Hocam çok tesekkur ederim öncelikle boyle bir video sunduğunuz için.Gerçekten besyo hocamizin dedigi gibi güç ve kuvvet çok önemli 1-2 ay öncesine kadar ben son 100 metreye gelirken aşırı bi yorulma nefesimi kontrol edememe gibi sıkıntılar yasiyordum, fitness ile ugrastiktan sonra bunun ne denli etkili oldugunu gördüm.Allahın izniyle 60 saniyelere kadar indircegime inancim tamdır.
Mavi Bere yorgunluk ilk başlarda bende oluyordu , salona gittigim icin agirlik ant. yapiyorum bunun bana büyük ölçüde katkisi oldugunu gördüm kosularimda.Daha geç yoruluyorsun ve koştukca kostukca bir yerden sonra nefesini kontrol ediyorsun
Kardeslerim koşu sırasında burnunuzdan nefes almayın daha erken yorulmanıza neden olur kosu sırasında ağızdan nefes alıp vermek daha az yorulmanızı saglar vucuda yeteri kadar oksijen almak işin püf noktası. Kosuda Burnunuzdan nefes alırsanız bi zaman sonra vucuda yeterli oksijeni alamayıp çabuk yorulucaksınız. Depar veya uzun kosularda ağızdan nefes alıp verin 👍👍
6 лет назад+9
Yorumun icin tesekkurler. Fakat katilmiyorum size. Dayanak olarak gostereceginiz bir sey var mi ?
6 лет назад+33
Eger vucut agizdan nefes almaya baslamissa anograbik sekildr yani oksijensiz calisma egilimine girmistir. Kisa surede kasilmalar kramplar baslar. Kisi eger kosarken agizdan nefes alma egilimindeyse vucudunun oksijen tasima kapasitesi dusuktur yani hazir degildir. Bu yuzden dayaniklilik antrenmanlari yapin diyoruz. Diyoruz ki oksijen borclanmasina vucut cabuk girmesin. Elbetteki son 100 metrede artik agizdan alabilir nefesi bu dogaldir. Ama kosuya baslandiginda agizdan hizli hizli aliniyorsa 400 u bitirmesi zorlasacaktir.
BG Fit dedikleriniz dogru olabilir fakat bircok kısa ve uzun mesafe kosuları izledim cogu atlet agızdan nefes alıp veriyo kısa mesafe için konusmuyorum ama uzun mesafe kosularda dengeli bi sekilde nefesi agızdan alıp agızdan vermek cok daha iyi gozukuyo. Ben 400 m yi burnumla nefes alıp vererek 75 80 arası yaparken agızla nefes alıp verdigimde 400 m yi 65 sn ye kadar indirdim. Uzun mesafelerde yeterli oksijenin bu sekilde alınabilecegini dusunuyorum. Burunla nefes alıp vererek 400 m iyi bi derece cok zor. Çabuk yorulmakta bence nefesi nasıl alıp nasıl kontrol ettiginizede bağlı
6 лет назад+10
Peki kardesim. Biz yine de kafalari karistirmayalim. Soylediklerine saygi duyuyorum. Tesekkur ederim.
hayır kardeşim katılmıyorum ben senin teoremine ben 3 sendedir düzenli olarak koşarım rekorum da 20 km dir agızdan nefes alıp da 5 km yi zorla koşarım....
Affedin su an neyden bahsadiyoruz anlamadim. Evet 100 metre kosmak zordur. Yalniz 15 saniye ile 10 saniye arasinda 25 metrelik bir farki olusuyor. Buna zor diyorsaniz eger.
5 лет назад+2
Bir daha bak derim :)
5 лет назад+2
Ya gencler bir sey demek istemiyorum :) 200 metreyi 19 saniyede kosan adam 400 u kacla kosabilir. Birazcik arastirin guzel kardeslerim.
Hocam 15 yaşındayım 1.72 cm boy 60 kilo kalp kapakta yetmezlik var.Ameliyat olmadım olcak bi durum yok ama her 3 haftada bir kere iğne vuruluyorum.21 yaşında bitecek bu iğne engel olurmu 18 yaşında.Tedavisi için yükleniyimmi?400 metreyi 67 saniyede koşuyorum.Spor da yapıyorum.
6 лет назад+6
Buna doktor heyeti karar verir kardesim. Benim bir sey demem dogru degildir. Umarim istedigin gibi olur. :(
Bileder aynisi bendede var 3 hafta da bir igne vuruluyorum ama hayati bir sey yok kucukken romatizma gecirmisim tekrarlamasin diye koruyucu olarak sikinti cikti mi sende
Aynı sıkıntı bende de var penisilin iğnesi oluyorum kış aylarında 4 haftada bir. Benim doktorum bana bu nedenden elenmenin doktora bağlı olduğunu söyledi
Mic Check yok be kardeşim daha az sürede koşuyordur ben bugün koştum 100 metreyi 13 saniyede
5 лет назад+1
Akedemideyken 11.90 lari goruyordum. Walcot eskiden top surmeden 10 kusur saniyelere iniyordu. Zaten 10 ile 11 arasinda yaklasik 9 10 metre fark oluyor. Ciddi bir rakam. Su yasimda 12.80 lerde kosabiliyorum. Yani 13 saniye iyi bir derece degil. Hatta akademi de 12.50 ustu puan alamazdi ben okurken, 11 yil once.
Hocam uzmanlık için 400 metre bomba koşu var 400 metre 10 gün sürem kaldı 2 dk da bitirmek lazım 200 metre de tıkanıyorum 200 metre 75 sn sizce nasıl bir yol izlemeliyim teşekkürler
Normal tempoda 2 km kadar koşabiliyom ama 1 küsür dk de 400 metre zor. Ben bu 400m mülakatını saçma buluyorum. Bana göre önemli olan kondisyondur. Şu çemberi 5 defa bile turlarım. TSK olimpiyat sporcusumu seçiyor yoksa askeri personel mi. Hocam siz ne düşünüyorsunuz
Merhaba hocam ben 2 sene sonra msüye girmeyi düşünüyorum olmazsa polislik veya besyoya gitmeyi düşünüyorum spor salonuna yazıldım nasıl çalışmalıyım yardımcı olurmusunuz denizlide yaşıyorum ilgilenirseniz sevinirim
6 лет назад+1
Merhaba kardesim. Oncelikle vaktimiz cok fazla. Sana onerim spor salonunda sadece kuvvette dayali calisma yapma. Acik alanlarda kuvvette dayaniklilik antrenmanlari yap. Dis gorunusten once sagliga onem ver. Full body idmanlari yeterlidir senin icin. En onemlisi saglikli beslenip duzenli kosu yap.
BG Fit ben de zaten 3 full body çalışıyorum salonun karşısında koşu alanı var orada da haftada 3-4gün koşu yapıyorum koşularımı da bi hızlı bi yavaş şekilde yapıyorum bunun yanında pilates tarzı esneklik çalışmalarıyla programımı destekliyorum koşumu geliştirmem için koşmam yeter mi yoksa farklı tarzda ağırlık antrenmanı yapayım mı
6 лет назад
Haftalik kosulari interval seklinde yap. Pazartesi carsamba cuma. 3 bin , 1500, 800 yap. Ayda bir patlayici kuvvet. Hatta 4×400 antrenmanlari iyi gelir.
Şimdi söyleyeceğimin kimsenin inanmayacağını biliyorum Ama ALLAH Bilse yeter ben Saate 35 Km/h yapabiliyorum nasıl mı ölçtüm Arkadaşımdan rica ettim o beni arabayla yanımdan gitti ve ibreye baktı max kaç km hız yaptım diye sordum ve 35 dedi ama Konyada Athletizim sporuyla uğraşan bi klüp bulamadım
4 года назад+2
o hiza ulasmak mumkundur. fakat o hizla kac saniye devam ettiginiz onemlidir. dunyanin en hizli insani boltun max 37.5 km ye ulastigi biliniyor fakat bunu belli bir mesefa icinde yapabiliyor ornegin 30 metre. atletizm egitimi alabilirsiniz kendinizi bu konuda yetenekli goruyorsaniz. ya da bahsettiginiz kadar hizli iseniz videosunu bir klube gonderip yardim alabilirsniz.
Hocam benim dalağım şişiyor 300 metre de son 100 de zorlanıyorum mülakata 1 ay var nasıl bi antreman yapmalıyım?
6 лет назад
Mustafa Dursun 1 aylik suren varsa guzel. Oncelikle hazir olmadan yuklenma. 70 ile kosuyorsan devamli antrenmanlarla bu agrilar gececktir. Dalak sismiyor bu arada karin kaslarin kasiliyor. Oncelikli yapman gereken uzun mesefa kosularla vucudu hazir hale getirmek. Ornegin haftanin 4 gunu uzun mesefa dayaniklilik kosularina onem ver. Ara gunlerde ise dinlendiginde 400 metre dene. Tavsiyem vucudu asiri yorup sinava halsiz gitmemen.
selamın aleyküm abi benim boyum 1.70 kilom 60 3 ağustosta çağrıldım mülakata yani 1 ayım var çoğunlukla yürüyen bi insanım bana önerebileceğiniz bir antrenman programı vvarmı ilk yavaş tempoda devam edip sonradan artırarakmı ilerlemeliyim sizce bi fikir verirseniz çok sevinirim video güzel olmuş elinize sağlık
6 лет назад+1
Sinema Dünyası merhabalar. Yavas tempo derken en yavas yuzde 70 cikmaniz lazim. 1 aylik surecin 3 haftasi dayaniklilik antrenamanlari yapin. Kosu pistinde yapin.. 4×400 antrenmanlari sizin kuvvette devamliliginiz artirabilir. Bahattingulhan instagram hesabimdan bana ulasabilirsiniz.
