【三大能量系統】選手必須了解的知識！不要蝦練！｜拳擊小潘
HTML-код
- Опубликовано: 18 фев 2022
- 這部影片會簡介三大能量系統。
讓你了解該如何避免無效訓練！
經過石牌可以來吃吃我投資的【FOOD GYM 附近 餐飲】~
附近IG: / foodgym.sousvide
我的IG: / boxpanpan
長期的練習，出拳動作將刻劃在你的肉體記憶中。
在該戰鬥或比賽時，身體才會自然地發動攻擊。
在量化寬鬆時代，貨幣價值已經大幅降低，人類將產生新的階級制度。
人類新階級制度表的粗略解釋 ：
2%: 高等選手-接受過中長期武術訓練，戰鬥經驗豐富，享受戰鬥 。
8%: 普通選手-接受過中長期武術訓練，雖戰鬥經驗尚不豐富 。
10%: 高等一般人-少量戰鬥經驗，會視情況決定是否戰鬥 。
80%: 普通一般人-極少戰鬥經驗，遇到戰鬥機會盡量逃避。
祝各位武運昌隆，早日脫離最低階層~！ 
Спорт
感謝小潘哥，這一集也是含金量十足。
祝早日康復！
這集獲益良多！祝你早日康復哦
這集真的很棒，感謝
這次影片的含金量很高，太用心了，大推。
是不是都在休養沒事做，所以才弄了這麼多知識量的東西。
哈哈哈被你發現了！
謝謝拳擊小潘🙏🙏🙏
終於出片l
非常有用，感謝。
很喜欢你的频道 注意安全
我做路燈衝刺效果，真的比慢跑好。
感謝分享。
平地長跑不如做登山多功能訓練!🕵️短程以及中程的上坡衝刺還有階梯衝刺，蛙跳，燃燒小宇宙瘋狂重拳連續輸出擊打樹木，倒退/斜線/平移上下階梯，四肢匍匐上下階梯，推機車上坡，翻輪胎上坡....都非常有助於增強爆發力以及增強體力和耐力!🤠
沒錯！
@@BOXPAN 真的!😎拳擊運動對體能的要求很高🚀~真的是要全方位訓練才能登上拳壇高峰!🤗上了拳臺比賽的目的就是要爭取勝利~教練和拳手即使有再多的戰術，也是要靠平時紥實的訓練做後盾以及豐沛的體能才能貫徹實行!🥊縱情酒色的拳手即使天賦過人~亦是曇花一現!🌼
完美的解釋了我的疑惑 專業
小潘，加油！🎉
謝謝🙏長知識了！
會有拳擊手練習長跑的印象是因為漫畫或是電影常常都有類似的情節安排吧，特別是長跑時還要來一段熱血沸騰的音樂，整個就是燃，然後就被大部分的人記住了 XD
對啊，我以前很常長跑，跑完就越來越虛弱
真的，以前我就真信漫畫了，不過當我3-4km能跑到一般人水平之後我就不練了，我知道再練也提升不了搏擊的3分鐘衝刺
@@BOXPAN 是不是 有氧系統 讓 肌肉掉太多 還是 習慣模式 讓爆發力整體下降
說真的，我覺得有氧訓練還是需要的，腳步的靈活性取決於體力的多寡，但是三天跑一次3000公尺就夠了，不用天天跑。
@@user-ow4vj1jr8g 通常有在重訓的人，有氧訓練是不太會掉肌肉的，只有那種天天有氧，然後還吃不營養的才會掉肌肉，不過有氧確實會削弱爆發力，所以爆發力在訓練菜單比重一定要比有氧還多。
受益良多
講解得很好 是生化代謝的基本觀念~
謝啦
讚讚 感謝分享
祝你早日康復！
謝啦
感謝由你的教學
謝啦
窩的天~ 照片好驚悚!!!! 你怎會跑去玩鋤頭咧?! 祝你早日康復，期待你的課表~
祝你早日康復！
期待你的大鐵鎚比賽！
謝啦
祝你早日康復。
謝啦！
感謝
早日康復
謝啦
小潘的型有點洛馬琴科的感覺
普悠馬沒有ATP但是人類有
我最近幾個月會慢跑30分鐘後開始全力衝刺10秒然後30秒慢
慢跑多半都當成暖身，之前看到蓋伊衝刺受傷的時候嚇到不敢亂全力衝。
請問小潘，如果我連續快速打出20至30拳，呼吸的方式該是怎樣？我應該深吸一口氣，然後分多段呼出，還是配合拳數很急速的呼吸？謝謝指教🙏🏻
願 早日康復！
謝謝！
感謝您
謝啦
一年後我才看到...已訂閱
好耐唔見。我以為你轉玩mma.唔出視頻了。好開心再見到你
哈哈哈謝啦
按照专项性，其实应该多实战，多打2分钟的3回合~~~~不断的实战，就是最好的能量系统锻炼了吧？其他一切一切辅助训练都不如专项对战来得有效吧？
受教了
剛好在吃白斬雞 食慾大增
請問在訓練磷酸及乳酸系統時，
建議一次練幾組?每次練習之間間隔幾天?
每組之間的休息時間建議多久呢?
