Doğum Dan sonra 40kg verdim 8-9 ay içerisinde.Başlarda hep yürüyüş yapıyordum.Sonra pilatesle destekledim ama ciddi bir antrenman yaptım.Ayak bileklerime ağırlık bağlıyordum ve tüm vücut yapıyordum.Pilates ile verdiğim kiloda o kadar değişmiştim ki.Kimse 80kg olduğuma inanmıyordu,10kg daha zayıf göründüğümü söylüyorlardı.65kg ile hamile kalmıştım ve basen cm ile 80kg da ki basen cm aynı olmuştu.Kıyafetlerime girebiliyordum.Tabi şimdi 70kg oldum.Ağırlık ve pilates antremanları candır candır candır net
@@anonimm1276 salona gitmedim.Haftada iki gün oluyor ve işe yaracağını düşünmedim.Haftanın 6günü evde full aletlerle kendim yaptım.Ebru şallı 2 haftada 2 beden incelme ve 21 gün yağlarınızdan kurtulun videolarını yapmıştım.İstikrarla yaptığınızda ciddi sonuçlar alıyorsunuz
@@anonimm1276 böyle dediğim de diyetisyenim bana şunu demişti;”Neden burdasın?demek ki bireyleri beğenmiyor ve değişmesini istiyorsun.Yaparsan kendin için yapacaksın,kimse için değil.Zorlu bir yolculuk evet ama hep sonunda o aynaya bakarken ki mutluluğunu düşün.”demişti.Motivasyon yemek gbi birşey olsa marketten alınabilen birşey değil maalesef devam etmekte sıkıntı çekiyorsanız bu sözü hatırlayın sevgiler
Merhaba Akın kardesim rahatsizligımdan ötürü 3 yıl hareketsiz kaldım hiç olmadıgım kilolara çiktim neyseki protezlerim takıldı ve artık yuruyebiliyorum ve günlük yüruyuse başladım tesadüfen videonuzu gördüm okadar güzel anlatmışsınızki emegine sağlık kardeşim var ol🙏
Dun diyetisyendeydim cok memnunum 4 haftada 4 kg vermisi bunun 3 kg yagdan gitmis ve biz tartidaki 4 kiloyu degil yagdan giden 3 kg yu baz alacagiz dedi. Diger 1 kilo azcik kas kaybi olmis ve odem dedi. Kas kaybi icin beslenmeme daha dikkat cekti orda bi dusenleme yaptik ama tartidaki toplam kilo bizi ilgilendirmiyor demesi dogru yolda oldugumun gostergesi oldu. Akin hocadanda aynisini duyunca dah ada bir mutlu oldum. ❤
hocam ben evde bisiklet sürerek evde az da olsa pilates yaparak ve aralıklı orucu ekleyerek 8 kilo vermiştim 2 sene önce fakat artık eskisi gibi düzenli spor yapmadığım ve aralıklı oruç yapmadığım için geri aldım :(
Çemen tohumu tok tutma konusunda 10 numara 5 yıldız. Tarifi : Çemen tohumu tozunu kaynar suyla muhallebi kıvamına getirin.Ağzını kapatın. Yarım saat sonra tohumlar suyu emip şişecek jöle kıvamına gelecek. Buzdolabına koyun. Her gün bir parça çıkarıp oda ısısında ilittiktan sonra suyla yutun.
Teşekkürler Akın hocam, biraz motivasyonumu kaybetmiştim bu ara ancak yeniden başlayacağım. Videonuz iyi denk geldi. Biraz yorgunum önce onu halledeyim hemen başlayacağım.
Teşekürler hocam net ve açıklayıcı bilgiler sporcu olarak bu konulara baştan sonuna kadar hakimim sizden istediğim metobolik rahatsızlığı olan insanlara egzersiz gerekli görülüyo ,iflamasyon halinde oldugu için vücut egzersiz şekli ve yüklenme aralığı onemli Kendi deneyimlerim var ama sizinde fikrinizi bilmek isterim ...benim durumumda olan insanlara da katkınız olur diye düşünüyorum Sevgiler...
Hocam 1.71 boyum var. Kilom 67. Tam 43 kilo verdim ama göbeğim var hala. Yani skinny fit durumu. Ağırlık çalışıyorum 2 seneye yakındır (Body building) Protein ve karbonhidrat besleniyorum. Her gün kalori açığım var. Aç karnına uyuyorum. Günlük 4-5 öğün beslensem de. Kilo da almıyorum. Ama göbek halen gitmiyor. 😂 (Yağ oranım %17 diyetisyen ile kilo verdim.)
