Посмотрим, как будут продвигаться дальше результаты базовой минимальной программы. Получится ли набрать 102 кг или более при текущем % жира? Удастся ли классическая тяга 250 кг на 5 раз (надеюсь, старая протрузия (грыжа) не испортит план)? Приседания в Смите 232 на 8-10 раз? Подтягивания +80 кг на 6-7 раз? Отжимания на брусьях +100 кг на 8 раз? Жим лёжа на наклонной скамье 135 кг на 6-7 раз? На зарубы я забил, делаю легкие сеты после тренировки. На SN-pro будет куча-мала из разношерстных спортсменов, 3 зарубы за 3 дня для финалиста - это перебор. Сеты будут усредненными, с детскими весами, неинтересный кроссфит. Я хотел одиночную серьезную зарубу с кем-нибудь, но на меня обиделись. Пришлось остаться в командном зачете. Что будет - то будет. Приоритет на стороне силы. )
Я на своём собственном опыте пришёл к устойчивому выводу, что в упражнении обязательно надо делать один подход самый первый с таким весом и с отодвиганием "художественной" техники выполнения на второй план, что бы был силовой стресс, максимальная концентрация на усилии, после этого нужно сделать ещё один, два подхода с чуть меньшим весом и тоже на максимально концентрированное усилие в последних нескольких повторениях. При этом на следующий день это должно обязательно крепатурить как показатель эффективности работы, и эту группу мышц не трогать несколько дней, давать ход суперкомпенсации. А многоповторка и много упражнений за одну тренировку - не работает, годится только для новичков на первые несколько месяцев тренировок, которые перед этим годами не делали силовых нагрузок и им нужно для начала укрепить и адаптировать организм, прежде чем работать с тяжёлыми для них весами. У химиков на сколько я знаю по другому, у них идёт саркоплазматическая гипертрофия поперчника волокон, а памп от многоповторки растягивает депо для этой саркоплазмы, но сама вся эта саркоплазма у них бедная на реальные белковые двигательные элементы и по большей части состоит из водномусорного раствора, который специально создаётся специальным мусором, который покупают за большие деньги, употребляют, он прямиком заходит в мышцы, организм обеспечивает его необходимым количеством воды для нормальной степени густоты саркоплазмы и получаются надутые водой шаровидные мышцы.
А какой % жЫЫра то тебя? ты б сходил хоть раз в лабораторию замерился бы. Ну и в теории, да и в практике скажу,ч то ставить рекорды по объемам и силовым, проще в период усиленного питания, а потом этот результат можно удерживать и худеть. Удерживать низкий уровень жира 8-9% как у тебя и ставить новые рекорды - это противоречит интересам организма. Неоднократно слышал что жир ниже 11-14%(в зависимости от генетики) как то влияет на гормональный фон и сдерживает набор мышечной массы.
И это... те упражнения которые ты перечислил -там НЕдалеко от того что сейчас показываешь. Их можно выполнить в рамках 98-99 кг, до 102 кг добираться не надо.
@@Eugene-ng1vv я сорвал страшное плато в жиме, только когда бросил гребанную пирамиду и начал жать максимальный вес на 4-5 повторов в отказ. Через неделю жесткий памп легкими весами, а на следующую неделю опять максималка на 4-5. За три месяца выстрелил.
Главное после тренировки из супер-базы накинуть еще зарубу из базовых движений и масса в натураху попрет, как на омнадрене!!!! Проверено Алексеем Шреддером)))
Спасибо Алексей за инфу. Я тоже пришел к такому тренингу с годами. А заметил это случайно, когда возможность была 1 раз в неделю посещать зал, делал 1 упражнение на 1 группу мыщц и придя через неделю в зал с удивлением обнаружил как выросли силовые и объемы. А до этого долбил сплитами и стоял на месте
Многие думаю накачался .... на всю жизнь .... увы это постоянный труд! Бросили и .... все спало. Накачаться со стимуляторами можно быстрее .... бросили или снизили нагрузка, отставили фаршу и все .... также быстро .... спало! Тренинг это на всю жизнь! Так что настраивайтесь .... трудиться.
