1년새 남들보다 빠르게 커질 수 밖에 없었던 방법
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- Опубликовано: 25 сен 2024
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🔸영상 소개
이번 영상은 제가 운동을 하면서 반성했었던 점을 다루고 극복했던 방법을 공유한 영상입니다. 재밌고 유익하게 봐주세요.
#어깨넓어지는법 #성철봉 
Развлечения
![삶에 순응하는 것과 반항하는 것, 우리는 어떻게 살아야 할까 f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](/img/1.gif)
본인에게 맞는 분할 잘 찾길 바라겠습니다! 더불어 몰든에서 블랙 프라이데이 이벤트 시작했다고 하니까 놀러가서 저렴하게 구매들 하세요!
1. 근육은 2년차에 90% 갸까이 성장
2. 모든 근육을 2년차에 싹다 90% 가까이 성장시키는건 다른 얘기
3. 어느순간 근성장이 힘줄을 훌쩍 넘어버리는 순간이옴.
4. 로우의 경우 전완이 못따라가는 느낌이 옴
5. 3과 4를 잘 돌파하고 나서 이제 다시 근육의 시간이 옴. 이때부터 재도약
6. 재도약 후에 근육피로도 회복 지연에 길어짐. 이때는 한부위를 충분히 하고 충분한 휴식을 줘야지 성장함. 전신을 그렇게 돌아가면서 운동함
7. 근비대 운동이건 스트렝쓰건. 파워훈련이건. 1~6 은 같음.
근비대는 잔바리 근육에 저중량으로 태워주는거 자주 해주는거랑. 이센트릭 천천히 컨트롤 하는게 포함됨.
8. 하지만. 스트랭스를 근비대를 섞어주는게 좋음 왜냐면 이제부터는 고중량이 아니면 대근육은 상장하지 않음.
9. 파워훈련은 유산소 미토콘드리아 단련이 필수인데. 이게 근비대에도 큰도움이됨. 퍼포먼스, 회복, 체지밭 유지가 널널해짐.
10. 자기가 가질 수 있는 최대 근육량의 90% 에 도달하면. 더이상의 양적 질적 성장은 없고. 미토콘드리아와 신경계 단련만 남음
그럴듯한데??
다른 부분은 공감하면서도 댓글 달기가 조심스러운데 4번5번8번은 확실히 공감합니다
9번은 몰랐던 사실이고, 최근에 자전거를 구입했는데 동기부여가 되네요 ㅎㅎ
오.. 진짜 그럴듯 해서 참고하겠습니다 ㅎ
영상업로드 알림 뜰때마다 설레는 철봉이형 영상❤
평소에 영상 정말 많이보는데 도움이 많이 됩니다. 제가 정말 궁금한게 있는데 풀업할 때 오른쪽 어깨가 뜨는데 왼쪽은 어깨가 라운드 숄더처럼 앞으로 나가있고 뻣뻣합니다. 그럼 양쪽 어깨에 문제가 있는 걸까요?
운동 오래할려면 남들과 비교하지말고 어제의 본인과 비교하세요..남들과의 비교는 현타오기 쉽습니다..
철봉님! 잘 지내시나요 깐콩입니다! 질문이 있는데요 철봉님은 5분할로 하신다고 하셨는데 그럼 부위당 1주일에 한번씩만 치시는 건가요? 저도 요즘 4분할로 운동법을 바꿧는데 1주일에 부위당 1번씩만 하려고 하니까 뭔가 찝찝한 느낌이 드네요 메일 보내드렸는데 확인 부탁드립니다!
하체 더 보완하셔서 대회 나가시는 모습 한번 보고싶네요!!!
철봉님 동기부여되는 영상 잘 보고 갑니다:) 항상 응원하겠습니다! 파이팅!!
제가 맨몸운동 1년정도 했는데 요즘 운동도 잘 안되고 근육이 잘 안느는거 같은데 맨몸운동도 분할로하면 좋나요?
영상 초반 화면에 왼쪽사진이 5년전이고
오른쪽이 5년후 변화이신건가요????