Geçen sene yüzmeye ve diyetisyene giderek kilo veriyordum ama göbek ölçüm hiç değişmiyordu. Tartıdaki kilo azaldıkça diyetisyenim iyi iyi diyordu ama göbek ölçüm aynı diyordum ve hiç umrunda değildi sana öyle geliyordur diyordu. Haftanın 4 günü yüzmeye gidiyordum bacaklarım üstüm kollarım karın bölgeme göre incecik kaldı ama göbek ölçüm 100 cm di çok kötüydü ya sadece tartıdaki sayıya bakıyorlar önemli olan bel bölgesindeki değişim. Bu sene inşallah fitnes deneyeceğim bulamazsam da pilates. Inşallah başarılı olurum. Şu dirençli kilo illetini yenmek istiyorum. Video için teşekkürler
Hayır düşük kalori deil. Zengin yağlı besinler yersen hem doyduğunu hissedersin hemde baya yok tutar. Dirençli antrenmanlarda Yediğin yemek direk kaslar tarafından emiliyor merak etme sıkıntı olmaz
Hic hareket etmeden sadece diyetle kosmadan spor yapmadan kilo verilirmi zamanim hakkaten yok hocam sabah 5 te kalkip ise gidiyorum hergun gunde 3 saat yolum var aksam 8 de evde oluyorum pertim cikıyor hafta sonlari sadece yuruyus yapabiliyorum 😢 fikir verirmisiniz
Evet verilir kalori açığı oluşturman lazım karbonhidrati azaltman lazim özellikle basit karbonhidratlari tamamen cikarman lazim hayatindan ekmek, beyaz un şeker gibi
Abi durumumuz aynı ama haftasonu yürüyüş yerine ağırlık antremanı yapıyorum zaten haftaiçi kaslar ağrıyor ve iyileşme süreci oluyor, haftasonu tekrar iyileşince tekrar bir ağırlık antremanı
Merhaba hocam, tarçının yağ yakma (insülin) hakkında araştırmaları okudum. Google Scholar'daki dergipark'tan baktım. Kafa karıştırıcı sonuçlar var. Kilo verdiriyor mu veya yağ yakmayı sağlıyor mu kafam karıştı. Sizden cevap almak istedim. Tarçın yağ yakıyor mu?
Hocam merhaba, son zamanlarda sosyal medyada sürekli ems ile ilgili reklamlar görüyorum. Saat olarak çok fazla çalıştığım için şu an ve önümüzde ki birkaç ay spora vaktim yok sizce spora başlayana kadar işe yarar mı, denemeli miyim?
Hocam tamam guzel de yani tartida da eksilme olmali cunku bel fıtığım var ve doktor total vucut ağırlığı eksilmeli dedi ki belin taşıdığı yuk azalsın...1.5 aydir kardiyo ağırlık çalışıyorum evet yag oranim azaldı kas artti ama kilo 1 kg eksildi sadecee 😢 ah ah keske tartida eksilse
1.5 senedir son derece düzenli biçimde (ortalama, haftada 4 gün) ağırlık kaldırma sporu yapıyorum. Bu süreçte tavsiye edilen herşeyi kelimesi kelimesine uyguladım(uyku-beslenme-progressif overload, stresten uzak vs vs) 70-71 kg ile başladım şu an 78-79 kg bandındayım. Kaldırdığım ağırlıklar arttı, güçlenme var fakat ayna karşısındaki görünümüm neredeyse hiç değişmedi. Bu nasıl olabiliyor? Her adım doğru olmasına rağmen istediğim fiziği neden elde edemiyorum(yaş 33,spor geçmişi yok). Spora başlamadan evvel herkes 1 yıl içinde muhteşem değişim olacak diyordu fakat öyle olmuyor, bu iş için kaç sene gerekli, nerede hata yapıyoruz
Akın hocam CK yüksekliği yüzünden spordan korkmaya başladım. Biraz zorlasam CK 10 bin oluyor. Diyaliz sınırına geliyorum. Bir video da bununla ilgili gelir mi teşekkürler…
Guzel videonuz icin tesekkur ederiz. Ben creatine monohydrate kullanmak lazim mi diye sorucaktim. Haftada 3 kere hiit/resistance training yapiyorum. Yaptigim gunler 1 scoop almak ise yarar mo
Arkadaşlar yemin ederim 1 dkda anlatacağı şeyi uzatmışta uzatmış ya. Bölgesel yağ yakma diye bişey yok arkadaşlar. Sıkı diyet ve antreman yapacaksınız. Bukadar basit. 5 6 ay boyunca sıkı diyet ve antreman yaparsanız yağlarınızı yakarsınız ve kaslarınız ortaya çıkar bukadar basit arkadaş.günlük proteininizi alıp düzgün beslenip antreman yaparsanız yağlarınızdan kurtulursunuz hepsi bukadar dostlar. Yemin ederim hepsi bukadar.