Алексей, как раз закончилось лето и я пошел наконец-то я в зал. И сейчас тестю на себе принцип только базовых упражнений и всего одну группу мышц прокачиваю на тренировке. Как класно выходить из зала не измотанным полностью, но с отлично проработанной мышцей, так как вся мощь работы бьет только в одну мышцу. Буду наблюдать всю зиму за такой системой тренировки. Позже напишу что получилось из этого...
Шредер, запиши тогда видео с новой программой на максимальный рост мышечной массы, разбитой на 3 дня, а то уже не очень понятно по какой программе лучше тренить на массу!
Алексей занимаюсь по твоей программе уже больше полугода, делаю 2-3 дня отдыха между тренировками, делаю только базу на 6-8 повторений, успехи есть, но вес тела не растет, мышцы прибавляются, стал суше, но сама масса не растет, да и по силовым остановился. Питаюсь 4 раза в день, скажи нужно ли подизменить программу или добавить в питании? Либо это временно и всоре плато пройдет? Спасибо.
Шрёдер мерзок и поэтому лжёт на своём канале, я надеюсь что цель его избавление от собственной желчи чтобы полегче ему стало. Увеличивать мышцы - гипертрофировать надо по Селуянову. Уже несколько лет про это говорят, я не понимаю как до сих пор можно таких как шрёдер слушать. Вот прочитай и всё станет ясно Сколько подходов делать на массу (Часть 1: Гипертрофия ГМВ) - atis-life.ru/skolko-podxodov-delat-na-massu.html
Правильно Я помню, Вы считаете чем больше стаж, чем выгоднее так называемый минимум? Имею веду при малых рабочих весах восстановление идёт быстрее, отдыхать между днями тренировки можно меньше?
Алексей,очень интересно ваше мнение как эксперта в сфере натурального бодибилдинга.Как считаете ,какую программу лучше выбрать для увеличения количества подтягиваний и отжиманий на брусьях с дополнительным весом (24 или 32 кг)?Буда благодарен,если ответите
Алексей, здравствуйте! У меня такая проблема: вчера схомячил пачку сибирских пельменей и выпил литр молока, вроде масса увеличилась почти на два кг. Сегодня опять вернул свой прежний вес, масса не идет не смотря на все усилия...ужас просто. Что вы можете посоветовать? Пельмени по идее могу кушать каждый день!
У меня было платно после 2ух лет тренировок, если много ел жирел, если мало урезая углеводы и добавляя белка я худел и уходили мышцы и силовые, но потом я наткнулся на шредера и начал следовать его советам и результаты реально пошли прямо на глазах. Я даже не верил в это, силовые начали рости, масса пошла вверх притом снижался процент жира, советы шредера рабочие реально, ну или грамм теста в неделю помогал, но думаю это все советы.
Алексей и другие, мой возраст 37 лет, рост 166 см, вес 86 кг, получается +20, занимаюсь редко, 2 месяца занимаюсь-месяц отдыхаю, занимаюсь как ты- в основном база, жим лежа 120 на 5 раз, становая 140 на 7, присед 130-6 раз, но застоя я не чуствую, бывает тяжесть в ногах, редко одышка, особо не качок- мышечной массы прям прорисованной нет, обычный можно сказать упитанный мужик. Повышать веса, идти дальше боюсь, боюсь влияния на сердце, что посоветуешь? посоветуете? сбрасывать вес или ?????
Спасибо за имф лови лайк👍 НО насчет сили ты нечего не сказал, примерно сколько увеличится сила у тех ж мезаморфов эктаморфов и т.д?? Пили ролик про силу уважаемый Шредер
стоит ли после этого золотого подхода делать подход с средним весом на 12-20 раз или другое упражнение на эту же группу мышц в 12-15 раз,на пример после жима лежа бабочку
Алексей спасибо за пояснения. Если я правильно понял, то то что я начал заниматься в 23 года это не "конец всему" ? И то что жим лёжа примерно 1,5 года плавает в одном промежутке(практически со старта) от 60 до 70 это тоже норм или нет?
