骨盆正位基礎瑜伽｜每天10分鐘居家運動改善骨盆前傾後傾｜福爾思庭

[@robertzona]

如果有想要做改善什麼地方的瑜珈的話～都歡迎在下面留言！！😍

[@naomili5380]

還想問瘦肚子運動😹

[@irisjiang5787]

想改善高低肩~

[@peiyingx8208]

想要改善駝背和小腿外翻！！！謝謝福爾思庭🥰🥰🥰

[@junbi-i1k]

想要放鬆肩頸&改善駝背與腳底酸的瑜珈~謝謝福爾思庭❣️

[@tintinlu1241]

想要改善膝蓋位置讓腿變筆直

[@libranee5617]

温柔到我怀疑所以瑜伽老师都这么温柔，我的瑜伽老师超级会哄人

[@robertzona]

瑜珈老師感覺脾氣都很好XDD

[@mingshuan3147]

老師上課感覺很溫柔，一直鼓勵的感覺😂😂

[@robertzona]

對呀～～這樣會有動力想上課XD

[@YANAI_jill77]

我再次回來反饋啦!再次感謝福爾思庭和瑜伽老師😊
我是兩天做一套現在躺著測量舉例只有手指進的去(有在中立位的範圍都算正常)
現在在加重訓臀橋踢腿和臀橋開和腿都能姿勢正確的去做了，我的重訓是想瘦腿並增加肌肉改善大腿的肥胖紋，現在肥胖紋淡了不少顏色也沒有變得更深和變白(要注意補充營養，我是看77老大的影片改善肥胖紋的，重訓的動作是歐陽春曉的躺床瘦全身的動作，我個人體態是有點問題，正在慢慢修改，所以躺著運動適合我剛好也是重訓很符合我自己)
以上是我的個人分享，因為我對肌肉的運動方式不是很了解所以我說的不是很客觀

[@janie153]

老師的聲音溫柔到我懷疑我自己其實不是女生！（重點誤

[@robertzona]

是不是！XDDD我也覺得我不是

[@shufenghsu4474]

輸了嗎

[@黃幼萍]

😅🤣😂

[@divingcat2506]

女漢子們，溫柔學起來（疑？不是學瑜珈嗎？）

[@BEH1991]

哈哈哈哈

[@陳卉蓁-l4i]

感謝Derek老師跟福爾思婷🥰
有骨盆前傾困擾的人真的可以跟著這部影片訓練這真的很有效！我之前只要走路超過兩個小時腰就會超酸痛，才發現自己有骨盆前傾，原來自己以為的翹臀其實是脊椎被凹折😢
跟著影片搭配棒式才練了一個禮拜左右而已，改善超級多！還是肉眼可見的那種，側身照鏡子就可以感受到差別，尤其是老師第一部分抱腿的動作，剛開始放下的腳受限於骨盆沒辦法伸直只能彎著，但訓練下來已經可以貼合地面了，最重要的是現在也不會動不動就腰酸，好感動😭

[@robertzona]

恭喜你！！超級棒的～～～～😍😍😍

[@cheuk3931]

總覺得自己站着的姿勢 和別人不同，終於知道原因了～ 跟影片早晚做了三天 好像已經有改變了❤️❤️ 謝謝

[@robertzona]

恭喜你！！超級棒的～～～～😍😍😍

[@顧庭婕]

感謝老師跟福爾思庭~
配上老師的聲音跟背景音樂，真的消除壓力跟解除身體的緊繃感，不知不覺就跟著做完惹！也期待日後改善骨盆前傾的問題~

[@hin-bw3yp]

改了嗎請問

[@liok78940]

太喜歡這篇了，長達半年間椎盤突出跟骨盆問題，跟著做可以舒緩些，太棒了

[@peiyingx8208]

想要改善駝背和小腿外翻！！！謝謝福爾思庭🥰🥰🥰

[@robertzona]

是思"庭"!!!!好的沒問題❤️收到

[@peiyingx8208]

