이거 필테에서도 하는 호흡법 ㅎㅎ 꾸준히가 중요해요 올바른방법으로요 대신 감량먼저하고 하면 효과가 더 눈에띄게보일거에요 저는 원래 뱃살통통했는데 내장지방 감소에 도움주는 활력포션모로실 먹으면서 유산소 꾸준히하고 10키로감량후 필테다니면서 라인정리 까지하니 몸매가 더예뻐보이네용
발레리나들이 실제로 이 호흡을 하면서 발레를 합니다. 일반인들은 평상시에는 이런 호흡을 할 일이 없고 할 필요성을 크게 못느끼기 때문에 실제로 따라하기도 힘들고, 허리와 골반을 움직이지 않고 정확하게 이 호흡을 제대로 하려면 오랜시간 꾸준히 연습해야만 능숙해지는 호흡법이에요. 먼저 발레리나들이 이 호흡을 하게 된 원인을 알아야 제대로 호흡법을 이해할 수 있어요. 이 호흡의 이름은 '갈비뼈사이근' 호흡 또는 '발레 호흡'이라고 합니다. 몸에 코르셋처럼 꽉끼는 발레의상을 입고서 무대에서 배불뚝이처럼 배를 내밀고 복식호흡을 하는 모습이 흉하고 아름답지 않기에 몸라인을 아름답게 살리면서 호흡할 수 있는 방법을 찾다가 발레리나들이 '갈비뼈사이근'을 확장해서 호흡을 하게 된 것입니다. 그리고 필라테스에서도 이 호흡을 사용하는데 부상당한 발레리나들이 운동을 하기 위해 필라테스로 재활을 하는 과정에서 이 호흡도 같이 접목하게 된 것으로 압니다. 호흡법은 코어근육을 조인 상태에서 허리와 골반을 움직이지 않고 오직 양쪽 갈비뼈만 풍선을 부풀리듯 크게 확장시켜서 호흡을 합니다. 그래야 발레점프 동작 등으로 숨이 찰 때, 몸에 꽉끼는 발레의상을 입고도 배를 내밀지 않고 호흡을 최대한 많이 할 수 있으니까요~
여러분 구강 호흡은 좋지 않아요;; 구강 호흡 시 입 안으로 세균이 들어가 번식할 수 있고 올바른 수면 패턴에도 좋지 않으며 구강 호흡 시 입이 마르게 되어 입냄새의 원인이 되기도 합니다 마실 땐 코로 마시는게 좋습니다 영상 올리시는분은 흉식 호흡만 하고 계신데 복식+흉식 호흡 고르게 해주시는게 가장 이상적인 호흡이에요 이게 무슨 말이냐, 마실 땐, 배를 전 후 좌 우 모두 풍선에 바람 넣든 부풀린다는 느낌으로 코로 깊게 마셔 복부에 호흡을 채웠다가 내쉴 땐 흉곽 좁혀준다는 느낌으로 입으로 내쉬면서 몸의 긴장을 떨어뜨려주시는거에요 그리고 내쉴 땐 영상과 같은 호흡법이 괜찮으나 작성자분처럼 마실 때 저렇게 가슴을 많이 쓰는 흉식 호흡은 목에 과도한 긴장을 줄 수 있어 취침 후에 목이 뻐근하거나 좋지 않은 호흡 패턴의 양상을 보여 좋지 않습니다
배꼽 밑에서부터 지퍼 잠가올리듯이 배에 힘을 준 후 갈비뼈 닫아주고 목과 어깨 쇄골 펴주고 정수리 잡아 뽑듯 위로 쭉 등.. 승모근 밑.. 등.. 갈비뼈? 날개뼈? 아 기억 안나네여 ㅎㅎ 밑으로 내려주고 ㅎㅎㅎ 필테 할 때마다 듣는 소리 주 2회 9개월이 되니 여기저기 살 빠졌단 소리 많이 들어요 근데 몸무게는 별 차이 없는데 신기해요 ^^ 라인이 정리되니 같은 몸무게여도 훨씬 날씬해보여요 중간에 코로나 걸려 한달 반정도 체력 딸려 2주 쉬고 주 1회 가긴 했었지만 ^^;;
이거 진짜임.... 결혼 전과 지금 10키로 차이나는데(지금 +10kg....) 가슴둘레는 오히려 지금 몇 센티 줄었음.... 이거 가슴 부풀릴때 위로 들리는 느낌보다 등 뒤까지 부푸는 느낌 들게 마셨다가 내뱉으면 진짜 자극 잘됨. 계속 하다보면 평소에도 습관처럼 생각날 때마다 앉을 때나 걸을 때도 하게 됨. 나는 필테를 배운 건 아니고 유튜브 독학인데도 확실히 이거 하면서 가슴통 줄어든 걸 알게 됨. 왜냐면 전에 가슴이 꽉 껴서 못입던 원피스가 들어가고, 편하게 숨도 쉴 수 있게 됐기 때문에....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@이주미-f1l 가슴은 원래 작아서 더 빠질 게 없었.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 새가슴이라 흉통이 커서 밑가슴둘레가 85정도 나왔는데 지금은 82정도로 줄었습니다. 가슴은 여전히 작..... 살은 더 쪘으니 가죽 두께나 겨드랑이 부유방 같은 건 오히려 좀 더 생겼을 거예요ㅋㅋㅋㅋㅋ
흉통 작은 사람도 나름대로 스트레스 많은데.. 흉곽이 많이 작으면 그만큼 몸이 왜소해보이고 몸집도 작아보여서 너무 비리비리 약해보임… ㅜㅜ 브라 60b 65b 찾는 것도 힘들고 예쁜 디자인도 몇 없음… 아이돌처럼 얼굴이 진짜 개작지 않은이상 머리 묶거나 하면 얼굴이 좀 커보임… 뭐든지 딱 적당한 게 좋은 것 같다 난 오하려 너무 좁은 흉통이 콤플렉스라 어깨 넓힌다고 수영하고 배 터지게 음식 먹고 그랬는데 살찌운다고 ㅠㅠ
제가 평생 신경쓰고 살아본 바로는.. 흉통을 필요에 따라 최대한 최대한 수축하는 방법을 터득했을뿐 그상태로 아예 뼈자체가 줄어들순 없는것 같아요… 사진찍을때.. 그리고 평소에 덜커보이게 조금 조절할 순 있어도 흉곽자체가 아예 줄어드는건 아니더라구요.. 보디빌더들 포징할때 바디 수축했다가 엄청 부풀리잖아요.. 저는 헬스는 잘 모르지만 어릴때부터 스트레스라 그냥 혼자 작아보이려고 하다보니 잘하게 됐는데..흉곽을 부풀렸을때와 수축했을때 육안으로도 엄청나게 차이납니다… 그저 그뿐이예요.. 수축하고 유지하면서 생활하는건 코르셋착용하고 그 압박을 스스로 유지하듯 트레이닝과 긴장감이 필요해요.. 결론은 휴곽좁은 여자들 제일 부럽..
