RZEŹBIMY💪 Pamiętajcie - mięśnie brzucha są specyficzne jednak nie możemy ich traktować zupełnie inaczej niż pozostałe. NIE TRENUJ BRZUCHA CODZIENNIE. Poświęć mu maksymalnie 3 podejścia w tygodniu, dzięki czemu te mięśnie będą miały okazję na regenerację i tym samym harmonijny rozwój.
Dokładnie tak od miesiąca nie pale A jarałem jak smok ,kupiłem gumy i skakankę teraz leżę i przygotowuje się aby zacząć:) myślę że jeszcze z tydzień i załapie wene ale narazie żona za bardzo mnie wkurza i wymyślą w domu do roboty ...
Kurde, juz nałogowo puszczam sobie Twoje filmiki do kazdego posiłku 😂 Od konca lutego zacząłem siłownie, do tego zainspirowałes mnie do trzymania jako takiej diety.. Ogolnie mialem wątpliwości, bo nabawiłem sie tej 'chudotłustości' i czułem że jak czegoś z tym nie zrobię to będzie coraz gorzej. Wahałem sie czy isc w masę czy pierw mimo ogolnej chudości i malej masy mięśniowej robic redukcje by pozbyć sie brzucha. Dzieki Twoim filmom łyknąłem sporo wiedzy i podjąłem sie próby rekompozycji. Może sie uda. Nigdy jeszcze nie łączyłem tak konsekwentnie cwiczen i diety ale widze jako takie efekty. Zero kaloryczne wyliczone na 2600. Delikatnie zszedłem do 2300 plus to co spalę. Mam kilka par spodni w ktorych na swieta zimowe sie nie dopinałem a teraz pasek zakładam 😁 Regularna silownia, duuużo nabiału i jakos idzie. Spektakularnych efektow jesli chodzi o muskulature nie ma, ale zawsze miałem mega problem z łapaniem miesni. Taki los ekto.. Ale mam czas. Widze postepy, juz sa lekkie zarysy miesni brzucha czego nigdy nie doświadczyłem.. Powoli do przodu. I samopoczucie lepsze🙂 Czekam na kolejne filmy motywujące 😁 Pozdrawiam🙂
300 brzuszków wykonanych poprawnie to pół biedy. Jak sobie przypomnę jak na WFie w podstawówce z 20 lat temu takie młodziaki robiliśmy brzuszki przy drabinkach z ciągnieciem się rękoma za szyję i to na czas pod okiem "nauczyciela" to aż mnie ciarki przechodzą
@@scoff7032 jeszcze lepiej jak na ocene robilo sie te brzuszki. W minute wykonac tyle to taka ocena, dobrze ze zawsze szkola stawia na ilosc nie na jakosc by w kazdym elemencie zepsuc ucznia XD
@@scoff7032 Nadal robi się takie brzuszki np w testach do oddziałów Grom, chodzi o to by wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie, samo w sobie nie jest złe :D Akurat zgadzam, się że w podstawówce było dokładnie jak napisałeś :D
Zacząłem treningi z Twoją apką i świetna sprawa tylko po paru dniach przypomniałem sobie o moim bocznym skrzywieniu kręgosłupa więc najpierw przystanek ortopeda by sprawdzić czy w ogóle mogę ćwiczyć z ciężarami co też innym najpierw polecam sprawdzić :D
No to dziś wprowadzę zmiany będę robił powoli i rozważnie. Często leciałem na pałę 5 razy w tygodniu 🥲 zamienię i pewnie będzie efektywniej. Dzięki trenerze💪
Michał, brakuje mi filmików z siłowni... Gdzie się pokazujesz, ćwiczysz itp... Wydaje mi się że to powinna być duża część tego kanału, a już dawno tego nie widziałem tutaj. W każdym razie dzięki tobie -10kg i znacznie bliżej do sześciopaka :)
W środę zaczynam praktyczny cykl POTĘŻNYCH ćwiczeń i posiłków, co prawda w najbliższym jedzenie, ale płynnie uderzamy też prezentacje najlepszych ćwiczeń na dane partie :) także niezmiennie śledź kanał, ale szczególnie zaglądaj w środy od nastepnego tygodnia
Panie Michale Kanclerzu podrzucam temat na jakiś kolejny odcinek. Zmiany w wyglądzie twarzy po odchudzaniu, good, bad and ugly. Jak się zmieni jeśli mamy naturalnie bardziej pełna lub bardziej "szczurzą", jak może się zmienić niekorzyść przy szybkiej utracie wagi itd. Przez 7 miesięcy straciłem 20kg i już ocieram się o właściwe bmi i twarz mi się zapadła tj policzki, do teog wory pod oczami i cienie przy zmęczeniu widać od razu a z tłuszczem tak nie było. I może jakieś wskazówki co robić aby to zniwelować, czy z czasem stan się sam poprawi itd.