Spor Eğitim hocam video olarak biraz bilgilendirirseniz herkese yardımcı olmuş olursunuz ben 100 metreyi 15 saniyede geçiyorum artık yaptığım hız antrenmanları sayesinde sonuç aldım fakat devamlılık sağlayamıyorum creatine demir b12 aldım koşu için yaş:18 diyetteyim biraz kütle düşeceğim vücut geliştirme yapıyorum 5 yıldır 1.88 boy 90 kilo yağ oranı yüzde 13-14 civarı siz ne önerirsiniz hocam?
4 года назад
sinava kadar agirlik antrenmalarini kuvvet antrenmani olarak yapmani oneririm. ozellikle kuvettr devamlilik calismak gerekli. fitness yaptigin icin patlayici kuvvetin fazla olabilir fakat kuvvette devamlilik icin farkli calisman gerekli. 4x400 antrenmani iyi gelecektir.
Duzenli dayaniklilik kosulari yapabilrsin. Vaktin cok 7 ay kala da kuvvette devamlilik ile rahat bir sekilde 60 saniyeye iner. Tabi bu surece bagli. Haftafa iki kez en az dayaniklilik antreenmanlari yapmalisin.
BG Fit Dayaniklilik derken? Yani ne kadar bir rota uzunlugundan bahsetmemiz ön görülür. Tesekürler
6 лет назад
Dayaniklilik kosulari senin icin cok fazla cesitlendirilebilir. Pazartesi cooper yani arazide kosu. Sali gunu kosu pistinde 3 bin metre. Carsamba gunu aktif dinlenme jog seklinde kosu. Persembe gunu 100 metre tepe antrenmani. Cuma gunu dinlenip cumartesi 1500 kosusu. Pazar aktif dinlenme yani yine 20 dakikalik jog atabilirsin. Zamanin cok oldugu icin. Dayaniklilik ile ilgili antrenmanlari kendine gore ayarlayip guzel sonuclar elde edebilirsin.
hocam ben önümüzdeki mülakatlara katılmayı düşünüyorum ağustosta galiba astsubay sınavı koşu vb. için ne yapmalıyım spor salonuna gitmeyi düşünüyorum barfix çekemiyorum ama çekmem lazım gelişmem lazım nasıl olacak?
6 лет назад
Barfiks ile ilgili videom var ordan bakabilirsiniz. Kosu icin ise acik sahada antrenman yapmanizi oneririm. Videolarda detayli olarak anlattim aslinda. Takipte kalarak bilgilenebilirsiniz.
tamam hocam burundan alıp agızdan verecegiz bide son olarak koşarken önce topuklarımı basmalıyım yoksa ayağın ön bölümünü mü kusra bakmayın sorularım biraz saçma ama hocam kafama takılıyo :)
6 лет назад+1
hüseyin bozkurt estagfurullah. Her zaman ayak uclarin once. Bu arada kollarinizi kullanin.
Hocam koşu bandını neden tercih etmiyorsunuz orada hızı ve mesafeyi daha sağlıklı inceleyebiliyoruz
5 лет назад+7
Kosu bandi, ben kosu kandirmacasi diyorum; bacaklari kendi kuvveti ile cektigi ve ruzgara karsi direnc gosterilmedigi icin tercih etmiyorum. Ama saglik icin yapiliyorsa tabi ki kullanilabilir. Elektriksel vucut akimini da etkiler. Topraga basmakla plastige basmak arasinda ciddi fark var. Vucut elektrigini vucuda geri gonderirsiniz kosu bandinda. Bu da kaslara yuk bindirir. Zamanla sakatliklara yol acar. Tabi ki tercih meselesi. Benim soylediklerim kendi fikrimdir. Kimseyi baglayici nitelikte degildir. Aldigim egitime gore yorum yapiyorum Erkan bey.
Hocam selamun aleykum benim sinavim 8 ağustosta dün antremana basladim 400 metreyi 86 snyide kosuyorum orta tempoyla basliyorum ama yolun yarisinda nefesim kesiliyor agzimdan nefes alinca dilim kuruyor o yuzden son 100 metrede felan hizlanamiyorum ama parkuru bitiriyorum birakmadan ne yapmami onerirsiiniz biraz hizlanmam için acil cevap verrseniz sevinirm koly gelsn
6 лет назад
Antrenmanlara devam et ve iyi dinlen kardesim. Beslenmeni de duzenli yap. Her 100 metreyi 15 saniyede getirmeye calis. Yani yuzde 80 tempoyla baslayip bitirmen gerek.
Hocam burundan alip agizdan ver diyolarda yari yolda full agizdan almaya basliyoruz nefesi nasil acariz
6 лет назад
Agizdan almak istemem nornal. Vucut o mesafeyi o tempoda kaldiramadigi icin oksijeni fazla almak isteyecek. Panik yapma vaktin var. Gunluk uzun mesefa antrenmanlariyla vucudun oksijen tasima kapasitesini artirabilirsin. Herkesi cok fazla dinleme. Ortalikta o kadar cahil insan var ki ben artik bircok yoruma cevap veremiyorum.
Hocam çok teşekkür ederim son bir sorum olcak size gece gece rahatsiz ettim hakkinizi helal edin sorum şu son 15 gunde geceleri 1600m kosu ve 1 2 defa 400 metre kosusu yaparsam faydasi olurmu sizce
6 лет назад
Helal olsun ne demek. Kardesim geceleri kosu yapma mumkunse. Vucudun dinlensin. Haftanin ilk gunu 3 bin kosu 2. Gunu 400 dene ve dinlen. 3. Gunu 1500 kos. 4. Gunu 400 kos dinlen. Kalan gunlerdr 4×400 yapabilirsin. Son 3 gun aktif dinlenme yap. Kendini yipratmadan 400 kos.
Hocam merhaba benim yaklaşık 8-9 ay zamanım var ben daha önce spor sinavina girmiştim fakat koşu parkurunu yarıda bıraktım tamamlayamadım yaklaşık 150 m kadar koşabildim sonra tıkandım bu 150 m'yi koşarken de full depar bile koşmadım benim nasıl bir çalışma yapmam lazım çok yoruluyorum 400 metre parkuru tamamlayamıyorum bile merdivenden çıkarken bile yoruluyorum hocam günde yarım paket sigara ve alkol kullanıyorum ayrıca bunların etkisi nasıl olur bu 9 aylık surecte 60 saniyenin altına inderebilir miyim hocam ben gibi birisi
5 лет назад
Inebilirsin tabi 60 saniyenin altina. Haftalik duzenli uzun masefe kosular yap. 1 ay boyunca bunyeyi biraz zorla. Sonra yine konusalim.
@ Tamam hocam ben o zaman şimdi haftada 2-3 gün yavaş tempoda uzun mesafe koşuları yapayım yorulursam dinlenip yürüme yapayım 3000 km civarı falan koşayım 2 ay sonra size yazayım o zaman hocam
Futbolcuyum her denediğimde 62-64 sn arası geliyor 84 kiloyum 186 boyum var 1 in altına inemiyorum ne yapmalıyım
6 лет назад+2
400 metreyi kosarken 4 bolum halinde dusunerek kosarsan bence inersin. Her 100 metreyi 15-14 gelecek sekilde ayarla. Cikisa dikkat et. Kendini kasmadan kosmaya calis. Sporcu oldugun icin benim cok bir sey dememe gerek yok. Futbol kuvvette dayaniklilik sporudur. Rahatlikla yaparsin diye dusunuyorum.
Merhaba ben aday hakemim.Yaklaşık 5 aydır düzenli olarak koşuyorum.Yavaş tempoda koşarken maksimum 4-5 km koşuyorum , fakat iş yüksek tempoya gelince çok zorlanıyorum sanki kalbim yeterli oksijeni sağlamıyormuş gibi hissediyorum.Önerebileceğiniz bir şey var mı ? Bu arada kardiyoloğa gittim önemli bir kalp sorunum yok.
5 лет назад+1
Gece yaziyorum kusura bakmayin. Gunduz tekrar bakip yine yorum yaparim muhtemelen. Kaslarin calisma prensibi onu neye alistirdiginiz ile alakali. Yuksek tempoya kademeli olarak cikabilirsin. 5 km az bir mesefa degil. 5 km yuksek tempoyla kosmayi zaten dusunmeyin. Kisa mesefa drill yapmak, vucut agirligindan biraz fazla yuk bindirmek, ilerleyen donemde size olumlu donecektir. Basit bir ornek vereyim; 30 metre cikislari yapabilirsiniz. 10x30. Ilerleyen zamanda vucut dinlendikten sonra faydasini gorursunuz. Yeterli oksijeni elbet saglayamiyor, cunku hep ona yetecek kadar verdiniz. Arada zorlanmazsa bir sonraki asamaya gecemez. Umarim yardimim olmustur. En azindan fikir alisverisi yaptik diye dusundum.
Hocam ben mersindeyim msü kara ast. başvuru yaptım eğer çağırılırsam bu hocayı nasıl bulabilirim bi yardımcı olurmusunuz ben barfiks te yetersizim biraz kollar zayıf yardımcı olursanız sevinirim.
5 лет назад
Halid cerit facebooktan ve instagramdan ulasabilirsiniz. Bahattin hoca dan gordum derseniz iletisime gecersiniz
İyi günler hocam ben 400 metreyi 74 saniyede koşuyorum 4.günüm 1,5 ay var sınava babam hergün 400 metre koşu barfiks mekik(9 barfiks) (50 mekik) yaptırıyo günde 3 4 kere sokuyo vücudum ağrıyo halim yok ama yinede devam ettiriyo sizce böyle mi olmalı cevap verirseniz sevinirim sayın hocam iyi günler
4 года назад
iyi gunler. babaninizin emegine saglik. en azindan ilgileniyormus. her gun antrenman yapilabilir fakat her gun ayni siddet ilr antrenman yapmak yakin zamanda sizi sakatlayacaktir. bu konuda kesin konusuyorum.
