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저도 그영상 봤는데 거기는 하늘자전거가 아니고 하체를 고정시킨 크런치더라구요 그리고 여기서는 상부 하부 구분 없이 측정한거라 차이가 생긴것 같습니다 그리고 원래 하늘자전거가 복근 운동 중에 효과가 탁월한게 권투 배웠던 친구가 적극 추천 해주길래 해봤는데 다른 운동들보다 시간을 오래 가져가면서 더 활동적이어서 그런것 같습니다
복근은 약으로도 못 타고난 모양을 커버 할 수가 없죠 마선호선수 보면 참 안타까움 갈라지지 않은 복근 또한 배에 지방세포 없는 체질들은 운동 안해도 식스팩 항상 장착하고 있고 돼지체질들은 항상 거 뺄라니 어쩔수 없는 근육량손실 같이 가는 다이어트를 필수로 해야하고 어깨보다 타고난 게 큰 부위인 듯
사람들이 많이 착가하는데 훌륭한복근을 가지면 여자들이 잘 넘어올거라고 생각하는데 까놓고 말해서 남자들이 길가면서 복근 내놓고 다니는게 아니고 마지막에 옷 벗었을 때 복근을 보는거라 이미 옷 벗은거라면 복근이 있던 없던 별 의미 없는거임 복근하기전에 상체 이두 삼두 어깨같은게 먼저 보이니까 복근운동 굳이 할 필요 없음
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생각지 못한 운동이 높은 순위권에 있네요 ㅎㅎ
역시 운동은 골고루 해야 하네요
영상 잘 보고 갑니다 :)
1번 L싯업 30~1분30초 2세트/ 2번 바닥 V업(쪽당 2.5kg아대차고) 2세트 / 3번 크런치 변형(살짝 아빠다리상태 ) 2세트/ 4번 레그레이즈(종아리 높이까지만 올렸다내림 중하부타겟) / 5번 러시안 트위스트 2세트 / 6번 2번과 동일 V업 슬로우 1세트 마지막회 버티기 / 7번 2.5kg아대차고 캡틴체어 2세트(발 아래로 내려오기전 중도에 계속 반복) 복근과 하체같이 묶어서 이렇게 하는데 ㅋㅋㅋㅋ
대단하십니다ㅜㅜ
연구결과가 역시 연구마다 다르네요 어떤 연구는 ab슬라이드가 가장 활성도가 높다는 결과도 있는데 역시 편식하지 말고 골고루해라 라는 지표인것같네요
2:43 반대로 하늘자전거가 외복사근 운동이고 행레가 복직근 운동 아닌가요?
제가 잘못알고 있는게 아니라면 움직임이랑 서로 상관 없는 근육들이라..
하늘자전거를 할때 어느 부위에 무리가 간다거나 그런건 없나요? 루틴에 크런치 말고 하늘자전거를 넣어보려고해요~~!
2:43 외복사근과 내복사근은 하늘자전거동작이 더 좋을것같은데 레그레이즈 인가요?
둘 다 비슷하게 좋다고 합니다ㅎㅎ
1:17 어디에서 진행된 연구요?
항상 복근은 메인운동으로 힘이 다 고갈되고 하는 운동이라 소홀히 하게 되네요... ㅠ
ㄹㅇ 복근할때는 괴성 합법화되야되
쉬는 날 하루 30분 정도 잡고 하면 좋은듯하네요
저 같은 경우는 7일중에 하루를 코어를 주로 하고 나머지날은 상체 하체를 주로해요
5일 어깨 등 가슴 하체 복근 이렇게해야겠어요
워우.. 예전에 라이프니츠? 채널이었나 다른 논문 근거 채널에서는 앱롤아웃이 거의 모든 부분 탑이었는데 이번엔 결과가 다르네요.
ab슬라이드가 복직근 활성화 1위라고 봤는데 여기선 또 다르네요 실험결과들이 다 다른이유가 뭘까요?
저도 그영상 봤는데 거기는 하늘자전거가 아니고 하체를 고정시킨 크런치더라구요 그리고 여기서는 상부 하부 구분 없이 측정한거라 차이가 생긴것 같습니다 그리고 원래 하늘자전거가 복근 운동 중에 효과가 탁월한게 권투 배웠던 친구가 적극 추천 해주길래 해봤는데 다른 운동들보다 시간을 오래 가져가면서 더 활동적이어서 그런것 같습니다
@@90_min 자세한 설명 감사합니다 :)
하늘자전거하면 허리쪽이 좀 땡깁니다. 대체할 수 있는 자세가 있을까요?