已改正阿哈哈哈抱歉嗚嗚🥲🥺😚

[@chenalison70]

無意間發現這教學影片，太喜歡了！很棒的瑜珈老師，講解清楚又風趣、動作也容易上手，讓人有動力每天跟著做來改善骨盆。

[@hsienh6665]

這位老師聲音好溫柔 還會指導動作
想上老師的課
之前上過一次瑜珈也是第一次上瑜珈，動作跟不上 老師只是看一眼，也沒看我動作是否錯誤，那次後就對瑜珈打擊信心
但是看了這位老師的教法 ，好想去上瑜珈課喔

[@robertzona]

瑜珈老師很重要！老師都會看😍

[@姚松-s5w]

老師的聲音好溫柔！

[@robertzona]

超溫柔der!!!我好需要XD

[@chrissyh7706]

這麼可愛的老師讓人很想上課🤣

[@lunalin6037]

做完放鬆+老師溫柔聲音整個好眠❤️

[@hara9737]

感谢老师温柔的教导，让我一直坚持到最后了

[@YANAI_jill77]

感謝福爾思庭的影片和瑜伽老師做幾次之後(兩天做一次)，動作也很好理解，骨盆稍微矯正了一點以前貼牆背後可以塞一個拳頭多一點，現在塞進一手掌

[@robertzona]

我太開心了！！！你很認真>///

[@沛文-y1v]

想知道怎麼可以跟老師一樣說話溫柔、控制脾氣😂
只跟著做一組動作，不用做完這些，後續聽老師講話就很助眠了😂

[@robertzona]

XDD老師真的溫柔！！

[@zackliu80]

老師可愛❤️上課感覺很開心❤️
謝謝思庭

[@robertzona]

>////

[@naomili5380]

馬上先按讚！剛好現在疫情不能上健身房運動，在家可以看影片跟著做，覺得超棒😻謝謝思庭

[@robertzona]

現在疫情真的ＱＡＱ

[@YanRong24]

0:26 開始！

[@暄涵蘇]

天啊！！本人是個嚴重的骨盆歪斜跟前傾，才做三天就有變化了😌動作簡單又容易上手💪🏻

[@加辣可樂]

6:35大膽的想法不小心出現
老師的聲音很適合睡前聽

[@pohsuanwu7117]

老師超溫柔的🥰這樣上課會更有動力的感覺！

[@robertzona]

會🥰🥰🥰

[@cat70501]

看了影片之後連這幾天都有試著去完成這些動作，感覺真的有改善欸🥰🥰謝謝思庭分享～期待長期下來的結果～～

[@robertzona]

超棒的🥰🥰🥰很認真做欸😆❤️

[@小板凳-j3v]

好溫柔....好舒服的聲音

[@CelinaL95]

感覺好需要！回家要拿出瑜珈墊認真做了！
-
老師的聲音也太溫柔～
一直提醒要漂亮太可愛🤣🤣

[@robertzona]

美美的運動很重要XD

[@meiqunliang6254]

老師說話也太溫柔了吧!!盆骨前傾終於有救了🙏

[@robertzona]

每天都做一下～～

[@Chloe-su2wh]

想了解舒展大腿前側太發達的瑜珈！被大腿前側困擾了好久！謝謝福爾思庭😍🙏

[@steinslife3394]

謝謝思庭
今天一邊上廁所一邊練習
覺得骨盆變得比以前改善許多了

[@robertzona]

你甲賽！！！

[@jolinjostar]

老師上課的感覺好棒喔 好想上老師的課

[@zoel9866]

感謝你們分享這支影片，我試著做真的有改善後腰不舒服的狀況

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@rainmin]

超級超級需要的！
感謝思庭和老師無私的分享～ 😍
（重點老師聲音好溫柔好好聽～）

[@robertzona]

>////

[@nancykuo8534]

真的很棒欸。睡前跟著做 老師的語氣好溫柔

[@robertzona]

嘿啊🥰🥰🥰

[@Radiantdawn6]

老師的聲音很溫柔，謝謝！
很適合睡前瑜伽

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@jessielin12]

