Jaka Ilość Serii Jest Idealna do Budowy Mięśni?
HTML-код
- Опубликовано: 23 окт 2024
- W materiale omawiam wyniki badań naukowych dotyczące najbardziej optymalnej ilości serii do budowy masy mięśniowej. Ile serii powinieneś robić na biceps, klatę, plecy itd aby zapewnić sobie optymalne rezultaty?
WPISZ SIĘ NA LISTĘ OCZEKUJĄCYCH NA MOJEGO E-BOOKA "ZHAKUJ SWÓJ TESTOSTERON" TUTAJ:
►►www.stalowyszo...
►►www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦Edycja ►► xnar166@gmail.com
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon
Najlepiej 2 serie tygodniowo z obciążeniem 100mg na jedną serie.
100mg na tydzień :P
Agzfjdgfdgjetjryhetvfghfbgghfhgtb4trtryrgggrggyr5ytg5g4gyr4t5r4tt4tyhy2ghfcggctftgtggyvfhghyyg6ghghyhyhyhyyhghyhyhyhyhhyyy7y6h7huyuuu7
Thgtvyvtgyvyhyh5y6t6tyhhtg6tth6hyggyhyhyhujuh7yty6gytyuyyyhyh7huhhu
@@andrzejsznaza3821 serio? możesz mieć rację 🙄🙌
To wychodzi z czasem "w praniu". Jedne grupy mięśniowe rozwijają się szybciej niż pozostałe. Tam, gdzie progres jest niesatysfakcjonujący trzeba zwiększyć bodźce. Z tym już wiadomo: robimy więcej jednostek treningowych lub zwiększamy intensywność itd... Dalej obserwujemy i znowu modyfikujemy, bo to nie jest sprint, a dłuuugi maraton🙂
Nie zawsze jest racja że więcej znaczy lepiej. Technika i inne podejście zmienia postać rzeczy. Nieraz jedno ćwiczenie dwa wiecej na kaptury np niż trzy inne i więcej serii... Także to jest złożone , wiele mówia nam o tym zakresy ruchu i aktywność mięśni lub kontuzje lub zła postawa....
Robię wszystkie serie i to jest optymalne 👌💪
Pod komentarzem, który nic nie oznacza, znalazło się "tyle" łapek...
Nie "piję" teraz do Ciebie Jerzy, bo miałeś prawo zbudować zdanie, tak jak sam je rozumiesz, ale raczej do ludzi, którzy tak bezsensownie lajkują komentarze... Masakra.
@@tencomadrzemowi2950 czasem trzeba zażartować ale nie spodziewałem się żadnych łapek z tego żartu 😳
Niczym Chuck Norris, który zrobił wszystkie pompki.
Mądrze.
@@Irmarinen coś w tym stylu 😉
@@tencomadrzemowi2950 Akurat tu źle mówisz, bo niby nic nie oznacza a oznacza więcej niż myślisz :D
moja objętość to 0,7 ale jak mam dzień to i litra zrobię 🤣
Ja stosuje zasadę "DOSPOZYCJA DNIA " w zależności jak się czuję to tak katuję.
I jak wyglądasz jakie ciężary przy jakiej wadze?
Coś w tym jest czasem czujesz się bez sił w zaczynasz trening i skończyć nie możesz xd
@@sdsdf3114 mam 50 lat, przeszedłem na kalenistykę ze względu na kontuzję łokci i barku. Biceps 41 cm,klatka 116cm. Biorę peptydy iniekcyjne TB500 i BPC157 na regenerację stawów. No i kreatynka 5g na dobę.
@@janekkowal5549 o właśnie a po peptydach jak samopoczucie i czy sylwetka ucierpiała po przejściu na kalistenike?
@@sdsdf3114 zawsze byłem rzeźba,takie geny, sucha kość. Peptydy rewelacja, ogarneły w 6 tyg. to czego lekarze i rehabilitanci nie mogli w pół roku, ale tylko iniekcja i przed snem. Mam spokojniejszą głowę, (że zaraz coś mi się urwie) ,gdy ćwiczę na ciężarach własnego ciała co pozwala mi lepiej się skoncentrować na odczuciach mięśniowych, oczywiście większa liczba powtórzeń i serii, oraz skrócony czas odpoczynku między seriami porównując z tradycyjnym dźwigniem złomu, ale z efektów jestem zadowolony. Dodatkowym atutem jest to że możesz ćwiczyć przy użyciu minimalnej liczby sprzętu.