@@Mktrener W następnych odcinkach będą jakieś mądre (jak zwykle na tym kanale) ćwiczenia na brzuch? Bo spośród tylu ćwiczeń w intrenecie trudno określić które są najlepsze
Michał pytanie do Ciebie albo niech odpowie ktoś w komentarzach. Jak liczycie kalorie ze swoją druga połówka? Chodzi mi o to, że załóżmy robimy obiad, dajmy na przykład standardowe sphagetti. Jak robi się samemu to luz, ważysz makaron, mięso.. wrzucasz na patelnie wszystko, możesz wymieszać itp i masz policzone. A jeśli robimy obiad dla dwojga a obydwoje liczymy kalorie to makaron gotujecie 2x osobno i mięso tak samo? Czy gotujesz np 150g makaronu razem wiedząc, że chcesz zjesc tylko 100 i po zagotowaniu ważysz całość i obliczasz 2/3 tej wagi? Czy masz jakieś sposoby które ułatwiają bardziej ten proces. Tak samo mięso; jeśli wrzucę 400g na patelnie i wymieszam z passata to już nie wiadomo ile tego jest żeby się podzielić żebym ja zjadł 250 a dziewczyna 150🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️
@@mariokkk256 Zrobić przemianę z moją apką lub książką, pochwalić się na zamkniętej grupie - tam wyróżniam najlepsze przemiany, ale więcej szczegółow podam w jednym z przyszłych materiałow
Swietny film! Dziekuje! Trening miesni brzucha 3x w tygodniu a czy moglbys mi prosze powiedziec jaki czas treningu? U mnie 50 minut wrwz z rozgrzewka i cwiczeniami rozciagajacymi po treningu. Powinnam zwiekszyc dlugosc treningu na brzuch? P.S. Nie mam nadwagi.
To właśnie tak jak podpowiadam w filmie - to druga ważna składowa i brzuch traktujemy jak inne mięśnie - trenujemy w umiarkowanych zakresach powtórzeń i zaskakujemy się rosnącym poziomem trudności
.Cześć! Zwracam się do Ciebie z moim dość nietypowym problemem. Otóż jestem nastolatką o szczupłej budowie ciała. Bardzo zależy mi na zbudowaniu mięśni brzucha lecz mimo nawet(według mnie ciężkich ćwiczeń) efekty są małe i mięśnie mało widoczne. Być może to dlatego,że mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, lecz redukcja całkowicie nie wchodzi w grę,ponieważ byłoby to już dla mnie wejściem w anoreksję,a poza tym staram się jeść bardzo zdrowo,unikam fastfoodów i słodyczy jak tylko mogę.Czy jest jakiś sposób na rozwiązanie mojego problemu? Może mam po prostu ćwiczyć dalej i zaufać procesowi….?
Cześć, tak jak wspomniałem w filmie EKSPOZYCJA MIĘSNI BRZUCHA to nie jest dobry cel dla kobiet, tym bardziej nastolatek. Dążenie do skrajnie nieksiego poziomu tknaki łuszczowej może skutkować nieodwracalnymi komplikacjami hormonalnymi. Sprawny brzuch, lekki zarys, sprawność to dobre cele jednak nie "KRATA"
Ja mam takie dość nietypowe pytanie a przynajmniej rzadkie, co zrobić jak już ma się za dużo mięśni, nawalałem pompki jak karabin maszynowy i w efekcie mam szeroką klatkę ,za szeroką moim zdaniem, da się co zrobić aby mniejsza była ? Domyślam się przestać ćwiczyć z jednoczesnym odcięciem kalorii
@@TheBlixGames podejrzewam, że to czego chcesz się pozbyć to tkanka tłuszczowa, a więc deficyt się sprawdzi :) klatka się nie rozszerza od ilości mięśni - ta się radzenia nimi wypełnia w rejonie między mostkiem i ramieniem, mięśnie są coraz większe i pękate przy rozwoju masy, a za „szerokość” odpowiada długość obojczyka, budowa klatki piersiowej (z perspektywy kostnej” rozwoj mięśni naramiennych i mięśni grzbietu daje efekt w „szerz” klatka to raczej rozwój w trójwymiarze. Jak chcesz się pozbyć mięśni odetnij je od bodźców, nie trenuj i zaniedbuj bialko w diecie, brak regeneracji tez bywa pomocny czyli wszystko na odwrót niż gdy chce się rozwijać masę miensiowa
A ja nic nie mogę schudnąć😠 3, 4 razy w tygodniu trenuje i jeżdże na rowerze. Staram się zdrowo odżywiać i pić dużo wody. Przy wzroście 182 cm waga mi oscyluje między 95 a 96 kg. I nawet mimo tego, że nie podjadam wieczorami. Nie wiem już co robić. Taki gruby strasznie nie jestem ale lekka oponka jest niestety. Jak do lipca uda mi się zrzucić 2 czy 3 kilo do 93 albo 92 kg to będzie sukces😆
Pozostaje trzymać się prawidłowych założeń żywieniowych dla Twojego celu, obecnie jesz prawdodpobnie zbyt dużo, nie chodzi o nie podjadanie wieczorami, a konkretne wytyczne zamiast intuicyjnego „jedzenia mało” ktoree w praktyce rzadko jest deficytem
Ja ćwiczę codziennie, ale 1 serię. Niestety schodzenie nie wiadomo jak z masy nie wchodzi w rachubę, bo niestety. Jak się jest naturalem, to albo sześciopak albo siła. Mały % tłuszczu, to mniej glukozy, teścia, hormonu wzrostu i nie ma na to siły... no i wiadomo, że już z takiego poziomu nie urośniesz. 15-20% tłuszczu trzeba mieć jak chcesz coś wyciskać, ale też nie wyglądać jak świnia.
