關節炎應不應該訓練？護膝、護肘的重要性！【SBD怪獸講堂 S2 ep.7】

[@leleven6435]

"沒練的時候比較難受;有練的那幾天和練的當下是舒服的"
這段話，不知道跟我的物治師說過幾萬次!
肌力變強，讓肌肉去代償受傷的膝蓋本來要承受的壓力，這真的是治療膝傷的治本之道。

[@Dark-M-Snake]

聽起來有點怪
因為肌力的增強是長期的，訓練當下由於高度負載，而且肌力會不斷消耗到力竭，肌力也是暫時下降的，會比較不舒服，訓練後兩三天由於肌肉被撕裂所以肌力暫時下降對於關節的保護也會比以往低
如果是在這個期間舒服，那可能不是因為肌力增強保護關節，而是重訓的疼痛跟感受度麻痺了關節的不適
當然長期來看重訓絕對是保護關節很重要的手段
除非你是指一段長的訓練周期時間內舒服的

[@luffmouse58]

同為僵直性脊椎炎患者，【當你吃藥吃膩了，人生走向另一個疼痛的灰暗】，這句話超級同感。
感謝重量訓練，拯救我的人生。
僵直性脊椎炎是跟自己一輩子的戰鬥，很幸運接觸了健身，也很幸運得到這個病，讓我打從心底決定要一輩子訓練到底。

[@ChungweiChiu]

我之前車禍傷到脛骨(粉碎性骨折)和關節面，教練和物理治療師都說我還能做重訓已經很厲害了，但是膝蓋真的就是常常疼痛，看來 SBD 的護膝要買起來了啦！

[@a28823379]

感謝邱個除了辦陪我青春的音樂時光，還能在中年時讓我了解抗老化以及對於運動更多的知識!感謝!

[@chiougrr]

喔喔喔 遇到老朋友～～hello!!!歡迎加入肌督教～～～

[@chenforget3726]

耶！前三，先推再看，何老師與邱哥好人一生平安!

[@健爸]

講真棒，肌力還是保護關節的關鍵。每次有受傷（不是因為重訓），越不動它就越不會好，慢慢恢復訓練反而傷就漸漸無感消失了。

[@chiougrr]

讚讚

[@asdfqwer2988]

太实用了 想点赞两次啊

[@chiougrr]

謝謝支持！請記得要按下訂閱喔～～謝謝！邱個❤️

[@ノトーリアス米爾]

感謝邱哥對阿館的照顧~

[@Origlove]

我以前因為練踢踏舞、踢足球時，肌力不夠、暖身不夠，才30幾歲就右膝不舒服，蹲下起身時總是膝蓋很痛。練重訓快2年後（有穿SBD護膝xD，有教練），現在膝蓋都不會痛了！切身感受把肌力練起來真的很重要。

[@CarlUsana-o3l]

对的我以前打羽毛球右脚要戴护膝，也有过膝蓋疼痛问题。今年开始重训，练腿深蹲单腿蹲等，肌肉变强后现在打球没有疼痛了也不用再戴护膝 :)!!

[@peter3392]

SBD的護膝真的讚 買過所有的護具
覺得SBD的護膝比腰帶更值得入手

[@aiwin6698]

NT$2980護膝是一对还是一只？

[@peter3392]

@@aiwin6698 一對

[@aliciar1903]

影片越來越精緻了♡

[@rafendosim543]

5:40,很赞同您的说法，我确是有这样的经验。😊😊

[@danjuan78]

中壢表示支持SBD護膝~~

[@seanhuang8894]

2:47 關節囊 5:04 無痛訓練 5:19 關節炎疼痛像牙痛

[@cmhong1126]

我固定重訓的最大原因就是原本身體會有的莫名痠痛(可能是久坐、可能是姿勢不良)，因為訓練這樣的疼痛就不太常發生了。順便一提，影片後邱哥的叫聲，聲聲入耳

[@chiougrr]

謝謝稱讚，我以後多叫幾聲～～～～感恩

[@theacker004]

3:11之後提到關於“適當訓練的壓力及放鬆，可幫助軟骨吸收關節囊”這一段，請問可以應用在椎間盤破裂的復健嗎？

[@onepotato]

期待下一集

[@NterIce]

期待下一集!!!!!!!