To moze odcinek o predyspozycjach do danych sportów na podstawie wagi wzrostu proporcji ciała etc. Lista mistrzów danych dyscyplin z porównaniem sylwetek etc
Klatka, plecy, nogi, barki trenowane osobno po 9 serii , biceps, triceps 6 serii, kaptur, lydki , przedramie jedna seria do upadku, tylko wolne ciężary (w sumie 4 treningi w tygodniu)po treningu brzuch,rozciaganie+spacery,basen 38 lat , z suplementacji bcaa,bialko,kreatyna-tyko w dni treningowe,brak dopietej diety, stres,piwo, normalne zycie itd po takich treningach regeneruje sie , chce mi sie cwiczyc, powoli ale progresuje, lubie cwiczyc, tak jest ok,kazdy musi sie wyczuć
Bcaa to największy farmazon w świecie supli.
Właśnie tego materialu potrzebowałem
Może nagrałbyś odcinek o Haalandzie i jego diecie?
No i jest Pan Paweł!!🤩🤣 10 serii po 6 krótkie przerwy w stylu głównie kalistenicznym
Sztanga 40 kilo+gryf maszyny 45 wszystko dopóki ciężar ze mną nie wygra oprócz sztangi, bo chodzę solo i nie mam zamiaru nikogo prosić o jakieś wsparcie. Każdą serie staram się zakończyć z zerowym zapasem. Jestem bardzo początkujący ale mam tez dużo problemów zdrowotnych i może właśnie dlatego chodzę na siłownie. Tryb życia? Chaos i pomieszanie z poplątaniem 280rh do tego sen po 5.5-6.5 h na dobę siłownia jest wtedy kiedy tylko jestem wstanie czyli niedziela zawsze i czasami w tygodniu. Fajne masz te programy na yt. Lekko się ogląda a jednocześnie trzeba się skupić żeby nic nie uciekło. Powodzenia.
4:37 pojawia się stalowy 😁
Tego potrzebowałem. dzięki!
Co do dużej objętości. Jest teoria odwróconego "U", która mówi o tym, że po przekroczeniu maksymalnej objętości na jednostkę treningową, nie uzyskujemy już benefitów, a wręcz kumulujemy tylko zmęczenie centralnego układu nerwowego. Ciekawostką jest to, że mając maksymalną efektywną pracę na jednostkę treningową, przez wielkrotność liczby treningów (w rozsądnej ilości doprowadzając do regeneracji), uzyskamy największą objętość w skali mikro cyklu zwanym tygodniem 🔥
tylko sztuka jest trafic w swoj szczyt krzywej dzwonowej i nikt nie wie czy juz zmeczyl sie wystarczajaco czy moze przegial
o tym byl ten film, ze im jestes bardziej zaawansowany tym wiecej serii potrzebujesz zeby dac miesniowi odpowiedni bodziec
@@Hayer6449 dobrym markerem są domsy na następny dzień
@@Hayer6449 szczerze mi to troche zajelo bo koło kilku miesięcy ale jestem w stanie wyczuć, generalnie to jest koło RPE 8, ja to odczuwam w taki sposób że coś jakbym angazował zapasy energii? nie jestem w stanie tego wytłumaczyc ale da sie to wyczuc
@@xbenorwkx RPE najlatwiej ocenic po zwalnianiu/szybkosci ruchu sztangi (oczywiscie z zachowaniem techniki i niezmiennego toru ruchu)
@@Hayer6449 no ale w sumie jak to sie odnosi do tego co napisałem xD
Saker zaleca 6-10 serii blisko upadku na większość partii w skali tygodnia i 12-20 serii na odstającą partię. Tego się trzymam i efekty są zadowalające
Kiedyś, jakieś 20 lat temu, gdy robiłem na bicka w sumie 15-16 serii na trening to mi po miesiącu spadł 2cm... Zmniejszyłem do 5-6 serii i znów zaczął rosnąć. Może to kwestia predyspozycji indywidualnych? Za Waszą radą przez najbliższy miesiąc znów zwiększę objętość i zobaczymy, co będzie. Najwyżej znów ją zmniejszę. Pozdrawiam 🙂💪🔥
Nic dziwnego.
za duże spalanie mięśnia a za mało czasu na regenerację
Pytanie pozostaje jedno, co jest rzeczywiście bardziej optymalne w kontekście budowy (nie to jakim stylem preferujemy trenować). Mam tu na myśli właśnie to drugie podejście nisko objętościowe i do upadku. Dla przykładu mógłbyś nagrać odcinek o Jordanie Petersie i jego podejściu, bo ciekawym jest ze 90% ludzi w UK trenuje w takim stylu, niezależnie czy natural czy bomba. Ostatnio nawet zaczal nagrywać na yt na ten temat.