Byłbym ostrożny z tymi płatnościami poza sklepem appstore, na tym właśnie polegała cała batalia z Epic Games. Co prawda można powiedzieć żeś "za mała płotka" ale warto mieć to na uwadze.
a ile serii w skali tygodnia? pytam bo robie 3 razy w tydoniu trening brzucha, gdzie wykonuje po 20 serii co daje lacznie 60 serii w skali tygodnia, a mowia ze na partie duze do 20 serii na tydzien.
Mam 178cm, przez niecały rok przytyłem z 62kg na 72kg. Mimo dość niskiej wagi niestety tkanka tłuszczowa całkiem spora. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i postanowiłem zrobić rekompozycję lub lekką redukcję i jem z jakieś 500kcal mniej dziennie. Czy to dobra decyzja? Nie stracę za dużo kg?
@@Mktrener Oglądałem sporo Twoich filmów i wiem, że ujemny bilans kaloryczny, dużo białka i trening oporowy to podstawa(i oczywiście silna wola pomocna). Dziękuję za odpowiedź i filmy i jedziemy z tematem.
@@PawloManUtd Z taką masą prawodobnie masz mało masy mięśniowej - ta będzie podatna na przyrosty w każdej konfiguracji (również na deficycie jak jesteś otluszczony), ale priorytetem jest ODŻYWIAĆ SIĘ, zbilansuj dietę, a nie uderzaj w duzy deficyt.
@@civic12 Rok temu miałem 62kg, teraz przytyłem do 72kg(wyżej już ciężko było podbić) i postanowiłem teraz lekko zredukować, a bardziej jak się uda jak to się fachowo nazywa zrobić rekompozycję. Dziękuję Michale za porady.
Michale Kanclerzu, 2 lata temu wziąłem się za redukcje. Udało mi się zrzucić 10kg trenując i jedząc 2300-2800. Praca fizyczna wtedy była. Schudłem do 85. Teraz ważę 86, praca siedzącą, jest tylko trening siłowy i czasem jazda na rowerze. Jem 2000-2200 około 150 bialka. Po dwóch tygodniach ponad waga nie spadła. Wręcz ważę kilogram więcej. Była przerwa w treningu jak zaczalem redukcje od razu zaczalem ćwiczyć po przerwie. Tłuszcz spada ale mięśnie podrosły i waga nie idzie w dół? Ogólnie ciało otluszczone w okolicach brzucha i ud. Reszta dość sucha taka budowa. Trzymać tak ciągle czy cos zmienić?
@@Mktrener no bo zawsze powtarzacie że trzeba jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie żeby się mięśnie budowały a teraz nagle nie trzeba więc ja już się pogubiłem :/
@@Szuulii_711 w zależności od celu jaki tobie przyświeca. Jeśli masz spory zapas w postaci tkanki tłuszczowej to jedz mniej aby się jej pozbyć i odsłonić mięśnie brzucha. Które są zasłoniete przez ten zapasowy materiał jakim jest tłuszcz, ulokowany właśnie w okolicach pasa. Natomiast jeśli masz niski poziom tkanki tłuszczowej i chcesz budować mięśnie aby były większe i silniejsze to jedz więcej. Z tym że jedzenie więcej ma być tylko po to aby być w stanie progresować. Za sprawą większej podaży kalorii będzie to możliwe abyśmy byli w stanie wykonywać coraz trudniejszy trening bo z logicznego punktu widzenia będziemy mieć więcej siły. I oczywiście nie możemy zapominać ze jeść więcej to znaczy trochę więcej a nie się objadać bo to doprowadzi nas do dużego zatłuszczenia a nie o to w tym chodzi.
@@Szuulii_711 Chodzi o dodatni bilans azotowy - wyprzedzenie syntezą białek mięśniowych, rozpad białek mięśniowych. Jak się ma małe mięśnie lub niski ich udział względem tłuszczu (niska masa mięśniowa/ początkujący/ osoba z nadwagą) łatwo osiągnąć ten efekt bez nadwyżki kalorycznej w diecie (tłuszcz w ciele też może być wykorzystany jako niezbędna nadwyżka). Natomiast im dalej w las, większe zaawansowanie tym trudniej o bodźce i dopiero z nadwyżką z diety można sprokowować mięśnie do kolejnych bodźców.