老師超溫柔 好想上老師的課🥹🥹🩷

[@Jessiefantayland]

老師好會鼓勵人哦❤喜番，而且聲音好安眠耶

[@張芸慈-u5r]

想知道倒數第二個動作 腳抬起來的時候可以感受到骨頭向下動了 想請問是不是做錯了？ 要如何改善？ 謝謝🙏

[@weeel8012]

我也是！跪求大神解答

[@purpleartj9191]

希望之后能拍瘦大腿的影片😍
老师也太可爱了吧 既然还问“你还活着吗🤣”

[@robertzona]

對 還活著XD我是塊會呼吸的肉

[@showhand2009]

喜歡這個瑜伽老師！

[@tanmeicia5941]

反手就按一个赞 谢谢老师！你太温柔了！！

[@robertzona]

🥰🥰🥰🥰

[@tatsunobass]

老師的聲音也太可愛了😆

[@robertzona]

很萌🤣🤣🤣

[@meg5071]

老師也太有親和力了吧！

[@wyang2024]

跟著做完一次 才發現右邊的下半身筋超緊繃😳
很棒的影片 謝謝！！～

[@robertzona]

棒棒❤️

[@Samy0517]

跟著做超舒服

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@peterli2944]

講解很清楚 推

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@gyokuketsu]

喜歡老師的上課

[@robertzona]

yaaaaa

[@hanhan5293]

謝謝福爾思庭❤️超級需要這支影片的！！！要開始每天做了！

[@robertzona]

太棒哩～～

[@florang6009]

超推薦 放鬆很多🥰

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@qin_lian3532]

可以問問用手摸著骨盆那裡，會動的話怎麼辦嗎？大家怎麼做到不動的阿w
我感覺每個動作骨盆都有移動欸w

[@Yu-fk8ym]

我也是一開始跟著做，結果骨盆大挪移，後來發現多練幾次，就找到不會移動的施力方式！所以我猜原本可能是施力錯誤😂需要一邊感受一邊調整
抬腿那邊，試著讓沒抬的另一隻踩穩，背保持平衡不要歪，好像比較不會亂動，給你參考>

[@qin_lian3532]

好的感謝~我再試試~（@^_^@）~

[@雨妞妞]

聲音好療用

[@陳震-g7c]

最近下背酸痛，多謝了

[@陪程記世]

謝謝思庭上傳這支影片🙏🙏🙏剛好想改善骨盆前傾的問題😭
但我不太懂影片裡第二段的骨盆往前移跟往後挪是什麼樣的動作🤔是把屁股抬高一點跟放下嗎？
跟著影片做的時候都很疑惑我的骨盆有沒有跟著動😂

[@31i144]

真的受益良多 謝謝思庭😚

[@robertzona]

太棒了>////

[@matnaw6500]

做完之後下半身真的有暖起來，謝謝老師

[@robertzona]

太棒了🤩🤩

[@Nina-bj3ml]

想改善小腿外翻還有圓肩(駝背)謝謝❤️

[@robertzona]

收到收到❤️

[@hanalai7964]

打卡day1 ☑️

[@robertzona]

讚唷！！

[@劉謹慈]

好愛這個老師！！🤣❤️

[@robertzona]

太讚😍😍

[@loveShamrock]

請問老師，如果每天做10分鐘大概要做多久會看到效果？謝謝。

[@莎華-n1r]

大體重第一關就稍微卡住，後面的動作完全卡住😂

[@丹野環-g6x]

想要可以改善腰痠的瑜珈～～🥺 第一個有從頭到尾跟著看完的運動類影片！

[@dorahuang2021]

太好了感恩

[@happyhi1793]

我想請問脊椎輕度側彎的運動

[@niccopopo]

老師很棒

[@dd891017]

對~很漂釀~~~😂
可愛耶老師！

[@foodieapril]

老師好可愛 😂

[@robertzona]

嘿啊🤣🤣🤣

[@2dream15]

我想要整瘠 整個背部到尾椎的瘠椎調整 經常腰酸背痛 謝謝思庭 好實用

[@Bbh5692_exo]

00:20

[@妈的-i3c]

想问一下最后一个动作骨盆有动怎么解决？

[@user-qy9et9bx4q]

表情漂釀很重要😂❤️

[@兔兔-v8t]

表情要漂亮哦🥰

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@amyyang6942]

想問思庭影片中的瑜珈褲是那一個牌子的，或是有推薦好穿的瑜珈褲嗎?

