【拳擊教學】要打贏全國比賽，必須付出的代價！上班族也能一日兩練的訓練菜單~我的拳擊訓練菜單免費公開！｜拳擊小潘
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- Опубликовано: 2 дек 2022
- 我曾經很弱，遇到科班生一下就被秒殺~
但我藉由計畫性的訓練，慢慢變強。
這部影片直接公布我的訓練菜單，只要你持之以恆，一定會變得更強！
我每天使用的營養品：魚油！
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我在這裡！
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長期的練習，出拳動作將刻劃在你的肉體記憶中。
在該戰鬥或比賽時，身體才會自然地發動攻擊。
在量化寬鬆時代後，導致嚴重通膨，貨幣價值已經大幅降低。
你有多少錢，將不再是衡量個人價值的標準，還必須考量到個人戰力！
戰力等級表：
2%: 高等選手-接受過中長期武術訓練，戰鬥經驗豐富，享受戰鬥 。
8%: 普通選手-接受過中長期武術訓練，雖戰鬥經驗尚不豐富 。
10%: 高等一般人-少量戰鬥經驗，會視情況決定是否戰鬥 。
80%: 普通一般人-極少戰鬥經驗，遇到戰鬥機會盡量逃避。
只有加強本身能力，才能適應各種時代~
祝各位武運昌隆！
#拳擊 #boxing #fight #走鐘獎 #第四屆走鐘獎 #黃氏兄弟 #營養健身葛格Peeta #奎丁 #六指淵 #薔薔 #啾啾鞋 #A/DA阿達 #孫生 #酷炫 
Развлечения
現在訓練比較注重科學化訓練
比較不像以前只有土法鍊鋼
小潘在沒有專門的肌力與體能教練
的指導下能練成這樣 確實猛
本身是肌力體能教練，給小潘一些良心建議，臥推時屁股盡量不要飛起來，畢竟穩定性換得力量。然後上肢力量其實最推的還是站姿槓鈴肩推（臥推當然也能練），又稱軍事肩推Military press 小小建議，祝武運昌隆。
好，謝謝建議～
軍事肩推~古稱勇士舉石/樵夫舉木?!🕵️
哥一定沒看過擲部選手怎樣臥推....
@@box9134 鄭兆村是如何臥推的?!🤔請不吝賜告!🕵️😎🙂☺️👍😊🙏
以拳擊手來說做啞鈴肩推比槓鈴肩推更好、更具功能性
我國中開始是拳擊隊的(練的原因是以前時代娛樂少也不知到要作什麽)。也打過區運得過小小名次(聽這比賽名稱就知道我是老人了）雖然後來大學就沒繼續了(有保送體專沒去唸）.記得每年剛開始隊上都會有很多人加入幾天後留下的就剩小貓兩三隻了。老實說那是一段不算快樂的回憶。每天面對的都是無止境的咆哮和體罰.動作錯或跑太慢都會被鞭的(有時跑到吐或練完哭著回家是常有的事）回想以前再看看現在時代真的不一樣了。俱樂部拳館林立普及每個人都能很開心的練習也不用害怕動作作錯後面就傳來鬼吼鬼叫的聲音
自宋朝以降，漢人的死腦筋主流打罵教育🕵️~千餘年以來葬送了多少人才!👎應該因材施教~就每個人不同的優缺點，給予個別的訓練方式!😎🙂☺️👍😊
好有畫面，能撐過以前的訓練的人 除了肉體，精神上也是個鐵漢子
終於有格鬥訓練的完整準備清單了！❤
这个还真的不怕放出来被人抄走被人超越
因为就算知道这个办法不下定决心有这个毅力训练的话，就算知道也不会变强。
真男人！加油！
期待
小潘 分享其它日的訓練
太專業了 很硬的訓練 跟蓋伊拍的影片特別帥👍👍
期待其他天的訓練菜單！
感謝無私的分享～
恭喜你，看你的影片學習良多
謝啦！
期待其他天的訓練菜單
期待小潘其他課表～我也想變強💪
好！
謝謝分享
第一次發現原來單槓放在最後一個項目
原來除了練背韓可以放鬆腰
好方法
謝謝你
期待你的影片
謝謝支持！我很注重脊椎保養～
@@BOXPAN 男人的性福!🕵️😎🙂☺️👍😊
小潘哥菜單果然生猛，祝您訓練順利不受傷💪💪💪
想請問一下，六角槓改成舉重的上搏會不會對爆發力更好呢
另外握推改成肩推會不會對力量傳導訓練更好呢
ㄧ個字～讚👊👊👊
小潘的影片是我開始練拳擊的其中一個原因😂
不過一般上班族應該很難練那麼多次
我現在一個禮拜重訓三天練拳兩天就蠻累了
希望可以繼續加油💪
謝謝～
+1
超棒的分享
謝啦👍
麥克波羅伊的功能性訓練說六角槓2倍體重*5 = 選手體能及格標準，恭喜達成!