RZEŹBIMY💪 Pamiętajcie - mięśnie brzucha są specyficzne jednak nie możemy ich traktować zupełnie inaczej niż pozostałe.
NIE TRENUJ BRZUCHA CODZIENNIE. Poświęć mu maksymalnie 3 podejścia w tygodniu, dzięki czemu te mięśnie będą miały okazję na regenerację i tym samym harmonijny rozwój.
To są święte słowa Michał-"na wiele rzeczy nie mamy wpływu ale możemy mieć wpływ na naszą sylwetkę i zdrowie" 👏👏👏
Styl życia fitness - najlepszy sposób na budowanie poczucia sprawczości - polecam 💪
ruclips.net/video/X2SKmBNnZAA/видео.html
Dokładnie tak od miesiąca nie pale
A jarałem jak smok ,kupiłem gumy i skakankę teraz leżę i przygotowuje się aby zacząć:) myślę że jeszcze z tydzień i załapie wene ale narazie żona za bardzo mnie wkurza i wymyślą w domu do roboty ...
Kurde, juz nałogowo puszczam sobie Twoje filmiki do kazdego posiłku 😂 Od konca lutego zacząłem siłownie, do tego zainspirowałes mnie do trzymania jako takiej diety.. Ogolnie mialem wątpliwości, bo nabawiłem sie tej 'chudotłustości' i czułem że jak czegoś z tym nie zrobię to będzie coraz gorzej. Wahałem sie czy isc w masę czy pierw mimo ogolnej chudości i malej masy mięśniowej robic redukcje by pozbyć sie brzucha. Dzieki Twoim filmom łyknąłem sporo wiedzy i podjąłem sie próby rekompozycji. Może sie uda. Nigdy jeszcze nie łączyłem tak konsekwentnie cwiczen i diety ale widze jako takie efekty. Zero kaloryczne wyliczone na 2600. Delikatnie zszedłem do 2300 plus to co spalę. Mam kilka par spodni w ktorych na swieta zimowe sie nie dopinałem a teraz pasek zakładam 😁 Regularna silownia, duuużo nabiału i jakos idzie. Spektakularnych efektow jesli chodzi o muskulature nie ma, ale zawsze miałem mega problem z łapaniem miesni. Taki los ekto.. Ale mam czas. Widze postepy, juz sa lekkie zarysy miesni brzucha czego nigdy nie doświadczyłem.. Powoli do przodu. I samopoczucie lepsze🙂 Czekam na kolejne filmy motywujące 😁 Pozdrawiam🙂
Działamy konsekwentnie, ze wszystkim 💪
To musi zadziałać :)
Brawo, konkretny materiał, jak zawsze.
Ja głupi nawałem 300 brzuszków dziennie kiedyś, a wystarczył ujemny bilans kaloryczny i trening 2 razy w tygodniu dobrze że trafiłem na ten kanał 💪😊
I to jest to - grunt to sobie ułatwiać życie, a nie utrudniać ;)
300 brzuszków wykonanych poprawnie to pół biedy. Jak sobie przypomnę jak na WFie w podstawówce z 20 lat temu takie młodziaki robiliśmy brzuszki przy drabinkach z ciągnieciem się rękoma za szyję i to na czas pod okiem "nauczyciela" to aż mnie ciarki przechodzą
@@scoff7032 rok temu skończyłem technikum
Na wf takie "brzuszki " robiliśmy
XDD
@@scoff7032 jeszcze lepiej jak na ocene robilo sie te brzuszki. W minute wykonac tyle to taka ocena, dobrze ze zawsze szkola stawia na ilosc nie na jakosc by w kazdym elemencie zepsuc ucznia XD
@@scoff7032 Nadal robi się takie brzuszki np w testach do oddziałów Grom, chodzi o to by wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie, samo w sobie nie jest złe :D Akurat zgadzam, się że w podstawówce było dokładnie jak napisałeś :D
Zacząłem treningi z Twoją apką i świetna sprawa tylko po paru dniach przypomniałem sobie o moim bocznym skrzywieniu kręgosłupa więc najpierw przystanek ortopeda by sprawdzić czy w ogóle mogę ćwiczyć z ciężarami co też innym najpierw polecam sprawdzić :D
No to dziś wprowadzę zmiany będę robił powoli i rozważnie. Często leciałem na pałę 5 razy w tygodniu 🥲 zamienię i pewnie będzie efektywniej. Dzięki trenerze💪
Ciężko będzie odtłuścić mój bebech aby coś było widać ale lecimy z Transformacja 5.0🤪💪
No to wyrzeźbiony brzuch to już tylko formalność 💪
