Hola Carlos! En una dieta equilibrada, en el día a día, se deben incluir alimentos que sean ricos en hidratos de carbono y, siempre que sea posible, mejor consumirlos integrales. Pero antes de una competición, si consumes fibra te puede causar molestias intestinales y por eso se recomienda evitarlos 1-2 días antes. Pero si tú no notas molestias, puedes seguir con la misma alimentación. ¡Muchas gracias por tu comentario!
Sencillamente fascinante, gracias por poseer esa personalidad de comunicar e informar de lo que se sabe, muy buen material. Estoy haciendo transición del running al triatlo y es este tipo de material de los que muchos novatos necesitamos para mejoras estaré siguiendo nuevas publicaciones felicidades mis mas grandes honores.
Hola! En nuestro canal de RUclips encontrarás vídeos que responden a tus dudas sobre nutrición deportiva. RUclips no permite enlaces en los comentarios por lo que no te podemos enviar directamente al vídeo. ¡Suerte en tu competición!
hola buenas. Muy buena información, pero ud me puede dar una información más detallada, osea los alimentos a consumir en los días de la semana... gracias y saludos
Buen vídeo. Mi duda es sobre eso que dices que hay que comer antes de entrenar. También veo a triatletas como josef afram que sale a correr por las mañanas en ayunas. ¿Qué tan beneficioso es? Digo josef aframm porque es del mismo club que valentí san juan, pero hay mucha gente que habla sobre entrenar en ayunas. Mil gracias!
+SMPL3 Hola. El entrenamiento en ayunas se realiza en una época determinada de la temporada y no se hace extrictamente en ayunas. Comer un plátano y un yogur y salir a entrenar se considera entrenar en ayunas. Se hace porque el cuerpo se puede acostumbrar a ser más eficiente en su consumo de energía y a usar mejor la grasa corporal. Cuando estamos al inicio de la temporada y no estamos entrenando intensidad, se puede combinar los entrenamientos "en ayunas" con sesiones normales para obtener las mejoras de ambos sistemas.
¡hola me gustaria saber el motivo argumentado porque no ingerir grasas? , hablo de grasas saludables aguacate , aceite de oliva , frutos secos, coco, omegas etc??
+Miguel Pamos Hola Miguel. El consumo de grasas saludables debe formar parte de la dieta, no hay ningún problema. Pero el aporte de carbohidratos debe ser importante dentro de la dieta y, especialmente, los días previos a la competición. Gracias por tu comentario!
Estimados amigos de Alimenta: Tengo 2 años entrenando triatlón, y desde hace varios meses me hago controles mensuales de composición corporal, con referencia a mi última revisión, perdí 1 Kg. de peso, del cual 90% fue musculo y 10% fue grasa, a lo que no he estado muy satisfecho. Mi objetivo es llegar al 12% de grasa corporal, y ahora estoy en 24.5%. Creo que este resultado se debe a que algunos entrenos los hago en ayunas (no tengo tiempo de comer y esperar 1.5 horas) y a que he estado ingiriendo poca proteína. Que opinan ustedes. Muchas Gracias
Andres Flores Bernal bajar un 12 % de grasa es una tarea que requiere tiempo y disciplina. Hacer entrenamientos en ayunas, cuando el resto de tu alimentación no es adecuada, resulta un inconveniente porque estás consumiendo músculo para que tu cuerpo obtenga la energía necesaria. Nuestra recomendación es que acudas a un dietista-nutricionista para que valore tus necesidades nutricionales y que diseñe una pauta nutricional de acuerdo a tus objetivos y entrenamientos. Un saludo!
Sinceramente no entiendo lo de: tomar muchos hidratos de carbono, pero evitar las fibras. Pues segun mi conocimiento, la mayoria de los hidratos de carbono tienen bastante fibra. Para este tipo de competiciones, lo mejor es consumir unos carbohidratos de calidad, como la avena, legumbres, pan integral 100%, y si estamos hablando de evitar las fibras, no se a que hidratos de carbono recurrir que no sean esos.
Muchas gracias por tu comentario. ¡Un saludo!
Hola Carlos!
En una dieta equilibrada, en el día a día, se deben incluir alimentos que sean ricos en hidratos de carbono y, siempre que sea posible, mejor consumirlos integrales.
Pero antes de una competición, si consumes fibra te puede causar molestias intestinales y por eso se recomienda evitarlos 1-2 días antes. Pero si tú no notas molestias, puedes seguir con la misma alimentación.
