LEPTINA | CONTROLA TU PESO
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- Опубликовано: 4 ноя 2024
- La leptina es una hormona muy importante a la hora de controlar nuestro peso, regula el apetito y el gasto calórico. Pero hay personas que desarrollan resistencia a esta hormona, y aquí tienes la solución para evitarlo.
Hay otras recomendaciones como beber un vaso de agua 10-15 minutos antes de comer, o tomarte una infusión para luego no pasarte en la comida y saciándote antes.
Como os digo las proteínas son bastante saciantes así que inclúyelas en todas las comidas.
Eso sí tambien debes comer grasa, nunca, repito nunca hagas dietas bajas en grasa. Está demostrado que no son sostenibles y el porcentaje de exito son muy inferiores a otros tipos de dieta como podría ser una dieta baja en carbohidratos.
Aparte las grasas naturales son esenciales para que tus hormonas como la leptina funcionen correctamente, por lo que disminuir las grasas buenas sería un error.
Lo que suele hacerse es reducir grasas y aumentar carbohidratos (sobretodo refinados) y por eso aumenta la obesidad y enfermedades coronarias o aumentar la proteína, hay que tener cuidado ya que un consumo elevado de proteínas con un consumo bajo de grasas es peligroso para nuestra salud.
por lo tanto es mejor optar por moderar los CH.
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Oyes crack, magnífico video ,vaya que he visto muchos pero este de la leptina a más profundidad lo supera a todos por mucho, un abrazo.
Me ha encantado! Graciassss y un saludo. Quedo esperando el siguiente.
Soy estudiante de medicina y mi libro de histología no profundiza en eso y no entendía. Gracias atu video entiendo, saludos!!!!
Acabo de encontrar tu canal y quede enganchada. Es información clara y demasiado util . No he revisado con detalle las descripciones pero sería genial si dejas en ellas la fuente para checarlas poder comparar con otras, ya sea teorias o estudios. Gracias . Eres genial.
Buen video, justo cuando estoy batallando con mi grasa corporal, por cierto en este momento estoy en un ayuno intermitente.
Pues mira q acabo de poner en mi plato de pechugas, arroz con carne porq ayer empecé a sentir ganas de dulces y esta mañana magdalenas, cosas q no m gustan mucho y q puedo comer muy rara vez o nunca, así q eso m estaba pasando. Genial tu video😁
Muy buen vídeo, me gusta como explicas todo porque me ha servido mucho.
Saludos desde México.
Sigue así crack
Me gustan mucho tus videos. Me han sido muy útiles en mi proceso de entrenar y bajar de peso (he bajado 16 libras y he ganado masa muscular). Podrías hacer algún video enfocado en vegetarianos y veganos. Gracias.
Hola me podrías decir cómo a logrado bajar de peso
Me encantó tu vídeo fue súper entendible
Ah eso también, ayer comencé a trabajar de noche y no se duerme igual, sí q afecta. A ver si m autocontrolo y relajo, haré meditación con la lectina para ponernos de acuerdo!!😥
Gracias por el resumen, fue interesante
que exelente video, muy buena informacion
Muy buena información! 😊
Muy buen videoo, podrias hacer uno hablando sobre si es malo hacer abdominales? por lo de la hernia de disco y eso
Me encantó tu explicación, muy clara. Suscrita desde ya! 👍
Gracias por compartir 😊
Muy buen video, me encantaría que hagas uno de como perder porcentaje de grasa corporal y al mismo tiempo tratar de cuidar el músculo, o si se puede, aumentarlo un poco más, gracias.
deporte es vida muchas gracias.
Y el cardio en ayunas no compromete al musculo?
Excelente.
excelente información, gracias!
Hermano buenas tardes, te saludo desde Colombia, y te quería preguntar, si puedes dejar por acá un ejemplo de dieta para definir? peso 76kg y mido 173 te agradezco
Buenas tardes tengo una pregunta las mujeres q estan lactando tambien pueden utilizar este producto tan bueno
Cómo se mide la leptina??
Hola! Me gustan tus vídeos, sos muy bueno explicando. Pero tengo una duda: cuando decís que el metabolismo se ralentiza por comer poco, eso no se contradice con los efectos del ayuno intermitente que ayuda a perder grasa?
Buenas tardes, mi nombre es Marlon tengo 44 años, peso 160 libras, y 165 de estatura, realizó ejercicio de cardio y pesa 3 días a la semana y no he podido bajar de peso como saludable porque soy hipertenson, que puedo hacer? Gracias
muy buen vídeo me gustó mucho, saludos
la producción de leptina se puede educar? Con ello a que si cambiando de horarios en nuestras comidas podrían variar en su producción
excelente :D graciasss me ayudaste mucho
Estuve viendo un montón de vídeos e informandome. El metabolismo se ralentiza sólo si la leptina baja?
eres para mi el mejor youtuber fitness y el que mejor explica las cosas sigue asi que eres un grande👌 pd como se llama la cancion que hay antes de la final
deporte es vida Eres el mejor te sigo desde hace mucho, aprendo cosas nuevas contigo, gracias! 👍
¿Te enamoraste de este youtuber? ¿Te gustó?