w polsce promuje teraz taki styl owca z wk i pewnie wiecej jest takich znanych osob, kiedys treningi 10 serii po 3godziny, a teraz myo repsy, dropsety, cluster sety itp
serie akcesoriow do upadku na dobicie, krotkie przerwy, na pompe
Mniej serii ale mocniej. 10 serii na partie w tygodniu, po 5 lub 3-4 na jednostce treningowej, zależy czy jest czas iść 2 razy w tygodniu trenować czy 3 :p
Będzie oglądane podczas cardio
Trenowalem przez pol roku bez ani jednego dnia przerwy po 3-4 h dziennie i zadnych miesni nie spalilem.
Robilem to tylko po to zeby udowodnic "specjalistom" od pieprzenia mi o przetrenowaniu i spalaniu miesni, ze organizm energie czerpie z glikogenu i tluszczu a nie miesni.
Tak wyrzezbiony jak w tamtym okresie nie bylem nigdy w zyciu i wiem, ze na nastepne lato znowu bede ostro trenowal :)
Na sucho tak trenowałeś?
@@adambednarz1971 tak. Na sucho.
@@MariuszKenNa bezrobociu byłeś i nie miałeś baby czy co? :D
@@Angel_Di_Nazario a jak haha
@@MariuszKen Haha no to wiadomo można było nakurwiać :D Pozdro byku!
Na to czekałem
Idąc za tym badaniem to zamiast poświęcać 2h na trening 4 razy w tygodniu, powinienem poświęcać po 8 godzin dziennie 7 razy w tygodniu i może uda mi się zrobić wystarczającą liczbę serii na każdy mięsień xD
wiecej nie zawsze znaczy lepiej bo przesadzisz i po dwoch tygodniach zlapiesz kontuzje, wrocisz do cwiczenia po miesiacu albo trzech i zaczynasz cykl od nowa
Ile serii na trening robisz ja 25 i wychodzi godzina
@@boombek21 22 serie wychodzi od wejścia do wyjścia z siłowni 1h 40min, oczywiście wliczając 15min rozgrzewki z wstępnym zmęczeniem
@@boombek21 4 treningi fbw w tygodniu po 1,5h , na kazdym po 16 serii w cwiczeniach zlozonych i 6 szybkich serii akcesoriow/na pompke
Ciekawy materiał,jestem obecnie w fazie testu mojego systemu treningowego który polega na ronieniu co dwa dni czterech seri na biceps do upadku mięśniowego oraz 6 seri na trceps. W pierwszych dwóch tygodniach zaobserwowałem że moje ramiona są trochę nabite i w dodatku przybyło mi 12 milimetrów w obwodzie po 2 tyg. Mój plan to zwiększyć obwód bicepsa o 2 cm w ciągu 4 tygodni. Od przyszłego tygodnia podbijam objętość do 6 seri. Następnie biorę się za barki i nogi w ten sam sposób bo nie mam czasu na trening całego ciała na siłowni
Zawsze znajdziesz czas na trening chociaż 2x w tygodniu
Mój stary robił serie aż do upadku komuny w Polsce
@Huziu Bobo nie chcę kłamać, bo już dokładnie nie pamiętam, ale chyba tak
@Huziu Bobo zfrtd3tdegegetgetetegrterf3tetetrttrtetftfrvrgrgrgterfrggegfyzfgergtf3ftg3r
Errrrgghrgrhtf3fgrtgtghggrgrrgtgrt5fybtththtyhh5h4hryrthhtygttttrtgttgttgg
,😂😂😂
ale od kiedy?
@@Dionysus784 odkąd Bolesław Śmiały, syn Kazimierza przejął władzę w Polsce bracie
Teraz mam jeszcze większy mentlik w głowie po tym filmiku Xd
ostatnio miałem dylemat co do serii i nie mogłem zdecydować ile robić, a tu nagle taki odcinek ;p pozdrooo
Fajny odcinek
Bez koxu nie można robić 40 ciężkich serii w tygodniu chyba ze chcesz kontuzje. Jedną partię wystarczy zrobić dwa razy w tygodniu, 1, 2 ćwiczenia na partie 5 serii w ostatniej serii można być blisko upadku i to starczy. Ważne jest by nie opuszczać treningów, mieć nadwyżkę kalorii i nie przeginać z ciężarem ze robicie każdą serię do upadku.
nieprawda, przyklad:
- mam drazek w przedpokoju, robilem po 50 serii dziennie w dlugim odstepie czasu, przez wiele dni i nic mi nie bylo
- pompki robilem przez dlugi okres po 10 serii dziennie, kontuzji brak
pewnie wiele osob moze takie przyklady mnozyc i nie lapali wtedy kontuzji, a jak poszli na silownie klepac po zaledwie 10 serii w tygodniu to bolal ich bark, kolano czy inne ledzwie bo wazne jest do jakiego rpe sie posuniesz i jak duzy bedzie ciezar
@@Hayer6449 ćwicząc daleko od upadku można robić 50 serii w tygodniu ale goście z badań raczej niemieli dużego zapasu powtórzeń, od zajeżdżania się nie rosną mięśnie.