А что не так, мне даже лифтер со стороны сказал что техника норм, я раньше на 60 "стоял" и жал с "плоской" спиной, потом подключил мост и дошёл до 70\4 и всё. Потом период слива(денег не было), щас 60\7 месяц жму. рост ~175 вес 63,5-64,5
Да прибудет с тобой сила, масса и ускорение! Алексей, а если человек поздно начал заниматься? После 35 например. Нехватка тестостерона и прочие факторы.. он вообще близко не подойдёт к своему потенциалу или теоретически возможно?
По поводу генетического потолка: Алексей, скажи ты согласен с тем что к наращиванию мышц применим закон ПАРЕТО: 80% результата, достигается 20-ю % усилий. Т.е. вот покачался ты несколько годиков абы как и достиг жим 150 кг - это 80 % от потенциала. А что бы достигнуть 100% (т.е.187.5-190кг в данном случае) надо приложить остальные 80% усилий (т.е в 4 раза больше чем до этого) что бы реализоваться на 100%. (???)
Я пересмотрел и мне не понравилась его мелочная тема. Решил на слишком специфичные темы не снимать ролики. Я бы и про ассиметрию удалил, но там реклама.
а зачем воркаутерам верх груди вообще? Что он даст, ну ладно ноги ради того чтобы не отставали еще можно, но отстающий верх груди не особо то заметен, мы же не в бб выступаем, для нас нужна силовуха и элементы, а не эстетика
10:00 ,Шредер ,что за бред? Не думал ,что когда то услышу от тебя столь глупый тезис. Я всю жизнь в спорте , и я ни разу не видел ,чтобы человек ,начавший заниматься после 22-24 достиг больших результатов ,чем ребята ,которые с детства/юношества в спорте (при примерно сопоставимой генетике и телосложении) . Как правило лучшие результаты всегда видел у тех ,кто приходил в зал в лет 15-16 уже после нескольких лет в каком либо спорте. Они приходят уже в первую очередь адаптированные к нагрузкам ,у них уже больше митахондрий ,у них уже все восстановительные процессы идут лучше ,а тем более ,всё это при фонящем гормональном фоне ,от которого никогда не знаешь что ждать в этом возрасте, но в любом случае ,эндокринная система работает на полную. Ты же сам знаешь ,что они растут как на дрожжах . Мне кажется ,приход в зал в этом возрасте в любом случае ускорит достижение генетического потолка , никак не замедлит. Человек ,пришедший в зал в 25 никогда не добьется того ,чего бы он достиг прийдя в зал в 16 лет.
Ничего подобного. В 15-16 лет еще организм не сформирован, он растет, поэтому и восстановление и все прочее будет хуже, чем в 25-30. Просто организм растет, растут кости и поэтому со стороны кажется, что он набирает больше чем уже сформированный. Убери набранную массу костей, и увидишь, что мышечная масса будет за одно и то же время примерно одинаковой, что в 15 лет, что в 30. И не забывай, человек наливается мышцами, "матереет", как раз где-то в 25-30 лет, из парня превращается в мужчину, поэтому рост мышц именно в этот период идет быстрее. Другое дело, что если человек до 30 лет пил пиво и валялся на диване, то сделать спортивное тело ему будет очень тяжело.
Я вешу 54 при росте 176, мне 17 лет, хожу в зал работаю по вашей программе, так вот мне люди в зале говорят, чтоб прибавить кг нужно есть 3000 калорий в день, правы ли они?
