தூக்கமின்மை & மிக முக்கிய உடல் பிரச்சினை & அதன் தீர்வுகள் | Improve sleep quality | Dr Ashwin Vijay
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- For more info, visit: instrength.org/ #drashwinvijay #instrength
Revenge bedtime procrastination is what I am going to talk about in this video. This is especially for students and for people who sit long hours and work. Either they get stressed out or make their work stressful.
I’ll tell you why.
Due to this situation, people don’t have adequate sleep and they are prone to blood pressure, heart attack, depression, cancer, and most importantly fatigue. This has been common and on the rise for the past 8 years. This phenomenon is called revenge bedtime procrastination.
There are scientific reasons behind it. We study, work hard and perform our duties so that we can be successful and happy. But the workload we impose on ourselves is killing us silently. People don’t have a basic understanding and do it wrong all the time.
People commute long distances for work and after 8-12 hours of the hectic schedule, they drain their energy. Once you reach home, you should take a break and get to bed at least by 9 or 10 PM. But on the contrary, people divert their attention to Television and mobile devices in order to get rid of the stress and to have a little “me time”. Due to this routine, they also develop bedtime snacking habits which in turn adds more danger to the already existing problems as I have mentioned before. Rather than commenting on the practice, I would say it is absolutely a bad habit to follow.
Here are a few tips which you can follow which can help you quickly get out of the stress.
If you are on to a 9-5 job, try to develop a pleasant environment at your workplace. Start your day with a 15-20 minutes walk. Exercise, yoga or anything that you wish to do. When you exercise, your brain secrets happy hormones and chemicals which will help you to prepare for the day.
Your anger will drop significantly. Many people say they have a stressful job which I do not agree with. It is our inability and lack of knowledge to control our body and mind that projects even a simple job as a stressful one. Start your day with exercise which gives you the energy and confidence to handle your body and mind.
If you work for long hours, take short breaks every 1 hour. Stand or walk for a few minutes and then continue your work again. This is a simple trick that we can follow.
Thirdly, people drink a lot of coffee. Coffee is a stimulant that can trigger anger and restlessness. If you are a coffee drinker, try to limit it to two cups a day. Also, restrict your coffee dosages between 8 to 5 pm and not after that. If you drink coffee after 5pm, it will affect your sleep.
Plan your day ahead and try to structure it the previous night. If you do not plan your work to the next day, it is going to be stressful.
If you are working with mobile and e-devices all day, then you should give a break for your eyes once in every 30 minutes. At least rest your eyes for 1 minute otherwise, your eyes may get stressed soon.
Once you are back home, try to avoid cell phones one hour prior to bedtime. I have talked about it a lot in my previous videos too.
If you follow all these tips, we might improve our quality of sleep. You will slowly get out of the stress and tensions in your life. Most importantly, avoid dinner after 8 pm.
And lastly, it is good for your health if your bedtime and wake-up time is consistent every day. No matter how hectic your schedule is, try to sleep by 10pm.
For those who are into night shifts and odd work time, I will soon post a video about the foods that you need to eat and the routine you have to follow for a healthy living.
Thank you
மருத்துவர் அஷ்வின் விஜய்,
Dr Ashwin Vijay
Unleash the best version of yourself!
The last few years have been a struggle for so many of us - and we realized that our health is the number 1 priority.
Together with a team of experts, I have developed powerful products which help to boost our health. It's a pleasure to present to you InStrength!
Discover more at instrength.org/
Dr Ashwin Vijay | Strength India Movement | Health in Tamil | Motivational | Inspirational | Lifestyle
மேலும் தகவலுக்கு www.instrength.org ஐ பார்வையிடவும். உங்களைப் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான மனிதராக மாற நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறோம்
Kindly Visit: www.instrength.org for more information. We want to help you become a stronger & healthier version of yourself
bro... how to reduce my sleeping time...😅😅
வணக்கம் Doctor... Doctor I have a doubt.If we reduce sleep using yoga do we still try to sleep at 10pm? Have a good day Doctor...Thanks in advance...