어느 부분 말씀하시는 걸까요?!
@@Sungchulbong 업로드 동영상에 나오늘 첫 사진이요 2장
Great one 💪👍😁
11월도 힘! ❤
형님 영상초반에 입으시는 검은후드 정보 혹시 알수있을까요…?😅😅
몸이 후덜덜하십니당
몸 진짜 좋아졌네
철봉형님 항상 잘 보고있습니다. 전 자대배치 때부터 쭉 운동해서 1년반(공군이라 21개월복무합니다) 정도 운동을 하고 곧 전역을 앞두고 있습니다. 확실히 초창기때랑 비교하면 정말 많이 늘었지만 단기적으로 봤을땐 계속 제자리걸음 중인 것 같아 요즘이 가장 운동하면서 헷갈리고 왤케 안늘지, 생각하게 되는 시기인것 같습니다. 나중에도 계속 안느는게 아닐까 불안하기도 하고 저보다 운동잘하는 지인들한테도 계속 물어 루틴을 그때그때 바꿔보고 있습니다. 현재 전역대기중이라 할게없어서 월~금까지 매일 운동하고 있는데 3분할 등,팔/가슴,어깨/하체 이런 식으로 하고있습니다. 문제는 3대운동 셋 다 제 체중의 늪을 넘지 못하고 있습니다. (현재 180 75) 벤치는 올리기도 어렵기도 하다고 쳐도 하체는 더 해야되지 않을까 싶은데 하체 운동은 시작한지는 3개월 밖에 안됬습니다. 그러니 1년 3개월이나 차이나는 상체보단 아직 약할 수 밖엔 없는거 같긴한데 중량이 느는게 쉽지않은걸 뼈저리게 느끼고 있는 시기입니다. 앞으로는 또 어떻게 운동하는게 좋을까요!!
안녕하세요 답변 늦어서 죄송해요. 글 읽어보니까 지금이 제일 조급하고 힘들거 같은데 중량을 들면서 진짜 내가 힘들어서 못드는거랑 두려워서 혹시 내가 안주하고 있진 않은지 체크해보시고 조금씩 중량을 올리면서 장기적으로 여유있게 봤으면 좋겠습니다! 사실 분할은 지금은 그렇게 중요해보이진 않습니다. 당장 무게 욕심보단 오늘 잘 루틴을 소화했나 하루 하루 집중하다보면 중량은 자연스럽게 늘겁니다!
저 내년에 공군갈라는데 군내 헬스장 시설좋나요?
@@Sungchulbong 늦었다니요 아닙니다 ㅠㅠ 저야말로 답변 늦어 죄송합니다 정말 큰 도움이 되는 답변이십니다 너무 감사합니다 열심히 해보겠습니다!!
@@이루달 부대마다 다르긴한데 일단 비행단 같은 큰 시설이 비교적 안타칠수 있습니다. 헬스장이 대체로 좋습니다! 자대 쓰실때 혜택 좀 보고싶으시면 비행단 같은 큰부대 쓰시고 (대신 일과가 귀찮고 힘든일이 작은 부대보단 좀 있을겁니다) 그게 아니라면 작은부대는 일과는 많이 없는 편인데 정말 최소한의 운동시설(?) 정도는 갖춰져서 일단 체력단련실이라고 부를만한게 있으면 됐다 싶을 정도면 작은부대도 나쁘지 않습니다. 상세하게 설명드리고 싶어서 좀 이해가 안되게 썼을 수도있는데 우선 가독성 떨어지는점 죄송합니다 ㅎㅎ
@@oyasumi_mynight비행단 나왔는데 헬스장 개구림... 그냥 부대마다 천차만별이니까 운에 맡기는게 맞을듯
근지구력과 체력 늘리는법
하체를 하더라도 쉬는시간 30초 이내
1시간운동시 40세트정도는 클리어할것
1시간반 운동시 지치는거 감안해서 55세트정도는 수행할것
한세트 하고 그 다음 세트 진행시 만약 중량이 오르지 않았다면 직전세트와 같은 횟수를 진행할것
1시간에 40세트요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 개말도 안되는 소리를 길게도 하넼ㅋㅋㅋㅋㅋ샘 슐렉도 그렇게 하면 몸살난다 ㅋㅋㅋㅋ 1시간에 40세트를 한 건 걍 강도가 ㅈㄴ낮았다는 거임 ㅋㅋㅋ
맨몸 스쿼트함? 30초이내 ㅇㅈㄹㅋㅋㅋ
염병떠노 1시간에 40세트 ㅇㅈㄹ
시발 지옥훈련인가
형님 운동할때나 평상시에 입으시는 흰색/검은색 민무늬 나시 정보 혹시 알 수 있을까요...! 속옷같기도 한,,
네이버에 k나시라고 검색하시면 나옵니다!