Michał, brakuje mi filmików z siłowni... Gdzie się pokazujesz, ćwiczysz itp... Wydaje mi się że to powinna być duża część tego kanału, a już dawno tego nie widziałem tutaj. W każdym razie dzięki tobie -10kg i znacznie bliżej do sześciopaka :)
W środę zaczynam praktyczny cykl POTĘŻNYCH ćwiczeń i posiłków, co prawda w najbliższym jedzenie, ale płynnie uderzamy też prezentacje najlepszych ćwiczeń na dane partie :) także niezmiennie śledź kanał, ale szczególnie zaglądaj w środy od nastepnego tygodnia
moja mina jak Cię zobaczyłam 😮😮 ooo bracie ale sylwetka 👊💪💪💪
Powiadomienie, że jest filmik no i git akurat trening zacząłem a tu taki krótki
:D Do podcastów niebawem wracam. Mam już 3 opracowane tematy
@@Mktrener dawaj stare podcasty na spotify😆
Panie Michale Kanclerzu podrzucam temat na jakiś kolejny odcinek. Zmiany w wyglądzie twarzy po odchudzaniu, good, bad and ugly. Jak się zmieni jeśli mamy naturalnie bardziej pełna lub bardziej "szczurzą", jak może się zmienić niekorzyść przy szybkiej utracie wagi itd. Przez 7 miesięcy straciłem 20kg i już ocieram się o właściwe bmi i twarz mi się zapadła tj policzki, do teog wory pod oczami i cienie przy zmęczeniu widać od razu a z tłuszczem tak nie było. I może jakieś wskazówki co robić aby to zniwelować, czy z czasem stan się sam poprawi itd.
A to już mam „w teczce” :)
Trenerze, jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej robić? Jakie będą najlepsze?
Fajny ciekawy materiał
A czy wystarczy deficyt i dużo złożonych ćwiczeń typu przysiady podciąganie ?
Dobrze że jesteś Michał
I nawzajem, dziękuję za uwagę :) Widzimy się w kolejnych materiałach 💪
@@Mktrener W następnych odcinkach będą jakieś mądre (jak zwykle na tym kanale) ćwiczenia na brzuch? Bo spośród tylu ćwiczeń w intrenecie trudno określić które są najlepsze
@@berserkir4742 Tak - szykuję serię "POTĘŻNE ĆWICZENIE na... " z prezentacją najważniejszych ćwiczeń na dane partie
Pół żartem, pół serio. Jeżeli ktoś ma 30 lat a wygląda na twarzy na czerwono na 50 lat to wnioskuję, że codziennie trenuje wątrobę 😅
Na jedno wychodzi :) W kwestiach budowania zdrowej, sprawnej sylwetki lepiej takich wskazówek unikać :D
Ból dolnej części pleców mocno zniechęca, ale mimo to trenuje by te mięśnie się pojawiły 💪
Ból w plecach to wyraźny sygnał, aby poprawić technikę. Nie rób mimo bólu stawów/kręgosłupa. Lepiej łatwiejszy wariant wolniej / inne ćwiczenie
Łapa w górę i oglądamy 👌😁😄😃💙
Witaj MOUSE
Zjebałem sobie ledzwiowy właśnie ta 6 weidera która ćwiczyłem za młodych lat
Michał pytanie do Ciebie albo niech odpowie ktoś w komentarzach. Jak liczycie kalorie ze swoją druga połówka? Chodzi mi o to, że załóżmy robimy obiad, dajmy na przykład standardowe sphagetti. Jak robi się samemu to luz, ważysz makaron, mięso.. wrzucasz na patelnie wszystko, możesz wymieszać itp i masz policzone. A jeśli robimy obiad dla dwojga a obydwoje liczymy kalorie to makaron gotujecie 2x osobno i mięso tak samo? Czy gotujesz np 150g makaronu razem wiedząc, że chcesz zjesc tylko 100 i po zagotowaniu ważysz całość i obliczasz 2/3 tej wagi? Czy masz jakieś sposoby które ułatwiają bardziej ten proces. Tak samo mięso; jeśli wrzucę 400g na patelnie i wymieszam z passata to już nie wiadomo ile tego jest żeby się podzielić żebym ja zjadł 250 a dziewczyna 150🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️
Liczysz kapitułę całości a potem ważysz swoją porcję makaronu i sosu i przeliczasz. Po co sobie utrudniać
Kalorykę - słownik
Proste? Proste 😉 dzięki pozdro
Przydatny materiał...i tak na gorąco... gdzie można kupić koszulkę w którą masz na sobie?
To nike z serii pro, a taka „zdrowaforma” tylko do „wygrania”
Świetnie leży! Jak ją wygrać?
