【糖尿病予防＆ダイエット】血糖値を下げる食後の15分運動【室内散歩】
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- 【糖尿病予防＆ダイエット】血糖値を下げる食後の15分運動【室内散歩】
今回も食後にやる1５分間の足踏みダイエットです。
食後にやりますがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。
全部で足踏みと１４種目の運動があります。
ご自身のペースで無理なく、何より楽しくやってみてください！
【足踏み運動】
運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。
dm-net.co.jp/c...
こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています
ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。
【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！
・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。
・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。
・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。
・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。
・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。
・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。
・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。
以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。
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※また、【質問】や【こんな動画を出して欲しい】などあれば是非コメントお待ちしております！もし良かったと思ったら高評価もお願いします！
【自重スロトレちゃんねる ハッチフィット】ではスロートレーニング だけではなく、自重トレーニングのテンポを変えながら色々な種目をやるので、筋肉にたくさんの刺激を与える事ができます。
そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
自重スロートレーニングは、無理な重量や反動を使ったトレーニングをしないため、女性や運動初心者の方でも関節や筋肉にかかる負荷が少なく、安全に行えるトレーニング方法です。
また、自重スロトレは狙った筋肉を意識しやすいため、確実に鍛える事が出来ます。
そのため、トレーニングの効率が上がりやすくなるので、ダイエット目的の方や体力向上を目指す方にもおすすめできます。
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今回も食後にやる足踏みと14種目の運動です。やった感想をコメントで待ちしています！無理なく一緒にやっていきましょう😊
説明が分かりやすくてやりやすかったです！！ありがとうございます♪リピさせて頂きます。
コメントありがとうございます！
とても嬉しいです！
動画中何かわからないことはありませんでしたか？？
もし他の動画でもありましたらいつでもコメントくださいね！
これからもよろしくお願いします💪
血糖値を下げるエクササイズ、嬉しいです。もっといっぱいだしてください。
嬉しいコメントありがとうございます😊
はい！
これからもたくさん投稿したいと思います✨
是非またチャレンジしてみてください💪
いつもありがとうございます。
今回はこの食後の15分運動【室内散歩】に挑戦してみました。
私にはちょっときつい運動もありますが、血糖値対策にがんばります。
こちらこそ、いつもコメントありがとうございます😊
とても嬉しいです！
キツい時は無理のない範囲で継続してみてください！
続ける事で以前にできなかった事が出来るようになったり、血糖値に変化が出やすかったりしますので、頑張って続けていきましょう💪
姿勢の事など、何か疑問がありましたらまたいつでもコメントくださいね！
これからもよろしくお願いいたします✨
跳ばないバービー良いですね
跳ぶのは息が上がり過ぎてムリで🥲
30秒の足踏みもちょうど息が整って良いです👍
ひろえさん、いつもコメントありがとうございます😊
飛ばないバービーちょうど良い強度ですよね👍
是非またやってみてください😊✨