謝謝~
這題幾乎涵蓋整個大重量健身課程，通常一次3組，每次三個動作湊滿一小時，中間休息看身體狀況，不酸就練。
直接去報名健身房基礎課程24堂課，找教練排菜單比較快。
農夫帶鋤頭下農地必定穿雨鞋有兩層用意~防蛇咬以及防止受傷!🕵️以前沒有手機甚至連家用電話都很少的時代~隻身一人在野外受傷，大多很難及時求援!😳預防性措施絕對是首要考量!😎
對啊，種田千萬不能穿拖鞋
@@BOXPAN 😎🤗👍😊
祝小潘早日康復！ 小潘請問有台北較推薦的拳館嗎
台北我在肯將練耶
@@BOXPAN 謝謝小潘
大家可以踴躍報名參加 肯將的拳擊訓練課程🥊~就有機會可以一睹潘哥的風采!😎🤗👍😊之前看過大陸拳擊界人士的評論~其對 肯將拳擊運動訓練中心亦有頗高的評價!🎈🎉🎊
保重 照片好驚悚...
謝啦
安安
天有不测风云，小心保重。
農夫帶鋤頭出門~必定穿長筒雨鞋(膠靴)!😎
碗筷，鞋襪，鋤頭雨靴~必須形影不離!🕵️
我穿拖鞋@@
ig已追。但沒看到課表耶？
之後整理一下會放啊
怎麼會有被鋤頭砍到腳的情節？？？？
什麼不玩跑去玩鋤頭XD
祝早日康復欸
鋤頭很帥
要是當天是做斧頭砍木柴訓練不就…🙀
就可以參加殘障奧運了
韌帶斷掉不就古時候說的廢武功了
想問小潘訓練清單在哪裡，我去IG沒有看到
有啦！
這個我在某個健身youtuber頻道看到，當場氣到把他ban掉，
對一個營養學系學生而言，其實蠻多錯誤，重點是一堆人還在感謝
這次在你這邊又看到這套...想想其實訓練方式是沒錯的，而對於普羅大眾而言"正確"的生物化學知識其實不是很重要
我覺得也就算了...反正都是在鼓勵訓練，出發點是好的
@冷雨寒冬 都有，簡化的部分是，首先我們把ATP視為基本能量單位，平時少量製造與儲存，以應付基本活動，就像口袋中的零錢，
然後當我們運動時，身體ATP的儲量馬上下降，這時身體會有兩種選擇取得ATP，
1是製造能量步驟較多速度較慢但使用資源比較有效率的有氧系統、
2是步驟少速度很快但效率差且有副作用的無氧系統，
如果今天的運動對於你的身體負擔較輕，身體只會使用有氧系統來製造ATP，但如果運動負擔過大，氧氣來不及供應時，身體會再開啟第二套不需要氧氣參與的供能系統，也就是無氧，這個無氧系統除了供能效率差還會產出乳酸，所以才會有乳酸堆積肌肉痠痛的問題。
假設一個平常不運動的人去突然叫他跑用時速10KM/HR的速度去跑5公里，那他保證痠痛到爆，因為他的肌肉量根本不足以應付這種強度的運動，即使慢跑是普遍認知的有氧運動。
但如果他天天跑，跑三個月，到時他用同樣的強度訓練也不會肌肉痠痛，因為肌肉已經補足到可以應付這種運動強度的量，跟甚麼有氧運動無氧運動根本沒關係，那只是一個非常概括籠統的說法...，
我只是稍微簡單解釋就要打這一大堆，這樣你明白為什麼有氣卻懶得解釋了嗎？因為根本沒人想要懂這些，吃力不討好。
還有訓練系統是甚麼鬼概念，系統還可以訓練那今天我去訓練消化系統不就可以吃汽車？我星之卡比嗎？
還有個更多人不願面對的是，一個人適合甚麼運動是天注定的，肌肉有分為爆發力強的白肌與持久力強的紅肌，這個組成比例是生下來就決定了，你只能訓練肌肉的總量，但為什麼沒人會去提這些，原因有二：
一是這大多都是專業人士才需要面對的問題、
二是人都討厭這種宿命論的東西，因為無力改變就沒錢好賺了
這也是為什麼爆發力型、力量型的運動者肌肉永遠會比有氧運動型的肌肉量來得多很多的原因，因為系統不會被你的訓練改變，你只能把量撐起來應付運動強度
這樣還能比賽嗎~~~~
暫時不能欸，過一陣子就可了吧
還好沒挖到前端接近腳趾部位!🙏緊繃後遺症有可能會影響到移動速度?!🕵️
被人用鋤頭攻擊?
看傷口的位置和角度~應該是自挖?!🕵️
沒錯自己挖的
俄軍打進基輔了!😳昨天大小克兄弟拍攝了與基輔共存亡的影片~希望兩人平安!🙏
對啊！
你下田是不是沒穿雨鞋
對，我穿拖鞋，結果剁到我沒穿鞋的部份
@@BOXPAN 祝早日康復, 下田不穿雨鞋被剁到腳不是最嚴重的, 其次是被蛇咬，最嚴重是鉤端螺旋體，只要腳上有傷口土壤裡有鉤端就會中標，只要感染死亡率都很高，有些老一輩的會光腳下田那是錯誤觀念要改正
@@GG-ww3lu 好可怕！！！感謝你~
@@BOXPAN 你種什麼?
@@GG-ww3lu 我去挖竹筍
誰拿鋤頭砍你腳?!
我自己qq
@@BOXPAN 傻眼
…………慘
QQ
被鋤頭砍到腳肌腱能好嗎