@@mariokkk256 Zrobić przemianę z moją apką lub książką, pochwalić się na zamkniętej grupie - tam wyróżniam najlepsze przemiany, ale więcej szczegółow podam w jednym z przyszłych materiałow
Łapa w górę za kolejna dawkę motywacji chociaż ja już jestem na swojej prawidłowej wadze dawno 69 kg ale jeszcze nie widać mięśni brzucha więc lecimy
To na spokojnie :) W swoim czasie wyjdzie :)
@@Mktrener ale już zebra się odsłaniają i jestem 2 tydzień na ketozie w czasie adaptacji więc narazie nie jestem na ostrej redukcji 1🤏👍👌
Polecam dokładać ciężar, 5 kg krążek na czoło a mięśnie od razu się rozwijają, silne mięśnie brzucha zapobiegają urazą kręgosłupa i przepuklinie
Swietny film! Dziekuje! Trening miesni brzucha 3x w tygodniu a czy moglbys mi prosze powiedziec jaki czas treningu? U mnie 50 minut wrwz z rozgrzewka i cwiczeniami rozciagajacymi po treningu. Powinnam zwiekszyc dlugosc treningu na brzuch? P.S. Nie mam nadwagi.
Sam brzuch 15 minut
@@Mktrener dziekuje!
💪
Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu tak samo jak każda inna partie i jakoś powoli to idzie
W końcu film! Czekałem.
Tygodniowe "wakacje' bo mikroport mi padł :D A powoli się zbierałem do zamówienia nowego
@@Mktrener ale przynajmniej wiemy ze zyjesz. Wlasnie po treningu z apka. Ledwo co rece podnosze 🤭 a i zona widzi efekty :)
@@andrzejbudzynski9237 A to dopiero początek :D
Andrzej już wszyscy wiedzą że spałeś z Julią. Przyznaj się Magdzie ;)
@@roxannepi6936 never!
Mógłby ktoś podać link linki do tych filmow 5:33
Ja już kiedyś miałem… 😆
Krata widoczna to jedno, ale rozbudowa tych mięśni to byłoby spoko.
To właśnie tak jak podpowiadam w filmie - to druga ważna składowa i brzuch traktujemy jak inne mięśnie - trenujemy w umiarkowanych zakresach powtórzeń i zaskakujemy się rosnącym poziomem trudności
Witam od jakiego wieku można stosować białko oraz kreatynę .
Od 30 roku zycia
👍krata jak u wariata.
Pozdrawiam
a jak ja mam niedowageę tak z 5 kg i waże 47 kg i mam metr 70 to u mnie mieśnie brzucha będą mało widoczne?
.Cześć! Zwracam się do Ciebie z moim dość nietypowym problemem. Otóż jestem nastolatką o szczupłej budowie ciała. Bardzo zależy mi na zbudowaniu mięśni brzucha lecz mimo nawet(według mnie ciężkich ćwiczeń) efekty są małe i mięśnie mało widoczne. Być może to dlatego,że mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, lecz redukcja całkowicie nie wchodzi w grę,ponieważ byłoby to już dla mnie wejściem w anoreksję,a poza tym staram się jeść bardzo zdrowo,unikam fastfoodów i słodyczy jak tylko mogę.Czy jest jakiś sposób na rozwiązanie mojego problemu? Może mam po prostu ćwiczyć dalej i zaufać procesowi….?
Cześć, tak jak wspomniałem w filmie EKSPOZYCJA MIĘSNI BRZUCHA to nie jest dobry cel dla kobiet, tym bardziej nastolatek. Dążenie do skrajnie nieksiego poziomu tknaki łuszczowej może skutkować nieodwracalnymi komplikacjami hormonalnymi. Sprawny brzuch, lekki zarys, sprawność to dobre cele jednak nie "KRATA"
👍👍
Witam. Jaki trening siłowy powinien wdrożyć 15 letni piłkarz żeby zbudować mięśnie bez straty dynamiki i poprawić swój wygląd ?
Ja mam takie dość nietypowe pytanie a przynajmniej rzadkie, co zrobić jak już ma się za dużo mięśni, nawalałem pompki jak karabin maszynowy i w efekcie mam szeroką klatkę ,za szeroką moim zdaniem, da się co zrobić aby mniejsza była ? Domyślam się przestać ćwiczyć z jednoczesnym odcięciem kalorii
Nie ma takiej opcji jak zbyt dużo mięśni :)
Mimo wszystko taki mam cel ,żeby było mniej mięśni
@@TheBlixGames podejrzewam, że to czego chcesz się pozbyć to tkanka tłuszczowa, a więc deficyt się sprawdzi :) klatka się nie rozszerza od ilości mięśni - ta się radzenia nimi wypełnia w rejonie między mostkiem i ramieniem, mięśnie są coraz większe i pękate przy rozwoju masy, a za „szerokość” odpowiada długość obojczyka, budowa klatki piersiowej (z perspektywy kostnej” rozwoj mięśni naramiennych i mięśni grzbietu daje efekt w „szerz” klatka to raczej rozwój w trójwymiarze. Jak chcesz się pozbyć mięśni odetnij je od bodźców, nie trenuj i zaniedbuj bialko w diecie, brak regeneracji tez bywa pomocny czyli wszystko na odwrót niż gdy chce się rozwijać masę miensiowa
A ja nic nie mogę schudnąć😠 3, 4 razy w tygodniu trenuje i jeżdże na rowerze. Staram się zdrowo odżywiać i pić dużo wody. Przy wzroście 182 cm waga mi oscyluje między 95 a 96 kg. I nawet mimo tego, że nie podjadam wieczorami. Nie wiem już co robić. Taki gruby strasznie nie jestem ale lekka oponka jest niestety. Jak do lipca uda mi się zrzucić 2 czy 3 kilo do 93 albo 92 kg to będzie sukces😆
Pozostaje trzymać się prawidłowych założeń żywieniowych dla Twojego celu, obecnie jesz prawdodpobnie zbyt dużo, nie chodzi o nie podjadanie wieczorami, a konkretne wytyczne zamiast intuicyjnego „jedzenia mało” ktoree w praktyce rzadko jest deficytem
Sprawdź swoje hormony.