Hocam sa ilk oncelikle jandarma komandoya alimlar acildimi başvuracam sonra jandarma ozel hareketa gecis yapacam 1.90 boy 95 kiloyum 120 kilodan dustum calismaya devam ediyorum crossfit de yapmaya basladim sizce iyi mi hocam
6 лет назад
Jandarma komando hakkinda bilgim yok. Sanirim once jamyo okuluna gitmeniz gerekli. Calismanin zarari olmaz tabi ki iyidir.
Abi merhaba ben 180 boyum var 75kiloyum hiç koşmadım yani alıştırma yapmadım 1,5 ay zamanım var sence yetişir mi 60saniyen altına inebilir miyim ve koşu antrenmanlarını sprint olarak mı yapayım yoksa orta tempoda uzun mesafe koşuları mı
bro bugün koşayım dedim anam sikildi 1.5 yıldır ne spor var ne bişe 10 gün sonra mülakat koşmaya başla kalk bu gidişle gitmiyicem mülakatlara herhalde a:SDaS
5 лет назад
Kardesim gec gordum kusura bakma. Sizi fiziksel durumunuzu bilmedigim icin yorum yapamam. Boy ve kilo kordiyovaskuler durum icin bana cok fikir vermez. Calisin diyebilirim sadece.
5 лет назад
Kufur ettigin icin seni kiniyorum. Sen asker olma guzel kardesim. Once azina bir disiplin ver.
HOCAM SELAMLAR MÜLAKATA YAKLAŞIK 2 AY VAR GEÇEN SENE 78 SN DE KOŞTUM O ZAMANLAR SİGARA İÇİYORDUM ŞİMDİ İSE 6 AYDIR İÇMİYORUM BIRAKTIM. HAFTADA KAÇ GÜN 4X400 KOŞMALIYIM VE BAŞKA NELER ÖNERİRSİNİZ ? TEŞEKKÜRLER.
İlk basta cok hizlanmadim ama 1. Siradaydim onume kimseyi gecirmedim donusleri dar almak icin %80 imi verdim diyeyim ilk aslandan 2. Aslana kadar %60 falan hixzla kostum 2. Aslandan sonra verdim depara 😂 (aslan diyorum ya belki bilmiyorsun parkurda anlarsin koselerde aslan heykeli var hizimi ona gore ayarladim)
çarpık bacak engel mi spor veya herhangi bir şekilde sıkıntı yok yüzme futbol yapıyorum 15 yaşındayım şuana kadar hiç-bir sıkıntısı görmedim bende yeni öğrendim
6 лет назад
Sikinti olmaz kardrsim. Yine de saglim heyeti karar verir.
hocam 1 ay var msü mülakatlara. 400metreyi 80-85 saniyede koşuyorum. yorumlara verdiğiniz cevaplaı okuudm ve benim yapmam gereken dayanaıklılığımı geliştirmek sanırım ?. 3 sorum olcaktı cevaplarsanı çok yardımcı olursunuz. 1) dayanaklılık için az tempoda 2 3 km koşmak lazım değilmi ve bunu hangi saatlerde yapmam mantıklı malum hava acayip sıcak. birde set olarakmı yapacagım bunu yoksa set olarak sadece 400metreyimi yapacagım 2)koşarken sürekli nefes almak ve başlarken yavaş kalkmak dışında bazı taktikleriniz varmı mesela vucudumuz koşerken nasıl olmalı, kollarımızızdan nasıl destek almayız vb 3)agırlık antramınında sadece bacak çalısmamın katkısı olurmu
4 года назад
3 le baslayayim. agirlik antrenmani yani kuvvet antrenmani donemi gecti. calismasan daha iyi olur. zira kutleyi buyutunce cabukluktan feragat ediyoruz. 1) dayaniklilik icin vucudun oksijen borcuna girmesi lazim. yani zorlanmadan gelismez. 400 metreyi set halinde de yapabilirsin 4*400 ya da uzun mesefa antrenman yapip yorgun olmadigin bir gunde ayri calisman gerek 400 u. 2) sinav saatine gore vucudunu hazirla sicakta kosulacaksa sicakta yap antrenmanini. sinav saati dinlenme saatine denk gelirse vucut performans saglamaz. vucudun da bir hafizasi var. nasil ki uyku saatinde otomatik olarak vucut yorgun hissediyorsa bu da oyle. burundan nefis alip agizdan vermek iyidir fakat bu zamana kadar yapmadiysan cok bir sey degistirme uyum saglamak zor olur.
@ hocam çok teşekkürler birde günde sabah ve akşam koşu yapsam dahamı iyi olur ? normalde günde 1 kez koşulur diye biliyorum ben hem sabah hem aksam yapmayı planlıyorum ayrıca haftada 3 kez uzun kosu "dayanıklılık için", 3 günde 4.400 ve 1 günde dinlenmeye ayırmayı planlıyorum bunun için ne diyorsunuz? son olarak koşmadan önce yemek ve su düzeni nasıl olmalı
4 года назад
kendini en iyi sen taniyorsun derim. eger guclu hissediyorsan yap. dinlenmelerr dikkat etmek kaydiyla.
Selamın aleyküm abi ben de msü için hazırlanıyorum boyum 1.70 kilom 66 bacaklarım kısa ve vücuduma göre aşırı kaslı ve kalın hedefim 70 sn ve aşağısı ama zar zor 80 saniyede ancak koşabiliyorum bana önerebileceğiniz bir şey var mı ?
Evet 400 metre. Daha iyi de kosabilirdi. Yalniz bu cocuklar msu icin hazirlik yapmiyor. Besyo icin yapiyor. Cogu da atletizm kokenli. Bu yuzden suresinden cok bahsetmedik.
Beyler bu sene sınav var ben 400 metreyi full depar atarak koşmayı planlıyorum çünkü acı eşiğim yüksek gibi amk koşarken dalaklanınca tıkanınca o acıya dayanabiliyorum uzun süre. siz ne önerirsiniz ? Saygılar.
1 ay sonra spor mülakatım var 60 saniyede koşmam lazım sigara kullanıyorum yarısına gelmeden tıkanıyorum sigarayı bıraksam faydası olur mu yardımcı olursaniz sevinirim
6 лет назад
Selamlar. Sigarayi birakmak tabi ki de faydali olur. Ama antrenman yapmak onemli. Sigarayi birakinca cok buyuk bir degisme beklemeyin.
Hocam iki ayım var şu an 70 saniye koşuyorum he gün 3000 metre normal tempo koşu ve yüzde 90 tempoyla 400metre koşuyla 60 saniyeye inebilir miyim (antrenman ağırlığını arttırmali mıyım?
5 лет назад
Bireysel olarak gormedigim icin yorum yapamiyorum. Tabi ki indirebilirsin. 4x 400 calis haftanin ilk gunleri. Tabi isindiktan sonra. Kisa surede iyi gelebilir.
Hocam belki alakasız bir soru olacak ama bayan adayları erkekler kadar zorlarlar mı benim mülakat tarihim 11 temmuz spora gideceğim ama kalan zamanda ne olur bilmiyorum
6 лет назад
Sinav herkes icin ayni olacak. Tabi erkek-kiz dereceleri farkli. Zorlamaktan kasit bu ise tabii ki kiz adaylarin sure ve yeterlilikleri daha farkli.
Sinan Genç spor gecmisim yok hani kostugum felan oldu ama öyle düzenli değil 1 haftadır gidiyorum spora düzenli ama mekikte zorlanıyorum esnek değilim ne yazık ki tereddutteyim herkes olsun şansını dene diyor ama bilmiyorum
Berke geçen sene katıldım 5 spor mülakatının herhangi ikisinden 0 puan alırsan direk eleniyorsun diğer türlü 4 puan alsan da geçiyorsun 100 puan alsan da ama spor mülakatı puanınla sözlü mülakat kurulunun verdikleri toplam puan kesinlikle 70 olmalı
Kardeşim ikiside spor olsa da fitness ve atletizm çok ayrı. Ben 3 yıldan fazladır fitnessla uğraşıyorum atletizmde hep güvenirdim kendime ama besyo vize ve finallerinde patlamaya yakın performans sergiliyorum emin ol olumsuz yönde etkiliyor. Ama nasılsa 1 yıl var diye salma kendini başka bir spor dalıyla uğraş en azından
İyi günler hocam tam 1 ay sonra Temmuz ayında spor mülakatım var.Yaklaşık 1 haftadır her gün 2.500km daha sonra 2 3 dakika dinlenerek bir set 2km daha koşuyorum.Son 200 metreleri yüksek tempoda deparla bitiriyorum.Planım sınava 2 hafta kala sadece 400m çalışmak ve bu mesafenin psikolojisine kendimi hazırlamak.Bir öneriniz var mı benim için? Teşekkür ediyorum.
5 лет назад
400 metrede bahsettigine gore sikintin olmaz. Bence barfiks ve mekik odaginda ol. Barfiks nankordur. Mekik barfiks kadar olmasa da o da ayni sekilde.
Hocam ben basketbolcuyum yani her şey tamam ama daha önce hiç 400 metre koşup kendimi ölçmedim günde 4-5 km koşuyorum ama yani tempo işini bilmiyorum yorulmam o konuda hiç sıkıntı yok ama dediğim gibi tempoyu nasıl ayarlamalıyım.
6 лет назад+2
Herkesin bir yontemi var tabi. Ben 30 yasindayim her yuz metreyi 15 saniyeye getiriyorum bu yasta. Aslinda calisilmadan arkadaslar formul istiyor. Emek vermek gerekli
400 metrede 6 saniye yaklasik 50 metre fark ettirir. Profesyonel bir atlet icin. 400 metreyi 60 saniyede kosan biri icinse evet 20 metre fark olur. Bolt 400 metreci degildir. 200 metre ve 100 metre rekortmenidir. Burada kiyaslama yaparken kavram kargasi okusuyor. Selamlar kardeslerim.