[@katiechiu214]

前傾跟後傾都可以做同一套動作嗎？

[@earth_volunteer_starseeds]

老師太可愛⋯

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@ChuDC_Basketball-Meow]

最後的動作
屁股抬起來後兩腳分別上下
覺得骨盆都有稍微移動
尤其是左半邊😅😅
大家會有一樣的狀況嗎？
怎麼改善

[@トマ-z3n]

评论里也有说 老师的声音真的好柔让人好在意😂

[@林嘉豪-i2f]

請問要怎麼判斷 是骨盆前傾還是後傾

[@angelhsu0704]

老師好療癒喔🥺🥺🥺

[@angela118huang]

教練確定不是幼稚園老師嗎🤣

[@robertzona]

很會哄我這隻巨嬰

[@zzz-op5ck]

看到這串笑死XD

[@tintindon2000]

腰酸改善很多

[@robertzona]

太棒了🙈🙈🙈

[@andyyan]

Thank you very much!

[@robertzona]

😍 😍 😍

[@sherrychiang8399]

請問可以床上完成嗎✅？

[@Ray-lp4ln]

這位教練的聲音好有魔性哦😆

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@user-ds9sk8lo6r]

平時睡覺的時候，睡姿跟影片里的一些動作一樣😂😂😂

[@robertzona]

🤣🤣🤣⁉️

[@jasperlin0227]

對der~

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@stephaniez8133]

老師的聲音讓我分心🤣😅

[@robertzona]

那下次換我說會專心一點嗎XDD

[@dozykuma3282]

跟你說啦，表情漂亮很重要啦

[@robertzona]

敲重要啦XDDDD

[@宸宸宸-d8s]

2:20 我的膝蓋還是離胸很遠欸，是姿勢不對嗎？怎麼樣可以先影片拉靠這麼近

[@tingcheng571]

骨盆前傾中～

[@Jazmyn-ez4mq]

好想去台灣找老師上課😭😭

[@robertzona]

歡迎來台灣！

[@黃玉珍-p1y]

伸展時會聽到喀喀的聲音,是筋太緊了嗎？

[@ksnba2254]

請問我大概3指寬 可是為什麼我穿衣服屁股看起來比我胖的還要翹

[@cintyagelabela806]

跟着做完，腰痛怎么回事

[@enyachiang9763]

還想看跟這位老師合作!!!! 他聲音好可愛~~

[@nhctctoby]

請問思庭可以在bilibili上架這個影片嗎？

[@user-py4ou5wu6b]

O型腿能改善嗎😭

[@蕾蕾子-b9j]

可以在RUclips找找， O型沒記錯是腳掌打開 外側肌肉和內側肌肉不平衡導致。 可以嘗試平躺後脚掌往內縮縮感覺內側肌肉有重重的感覺就行一直維持。 (睡覺的時候最好練一個月見改善效果)
或練內側肌肉就行。

[@user-py4ou5wu6b]

玲子です奶氣少女 謝謝你 我現在才看到

[@user-vn3pg2bn2y]

想問之前妳去哪裡橋骨呢，可以提供地址嗎😳謝謝

[@annietsai3277]

那個...為什麼邊做左邊胸部上面邊痛😅😂
是不是也順便改善胸部了哈哈哈

[@nia-pf7kj]

超級超級需要的！
感謝思庭和老師無私的分享～ 😍
有發現我聯繫方式嗎??加我聊天唷

[@林小貓-x4z]

骨盆抬高時會動

[@robertzona]

謝謝支持🥰