제 직장 근처에 헬스장이랑 야외운동센터군요!! 저도 유튜버님하고 같은 헬스장에서 2년째 운동하는데 지나가다 봤을수도 있겠네요! 헬린이라 영상도움이 많이 됩니다 구독좋아요 누르고갑니다~!
주인장 약간 부끄럽겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장 옮길지도
흰색 나시 브랜드 이름이 뭔가요??
결론적으로 나에게 맞는 분할법을 찾아라 이건데 너무 두서없는 느낌 영상자체가..
철봉님 나시 혹시 어디껀지 알 수 있을까요?
이젠 성철봉이 아닌 성분할이 되어버린 철봉성..
철봉님 근데 기흉이 한번이라도생기면 재발위험때문에 격한운동은 못하는걸로 알고있는데 어떻게 운동 하셨나요?
철봉형 검은색 나시 머입으세요?
1:51에 나오는 나시요
1:39 반팔티 정보 좀요 핏 좋네요
몰든 스탠다드 머슬핏 네이비입니다.
저 야외 헬스장 어디인가요? 분위기 좋네요 ㅋㅋㅋ
180/81 인데 저번에 운동하는친구 따라가서 그냥 어깨에 60kg 바벨올리고 스쿼트10개5세트 80kg올리고 발꿈치 깔짝 거리는거 10개5세트 발목쪽에 40kg올리고 앉아서 다리 폈다굽혔다 15개 5세트하고 ㄹㅇ 5일정도는 걷는게 너무 고통스럽던데
지금도 몸은 헬린이급인데 헬린이라생각을안하는거임???
제일 중요한건 밥을 잘먹어야함 ㄹㅇ
와...썸네일 어그로 무쳤다...홀린듯이.들어왔습니다
전 당연한 소리만 하는 이 영상을 보고 3분을 낭지했네요 ㅋㅋ;
유산소하시나요?
잉? 분할 운동하는데
하루 못하면 그 부위가 지나가나요?
보통 전날 못한 부위부터
차례대로 하지 않나요?
구월체육공원인가요?
구체 안간지 몇년됐는데 못본사이에 장비가 많이 늘어났네요ㄷㄷ
5분할 하는 분들이 몸이 더 좋은거 같아요
네추럴은 역시 벌크 하면 얼굴도 커지고 그래서 하기꺼려짐..
@@아이폰13-f3e 운동 제대로 해보지도 않았던 열등감 덩어리 존못의 핑계
어? 이거 엔딩음악 뭐죠? 많이 들어봤는데 기억이 안나니까 답답하네ㅡㅠ
포트리스 게임 bgm 중 하나였던 것 같은데…
@@hanbyullee 그쵸? 그래서 포트리스bgm몇 개는 찾아봤는데 스카이랑 스핑크스는 아니고;
@@hanbyullee 아.. 포트리스2블루 테마송이었네요. 맵 bgm만 찾아다녔는데ㅋ
@@luckykim9439 오 ㅋㅋㅋㅋ 고생하셨습니다!
Kiss ❤❤❤❤❤❤
포동포동
성철봉님 상의 사이즈 몇입으시나요??
키 몸무게도 알려주실수있나요??
썸넬은 펌핑 안하고 하고
😅