Testosteron całkowity i wolny, prolaktyna, estradiol, progesteron + panel tarczycowy. Kortyzol też może być.
Ja ćwiczę codziennie, ale 1 serię. Niestety schodzenie nie wiadomo jak z masy nie wchodzi w rachubę, bo niestety. Jak się jest naturalem, to albo sześciopak albo siła. Mały % tłuszczu, to mniej glukozy, teścia, hormonu wzrostu i nie ma na to siły... no i wiadomo, że już z takiego poziomu nie urośniesz. 15-20% tłuszczu trzeba mieć jak chcesz coś wyciskać, ale też nie wyglądać jak świnia.
Klatę ma się na klatce piersiowej, a na brzuchu jest 4/6/8-pack 😅
Byłbym ostrożny z tymi płatnościami poza sklepem appstore, na tym właśnie polegała cała batalia z Epic Games. Co prawda można powiedzieć żeś "za mała płotka" ale warto mieć to na uwadze.
a ile serii w skali tygodnia? pytam bo robie 3 razy w tydoniu trening brzucha, gdzie wykonuje po 20 serii co daje lacznie 60 serii w skali tygodnia, a mowia ze na partie duze do 20 serii na tydzien.
Co najmniej 3 razy za dużo
ladne wloski szefie 😎🤙
A to dopiero od lipca ma się zagęszczać :D
Apka mnie zainteresowala - az sproboje
Gdzie jest trener, tego Pana nie poznaję się 😇
Wszędzie zmiany, ale spokojnie, za rok długie włosy przypomną każdemu trenera z 2020-2021 :)
O co chodziło naturze by w tym miejscu osądzać tłuszcz?🤦😁
Chyba to POTĘŻNY PANCERZ przed ciosami w brzuch
A teraz pomyśl praktycznie gdzie indziej chciałbyś to mieć? Pod pachami albo dodatkowe 10 kg w tyłku? xD
@@MrEndriju w ogóle
Mam 178cm, przez niecały rok przytyłem z 62kg na 72kg. Mimo dość niskiej wagi niestety tkanka tłuszczowa całkiem spora. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i postanowiłem zrobić rekompozycję lub lekką redukcję i jem z jakieś 500kcal mniej dziennie. Czy to dobra decyzja? Nie stracę za dużo kg?
Pilnuj białka i treningu oporowego to zabezpieczy mięśnie
@@Mktrener Oglądałem sporo Twoich filmów i wiem, że ujemny bilans kaloryczny, dużo białka i trening oporowy to podstawa(i oczywiście silna wola pomocna). Dziękuję za odpowiedź i filmy i jedziemy z tematem.
O kurde 178cm i 62 kilo to niedowaga raczej kolego jest. Do Twojego wzrostu raczej 70kg będzie git.
@@PawloManUtd Z taką masą prawodobnie masz mało masy mięśniowej - ta będzie podatna na przyrosty w każdej konfiguracji (również na deficycie jak jesteś otluszczony), ale priorytetem jest ODŻYWIAĆ SIĘ, zbilansuj dietę, a nie uderzaj w duzy deficyt.
@@civic12 Rok temu miałem 62kg, teraz przytyłem do 72kg(wyżej już ciężko było podbić) i postanowiłem teraz lekko zredukować, a bardziej jak się uda jak to się fachowo nazywa zrobić rekompozycję. Dziękuję Michale za porady.
Czy twoja apka jest przystosowana również dla kobiet?