@@Trener_One robilem po 50 seri i kazda do upadku, robilem np po 2-3 podciagniecia i nie bylem w stanie zrobic wiecej, a czesto jeszcze dokladalem negatywny ruch lub przytrzymanie w izomerii ile moglem
@@Hayer6449 kalistenika to co innego. Nie licz tego jak porzadnej serii siłowej, szczegolnie jak robisz 2-3 podciagniecia. Zresztą mówisz o dniach. Trening się rozpatruję w perspektywie lat.
@@modernnerd7600 kalistenika czy silownia, co za roznica, seria na 3powtorznia w podciaganiu jest podobna do serii wyciskania na lawie na 3 powtorzenia
Duża objętość
Pozdro Stalowy
Ja lubię robić dwa ćwiczenia normalnie a trzecie na drop set na obu treningach wychodzi mi z tego 30 serii na tydzień ( 2 x 15 serii)
Ilość serii to zawsze ostatnia plus jeszcze jedna
Jak zawsze materiał na poziomie.
dobry material
4serie 10-12 ruchow zawsze wykonuje co by to nie bylo w systemie progresywnym do 95%SILY i dla mnie to mantra 👌
Stalowy, pokażesz kiedyś swoją sylwetkę?
Ja trenuję intuicyjnie, zależnie ile mam siły danego dnia
Tez dobre trzeba sie sluxhac swojego organizmu
U mnie, to ciężko powiedzieć, bo różne ćwiczenia się przenikaja. No ale na klate, wliczając w to płaską, skos dodatni, rozpietki na maszynie, to jest to gdzieś 20-30 serii tygodniowo, bo robie 2x w tygodniu te 3 ćwiczenia. . Mógłbym dipy dorzucić ale one mi bardziej na trica wchodzą.
Na nogi, to siady 10x serii w tyg, troche rwania, podrzutów, OHS, martwy 3-4x serie w tyg i z 6-8x serii prostowań nóg na maszynie. Czasami się zdarzały jeszcze wyskoki ze sztangą.
Na bica sporo, bo robie gdzieś 40x podciągnięć bez ciężaru w tygodniu, do tego jakieś 70-90x powt. z obciążeniem +30-45kg, muscle upy według własnego widzimisię i uginanie bica ze sztangą 10x serii. Jeszcze plecy, łydki, kilka ćwiczeń na trica (bez wyciskań), barki to gdzieś max 20x serii w tygodniu (5x ohp lub push pressy i 5x wnosy, wszystko 2x w tyg).
💰,jeśli posiłek trwa 2h, to nie łatwo takie trzy siedząc(63 190 ±10-20) a trening w którejś(3-4h)przerwie_(z pierwszy posiłek wejdzie choćby sprzątając),więc raczej 2-3 serie po rozgrzewce( 2-3 serii ) i z 2-3 ćwiczenia na dużą i z dwa na małą( lub dużą acz politycznie podejrzaną )_i raczej nigdy dwóch dużych na jednym a całość w dwa dni_itd
Co ty ćpasz matole?
@@WatrobaMeBoly🤔,potrafisz to osiągnąć ?
Uwielbiam ten kanał, ale proszę nie używaj słów "najbardziej optymalna". Optymalny to najwyższy stopień w stopniowaniu. Coś jest optymalne albo nieoptymalne. Bo mnie aż ucho zabolało. Pozdrawiam. Tak przy okazji ebooki super są :)
Nagraj materiał o Gigaovgod
3 do 5 serii na każdą partię 5 razy w tygodniu.Jak ktoś poza pracą i życiem ma czas na więcej oraz siłę - gratuluję.Ja robie to rekreacyjnie a nie w oczekiwaniu na efekty godne mister olympia.Bez koksu,do tego trochę aerobów i mimo 40 lat sylwetka choc naturalna wcale złą nie jest.Zależy jakie kto ma priorytety.Dla mnie 40 serii to byłoby samobójstwo zresztą nie byłbym w stanie tego zrealizować bo jeszcze trzeba żyć w międzyczasie😁.Pułkownik Trautman mnie tego nauczył.Pozdro.