Hocam öncelikle bu faydalı video için teşekkür ediyorum . Sorum şu uzun süre fitnessla uğraştım fakat koşu yapmadım birkaç gündür koşuyorum bir besyo kursunda bugün yorgun halimle 78 saniyede bitirdim 400 metreyi önümde çalışmam için iki hafta var nasıl çalışmalıyım ve ortalama bu 78 saniye kaça düşer ? Birkaç gündür günlük olarak setler halinde 3 kilometre koşuyorum .
6 лет назад+1
Yusuf Kıldır merhaba. Sinava az kaldi.bu surecte elinden geleni yapmissindir umarim. 400 metre denemeleri yapsan bu surecte daha faydali oacaktir. Fazla yuklenme elinden geleni yapmaya calis.
12 Temmuz mülakat ama yorgun halimle 78 saniye yaptım baraj 75 zaten barfiks tam puan mekik 45 tane 15 metre top atma 218 cm uzun atlama
6 лет назад+1
Yusuf Kıldır yani az vaktin var ama moralini bozma her yuz metreyi 15 saniyede gecmeye calis. Cikista gucunu harcama. Hakkinda hayirlisi olsun insaalah.
19 Yaşındayım 182 boyum kilom 86. Yaş olarak aramızda ciddi fark var ama geç degil gerekli takviyeleri almalısın mutlaka kardeş. Eczanelerde gerekli sütler var çok faydası oluyor ne gerek var deme gençsind daha ümit var kader diyip geçme riske atma üstüne düş arkadasım 150den 174e çıktı takviyeler sayesinde
Spor Eğitim peki kardeşim ben 2019 tyt sınavından 242 yaptım 2020 de girmeyeceğim. Msü nün tyt sınavından minimum kaç almam lazım bu sene taban puanı belli değilse bile geçen seneninki kaç bilginiz var mı
5 лет назад+1
@@S3RKANSELCUK msu sinavinda puandan cok siralama onemlidir. Ornegin gecen yil 260 puanla ilk 10 bine giren bi yil giremeyebilir. Bu arada ben 33 yasindayim. Beden egitimi ogretmeniyim.
çalışmak işin aslı arkadaşlar
unutmayın , başarı çok isteyenin değil çok çalışanın olacaktır
Bu abi köpeklerden iyi kaçar
Hocam çok tesekkur ederim öncelikle boyle bir video sunduğunuz için.Gerçekten besyo hocamizin dedigi gibi güç ve kuvvet çok önemli 1-2 ay öncesine kadar ben son 100 metreye gelirken aşırı bi yorulma nefesimi kontrol edememe gibi sıkıntılar yasiyordum, fitness ile ugrastiktan sonra bunun ne denli etkili oldugunu gördüm.Allahın izniyle 60 saniyelere kadar indircegime inancim tamdır.
Insaalah
Şuan kaç saniyede koşuyosun
thomas edison 1.10 -12 arasi
Melih Kırma nefes sorununu nasıl aştın, kuvvet ve yorgunluk sorununu nasıl giderdin? @
Mavi Bere yorgunluk ilk başlarda bende oluyordu , salona gittigim icin agirlik ant. yapiyorum bunun bana büyük ölçüde katkisi oldugunu gördüm kosularimda.Daha geç yoruluyorsun ve koştukca kostukca bir yerden sonra nefesini kontrol ediyorsun
Kardeslerim koşu sırasında burnunuzdan nefes almayın daha erken yorulmanıza neden olur kosu sırasında ağızdan nefes alıp vermek daha az yorulmanızı saglar vucuda yeteri kadar oksijen almak işin püf noktası. Kosuda Burnunuzdan nefes alırsanız bi zaman sonra vucuda yeterli oksijeni alamayıp çabuk yorulucaksınız. Depar veya uzun kosularda ağızdan nefes alıp verin 👍👍
Yorumun icin tesekkurler. Fakat katilmiyorum size. Dayanak olarak gostereceginiz bir sey var mi ?
Eger vucut agizdan nefes almaya baslamissa anograbik sekildr yani oksijensiz calisma egilimine girmistir. Kisa surede kasilmalar kramplar baslar. Kisi eger kosarken agizdan nefes alma egilimindeyse vucudunun oksijen tasima kapasitesi dusuktur yani hazir degildir. Bu yuzden dayaniklilik antrenmanlari yapin diyoruz. Diyoruz ki oksijen borclanmasina vucut cabuk girmesin. Elbetteki son 100 metrede artik agizdan alabilir nefesi bu dogaldir. Ama kosuya baslandiginda agizdan hizli hizli aliniyorsa 400 u bitirmesi zorlasacaktir.
BG Fit dedikleriniz dogru olabilir fakat bircok kısa ve uzun mesafe kosuları izledim cogu atlet agızdan nefes alıp veriyo kısa mesafe için konusmuyorum ama uzun mesafe kosularda dengeli bi sekilde nefesi agızdan alıp agızdan vermek cok daha iyi gozukuyo. Ben 400 m yi burnumla nefes alıp vererek 75 80 arası yaparken agızla nefes alıp verdigimde 400 m yi 65 sn ye kadar indirdim. Uzun mesafelerde yeterli oksijenin bu sekilde alınabilecegini dusunuyorum. Burunla nefes alıp vererek 400 m iyi bi derece cok zor. Çabuk yorulmakta bence nefesi nasıl alıp nasıl kontrol ettiginizede bağlı
Peki kardesim. Biz yine de kafalari karistirmayalim. Soylediklerine saygi duyuyorum. Tesekkur ederim.
hayır kardeşim katılmıyorum ben senin teoremine ben 3 sendedir düzenli olarak koşarım rekorum da 20 km dir agızdan nefes alıp da 5 km yi zorla koşarım....
Çok faydalı olmuş teşekkürler
Tesekkur ederim.
Eleman 56 saniyede bitirdi büyük başarı
Hava kosullarindan dolayi su an cekemiyorum. En kisa zamanda hazirlancaktir.
Reis usein bolt 100 metreyi 10 saniyede kosuyor hocam
9 kusurle kosuyor evet. Yani kardesim ?
BG Fit Biraz zor degil mi ?
Affedin su an neyden bahsadiyoruz anlamadim. Evet 100 metre kosmak zordur. Yalniz 15 saniye ile 10 saniye arasinda 25 metrelik bir farki olusuyor. Buna zor diyorsaniz eger.
Bir daha bak derim :)
Ya gencler bir sey demek istemiyorum :) 200 metreyi 19 saniyede kosan adam 400 u kacla kosabilir. Birazcik arastirin guzel kardeslerim.
evet video çok açıklamalı olmuş teşekürler emeği geçen herkese
Tesekkur ederim
Hocam 15 yaşındayım 1.72 cm boy 60 kilo kalp kapakta yetmezlik var.Ameliyat olmadım olcak bi durum yok ama her 3 haftada bir kere iğne vuruluyorum.21 yaşında bitecek bu iğne engel olurmu 18 yaşında.Tedavisi için yükleniyimmi?400 metreyi 67 saniyede koşuyorum.Spor da yapıyorum.
Buna doktor heyeti karar verir kardesim. Benim bir sey demem dogru degildir. Umarim istedigin gibi olur. :(
Bileder aynisi bendede var 3 hafta da bir igne vuruluyorum ama hayati bir sey yok kucukken romatizma gecirmisim tekrarlamasin diye koruyucu olarak sikinti cikti mi sende
Aynı sıkıntı bende de var penisilin iğnesi oluyorum kış aylarında 4 haftada bir. Benim doktorum bana bu nedenden elenmenin doktora bağlı olduğunu söyledi
Yorumlar çok bilmişlerle dolmuş iki gün kendi kendine koşu yapan iki kişi gelmiş burada tantana yapıyor LEŞ
Hocam msu icin hazirlik yapiyorum bu video dakileri uygulamam yeterlimi suan
Dünyanın en hızlı futbolcusu walcott 13 saniyede koşuyor 100metreyi...
Mic Check yok be kardeşim daha az sürede koşuyordur ben bugün koştum 100 metreyi 13 saniyede
Akedemideyken 11.90 lari goruyordum. Walcot eskiden top surmeden 10 kusur saniyelere iniyordu. Zaten 10 ile 11 arasinda yaklasik 9 10 metre fark oluyor. Ciddi bir rakam. Su yasimda 12.80 lerde kosabiliyorum. Yani 13 saniye iyi bir derece degil. Hatta akademi de 12.50 ustu puan alamazdi ben okurken, 11 yil once.
😂 sallama be kardeşim 13 saniye 100 metre koşmak bir nevi yürümek demek atletim ben bana sor
Kardeşim dünyanın en hızlı futbolcusu bruno henrque flamengo takımında adam gareth bale in rekorunu kırdı 38 km hıza ulaştı
@@hamitgokmenn kardeşim normal biri kaç günde koşar 400 metreyi 1 dkya indirmek için
Bu sahanın en dış kulvarı kaç metre ben hep dıştan koştum da metresi fazla dendi bilen ve ya öğrenebilecek biri var mı ?
tam spor için güzel mekan.video açıklayıcı oldu bence.