이 호흡법으로 가슴 밑 둘레 85->75 로 줄었다 지금은 필테 다녀서 확실히 더 많이 줄어들고 전에는 독학으로 둘레 줄이고 싶어서 찾았는데 이 호흡법 해보니까 확실히 줄어든다 완전 강추!! 더 효과적이고 쉽게 하는 나만의 비법은 갈비뼈에 손 올리고 들이마시며 갈비뼈 부풀렸다가 내쉬며 갈비뼈를 닫는데 너무 세게는 말고 살짝의 압력을 가해주는 느낌으로 하면 더 효과적이다!! 배에도 내쉴때 잘록하게 힘주며 하면 뱃살도 같이 빠져서 오래 하다보면 배에 복근도 생길 수 있어요 처음에 했을때 너무 힘들고 잘 안됐는데 손으로 도움 주면 안정적이고 더 줄어들 수 있게? 도움받아서 더 좋아요 ㅎㅎ
@@Kellibnv-k5p5v뭔 개소리여 흉통 크면 코어통이 타고난건데 굳이 저런 호흡 안해도 인자강이라는 거고 호흡 그딴거 안해도 흉곽이 안커져요 그리고 뱃살 늘어나는건 평소에 운동 안해서 늘어나는거구요 호흡한다고 살빠지면 온세상 사람들 살빠지게요?? 타고난 코어통을 잘 활용해서 운동에 대입해야지 그저 힘드니깐 호흡법이니 뭐니 이런 쉬운 것 만 할려고 하고 그런걸로 가스라이팅 하는 이상한 애들이 나타나지
구강 호흡은 좋지 않아요;; 구강 호흡 시 입 안으로 세균이 들어가 번식할 수 있고 올바른 수면 패턴에도 좋지 않으며 구강 호흡 시 입이 마르게 되어 입냄새의 원인이 되기도 합니다 마실 땐 코로 마시는게 좋습니다 영상 올리시는분은 흉식 호흡만 하고 계신데 복식+흉식 호흡 고르게 해주시는게 가장 이상적인 호흡이에요 이게 무슨 말이냐, 마실 땐, 배를 전 후 좌 우 모두 풍선에 바람 넣든 부풀린다는 느낌으로 코로 깊게 마셔 복부에 호흡을 채웠다가 내쉴 땐 흉곽 좁혀준다는 느낌으로 입으로 내쉬면서 몸의 긴장을 떨어뜨려주시는거에요 그리고 내쉴 땐 영상과 같은 호흡법이 괜찮으나 작성자분처럼 마실 때 저렇게 가슴을 많이 쓰는 흉식 호흡은 목에 과도한 긴장을 줄 수 있어 취침 후에 목이 뻐근하거나 좋지 않은 호흡 패턴의 양상을 보여 좋지 않습니다
나는 그냥 나도 그렇고 사람들이 가슴으로 숨을 쉬는 줄 알았다. 근데 복식호흡, 단전호흡을 보고 원래 배로 숨을 쉬는건가 내가 이상한건가 배로 숨을 쉬어 보았다.. 힘들다.. 어색하다.. 나는 흉곽 호흡을 태어날때부터 하고 있었다. 이 호흡은 허리가 늘어나거나 하지 않는다. 상체외형의 선이 아름다워진다. 단점은 스쿼드나 무거운걸 올릴때 하체와 배에 힘이 덜들어가 허리 부상 위험이 더 크다.
이거 필테에서도 하는 호흡법 ㅎㅎ 꾸준히가 중요해요 올바른방법으로요 대신 감량먼저하고 하면 효과가 더 눈에띄게보일거에요 저는 원래 뱃살통통했는데 내장지방 감소에 도움주는 활력포션모로실 먹으면서 유산소 꾸준히하고 10키로감량후 필테다니면서 라인정리 까지하니 몸매가 더예뻐보이네용
발레리나들이 실제로 이 호흡을 하면서 발레를 합니다. 일반인들은 평상시에는 이런 호흡을 할 일이 없고 할 필요성을 크게 못느끼기 때문에 실제로 따라하기도 힘들고, 허리와 골반을 움직이지 않고 정확하게 이 호흡을 제대로 하려면 오랜시간 꾸준히 연습해야만 능숙해지는 호흡법이에요.
먼저 발레리나들이 이 호흡을 하게 된 원인을 알아야 제대로 호흡법을 이해할 수 있어요. 이 호흡의 이름은 '갈비뼈사이근' 호흡 또는 '발레 호흡'이라고 합니다.