*Akın hocam merhaba, seninle aynı yaştayız hatta arada sadece 6 gün var :) Gördüğüm kadarıyla sizin saçlar hala maşallahı var ama ben de yıllardır spor yapan bir insan olarak günden güne saçlarımı kaybediyorum iyice seyreldi saçlarım... bunda kreatinin ya da diğer supplementlerin ne derece etkisi vardı ya da buna bir önlem alma şansımız yok mu dur cevap verirseniz çok sevinirim*
Hocam creatine harika bir supplement ama dht hormonunun aktivitesini artıyor kesin olmamakla birlikte, eğer öyle bir durum varsa dht saçın dökülmesini doğrudan etkiyelen bir faktördür .Ben finasterid kullanıyorum dht baskılar saçım artık hiç dökülmüyor bu kanıtlanmış bir bilgidir. Artık seçim sizin😊
@@ozgursahin9528 hocam 5 alfa reduktaz enzimi saçı zayıflatır ve döker onu baskılayan iki sey vardır finasterid (tablet şeklinde) ve minoxidil (sprey )bu şekilde saç dökülmesi çevresel faktörler dışında dökülmesi tamamen durur.. finasterid ve minoxidil siz araştırın zira finasteridin( iktidarsızlığa yol açtığını söylüyor) ben bir senedir kullanıyorum böyle bir etki görmedim . Proscar ( prostad ilacıdır içinde finasterid var ) 1mg seklinde kullanabilirsiniz piyasada 5mg ve 1mg olanı da var yine de bir doktora danışın derim . Ben diş hekimiyim baya araştırdım siz yine de sorun lütfen 🙂
Ne 3bin kalorisi hocam ben günde 600kalori alıyorum ancak çok yavaş kilo veriyorum çok hareketli biriyim şeker kullanmam hep belimden kilo veriyorum nedense
Merhaba sizi yeni keşfettim ve çok profesyonel buldum benim bel simitlerim.ve göbeğim var bana hit mi önerirsiniz beslenme ye de dikkat ediyorum artık lütfen bana yardımcı olun simitlerden kurtulmak için neler yapabilirim bide kilo vermede ilk nereler incelir
Benim eski diyetisyenim de tam olarak bunu yaptı malesef.Spor yapmak istiyorum dedikçe hayır yapma dedi sonuç diyetim bitti evet kilo vermişim ama çoğu kastan gitmiş malesef.
Yeterli kalori almassan zayıf düşersin bağışıklık sistemin düşer ve kilo verirsin ama normal bir beslenme yaptığında o verdiğin kiloları çok kolay geri kazanırsın kısaca sağlıksız yapman gereken ne kadar kalori alıcağını hesaplayıp onda 400-500 kalori çıkarıp diyete devam edip spor yaparsan hem kaslanırsın hem kuvvetin artar hemde yağın ciddi oranda azalır başka soru olursa sorabilirsin her zaman😊
Akın reis cratein kullanınca kaslarda su tutuyor ya eğer cretein kullanımı bırakınca kaslarda sönme oluyormu bana biraz mantıksız geldi devamlı cretein şartmı
1.5 saat her gün sert yürü nabzın 130-155 aralığında olacak Açlık oluştur kendinde Koşma sakın Ağırlık haftada 2-3 gün Ve 1.5 saat Diyet birinci önemli
Akın abi normali haftada yarım kilo 1 kilo vermek demiştin Ben 1 aydır 2 günde 1 1 saatlik egzersizlerle ve aralıklı oruç+keto diyetiyle ketoyu son 1 haftadır yapıyorum toplamda 8 son haftada 3 yani ketoyla 3 kilo verdim. Şimdi bu sağlıksız olabilir belki ama beslenmem çok iyi bence 2 öğün yiyorum ve sağlıklı şeyler yiyorum beslenmeme koyucak ekstra bi besin yok gayet tokum hatta 2 gündür porsiyonlarımı küçültsem mi diye düşündüğüm bi tokluk yaşıyorum. 1 aydır meyve dışında tükettiğim şekere dair hiç bi şey yok. Hatta proteini fazla alıyorum.(120-150) Şimdi benim 1 hafta da 3 kilo vermem sağlıksız ise benim egzersizim mi az yoksa beslenmem mi yanlış kas mı kaybettim naptım ben ahash :)
Akin hocam 2 haftada bir alkol coook etki edermi vucuda? Pilates yaptim 30 ders gercekten hic faydasini gormedim. Tekrar evden devam edicem growithjo ile sizde begenmistiniz onu. Umarim yaza kadar daha iyi hissederim kendimi
Yaaa tam olarak sorunumu, sonunda biri açıkladı bana 🙏🏽 diyet yapıyorum istediğim kiloya ulaşıyorum, tamam artık diyorum, normal bir insan gibi beslenebilirim, sonra nemi oluyor? Su içsem yarıyormu, ben artık hiç yemek yiyemiycekmiyim diye depresyona giriyorum 😢 çünkü yemek yemeye başladığımda tekrar kilomm hooop yukarı çıkıyor, sonunda buldum cevabımı teşekkürler 🥳
Daha çok yemek zorunda değilsin diyetini uygulayabilirsin. Yerine göre yürüyüş bile fazladan yedirebilir o zaman. Onun dengesini ayarlamak gerekiyor günlük rutin olarak mesela sabah erkenden antrenmanınızı yapıp sonrasında kahvaltı edebilirsiniz. Çok güzel Yağ yakarsınız. Bu gibi düşüncelerle kendinizi şartlamış olmayın. Ben de beslenme uzmanıyım. 😊
Günlük 1000 ip atlıyorum, squat ve donkey kicks varyasyonlarını yapıyorum. (48-49 kg) amacım zayıflamak ya da kilo almak değil. Sorunum üst bacağım ve popo bölgesinde olan yağlar. Önerisi olan var mı?