Doctor
Night shift panravanga sleeping practice paththi pesunga please
Waiting for night shift n afternoon to late night shift video Dr
👌doctor
தங்களின் குடும்பம் ஆரோக்கியமாக நலமுடன் வாழ வேண்டி, வாழ்த்துகிறோம்
👍rpkbuvik
உங்களின் ஒவ்வொரு பதிவும் என் வாழ்க்கையில் கடைபிடிக்கிறேன் சார் .ஆரோக்கியம் சார்ந்த உங்களின் ஒவ்வொரு பதிவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது சார் ❤
மிகவும் அருமை அண்ணா🙏🙏🙏
நீங்கள் நீண்ட காலம் நலமுடன் வாழ்க🙏🙏🙏 வளமுடன்🙏🙏🙏
அருமை 👌 அருமை 👌 நண்பா 👍 தற்போதைய காலகட்டத்தில் தேவையான ஒரு அற்புதமான அறிவுரை,அக்கறையாக எடுத்துக் கூறிய உங்களுக்கு நன்றி 🙏 நன்றி 🙏 நன்றி 🙏❤️
👍 Raman CTN
Super sir
எங்கள் Dr.Aswin Sir இருக்கும் வரை எத்உதுயரமும் இல்லைசரியான தருணத்தில் அழகான கருத்துக்கள் மூலம் அக்கறையுடன் வழிகாட்டியமைக்கு மிக்க நன்றி Dr. Thanks s lot you are Gifted by this Generation people.
சிரிப்பு ஆனந்த சிரிப்பு இதமான விஷயங்கள் இனிமையான பேச்சு வாழ்க வளமுடன்
இனிய ஞாயிறு வணக்கம் Dr.அஸ்வின்.எப்பொழுதுமே நல்ல விஷயங்களை தரும் தங்களுக்கு நன்றி வாழ்க வளமுடன்.
மிகச்சிறந்த நண்பராக எங்கள் மீது அக்கறையோடு நல்ல டிப்ஸ் கொடுத்த உங்களுக்கு மனமார்ந்த நன்றிகள்.
இரவு வேளை செய்யும் நபர்களுக்கு
உள்ள ஆலோசனைகள் சொல்லுங்கள் சார்🙏🙏
இனிய வணக்கம் சார் சுகமே சூழ்க மிகவும் மிகவும் அருமை எங்கள் மீது உங்களுக்கு இவ்வளவு வேளைக்கு நடுவில் கூட இவ்வளவு அழகாக புரியும் படி மனதில் ஆழமாக பதிய வைக்கும் உங்களுக்கு எப்போதும் நன்றிகள் நன்றிகள் சார்
Superb sir
Very true sir meeting not attend nambavelai a mattum paartha pothum I'm aged thank u sir
ஒவ்வொரு பதிவும் நடை வாழ்க்கைக்கு தேவையான அற்புதமான விஷயங்கள் உள்ளன
அஸ்வின் சார் உங்க பதிவு ரொம்ப பயனுள்ளதாகவும் எனர்ஜியையும் தருகிறது நன்றி 🙏😍
நான் தினமும் நின்று கொண்டு தான் வேலை செய்கிறேன் சார் இரவு முழுவதும் தூக்கம் வரவில்லை வரவில்லைதவிக்கிறேன்
நீங்க சொன்னதெல்லாம் உண்மையான வளர்ப்பு திட்டத்தை இதுக்கப்புறம் வந்தது என அடிக்கடி உங்களோட நீங்க எங்க பிடிச்சு கொடுக்கிற பார்ப்பேன் ஆனாலும் நான் முயற்சி பண்றேன் இப்ப சொன்னதுக்காக நான் முயற்சி பண்றேன் ஆனா இதுக்கு அப்புறம் நான் முயற்சி பண்றேன் எண்ணையில் இருந்து நான் முயற்சி பண்றேன் சீக்கிரம் தூங்கியாச்சா மன்னிக்கவும் எனக்கு எழுந்த படி எழுந்தது தெரியாது படிக்க தான் தெரியும் சில நேரம் சில எழுத்து எனக்கு புரியாது அதனால தப்பா பேசி இருந்தா மன்னிச்சிடுங்க
Dr. Ashwin sir good evening sir, your's each speech are all awesome, well positive, relaxation feel got, thanking sir.
உங்களின் ஒவ்வொரு பதிவும் மிக அருமையாக உள்ளது. தொடர்ந்து உங்களது பதிவுகளை வெளியிடவும்.மிக்க நன்றி
Am wondering Dr how you speak ,analyzing all fields, too much gd thoughts to life.