몸에 코르셋처럼 꽉끼는 발레의상을 입고서 무대에서 배불뚝이처럼 배를 내밀고 복식호흡을 하는 모습이 흉하고 아름답지 않기에 몸라인을 아름답게 살리면서 호흡할 수 있는 방법을 찾다가 발레리나들이 '갈비뼈사이근'을 확장해서 호흡을 하게 된 것입니다. 그리고 필라테스에서도 이 호흡을 사용하는데 부상당한 발레리나들이 운동을 하기 위해 필라테스로 재활을 하는 과정에서 이 호흡도 같이 접목하게 된 것으로 압니다.
호흡법은 코어근육을 조인 상태에서 허리와 골반을 움직이지 않고 오직 양쪽 갈비뼈만 풍선을 부풀리듯 크게 확장시켜서 호흡을 합니다. 그래야 발레점프 동작 등으로 숨이 찰 때, 몸에 꽉끼는 발레의상을 입고도 배를 내밀지 않고 호흡을 최대한 많이 할 수 있으니까요~
😊설명 짱
@@user-rd6rf1oc4zㄹㅇㄹㅇ 너무 유용함..
저는원래 핏되는옷을좋아해서 배나오는게싫어서 이방법으로 숨쉬는데
건강엔 복식호흡이좋데서 어째야하는건지
필라테스는 수감자들의 운동을 위한 목적으로 개발된 운동이고, 이후 부상이 잦은 발레리나의 재활과 신체 기능 강화 운동으로 발전한 거예요!
댓쓴 분도 그런 의도로 말씀하신 것 같은데 혹시라도 발레리나 재활을 위해 개발된 것으로 오인하시는 분이 계실까봐 댓 남겨요
감사합니다
이거 진짜 최고에요 걍 침대 누워서도 생각나면 하는데 덕분에 엄청 마른편은 아니여도 허리는 잘록함
정말요?? 저는 통허리라 이거 해봤는데 효과가 없어서ㅠㅠ 얼마나 하셨어요????
@@joyyyyyyyy527 헉 진짜요..? 사람마다 다른가… 매일 꾸준히 한거는 아니지만 거의 일년 가까이 적어도 일주일에 두세번은 한것 같아요
@@saige1206
그렇군요🥲 일년이나 하셨다니 저도 한번 꾸준히 해봐야겠네요..! 안 하는 것 보단 낫겠죠?? 답변 감사해욤🙏
@@joyyyyyyyy527숨 뱉을때 최대한 힘을 주셔서 숨을 다 뱉어낸다고 생각하셔야 해요!
@@joyyyyyyyy527 이건 허리보다는 흉통이 좁아? 지는거에요 통짜허리엔 효과가 없어요 ㅠㅠ 티파니 허리운동을 차라리 해보세요 효과 쩔어요 근데 살이 아니라 원래 신체가 그런거면 크게 달라지진 않을거에요
필라테스 수업 갈때마다 강사님이 시작전에 꼭 시키시는 이유가 있었군요!!
이런 이유를 지금 알았어요 .. 시작 전에 꼭 하는데
저도 그생각이요..ㅋㅋ
필테 안다니는데 우연히 알게 돼서 필테 다니는 친구한테 알려줬더니 이거 하면 가슴 작아진다고..ㅋㅋㅋㅋ 필테 쌤들 다 가슴 크잖아!! 이랬더니 보통 다 수술이래서 좌절하고 그 뒤로 안함
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@asdfg.3 가슴이 왜작아짐 ㅋㅋ 밑둘레 줄어서 윗둘레도 같이 준거겟지 컵은 그대로임
이거 무용과 수업 들었을 때 교수님이 매일 시키셨음 ..
찐임 이거는 진짜
여러분 구강 호흡은 좋지 않아요;; 구강 호흡 시 입 안으로 세균이 들어가 번식할 수 있고 올바른 수면 패턴에도 좋지 않으며 구강 호흡 시 입이 마르게 되어 입냄새의 원인이 되기도 합니다
마실 땐 코로 마시는게 좋습니다
영상 올리시는분은 흉식 호흡만 하고 계신데 복식+흉식 호흡 고르게 해주시는게 가장 이상적인 호흡이에요 이게 무슨 말이냐,
마실 땐, 배를 전 후 좌 우 모두 풍선에 바람 넣든 부풀린다는 느낌으로 코로 깊게 마셔 복부에 호흡을 채웠다가
내쉴 땐 흉곽 좁혀준다는 느낌으로 입으로 내쉬면서 몸의 긴장을 떨어뜨려주시는거에요
그리고 내쉴 땐 영상과 같은 호흡법이 괜찮으나 작성자분처럼 마실 때 저렇게 가슴을 많이 쓰는 흉식 호흡은 목에 과도한 긴장을 줄 수 있어 취침 후에 목이 뻐근하거나 좋지 않은 호흡 패턴의 양상을 보여 좋지 않습니다
하다보면 호흡굳이 신경안쓰더라도 갈비뼈 조여야지! 하는 느낌으로 조여지니까 다들 화이팅,, 분명 말랐는데 상체발란스적으로 흉곽이 큰느낌이라 신경쓰였는데 반년정도 신경쓰니 눈에띄게 줄어들었습니당
반년계속 신경쓰면서 하는게 쉽지 않았을텐데 대단..
세달짼데 좀 더 해볼게요 감사합니다 ㅎㅎ
흉통이 아니라 흉곽....흉통은 가슴통증임다
@@월요일은사라져라마자!!!!ㅜㅜ 이거 잘못쓰는 사람 여기 너무 많아요 불편러인 나 살려
@@자본주의-e7x 수정했으니 불편해 말아요 흑흑
그냥 살이 빠진거 같은데 ..같은 몸무게 비교해야하지 않나
맞말
이거 찐입니당!! 필테다닐때부터 호흡법으로 배워놓고 습관적으로 이호흡 하는데 찐으로 흉통줄었어요
영상은 그냥 허리 꺾어서 숨쉬는겁니다.. 골반이 전후방으로 움직이지않게 코어를 잡아두고 하시는게 좋아요..