Halid hocamın karizmaya bak be bülbül gibi şakıyor maşallah Allah'ına kurban hocam
Hocam uzmanlık için 400 metre bomba koşu var 400 metre 10 gün sürem kaldı 2 dk da bitirmek lazım 200 metre de tıkanıyorum 200 metre 75 sn sizce nasıl bir yol izlemeliyim teşekkürler
Normal tempoda 2 km kadar koşabiliyom ama 1 küsür dk de 400 metre zor. Ben bu 400m mülakatını saçma buluyorum. Bana göre önemli olan kondisyondur. Şu çemberi 5 defa bile turlarım. TSK olimpiyat sporcusumu seçiyor yoksa askeri personel mi. Hocam siz ne düşünüyorsunuz
Tsk nin yaptigi sinavi yorumlamak bana dusmez. :)
50 kg olan adam 10 kilo teçhizatla koşamaz, kondisyon kadar güç de önemli
Arkadaş koşarken burda nefesim kesildi. Sigararin yararı. Umut etmeye gerek yok.d
Merhaba hocam ben 2 sene sonra msüye girmeyi düşünüyorum olmazsa polislik veya besyoya gitmeyi düşünüyorum spor salonuna yazıldım nasıl çalışmalıyım yardımcı olurmusunuz denizlide yaşıyorum ilgilenirseniz sevinirim
Merhaba kardesim. Oncelikle vaktimiz cok fazla. Sana onerim spor salonunda sadece kuvvette dayali calisma yapma. Acik alanlarda kuvvette dayaniklilik antrenmanlari yap. Dis gorunusten once sagliga onem ver. Full body idmanlari yeterlidir senin icin. En onemlisi saglikli beslenip duzenli kosu yap.
BG Fit ben de zaten 3 full body çalışıyorum salonun karşısında koşu alanı var orada da haftada 3-4gün koşu yapıyorum koşularımı da bi hızlı bi yavaş şekilde yapıyorum bunun yanında pilates tarzı esneklik çalışmalarıyla programımı destekliyorum koşumu geliştirmem için koşmam yeter mi yoksa farklı tarzda ağırlık antrenmanı yapayım mı
Haftalik kosulari interval seklinde yap. Pazartesi carsamba cuma. 3 bin , 1500, 800 yap. Ayda bir patlayici kuvvet. Hatta 4×400 antrenmanlari iyi gelir.
BG Fit tam nasıl yanı ör.pazartesi 3000metreyi bi hızlı bi yavaş mı koşayım interval o mu oluyo
Hayir haftalik interval. Haftanin ilk gunu uzundan hafta sonu kisaya dogru.
Şimdi söyleyeceğimin kimsenin inanmayacağını biliyorum Ama ALLAH Bilse yeter ben Saate 35 Km/h yapabiliyorum nasıl mı ölçtüm Arkadaşımdan rica ettim o beni arabayla yanımdan gitti ve ibreye baktı max kaç km hız yaptım diye sordum ve 35 dedi ama Konyada Athletizim sporuyla uğraşan bi klüp bulamadım
o hiza ulasmak mumkundur. fakat o hizla kac saniye devam ettiginiz onemlidir. dunyanin en hizli insani boltun max 37.5 km ye ulastigi biliniyor fakat bunu belli bir mesefa icinde yapabiliyor ornegin 30 metre. atletizm egitimi alabilirsiniz kendinizi bu konuda yetenekli goruyorsaniz. ya da bahsettiginiz kadar hizli iseniz videosunu bir klube gonderip yardim alabilirsniz.
Kaç fiteslisin kardeşim
Sadettin Demirden shjshshsj
SELAM hocam biraz zaman yayarak uzun bir video eğitimi icinde kilo arkadaş bu gibi amör olan biraz daha yavvaş olmasi iyi olur
Hocam benim dalağım şişiyor 300 metre de son 100 de zorlanıyorum mülakata 1 ay var nasıl bi antreman yapmalıyım?
Mustafa Dursun 1 aylik suren varsa guzel. Oncelikle hazir olmadan yuklenma. 70 ile kosuyorsan devamli antrenmanlarla bu agrilar gececktir. Dalak sismiyor bu arada karin kaslarin kasiliyor. Oncelikli yapman gereken uzun mesefa kosularla vucudu hazir hale getirmek. Ornegin haftanin 4 gunu uzun mesefa dayaniklilik kosularina onem ver. Ara gunlerde ise dinlendiginde 400 metre dene. Tavsiyem vucudu asiri yorup sinava halsiz gitmemen.
BG Fit çok teşekkürler hocam dediğinizi yapıp sonucunu yazıcam
Mustafa Dursun sonuc ne oldu
Antrenman yapmadan birden koşarsan dalak şişer
sözleşmeli er sınavı alımındaki hedef koşusu dedikleri şey bu mu şimdi
O konuda bilgim yok. Bu msu ve astsubay icin msu fyt sinavi kosusu. Eger 400 metre kosusu varsa boyledir.
@ reis baktım bi tahtayı alıp geri getiriyor muşuz, 25 metre gel git sonra kalan 300 metrede koşuymuş. yani anladığım kadarıyla.
ilgin için sağol bu arada kolay gelsin
@@burakbasduzen bu konuyla ilgili bir video yapayim. Tesekkur ederim.
@ valla güzel olur sağolasın
Ben kadınım , barfiks konusunda daha fazla video çeker misiniz ? Korkutuyor :)
Cumartesi gunu geliyor video. Korkmayin
Kadınlar barfijs çekmiyor .Asılı kalmamız gerekiyormuş sadece .65 saniye asılı kalırsak tam puan alabiliyoruz😊
Hocam antremandan ertesi günü baldır kasım ağrıyor çözümü nerdir lütfen yardım edin
Oncelikle doktora gorun. Asiri zorlama olabilir.
Antrenman bittiğinde jok atmalısın
Isın ve açma germe yap
Her gün antrenman yapmadigin için ham oluyorsun
selamın aleyküm abi benim boyum 1.70 kilom 60 3 ağustosta çağrıldım mülakata yani 1 ayım var çoğunlukla yürüyen bi insanım bana önerebileceğiniz bir antrenman programı vvarmı ilk yavaş tempoda devam edip sonradan artırarakmı ilerlemeliyim sizce bi fikir verirseniz çok sevinirim video güzel olmuş elinize sağlık
Sinema Dünyası merhabalar. Yavas tempo derken en yavas yuzde 70 cikmaniz lazim. 1 aylik surecin 3 haftasi dayaniklilik antrenamanlari yapin. Kosu pistinde yapin.. 4×400 antrenmanlari sizin kuvvette devamliliginiz artirabilir. Bahattingulhan instagram hesabimdan bana ulasabilirsiniz.
hocam orta seviye koşucular için bir program yapar mısınız kafamız karışıyor az bir süre kaldı zaten şimdiden teşekkürler
video olarak mi soylem olarak mi?
Spor Eğitim hocam video olarak biraz bilgilendirirseniz herkese yardımcı olmuş olursunuz ben 100 metreyi 15 saniyede geçiyorum artık yaptığım hız antrenmanları sayesinde sonuç aldım fakat devamlılık sağlayamıyorum creatine demir b12 aldım koşu için yaş:18 diyetteyim biraz kütle düşeceğim vücut geliştirme yapıyorum 5 yıldır 1.88 boy 90 kilo yağ oranı yüzde 13-14 civarı siz ne önerirsiniz hocam?
sinava kadar agirlik antrenmalarini kuvvet antrenmani olarak yapmani oneririm. ozellikle kuvettr devamlilik calismak gerekli. fitness yaptigin icin patlayici kuvvetin fazla olabilir fakat kuvvette devamlilik icin farkli calisman gerekli. 4x400 antrenmani iyi gelecektir.
@@koranavirus3389 b12 ilacını nereden aldı ne ise yarıyor
Adımlar büyük mü olmalı yoksa küçük mü
Hocam, henüz koşu bandı hariç koşmadım. Nefes sorunu yaşıyorum. 15-16 gün çalışma sürem var sizce olur mu? Elimden gelen her şeyi yapmaya hazırım
Kosu bandindan uzak dur. Pistte calis. Sure kisitli. Artik denemelerle sureni ayarlamalisin
BG Fit anladım, teşekkür ederim. Aynı zamanda ağırlık çalışıyor olmam olumsuz etki yapar mı ?
Ben 1:40 kosuyorum kendimi nasil gelistire bilirim ?
Send Nudes vaktiniz ne kadar ?
BG Fit vaktim daha cok 16 yaşindayim.
Duzenli dayaniklilik kosulari yapabilrsin. Vaktin cok 7 ay kala da kuvvette devamlilik ile rahat bir sekilde 60 saniyeye iner. Tabi bu surece bagli. Haftafa iki kez en az dayaniklilik antreenmanlari yapmalisin.
BG Fit Dayaniklilik derken? Yani ne kadar bir rota uzunlugundan bahsetmemiz ön görülür. Tesekürler
Dayaniklilik kosulari senin icin cok fazla cesitlendirilebilir. Pazartesi cooper yani arazide kosu. Sali gunu kosu pistinde 3 bin metre. Carsamba gunu aktif dinlenme jog seklinde kosu. Persembe gunu 100 metre tepe antrenmani. Cuma gunu dinlenip cumartesi 1500 kosusu. Pazar aktif dinlenme yani yine 20 dakikalik jog atabilirsin. Zamanin cok oldugu icin. Dayaniklilik ile ilgili antrenmanlari kendine gore ayarlayip guzel sonuclar elde edebilirsin.
Hocam 400 metreyi ilk defada 1.06 kostüm gelisirmi bunun hakkında bilgi alabilir miyim
hocam ben önümüzdeki mülakatlara katılmayı düşünüyorum ağustosta galiba astsubay sınavı koşu vb. için ne yapmalıyım spor salonuna gitmeyi düşünüyorum barfix çekemiyorum ama çekmem lazım gelişmem lazım nasıl olacak?
Barfiks ile ilgili videom var ordan bakabilirsiniz. Kosu icin ise acik sahada antrenman yapmanizi oneririm. Videolarda detayli olarak anlattim aslinda. Takipte kalarak bilgilenebilirsiniz.
@ teşekkürler çalışacağım .
halit hoca hala eğitim veriyormı ?
nasl ulaşabilirim size
Evet mersinde kendisi.
@ peki nasl ulaşabilirm yardmcı olurmsunuz ?