¡Muchas gracias por tu comentario!
Sencillamente fascinante, gracias por poseer esa personalidad de comunicar e informar de lo que se sabe, muy buen material. Estoy haciendo transición del running al triatlo y es este tipo de material de los que muchos novatos necesitamos para mejoras estaré siguiendo nuevas publicaciones felicidades mis mas grandes honores.
Hola! En nuestro canal de RUclips encontrarás vídeos que responden a tus dudas sobre nutrición deportiva. RUclips no permite enlaces en los comentarios por lo que no te podemos enviar directamente al vídeo.
¡Suerte en tu competición!
que tal, estoy por hacer mi primer triatlon sprint, que es el de Mr Sanchos, Cozumel, MX. que puedo comer antes del evento?
hola, estoy empezando a correr, quisiera saber exactamente que alimentacion debo tener para poder rendir más.
Muy buenos vídeos!! (sobretodo para los estudiantes de D-N)
Hola, por favor, me podrias decir que camara de video utilizas para grabar este video? Muchisimas gracias
Hola Octavio. Es una Canon DSLR. No sabemos el modelo exacto ni la óptica que usan. Un saludo
hola buenas. Muy buena información, pero ud me puede dar una información más detallada, osea los alimentos a consumir en los días de la semana... gracias y saludos
Muchas gracias guapa
Buen vídeo. Mi duda es sobre eso que dices que hay que comer antes de entrenar. También veo a triatletas como josef afram que sale a correr por las mañanas en ayunas. ¿Qué tan beneficioso es? Digo josef aframm porque es del mismo club que valentí san juan, pero hay mucha gente que habla sobre entrenar en ayunas.
Mil gracias!
+SMPL3 Hola. El entrenamiento en ayunas se realiza en una época determinada de la temporada y no se hace extrictamente en ayunas. Comer un plátano y un yogur y salir a entrenar se considera entrenar en ayunas.
Se hace porque el cuerpo se puede acostumbrar a ser más eficiente en su consumo de energía y a usar mejor la grasa corporal. Cuando estamos al inicio de la temporada y no estamos entrenando intensidad, se puede combinar los entrenamientos "en ayunas" con sesiones normales para obtener las mejoras de ambos sistemas.
¡hola me gustaria saber el motivo argumentado porque no ingerir grasas? , hablo de grasas saludables aguacate , aceite de oliva , frutos secos, coco, omegas etc??
+Miguel Pamos Hola Miguel. El consumo de grasas saludables debe formar parte de la dieta, no hay ningún problema. Pero el aporte de carbohidratos debe ser importante dentro de la dieta y, especialmente, los días previos a la competición. Gracias por tu comentario!
Estimados amigos de Alimenta: Tengo 2 años entrenando triatlón, y desde hace varios meses me hago controles mensuales de composición corporal, con referencia a mi última revisión, perdí 1 Kg. de peso, del cual 90% fue musculo y 10% fue grasa, a lo que no he estado muy satisfecho. Mi objetivo es llegar al 12% de grasa corporal, y ahora estoy en 24.5%. Creo que este resultado se debe a que algunos entrenos los hago en ayunas (no tengo tiempo de comer y esperar 1.5 horas) y a que he estado ingiriendo poca proteína. Que opinan ustedes. Muchas Gracias
Andres Flores Bernal bajar un 12 % de grasa es una tarea que requiere tiempo y disciplina. Hacer entrenamientos en ayunas, cuando el resto de tu alimentación no es adecuada, resulta un inconveniente porque estás consumiendo músculo para que tu cuerpo obtenga la energía necesaria.
Nuestra recomendación es que acudas a un dietista-nutricionista para que valore tus necesidades nutricionales y que diseñe una pauta nutricional de acuerdo a tus objetivos y entrenamientos.
Un saludo!
Sinceramente no entiendo lo de: tomar muchos hidratos de carbono, pero evitar las fibras. Pues segun mi conocimiento, la mayoria de los hidratos de carbono tienen bastante fibra. Para este tipo de competiciones, lo mejor es consumir unos carbohidratos de calidad, como la avena, legumbres, pan integral 100%, y si estamos hablando de evitar las fibras, no se a que hidratos de carbono recurrir que no sean esos.
muy bien linda .muy bueno
Tri aleta?
arizmendi