Awesome points ...👌👌👌👌
Yes I'm also one of the kind of person that you mentioned, I have already started doing some of the tips you told -- thanks for your kind contents
மிக மிக பிரயோசமான ஆலோசனை. மிக்க நன்றி.🙏👍
நன்றி டாக்டர், மிகவும் தெளிவாக கூறினீர்கள்
Very very needy alarm for people lyk us Dr. You have still reduced ur weight... lukin very slim in this video. Thanq Dr... God bless
Gurunatha video exactly for me , Nandri thala 🙏🙏🙏
அருமையான பதிவு அருமையான விளக்கம்.மிகவும்நன்றி Dr Ashwin.
Super sir உங்களுடைய ஸ்பீச் மனசுக்கு நிம்மதியா இருக்கு மன அழுத்தம் குறையுது வாழ்க வளமுடன்🙏🙏🙏💐🌹
👍sasikala
@@simtamil hi sir
@@simtamil Thank you dr🙏🥰 நீங்க எவ்வளவு ஜாலியா ஸ்பீச் குடுக்குறீங்க சூப்பர்🌹💐
உங்க போன் நம்பர் குடுங்க உங்ககிட்ட பேசினா மன அழுத்தம் குறையும்
Thank u for bringing her speak over her strengths ... When I just knew about bhramakumaris had given similar strength to our new president Madam Dhrobathi ... I wanted to understand what is the real light inside bhramakumaris guidance
She put it in very clear in short ... I immediately went to center near me after listen this video
Thanks doctor and Mrs.sedhuraman
டாக்டர் உங்கள் பதிவு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளதுமிகவும்நன்றி
நன்றி டாக்டர்அருமையான கருத்துநான் என்னைஉங்க கருத்துக்களை கேட்டு அதன்படி செய்தால் எனக்குநல்லதுன்னு உணரேன் நன்றி🙏
Thank you Dr 😊 gone through the same.. Needful info to self reflect on the lifestyle 🙏
Yes sir sleep plays the important role to lead happy life having healthy sleep leads to become more efficient in decision making and in job. Wish you happy doctor's day sir
Sir nega ramba good very useful tips la solrega unga manasu ramba nalla manasu sir god will alway gives to good thing around sir .....
Intha kalathil ithu mika pareya piraginai sir allorukkum mukkiya maka tansan 🎉 nanre🎉
ashwin sir unga pathìvu unthamanatju
Ur smile is beautiful
Putting it into practice these rules require meticulous &discipline programming of our mindset, excellent guidance doctor👨⚕ thanks🙏 a lot for the article📰
Excellent Dr your talking pattern and advices are so good.
Arumaiyana Topic & Thanks sir Arumaiyana speech 🙏👏
I love 💘 you
Sir
Seems
Health care
Please life longest This program
Sir
Please
ஐயா நீங்கள் நலமுடன் வாழ வேண்டும். நன்றிகள்.
அருமையான பதிவு நன்றி அண்ணா
வணக்கம் மிக்க நன்றி உங்கள் கருத்து விளக்கம் 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Thank you so much doctor ☺️ ungaloda videos paathu neraya lifestyle changes kondu vandu iruken.. enoda health overall improve aagaradu feel pana mudiyudu... Requesting you to put video on thyroid and hormonal imbalance
What a deep voice!
தகவல் அனைத்தும் உண்மை...
மிக்க மகிழ்ச்சி ...
👍 Palanisamy Shanmugasundaram
Sir நான் சவூதி அரேபியாவில் பணிபுரிகிறேன். இப்போது நான் இங்கு வந்து 8 மாத காலமாகிவிட்டது எனது தூக்க நேரம் தினமும் மாறுபடும் இருந்தும் என்னால் தூங்க முடியவில்லை தொலைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு கூட நான் முயற்சி செய்து பார்த்தேன் ஆனால் என்னால் தூங்க முடியவில்லை. கண்களை மூடிக் கொண்டிருந்தாலும் மனம் எதையோ நினைத்துக் கொண்டிருக்கின்றது ஏதோ ஒரு சிந்தனைக்குள் நான் அடிக்கடி செல்கின்றேன் அதைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் எத்தனையோ முறை முயற்சி செய்து இருக்கின்றேன் ஆனால் என்னால் முடியவில்லை. இப்போதெல்லாம் இரவு வந்தாலே பயமாக இருக்கிறது. தூங்காமல் இருப்பது எனக்கு மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கு....