ㅋㅋ 들숨때 허리꺾네요
그럼 혹시 앉아서 해도 될까요?
@@hiwhdkfha 앉아서해도 누워서해도 상관없습니다. 차라리 엎들려서 갈비뼈가 좌우와 후방으로도 팽창 수축되는걸 연습해보세요~ 엎드려서 하시면 흉곽이 위로 과하게 뜨는걸 막으면서 호흡연습하실 수 있을겁니다
그럼 영상여자는 저렇게 허리 꺾어서 잘못된방법으로했는데 흉곽이 줄어들었다는거임?ㅋㅋㅋㅋ
배꼽 밑에서부터 지퍼 잠가올리듯이 배에 힘을 준 후 갈비뼈 닫아주고 목과 어깨 쇄골 펴주고 정수리 잡아 뽑듯 위로 쭉
등.. 승모근 밑.. 등.. 갈비뼈? 날개뼈? 아 기억 안나네여 ㅎㅎ
밑으로 내려주고
ㅎㅎㅎ 필테 할 때마다 듣는 소리
주 2회 9개월이 되니 여기저기 살 빠졌단 소리 많이 들어요 근데 몸무게는 별 차이 없는데 신기해요 ^^ 라인이 정리되니 같은 몸무게여도 훨씬 날씬해보여요
중간에 코로나 걸려 한달 반정도 체력 딸려 2주 쉬고 주 1회 가긴 했었지만 ^^;;
그냥 다이어트 해서 마른거 아님?..
이거 진짜임.... 결혼 전과 지금 10키로 차이나는데(지금 +10kg....) 가슴둘레는 오히려 지금 몇 센티 줄었음.... 이거 가슴 부풀릴때 위로 들리는 느낌보다 등 뒤까지 부푸는 느낌 들게 마셨다가 내뱉으면 진짜 자극 잘됨. 계속 하다보면 평소에도 습관처럼 생각날 때마다 앉을 때나 걸을 때도 하게 됨. 나는 필테를 배운 건 아니고 유튜브 독학인데도 확실히 이거 하면서 가슴통 줄어든 걸 알게 됨. 왜냐면 전에 가슴이 꽉 껴서 못입던 원피스가 들어가고, 편하게 숨도 쉴 수 있게 됐기 때문에....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴둘레가 준거면 가슴살이 빠지는거예요?
@@이주미-f1l둘레가 줄으셨다는 걸거예요 컵사이즈 말구
10키로가 쪘는데 몇 센티나 줄었다는 건 에반데? 구라도 정도가 있지
얼마동안 하신거에요??
@@이주미-f1l 가슴은 원래 작아서 더 빠질 게 없었.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원래 새가슴이라 흉통이 커서 밑가슴둘레가 85정도 나왔는데 지금은 82정도로 줄었습니다. 가슴은 여전히 작..... 살은 더 쪘으니 가죽 두께나 겨드랑이 부유방 같은 건 오히려 좀 더 생겼을 거예요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 잘하면 외형만 예뻐지는 게 아니라 뭔가 소화도 잘 되고 건강해짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 외모 때문이 아니어도 습관 들이시는 거 추천입니다
흉통이아니라 흉곽
흉통은 통증을 말하는거임
흉곽제발..!!
흉곽호흡법이 너무 익숙해지면 과호흡온다던데 진짠지 모르겠음..
저요.. 그냥 앉아있다가 갑자기 숨 안쉬어져요.. 숨쉬는 법을 까먹?은것처럼 ㅠㅠ
흉곽을 왜 줄이지? 지금도 몸집 넘 작아서 고민임ㅜㅜ
어깨 넖히는 운동있음 ㄴ하고싶다
어깨 넓히는 운동있는데..? 운동을 해
@@Kellibnv-k5p5v ㄴㄴ김우빈이나 차은우 운동해서 어깨 넓어짐
수영하세여 수영최고👍
@@heathledger8863 삼각근도 벌크업 되잖슴 골격이 바뀌는건 아니어도 자기 어깨골격에서 나올수있는 최대치로는 커지겠죠
별걸 다 줄여야하네
걍 허리 잘록해보이고 싶어하는 사람들이 많으니까 알려주는거잖아 ㅋㅋ 뭐가 또 문젠데
넌 하기 싫으면 안하면 되는거아님?ㅋㅋㅋㅋ
ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
페미노?
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흉곽까지 줄이려고 난리치는게 너무 길티다... 훈녀생정 느낌
흉통은 뼈인데 줄수가 있나..?
뼈를 쥴이는게 아니라 호흡법을 바꾸면서 몸 균형이 좀 달라지는 걸겁니다! 스트레칭자주하고 교정하면 허리가 펴져서 키가 1-2센치 더 크는 원리처럼?
갈비뼈 중앙 보면 틈이 있을텐데 그 사이 공간이 줄어들어요 대신 세로로 길어집니다
하지마세요 이거 부작용 심한데 아직도 유행하네요..
@@flatwhite6356 헉 어떤 부작용이 있나요?
@@wooongD인위적으로 흉통 줄이면 호흡 할 때 안좋다고 했던거 같은데 정확하게 전문가가 말한건지는 모르겠지만 유튜브에서 하지 말라고 하는거 본 적 있어요
비포가 더 건강해 보인다
언제부턴지는 모르겠는데
항상 숨쉴 때 이렇게 쉬고 아랫배에 힘주고 살고 있었음.. 허리가 얇아보여서 하체가 길다는 말도 많이 들음! 진짜 습관만 되면 좋은 호흡법인듯
진짜 별채널이 다 있구나
그 별 채널이 어떤 채널이에요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ별채널 다있음ㅋㅋㅋ
이 호흡법 건강에 안좋은데.. 이거 할 때마다 위염으로 응급실 갔어요 흉통이 좁아지면서 위가 운동을 못해요
아하.폐활량이 줄어들수도 있겠네요?