尼克星的實戰實力分析趕快出啊！讓找教練學拳擊的人，比較能找到合適的優質教練，避開實力其實很不怎麼樣地雷
想看完整一週～～～😂😂😂
之後我慢慢拍～
厲害👍
對小潘的體能菜單很有興趣～～～
好喔👌
好猛
佩服!
very cool !
剛好也在備賽，太受用了！
讚讚讚
敲碗續集 體能訓練
感謝分享，我只能用膝蓋交換~
請收下我的膝蓋，謝謝！！
支持謝謝您
太感謝了
六角槓片練下肢，上肢只是力量傳導的介質。
很強
想敲碗小潘鬼之體能的訓練菜單
做完硬舉還能接90下的引體向上，實在太鬼了
打拳擊真的太帥了
身為拳擊小白的我從潘哥訓練菜單研究起
感謝分享，可以請問一下你的體能訓練部分會安排跳繩嗎？還是就是慢跑或是衝刺訓練？還是有其他訓練方式？感謝
跳繩我大多用來暖身，體能是衝刺為主～
這體能訓練好猛啊~
想看有關於拳擊手的飲食相關
太猛了...
潘哥，臥推真的建議要有護槓
謝謝建議～
會贏真的不是沒有原因👍
想問小潘的飲食菜單~
兩個人的體力都不錯
請問小潘
如何訓練頸部肌肉來增強頭部抗擊打？
頸部訓練頭套負重推薦嗎
請教小潘怎麼安排休息或放鬆 謝謝
小潘你好 請問硬舉 跟深蹲 對拳擊有幫助嗎
終於知道妳是怎麼從被科班生打爆變成打爆科班生了...你這菜單應該99%的非科班拳手都吃不了...
這黑柴太可愛了啦
力量也是很棒，而且是在上午訓練之後才重訓。
謝啦～
做5下時？每組可以休息3分鐘嗎？
支持小潘原創YT
敲碗體能課表！好奇拳擊纏鬥數回合的身體感受，和80%以上跑300或400間歇3-5趟是否近似呢
我都會跑400全速衝刺喔！我覺得這樣練ok~
想看其他日子訓練
小潘哥好，請問小潘哥有做脖子負重的訓練嗎?
有啊，這是我的輔助訓練，有時候太累或是主要訓練練完以後就做這個～
請問小潘在擂台上需要的體力 您會使用間歇跑訓練嗎
會啊，我都會定期跑800或400m的衝刺～
拳击的力量训练是不是以爆发力训练为主比较好？
體力也太好了吧! 一般上班族下班就變落水狗了,根本懶得動XD
聽到C3取2就決定按讚了
哈哈哈哈哈讓大家回憶高中的排列組合
請問小潘 總統盃打的是哪一個量級？
謝謝
看者看者都熱血了 ~~
打拳擊會需要練長跑耐力訓練嗎，還是練間歇跑就足夠了
狗有夠可愛
小潘的方法比尼克星的鳥方法好用多了
我練食鶴拳，一共五行金木水火土，食鶴水肢看起來簡單，但難度所有和鶴拳裡面水肢難度最高的，有天分至少一年才練得起來，我練了快兩年才練起來，火肢上半動作簡單，但下半基本步法難，我還在努力中
加油！
我很想看你的比賽呢。希望你得到冠軍!
Instagram 有放～
想看小潘C3取2的所有組合的影片！
好👌我慢慢規劃
6:31 最佩服的是連做9組 引體向上
一組就夠厲害了，9組欸 有沒有搞錯
真的太變態...🔥
說得對，而且是10下*9組，真的誇張。
反觀其他人留言就知道大多數人運動和訓練的經驗極為不足，甚至還沒當兵勒。
最後的9組引體向上真的太屌了…..
太強了
他背肌超明顯的原因
@@kooooo1848 我今天去嘗試了極限只能9下…
我想看尼什么星的续集
他現在沒做什麼怪事了，所以就先算了～
握推這樣練 腰椎會爆的呦
頭香
頭香中的頭香
哇靠是宇飛！
05:31 槓片噴出來😆
06:28 槓鈴放到架子上的時候整個架子在晃動...
