30 dk koşu, 30 dk vücut ağırlığıyla güç egzersizi yapıyorum. Ayakkabı tavsiyesi rica ediyorum. Suan Nike Pegasus 35 var. Toprak alanda koşu yapıyorum. Taraklı ayaklarım var. Teşekkürler
Cok yakin zamanda ayakkabi rotasyonum ile ilgili bir video planliyorum. Orada detaylica anlatacagim. Ama toprak zemin icin “trail” kosu ayakkabilarini tercih etmeniz yararli. Pegasus serisi baslangic seviyesi icin cok ideal bir ayakkabidir. Onun yeni modellerine gidebilirsiniz ayrica.
Çocukluk gençlik döneminde amatör olarak kayak ve basketbol branşlarıyla ilgilendim sağlam bir antrenman nedir iyi bilirim fakat uzun yıllardır spordan neredeyse tamamen koptum 42 yaşındayım günde 1 paket sigara içiyorum yürüyüş&koşuya başlamak istiyorum kademeli olarak yükleme yapmadan önce başlangıç için kaç km yeterli olabilir?
öncelikle sigarayı azaltmak güzel bir başlangıç noktası. :) sonrasında internette bulabileceğiniz koşuya başlangıç programları mevcut. yürü/koş şeklinde adım adım koşu mesafenizi artıracak programlardan bahsediyorum. bu programlar da genelde 1 gün dolu 1 gün boş şeklinde yapılıyor.
@@denizkalibci Cevabınız için teşekkürler üstad ilerleyen zamanlarda yine iletişime geçerim bu arada bir dönem Kktc'de çalışmıştım yavru vatana selamlar sevgiler...
Crossfit sporu ile uğraşanlar öyle yapıyor. Ama muhakkak ki bir noktadan sonra engel teşkil etmeye başlıyor. Vücut gücü açısından kas çalışmak önemli ama “şişmek” ile birlikte özellikle uzun mesafeler zorlayıcı olabilir.
hiç denemedim, kısa mesafe hızlarda etkisi olabilir diye düşünüyorum ama uzun mesafelerde pek bir fark yaratmaz. Kısa mesafelerde de sadece bunu yapmakla bir fark göremezsiniz, mutlaka sistematik bir program uygulanmalı. Ben teşekkür ederim :)
hocam merhaba askeri mülakatlara hazirlaniyorum 400 metre koşu etabini iyi bir sureyle bitirmek istiylrum suan 400 metreyi 1 dakika 24 saniye de kosuyorum 2 ay icinde 1 dakika 10 saniyeye cekebilir miyim ve bunun icin ne yapmam gerekir bilgilendirebilirseniz cok sevinirim
soruyu hava koşulları üzerinden sordunuz ama işin bir de "koşu bandı vs. yolda koşma" farkı da var. maksimum koşullar olana kadar dışarıda koşmayı tercih ediyorum. özellikle kış aylarında koşuda vücudumun daha iyi tepki verdiğini özellikle bu sene hissettim. koşu bandında koşma ile dışarıda koşma teknik açıdan kıyaslanacak bir durum değil bence.
Bunun cevabi kisiden kisiye ve hedefe gore cok degisken. Yari maraton ve maraton gibi mesafelere hazirlaniyorsaniz 800-1000 metrelik intervaller iceren antremanlar daha verimliyken, 5-10 km gibi hedeflere 400-600 gibi intervaller yapiliyor genelde. Cok genel bir ornek verecek olursam; 1-2 km isinma 10 x 600m yuksek efor Aralar 200 m yuruyus veya hafif jog 1-2 km soguma Gibi birseyler diyebiliriz. Tabii sporcunun seviyesine gore tekrar sayilari ve aralarin mesafesi degismelidir.
1 aydır koşan biri olarak benim için faydalı bilgiler, teşekkürler
yorumunuz benim için çok değerli, ben teşekkür ederim :)
İron maiden detayı baya hoşuma gitti hocam 👏
iron man yazıyor mq
Sadece daha hızlı koşmak istiyorum
Uzmanlık için gelen gardasim sende hoş geldin 😂
Hoşbulduk ✋
Bu videoyu izlemeden önce 6. Olmuştum şuan koşu yarışında 2. Oldum video beni çok geliştirdi çok teşekkürler
güzel yorumunuz için ben teşekkür ederim :)
Eyvallah hocam teşekkürler 👍
4 numara için bir gün senida tepelere bekleriz 🐐
Teşekkür ederiz 👍
Hocam bu 4 ünden önemli birşey varsa fazla kilolarınızı verin.Teşekkürler
94 kiloyum hız 5:00 ile 5:20/km dahada aşağıya inmiyor 15,16 kmden sonra gitmiyor artık
Aynen dediğiniz gibi katılıyorum size
Teşekkürler İlkkan
Harika kısa bilgiler
Güzel video olmuş, bravo
Super abii 🤟
Teşekkürler çok güzel video
Off season ve on season un başları tepeler için ideal zaman başgan. Yalnız bakma beni 😂🩷
planladık kaptan :)
Teşekkürler
30 dk koşu, 30 dk vücut ağırlığıyla güç egzersizi yapıyorum. Ayakkabı tavsiyesi rica ediyorum. Suan Nike Pegasus 35 var. Toprak alanda koşu yapıyorum. Taraklı ayaklarım var.