Mersindeyseniz yardimci olurum. Faceten ulasabilirsiniz kendisine.
iyi günler hocqm koşuda nefesi burundan alıp agızdan mı vermeliyiz yoksa tam tersi mi
hüseyin bozkurt burundan agiza kardesim. Her zaman.
tamam hocam burundan alıp agızdan verecegiz bide son olarak koşarken önce topuklarımı basmalıyım yoksa ayağın ön bölümünü mü kusra bakmayın sorularım biraz saçma ama hocam kafama takılıyo :)
hüseyin bozkurt estagfurullah. Her zaman ayak uclarin once. Bu arada kollarinizi kullanin.
+BG Fit hocam ozaman daha cabuk yorulmazmıyız?ikisinide denedigim icin diyorum. burundan alip burundan vererek daha uzun kostum
@@kaankaya2738 ritmis aglayabilmek icin burundan almak onemlidir. Vucut kuvvetsizken daha cabuk yormasi normaldir.
Hocam koşu bandını neden tercih etmiyorsunuz orada hızı ve mesafeyi daha sağlıklı inceleyebiliyoruz
Kosu bandi, ben kosu kandirmacasi diyorum; bacaklari kendi kuvveti ile cektigi ve ruzgara karsi direnc gosterilmedigi icin tercih etmiyorum. Ama saglik icin yapiliyorsa tabi ki kullanilabilir. Elektriksel vucut akimini da etkiler. Topraga basmakla plastige basmak arasinda ciddi fark var. Vucut elektrigini vucuda geri gonderirsiniz kosu bandinda. Bu da kaslara yuk bindirir. Zamanla sakatliklara yol acar. Tabi ki tercih meselesi. Benim soylediklerim kendi fikrimdir. Kimseyi baglayici nitelikte degildir. Aldigim egitime gore yorum yapiyorum Erkan bey.
@ değerli yorumlarınız için teşekkürler
Hocam selamun aleykum benim sinavim 8 ağustosta dün antremana basladim 400 metreyi 86 snyide kosuyorum orta tempoyla basliyorum ama yolun yarisinda nefesim kesiliyor agzimdan nefes alinca dilim kuruyor o yuzden son 100 metrede felan hizlanamiyorum ama parkuru bitiriyorum birakmadan ne yapmami onerirsiiniz biraz hizlanmam için acil cevap verrseniz sevinirm koly gelsn
Antrenmanlara devam et ve iyi dinlen kardesim. Beslenmeni de duzenli yap. Her 100 metreyi 15 saniyede getirmeye calis. Yani yuzde 80 tempoyla baslayip bitirmen gerek.
Hocam burundan alip agizdan ver diyolarda yari yolda full agizdan almaya basliyoruz nefesi nasil acariz
Agizdan almak istemem nornal. Vucut o mesafeyi o tempoda kaldiramadigi icin oksijeni fazla almak isteyecek. Panik yapma vaktin var. Gunluk uzun mesefa antrenmanlariyla vucudun oksijen tasima kapasitesini artirabilirsin. Herkesi cok fazla dinleme. Ortalikta o kadar cahil insan var ki ben artik bircok yoruma cevap veremiyorum.
Hocam çok teşekkür ederim son bir sorum olcak size gece gece rahatsiz ettim hakkinizi helal edin sorum şu son 15 gunde geceleri 1600m kosu ve 1 2 defa 400 metre kosusu yaparsam faydasi olurmu sizce
Helal olsun ne demek. Kardesim geceleri kosu yapma mumkunse. Vucudun dinlensin. Haftanin ilk gunu 3 bin kosu 2. Gunu 400 dene ve dinlen. 3. Gunu 1500 kos. 4. Gunu 400 kos dinlen. Kalan gunlerdr 4×400 yapabilirsin. Son 3 gun aktif dinlenme yap. Kendini yipratmadan 400 kos.
Hocam merhaba benim yaklaşık 8-9 ay zamanım var ben daha önce spor sinavina girmiştim fakat koşu parkurunu yarıda bıraktım tamamlayamadım yaklaşık 150 m kadar koşabildim sonra tıkandım bu 150 m'yi koşarken de full depar bile koşmadım benim nasıl bir çalışma yapmam lazım çok yoruluyorum 400 metre parkuru tamamlayamıyorum bile merdivenden çıkarken bile yoruluyorum hocam günde yarım paket sigara ve alkol kullanıyorum ayrıca bunların etkisi nasıl olur bu 9 aylık surecte 60 saniyenin altına inderebilir miyim hocam ben gibi birisi
Inebilirsin tabi 60 saniyenin altina. Haftalik duzenli uzun masefe kosular yap. 1 ay boyunca bunyeyi biraz zorla. Sonra yine konusalim.
@ Tamam hocam ben o zaman şimdi haftada 2-3 gün yavaş tempoda uzun mesafe koşuları yapayım yorulursam dinlenip yürüme yapayım 3000 km civarı falan koşayım 2 ay sonra size yazayım o zaman hocam
Futbolcuyum her denediğimde 62-64 sn arası geliyor 84 kiloyum 186 boyum var 1 in altına inemiyorum ne yapmalıyım
400 metreyi kosarken 4 bolum halinde dusunerek kosarsan bence inersin. Her 100 metreyi 15-14 gelecek sekilde ayarla. Cikisa dikkat et. Kendini kasmadan kosmaya calis. Sporcu oldugun icin benim cok bir sey dememe gerek yok. Futbol kuvvette dayaniklilik sporudur. Rahatlikla yaparsin diye dusunuyorum.
Merhaba ben aday hakemim.Yaklaşık 5 aydır düzenli olarak koşuyorum.Yavaş tempoda koşarken maksimum 4-5 km koşuyorum , fakat iş yüksek tempoya gelince çok zorlanıyorum sanki kalbim yeterli oksijeni sağlamıyormuş gibi hissediyorum.Önerebileceğiniz bir şey var mı ? Bu arada kardiyoloğa gittim önemli bir kalp sorunum yok.
Gece yaziyorum kusura bakmayin. Gunduz tekrar bakip yine yorum yaparim muhtemelen. Kaslarin calisma prensibi onu neye alistirdiginiz ile alakali. Yuksek tempoya kademeli olarak cikabilirsin. 5 km az bir mesefa degil. 5 km yuksek tempoyla kosmayi zaten dusunmeyin. Kisa mesefa drill yapmak, vucut agirligindan biraz fazla yuk bindirmek, ilerleyen donemde size olumlu donecektir. Basit bir ornek vereyim; 30 metre cikislari yapabilirsiniz. 10x30. Ilerleyen zamanda vucut dinlendikten sonra faydasini gorursunuz. Yeterli oksijeni elbet saglayamiyor, cunku hep ona yetecek kadar verdiniz. Arada zorlanmazsa bir sonraki asamaya gecemez. Umarim yardimim olmustur. En azindan fikir alisverisi yaptik diye dusundum.
Merhaba hocam 70 saniye koşuyorum 15 gün sonra mülakat var nasıl çalışmalıyım? 60’a düşürebilir miyim?
Hocam ben mersindeyim msü kara ast. başvuru yaptım eğer çağırılırsam bu hocayı nasıl bulabilirim bi yardımcı olurmusunuz ben barfiks te yetersizim biraz kollar zayıf yardımcı olursanız sevinirim.
Halid cerit facebooktan ve instagramdan ulasabilirsiniz. Bahattin hoca dan gordum derseniz iletisime gecersiniz
İyi günler hocam ben 400 metreyi 74 saniyede koşuyorum 4.günüm 1,5 ay var sınava babam hergün 400 metre koşu barfiks mekik(9 barfiks) (50 mekik) yaptırıyo günde 3 4 kere sokuyo vücudum ağrıyo halim yok ama yinede devam ettiriyo sizce böyle mi olmalı cevap verirseniz sevinirim sayın hocam iyi günler
iyi gunler. babaninizin emegine saglik. en azindan ilgileniyormus. her gun antrenman yapilabilir fakat her gun ayni siddet ilr antrenman yapmak yakin zamanda sizi sakatlayacaktir. bu konuda kesin konusuyorum.
Hocam sa ilk oncelikle jandarma komandoya alimlar acildimi başvuracam sonra jandarma ozel hareketa gecis yapacam 1.90 boy 95 kiloyum 120 kilodan dustum calismaya devam ediyorum crossfit de yapmaya basladim sizce iyi mi hocam
Jandarma komando hakkinda bilgim yok. Sanirim once jamyo okuluna gitmeniz gerekli. Calismanin zarari olmaz tabi ki iyidir.
Abi merhaba ben 180 boyum var 75kiloyum hiç koşmadım yani alıştırma yapmadım 1,5 ay zamanım var sence yetişir mi 60saniyen altına inebilir miyim ve koşu antrenmanlarını sprint olarak mı yapayım yoksa orta tempoda uzun mesafe koşuları mı
bro bugün koşayım dedim anam sikildi 1.5 yıldır ne spor var ne bişe 10 gün sonra mülakat koşmaya başla kalk bu gidişle gitmiyicem mülakatlara herhalde a:SDaS
Kardesim gec gordum kusura bakma. Sizi fiziksel durumunuzu bilmedigim icin yorum yapamam. Boy ve kilo kordiyovaskuler durum icin bana cok fikir vermez. Calisin diyebilirim sadece.
Kufur ettigin icin seni kiniyorum. Sen asker olma guzel kardesim. Once azina bir disiplin ver.
HOCAM SELAMLAR MÜLAKATA YAKLAŞIK 2 AY VAR GEÇEN SENE 78 SN DE KOŞTUM O ZAMANLAR SİGARA İÇİYORDUM ŞİMDİ İSE 6 AYDIR İÇMİYORUM BIRAKTIM. HAFTADA KAÇ GÜN 4X400 KOŞMALIYIM VE BAŞKA NELER ÖNERİRSİNİZ ? TEŞEKKÜRLER.
Selam. 4x400 icin en kuvvetli oldugunu gunu sec.
Hocam 1400 metre mi daha iyidir.
Ben çalışmadan 7.19 saniye de koştum geçen sene.
400 ü görünce korktum biraz. Dakika az gibi geldi
400 metre sert bir mesefa.