Es bueno cenar solamemte atun con huevos cocidos sin carbohidratos?
Que paso con la serie de etapa de definición que ibas a hacer
hola :) , yo tengo algunas preguntas. 1.- en donde estudiaste esto, eres nutricionista o personal trainer? 2.- si eres nutricionista o personal o donde hayas estudiado todo esto que nos explicas aquí, donde lo estudiaste quisiera saber por que yo quiero ser nutricionista y.saber este tipo de cosas? 3.- he visto tus vídeos y me.han.ayudado.mucho, pero en el de contar macros, como se cuanto tiene de.proteína digamos.. 100g de pollo, o cuánto carbohidratos, proteínas, y azúcares tiene unos 25 gramos de plátano y de cualquier fruta? con lo demás se da.una idea por que tienen las etiquetas nutricionales. hay mucha información falsa y verdadera en el Internet, tu.que sabes alguna pag que tenga datos verdaderos? 4.- cuando tu estas haciendo dieta y.quieres ganar.músculo o.bajar de peso tienes que comer ese # de calorías cada.día? que pasa si te.pasas en algún macro. ejemplo en las grasas, necesitas 74g para mantenimiento pero te exedes en grasa y en los otros 2 no alcanzas a llegar al número de gramos? y la última, como se si metabolismo está daňado y como hacer para recuperarlo? Espero me contestés. Un buen día. un saludo y un abrazo grande.:D
deporte es vida Muchas gracias por tomar en cuenta mis dudas, te agradezco mucho. como te decía yo quisiera ser nutricionista, tu sabes una universidad en donde pueda estudiar esa carrera, al igual lo del personal trainer. Y en esta etapa de recuperar mi metabolismo se gana grasa? Yo hago ejercicio un poco pero no es de mucha intensidad ya que sufro de la rodilla, hago flexiones, abdominales, planchas y uso un poco de pesas. esto lo hago por unos 20 30 MIN. y a veces hago ejercicios como trepamontañas, esquiadores, planchas en superseries, seguidos esto contaría como cardio. estoy haciendo bien al entrenar así y ir comiendo para recuperar mi metabolismo ¿ empeze hace una semana. y siento que he ganado solo grasa en mi abdomen. Te admito que comí mucho maní, y mantequilla de mani. por eso mi pregunta de que si te pasas en las grasas buenas y no llegas al tope de los otros 2 macros que pasa. eso decía yo que por pasarme en las grasas ( maní, mantequilla de mani) gane grasa en mi abdomen. Tu que dices que me pueda estar pasando.
Una vez más te agradezco por tomarte tiempo para responderme, muchos éxitos y sigue así que cada día somos más. :)
deporte es vida Muchas gracias, yo buscaré en los sitios que me dices y igual por otros lugares. Con respecto a lo de mi metabolismo, yo empeze a comer 3 comidas al día hace una semana y media, y realizaba ejercicio no de alta intensidad pero lo hacía ( según yo para bajar de peso) pero en estos días he sentido que mi barriga a crecido más en vez de desaparecer. Sabía que tenía el metabolismo daňado y yo en mi mente decía si empiezo a comer bien y hago ejercicio no voy a ganar grasa, pero no, mi estomago creció. Ahora mi pregunta es? hice bien al empezar comiendo 3 veces al día y hacer ejercicio para recuperar mi metabolismo? sino es así tu me dices la dieta inversa pero no se que es y no te entiendo.? y la otra es ,tu dijiste que al cuerpo le toma 3 semanas para recuperar el metabolismo, debo acabar de la forma que empeze, 3 comidas o puedo cambiar a la dieta inversa ( por favor explícame) o a un ayuno intermitente.? una vez más, gracias por tomarte un tiempo para responder. un abrazo fuerte hermano y para adelante siempre :)
si te sirve de algo mi opinión, yo he estado siguiendo los consejos de Alejandro y otros vídeos, y entre todo me he apoyado para bajar de peso. hay cosas que al igual que tu no entiendo del todo pero de algo estoy seguro. me ha funcionado tratar de llevar un control. no tan tan estricto pero control al fin y al cabo. lo que he usado es myfitnespal. esta en una pagina de Internet y tiene apps para el móvil. en mi caso soy de mexico y cuando tengo dudas respecto a las calorías o macros de algún alimento, comparo con la pagina de fatsecret. que cuenta con una buena cantidad de comida que se acostumbra en mexico. al principio me rompía mucho la cabeza con la incertidumbre de las grasas exactas que pudiera tener un filete pero la verdad es que a mi ver, solo puedes tener una aproximación. varia de acuerdo a la parte del animal, el como haya sido alimentado, la marca quizá... etc. pero si te guías con los datos que te arrojan estas paginas puedes tener un control; también lo que te recomiendo es una bascula de comida, para mi ha sido indispensable, y leer y leer y comparar, al principio es muy tedioso pero una vez que le tomas el hilo se van dando los resultados. a la fecha he bajado 7 kilos en 35 días. y he aprendido un montón de los consejos de alejandro y de otros lados. pero sinceramente creo que quien los explica mejor y en quien mas me apoyo es en Alejandro sin duda.
lo ideal son 101.42 gramos de pollo y 25.046 gramos de azúcar. De grasas son 74.543729880de grasas; ojo hay que rspetar estos porcentajes o puedes engordar como un cerdo.