Если четно я занимаюсь пол года, прогресс идёт. Только вот не могу понять насчёт лишних упражнений?! Если я качаю грудь и её не добью как следует, мне кажется, что я не выложился как следует. Вы Алексей я думаю правы, атлет вы уже с большим опытом, но я всё равно каждую тренировку выделяю отдельной группе мышц. Грудь, плечи, спина, ноги! И я начал к сожалению заниматься с железом в 36 лет. Думаю не достигну своего пика, но буду бомбить дальше. Вас смотрю и верю в то, что вы натурал. Но как вы думаете, если мне 37, не поздно ли я начал? Может подбодрите ветерана 2-ой мировой!!!)))
@@ЕвгенийП-м7и Ну, конечно, некоторые ходят совсем пузатые, курят, пьют или наоборот очень слабые. Тут может быть я выгляжу получше, но тоже есть лишний вес.
Дайте совет. Я качаюсь 2 месяца и я уже в застое, мне 19 лет. Что делать? Я лежа жал в самом начале 25 кг , а сейчас 40 на 10 и силовые не растут. Планировал до нового года дойти до 45...
Какова роль воды при наращивании массы ? Никто на это еще не снял ролик, и вопрос очень интересный ! Я вот тренеруюсь, ем боле немене правильно НО масса не прет ! Думаю это из за того что я не пью достаточное количество воды. Просто глворят, типо зачем масса из воды и жира и т.п. Короче, ничего не понятно
рост 187см стартовый вес69кг,длинные конечности. 4 года регулярно тренировался, отлично кушал, много спал, практически не накачался (90кг,относительно жирных но на моем росте даже эти 90 никчемные), силовые после второго года остановились, сейчас устроился на очень тяжелую работу, вот целая неделя у меня ночная смена из дому выхожу в 23 30 дома оказываюсь в 10 30, кушать в этот период есть возможность 1 раз,много ходить надо. а к чему я это написал? да просто, короче не всем дано :D
И на данный момент у меня форма почти как у тебя. Без химии и спорт пита. Тренеруюсь я раз шесть в месяц и то со своим весам почти. При этом я пью алкоголь и кушаю все подряд. Жду ответ если не сложно тебе.
Здорова.Добавь отжимания в свой спортивный рацион.С наклоном на технику.Спускаешься вниз медленно,поднимаешься сильным рывком,и так нужно делай раз 160 за один сеанс,старайся делать 2 сеанса в один день.Тебе нужно добавь это хотяб в одну неделю одну тренировку это без базы на грудь.Как привыкнешь к отжиманиям добавь еще один такой день.Смотри внимательнее База на грудь обьязательно,а то что я посоветовал это дополнение к ней.Попробуй должно помочь.
Ребят кстати занимался по программе шредера, по старой, где 1 день грудь средняя дельта, 2 спина задняя дельта, 3 бицепс трицепс, 4 ноги, до этого стандартная программа была, рост был медленный, 3 месеца я взялся по серьезному к ней это тяжёлые тренировки, но уходил из зала голодным, тоесть почему голодным потому что на одну группу мыщц делал всего 2 упражнение, но сука тяжёлые, и иногда для пампинга добавлял если хотелось, так вот щяс раскажу по результатам, мой вес вырос с 77 до 82 конечно с жирок и вода но столько я ещё не весил не когда, силовые выросли очень жостко, не буду все описывать, до программы жал 100 на 4-5 раз, после на 10, а 120 на раз, так я даже с снимал тренировки и хотел скинуть их, показать что реально его программа работает, рост у меня 173-4, все вокруг сразу заметили мой прогресс, руки на 2 см больше особенно стал виден трицепс ещё лучше так как делал брусья с50 кг по 10 раз. Но есть минус потом я забросил зал и за 5 месяцев иногда только турнике делал вес упал 77 но качество стало лучше на много лучше, я тренируюсь натурально, и не собераюсь химичить, зал для меня не главное я просто любитель, всем мир, шредер красава)