흉통은 통증이고 흉곽이 맞습니다
진짜 효과 좋아요.
저도 이거 자기전에 일어나서 하는데 몸통이 줄었다가 안하니까 약간 다시 늘어난 느낌이예요.다시 시작하려구요~^^
팔 어깨보면 걍 살이 빠진건데…보통에서 뼈말라로 가면 다 저렇게 됨
오히려 몸이 너무 마르신거 같은데….
흉통 작은 사람도 나름대로 스트레스 많은데.. 흉곽이 많이 작으면 그만큼 몸이 왜소해보이고 몸집도 작아보여서 너무 비리비리 약해보임… ㅜㅜ 브라 60b 65b 찾는 것도 힘들고 예쁜 디자인도 몇 없음… 아이돌처럼 얼굴이 진짜 개작지 않은이상 머리 묶거나 하면 얼굴이 좀 커보임… 뭐든지 딱 적당한 게 좋은 것 같다 난 오하려 너무 좁은 흉통이 콤플렉스라 어깨 넓힌다고 수영하고 배 터지게 음식 먹고 그랬는데 살찌운다고 ㅠㅠ
흉통이 아닌 흉곽이 맞는 말이라네요
제가 평생 신경쓰고 살아본 바로는.. 흉통을 필요에 따라 최대한 최대한 수축하는 방법을 터득했을뿐 그상태로 아예 뼈자체가 줄어들순 없는것 같아요… 사진찍을때.. 그리고 평소에 덜커보이게 조금 조절할 순 있어도 흉곽자체가 아예 줄어드는건 아니더라구요.. 보디빌더들 포징할때 바디 수축했다가 엄청 부풀리잖아요.. 저는 헬스는 잘 모르지만 어릴때부터 스트레스라 그냥 혼자 작아보이려고 하다보니 잘하게 됐는데..흉곽을 부풀렸을때와 수축했을때 육안으로도 엄청나게 차이납니다… 그저 그뿐이예요.. 수축하고 유지하면서 생활하는건 코르셋착용하고 그 압박을 스스로 유지하듯 트레이닝과 긴장감이 필요해요.. 결론은 휴곽좁은 여자들 제일 부럽..
당연하죠 뼈를 깎는것도 아니고 타고난 골격이 물리적 수술이 아니고서야 어떻게 바뀔까요... 차라리 더 커졌다해도 긴가민가한데
뼈자체가 줄어들순 없는거 같아요…가 아니라 그건 당연한거임…..
뭔 당연한 소리를ㅋㅋㅋ 흉골 주변 근육을 키워서 평소에도 조일라고 하는 거지
흉통 아니고 흉곽 이예요 아니고 이에요예요
@@rytm-zy5oj 니캉 잘났데이 그래
저 근데 이거 한동안 열심히 몇일 하니까 숨쉬기가 힘들어져서 멈췄어요. 이상하게 깊게 숨도 안쉬어지고 어떻게 숨을 쉬어도 답답해서 몇일 안했더니 돌아오더라구요... 무슨 원리인지 아시는분...?
부작용이에요.. 이 호흡법 부작용 많아서 위험합니다 저도 이거 필테에서 배우고 했지만 점점 몸이 망가졌고 심지어 이 호흡하고 난 이후로 기절도 몇 번했어요.. 그래서 그냥 차라리 통허리로 사는 중입니다
@@flatwhite6356 헐...ㅠㅠㅠㅠ지금은 괜찮으신가요?;;;; 폐 크기가 정해져있는데 강제로 흉곽을 부피를 줄이니까 무리가 간걸까요...멈추길 잘했네요...
@@바실 흉식호흡을 깊게 못하고 얕게 호흡하다보면 그렇게 될 수 있다고 하네요.. 과호흡 오게 된다구
@@sofia-rc7wf전 과호흡이 아니라 숨이 안 쉬어져요 폐가 저절로 부풀지 않는 느낌
폐 크기 줄여서 허리 좁게 만드는 거니 어찌보면 당연한 일일 수도
이거 진짜 사바사 아니고 뭔가 원리가 있는 말인게, 어릴때부터 배에 힘주고 숨쉬는 습관으로 살았는데(그냥 어쩌다보니 그게 편해서)여지껏 헬스 한번 다녀본적 없는데 복근있고 허리에 살 잘 안찜...
머리사이즈를 줄이면 될거같은데... 흉곽이 큰게 아니라 머리가 큰거라서
이거 내가 긴장했는데 숨찰때 이렇게 숨쉬는데..숨 제대로 안쉬어져서 골로 갈것같음
나도 이 호흡법 한 5년 전에 알아서 생각날 때마다 해오고 있는데... 이게 줄어든 흉곽이란 말인가? 이것 마저도 그냥 다시 태어나야 하나?
근데 복식호흡이 더 안정적이고 불안을 덜어낼수있음.. 선천적으로 과호흡있는 사람들 유심히 잘보면 체형이 이쁨 흉곽이 좁고 상체쪽 라인이 되게 이쁨 흉곽호흡법이 무조건 건강에 좋은것이 아님..ㅠ 불안에 예민한 사람들은 복식호흡하세요
그냥 살빼기전에 흉곽에 지방이껴있엇나보지;;;
이 호흡법으로 가슴 밑 둘레 85->75 로 줄었다 지금은 필테 다녀서 확실히 더 많이 줄어들고 전에는 독학으로 둘레 줄이고 싶어서 찾았는데 이 호흡법 해보니까 확실히 줄어든다 완전 강추!!
