【トップ選手もやってる】マラソン前に絶対に取り入れてほしいメソッド【テーパリング技術】

[@running_to_beer]

※一般ランナー対象の話ですが10kmではなくマラソンレースでした

[@cmgian7789]

めちゃ参考になります！

[@running_to_beer]

よかったです！

[@川和功治]

ラン食さんの知識は勉強になります‼️
いつもありがとうございます😭

[@running_to_beer]

一緒に効率よく早くなりましょう！

[@cha_r2687]

テーパリングが必要なほど疲労が溜まらないフル勤務社会人です、、、

[@丈-e7l]

TikTokでコメントしてくださって飛んできましたありがとうございます

[@running_to_beer]

たしかめっちゃ走ってる方でしたよね！オリンピックランナーは短い傾向でマラソン2時間15分くらいのランナーを対象にしたものは2週間程度のテーパリングのようです。レース前はパフォーマンスを"できるだけ"下げずに疲労を抜くにはどうすればいいかを考えるといいかと思います。

[@丈-e7l]

@@running_to_beer はい！(笑)
難しいですが😓繰り返し見て参考にしていきます。ハーフマラソン頑張ります

[@木原晃-o6k]

全然テーパリングした事ないですが、ファフォーマンスはあがりそう

[@running_to_beer]

テーパリングはその前の期間があってこそなので普段からピークの山を作っていないのであれば必要ないのかもしれません

[@sub3forest250]

距離はそのままで、スピード（強度）を落とす、というのはどうなんでしょうか？

[@running_to_beer]

テーパリングの研究的には効果はないようです。

[@toshi9709]

３週間前からテーパリングで2.6%は何をベースに向上したんでしょうか？

[@volt8747]

同じトレーニングをしてるグループを2つ用意して、それぞれをテーパリングしてトレーニング量を減らすグループと、減らさないグループとに分けて、タイムトライアルの結果を比べての違いが数パーセントあったということです

[@running_to_beer]

1w relaxがベースラインです。

[@けん-e7s]

ランショクさん絶対痩せましたよね？

[@running_to_beer]

体重は変わりませんが、脂肪は減ったと思います