복근운동 따로 안한지가 몇달짼지...ㅎㅎㅎ 하늘자전거의 랭킹은 꽤 의외입니다. 오늘도 유익한 영상 감사합니다..^^
하늘 자전거가 생각보다 난이도가 낮은데 순위가 상당히 높네요
제가하는 루틴
준비운동 하이니업,플랭크토터치20~30
본운동 마운틴클라이머,바이시클크런치30
브이싯업,레그레이즈,크런치20
마무리 플랭크(버드독,암스트레치,숄더탭,리버스,레인보우,스파이더)
쉬는시간 30초
복근은 약으로도 못 타고난 모양을 커버 할 수가 없죠 마선호선수 보면 참 안타까움 갈라지지 않은 복근
또한 배에 지방세포 없는 체질들은 운동 안해도 식스팩 항상 장착하고 있고
돼지체질들은 항상 거 뺄라니 어쩔수 없는 근육량손실 같이 가는 다이어트를 필수로 해야하고 어깨보다 타고난 게 큰 부위인 듯
누워서ㅜ레그레이즈해도 효과가 동일할까여
마운틴 클라이머는 어떨까여???
영상 감사히 잘 봤어요 👍
혹시 저 논문에 "유격체조 8번"도 들어가 있나요? 온몸비틀기도 근활성화 쌉가능일것같은데...
+허리 바사삭..
복근운동과 코어운동은 다른건가요?
복근은 전면의 복직근과 복횡근 그리고 복사근을 포괄적으로 가르키구요 코어는 복근과 허리 포함 신체의 중심을 가르킬 수 있습니다
도움됬어요
누워서 편안하게 하늘자전거나타야지~
하늘자전거는 홈트도 가능하여 좋을거같아요
본인한테 자극점이 제일 확실한 운동이 정답인듯 합니다
어디서는 AB Roll이랑 행레레가 복근운동에 가장 효과적이라고 하던데... 역시 운동에 정답은 없다! 나는 공대생이라 정답이 없는 문제는 풀지 않는다! ^^
크리스 범스테드 팔운동 영상!!!
ab슬라이드는 전거근 메인으로 했었는데 옳은 선택이엇구먼ㅎㅎ
바이시클 메뉴버... 제대로 해보면 죽어나가는 복근운동죠 ㅋㅋ 좋아하는 동작이 상위권이라 기분이 좋네요
복근 운동전 영상 올라온거 개소름!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무좋아 하억
Abs bicycle 운동 시작할때부터 해서 복근 빨리생겨서 나랑 잘맞는줄 알았는데 원래 효과가 좋군요 ㄷㄷ
저거 오랫만에 했더니 뒤질뻔했네여
배 찢어짐 ㅋㅋ 오랜만에하면
몇 개씩 몇 세트 하셨나요?
허리디스크라서 복근운동 뭘 해야할지 모르겠네여...
오늘부터 복근 가볼게요! 레에에엥추기릿!
치골살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요????
항문골에있는 살말인가요? 장골을 치골로 오해하고 계시는듯합니다ㅏㅏㅏ
이제 운동시작한 헬린이인 저에겐 매우좋은 영상 감사합니다
싯업은 순위에 없어요?
하늘자전거 FM으로 하면 진짜 땀 뻘뻘..ㅋㅋㅋ ㅜㅜ
다이어트에 걷는게 좋나요 뛰는게좋나요
뛰는게좋고 매일하는게좋고 근력운동도 하는게좋죠 당연히 고통스러운게 좋아요
뛰는게 좋지만 무릎등 관절에 상태를 봐가면서 하세요~
달리는거는 탄수화물소모비중이 더크다는말이있어서
달리면 불필요한근육 빠지는거 아닌지 걱정되네요 한동안 달리면서 칼로리 제한했드만 상체 프레임 작아진 느낌드네요 전 지방만 컷팅 하고싶어요
가만히 앉아있는게 살이 많이 빠지나요 걷는게 살이 많이 빠지나요? 이거랑 같은 맥락임
안그래도 여름대비 복근 다시 빡세게 돌리는중인데 이게 올라오네;;
복근운동중에 영상이 나오다니 개꿀!
와 이거보고 다시복근운동넣는다
Ab슬라이드 재밌어서 많이하는데, 순위는 낮네요 아쉽다
귀찮으니까 행잉래그레이즈 하면서 자전거 타면안됨?
살면서 복근이란 존재를 제 몸에서 본 적이 없읍니다.. 😭😭😭😭 언제 볼수 있는겨
여름엔 간지나는 복근이 최고죠 ㅋㅋㅋㅋ 외복사근 내복사근도 수퍼 간지 입니다
ㄴ내용이 좋네요
핏플렉스 구매완료!
득근!
이 제목은 못참지...
하늘 자전거는 허리가 너무아파요
누구나 다 아는 사실이지만 인정하기 싫어하는 진실 힘든만큼 아픈만큼 근성장에는 좋다는 거죠.
하늘자전거 좌우100번
푸쉬업100개
좋았어
롤아웃이 짱
홈트하면 레그레이즈를 못하니 하늘자전거라도 열심히..
하늘자전거 역시나.... 개힘든 ㅋㅋㅋㅋ
하늘자전거가 저정도..? 의외네
썸넬은 누가 그려주는건가요?
good good good good good good !!!!!
윗몸일으키기는...?
헬스장에서 뭔가 마땅치않아서 항상 운동 다 끝내고 마지막에 군대식으로 윗몸일으키기 100개 조져놓고 가는데
그냥 하던거하야겠음
하늘자전거도 좋지만 헬스장에서하면 바퀴벌레 뒤집어진줄알거같음..