Он явно не был химиком .июне 1895 года Луи Сир согласился на проведение антропометрических измерений его тела[4]. Его рост составлял 175 сантиметров, вес - 147 килограммов, объём бицепса - 53 сантиметра, шеи - 52 сантиметра, обхват груди - 154 сантиметра. Умер в 1912 году от хронического нефрита. При проценте жира в 25приблизительно отнимаем 15% от его массы выходит 125кг при 10%жира это +50кг
@Виктор Иванович ну даже если у него 30% жира это все равно дохрена мышц)из 147 отнимаем 20%это выходит 120кг мышц при 10%жира(+45кг) но я склоняюсь к тому что у него максимум 25%жира учитывая его силовые у него и мышц много,а жир по верх мышц естественно создаёт иллюзию толстого человека,то же у Пола Андерсона глядя на его ноги например
34 года, 187 см, 100 кг. - я устал жрать углеводов, даже 2,5 гр на кг веса, дабы набрать мышечную массу. Не булочки, шоколадки и прочий мусор, а именно каши, макароны нормальные, рис, гречка. Постоянно тяжесть в желудке, какое там питание через 3-4 часа! Хотя норму белка 1,5 гр на кг веса без проблем. Урезал углеводов, ну если гр. 150 набирается, хорошо. А энергии стало на порядок больше, парадокс! Возраст? Или настолько уже зае...ал свой организм перееданием, что он уже меня посылает? Алексей ответь пожалуйста, если не трудно.
Если начал в 17, то основной прогресс не может быть в 24. Речь о том, что если в 24 начать, то прогрессируешь быстрее и в сумме нужно меньше лет до потенциала.
Глаза у Лехи печальные и потухшие, как у МакГрегора после боя с Хабибом. Видимо, постепенно осознает горечь от того, что его самый главный ученик ДНБ бросил его.
В комментах одни и те же вопросы задают. Попробую ответить на самый распространённый. когда в зал пришёл, я жал 40-50кг. Спустя год жму 80кг на 7 повт. Жим делай раз в три дня. Три дня отдыхаешь и на 4 день у тебя тренировка. Начни с того веса, с которым можешь сделать 3 подхода по 5 повт. Когда с этим весом сможешь делать 3 подхода по 7 повторений, прибавляй вес и опять по новой 3 подхода по 5 повт. И тд. Я по 5кг прибавлял. У меня тренировка состоит из двух упражнений жим и подтягивания с весом, в дни отдыха делаю ягодицы и пресс многоповторка. Брусья вообще не делаю, из-за них с проблемы с локтями были. Поэтому, чтобы лишний раз не травмироваться, больше в весе не прогрессирую. И самое главное правильное питание, в магазинах нечего покупать, одна химия, мясозаменители и хлебозаменители. При выборе продуктов питания нужно быть внимательным. Ещё хотел добавить, с подтягиваниями по этой же схеме делаю. И не забудьте про разминку.
Что он имеет ввиду под словом химия?аптечная это одно,запрещённая это другое! интересно сам то к аптечной химии прибегает ,пользуется?на сто процентов ответит что нет,видимо гинетика хорошая тогда!
Всю жизнь с ростом под 190 вес был около 60, даже кода принимал АС и занимался как бык и жрал так же больше 75 не набирал, ну сейчас бросил все и примерно 62кг
Увеличивать мышцы - гипертрофировать надо по Селуянову. Уже несколько лет про это говорят и роликов куча, я не понимаю как до сих пор можно таких как шрёдер слушать, эту чушь и бред! Вот прочитайте и всё станет ясно Сколько подходов делать на массу (Часть 1: Гипертрофия ГМВ) - atis-life.ru/skolko-podxodov-delat-na-massu.html Тяжело читать роликов полно типа таких ruclips.net/video/rVd3ap2Qz4Y/видео.html
Хм, странно, ДНБ начал тренить "по Шреддеру" в 35 примерно, и что то буксовал на месте по большому счету) Получил недавно травму и окончательно слился))
Посмотрим, как будут продвигаться дальше результаты базовой минимальной программы. Получится ли набрать 102 кг или более при текущем % жира? Удастся ли классическая тяга 250 кг на 5 раз (надеюсь, старая протрузия (грыжа) не испортит план)? Приседания в Смите 232 на 8-10 раз? Подтягивания +80 кг на 6-7 раз? Отжимания на брусьях +100 кг на 8 раз? Жим лёжа на наклонной скамье 135 кг на 6-7 раз?