[@lokalaw]

多了講解的圖讓我更清楚老師的解釋，很用心。

[@oclockfive9042]

你好，請問半月板傷過建議能做什麼運動嗎？

[@人人-y8b]

肌督教的健友們趕快把SBD的商品買起來

[@as68695233]

謝謝老師
真的有講到我的疑點了

[@vitali_twchen9247]

7:55
很真切的叫聲 haha~

[@chiougrr]

傲嬌的叫聲

[@楊雄-u8r]

護膝我戴兩層，可以兼顧彈性及強度。
如果只是很緊而厚度強度不足，那會造成血循不良和緊繃不舒服，也沒有足夠的防護力。

[@proyves]

健力护膝7mm还不够厚？
2层？14mm？下蹲变成28mm？

[@shuiling]

親戚年長者有「髖關節炎」，任何關節炎軟骨損傷是不可逆的，都容易有發炎症狀與疼痛，肌肉有幫助，但是︰●大力推杠鈴會增加髖骨壓力，不傷害軟骨嗎？●若要練重訓，也只能先弄啞鈴，要幾磅才能開始推舉練杠鈴？●請也製作「髖關節炎」視頻，謝謝．

[@bouboubaba6114]

請問何老師是用了什麼魔法讓書突然變大的呢?這招可以適用在任何物體上嗎?想學

[@愛吃韭菜的貓]

受傷不能練真的超痛苦的阿~~~~~~全身都在癢

[@wangtony5971]

何老师可不可以分享一下您对KETTLEBELL的使用优势和故事呢？谢谢！

[@wanzi7306]

很希望可以聊聊 髕骨外翻
練硬舉是不是比起深蹲會好些呢？

[@insan.c]

多年前跟邱 grr一樣確診
僵直性脊椎炎
確診後三個月開始建身後半年就逐漸停藥!!!

[@lfishl22]

我哥也有 有機會叫他去練練

[@insan.c]

@@lfishl22 重要的還有，斷"糖"和減"醣"的飲食

[@virgil0212]

我也是患者之一，重訓後個人也是覺得有幫助，曾經痛到不能下床，當初發病髖關節痛的要命，看好幾次骨科、復健科都無效，結果是在鼻子過敏時看耳鼻喉科的醫生跟我說要去免疫風濕科檢查，這才知道是僵直性脊椎炎。

[@地星社]

請問老師是不是忘記說什麼時候使用護肘了？

[@chiougrr]

一樣，保持關節中立位置，適合在大重量訓練使用，降低受傷風險～～～～也適合健美式多組數訓練胸肌與三頭時使用～謝謝支持！請記得按下訂閱喔！！謝謝您～邱個❤️

[@Rex_098]

@@chiougrr所以熱身之前就可以配戴使用了嗎？

[@扒垃圾桶小魔仙]

希望能讲一期关于跟腱炎的

[@fanwang8443]

請問SBD護膝又分綁帶和一般的樣式有甚麼差別嗎?該怎麼挑選呢?謝謝

[@jimmyshaw9527]

Apple Podcast 無法留言是怎麼回事？
超想五星吹捧！

[@梁哲瑋-f2y]

請問老師，之前提到的中軸穩定，如果長時間造成的沾黏結構，導致無法控制肌肉，是不是先去做筋膜沾黏的破壞會比較好，還是直接訓練可以讓沾黏的組織活化，？？
常常再說的中軸穩定， 老師可以用人體的正常頸胸肌腰關節概念去談嗎？？譬如，收下巴頭後頂，肩膀沉，腋下出力，肋骨收，虎口往前手肘靠近身體，臀部腿後出力，這樣去控制身體來達到，正常關節位子,進而去實驗老師你的中軸穩定

[@168訓練者]

能問一下…健力護膝平常怎麼保養才能增加使用壽命嗎？

[@chiougrr]

這算是消耗品，但是也非常難用壞啦.......盡量蹲盡量用，我自己的蹲了兩年都還沒壞.....能蹲壞其實表示你超級認真！！！

[@168訓練者]

@@chiougrr 每週兩天不間斷的練…護膝表面出現小裂痕…😭
如果乾燥保存（或放置密封袋+乾燥劑）可以延長壽命嗎？

[@frankchao5534]

請問即使沒有蹲大重量也一樣能使用護膝來訓練嗎?