더 효과적이고 쉽게 하는 나만의 비법은 갈비뼈에 손 올리고 들이마시며 갈비뼈 부풀렸다가 내쉬며 갈비뼈를 닫는데 너무 세게는 말고 살짝의 압력을 가해주는 느낌으로 하면 더 효과적이다!! 배에도 내쉴때 잘록하게 힘주며 하면 뱃살도 같이 빠져서 오래 하다보면 배에 복근도 생길 수 있어요
처음에 했을때 너무 힘들고 잘 안됐는데 손으로 도움 주면 안정적이고 더 줄어들 수 있게? 도움받아서 더 좋아요 ㅎㅎ
희망을 얻고 갑니다 ㅜㅜ흉곽 83인데 조금만 살쪄도 한덩치해보이네요.. 가슴도없는데 흉곽만 쓸데없이 커서 좌절중 희망을 얻고가요..
@@말랑말랑-u3s혹시 효과 좀 보셨나용??
살이 빠진게 제일큰이유...뭔짓을해도 뼈는 줄어들지 않음.. 그냥 배에 힘주고 있는거랑 비슷한 느낌적인 느낌...배는 뼈가 없어서 차이가 확나지만 갈비뼈는 어디 안감
진짜 보면 여자몸매는 키나 다리보다 S라인 모래시계 쉐잎이 찐인거같음
건강에 흉식호흡이 좋나요? 복식호흡 하라던데..
흉통이 아니라 흉곽.... 흉통은 통증...
이거 그냥 숨 오지게 들이쉬었다가 배에 힘 최대로 줘서 내뱉는 거랑은 다른 거죠😅 저는 어떻게 해야 할지 감이 안 잡혀요ㅠㅠ
기본으로 배는 납작하게 힘준 상태에서 숨쉬는거예요. 가슴 윗부분이 아니라 가슴아래 갈비뼈가 옆으로 늘어나는 느낌으로 숨쉬면 돼요. 화이팅!
저는 제이제이살롱드핏이라는 채널에 흉곽호흡 콘텐츠가 설명이 잘 돼 있어서 혼자 따라하기 좋았어요.
@@adellak9497배 납작하게 하고 한다니까 이제야 제대로 알겠어요ㅠㅜ 감사합니다!!!!
갈비뼈는 옆으로 늘리는데 가슴은 들리면 안되고 끌어내린 후.. 내쉬는 숨에 배꼽을 지퍼잠구듯 잠궈서 납작하게 만들어줘야 합니다. 힘드시면 탱탱볼을 배 앞에 잡고 내 흉통이다 생각하시면 돼요
복식 호흡이랑은 다른건가요..? 잘 이해가 안되네 갈비뼈가 움직이면 안좋은 호흡이라고 아는데 다른건가요? ㅠㅠ
그냥 다들 자연스럽게 건강하게 삽시다 흉통 크다고 안좋은거 없어요 폐용적 더 넓어서 좋은거 아님?
반대임 보통 흉곽이 앞쪽으로 열려있는데 닫아줘야 뒤쪽 옆쪽 갈비근도 사용하게 돼서 결국 앞뒤양옆으로 더 크게 효율적으로 호흡할 수 있음 ㅇㅇ계속 앞으로만 호흡하면 뒤에 갈비근육 굳어서 척추랑 어깨에도 안좋음
내말은 그냥 있는대로 살자 이거야 저렇게 흉곽 조이는거 해도 좋은거 하나 없다고
@@odddream08헛소리좀 하지마라. 수영선수들 하나같이 흉곽이 큰 이유는 흉곽크기가 산소용적률과 관계있기때문에 수영에 적합한 체형들만 선수가 될수있었기 때문이야
에궁~본인들 하고싶은데로 살면 되죠~
굶있겠죠ᆢㅎ
변화가 보이기까지 얼마나 지속 하셨나용??!
아담하고 몸매이뻐요❤
여러분 근데 좁아지는게 목표가 아닙니다. 흉곽이 잘 움직이는게 목표입니다.. 코르셋 씌우지마세요.... 기괴해요
본인들이 좋다는데 참견 ㄴ
@@미카엘-z2l젊은 사람만 자유를 누릴 수 있나 ㅋㅋㅋ 어이가 없네
코르셋 이쁜데 ㅋㅋ
이거 엄청 어려움.살다보면 잊어먹을때가 많음.근대 또 뼈가 굳을 나이로 나이가 많음 ㅠㅠ
이 호흡법 어떻게 하는줄은 알겠는데 숨이 제대로 안쉬어지는 것 같고 답답해요ㅠ 숨이 부족해서 자꾸 하품 나와요ㅠ 어떻게 해여하나요😢??
나 이거 초딩때 보고 따라하다가
자연스럽게 숨을 이렇게밖에 못 쉬게 됨..
숨소리가 크다는 소리도 들어서 신경 쓰이긴한데😢
그래도 허리는 골반에 비해 얇은 편임
이거 진짜에요... 저도 흉곽 부잔데 아직 저만큼은 아니지만 계속 해주고 있는데 줄어듭니다
모든건 꾸준히 ㅜ ㅜ 🎀
이렇게 보니까 더 습관적으로 해야겠어용
얼마나 부자셨나요... 저 찌찌도 납작해서 갈비뼈 튀어나온높이랑 꼭쥐랑 거의 일직선임...........
@@nogy-qd4xy저랑 똑같네요*^^* 거기다가 전 새가슴이라거서 ㅎㅎ 가슴은 엄짤 수 없고 지금도 흉곽이 넓은 편이지만 워낙 넓었어서 지금에도 만족해요 꾸준히 매일 매일 생각날 때마다 해보세요! 확실히 다른거 보여질거에요 진짜임
@@nogy-qd4xy아 저는 지금 다이어트 중이라서 더 오바해서 하는뎈ㅋㅋㅋ 가끔 뚝뚝 거릴 때 있거든요^^; 효과가 있는게 그걸로 더 느껴졌더용,,, 다른 댓글처럼 흉곽때문에 안들어 가던 원피스 입어짐
@@lijlililj 니는 반말이고 ㅎㅎ
감사해용 혹시 한달부터도 티가 날까요?? 다이어트도 병행할건대..ㅎㅎ
어릴때 개말랐는데 딱히 의식 안해도 흉식호흡 했었음 복식호흡이 건강에 좋고 노래도 잘한다길래 힘들게 의식해서 바꿔놨는데 뭐라고? 흉식호흡이 좋은거였다고여?!?