Dokładnie 45 seri tygodniowo na partię haha 😂 powodzenia dla zwykłego człowieka to nie realne ja trenuje push, pull, leg gdzie jest koło 10 serii na partię 4 razy w tygodniu i tak nie mam czasu musiał bym do roboty nie chodzic i nie zajmować się synem żeby sobie na coś takiego pozwolić 😉
siemano jak mam 14 serii czysto na biceps to przesada? głownie są to ćwiczenia rozłożone 3x8 lub 5x10 gdy jest coś lżejszego do zrobienia, pozdro :D
Jest realne na tricka. Wyciskania (płaska, skos, żołnierskie), do tego dipy, jakieś 2 ćwiczenia na trica i to wszystko 2x w tyg. Wychodzi 6 ćwiczeń, które trzeba zrobić na 1 treningu 22,5 serii, to nam daje 3-4 serie na jedno ćwiczenie. Da rade, a przy okazji robimy tez klatę i barki.
@@frodobaggins77 ale płaska , skos , żołnierskie, to są ćwiczenie na konkretne partię ty chyba nie zrozumiałeś filmu 45 seri na partię a nie ogólnie na cały tydzień serii na wszystkie partie
Prawda, ja robię 20 serii na klatę po 3x w tygodniu = 60 serii, ale jest to mega męczące. Na szczęscie nie mając balastu w postaci dzieci czy baby ma się czas na swoje hobby.
Zapomniałeś dodać, że objętość to nie wszystko. Owszem, sen, dieta, stres maja wpływ na objętość ale równie ważna jest intensywnoś i częstotliwość treningu
nie jest równie ważna, jest mniej ważna. Objętość jest zdecydowanie najważniejsza.
1:20 wstawiałbyś chociaż linki do filmu który polecasz obejrzeć... Poza tym materiał sztos!
Może odcinek o Oliverze Forslinie?
Ktoś o słabych genach = najczęściej mała objętość i częstotliwość (Mentzer, McRobert, Mr America Heart), czyli 2-3 treningi w tygodniu i kilka serii roboczych bez upadku.
Powód: nadmierne stany zapalne, wysoka interleukina, TNF-α, wysoka miostatyna, długi powrót do homeostazy.
Ktoś o dobrych genach = częstotliwość + objętość.
Powód: duża tolerancja wysiłku, mocny CUN, niskie wyjściowe stany zapalne, inna liczba komórek satelitowych, warto trenować jak najczęściej.
Wszystko to geny, geny i geny.
Stalowy, zrób odcinek o tym, dlaczego otyłych facetów ludzie uważali za silnych 20 i 30 i 40 lat temu
Jeden z nielicznych filmików gdzie wszystko zostało powiedziane na temat typu: ile serii tygodniowo
Zamawiam taki sam odcinek, ale o sile zamiast masy mięśniowej
Podpinam się haha ;)
Ćwicząc kalistenike wystarczy mi minum 3 serie max 4 serie po minimum 10 powtórzeń max 25 powtórzeń zależy również od danej grupy mięśniowej pozdrawiam 💪🧔✌️
Od lat nie miałem dwóch takich samych treningów, każdy jest inny, a dobry jest wtedy jak żona musi mi koszulkę zdejmować bo nie mam siły podnieść rąk💪
nie zesraj sie
Po ponad 10 latach na siłowni, robię po okolo 20 serii na każdą partie raz w tyg. Inaczej moge zapomnieć o progresie.
Ja stosuję np. w ten sposób
Klata - 20 serii tygodniowo na 2 sesjach po 10 serii
Plecy - tak samo
Uda z przodu - 16 serii po 8 serii na jeden trening (czasem dobijam jeszcze 6 serii ale to ćwiczeniem o niskiej intensywności, i wychodzi 16+6)
Uda z tyłu - tak samo
Dupa - pracuje przy udach bo przysiad i rumuński martwy ciąg, nie wiem jak to liczyć, załóżmy że 16 serii
Łydki - 8 serii izolowanych po 4 na sesje, bo jeszcze dodatkowo pracują przy przysiadach i zgięciach nóg na maszynie
Biceps - 6-8 serii izolowanych po 3-4 na sesje, bo pracują jeszcze przy plecach
Triceps - 6-8 serii izolowanych po 3-4 na sesje, bo pracują przy klacie dodatkowo
Barki - 20 serii po 10 na sesje (tutaj nie wiem czy przesadzam, bo robię OHP 4x7, wznosy bokiem 3x10 i odwrotny butterfly 3x10, ale w sumie barki też pracują przy wyciskaniu na klate czy wiosłowaniu na plecy)
Połowa albo 1/3 jest do upadku lub blisko upadku, jak już oddalam się od upadku mięśniowego to zwiększam ciężary
U mnie taki trening = regres i spadek osiągów (maksów) na dobre dwa-trzy tygodnie. Jak widać każdy jest inny.
