Владимир Олефиренко, здраствуйте я думаю если вы когда-нибудь решите вести канал для иностранцев и начнете делать контент на английском ты вы станете одним из топовых инфлуенсеров в сфере здоровья и бодибилдинга. Мне нравится ваш здоровый и оптимистичный подход к тренировкам и образу жизни - так держать! Я очень благодарен вам !
Отличное и полезное видео. для сына. хотелось бы ещё и для меня для похудения. Будем ждать новые видео для пользы для здоровья. Успехов и вдохновения Благодарю.
8:55 Единственное, с чем не согласен и не рекомендую мыть мясо. Знаю, о чем говорю, длительное время проработал на кухне. Во-первых, смысла это не имеет потому что продукт проходит тепловую обработку. Во-вторых, вместе с каплями воды, которые будут лететь с мытого мяса, будет лететь и всякая гадость, от которой вы старались избавиться. В-третьих, для домашней кухни, рекомендую приобрести отдельную доску из полипропилена именно для сырого мяса и сырой рыбы
Владимир, спасибо за то, что делитесь своими рецептами! Хотелось бы отметить что бы поработали со стабилизацией видео, не плохо так трясет, тяжело смотреть. А так в целом все круто!
Я если готовлю овсянку на ночь, заливаю горячим молоком/водой. Так она наверняка будет мягкой. Можно ещё измельчить ее в муку предварительно, будет прикольная консистенция. И ягоды,орехи, ТД добавляю утром перед употреблением, это красиво и свежо Сугубо мои предпочтения, но может кому то придется по вкусу
Владимир, видела, что вы перешли на вегетарианство и даже начали публиковать видео с рецептами из растительной пищи. Можете ли вы чаще снимать подобные видео для тех, кто хочет следить за своим телом, не употребляя при этом мясо и ограничивая пжп в целом. Спасибо большое за ваш контент ❤️
Мой любимый "фитнес" завтрак - это гречка, обязательно свежесваренная (варится, пока я в душе), которую я заливаю соевым соусом (да, я извращенец) + 200 грамм творога или что-то вроде протеинового творожка (20 гр белка на порцию).
Одни умники тут собрались 🙄 Пишут, что Владимир написал "в течениЕ". Правило прочитайте: «В течение» - это производный предлог. Словосочетание с ним всегда имеет значение времени. «В течении» - это существительное. В предложении и к нему, и от него можно задать вопрос, а также разделить его, вставив дополнительное слово. На превью конечно же есть ошибка
Всем здравствуйте! Вопрос залу. Изучаю тему БЖУ и калорий. Видео еще не смотрел, заглянул в описание и увидел соотношение (предположил, что Владимир весит в районе 80-95). У меня вопросы. Есть принятые "нормы" БЖУ на кг веса - какой их смысл, если можно питаться переходя через эти "границы", а именно - есть много белка, есть много жиров, а углеводов совсем чуть-чуть. Я понимаю, что если обрезать углеводы и кушать Б и Ж по норме, ты при нагрузках не наешься, в таких случаях допустимо грузиться белками и жирами? Белок же не усвоится, много жиров не всем полезно...как быть? Тогда для кого эти БЖУ, если можно есть сверх нормы белков, жиров, чтоб наесться без углеводов. Или это допустимо? Свой пример: При моем весе 75 кг, Б-150 (максимум, при 2 г белка на вес) Ж - 75 (при 1 г на вес) У - (4-5г на вес) Мне легко набрать белки и я могу сьесть еще больше курицы и йогуртов и творога, но тогда будет перебор по белкам. Свои 150 набрать без протеина проще простого, в совокупе с крупами и прочими растительными белками(да, они хуже усваиваются(вроде бы)). Но держать жиры достаточно сложно, 75 набираются спокойно из яиц, орехов и прочего. Углеводы набрать сложнее, но при поедании большого количества гречки(напрмер 300г сухой), там уже полно белка. Таким образом белка из основных продуктов берется еще меньше. Неужели порог можно переступить?
Владимир, купите для девушки стедикам, а то стабилизация оператора храмает и все трясется)) а так контент пушечный, если все будет плавно то приятней будет смотреть!