[@Steve-vg6lv]

難的是要怎麼找到懂的教練

[@KoFanMomBangedByPigs]

這方面通常是找物理治療師轉介教練會好很多，不然一堆解剖學不懂，生理學不懂，生物力學也不懂的死媽仔只會教你瘦身瘦到沒肌肉提早退化而已

[@王良家]

請問SBD護具 要去哪買
會買到仿冒的嗎

[@Liam00000]

我做过半月板磨削术

[@leo01224]

請教一下
我個人也是僵直性脊椎炎患者，在做重訓時是要低強度高組數比較好，還是反過來？

[@chiougrr]

高強度 低反覆

[@p221292143]

類風濕關節炎呢

[@俊丞-q1o]

請問穿護膝會不會導致穿護膝固定的部位肌肉訓練不到

[@jclai7763]

中壢位置😂😂 戳中

[@TWsushi]

這陣子被醫生說有退化性關節炎 有在考慮長時間配戴護膝 但長時間配戴是好還是壞啊？

[@maynine0304]

不要怕，練就對了，還能動就要練!
深蹲真的可以減緩疼痛嗎?
我家人工作的時候 也是有類似深蹲的動作 但是他的膝蓋幾乎完全報銷了耶...

[@chiougrr]

姿勢錯誤的蹲，肯定會受傷呀～～～正確姿勢的深蹲需要學習，而不是一個代償蹲喔，膝蓋一直往前衝一定爆膝蓋

[@PaoloWu1107]

家人工作時的動作類似深蹲，不等於他在做深蹲好嗎。如果把你家人膝蓋報銷算在深蹲頭上，深蹲也實在太無辜了....

[@greatwtan175]

请问何博士：为什么健力比赛中，卧推或深蹲多会请壮汉来做保护；而不用安全杆？

[@cm-qc3se]

膝蓋退化 深蹲不會更退化嗎

[@呂紹篁]

怪獸講堂好久沒更新了🤣
不知道以後會不會介紹上膊系列

[@laurasweet]

有護膝護肘 可是好像沒有護肩？媽媽有50肩 都不太願意運動 怎麼辦呢

[@7lin978]

請問你們有針對受傷的部分做協助處理嗎～？我一年多前剛開始接觸健身的時候，動作和知識上有錯誤，自己訓練安排的太密集、組數安排得太多，導致左肩肌腱發炎，有好一段時間都在做物理治療，包含自費的震波、雷射等等。
但是一直都沒有改善，我幾乎所有上半身的訓練都會影響，特別是Push的動作，像是啞鈴飛鳥、槓鈴臥推、飛鳥夾胸等等，左肩後束的部分都會痠痛，且訓練完之後，至少要休息一週以上，才能完全恢復到可以做第二次訓練。
而拉的動作，訓練過程中一樣會酸，但是恢復得比較正常，大約四天。

[@YG0919]

我想問SBD的護膝可以穿來打排球嗎?

[@衝阿大灰熊]

請教老師, 我37歲, 拿重物或彎腰工作, 腰部過兩天就會慢慢不適最後開始疼痛, 核磁共振判斷有: 脊椎老化, 脊椎過密, 椎間盤突出, 椎管過窄, 腰大肌萎縮, 黃韌帶肥厚, 還有髖關節跟膝蓋有時會疼痛, 我已經有在治療而且每天早中晚做復健運動15-20分鐘, 這樣還有希望重訓嗎? 如果還有希望, 大概要回復到什麼程度再開始比較好? 應該注意哪些地方?