體能呢！敲碗
有夠自律
謝啦👍
上傳一下chris跟尼克星比賽的影片啦
我也想看
有這件事？
肯定被打爆?!😎
尼克星昨天又秀下限了…
椅子約戰就很爽快，小潘約戰就在那邊三炮兩炮的…
看不下去就退訂尼克星還有檢舉影片了⋯⋯
@@user-wi4im5dt9e 差20公斤是要怎麼約你倒是說說看
不做squat嗎？不是這個才最練到下身力量？
一日兩練真的很需要恆心與耐性，其中最難的是找到固定拍檔練技術，真的要很感激對方。
力量訓練方面少少意見，我覺得大多數格鬥系運動員還是停留在資訊未爆炸時代的力量或體能訓練方法，RUclips上可以找到很多健力、街頭健身、體操、strong man等等等等的力量系運動員訓練方式，格鬥運動員可以參考其中的科學化訓練讓力量獲得更有效率的成長。
好喔，謝謝建議～
Boxing science 是我目前最喜歡的拳擊手肌力訓練頻道
@@danlynsbrainhouse9142 謝謝推介
你住三峽可以找我對練
我覺得如果有一個對練交流群的話那要線下找拍檔會簡單很多,很多時候其實是缺少資訊而不是缺少人
主人給打, 狗狗冷眼旁觀🤣🤣
我被打到結果我的狗居然沒有來幫忙！
握推拇指建議扣住槓子，不然出意外滑掉直接壓爆喉嚨了.....
謝謝建議～
臥推做大重量~最好要有人從旁戒護!🕵️古今中外~發生過太多[掉槓]的悲劇了!🤕😇🙏
哈哈哈對，臥推我也會擔心
@@BOXPAN 潘哥客氣了!😎🙂☺️👍😊🙏
要set safety rack,還有要量力而為
根據SAID principal 強度太高身體無法恢復也沒意思
臥推的槓鈴別鎖卡扣就安全一點了唷！
推不上去放在胸口上斜一邊槓片滑落，另一邊也會斜倒自動滑落。
@@Zhou_josh97 這樣有機會影響碗關節受力，導致碗關節扭傷，那個可以休養很欠
槓片往一邊掉自身也危險，對方bench press姿勢到底如何還不知道，何況如果碰巧旁邊有人站著，不能往人家身上倒槓片吧？
學好Bench Press正確姿勢，合理progressive overload比較合理，軟骨肌腱跟韌帶強化/修復速度要比肌肉慢，勉強推也只會受傷
反正現在是針對拳擊運動表現不是健力，沒必要為了拳擊中用不到的最大力量值冒受傷風險
SAID Principal ，跟著遊戲規則去耐心練吧
槓鎖好好鎖上，trust me
太強了吧 打贏科班生 (其實我覺得只要敢上場都很猛)
任何運動項目以及工作都很講究天賦!🕵️
@@sayangkelinci8875 不只是天賦，還有努力
一天把全身大肌群全練光，大概一個禮拜2~3次重量訓練，其餘就分配給技術、核心、體能了吧。
不知道拳擊手會不會把前鉅肌獨立出來練？聽說這肌肉對拳重的影響很大。
其實重點是加入肯將選手班
硬舉沒有用鐵槓片的話, 重到一定程度槓片會掛不上去(影片中有噴掉)
哈哈哈對，那天剛好其他槓片被拿走，剩下小的，所以塞滿了，沒辦法用夾子，就噴掉了～
單槓太強了…十下一組 竟然能做九組
可以的話轉為上日班吧，正常作息時間對身體比較好
謝謝建議～
我經常就是減重導致體能下降，有什麼解決方法嗎？
我對深蹲日的訓練有興趣 可以拍拍看嗎
好喔，之後我安排拍一下另一天的重訓～
小潘去的這家wg. 沒有一堆顏色的Led燈 還不錯欸 🙂🤗
天母的不錯啊，還有自然的陽光
@@BOXPAN 我這裡的wg都沒有 ,都是五顏六色的燈光
而且你那裡用的槓片是八邊形比圓形的好用 🤗
這訓練量真的不是一般人能達成的
很誇張這種體重能90kg臥推
請問六角槓鈴 和練一般槓鈴
有什麼不一樣啊？
(有看過你在其他影片提過要練六角，有什麼關鍵差異呢)
六角槓不會有脊椎的壓力
肌力很強
中山北路上面那間窩巨欸
小潘大學是截拳道社，會拍一集截拳道相關的嗎？
會！
@@BOXPAN期待🎉
訓練影片背景音樂應該要放洛基😍😍😍
對耶！尤其是在海邊跑步，更應該放洛基！
@@BOXPAN 加油👏👏👏把台灣拳擊帶起來
@@ccf888 臺灣人盲從一窩蜂練不切實際的跆拳道!🕵️
想知道其他訓練課表，可以去哪裡看
沒想到臥推的部分居然是虛握
雖然已經有相關討論說實握虛握安全不會差太多
不過還是捏一把冷汗 btw真的厲害😆
哈哈我習慣虛握啦，重訓用自己習慣的方式就好～
挖這是陽明大學嗎，希望以後能看到你訓練
對啊～
一開始說和我訓練的 我以為是那隻可愛的狗狗 ^^