Видео как всегда классное, но смотреть его в этот раз тяжеловато. Такое ощущение, что картинка подтормаживает, как будто идёт небольшими рывками. На других роликах с канала такого эффекта нету
Вопрос. Я овсянку много не делал, но чтобы ее приготовить ее нужно сварить. У тебя вроде такая же овсянка по видео. Или она у тебя какая то другая и она уже готовая либо она реально уже приготавливается за ночь?
Обычная овсянка и она разбухает и приготавливается за ночь. Овсянку быстрого приготовления можно просто залить кипятком и подождать пару минут, но и толку от нее мало
На завтрак есть овсянку ? С ягодами? Со сладким протеином как ты говоришь? Чтобы с утра стрельнул инсулин от высоко гликемического индекса продуктов ? Овсянка больше относится к нежелательным продуктам, не так ли? Особенно с утра, также можно было бы и сказать про сырые ягоды, которые половину людям жрать нельзя, у каждого второго гастрит сейчас. Также я про гречку не понял, ты достал пакет, высыпал на тарелку и подписал «по 250г» Это ты имел в виду в приготовленном виде?) На сколько я знаю большинство готовых пакетов гречки в районе 70грамм сухого веса, если ты имел в виду 250 сухого, то это кастрюля целая, а если имел в виду приготовленного блюда, то зачем вообще эта инфа нужна ? Я поварю чуть меньше и вес будет меньше , так как воды меньше впитается. Вообще никакой инфы, что зачем и тд Понятно дело у тебя там свой мир, ты по своему для себя готовишь, но ты хоть назови видос правильно «тупо готовлю для себя» А вы выстроил так, словно это база кулинарии и рациона на массу , а тебя люди смотрят и повторяют
Примерно 1700р в день + 30-40мин в день решайте сами) как же сейчас дорого обходится еда, даже не представляю как живут простые пенсионеры! На одно очко сколько денег уходит! Это я для тех у кого семья есть)))
1700 на одного, а когда в семье 5-6 человек? Муж жена трое детей и бабушка помогает? 1700*30*6=306000 ТОЛЬКО НА ЕДУ! Вы серьёзно? И это ведь минимум....
@@masdam3720 это же не на один день, на несколько и плюс, там есть перекусы для качков, обычные люди просто поедят 3 раза в день и может чай попьют как перекус. А если ещё людей много, то не надо было 3 детей заводить, чтобы они голодали.
Так завтрак необходим с физиологической точки зрения, вы представляете сколько желчи накапливается за ночь? Завтрак как раз таки обеспечивает отток желчи
@@НикитаМорозов-ц6с нет, это не так работает. Завтраки/обеды/ужины - это исключительно социальная придумка человечества. В дикой природе человек ест тогда, когда ему удается что-либо съедобное поймать, вне зависимости от времени суток
то же самое. ещё и по жирам у меня всего 59 в день, потому просто подсчитал по его статье свое кбжу и составляю каждый день меню. ту же овсяночку просто с молоком варю с утра, бананчик, ложечка мёда. творог ещё можно для белка
И что? Он именно для тебя рацион подбирал? У каждого свой рацион и 1600 калорий даже девочки не едят, но я так понимаю ты так же как и девочка вес 60 хочешь
Владимир, почему вы не добавляете в ваш рацион достаточное количество клетчатки например как овощи? Смотрю на ваш рацион и убеждаюсь что ее мало, хоть она очень важна
Посмотрите и сравните содержание клетчатки в той же гречке/овсянке и условном огурце. В крупах клетчатки побольше, чем в некоторых овощах. В орехах, ягодах, фруктах и т.д. также есть клетчатка
У меня перекусов нет ,ем два раза в день ,часов в 10 утра и 17.00 вечера.Ягоды/фрукты сразу после завтраков .На ужин только зелень,белок и жиры,без углеводов в виде каш.Каги только утром
Подскажите пожалуйста я смотрел на видео одного профессионального атлета, он очень рельефный и жилистый. О ком говорит что настолько разогнал метаболизм что может есть всё что хочет - пицца бургер и сладости и тп и что у него это сразу же всё сгорает не наносят никакого вреда. Как сделать так свой организм чтобы тоже так работал, чтобы любое говно згорало в секунду как в доменной печи
А что если в течение дня кушать одни и те же продукты? У меня в рацион входят яйца, овсянка, творог, сыр, мясо и фрукты. На таком рационе можно сухое и подкачанное тело сделать если в зале делаю только базовые упражнения: становую, присед, жим лежа, подтягивания, тяга штанги в наклоне?