На зарубы я забил, делаю легкие сеты после тренировки. На SN-pro будет куча-мала из разношерстных спортсменов, 3 зарубы за 3 дня для финалиста - это перебор. Сеты будут усредненными, с детскими весами, неинтересный кроссфит. Я хотел одиночную серьезную зарубу с кем-нибудь, но на меня обиделись. Пришлось остаться в командном зачете. Что будет - то будет.
Приоритет на стороне силы. )
Я на своём собственном опыте пришёл к устойчивому выводу, что в упражнении обязательно надо делать один подход самый первый с таким весом и с отодвиганием "художественной" техники выполнения на второй план, что бы был силовой стресс, максимальная концентрация на усилии, после этого нужно сделать ещё один, два подхода с чуть меньшим весом и тоже на максимально концентрированное усилие в последних нескольких повторениях. При этом на следующий день это должно обязательно крепатурить как показатель эффективности работы, и эту группу мышц не трогать несколько дней, давать ход суперкомпенсации. А многоповторка и много упражнений за одну тренировку - не работает, годится только для новичков на первые несколько месяцев тренировок, которые перед этим годами не делали силовых нагрузок и им нужно для начала укрепить и адаптировать организм, прежде чем работать с тяжёлыми для них весами.
У химиков на сколько я знаю по другому, у них идёт саркоплазматическая гипертрофия поперчника волокон, а памп от многоповторки растягивает депо для этой саркоплазмы, но сама вся эта саркоплазма у них бедная на реальные белковые двигательные элементы и по большей части состоит из водномусорного раствора, который специально создаётся специальным мусором, который покупают за большие деньги, употребляют, он прямиком заходит в мышцы, организм обеспечивает его необходимым количеством воды для нормальной степени густоты саркоплазмы и получаются надутые водой шаровидные мышцы.
Steelen Gun и чё хрень очевидную писать?!
А какой % жЫЫра то тебя? ты б сходил хоть раз в лабораторию замерился бы. Ну и в теории, да и в практике скажу,ч то ставить рекорды по объемам и силовым, проще в период усиленного питания, а потом этот результат можно удерживать и худеть. Удерживать низкий уровень жира 8-9% как у тебя и ставить новые рекорды - это противоречит интересам организма. Неоднократно слышал что жир ниже 11-14%(в зависимости от генетики) как то влияет на гормональный фон и сдерживает набор мышечной массы.
И это... те упражнения которые ты перечислил -там НЕдалеко от того что сейчас показываешь. Их можно выполнить в рамках 98-99 кг, до 102 кг добираться не надо.
Если на время забить на жим лежа классический и делать жим лежа на наклонной скамье, не будет ли отката в классическом?
Если любовник Шреддера не оставил стих в комментах, то даже и смотреть не стану
Я польщен.
Руки БАЗУКИ & Синтольный дед Steroidman - Новый клип "Синтольный дудец"
Новое видео у меня на канале=)
Друзья, у меня открылся личный паблик, ссылка на моем канале)
Мне кажется у меня плато с самого момента начала тренировок)))
что-то не то )
Так же было, жим лёжа 60кг пол года стоял.
@@Eugene-ng1vv я сорвал страшное плато в жиме, только когда бросил гребанную пирамиду и начал жать максимальный вес на 4-5 повторов в отказ. Через неделю жесткий памп легкими весами, а на следующую неделю опять максималка на 4-5. За три месяца выстрелил.
и у меня)
и как ты его сдвинул ? у меня 5 лет стоит((
Алексей. Всё хорошо, но может уже пора потратиться на камеру? Уже за 200К подписчиков. А то уж вообще печальная картинка... Лайкните, кто ЗА!