¿Qué bueno que bajaste esos kilos! Ahora yo te hago n pronóstico, en un par de años habrás ganado unos 60 kilos de más, ya lo verás!
Hola cuando vas hacer el de la insulina
Creo que yo tengo ese tipo de problemas con la leptina, pero también tengo problemas con el cortisol, tengo los niveles bajos de cortisol y los de vitamina D y el colesterol bueno lo tengo por los suelos, necesito ayuda
Hola tengo una pregunta. Tengo muchos años con déficit calórico para mantener mi peso, pero hasta hoy me e dado cuenta de lo mal que lo he hecho. Mi peso actual es de 140lbs. Soy mujer y tengo 34 años pero mi porcentaje de grasa corporal es de 36% ☹️ mi masa muscular es muuuy poca, que puedo hacer para comenzar a solucionar esto??
Puede que tengas poca hormona del crecimiento. Checalo
Algunos recomiendan tomar leptina, pero no lo tengo claro. Si hago ejercicios como un 60% de Carbo hidratos etc, etc y tomo leptina será adecuado.
Debes revisar el metodo grez, comenta bastantes cosas similares.
Has dicho debemos de hacer ejercicio ya que este disminuye la cantidad de leptina... No se supone que lo que interesa es aumentar y no disminuir la cantidad de leptina?
Por Dios, yo lo estoy haciendo mal, estaba bajando de músculo, de tejidos por comer tan poco en el día
gracias
Hola. Enhorabuena por tu canal, me encanta.
Tengo una duda, yo hago una dieta estricta, pesando comida y controlando los macronutrientes y en general la llevo muy bien, pero, en épocas en las que no trabajo y tengo mucho tiempo libre ( habló de semanas de tiempo libre) con el aburrimiento me entra mucho apetito, usó trucos para evitar el consumo de calorías vacías como no comparar nada fuera de la dieta y al no tener no las como, pero mataría a un bebé por un donut. A que se puede deber la relación aburrimiento-apetito?
Gracias y un saludo
deporte es vida si, es exactamente eso, trabajando no tengo ningún tipo de apetito. El azúcar como bien dijiste en otro de tus vídeos tiene un gran poder de adicción y cuando tienes rutina de tomarla es muy difícil pasar sin ella, encima nos la ocultan en los productos por lo que nuestro cuerpo a menudo tiene ese síndrome de abstinencia y cuando estamos aburridos el cerebro la echa de menos.
5:16 "Con niveles bajos de leptina estarás jodido pero sin joder". Que bueno el doble sentido 🤣
"estaras jodido pero sin joder" jajajajajajaja
que mal!
Ayuda quiero bajar he hecho ayuno y no bajo nada
que nos sucede a Las chicas cuando hormonamos...¿se nos duerme el hipotálamo?
Yo cuando hago ejercicio no me da hambre porque será
se puede engordar en un dia?esque voy al buffet 😬
Ernesto Lerma depende cuanto comas,norma calorica y actividad física de tu día en lo personal creo que con 4000 caloias para arriba al otro día notarás un pequeño cambio..
Carlos Moris voy a ir al gym a hacer pesas antes de ir
Ernesto Lerma Bueno como te digo depende de cuanto comas si no quieres subir algo drástico hablandote 2 a 3 kilos(alrededor de 7000 a 10000 kcal) en un puro día has cardio igual o llega en ayunas puede ayudar a comer bastante ya que postergas comidas;)
Carlos Moris de echo esa sera mi unica comida en el dia😅
Ernesto Lerma Aaa bueno entonces creo que se te será difícil comer demaciado aun que llegues con el estómago vacío, aun así disfruta y come con cabeza!
Quien me a firma si estas pastillas son buenas?
Es q yo solo estoy consumiendo carbo al medio dia como hasta las 3 de la tarde
Creo que tengo problemas de resistencia ala insulina y quiero resolver eso para mantenerme rayado :(
Ese es el problema tengo un 25 % de grasa. Y e notado que los carbos simples me hacen acumumar grasa muy rapido, pero cuando consumo grasa no
Si buscas en google recistencia ala insulina en imagen veras lo que te digo, la insulina se encarga de coger la glucosa y llevarla intramuscular pero cuando tenemos problemas de resistencia ala insulina esta no hace su desenpeño correctamente dejando mas glucosa fuera del musculo que dentro y eso si hace engordar facil
Hola quería saber que haría si soy celiaco para aumentar algo de peso, tengo 15 años, peso 59kg y mido 1,69 cm, hace dos semanas empecé hace dos semanas el gimnasio, también tengo un problema de tiroides y debo tomar t4, soy de Uruguay saludos, por si no sabes de esta enfermedad te dejo un link: www.celiacos.org/enfermedad-celiaca.html
Gracias 😁😁😁
error men... :c
Hay cisas q no se entiende
CUIDADO CON EL GLUTAMATO MONOSODICO,