Spanie nje ma znaczenia czy krótki czy długi, efekt i tak prędzej czy później dojdzie do skutku
Mozesz wrzucac również przebitki z zawdow.strong man?
Ja robie tzw. Cluster sety czyli zamiast robic 3 serię po 8 reps, to robie 3 razy 4 miniserie po 4 reps. Przez to na serie robie 16 powtorzen zamiast 8
40 serii i katowanie (katowanie a nie robienie przerw 10-55 minutowych pomiędzy seriami) partii po 2h i to pewnie naturalnie :D
Ja robię jak Mentzer gadal. Tzn duzo odpoczynku mieszy treningami.
Widzę efekty.
Nq yt są filmiki Menzera. Polecam
Ja robię 40 serii po jedno powtórzenie.
A pauze, przerwy pomiedzy seriami???
Ja tam samo preferuje low volume- ostatnio Cbum dodał cytat na story ze lepsza 1 ciezka seria niż 4 lekkie 😉
a co znaczy ciezka seria? duzo powtorzen do upadku z dropsetem czy duzy ciezar na duzym RPE na malo powtorzen
@@Hayer6449 1 seria do totalnego upadku ja robię zazwyczaj w zakresie 6-10 pow. Przykładowo Przysiad 200kg x8 i wiem że kolejnego nie zrobię bo ledwo wstałem.
@@Pawesthetics czyli to nie upadek tylko RPE 9-10, upadek o ktorym bylo w filmie to raczej jakbys z rest pauze zrobil 15 powtorzen i nie mogl chodzic kilka minut, to jest "totalny upadek"
@@Hayer6449 potem był back off 180x13 😉 nie wstałem przez 5 min z podłogi
@@Hayer6449 Ten totalny upadek to też mit. Chwila moment, zagapienie się i zerwany mięsień, a na pewno pełno naderwań i urazów. Mentzer na 100% nie jechał tak jak się "mówi". Podobnie Yates.
Stalowy, ilość i liczba to nie to samo. Poprawnie jest liczba serii (serie są policzalne). Pozdro!
zdrowy rozsadek to podstawa.Coleman przykladem...
3 ćwiczenia po 4 serie i jedno ćwiczenie 3 serie dropset , najlepiej na mnie działa
Na kazda partie ciala ?
@@Qlimaxqdance uogólniłem, plecy i nogi po 1 ćwiczeniu więcej
Najlepiej 8 serii po 63828 powtórzeń i 14,82s przerwy pomiędzy minimum 2 razy w tygodniu
Ja robię 48 serii tygodniowo , i wydaje mi się ,że . Dzial
ja się zajeżdżam
ja robię tylko jedną dziennie i czasem dwie,trzy ale już nieregularnie
Nie wiem jak wy, ale ja wolę robić "rozsądną" ilość serii, niż ryzykować kontuzje w imie czego? tych max kilku procencików?
Najbardziej optymalna 🎉
Mam 36 lat i wydaje mi się to Niemożliwe, robię fbw 3x w tygodniu , 3 serię w każdym ćwiczeniu, cwiczeń łącznie 7, bywa że niewyrabiam się z regeneracja do kolejnego treningu, to daje mi 9 serii w tygodniu na każdą partie, być może z czasem zwiększe na niektórych partiach do 4 serii np bicepsy ale 15 serii w tygodniu i więcej? Jak to ogarnąć z regeneracją? Jak to pogodzić z pracą? 😮
Rób po dwa cwiczenia na partie na które Ci zależy i wtedy będzie się zgadzać ,na wszystkie partie nie dołożysz 2 ćwiczeń bo byś ćwiczył z dwie godziny wiec na zmianę , raz rób 2 cwiczenia na biceps kolejnego dnia dwa cwiczenia na barki itp jak masz siłe to dokładaj na inne partie w zależności od ochoty i samopoczucia ;)
Problemy maja ci co mają zjebane sylwetki, od wieku 16 lat trenowalem kyokushin i kalistenike, wytrzymałość i biegi sprinty podciaganie, pompki saikena. Sylwetka gladiatora, bary szerokie klata i dupa wąska. Przez 6 lat nieustannego treningu, potem wielkie przerwy, figura zostala, ale zalalem sie fatem, i.fat jest rozdzielony i nałożony na miesnie, i bez treningu wygladam jak kark, a reszta rowiesnikow jak uposledzone purchawy z brzuchami, ja mam brzuch, ale taki rozlozony a nie beben jak patolog, jak w młodości nic sie nie robiło to gowno sie bedzie mieć
Prawda, ludzie teraz wola tłumaczyć się genetyka a pomijają dzieciństwo które ma gigantyczne znaczenie na kształtowanie się sylwetki.