Wersja dla kobiet ruszy dopiero we wrzesniu (lub później) :)
@@Mktrener dobrze wiedzieć, dziękuję 🙃
@@agatalisiecka9119 Także już niebawem :) W wakacje ostanie dogrywki ćwiczeń
@@Mktrener czekam z niecierpliwością 🙃
👍
Michale Kanclerzu, 2 lata temu wziąłem się za redukcje. Udało mi się zrzucić 10kg trenując i jedząc 2300-2800. Praca fizyczna wtedy była. Schudłem do 85. Teraz ważę 86, praca siedzącą, jest tylko trening siłowy i czasem jazda na rowerze. Jem 2000-2200 około 150 bialka. Po dwóch tygodniach ponad waga nie spadła. Wręcz ważę kilogram więcej. Była przerwa w treningu jak zaczalem redukcje od razu zaczalem ćwiczyć po przerwie. Tłuszcz spada ale mięśnie podrosły i waga nie idzie w dół? Ogólnie ciało otluszczone w okolicach brzucha i ud. Reszta dość sucha taka budowa. Trzymać tak ciągle czy cos zmienić?
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Jak nabierzesz mięśni to waga pójdzie w górę.
A ja brzuch robię raz w tygodniu we wtorek
Ja już nie rozumiem. Można trenować brzuch i nie być na nadwyżce kalorycznej ?
Tak 😅 a dlaczego niby nie ?
@@Mktrener no bo zawsze powtarzacie że trzeba jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie żeby się mięśnie budowały a teraz nagle nie trzeba więc ja już się pogubiłem :/
@@Szuulii_711 w zależności od celu jaki tobie przyświeca. Jeśli masz spory zapas w postaci tkanki tłuszczowej to jedz mniej aby się jej pozbyć i odsłonić mięśnie brzucha. Które są zasłoniete przez ten zapasowy materiał jakim jest tłuszcz, ulokowany właśnie w okolicach pasa. Natomiast jeśli masz niski poziom tkanki tłuszczowej i chcesz budować mięśnie aby były większe i silniejsze to jedz więcej. Z tym że jedzenie więcej ma być tylko po to aby być w stanie progresować. Za sprawą większej podaży kalorii będzie to możliwe abyśmy byli w stanie wykonywać coraz trudniejszy trening bo z logicznego punktu widzenia będziemy mieć więcej siły. I oczywiście nie możemy zapominać ze jeść więcej to znaczy trochę więcej a nie się objadać bo to doprowadzi nas do dużego zatłuszczenia a nie o to w tym chodzi.
@@Szuulii_711 Chodzi o dodatni bilans azotowy - wyprzedzenie syntezą białek mięśniowych, rozpad białek mięśniowych. Jak się ma małe mięśnie lub niski ich udział względem tłuszczu (niska masa mięśniowa/ początkujący/ osoba z nadwagą) łatwo osiągnąć ten efekt bez nadwyżki kalorycznej w diecie (tłuszcz w ciele też może być wykorzystany jako niezbędna nadwyżka). Natomiast im dalej w las, większe zaawansowanie tym trudniej o bodźce i dopiero z nadwyżką z diety można sprokowować mięśnie do kolejnych bodźców.
no spoko
włosy fajnie już wyglądają XD
A to ta "najgorsza faza" - wypadania. Planowo od lipca ma ruszyć powoli zagęszczająca się "burza" włosów
Jak tam Wasze treningi przed wakacjami? ☺️
Jakie "wakacje" - inflacja taka ,że 2 miesiące 2022giego pracujemy za darmo ... poszło z wakacji 😂
@@Mktrener a no mimo wszystko z wyjazdu jakiegoś nie zrezygnuję 😀
@@amadeusz2629 A tak serio to ja osobiście robię "masę" do wyjazdu, w który celujemy jeszcze w czerwcu 💪
@@Mktrener ja walczę z brzuszkiem, nie zapominając o mięśniach. Zmora 😀
Co uważasz, jaką opinie masz o tym zestawie na brzuch?
ruclips.net/video/fGpMLQxH_qI/видео.html
😍 Michaś 😍 siemka 💞
Witam, witam. Melduję się po tygodniu przerwy
@@Mktrener tęskniłem za tobą 😍
Gdzie jesteś ??
Już niebawem powrót, mieliśmy „miesiąc miodowy” po ślubie, a potem najmodniejszy wirus świata 😅
MUSICIE MIEĆ MIĘŚNIE A NIE QHWA TŁUSZCZ !!
Ile Ty masz wzrostu?
183cm bez zmian 🤠
@@Mktrener To w takim razie ja do mojej wagi jestem ZA NISKI.
Jeżeli ktoś ma czerwoną twarz, 30 lat a wygląda na 50, to raczej zaproponuje Ci małpkę z żabki 🤭
:)
Idę spać. Dobranoc
Najwyższa pora 👏👏💪
.
Kropka zasięgowa :O ?
@@Mktrener dokładnie tak, nie miałem nic mądrego do napisania 🤪
A ja nie skupiałem się na skosach brzucha tylko na samych brzuszkach i allahy to i tak jak zszedłem nisko jeśli chodzi o fat to miałem skosy widoczne
Skosy wtedy też idą - przy obustronnym skurczu np podczas podciągania kolan do klatki skosy pracują bardzo mocno , przy allachach też się włączą
@@Mktrener To Super w takim razie:) , nie muszę tracić czasu na ćwiczenia skosy :D