Akın hocam video için teşekkür ederim. Size bir sorum olacaktı. Hocam benim omuzlarım biraz geniş, göğüs hizasında pilates bantı ile açma kapama yaptığımda omuz, üst gövde genişlemesi gibi bir durum yaşar mıyım?
hocam 30 yaşında 180 boy 92 kilodayım yağ oranım %25 haftada 4 weight lifting + cardio yapıyorum tdee hesabım 2780 cıkıyor 2000 kalori aralıklı oruç yaparak alıyorum 2 öğğne bölüyorum yedikllerimi üstüne ketojenik diyet yapıyorum kas kazanamam ama bu şekilde haftada 1 kilodan fazla verdim kaloriyi bir tık yukarı ceksem ve devam etsem dogru mudur acaba? bel cevrem ve bacaklarımda yağ var. sex:male bu arada seviyoruz sizi survivor günlerinden beri❤
Ben kilolu değimlim de genetik ten kaynaklı çok fazla kas kütlem var kendimi goril gibi hissediyorum bir taraf tan da incelmek istiyorum illaki ameliyat mı olmam gerekiyor
vay be harika bilgiler. kim bilsin kac tane diyet videosu izledim ama bu video gibisini gormedim tesekkurler hocam
Süpersiniz hocam, beni ancak sizin anlatımlarıniz ikna ediyor 🤜🤛 nedenlerini çok güzel izah ediyorsunuz var olun 🎉
O kadar güzel ve detaylı anlatmışsınız ki, neredeyse aklımızdaki tüm sorulara cevap veriyorsunuz. Teşekkürler
Doğum Dan sonra 40kg verdim 8-9 ay içerisinde.Başlarda hep yürüyüş yapıyordum.Sonra pilatesle destekledim ama ciddi bir antrenman yaptım.Ayak bileklerime ağırlık bağlıyordum ve tüm vücut yapıyordum.Pilates ile verdiğim kiloda o kadar değişmiştim ki.Kimse 80kg olduğuma inanmıyordu,10kg daha zayıf göründüğümü söylüyorlardı.65kg ile hamile kalmıştım ve basen cm ile 80kg da ki basen cm aynı olmuştu.Kıyafetlerime girebiliyordum.Tabi şimdi 70kg oldum.Ağırlık ve pilates antremanları candır candır candır net
Pilates için salona mı gittiniz yoksa evde videoları izleyerek mi yaptınız
@@anonimm1276 salona gitmedim.Haftada iki gün oluyor ve işe yaracağını düşünmedim.Haftanın 6günü evde full aletlerle kendim yaptım.Ebru şallı 2 haftada 2 beden incelme ve 21 gün yağlarınızdan kurtulun videolarını yapmıştım.İstikrarla yaptığınızda ciddi sonuçlar alıyorsunuz
@@iremolcay7840 Dönüş yaptığınız için teşekkür ederim ☺️ evet istikrar gerçekten önemli bakalım benim için başlamak sorun değil devam ettirmek zor
@@anonimm1276 böyle dediğim de diyetisyenim bana şunu demişti;”Neden burdasın?demek ki bireyleri beğenmiyor ve değişmesini istiyorsun.Yaparsan kendin için yapacaksın,kimse için değil.Zorlu bir yolculuk evet ama hep sonunda o aynaya bakarken ki mutluluğunu düşün.”demişti.Motivasyon yemek gbi birşey olsa marketten alınabilen birşey değil maalesef devam etmekte sıkıntı çekiyorsanız bu sözü hatırlayın sevgiler
@@iremolcay7840 Çok doğru söylemiş bu sözü sık sık kendime hatırlatacağım insAllah
Merhaba Akın kardesim rahatsizligımdan ötürü 3 yıl hareketsiz kaldım hiç olmadıgım kilolara çiktim neyseki protezlerim takıldı ve artık yuruyebiliyorum ve günlük yüruyuse başladım tesadüfen videonuzu gördüm okadar güzel anlatmışsınızki emegine sağlık kardeşim var ol🙏
Geçmiş olsun Allah şifa versin
Dun diyetisyendeydim cok memnunum 4 haftada 4 kg vermisi bunun 3 kg yagdan gitmis ve biz tartidaki 4 kiloyu degil yagdan giden 3 kg yu baz alacagiz dedi. Diger 1 kilo azcik kas kaybi olmis ve odem dedi. Kas kaybi icin beslenmeme daha dikkat cekti orda bi dusenleme yaptik ama tartidaki toplam kilo bizi ilgilendirmiyor demesi dogru yolda oldugumun gostergesi oldu. Akin hocadanda aynisini duyunca dah ada bir mutlu oldum. ❤
🙏🏻😊
istanbuldaysa hangi diyetisyen söyleyebilir misiniz
hocam ben evde bisiklet sürerek evde az da olsa pilates yaparak ve aralıklı orucu ekleyerek 8 kilo vermiştim 2 sene önce fakat artık eskisi gibi düzenli spor yapmadığım ve aralıklı oruç yapmadığım için geri aldım :(
aralikli oruc saatlerini verir misib hangi saat araliginda yiyodun ne zaman kesiydun
Çemen tohumu tok tutma konusunda 10 numara 5 yıldız.
Tarifi : Çemen tohumu tozunu kaynar suyla muhallebi kıvamına getirin.Ağzını kapatın. Yarım saat sonra tohumlar suyu emip şişecek jöle kıvamına gelecek. Buzdolabına koyun. Her gün bir parça çıkarıp oda ısısında ilittiktan sonra suyla yutun.
Kanalın şfiresini hatırladın sonunda Akın hocam
terlemeden bırakınca ben de kendimi eksik hissediyordum demek ki daha fazla tekrarla devam etmek gerekiyormuş, harika bilgi
Teşekkürler Akın hocam, biraz motivasyonumu kaybetmiştim bu ara ancak yeniden başlayacağım. Videonuz iyi denk geldi. Biraz yorgunum önce onu halledeyim hemen başlayacağım.