Jak se arbuzy pod pachy wsadzisz, a brzuch to masz od piwska taki
Stalowy drąg to ja mam codziennie rano ;D;D;D
byłes u lekarza?
@@hassium70 A co, zazdrościsz ??? ;D;D;D
Panie Stalowy... Moim zdaniem ktoś kto ćwiczy 2 godziny lub więcej i tak katując swój organizm buduje masę nasuwa mi się tylko, że nie jest naturalny... ;- ) Zapewne wiesz lepiej ode mnie jak różnią się treningi naurali od osób na bombie... ;-) Od razu mi się przypomina ten kulturysta maratończyk, którego temat był kiedyś poruszany na tym kanale... ;-)
Fajne materiały. Pozdro.
Ok, czyli wychodzi na to, że ćwiczę o wiele za dużo jeśli robię jako jeden trening np 12 ćwiczeń na klatkę (po 5 serii w 9 ćwiczeniach, a pozostałych 3cwiczeniach są 3 serie). W każdej serii jest 15-20 powtórzeń i przerwy między seriami to zazwyczaj 90 lub 120sekund?
7:00 8 serii czyli np 8 serii rozpietek? Czy lepiej 4serie rozpietek i 4 serie lawka plaska?
lepsze to 2
Te serie to łącznie wszystkie czy to na jedną partię? No kiedy na jedną partię to nie wyobrażam sobie robić po 20 serii na biceps tygodniowo. To ile bym musiał na plecy robić żeby był balans? 50? xD
moj kumpel Cezary Gałczyński trenuje 2 razy dzienie po jakies 100 minut , ale on jest na bombie :D
No to ja trenuję raz dziennie po mniej więcej 200minut... I nie wiem co to znaczy 'byc na bombie' 🤔
Odnośnie objętości, zastanawia mnie jedno, może znajdzie się osoba, która coś podpowie w tym temacie - trenuje planem fbw 3 razy w tygodniu, na jednym treningu mam np. między innymi 4 serie podciagania podchwytem, jak również 4 serie łamanej sztangi na biceps, czy w takim wypadku w ciągu jednego dnia robię 4, czy 8 serii na biceps? Jak mam liczyc podciąganie w tym przypadku, to jest ćwiczenie głównie na plecy, ale jednak pracują również mocno bicepsy. Tak samo jak jest wyciskanie na plaskiej, a dipy, gdzie przy wyciskaniu pracuje głównie klatka, a przy dipach głównie triceps, ale przy obu ćwiczeniach pracuje i klatka i triceps. Nie wiem jak w takim wypadku mam obliczyć ilość robionych przeze mnie serii w tygodniu na daną partie, czy liczymy tylko te główne ćwiczenia, czy jednak wszystkie.
Też lecę fbw i liczę tylko główne ćwiczenia. Czasami jeśli czuje ze np biceps albo triceps nie jest do końca zregenerowany to robie np tylko 3 albo nawet 2 ciężkie serię zeby odpoczął do następnego treningu. Poza tym taka sama ilość serii na klate i biceps to nie zbyt dobry pomysł :)
Krotko mówiąc jak wpieprzasz albo wstrzykujesz tony koksu to możesz ćwiczyć jak chcesz i tak urośnie xD
Ja napierdalam po 18 superserii na treningu i jest zajebiscie, dodam tylko ze to kalistenika
Myślę, że warto zapytać o plan Natana Marconia xD
Przez rok robiłem 4 cwiczenia po 4 serie po 4/8 powtórzeń teraz 12serii po 8.12 powtórzeń raz w tyg. Dobrze ?
Osobiście nie potrafię skończyć serii blisko upadku mięśniowego, czując pewien niedosyt. Bardzo lubię skatować się do kompletnego upadku, ale wtedy wykonanie większej objętości treningowej nie byłoby dla mnie wykonalne, bo po prostu w połowie takiego treningu nie miałbym już siły. Pozdrawiam,
Zmniejsz przerwy miedzy ćwiczeniami
@@boxxnoxx7945 chyba zwiększ?