Подскажите, не усваивается белок совсем Ем каждый прием в соотношении 4:3:3, после завтрака все ок, как только обед то сразу метеоризм через час наступает В прием не больше 500ккал За весь день всего 2к ккал
✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц:
salebot.site/mk_youtube_1
Какой приятный молодой человек без всяких понтов и матов
Потрясающее видео, очень вкусно. Рада что открыла для себя такого тренера, случайно посмотрела интервью о здоровье и перешла сюда.
Прошло 13 минут с выхода ролика.
Уже успел посмотреть видео 10 раз, приготовить каждое блюдо и съесть.
Спасибо за мотивацию!
Ну ты и олень)
Владимир Олефиренко, здраствуйте я думаю если вы когда-нибудь решите вести канал для иностранцев и начнете делать контент на английском ты вы станете одним из топовых инфлуенсеров в сфере здоровья и бодибилдинга. Мне нравится ваш здоровый и оптимистичный подход к тренировкам и образу жизни - так держать! Я очень благодарен вам !
Ровно пол ляма подписчиков, поздравляю❤, пахарь❤.
Большое Спасибо за такие простые и полезные рецепты! Жду новых роликов на тему питания! Удачи!
Владимир, красавчик!
Рацион огненный, спасибо 💯
Отличное и полезное видео. для сына. хотелось бы ещё и для меня для похудения. Будем ждать новые видео для пользы для здоровья. Успехов и вдохновения Благодарю.
8:55 Единственное, с чем не согласен и не рекомендую мыть мясо. Знаю, о чем говорю, длительное время проработал на кухне.
Во-первых, смысла это не имеет потому что продукт проходит тепловую обработку. Во-вторых, вместе с каплями воды, которые будут лететь с мытого мяса, будет лететь и всякая гадость, от которой вы старались избавиться.
В-третьих, для домашней кухни, рекомендую приобрести отдельную доску из полипропилена именно для сырого мяса и сырой рыбы
С 500 тыс подписчиков, дальше больше🔥
Приветствую Владимир!
Было бы неплохо посмотреть и про ваше новое жильё, провести румтур так сказать.
Владимир, спасибо за то, что делитесь своими рецептами! Хотелось бы отметить что бы поработали со стабилизацией видео, не плохо так трясет, тяжело смотреть. А так в целом все круто!
Такой перекус очень удобно брать с собой! И вкусно, и полезно 👍🏻
Поздравляю с новой квартирой.
Спасибо за полезную информацию! 🔥
Спасибо❤, очень все вкусно и полезно просто и быстро😊
Я если готовлю овсянку на ночь, заливаю горячим молоком/водой. Так она наверняка будет мягкой. Можно ещё измельчить ее в муку предварительно, будет прикольная консистенция. И ягоды,орехи, ТД добавляю утром перед употреблением, это красиво и свежо
Сугубо мои предпочтения, но может кому то придется по вкусу
Владимир, видела, что вы перешли на вегетарианство и даже начали публиковать видео с рецептами из растительной пищи. Можете ли вы чаще снимать подобные видео для тех, кто хочет следить за своим телом, не употребляя при этом мясо и ограничивая пжп в целом.
Спасибо большое за ваш контент ❤️
Спасибо за видео❤❤❤
Спасибо за видео. Рецепты запишу)
Спасибо за информацию 👍🏼
Владимир благодарю за такой подробный расклад.
Единственное я упустил что-то яблоко и фундук откуда 30 гр белка😮
Расскажи так же про приемы пищи для веганов/вегетарианцев
Мой любимый "фитнес" завтрак - это гречка, обязательно свежесваренная (варится, пока я в душе), которую я заливаю соевым соусом (да, я извращенец) + 200 грамм творога или что-то вроде протеинового творожка (20 гр белка на порцию).
Расскажи про веганство, интересно было бы послушать твое мнения на эту тему!)
Одни умники тут собрались 🙄
Пишут, что Владимир написал "в течениЕ". Правило прочитайте:
«В течение» - это производный предлог. Словосочетание с ним всегда имеет значение времени.
«В течении» - это существительное. В предложении и к нему, и от него можно задать вопрос, а также разделить его, вставив дополнительное слово.