바퀴벌레 ㅋㅋㅋㅋㅋ앆ㅋㅋㅋ
집에서하셈
1:22 저 박사님은 대체 논문을 얼마나 쓰신겨
ㄹㅇ ㅋㅋ
안녕하세요 롸니입니다
난 이것저것 다하다가 별효과없어서 ab롤러하고난이후로 윤각도 생기고 커졌는데 사람마다 다른것 같음
가장 중요한것.. 태어날 때부터 모양이 이뻐야 한다.
어깨가 안 좋아서 행잉 레그레이즈를 못하는 사람은 울고 갑니다 ㅠㅠ
아ㅜㅜ
다른 체널에서는 여기 9위가 1위 ㅎㅎ
저거 장요근 운동이랬는데..
하늘자전거라니...
복근은 걍 다해야함ㅋㅋ
그놈의 절대...
사실 대회를 나가지 않는이상 복근운동은 오래 앉아있는 현대인들에겐 고중량 훈련으로도 충분하다고 생각합니다
그런식으로 합리화해서 안하는거보단 하는게 더 좋아요 이런 유튜브 보는 시간 줄여서 하루 10분만 투자해서 좋으면 좋지 나쁠건없어요 나중에 약점 됩니다^^
@@user-wo6mc4nu3g 약점이 돼서 뭐 어떤가요ㅎ 심사위원한테 평가 받을것도 아닌데
@@user-wo6mc4nu3g 약점 ㅋㅋㅋ 뭐 게임함?
예전에 복압만으로 배에 자극오길래 딱 이렇게 믿고 있었는데, 고중량 훈련이 복근에 기여하는 정도는 무의미합니다. 복근 운동 따로 하는 게 맞습니다.
@@user-wo6mc4nu3g 맞습니다. 약한 코어는 고중량 훈련시 약점이 되죠.
1:20 ㅣ
목 안아프세요?
하늘 자전거 이름은 낭만적인데 하고나면 뱃거죽 찢어지는 느낌이지 ㅋㅋ
복근은 있겠지.... 지방이 빵빵하지....
복횡근...착시효과....
영상보면서 치킨먹는 내가 레전드네
여긴 이게 좋고 저긴 저게 좋고..
4초전ㄷㄷ
신기하네 알고리즘 오늘 택배오자마자 바로 영상뜨네ㅋㅋㅋㅋㅋ
다른 유튜버의 논문 풀이를 보면 앱롤아웃이 1위로 나오던데...
매일 오래달리니 무릎통증이 점점생겨서 고민이네요
몇키로씩 뛰세요? 무릎에 무리 안가는
자세부터 완전히 익힌 후에 뛰어야 돼요
아니면 몸무게가 많이나가시면 달리기부터 하면 안대요
몇키로인지는 모르고 야외에서 1시간에서1시간20분정도 달리는거같아요
@@차단에서살아남기 워밍업이랑 종아리,정강이, 허벅지, 엉덩이,장경인대 스트레칭 꼭 하고뛰세요. 그래도 아프면 무조건 달리기 중단하시고 원인파악부터 하셔야돼요 달리기는 완전 고반복운동이니까 잘못뛰면 바로관절나가요
그 달릴때 뒤꿈치로 착지하지마시구 발 중앙으로 착지한다고 생각하고 해보세요.이게 어려우면 앞꿈치부터 착지하고 중앙 뒤꿈치순으로 뛰어봐여
하늘자전거가 맨몸운동이라 다행이네
저건 무조건 기구를사거나 헬스장에 가야하노..
하늘 자전거 30분 해약0ㅆ다
하늘자전거 그나마 나은 웅동
아 내 배가 나온게 살이 쪄서가 아니었...
조회수 72회당 ㅎ
손목보호대 파려고 영상 올리는건가...
안커져도되... 있어만줘
어차피 복근은 안커짐
다른 유툽은 ab 슬라이드가. 탑 1로 뽑혓던데. 어디가 맞는거야
사람들이 많이 착가하는데 훌륭한복근을 가지면 여자들이 잘 넘어올거라고 생각하는데
까놓고 말해서 남자들이 길가면서 복근 내놓고 다니는게 아니고 마지막에 옷 벗었을 때 복근을 보는거라 이미 옷 벗은거라면 복근이 있던 없던 별 의미 없는거임
복근하기전에 상체 이두 삼두 어깨같은게 먼저 보이니까 복근운동 굳이 할 필요 없음
세상엔 이성에게 어필하기 위해 미용목적의 운동을 하는 사람들 보다 다른 목적을 위해 웨이트를 하는 사람들이 더 많답니다.
@@CiBalNyun 헬스 4년다니면서 느낀건데 10명중 9명이 이성한태 잘 보일려고 다님
그런식으로 합리화 하면 안되요 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 운동이든 꾸준히 하세요
@@최정근-k4w 대체 어떤 세상에 살고 계신겁니까 정근쿤....
엿드세요 체지방률만 낮추면 무조건 보입니다 복근은
멸치복근이 보이겠죠ㅎㅎ
전형적인 헛똑똑이