영상에 이호흡법이 건강에 좋단소린 어디에두 없는데요. 미적인거지.
2호선 출퇴근 지하철에서 살아남으려고 익힘
흉곽이라도 접어야 산다 ㄷㄷㄷㄷ
흉통이 넓도 튼튼해야 건강한건데... 코어도 좋고 자체로도 튼튼한 몸인뎅..ㅠㅠ
흉통은 통증 얘기예요. 흉곽이 맞습니다
필라테스식 호흡법인데 속근육 강화에 좋습니다 …..
@@Kellibnv-k5p5v뭔 개소리여 흉통 크면 코어통이 타고난건데 굳이 저런 호흡 안해도 인자강이라는 거고 호흡 그딴거 안해도 흉곽이 안커져요 그리고 뱃살 늘어나는건 평소에 운동 안해서 늘어나는거구요 호흡한다고 살빠지면 온세상 사람들 살빠지게요?? 타고난 코어통을 잘 활용해서 운동에 대입해야지 그저 힘드니깐 호흡법이니 뭐니 이런 쉬운 것 만 할려고 하고 그런걸로 가스라이팅 하는 이상한 애들이 나타나지
근데 이거 그냥 평상시에도 다들 하시나요ㅠㅠ? 밥 먹고 나서도..? 저는 이거 너무 무리하게 해서 숨 쉬는 방법도 까먹을정도엿어서…. 너무 의식해가지고ㅠㅠㅠ
필테 3년차고, 평소에 이 호흡을 얼마나 유지해야 줄어드나요 흉곽부자인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
복식호흡하라는건가요?
아랫배에는 계속 힘 준 채로 갈비뼈 부분만 부풀렸다 조였다 하는 건가요?? 생각보다 어렵네요 😅😅
저분 나시?윗옷 너무 궁금한데 어디껀지 아시는분?? 😢
체형 체격은 유전이며 타고 나는 겁니다.
이분이 예쁜 몸매의 유전자를 가지고 있으니까 가능한 겁니다
배에 힘줘서 배를 쑥집어넣은상태에서 숨을 마시면되나요?
흉통은 뼈잖아..
평소 이런 호흡으로 생활하는데 확실히 흉곽이 작은편. 좀 숨막히고 답답한 호흡이라 한숨 자주쉬게되는듯...
이거 하다보면 자연스럽게 흉식호흡이 습관되는데 소화도 잘 안되고 사람이 예민해짐 숨도 빨리차고.. 그래서 복식으로 다시 바꿨음
저거 하다보면 머리가 어지러워져서 하기 힘들어요ㅠ 혹시 제가 잘못하고있는거면 제대로 하는 법이나 팁을 좀 주실 수 있을지...
왜인지는 잘 모르겠지만, 숨 들이마실 때 입으로도 좀 들여마셔보세요. 흉곽을 넓혔다가 앞뱃가죽이 뒤에 붙는느낌으로 줄이는 게 포커스라 숨은 꼭 코로만 마실 필요는 없는 것 같아요. 이상 코로 마셔서 머리가 아플 거 같다고 생각한 운동초짜오지랖퍼였슴다
구강 호흡은 좋지 않아요;; 구강 호흡 시 입 안으로 세균이 들어가 번식할 수 있고 올바른 수면 패턴에도 좋지 않으며 구강 호흡 시 입이 마르게 되어 입냄새의 원인이 되기도 합니다
마실 땐 코로 마시는게 좋습니다
영상 올리시는분은 흉식 호흡만 하고 계신데 복식+흉식 호흡 고르게 해주시는게 가장 이상적인 호흡이에요 이게 무슨 말이냐,
마실 땐, 배를 전 후 좌 우 모두 풍선에 바람 넣든 부풀린다는 느낌으로 코로 깊게 마셔 복부에 호흡을 채웠다가
내쉴 땐 흉곽 좁혀준다는 느낌으로 입으로 내쉬면서 몸의 긴장을 떨어뜨려주시는거에요
그리고 내쉴 땐 영상과 같은 호흡법이 괜찮으나 작성자분처럼 마실 때 저렇게 가슴을 많이 쓰는 흉식 호흡은 목에 과도한 긴장을 줄 수 있어 취침 후에 목이 뻐근하거나 좋지 않은 호흡 패턴의 양상을 보여 좋지 않습니다
필테수옵때 하던 호흡법이네요
근데 정말 줄어들줄은 몰랐는디ㅜ
이걸 알았도라면 결혼식날 웨딘두레수 입기전에 마니 했을텐데!!!!
스노우맨 챌린지 하니까 뒤집어지는데요 완전
어캐하는지모르겠어여ㅜ피티쌤도비슷한거알려주셨는데하..하거싶다ㅜㅜ
나는 그냥 나도 그렇고 사람들이 가슴으로 숨을 쉬는 줄 알았다. 근데 복식호흡, 단전호흡을 보고 원래 배로 숨을 쉬는건가 내가 이상한건가 배로 숨을 쉬어 보았다.. 힘들다.. 어색하다.. 나는 흉곽 호흡을 태어날때부터 하고 있었다. 이 호흡은 허리가 늘어나거나 하지 않는다. 상체외형의 선이 아름다워진다. 단점은 스쿼드나 무거운걸 올릴때 하체와 배에 힘이 덜들어가 허리 부상 위험이 더 크다.
평소에 배에 힘주고 다니는게 익숙한 분들은 이거 숨쉬듯 편하게 하실 수 있어요!!
이제 흉곽도 줄여야하는구만...