59 saniyede koştum arkadaşlar koşu cok onemli önümde olan herkese fark attım koşuda herşeyinizi ortaya koyun
İlk defa mülakatta denedim 😁
Lentus TV kardesim ilk hızlı cıkıp sonradan mı yavasladın yoksa yavas cıkıp sonradan mı hızlandın
İlk basta cok hizlanmadim ama 1. Siradaydim onume kimseyi gecirmedim donusleri dar almak icin %80 imi verdim diyeyim ilk aslandan 2. Aslana kadar %60 falan hixzla kostum 2. Aslandan sonra verdim depara 😂 (aslan diyorum ya belki bilmiyorsun parkurda anlarsin koselerde aslan heykeli var hizimi ona gore ayarladim)
Ağabey Çarpık bacak sıkıntı olur mu ? Yani sağlıkta elenir miyim ? Kimse doğru düzgün bir şey demiyor. Cevaplarsınız çok mutlu olurum.
Elenirsin kardeşim
@@yunuskoyuncu4855 Hacı daha önce şahit oldun mu ? Yoksa sağdan soldan duyma bilgilerle mi yazıyorsun.
@@alperkaradag5083 bellli olmaz kadeşim diş teli ile elenen ller var elenmiyenlerde git geçensin inşallah
Beyler daha dün 1500 metre koştum kılavuzda 400 metre yazıyor ama bakmayın komutanlar ne derse o ister koş ister koşma diyolar sana ben koştum mecbur
çarpık bacak engel mi spor veya herhangi bir şekilde sıkıntı yok yüzme futbol yapıyorum 15 yaşındayım şuana kadar hiç-bir sıkıntısı görmedim bende yeni öğrendim
Sikinti olmaz kardrsim. Yine de saglim heyeti karar verir.
Merhaba hocam spor öncesi aspirin içsek bir sakıncası olur mu veya faydası?
hocam 1 ay var msü mülakatlara. 400metreyi 80-85 saniyede koşuyorum. yorumlara verdiğiniz cevaplaı okuudm ve benim yapmam gereken dayanaıklılığımı geliştirmek sanırım ?. 3 sorum olcaktı cevaplarsanı çok yardımcı olursunuz.
1) dayanaklılık için az tempoda 2 3 km koşmak lazım değilmi ve bunu hangi saatlerde yapmam mantıklı malum hava acayip sıcak. birde set olarakmı yapacagım bunu yoksa set olarak sadece 400metreyimi yapacagım
2)koşarken sürekli nefes almak ve başlarken yavaş kalkmak dışında bazı taktikleriniz varmı mesela vucudumuz koşerken nasıl olmalı, kollarımızızdan nasıl destek almayız vb
3)agırlık antramınında sadece bacak çalısmamın katkısı olurmu
3 le baslayayim. agirlik antrenmani yani kuvvet antrenmani donemi gecti. calismasan daha iyi olur. zira kutleyi buyutunce cabukluktan feragat ediyoruz.
1) dayaniklilik icin vucudun oksijen borcuna girmesi lazim. yani zorlanmadan gelismez. 400 metreyi set halinde de yapabilirsin 4*400 ya da uzun mesefa antrenman yapip yorgun olmadigin bir gunde ayri calisman gerek 400 u.
2) sinav saatine gore vucudunu hazirla sicakta kosulacaksa sicakta yap antrenmanini. sinav saati dinlenme saatine denk gelirse vucut performans saglamaz. vucudun da bir hafizasi var. nasil ki uyku saatinde otomatik olarak vucut yorgun hissediyorsa bu da oyle. burundan nefis alip agizdan vermek iyidir fakat bu zamana kadar yapmadiysan cok bir sey degistirme uyum saglamak zor olur.
@ hocam çok teşekkürler birde günde sabah ve akşam koşu yapsam dahamı iyi olur ? normalde günde 1 kez koşulur diye biliyorum ben hem sabah hem aksam yapmayı planlıyorum ayrıca haftada 3 kez uzun kosu "dayanıklılık için", 3 günde 4.400 ve 1 günde dinlenmeye ayırmayı planlıyorum bunun için ne diyorsunuz? son olarak koşmadan önce yemek ve su düzeni nasıl olmalı
kendini en iyi sen taniyorsun derim. eger guclu hissediyorsan yap. dinlenmelerr dikkat etmek kaydiyla.
Ben parkuru 75-80 arası tamamlıyorum. Fakat ayak bileğim ağrımaya başladı neden olabilir
400 metrede kendimi denemek istiyorum nerede deneyebilirim istanbulda oturuyorum
Caddeler :D
otobüs duragına git basla diger otobüs duragına kadar
yaklasık 300 400 metre onu da telefondan ölcersn iki durak arasını
Selamın aleyküm abi ben de msü için hazırlanıyorum boyum 1.70 kilom 66 bacaklarım kısa ve vücuduma göre aşırı kaslı ve kalın hedefim 70 sn ve aşağısı ama zar zor 80 saniyede ancak koşabiliyorum bana önerebileceğiniz bir şey var mı ?
Bu seneki sinava cagrildiniz mi
BG Fit evet abi çağrıldım
BG Fit abi ? 😃
Yani kisa vaktimiz var. 1 yilin olsa antrenman programi ile guzel bir degisim olurdu.
BG Fit olsun abi yinede saol bu benlik bişe daha gelişmem lazım
Hocam göz tembelliği var MSÜ hava harp okulu olurmu
Kesin elenme sebebi
Göz kaymasıda aynı şekilde
Çocuk 55 saniyede koştu, pist 400 metre midir ?
Evet 400 metre. Daha iyi de kosabilirdi. Yalniz bu cocuklar msu icin hazirlik yapmiyor. Besyo icin yapiyor. Cogu da atletizm kokenli. Bu yuzden suresinden cok bahsetmedik.
Adam uçuyor .
Koşuda teker teker mi koşturuyorlar yoksa birlikte mi
birlikte
Abi ben buraya katılmak istyorm. Nasıl yardmcı olursn
nekadar bir zaman kaldığını bilmiyorum fiziksel mülakatlara şimdi kondisyonumu arttırmaya başlasam fark yaratabilirmiyim
calisilan her gun bir oncekinden iyidir. mulakaardan once yazili sinav var.
Beyler bu sene sınav var ben 400 metreyi full depar atarak koşmayı planlıyorum çünkü acı eşiğim yüksek gibi amk koşarken dalaklanınca tıkanınca o acıya dayanabiliyorum uzun süre. siz ne önerirsiniz ?
Saygılar.
1 ay sonra spor mülakatım var 60 saniyede koşmam lazım sigara kullanıyorum yarısına gelmeden tıkanıyorum sigarayı bıraksam faydası olur mu yardımcı olursaniz sevinirim
Selamlar. Sigarayi birakmak tabi ki de faydali olur. Ama antrenman yapmak onemli. Sigarayi birakinca cok buyuk bir degisme beklemeyin.
Hocam iki ayım var şu an 70 saniye koşuyorum he gün 3000 metre normal tempo koşu ve yüzde 90 tempoyla 400metre koşuyla 60 saniyeye inebilir miyim (antrenman ağırlığını arttırmali mıyım?
Bireysel olarak gormedigim icin yorum yapamiyorum. Tabi ki indirebilirsin. 4x 400 calis haftanin ilk gunleri. Tabi isindiktan sonra. Kisa surede iyi gelebilir.
@ teşekkürler 3000 metre artı 4*400 mu yapayım
3 bin arti 4x400 yapma. 4x400 u guclu oldugun gun yap. Isindiktan sonra tabi
@ çok teşekkür ederim
Hocam belki alakasız bir soru olacak ama bayan adayları erkekler kadar zorlarlar mı benim mülakat tarihim 11 temmuz spora gideceğim ama kalan zamanda ne olur bilmiyorum
Sinav herkes icin ayni olacak. Tabi erkek-kiz dereceleri farkli. Zorlamaktan kasit bu ise tabii ki kiz adaylarin sure ve yeterlilikleri daha farkli.
BG Fit çok teşekkür ederim
Hayali kartanesi daha önce spor yaptınız mı
Sinan Genç spor gecmisim yok hani kostugum felan oldu ama öyle düzenli değil 1 haftadır gidiyorum spora düzenli ama mekikte zorlanıyorum esnek değilim ne yazık ki tereddutteyim herkes olsun şansını dene diyor ama bilmiyorum
Peki istanbul da varmıdır bildiğiniz biryer bizi yönlendirir misiniz
Maalesef istanbulda bildigim yok.
BG Fit peki bu konuda bize yardımcı olur musunuz
@@sasdas3267 tabi elimden geldigi kadar :)
BG Fit ozaman bilginizi bekliyorum teşekür ederim 🙏
Tabi ne ogrenmek istediginizi sormaniz yeterlidir.
adam 57 saniyede koştu
Hocam 400 metreyi 54saniye de geliyorum sizce nasıl ?
Harika.
Eminmisin 54 saniye? Ben 64 saniye ile birincilikle bitirdim .54 saniye yapani hic görmedim en iyi 57 saniye vardi diğer grupta.
Recep Deniz kardesım ben 12 yaşından beri koşuyorum atlet geçmişimde var 54 benim için kötü bile 51-50 yapan var bizim grupta
Ahmet Karataş 60 saniye zaten tam puan 60 yapsanda 52 yapsanda ayni
Recep Deniz sen kostunmu peki
Dayanıklık kosularini kosu bandinda yapsam olurmu? daha bir senem var
Bence kosu bandinda kosma. Temponu bozar.
+BG Fit Küçü halı sahada koşsam yani etrafında?
Eh o kosu bandindan iyidir :)
+BG Fit sagolun:)
@@kaankaya2738 Naptın geçebildin mi müalakatta koşu testini ?
Cok tesekkurler hocam
Rica ederim
Hocam ben msü ye girmek istiyorum sizce 4 yılda ne yapmalıyım
hocam bu ayın 28 i mülakatım var ve 1 dakika 14 saniye civarı koşuyorum, herhangi bir öneriniz varmı?