Tq so much sir good message....stay healthy forever ✨
What you said is true, doctor..we have to change our habits for our own sake . Thankyou doctor.
Please talk about lifestyle changes for both male and female night shift IT workers
Thank you so much my favourite doctor friend ❤
Sir na garment export company la work pandren veetuku night 8 manikku varuven veetu velai ellam mudichu tu 10 manikku thoongidalam endru ninaippen .annal unga vedio pathittu 11,40 ku than thoonga pogiren . Kalayil 5 manikku unga videos than parkkiren . Unga videos pattrithan company la kooda en friends unga motivational speech pattri ellaridamum pesuven veetla kooda enna ivaroda video vaye parkkiren paithiyama unakku engirargall eyhavatji pathil sollunga sir.nanri🎉🎉🎉
Thank You Sir 😊 Love You 😊
very very true sir... There is no place for emotions in corporate / business world which is the reason for all the stress...
🙋♀️மிகவும் நலம் ஐயா. 💐🙏🏻
👍kannagikannagi
நன்றிகள் 🙏🙏
Thank you Doctor. You remind and motivate often.
👍 manohar Subramaniam
நன்றி doctor மிகவும் பயனுள்ள வார்த்தைகள்
நன்றி மிகவும் பயனுள்ள வார்த்தை டாக்டர்
👍nirmalafernando
All your advices are true, I realised. Thank you sir
Dr anna sollurathu happy 😁😊 thank you anna
Thanks a lot sir.
I have this problem. I'll try to get rid of it
Hello Doctor- I am working in night shift, eagerly waiting for your next video for night shift workers l
Very useful information sir thanks 🎉
Great explanation, Dr . Aswin
Really you gave good solution what I thought of asking someone. Thank you
very useful good message kanna Thank you .
Really helpful message
Good morning ....thankyou
Thanks Doctor.. You have given this video on public interest...
Thankyou, thankyou, thankyou dr for all your precious videos.
Competitive exams ku padikra Students ku Memory Power improve panra mari Yoga sollunga Dr pls...🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Good morning dr excellent message about sleep
Excellent advice Dr. Thank you 🙏
Super cute sir 🙂 Happy
Very good information ❤❤❤ Thank you so much
Do post a video for the lifestyle for late night workers , much needed for this generation.
Ko
Thank you sir
Thanks for the msg🙏🏼Doctor
Saraswathi
Good information Dr tq so much 💪
👍 Vishnu Saras
Dr. can you post a video of what are the ways to exercise before going to sleep
Sir nan unga video neraiya partha very valuable speech sir thanks all lot sir 🤝🌹💓👌
👍ezhilammu
Doctor Anna Enakku ungal idam irandu kattukulla nirahua ullathu
அருமை வாழ்க் வளமுடனும் நலமுடனும்
👍shinychristal
Beautiful tips Doctor
Sir your smile is very nice and cute, 😄😃😍😍
My long days doubt I saw your video now I got a answer for my problem.
Thank you so much for your video 🙏🙏🙏🙏🙏
👍lakshmigracy
Hi sir its really wonderful message for all. Thank you so much sir. Vaxhgavalamudan sir🙏🙏
💯 i ill acept for you. Iam proud of you ...
.nice...speech.......reyaly grate....
Sir
Excellent dr.வாழ்க வளமுடன்.🌹🌹
👍 Vaidyanathan M.S
Thank you so much sir. Your videos are awesome. This video is really an eyeopener.
Beautiful explanation thank you so much Dr Ashwin 👍
👍 Janaki Viswanathan
Thank you Dr.good tips🙏
Thank you for the wonderfull information sir 👍
👍saranyabaskaran
Your advices are very useful Dr. 🤗
மிக்க நன்றி சார் மிகவும் அருமை 👍
👍rizwanabegum
Very very useful to all of us thanks sir
😊👌Nandri Doctor.
Super advice thank you so much....
It's super understanding about people
Thank You so much sir ... I am eagerly waiting for the video for night shift workers as I afraid of it now bcos I am doing night shift and I am not at all able to sleep in the day time ... thank much sir
Thank you Doctor for your useful information 🙏🏻🙏🏻
👍 Meena Raghavan
Thank you Dr Ashwin Vijay. Life saving & changing valuable videos. Loads of heartfelt thanks
5
Hi Dr anna, God bless you always.
Tq so much for your kind information about health.
👍 Vijeyalechumy Muthu