TEŞEKKÜRLER AKIN HOCAM
Teşekürler hocam net ve açıklayıcı bilgiler sporcu olarak bu konulara baştan sonuna kadar hakimim sizden istediğim metobolik rahatsızlığı olan insanlara egzersiz gerekli görülüyo ,iflamasyon halinde oldugu için vücut egzersiz şekli ve yüklenme aralığı onemli
Kendi deneyimlerim var ama sizinde fikrinizi bilmek isterim ...benim durumumda olan insanlara da katkınız olur diye düşünüyorum
Sevgiler...
Ah hocam sizden yeni video gelmediyinde motivasyonum düşüyor.
🙏🙏
Hocam 1.71 boyum var. Kilom 67. Tam 43 kilo verdim ama göbeğim var hala. Yani skinny fit durumu. Ağırlık çalışıyorum 2 seneye yakındır (Body building) Protein ve karbonhidrat besleniyorum. Her gün kalori açığım var. Aç karnına uyuyorum. Günlük 4-5 öğün beslensem de. Kilo da almıyorum. Ama göbek halen gitmiyor. 😂 (Yağ oranım %17 diyetisyen ile kilo verdim.)
Genetik olabilir mi?
Benim de aynı
Keşke daha sık video yayınlama imkanınız olsa da biz bu bilgilerden mahrum kalmasak ve motivasyonumuzu her daim yüksek tutabilsek.
hocam verdiğiniz bilgiler en az sizin kadar değerli çok sağ olun 💪
Yeni keşfettim sizi gerçekten cok doğru bilgiler veriyorsunuz , bundan sonra daha sık takip edeceğim sizi 🙂
Cok kaliteli bi hocasın çok teşekkürler bu bilgilerin için
Aşırı faydalı şeyler öğrendim, teşekkürler
🙏🏻😊
Keshke uygulayabilsek,cogumuz sadece bilgileniyoruz 🙁😊
Şeker ve tansiyonun manevi sebepleri:
ruclips.net/video/YLvXvB97E8U/видео.htmlsi=L00uFrnGMnG1LWD2
Böbrek hastalıklarının manevi sebeepleri:
ruclips.net/video/-qNU1z72pFw/видео.htmlsi=a9rjCpjApd3g_i-q
Harika bir videoydu. Çok teşekkürler.
Akın Bey anlatamıyoruz diyetisyene ben diyorum bedenim küçülsün kilom düşmese de olur diyorum
Cok guzel anlatdiniz👏🏻
Mail atacağımız adresi yazar mısınız instegram kullanmıyoruz akın hocam
Geçen sene yüzmeye ve diyetisyene giderek kilo veriyordum ama göbek ölçüm hiç değişmiyordu. Tartıdaki kilo azaldıkça diyetisyenim iyi iyi diyordu ama göbek ölçüm aynı diyordum ve hiç umrunda değildi sana öyle geliyordur diyordu. Haftanın 4 günü yüzmeye gidiyordum bacaklarım üstüm kollarım karın bölgeme göre incecik kaldı ama göbek ölçüm 100 cm di çok kötüydü ya sadece tartıdaki sayıya bakıyorlar önemli olan bel bölgesindeki değişim. Bu sene inşallah fitnes deneyeceğim bulamazsam da pilates. Inşallah başarılı olurum. Şu dirençli kilo illetini yenmek istiyorum. Video için teşekkürler
Çok güzel bilgilerrr🎉🎉🎉🎉🎉
Hocam selam bahar yorgunluguyla ilgili bi video çekseniz süper olur
hocam tamam da kas kütlesi artınca da iştah artıyor, vücut daha çok gıda istiyor. burdaki çelişkiyi çözemedim tam.
Kalorisi dusuk yiyecekler cok yiyebilirsin😊
Hayır düşük kalori deil. Zengin yağlı besinler yersen hem doyduğunu hissedersin hemde baya yok tutar. Dirençli antrenmanlarda Yediğin yemek direk kaslar tarafından emiliyor merak etme sıkıntı olmaz
Programınız ücretli mi?
yok babasinin hayrina yapiyor beleş
Çok faydalı bir video oldu benim için teşekkür ederim hocam
Sevindim
Hocam beynim yandı. Bu konu başlıkları ayrı videoda o lsa daha mı iyi olurdu sanki
Duvar pilatesi hakkında da bir video çeker misiniz bu sıralar sürekli karşıma çıkıyor bu kadar etkilimi gerçekten?