바지 정보 알 수 있을까요??😋
보컬트레이닝 할 때도 바람들어오고 나가는게 옆구리에서 느껴져야 한다고 얼핏 들었어서 요즘 며칠 이렇게 갈비뼈가 옆으로 부푸는 식으로 호흡하는거 연습하고 있었는데 이런게 뜨네 오
확실히 앞보다는 옆으로 부풀리니까 목소리에 힘도 생기고 호흡이 길어짐
따라 하는 중인데 어떻게 하는 건지 모르겠어요... 슨배릠들 팁 좀 주세요ㅠ
이거 예전부터 평소에 원래 하던 습관인데 이래서 허리만은 잘록했던건가😮
이거 그냥 복식호흡 아닌가요? 어떻게 다른가요?
난 흉곽이 너무 좁고 납작해서 평생 심폐관리 신경써야 하고 청소년 때부터 기능성위장장애 긴장성두통 등 만성질환 달고 사는데 부럽네
나 흉곽부자이자 어깨부자ㅠㅠ 어깨는 어떻게 줄여요?? ㅠㅠ
이거성악에서 하는 횡경막사용하는 복식호흡아닌가요 제가 성악을 초2때부터해서 제 밑가슴이 65인가봐요
헐 비포에프터 ㄹㅇ 실환가요?? 미쳤다 ㄷㄷㄷㄷ
근육으로 뼈를 잡아당기는건가요?
필라테스 호흡법입니다. 여성분들은 흉곽을 꽉 조일 수 있게 되고, 남자분들은 흉곽을 넓힐 수 있게 돼요.
나 이거 알기전에 원래 이렇게 숨쉈는데 딴건몰라도 흉통진짜작고 허리 라인 칭찬 많이 들음
요거 발레 할때 하는건데 흉곽 호흡이라고
합니다 꽉끼는 옷을 입어서 이렇게 호흡하기도 하지만 이렇게 하면흉곽이 좁아져서 턴을
더욱 빠르게 돌수 있기도 합니당
앞뒤흉곽이 두꺼운 사람도 효과있나요? 앞에서 보면 좁은데 옆에서 보면 두꺼워요 몸통이 그냥 원통같달까ㅠ
흉곽의 흉골 사이 뼈 기본앵글은 80-85도가 정상이고 이이상이 넘어가면 흉곽이 벌어졌다-고 합니다. 줄일려면 레그레이즈 같은 복부운동을 해주시면 흉골사이가 좀 좁아질수있고 골반 전방경사되신분들도 오리궁뎅이에서 좀 벗어날수 있어요. 저 흉곽 호흡도 좋지만 결론은 운동입니다.
저 레이스뷔스티에 어디껀가요? 넘모이뽀요🥹🥹🥹
저도 해봐야겠네요😊
흉통은 갈비뼈로 이루어져있는데 뭘 줄어들어
말도 안되는 소리하고 있네
살을 빼거나 다른분들 얘기처럼 허리가 잘록해져서 입체감이 생기니까 달라보이는거지
타고난 흉통은 그냥 그대로 쭉 가는거임
팔다리 길이, 작은키처럼 그냥 타고나는거
그리고 흉통 넓으면 어때서? 체형을 보완하는 코디를 해서 입거나 내몸을 사랑하고 밝고 건강하게 행복하게 살면 그만이지
ㄹㅇ 뭔 개소리인지..
내 몸을 사랑하고 밝고 건강하게 행복하게 사는것엔 공감합니다. 그런데 타고난 흉통이 그냥 그대로 쭉 안 가더라고요. 임신과 출산을 거치면 늘어나요. 전 늘어나서 그대로 굳어버렸어요. ㅠㅠ
@@il-rung-il-rung흉통은 통증이고 흉곽이 맞습니다
@@user-it3xm2ov8x 없는 단어도 많이 쓰면 생겨납니다.
무식하면 용감하다는것을 몸소 보여주고 계심
뼈와 근육의 연관성을 전혀 모르면서
길게도 쓰셨네ㅋㅋ
회전근개염과 다리종양으로 운동할 수 없는 제게 딱 좋은 영상이 떳네요
아... 이거 브라자끈 조이면 자동으로 그렇게 숨쉬어지는뎅... 제가 밥먹으면 배가 많이 나와서 브라 아래가 쪼이거든요 ㅇ. ㅇ 어쩐지 밥먹기전에만 허리만 얇더라 근데 다른곳들 살땜에... 난 슬렌더는 힘들꺼야아ㅏ...
전 앞에서 볼때보다 옆에서 볼 때 넓은 흉통인데 효과 있을까요? 오늘부터 시작합니다ㅠㅠ
그건그냥큰거에요ㅠ 저도그럼
명상하셈 명상해도 줄어듦 치수재니까 5cm작아져서 놀람 물론 유산소를 곁들인
그리고 이것보다 걍 벽에 등 엉덩이 뒤통수 붙이고 자세교정이나 하셈..그게 더 중요함
레이스 나시 상의 정보 부탁드려요
저두저두
진짜 개이뽀
이거 찐인게 운동 많이 안해도 이거 한 이후로 뱃살 나오던거 사라짐.. 살은 안빠져도 배는 안나와요 진심
이 호흡법 누워서 잠 들기 전에 하면 .. 숙면을 취할 수 있음
비포어가 더 좋아보이는데😮
너무 많이하면 제니처럼 호흡이 곤란해질수있어요 뭐든 적당히😂
무슨 근거죠?
한창 필라테스 열심히 할때 이거 진짜 많이했어서 지금 필테 안하는데도 허리 잘록해요!!! 이 호흡법 꼭 해보세요 다들!!!
ㅇㄱㄹㅇ 제이제이 트레이님도 허리 운동, 몸통 둘레 줄일때 꼭 하시는 호흡이시더라고요…!
누워서 과자 먹으면서 해도 효과 있나요??💩
Abdominal & thaighs
보디빌딩 7번 포즈네요.
베큠까지 연습하시면 더 빠질듯😊