На превью конечно же есть ошибка
Олифренко топ видео! лучший👍🏼
олигофриенко
@@sonek1062 тебя не спрашивали
Всем здравствуйте! Вопрос залу. Изучаю тему БЖУ и калорий. Видео еще не смотрел, заглянул в описание и увидел соотношение (предположил, что Владимир весит в районе 80-95). У меня вопросы. Есть принятые "нормы" БЖУ на кг веса - какой их смысл, если можно питаться переходя через эти "границы", а именно - есть много белка, есть много жиров, а углеводов совсем чуть-чуть. Я понимаю, что если обрезать углеводы и кушать Б и Ж по норме, ты при нагрузках не наешься, в таких случаях допустимо грузиться белками и жирами? Белок же не усвоится, много жиров не всем полезно...как быть? Тогда для кого эти БЖУ, если можно есть сверх нормы белков, жиров, чтоб наесться без углеводов. Или это допустимо?
Свой пример:
При моем весе 75 кг,
Б-150 (максимум, при 2 г белка на вес)
Ж - 75 (при 1 г на вес)
У - (4-5г на вес)
Мне легко набрать белки и я могу сьесть еще больше курицы и йогуртов и творога, но тогда будет перебор по белкам. Свои 150 набрать без протеина проще простого, в совокупе с крупами и прочими растительными белками(да, они хуже усваиваются(вроде бы)). Но держать жиры достаточно сложно, 75 набираются спокойно из яиц, орехов и прочего. Углеводы набрать сложнее, но при поедании большого количества гречки(напрмер 300г сухой), там уже полно белка. Таким образом белка из основных продуктов берется еще меньше.
Неужели порог можно переступить?
True boss of the gym
Отличное меню ! Интересно бы узнать мнение про супы , потому что сколько роликов смотрю но про первое обычно не говорят
Выглядит очень аппетитно! 😍
18:01 в чем прикол сначала вымерить 2 столовых ложки масла в соус, а потом наливать ещё дополнительно на глаз 100 мл где то😅
Владимир, купите для девушки стедикам, а то стабилизация оператора храмает и все трясется)) а так контент пушечный, если все будет плавно то приятней будет смотреть!
Владимир, благодарю за видео! Будет ли видео по набору массы тела?
Гречку можно залить теплой водой на ночь и утром она готова без варки.
Благодарю за видео
Всё отлично, но смотреть было сложно из-за отсутствия стабилизации на гаджете на который проводилась съёмка..
Возможно учтёшь это в следующем видео :)
Спасибо за советы)
Напиши пожалуйста рецепт блюд в описание. Видео классное!
Спасибо 👍👍👍💪
Лучший!!!!
Квартира огонь! 💪
Интересно сколько раз за ролик вы сказали «добавляем масло…ложку. Оливковое» 😅 это уже сколько ложек на рацион
Спасибо за блюда)
Привет, мне очень нравится твои ролики, где покупаешь одежду если не секрет?
Можешь пожалуйста указывать свой вес , чтобы скорректировать под себя
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 какой он красивый
отлично спасибо!
Супер! Овсянку получается в сыром таком виде можно кушать без варки?
Ролик полезный на информацию, но качество съёмки уставшее, и столы явно не подходят под рост Владимира)
Заменить миксер можно ступкой) песто без проблем так делается
Видно, что вы не боитесь жиров. Это радует.
Еще 50 комментариев напишите ,по поводу ошибки в названии 🤦🏻♀️
Ролик огонь 🔥 спасибо.
течение течение течение
Если что я ещё раз напоминаю об ошибке в названии.
Течение
А что по времени, примерно в какие часы делаешь приёмы пищи?
Классный ✨
Видео как всегда классное, но смотреть его в этот раз тяжеловато. Такое ощущение, что картинка подтормаживает, как будто идёт небольшими рывками. На других роликах с канала такого эффекта нету
Это камера которая сама фокусируется
Расскажи где ты покупаешь одежду ,очень интересно
Футболка из COS
А сколько по времени запекать? И на сколько градусов ставить ? Спасибо
Ой, а я то думаю, где те привычные серые стены, они больше нравились))))
200 гр мяса на один прием - ничего себе. Я думал 100 гр это много. Буду в два раза больше заказывать!