Hocam bi de et kesti ile ilgili video çeker misin
Çektim :) DOMS
siz anlattikca bana bi ağlama geldi neden aceba 😅
ozledik Seni Akin Hocam
Teşekkürler ☺️
ben az yiyorum kilom azalıyor fakat yağ kalıyor. hâlâ karın ve basen kısmım kocaman ve yağlı..
ki spor da yapıyorum ama pek göbeğe etki etmiyor sanki
Hic hareket etmeden sadece diyetle kosmadan spor yapmadan kilo verilirmi zamanim hakkaten yok hocam sabah 5 te kalkip ise gidiyorum hergun gunde 3 saat yolum var aksam 8 de evde oluyorum pertim cikıyor hafta sonlari sadece yuruyus yapabiliyorum 😢 fikir verirmisiniz
Evet verilir kalori açığı oluşturman lazım karbonhidrati azaltman lazim özellikle basit karbonhidratlari tamamen cikarman lazim hayatindan ekmek, beyaz un şeker gibi
Ve protein ağırlıklı beslenmek lazim kas kaybı olmaması icin
Abi durumumuz aynı ama haftasonu yürüyüş yerine ağırlık antremanı yapıyorum zaten haftaiçi kaslar ağrıyor ve iyileşme süreci oluyor, haftasonu tekrar iyileşince tekrar bir ağırlık antremanı
Hocam neden ünlüler adasını karıştırmıştınız
Merhaba hocam, tarçının yağ yakma (insülin) hakkında araştırmaları okudum. Google Scholar'daki dergipark'tan baktım. Kafa karıştırıcı sonuçlar var. Kilo verdiriyor mu veya yağ yakmayı sağlıyor mu kafam karıştı. Sizden cevap almak istedim. Tarçın yağ yakıyor mu?
6:17 cok hakli
Hocam merhaba, son zamanlarda sosyal medyada sürekli ems ile ilgili reklamlar görüyorum. Saat olarak çok fazla çalıştığım için şu an ve önümüzde ki birkaç ay spora vaktim yok sizce spora başlayana kadar işe yarar mı, denemeli miyim?
Hocam tamam guzel de yani tartida da eksilme olmali cunku bel fıtığım var ve doktor total vucut ağırlığı eksilmeli dedi ki belin taşıdığı yuk azalsın...1.5 aydir kardiyo ağırlık çalışıyorum evet yag oranim azaldı kas artti ama kilo 1 kg eksildi sadecee 😢 ah ah keske tartida eksilse
1.5 senedir son derece düzenli biçimde (ortalama, haftada 4 gün) ağırlık kaldırma sporu yapıyorum. Bu süreçte tavsiye edilen herşeyi kelimesi kelimesine uyguladım(uyku-beslenme-progressif overload, stresten uzak vs vs) 70-71 kg ile başladım şu an 78-79 kg bandındayım. Kaldırdığım ağırlıklar arttı, güçlenme var fakat ayna karşısındaki görünümüm neredeyse hiç değişmedi. Bu nasıl olabiliyor? Her adım doğru olmasına rağmen istediğim fiziği neden elde edemiyorum(yaş 33,spor geçmişi yok). Spora başlamadan evvel herkes 1 yıl içinde muhteşem değişim olacak diyordu fakat öyle olmuyor, bu iş için kaç sene gerekli, nerede hata yapıyoruz
imkansız ama bu
Herbalife hakkinda ne düşünüyorsunuz
Cok mantikli bir arguman. Ben de verdiğimi tum kilolari normal yesem de aldim diyet sonrasi😂 sanirim spor ne yapmali onda zorluk var.
Emre Kenger Hocama saygılar sevgiler 🙏😀😀
Akın hocam CK yüksekliği yüzünden spordan korkmaya başladım. Biraz zorlasam CK 10 bin oluyor. Diyaliz sınırına geliyorum. Bir video da bununla ilgili gelir mi teşekkürler…
okula son birkac hafta var tutustum🙏🏻🙏🏻😞😞
Guzel videonuz icin tesekkur ederiz. Ben creatine monohydrate kullanmak lazim mi diye sorucaktim. Haftada 3 kere hiit/resistance training yapiyorum. Yaptigim gunler 1 scoop almak ise yarar mo
Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapmaya çalışıyorum tek bir sorunum var iştahım inanılmaz derecede açıldı ne yapacağımı şaşırmış durumdayım .
Arkadaşlar yemin ederim 1 dkda anlatacağı şeyi uzatmışta uzatmış ya. Bölgesel yağ yakma diye bişey yok arkadaşlar. Sıkı diyet ve antreman yapacaksınız. Bukadar basit. 5 6 ay boyunca sıkı diyet ve antreman yaparsanız yağlarınızı yakarsınız ve kaslarınız ortaya çıkar bukadar basit arkadaş.günlük proteininizi alıp düzgün beslenip antreman yaparsanız yağlarınızdan kurtulursunuz hepsi bukadar dostlar. Yemin ederim hepsi bukadar.