Eleninden gelenin en iyisini yapmaya calis. Cok yakin tarih o yuzden herhangi bir onergede bulunmam yanlis olur
@ sporda elenme olayı nasıl hocam atiyorum 45-50 puan topladım eleniyormuyum sporda?
@@berke5131 3 yeterlilikten puan alamazsan direk elenirsin. Tabi az puan almak da elenme sebebidir. Ama su kadar puan alirsan elenirsin diyemem.
Berke geçen sene katıldım 5 spor mülakatının herhangi ikisinden 0 puan alırsan direk eleniyorsun diğer türlü 4 puan alsan da geçiyorsun 100 puan alsan da ama spor mülakatı puanınla sözlü mülakat kurulunun verdikleri toplam puan kesinlikle 70 olmalı
60 saniye ustu yaparsak gecemiyormuyuz ben bu sene sinavlara gircem fitnessa baslicam bi faydsi olurmu onereceginiz bisey varmı?
Sporun her turlusu faydasi olur. Bilincli yapilirsa tabi. 400 metrede 60 saniye tam puan. Ustunu yaparsan ona gore puan alirsin.
Kardeşim ikiside spor olsa da fitness ve atletizm çok ayrı. Ben 3 yıldan fazladır fitnessla uğraşıyorum atletizmde hep güvenirdim kendime ama besyo vize ve finallerinde patlamaya yakın performans sergiliyorum emin ol olumsuz yönde etkiliyor. Ama nasılsa 1 yıl var diye salma kendini başka bir spor dalıyla uğraş en azından
Mersinde eğitim veriyor musunuz? MSÜ için
mersinde degilim su an ama instagramdan ulasirsaniz mersin icin yonlendiririm
hakkinda kisminda var tiklayabilirsiniz.
Bu işi nasıl gelistirirz nasil antrenman yapmaliyiz?
su anda disarida antrenman yapamnizi tavsiye etmem
s.a hocam koştuğu yerde biz de koşabilir miyiz yani halka açık mı?
kosulam yer universite. tarihi corona dan onceydi su an bilmiyorum.
İyi günler hocam tam 1 ay sonra Temmuz ayında spor mülakatım var.Yaklaşık 1 haftadır her gün 2.500km daha sonra 2 3 dakika dinlenerek bir set 2km daha koşuyorum.Son 200 metreleri yüksek tempoda deparla bitiriyorum.Planım sınava 2 hafta kala sadece 400m çalışmak ve bu mesafenin psikolojisine kendimi hazırlamak.Bir öneriniz var mı benim için? Teşekkür ediyorum.
400 metrede bahsettigine gore sikintin olmaz. Bence barfiks ve mekik odaginda ol. Barfiks nankordur. Mekik barfiks kadar olmasa da o da ayni sekilde.
Hocam ben Antalya'da 55 sn koştum fiziki yeterlilik testi Ankara'da yapılacak yükselti farkının olumsuz etkisi olur mu teşekkürler
hangi okullar geldi ?
hasan gökkurt yukseltide biraz daha zorlanirsin. Oksijen orani azalacak. Kendini ona gore ayarla.
Spor Eğitim abi yükselti rakım makım bj kadar önemlimi ya allah ne verdiyse koşmayı düşünüyordum ben
Hocam ben basketbolcuyum yani her şey tamam ama daha önce hiç 400 metre koşup kendimi ölçmedim günde 4-5 km koşuyorum ama yani tempo işini bilmiyorum yorulmam o konuda hiç sıkıntı yok ama dediğim gibi tempoyu nasıl ayarlamalıyım.
Herkesin bir yontemi var tabi. Ben 30 yasindayim her yuz metreyi 15 saniyeye getiriyorum bu yasta. Aslinda calisilmadan arkadaslar formul istiyor. Emek vermek gerekli
hocam istanbul da benzeri bir yer veya önerebileceğiniz yer var mı
Hocam yüzümde 3/ 3.5 cm kesik izi var dikiş izi sıkıntı olurmu faça felan değil yalnız kesilmişti
Ne desem yalan olur. Saglik heyetine bagli kardesim.
@ normalde 4 cme kadar kabulmuşte ben tereddütteyim hocam saolun
Hocam sağolun
Ne demek
İzmir'de eğitim veriyormu veya tavsiye edeceğiniz bir yer varmı
maalesef.
Usain Bolt ile vatandaşın arasındaki fark 6saniye
Kardeşim 6 saniye 16 20m fark demektir unutma
400 metrede 6 saniye yaklasik 50 metre fark ettirir. Profesyonel bir atlet icin. 400 metreyi 60 saniyede kosan biri icinse evet 20 metre fark olur. Bolt 400 metreci degildir. 200 metre ve 100 metre rekortmenidir. Burada kiyaslama yaparken kavram kargasi okusuyor. Selamlar kardeslerim.
Çok faydalı bir video olmuş , başarılarınızın devamını dilerim 👍
Tesekkur ederim :)
Kaç dk suresi var 400mt nin hocam
Sigara içip içmemenin ne kadar farkı var acaba
icmemek her zaman daha iyidir.
Hocam 400 mt kaç dk sure vermişler
Kızlar bu sporları erkekler gibi aynı sürede ve aynı şekilde mi yapıyorlar
Hayir. Bununla ilgiki klavuz vidomuzu izleyebilirsiniz.
Hocam öncelikle bu faydalı video için teşekkür ediyorum . Sorum şu uzun süre fitnessla uğraştım fakat koşu yapmadım birkaç gündür koşuyorum bir besyo kursunda bugün yorgun halimle 78 saniyede bitirdim 400 metreyi önümde çalışmam için iki hafta var nasıl çalışmalıyım ve ortalama bu 78 saniye kaça düşer ? Birkaç gündür günlük olarak setler halinde 3 kilometre koşuyorum .
Yusuf Kıldır merhaba. Sinava az kaldi.bu surecte elinden geleni yapmissindir umarim. 400 metre denemeleri yapsan bu surecte daha faydali oacaktir. Fazla yuklenme elinden geleni yapmaya calis.
Sinava kac gunun var
12 Temmuz mülakat günüm fakat 10'u için bilet aldım hocam
12 Temmuz mülakat ama yorgun halimle 78 saniye yaptım baraj 75 zaten barfiks tam puan mekik 45 tane 15 metre top atma 218 cm uzun atlama
Yusuf Kıldır yani az vaktin var ama moralini bozma her yuz metreyi 15 saniyede gecmeye calis. Cikista gucunu harcama. Hakkinda hayirlisi olsun insaalah.
Adam 57 saniyede Koştu ya lan
Biz 54 tutmustuk.
BG Fit Yok Kral 57 veya 56 olması lazım ben videoda baktm
Cok onemsemedim isin asli. Yalniz beklemiyordum bu kadar
Çizgilere tam bakarsan göreceksin 54 olması lazım.helal olsun arkadaş iyi koşmuş
Ankrada böyle tanıdığı biri varsa bana haber edin gardaşlar beraber gitmek isterim
Hocam 19 yasındayım 1 67 boy 65 kiloyum sizce fizik de yeterlimiyim
Boyun orda 2 3 cm az çıkabilir sıkıntı yani
19 Yaşındayım 182 boyum kilom 86. Yaş olarak aramızda ciddi fark var ama geç degil gerekli takviyeleri almalısın mutlaka kardeş. Eczanelerde gerekli sütler var çok faydası oluyor ne gerek var deme gençsind daha ümit var kader diyip geçme riske atma üstüne düş arkadasım 150den 174e çıktı takviyeler sayesinde
Mükremin Döş saol kardeşim varmı bu sütlerin ismi reçete siz alabiliyormuyum
@@mertkuyu3768 kankam sana tavsiyem Bir dönem kadar basketbol oyna yaşım 16 181cm
@@mertkuyu3768 Ögrenirim kardeş ama recetesiz biraz tuzluya geliyor ama idare edersn bi şekilde yarın yazarım adını
Kızlar içinde aynı mi
Hocam 5. antremanim benim her gun denedeim 4 defada yapamasim dun 1.10 yaptim 1.05 e cekebilirmiyim
Bir gun dinlenip denersen cikabilirsin. Her 100 metreyi 15 saniyede gelmeye calis.
hocam bugun fazla agrim var cikmayim demi kosuyo
bide hocam barfiks ici evde bilek mi çalışayim yoksa spor salonuna devam mi edeyim
Agrilarin varsa aktif dinlenme yap. Sadece ter at. Cikip 10 dakika jog atabilirsin
eyv hocam saolun deneyelim yazarim size
Sıgara kullanıyorum zorlanirmiyım
hizli koşmak için hangi antirrman yapmaliyim video
Boyuma göre kilomda 2 kilo eksigim var beni alırlar mı almazlar mı ?
2 kg alirsin o zamana kadar.
Spor Eğitim peki kardeşim ben 2019 tyt sınavından 242 yaptım 2020 de girmeyeceğim. Msü nün tyt sınavından minimum kaç almam lazım bu sene taban puanı belli değilse bile geçen seneninki kaç bilginiz var mı
@@S3RKANSELCUK msu sinavinda puandan cok siralama onemlidir. Ornegin gecen yil 260 puanla ilk 10 bine giren bi yil giremeyebilir. Bu arada ben 33 yasindayim. Beden egitimi ogretmeniyim.
Spor Eğitim teşekkür ederim
@@S3RKANSELCUK bu sene de girmek zorundaydin kardeşim tytye gecen seneki puani kullanmak msude işlemiyo
400 metreyi koşu bandında tekrar , antreman yapsak gerçek sınavda dezavantajı olur mu
Tavsiye etmem.
@ peki nasıl çalışabilirim bulunduğum ilçede hiç öyle koşu yeri yok
Ilcede ise harika. Daglar tepeler :)