Вопрос. Я овсянку много не делал, но чтобы ее приготовить ее нужно сварить. У тебя вроде такая же овсянка по видео. Или она у тебя какая то другая и она уже готовая либо она реально уже приготавливается за ночь?
Обычная овсянка и она разбухает и приготавливается за ночь.
Овсянку быстрого приготовления можно просто залить кипятком и подождать пару минут, но и толку от нее мало
А яйца цесарки?;)) На самом деле твои рецепты сильно помогают, спасибо)
Харош
😂Фу... Супер ароматный базилик
На завтрак есть овсянку ? С ягодами? Со сладким протеином как ты говоришь? Чтобы с утра стрельнул инсулин от высоко гликемического индекса продуктов ? Овсянка больше относится к нежелательным продуктам, не так ли? Особенно с утра, также можно было бы и сказать про сырые ягоды, которые половину людям жрать нельзя, у каждого второго гастрит сейчас. Также я про гречку не понял, ты достал пакет, высыпал на тарелку и подписал «по 250г»
Это ты имел в виду в приготовленном виде?)
На сколько я знаю большинство готовых пакетов гречки в районе 70грамм сухого веса, если ты имел в виду 250 сухого, то это кастрюля целая, а если имел в виду приготовленного блюда, то зачем вообще эта инфа нужна ? Я поварю чуть меньше и вес будет меньше , так как воды меньше впитается. Вообще никакой инфы, что зачем и тд
Понятно дело у тебя там свой мир, ты по своему для себя готовишь, но ты хоть назови видос правильно «тупо готовлю для себя»
А вы выстроил так, словно это база кулинарии и рациона на массу , а тебя люди смотрят и повторяют
Владимир, спасибо за рецепты) подскажите, пожалуйста, как рассчитать норму жиров в соотношении с белком?
Хоть при похудении, хоть при наборе белки 2 гр на 1 кг веса, жиры 1 гр на 1 кг веса
Ох, Владимир. В течениЕ ((
Спасибо, что поправили)
На обложке одно, в названии другое, на деле - третье.
старшая сестра грамматического словаря, мать русского языка, патриарх букваря
Эти люди-жертвы ЕГЭ😂
Так правильно же написано
Блин, люди, вас это волнует, он тренер, ему эти правила русского не нужны уже давно, а вы просто душните
Побольше про питание
Эстетика присутствует 🔥
Можно ли обычный белый хлеб есть?нету в магазинах цельнезернового вообще
Да действительно
нет
Примерно 1700р в день + 30-40мин в день решайте сами) как же сейчас дорого обходится еда, даже не представляю как живут простые пенсионеры! На одно очко сколько денег уходит! Это я для тех у кого семья есть)))
там первым приемом пищи только трое людей наедятся, это ведь для качков видео, а не обычных работяг
1700 на одного, а когда в семье 5-6 человек? Муж жена трое детей и бабушка помогает? 1700*30*6=306000 ТОЛЬКО НА ЕДУ! Вы серьёзно? И это ведь минимум....
@@masdam3720 это же не на один день, на несколько и плюс, там есть перекусы для качков, обычные люди просто поедят 3 раза в день и может чай попьют как перекус. А если ещё людей много, то не надо было 3 детей заводить, чтобы они голодали.
Можно заменить овсянку манной кашей с фруктами?
Класс , дослушал до необходимость завтрака. Дальше можно не смотреть
😅
Так завтрак необходим с физиологической точки зрения, вы представляете сколько желчи накапливается за ночь? Завтрак как раз таки обеспечивает отток желчи
@@НикитаМорозов-ц6с нет, это не так работает. Завтраки/обеды/ужины - это исключительно социальная придумка человечества. В дикой природе человек ест тогда, когда ему удается что-либо съедобное поймать, вне зависимости от времени суток
Симпатичный парень
Владимир, в своем телеграмм-канале больше месяца назад вы упоминали, что отказываетесь от мяса. Сейчас оно у вас в рационе?
От красного мяса
Добрый день) подскажите, пожалуйста, какой лучше подобрать протеин?