hocam kendinizden örnek verdiniz de, kaslı bir adamdan ziyade yağlı bir adam yürüdüğünde daha çok kalori yakmaz mı? saygılar
Kaslı biri daha gelişmiş ve sağlıklı kaslara sahip olduğu için daha çok çalışıyor ve daha çok kalori yakıyor sanırım
İlk etaplarda tabiki kilolu insan daha hızlı kilo veriyor ama zamanla azalıyor spor gerekiyor kas çoğaltmak gerek
*Akın hocam merhaba, seninle aynı yaştayız hatta arada sadece 6 gün var :) Gördüğüm kadarıyla sizin saçlar hala maşallahı var ama ben de yıllardır spor yapan bir insan olarak günden güne saçlarımı kaybediyorum iyice seyreldi saçlarım... bunda kreatinin ya da diğer supplementlerin ne derece etkisi vardı ya da buna bir önlem alma şansımız yok mu dur cevap verirseniz çok sevinirim*
Akın hocanın saçına sarımsak maskesi yaptığı video var bakabilirsiniz ona isterseniz
Hocam creatine harika bir supplement ama dht hormonunun aktivitesini artıyor kesin olmamakla birlikte, eğer öyle bir durum varsa dht saçın dökülmesini doğrudan etkiyelen bir faktördür .Ben finasterid kullanıyorum dht baskılar saçım artık hiç dökülmüyor bu kanıtlanmış bir bilgidir. Artık seçim sizin😊
@@mehmetemingumus1607 Bilgi için teşekkürler, nerden hangi markayı alıyorsunuz
@@ozgursahin9528 hocam 5 alfa reduktaz enzimi saçı zayıflatır ve döker onu baskılayan iki sey vardır finasterid (tablet şeklinde) ve minoxidil (sprey )bu şekilde saç dökülmesi çevresel faktörler dışında dökülmesi tamamen durur.. finasterid ve minoxidil siz araştırın zira finasteridin( iktidarsızlığa yol açtığını söylüyor) ben bir senedir kullanıyorum böyle bir etki görmedim . Proscar ( prostad ilacıdır içinde finasterid var ) 1mg seklinde kullanabilirsiniz piyasada 5mg ve 1mg olanı da var yine de bir doktora danışın derim . Ben diş hekimiyim baya araştırdım siz yine de sorun lütfen 🙂
Çok doğru önceden daha çok yiyordum fakat şimdi daha az yiyorum fakat kilo alıyorum
Ne 3bin kalorisi hocam ben günde 600kalori alıyorum ancak çok yavaş kilo veriyorum çok hareketli biriyim şeker kullanmam hep belimden kilo veriyorum nedense
kendinizi çok kısıtladığınız için vücut tutuyor, savunmaya geçiyor bir nevi. 600 kalori çok sağlıksız maalesef.
600 kalori nedir tehlikeli
8 haftalık kursa nasıl yazılabiliriz
Ben videoyu yeni gördüm 😊
Verda kutsal candır onunla korona döneminden beri devam
Çok güzel ama spor yapmaya vaktimiz yoksa napalım yütüyüşle bunu halledebilirmiyiz
Yürüyüş ile kas inşaa edemezsiniz, kanalımda video var 👍
Akın bey,harika bilgiler paylaşım için tesekkurler. Yuzmek konusunda fikrinizi merak ediyorum.(Zayıflamak ,postür için tabii hoca yönetiminde)
aynı konu ile ilgili 5 bin tane video yaptın. özeti yok mu bunun.
Merhaba sizi yeni keşfettim ve çok profesyonel buldum benim bel simitlerim.ve göbeğim var bana hit mi önerirsiniz beslenme ye de dikkat ediyorum artık lütfen bana yardımcı olun simitlerden kurtulmak için neler yapabilirim bide kilo vermede ilk nereler incelir
Benim eski diyetisyenim de tam olarak bunu yaptı malesef.Spor yapmak istiyorum dedikçe hayır yapma dedi sonuç diyetim bitti evet kilo vermişim ama çoğu kastan gitmiş malesef.
Kas ve yağ kütlesi ölçüldü mü bu sonuca nasıl varıldı?
@@onurs1525 evet 2 aylık sürecimin sonunda spor salonunda detaylı ölçüm verdim.
Ben hem fazla yemek yemeyip hemde spor yapıyorum bunda sakınca var mı?
Yeterli kalori almassan zayıf düşersin bağışıklık sistemin düşer ve kilo verirsin ama normal bir beslenme yaptığında o verdiğin kiloları çok kolay geri kazanırsın kısaca sağlıksız yapman gereken ne kadar kalori alıcağını hesaplayıp onda 400-500 kalori çıkarıp diyete devam edip spor yaparsan hem kaslanırsın hem kuvvetin artar hemde yağın ciddi oranda azalır başka soru olursa sorabilirsin her zaman😊
Akın hocam, haftada 3 gün plates yapıyorum ve yürüyüş yapıyorum. Ancak 5 ayda 1.4 kg kas kaybı oldu. Ne yapabilirim, tesekkur ederim.
Aşırı diyet yapıyosunuzdur karbonhidrattan korkmayın proteinizi de yiyin
@@mervegulyurduseven sağolun Mervegül Hanım. Haklısınız. Dikkat edeceğim.
Hocam tek sorunum kollarım onu nasıl eritebilirim lütfen yardım cevap lütfen
Akın reis cratein kullanınca kaslarda su tutuyor ya eğer cretein kullanımı bırakınca kaslarda sönme oluyormu bana biraz mantıksız geldi devamlı cretein şartmı
Yağ yakımı için kaç gün cardio kaç gün ağırlık antrenmanı önerirsiniz?
1.5 saat her gün sert yürü nabzın 130-155 aralığında olacak
Açlık oluştur kendinde
Koşma sakın
Ağırlık haftada 2-3 gün
Ve 1.5 saat
Diyet birinci önemli
Abi ağırlıklu hulahoplar mantıklı mı sence?