[@yidinok1078]

蛙式游泳對我腰脊椎突出有效，二十幾年都可正常生活，可以參考看看。但蛙腳要沒膝傷比較適合。

[@廖士堯]

護腕篇呢@@

[@hung-yuchien9664]

請問一下台灣有在賣硬舉用的槓鈴嗎？我看大部分賣的都是舉重槓 壓花都比較細（握力不夠會滑掉）問賣家也都不懂。本來想直接從Rogue進口。但是現在官網大缺貨。請問有台灣買得到的品牌建議嗎 謝謝

[@qaz940qaz]

8:17 訂閱數 +1萬了 EP8還沒出 xD

[@chiougrr]

聽到你的呼喊 隔天就出

[@Liam00000]

什么样的护膝才是好护膝？

[@yuluo8349]

大陆想买到sbd的产品 顺丰只能香港澳门 有望转运到大陆吗

[@KoFanMomBangedByPigs]

想當初SBDTAIWAN成立以前，台灣很多人的SBD都還是從淘寶買的，那家店鋪收了嗎？

[@CarlUsana-o3l]

请问我练三项到超过自身体重时，如果不用腰带会不会有风险，是不是用腰带会比较好。我是完全没用腰带练上来的。
目前在考虑网购一个

[@CarlUsana-o3l]

已买了腰带

[@廖振緯-z4y]

最近手肘也會不適

[@I_WANT_TO_SING]

这边的馆长是知识型，斯文派的。

[@沈庭安-x5z]

這一次打光把老師變太白了吧👦🏻
看了好不習慣😂😂

[@chiougrr]

謝謝提醒，下次調整～

[@台中邱澤]

護膝帶好帶滿0.0

[@ciimer5544]

那請問 比賽時為何不能使用護肘?

[@KoFanMomBangedByPigs]

舉重比賽的原因在於不能清楚的看見手肘是否屈伸，健力可能也是同理吧，大力士沒規定

[@qaz940qaz]

怪獸講堂這麼多集看下來
重量訓練跟本可以治百病 xD
話說我很少看到有人再帶護肘 (我有
是手肘比較強不容易受傷嗎 ??
還是臥推重量相對比較小 ,所以保護性反而沒那麼明顯 ?

[@無名氏-l1c]

說治百病可能有些誤導性
但健康的身體肯定是有助於對抗各種疾病的
只是有病還是要看醫生拉XD 訓練不是治療

[@jhleeify1]

因為比賽不能戴護肘吧

[@KoFanMomBangedByPigs]

在正確的運動模式配上正確的訓練量連在癌症的治療期間都能讓病人稍微好轉了，基本上能算上萬靈丹，但是要在正確的模式下運動本身就是一件難事，更何況還要控制訓練量
台灣還是一堆愚民為了身材買減肥藥，找芭樂教練練馬甲線一直瘦身瘦身瘦到都沒肌肉了XDD
這種就是完全不能跟健康扯上邊的無用訓練，你看何老師甚至到一堆美國的訓練大師都是肥肥的，但是肌肉量充足，有看過他們受大傷，生大病嗎？

[@許靜婕-l4h]

肛交魔帝习近平 但是我們怎麼知道自己是肥還是練壯了？

[@jhleeify1]

許靜婕 量inbody

[@supranaprem9625]

有朋友跟我說如果穿護膝做訓練，會變成是護膝在幫你做訓練，反而不會訓練到肌肉，所以我後來都不敢戴護膝，這種說法是真的嗎？

[@Tai_0222]

用筷子吃飯就吸收不到養份嗎 請你朋友不要提供錯誤資訊

[@歐里-h2v]

你朋友想害你吧，護膝的確能幫你出力，但如果你不特別用很緊的護膝那根本不會差很多，你的膝蓋絕對比那一點代償重要很多

[@zxc785313]

護膝很便宜 請不要省 膝蓋一輩子!

[@chiougrr]

沒錯～～～～～～謝謝支持～

[@Liam00000]

那么问题来了，大陆地区哪里能买到呢？

[@charles88]

護膝

[@igb9598]

想問，依賴護膝會有什麼壞處嗎？

[@chiougrr]

不用擔心，護膝就像是安全帽一樣的控制風險的護具，保持關節中立很重要呀～

[@董又銘-q5w]

打籃球也適用嗎？SBD護膝

[@leonyang0524]

5000+1

[@bmandawu3574]

奈米屌垃圾哈哈哈哈

[@chiougrr]

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