981 ккал на одну овсянку. Это половина моего дневного рациона. А я пацан 168 см и 75 кг и при этом хожу в зал и много двигаюсь
хреново тебе живется
Звучит, как пизд*ж
то же самое. ещё и по жирам у меня всего 59 в день, потому просто подсчитал по его статье свое кбжу и составляю каждый день меню. ту же овсяночку просто с молоком варю с утра, бананчик, ложечка мёда. творог ещё можно для белка
И что? Он именно для тебя рацион подбирал? У каждого свой рацион и 1600 калорий даже девочки не едят, но я так понимаю ты так же как и девочка вес 60 хочешь
Чет ты очень мало кушаешь, у меня вес 59-60 я ем по 2400-2800ккал
Нормально ли, если я каждый день кушаю авокадо, все виды орехов и шоколад + жир от мяса? 48% КБЖУ жиры у меня
Вопрос знатокам. Мясо 150-200 гр надо считать в сыром виде или уже готовом ?
Сыром
Влад купил новую квартиру, чтобы снять на кухне шортс xD
bless!
Или к примеру чаплу с крышкой купить🤣
Овсянку потом греть в микроволновой печи? Оставлять в холодильнике или просто в комнате?
Просто есть из холодильника) я так же готовлю
После холодильника в микроволновку на 2-3 минуты и огонь
Владимир, почему вы не добавляете в ваш рацион достаточное количество клетчатки например как овощи? Смотрю на ваш рацион и убеждаюсь что ее мало, хоть она очень важна
Посмотрите и сравните содержание клетчатки в той же гречке/овсянке и условном огурце. В крупах клетчатки побольше, чем в некоторых овощах. В орехах, ягодах, фруктах и т.д. также есть клетчатка
Откуда взялся калораж перекуса 1? Откуда столько белка, и мало жира, если там одни орехи и яблоко?
У меня перекусов нет ,ем два раза в день ,часов в 10 утра и 17.00 вечера.Ягоды/фрукты сразу после завтраков .На ужин только зелень,белок и жиры,без углеводов в виде каш.Каги только утром
Овсянку не варить не жарить?
А я вот не понимаю тех, кто не хочет тратить время на готовку пищи! Я наоборот люблю находиться на кухне!
На сколько по времени мясо в духовку ставить?
До готовности
А какую соль вы используете?
Подскажите пожалуйста я смотрел на видео одного профессионального атлета, он очень рельефный и жилистый. О ком говорит что настолько разогнал метаболизм что может есть всё что хочет - пицца бургер и сладости и тп и что у него это сразу же всё сгорает не наносят никакого вреда. Как сделать так свой организм чтобы тоже так работал, чтобы любое говно згорало в секунду как в доменной печи
Тренироваться 5-8 раз в неделю. Плюс по жизни все время в движении надо быть
Сделай общор на выюор консервированного тунца. А то не знаем что взять
Протеин не теряет свои свойства если заранее приготовить?
Какой бренд у футболки?
COS
150г овсянки за раз съедает он? Это в сухом виде? Ну он и демон...
А что если в течение дня кушать одни и те же продукты?
У меня в рацион входят яйца, овсянка, творог, сыр, мясо и фрукты. На таком рационе можно сухое и подкачанное тело сделать если в зале делаю только базовые упражнения: становую, присед, жим лежа, подтягивания, тяга штанги в наклоне?
Упражнения нужны все.ктт до сих пор считает базой жим присед и становую обычно выглядят никак
Фрукты что вам дают? Я бы заменил на овощи.
3200 не мало для твоего веса и роста? Я на массу: 172 см, 62 кг. 3000 ккал кушаю в день. 160 гр белка, жиры 100 гр, углеводы 350 гр
Я 185/65 на массу ем 2300) 3200 это для 90+ кг дядей на набор
я 160\45 тоже ем на 3к почти🙂
@@evarose2915 научись считать калории) даже с моим ростом и весом 3000 ккал это набор веса жиpoм чистым практически
Емае,подскажите что за футболка,поиск по картинке не ищет)))
Я не понял, как ты приготовил овсянку, ты просто в сырю овсянку залил йогурт и положил ягоды и перемашал, как ты ее за две минуты готовишь?
Подскажите, не усваивается белок совсем
Ем каждый прием в соотношении 4:3:3, после завтрака все ок, как только обед то сразу метеоризм через час наступает
В прием не больше 500ккал
За весь день всего 2к ккал
К гастроэнторологу вам. Проверьте поджелудочную: сдать кровь - на энзимы поджелудочной, сделать ультразвук.
жду чбд с нагиевом!!!