Bu program ücretli mi peki
Spor sartmiyuruyus yapsak olmuyormu . Yeterli beslensek (ac kalmadan)
Akın abi normali haftada yarım kilo 1 kilo vermek demiştin
Ben 1 aydır 2 günde 1 1 saatlik egzersizlerle ve aralıklı oruç+keto diyetiyle ketoyu son 1 haftadır yapıyorum toplamda 8 son haftada 3 yani ketoyla 3 kilo verdim. Şimdi bu sağlıksız olabilir belki ama beslenmem çok iyi bence 2 öğün yiyorum ve sağlıklı şeyler yiyorum beslenmeme koyucak ekstra bi besin yok gayet tokum hatta 2 gündür porsiyonlarımı küçültsem mi diye düşündüğüm bi tokluk yaşıyorum. 1 aydır meyve dışında tükettiğim şekere dair hiç bi şey yok. Hatta proteini fazla alıyorum.(120-150)
Şimdi benim 1 hafta da 3 kilo vermem sağlıksız ise benim egzersizim mi az yoksa beslenmem mi yanlış kas mı kaybettim naptım ben ahash :)
Bunu doktor takip etmeli vucut analizi yapılması gerek
Bende katılmak isderim akın saatcı
Bilgilerinizi mail atın 👍
@@AkinSaatci nasıl katılcaktım size isdegrammım yok ama.
Peki deyet ve yüzme olurmu? Yani fitnesle deyil, yüzerek olur mu?
Akin hocam 2 haftada bir alkol coook etki edermi vucuda? Pilates yaptim 30 ders gercekten hic faydasini gormedim. Tekrar evden devam edicem growithjo ile sizde begenmistiniz onu. Umarim yaza kadar daha iyi hissederim kendimi
Alkol sonrası günde fazla su alınması gerekiyor.
Growwichjo yu bende yapıyorum inanki etkili oluyor
akın hocam ben zayıfladım , ama cok kaslı olmak istemiyorum o zamanda dirençli spor mu yapmam lazım 😮
Yaaa tam olarak sorunumu, sonunda biri açıkladı bana 🙏🏽 diyet yapıyorum istediğim kiloya ulaşıyorum, tamam artık diyorum, normal bir insan gibi beslenebilirim, sonra nemi oluyor? Su içsem yarıyormu, ben artık hiç yemek yiyemiycekmiyim diye depresyona giriyorum 😢 çünkü yemek yemeye başladığımda tekrar kilomm hooop yukarı çıkıyor, sonunda buldum cevabımı teşekkürler 🥳
Sıkılaşmak😂❤ istiyorum
Tam yerinde gelen bir yayın 👍🏼👍🏼
☺️
Haftada 3 gun yuruyus hap demisti beslenme uzmanim. Ben direnc antremanlari da ekledigimde yapmamami daha cok yemek zorunda kalacagimi soylemisti 😅
Daha çok yemek zorunda değilsin diyetini uygulayabilirsin. Yerine göre yürüyüş bile fazladan yedirebilir o zaman. Onun dengesini ayarlamak gerekiyor günlük rutin olarak mesela sabah erkenden antrenmanınızı yapıp sonrasında kahvaltı edebilirsiniz. Çok güzel Yağ yakarsınız. Bu gibi düşüncelerle kendinizi şartlamış olmayın. Ben de beslenme uzmanıyım. 😊
Günlük 1000 ip atlıyorum, squat ve donkey kicks varyasyonlarını yapıyorum. (48-49 kg) amacım zayıflamak ya da kilo almak değil. Sorunum üst bacağım ve popo bölgesinde olan yağlar. Önerisi olan var mı?
April han bacak inceltme videolarınin etkisini görmüştüm fazlasıyla 2 sene önce şimdi tekrardan başladım bir bakın isterseniz
Teşekkür ederim bakacağım 😇
Akın hocam video için teşekkür ederim. Size bir sorum olacaktı. Hocam benim omuzlarım biraz geniş, göğüs hizasında pilates bantı ile açma kapama yaptığımda omuz, üst gövde genişlemesi gibi bir durum yaşar mıyım?
Videolarınız güzel ama uygulamak asıl mesele
Doğru
En fazla 32 yaş verdim😂 40😊
❤️
hocam 30 yaşında 180 boy 92 kilodayım yağ oranım %25 haftada 4 weight lifting + cardio yapıyorum tdee hesabım 2780 cıkıyor 2000 kalori aralıklı oruç yaparak alıyorum 2 öğğne bölüyorum yedikllerimi üstüne ketojenik diyet yapıyorum kas kazanamam ama bu şekilde haftada 1 kilodan fazla verdim kaloriyi bir tık yukarı ceksem ve devam etsem dogru mudur acaba? bel cevrem ve bacaklarımda yağ var. sex:male bu arada seviyoruz sizi survivor günlerinden beri❤
Ben kilolu değimlim de genetik ten kaynaklı çok fazla kas kütlem var kendimi goril gibi hissediyorum bir taraf tan da incelmek istiyorum illaki ameliyat mı olmam gerekiyor
MERHABA SEVGİLİ AKİN SAATÇI. LÜTFEN LİPODERM İLE İLGİLİ YARDİM.
Sıkı olmak istiyorum
Evde bilek geliştirmek için ne yapmalıyız
Emeğinize sağlık
Yani incecik bir bel ve büyük kalçalara sahip olmak için ne yapıyoruz özetlermisiniz
Ağırlık çalışıyoruz
Hocam direnç lastikleri ile çalışıp ip atlama ile destekleyip Omad yapmaya başladım Lastiklerime dumbell egzersizi eklemeli miyim??
❤
🙂🙏
❤️
Yaşlanmışsın kanka 😂