@@adonispsk1145 nie wiem jakie objętości gość ma w treningu ale objętość nie jest tak ważna jak to jest w filmiku powiedziane. Owszem zrób te 9 serii na mięsień ale ćwiczenia rób POWOLI, 2 minuty z zegarkiem w ręku przerwami a zobaczysz że będziesz mieć zakwasy i spuchniesz jak na drożdżach. Ja czasem sam robie trening 3 godziny bo mi sie nie chce i różnica miedzy takim a szybkim treningiem jest istotna
@@boxxnoxx7945 ja właśnie dzisiaj miałem trening 3h. Trochę brakło energii, ale dzisiaj robiłem też ciężkie ćwiczenia, bo siady, martwy, rumuński martwy, ławka i 2 typy łydek. Tak jak napisałeś robię powoli, ale ja z kolei wolę robić sobie dłuższe przerwy nawet po 5 minut, bo po 2 minutach zwyczajnie nie jestem w pełni sił na kolejną serię. Ile ludzi tyle metod i opinii, a każdy ma swój schemat. Dobrze że tak jest, bo życie byłoby nudne jakby na każdego działało to samo tak samo.
@@adonispsk1145 ja też nie mam siły na zrobienie kolejnej serii po 2 minutach przerwy z takich ilością powtórzeń jaką bym chciał ale o to chodzi. Masz zmęczyć mięsień aż Cię boli, to jak superseria ale trwająca cały czas od rozpoczęcia treningu. Spróbuj na następnym treningu ze stoperem w ręku. Niedość że oszczędzisz czas na freningu to będzie on efektywniejszy
8 serii na każdą partię mięśniową 2-3x w tygodniu. Dla niektórych jest to czasowo niewykonalne -_-
Ktoś mi może powiedzieć ile (dla sredniozaawansowanego) serii robić e tyg na każdą partie ciała? Do tej pory robiłem po 16 - uda, klata, plecy, barki. 6 Bic i tric. 8 2 głowę i lydki. Oraz 2 razy w tyg brzuch. Przedział raczej 8-10 w.wiekszosci ćwiczeń,.progresja mieszaną i przerwy 2 min
I git
16seri tygodniowo to chodzi o np pon 2 ćwiczenia po 4 serie i czwartek dwa ćwiczenia po 4 serie ? Liczba seri w całym tygodniu ?
Czyli plecy moge zrobic dwa razy w tygodniu po 8 serii czy lepiej rozlozyc to na 8 serii nastepny trening 5 serii zeby dobic do 13 max bo nie skumalem tego o co pytam do końca
To są sprawy personalne,do upadku mięśniowego, trzy godziny tygodniowo to można szarpać druta a nie ćwiczyć
ja robie raz na tydzien klate 6 serii i co tydzien dokladam po 3-4kg
w tych badaniach nie bylo podzialu na partie miesniowe? czyli na biceps tyle samo serii co na nogi?
Zależy tu o kim mowa czy o sterydziarzach czy o tych bez kucia dupy, niby " naturalnych ". Koksy będą puchnąć prawie po wszystkim. Ja zmieniłem trenngi i robie po swojemu. Trenuje każdą partię 7 dni w tygodniu tylko, że jedno ćwiczenie i tylko po 3 serie na maxa. Zaczynam barki 3 serie wznosy bokiem hantlami na maxa, później klatka 3 serie na płaskiej ławce po 5-7 powtórzeń na maxa, następnie biceps i triceps po 1 ćwiczeniu po 3 serie i tak dalej plecy, nogi , brzuch. W takim systemie czuje wszystko, mam zakaazy i czuć każde ćwiczenie. Nie robie tych ćwiczeń których nie czuje 😊
Ja robię 4 ćwiczenia po 1 ćwiczenie siłowe na 5 serii a kolejne 3 ćwiczenia po 3 serie
Zapomniałeś dodać na dopingu czy bez
ZAJEBISCIE, akurat mialem juz na dzisiaj w telefonie wklepane do researchu: "rola objetosci w treningu" ;D
Ales mi czasu oszczedzil
9:53 i po co to porównywać skoro nawet nie ma badań - a jakby zrobili to wyjdzie na to że to najlepsza metoda, zrobić parę ciężkich serii i rest
Jakie przerwy miedzy seriami? 1,2min>?
🎉
Ten 14letni ja kiedyś robiący 120seri na klatę tygodniowo😂
Ja robię sobię po 20 na klatę nogi i plecy tygodniowo a na mniejsze partie robię ile czuję
5x5 per partia, przy czym przy większości moich ćwiczeń dodatkowo napinam brzuch i poślad dla zachowania poprawnej formy.