Atem Halten
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- Опубликовано: 20 окт 2024
- ATEM ANHALTEN - Vagusnahrung - STRESSLÖSUNG
Parasympathikus aktivieren - Sympathikus beruhigen
Durchführung der Übung
Im Sitzen oder Liegen
Augen geöffnet oder
Augen geschlossen - eventuell Augenbinde
Optional: In die Flamme einer brennenden Kerze schauen erhöht die Konzentration
Gesundheitliche Benefits:
Erhöht die Lungenkapazität
Stressentlastung durch Stärkung des Parasympathikus
Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität (HFR)
Senkung des Blutdruckes
Konzentrationsfähigkeit wird verbessert
TIPP zum ATEM ANHALTEN:
Am besten ist es beim Atem anhalten, deinen Kehlkopf offen zu halten und die maximale Einatmung nur mit der Atemmuskulatur und dem Zwerchfell zu erreichen. Dann lastet auf Herz und Lunge kein Druck. Wie kannst du wissen, ob der Kehlkopf offen ist?
Wenn du im Stadium der maximalen Inspiration einmal leicht und minimal ein und ausatmest. Das ist nicht möglich, wenn der Kehlkopf und damit die Luftröhre verschlossen ist.
Ich bin glücklicher, freud- und friedvoller, pulsierender Ausdruck des Lebens💖😄.
🙏🏻 für diese wohltuende Atemübung, lieber Dr. Neuburger!
Freut mich sehr. Wenn der Vagus aktiviert, gehen auch die Lusthormone gleich in die Höhe und es geht die Stimmung rauf. lg Dr.N
Vielen Dank! Großartige Wirkungen!🙏
Danke! Das Atmen ist einfach magisch in der Wirkung und kann so viel zum Guten wenden. Lg Dr. N ......wenn man es tatsächlich auch macht...
Super lieber Christian ...🙏Danke ...
schön ...dass ich dich hier gefunden habe ....
Ganz liebe Grüße Jutta ....
Liebe Jutta Das freut mich auch sehr. Ich hoffe, es geht Dir gut! lg C.
Danke ja Christian....super ..dass du deine wertvolle Arbeit öffentlich machst ...lg Jutta
💖Lieben Dank , genau zur Richtigen Zeit da so viele Menschen dies Benötigen.
Genau. Es ist ja schon fast jeder moderne Mensch mehr oder weniger überdreht. Das würde jeder benötigen. Lg Dr.N
Danke❤
VIELEN DANK!!! sehr wertvoll! Wenn man ein ganz arges burnout hat (10 Jahre kaum Schlaf) überhaupt nicht mehr stresstolerant ist etc. wie oft am Tag sollte man es machen? (ich mach auch noch mehr, Meditation, andere Vagusatemübungen , DNRS) . 2-3 am Tag?
So oft Sie wollen. Zusätzlich zum Einschlafen beim Liegen auch das Frei Atmen nach Innen probieren. Damit kann man auch gut Einschlafen. Die Dr. Neuburger Schlaf Gut Kur kommt dann demnächst auch auf RUclips. Lg Dr.N
@@dr.neuburger vielen dank!
❤Herzlichen Dank,
Gerne. Lg Dr.N
Puffti……, das warvanstrengend. Habe copd u Asthma und durch die überblähte Lunge war das ausatmen so schwer. Ich bleib aber dran…… fühlt sich gut an 🙏 ich freu mich sie gefunden zu haben! Lg aus Salzburg
@hettiorsini-rosenberg5615 Wenn es anstrengend ist können Sie einfach die Haltezeiten verkürzen und hin und wieder auch das HUMMEN machen. Dadurch lernen Sie wieder schrittweise ganz auszuatmen. Das ist bei Asthma und COPD wichtig. Immer das Ausatmen trainieren - sanft und langsam, nicht zu schnell. auch die Haupt Allergene reduzieren ist unterstützend. Die finden Sie auf unserer Webseite: Login holen und unter Ressourcen und Diätvorschläge die Diät "Allergie Erwachsene" raussuchen. Von innen hilft Der Windweher gut. Medikamente belassen wie bisher Lg Dr.N
@@dr.neuburger wie nett von ihnen, vielen herzlichen Dank für die Tipps. Ich greife gerade nach jedem Strohhalm. Pollen, saharastaub u ungewöhnliche Temperaturen sind schon eine Herausforderung. Aber, immer schön in Bewegung bleiben, atemtraining und auch mein TCM Arzt helfen mir so gut. Ich bin wahnsinnig dankbar ihren Kanal gefunden zu haben. 1000 j🙏
❤lichen dank, bin Asthmatiker . Hab mitgemacht schaffe gerade 10 Sekunden atemhalten. LG aus rastede
10 Sekunden ist super. Das Ausatmen regelmäßig geübt ist für Asthma essentiell wichtig, weil bei Asthma immer die Atemmittellage in Richtung Einatmen verschoben ist. Die Haltezeit schrittweise steigern. Wenn Hustenreiz kommt, sehr mit Nachdruck husten, da kann sogar etwas Schleim kommen. Vor der Übung immer achten, dass die Bronchien frei sind. Eventuell vorher einen Sprühstoss vom Bronchienerweiterer anwenden. Lg. Dr.N
🙏
Ich schaffe es nach den 28 Sekunden natürlich auszuatmen aber das 7 Sekunden danach zu halten ist echt ein Problem. Aber danke, ich hoffe es bringt was 🙏🏻❤️
Das bringt auf jeden Fall auch etwas! Einfach die 7 Sekunden nach dem Halten weglassen und gleich den Atem loslassen. Nach einiger Zeit geht das dann. Lg Dr.N
छछछछ उच्च@@dr.neuburger, के बीच अब
Ich habe eine schwerwiegende zentrale Schlafapnoe und habe keinerlei Schwierigkeiten bei der Übung...🙄 warum ist es des Nachts kein hochenergetischer Vorgang, ich praktiziere das doch jede Nacht...
@katimarsch6186 Eine gute Frage. Bei zentraler Schlafapnoe sind oft organische Ursachen dabei, die sich aber diagnostisch meist nicht fassen lassen. Hast du Diagnosen bezüglich Herzschwäche oder Durchblutungsstörungen im Gehirn? Wenn das nicht der Fall ist, würde ich jetzt mal eher die Übungen vom Überatmen probieren: Atemreise am Ball, Lieber Gott ich liebe dich oder Himmelhochjauchzend&Zu Tode Betrübt. Mach da mal eine täglich und beobachte, ob sich bei der Apnoe etwas verändert. Es gibt auch physiologische Atemaussetzer nachts, die dann aber auch keine medizinischen Nachteile haben. Porbiers mal aus. Optional könntest du auch ein Ginkgo (morgens) Präparat versuchen. Lg Dr.N
@@dr.neuburger ganz lieben Dank für die ausführliche Info! Die Ursache der zentralen Schlafapnoe wurde noch nicht diagnostiziert, man vermutet es könnte die Borrelieninfektion sein, die ich vor vielen Jahren ganz heftig hatte. Da ich erst jetzt auf Ihren Kanal gestoßen bin, werde ich mich näher damit befassen und die Übungen durchführen...nochmals vielen Dank!🍀
@@katimarsch6186 SEHR GERNE!