Teşekkürler
Cok yakin zamanda ayakkabi rotasyonum ile ilgili bir video planliyorum. Orada detaylica anlatacagim. Ama toprak zemin icin “trail” kosu ayakkabilarini tercih etmeniz yararli. Pegasus serisi baslangic seviyesi icin cok ideal bir ayakkabidir. Onun yeni modellerine gidebilirsiniz ayrica.
Çocukluk gençlik döneminde amatör olarak kayak ve basketbol branşlarıyla ilgilendim sağlam bir antrenman nedir iyi bilirim fakat uzun yıllardır spordan neredeyse tamamen koptum 42 yaşındayım günde 1 paket sigara içiyorum yürüyüş&koşuya başlamak istiyorum kademeli olarak yükleme yapmadan önce başlangıç için kaç km yeterli olabilir?
öncelikle sigarayı azaltmak güzel bir başlangıç noktası. :) sonrasında internette bulabileceğiniz koşuya başlangıç programları mevcut. yürü/koş şeklinde adım adım koşu mesafenizi artıracak programlardan bahsediyorum. bu programlar da genelde 1 gün dolu 1 gün boş şeklinde yapılıyor.
@@denizkalibci Cevabınız için teşekkürler üstad ilerleyen zamanlarda yine iletişime geçerim bu arada bir dönem Kktc'de çalışmıştım yavru vatana selamlar sevgiler...
hocam askeri mulakata hazirlaniyorim kosuda geride kaliyorim ne yalmaliyim
Peki hem kas çalışıp hem de koşu yapılır mı? İzlediğim bir video da kas oranı yüksek kişiler koşu yaparken hızlı olamıyorlar diyordu.
Crossfit sporu ile uğraşanlar öyle yapıyor. Ama muhakkak ki bir noktadan sonra engel teşkil etmeye başlıyor. Vücut gücü açısından kas çalışmak önemli ama “şişmek” ile birlikte özellikle uzun mesafeler zorlayıcı olabilir.
@@denizkalibci David Goggins'i örnek verecek olursak o da kaslı ama normal düzeyde olduğu için mı zorlanmıyor?
Teşekkürler ağirlikla koşsak olurmu mesala araba tekeri iple bağlasak koşsak 100 metre falan etkisi olurmu
hiç denemedim, kısa mesafe hızlarda etkisi olabilir diye düşünüyorum ama uzun mesafelerde pek bir fark yaratmaz. Kısa mesafelerde de sadece bunu yapmakla bir fark göremezsiniz, mutlaka sistematik bir program uygulanmalı. Ben teşekkür ederim :)
🙏🏻
Hocam merhaba 5 ay icinde 3 km kosuyu 9 dk ds bitirmem lazim ama kosarken cok tikaniyorum sizce 5 ay da olacak bisey mi
hocam merhaba askeri mülakatlara hazirlaniyorum 400 metre koşu etabini iyi bir sureyle bitirmek istiylrum suan 400 metreyi 1 dakika 24 saniye de kosuyorum 2 ay icinde 1 dakika 10 saniyeye cekebilir miyim ve bunun icin ne yapmam gerekir bilgilendirebilirseniz cok sevinirim
Naptın Hacı noldu mülakatlar
Daha belli değil @@ataayhan
Hocam spor salonunda kosma ike disarada kosma arasinda buyuk bir fark olur mu hava kosullari bence etkiliyor vucudu
soruyu hava koşulları üzerinden sordunuz ama işin bir de "koşu bandı vs. yolda koşma" farkı da var. maksimum koşullar olana kadar dışarıda koşmayı tercih ediyorum. özellikle kış aylarında koşuda vücudumun daha iyi tepki verdiğini özellikle bu sene hissettim. koşu bandında koşma ile dışarıda koşma teknik açıdan kıyaslanacak bir durum değil bence.
2400 sınav var bakalım ne olcak
Hocam saatinizin markası ve modeli nedir acaba cevaplarsanız sevinirim
bu video dönemi Garmin Fenix 3 Sapphire. Şu anda Garmin Forerunner 955 Solar.
örnek bir hız antrenmanı nasıldır?
Bunun cevabi kisiden kisiye ve hedefe gore cok degisken. Yari maraton ve maraton gibi mesafelere hazirlaniyorsaniz 800-1000 metrelik intervaller iceren antremanlar daha verimliyken, 5-10 km gibi hedeflere 400-600 gibi intervaller yapiliyor genelde.
Cok genel bir ornek verecek olursam;
1-2 km isinma
10 x 600m yuksek efor
Aralar 200 m yuruyus veya hafif jog
1-2 km soguma
Gibi birseyler diyebiliriz. Tabii sporcunun seviyesine gore tekrar sayilari ve aralarin mesafesi degismelidir.
Burası Atatürk stadyumu galiba
survivor bozok
koş