Why you should practise L-sit ? (Good for ABS!)

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[@harry_AJ]

襪子破個洞 害我一直無法專心哈哈

[@user-js4qk5ty2o]

哈哈

[@Wai898]

我露出來的腳指頭太性感了嗎，害你無法專心XD

[@user-im9xq7fp5r]

辦得好呀! 心得分享又好! 加油

[@Wai898]

感謝支持 !

[@scot20009326]

這動作有在我的訓練菜單內 但完全沒想到是這麼重要阿!!~~ 真感謝這次的教學

[@Wai898]

那加油，繼續加強L-sit！感謝支持 haha

[@MsPeter1998]

我想問你知唔知大腿後側嗰肌肉拉傷左， 通常要幾耐先好得返 而家拉筋都痛

[@user-kt8rc9ni7w]

請問，腿伸不直，是因為柔軟度不夠，還是髖屈肌無力？
矛式拉伸可以頭碰膝蓋，我想不是柔軟度問題，可是雙槓撐體以盤坐姿勢很輕鬆，不覺得下肢無力，覺得髖屈肌其實不是真的沒力。所以搞不懂是柔軟度不夠還是肌肉力量不足？
感謝您撥空回答！

[@yishujia186]

本人平時坐得多，hamstring又緊，練L-sit的確非常辛苦，挫敗感大過學習引體上升

[@davis471]

想問下矛式拉伸係咪都每星期2-3次 每次5-6組

[@16777215]

師兄3:10你個拉筋完全拉唔到hamstrings喎,成個stretching個下背同盆骨既角度都無變過...咁係拉上背...對L-sit唔會有幫助架

[@ngchiyuen0610]

盤骨後收知易行難，好似要專登屈住個身體，請教有乜方法可以更好execute到

[@kenhuangkuo]

請問下半身是否需要做什麼樣的訓練

[@SFchannel9]

这个动作很有效！

[@Wai898]

對，性價比是很高的 !

[@fuhshyan12]

謝謝教學，很仔細
請問可以教前水平、後水平跟人旗的練法嗎？

[@Wai898]

感謝支持，當然可以
下下段影片很有可能是前水平教學～

[@fuhshyan12]

@@Wai898 感謝你~

[@wlckwai]

勁

[@TheSv12356]

Very good!

[@hsing3547]

大神，請問L sit 支撐30秒大約20秒後大腿前側上方感覺要抽筋怎解決？你說的拉伸我在做之前有拉過，但是是大腿後側的筋被拉開，不是前側

[@Wai898]

這個應該和柔軟度無關，也挺常見的
很大機會是維持位置太久，阻礙了血液到達你的Quad(大腿前側的肌肉)
導致肌肉出現缺氧，繼而出現抽筋的情況
解決方法是多hold就好，身體習慣就沒事了~

[@cryingeva]

如果那个脚也不直是不是也是筋的问题

[@abcdyou9274]

做唔做到合腳俄挺

[@x4sang283]

請問推直手的意思是指鎖elbow joint嗎?

[@Wai898]

是，靠三頭肌發力鎖緊

[@simonloo1588]

The problem with l sit is grip strength

[@ChaiJianWen]

柔韧性有了 但是脚好像伸不直

[@Kirisu_Mafuyu]

我筋太硬伸不直😂

[@Devilo-fj5jw]

我练v-sit的时候用到很多三头肌的力量，这是正常的还是错误的？

[@Wai898]

這是正常的，做v-sit時身體會向後傾，三頭肌受力會多了
當然，若你hamstring十分柔軟的話，其實可以不需後傾也完成動作

[@ricoyeung2924]

請問我練L sit嘗試伸直腳既時候覺得大腿前側肌肉緊繃，無法伸直。單純係核心唔夠強定係有其他因素？

[@Wai898]

大機會係大腿唔習慣係呢個角度發力，所以會想抽筋。呢個情況好常見，多做就好

[@Gofight]

你好，我想問，我做矛式拉伸時，我仲差好多好遠，有無咩拉伸技巧？

[@Gofight]

或者新手做矛式時 要點起步？因為我做唔到你咁貼，我唔知點練起

[@Wai898]

@@Gofight 慢慢黎，唔洗急。先挺胸挺腹，然後深呼吸，慢慢將個腹摺落大脾到，同時將個臀部向後推。唔洗落得深，慢慢來，feel到hamstring係拉扯緊就ok。記住保持呼吸，呼果時嘗試呼走身體的崩緊感，吸就再落多少少

[@benlee1286]

想問一下一天做一次矛式拉伸足夠嗎

[@Wai898]

足夠了，我個人經驗是一星期大概5~7組，進步也是挺快的

[@Minnnt]

多謝教學，解析得清楚易明。
小提議，影片中特效太多，有不良影響。

[@Wai898]

感謝你的意見，介意提點一下是哪個些特效太花嗎 ? haha

[@fann543]

@@Wai898 好似6:15 秒咁，個堆介紹既字可以唔洗閃出閃入 我諗睇得健身片既人對於過場特效要求會比較低，不過成條片好清晰，多謝曬

[@Wai898]

@@fann543 好，我會注意一下，感謝你既意見

[@a76123033]

請問一下，如果想練技巧，應該與體能訓練一起，還是分開練？怎麼安排比較好？因為平常做完體能訓練基本上沒力了，也是想說先把體能練好肌耐力夠了，練技巧會比較容易，謝謝。

[@Wai898]

1. 一般而言，我會建議先練技能，後練體能。例如先用上訓練的頭二十分鐘練前水平與倒立，然後才開始練習體能(如dips, 掌上壓, 引體, 斜拉)這樣做能確保技能訓練的質量能做出來。
2.至於是否應把體能肌力練好，才開始技能體能，那很取決於體能水平到那裡。例如你只能僅僅做到3~4下引體，10~20下掌上壓，那當然是先要把體能練起來(這體能基本與大部分技能無緣) 。但若你已有基本的體能基礎，如15下引體和40下掌上壓，那雙線進行技能與體能的訓練是很okay的。

[@a76123033]

感謝教導

[@wing2053]

謝謝教學 其他教學都英文我根本看不懂..

[@Wai898]

感謝支持，網上的確很少華語的自重教學~

[@tiffanywong579]

不如學下英文？

[@ChrisWong666]

You should get a new sock.....hahaha....anyway, great video

[@Wai898]

Thanks for your friendly reminder XD

[@onefree2751]

问题是做不到这动作

[@Wai898]

朋友可以參考下 6:02 ～ 9:40 提及的訓練動作

[@chan2x5x]

謝謝分享 好難啊

[@Wai898]

堅持訓練，很快能做到，加油 !

[@user-pq8zd4bb2u]

hao

[@SoloTheTraveller]

你對襪穿咗呀

[@Wai898]

殊！秘密武器黎，core力量 + 99

[@123chanbarry]

ching係外國讀書？見你幾條片都唔多像香港哈哈

[@Wai898]

jj到

[@user-fs7wv6ty9s]

对袜穿左