У меня есть Canon, но я в упор не понимаю, зачем в теоретическом ролике некая картинка
ну так, тогда на диктофон запиши и выложи, "зачем в теоретическом ролике некая картинка"
@@alexeishredder4419 Шишки на животе разглядывать.
Пиши тогда текстовый блог
Кому нужна камера - подарите ему, а не нойте постоянно. Я всегда смотрю на смартфоне и мне всё равно на качество видео. Главное - содержание.
Самое лучшее видео Шреддера! Лаконично, понятно и объемно в тоже время. Спасибо, Лёша!
Со многим соглашусь, весьма верные мысли. Спасибо за видео!
Вот - всё по делу, никакого хейта в сторону других качков. Такие видео по мне.
Занимаюсь по твоим рекомендациям.
Главное после тренировки из супер-базы накинуть еще зарубу из базовых движений и масса в натураху попрет, как на омнадрене!!!!
Проверено Алексеем Шреддером)))
может лучше накинуть пару сырников?)
Руки БАЗУКИ & Синтольный дед Steroidman - Новый клип "Синтольный дудец"
Новое видео у меня на канале=)
Спасибо Алексей за инфу. Я тоже пришел к такому тренингу с годами. А заметил это случайно, когда возможность была 1 раз в неделю посещать зал, делал 1 упражнение на 1 группу мыщц и придя через неделю в зал с удивлением обнаружил как выросли силовые и объемы. А до этого долбил сплитами и стоял на месте
Алексей, спасибо больше за информацию, и за то что делитесь со своим спортивным опытом. Удачи вам и новых побед!!! 💪👍
Многие думаю накачался .... на всю жизнь .... увы это постоянный труд! Бросили и .... все спало. Накачаться со стимуляторами можно быстрее .... бросили или снизили нагрузка, отставили фаршу и все .... также быстро .... спало! Тренинг это на всю жизнь! Так что настраивайтесь .... трудиться.
Алексей, Программа минимума это когда сильный жим слабый присед и тд?
Видео ролик на смартфон снимаешь какой?
Наконец то вышло видео по теме. Желаю тебе побить силовые рекорды во всех упражнениях
Сарычев сколько был бы в натураху при 12% жира?
Алексей. Если тренироваться как вы говорите, разве это не прямо уж очень легко, (для меня точно даже если силовые и в отказ) так и должно быть ?
Алексей, а рост вечером измеряли или утром?
А как насчёт тех, кто начал в 35? У нас максимума нет, что-ли? Если не трудно отпишитесь по этому вопросу. Спасибо.
Тоже присоединюсь к вопросу о "пенсионерах"
Ну или 31год начал 😉
в 40 лет...
Тарас Швец,посмотри на Александра а Яшанькина,он в 40 лет начал бодибилдингом заниматься.
@@brainpower6807 спасибо за совет. Обязательно поинтересуюсь.🏋️
Леша привет.
Что лучше прорабатывает становая тяга на прямых ногах? Бицепс бедра или спину? В какую треню её лучше включить?
Спасибо.
бицепс бедра
Алексей, как раз закончилось лето и я пошел наконец-то я в зал. И сейчас тестю на себе принцип только базовых упражнений и всего одну группу мышц прокачиваю на тренировке. Как класно выходить из зала не измотанным полностью, но с отлично проработанной мышцей, так как вся мощь работы бьет только в одну мышцу. Буду наблюдать всю зиму за такой системой тренировки. Позже напишу что получилось из этого...
Сергей, как результат?
Шредер, запиши тогда видео с новой программой на максимальный рост мышечной массы, разбитой на 3 дня, а то уже не очень понятно по какой программе лучше тренить на массу!
Алексей занимаюсь по твоей программе уже больше полугода, делаю 2-3 дня отдыха между тренировками, делаю только базу на 6-8 повторений, успехи есть, но вес тела не растет, мышцы прибавляются, стал суше, но сама масса не растет, да и по силовым остановился. Питаюсь 4 раза в день, скажи нужно ли подизменить программу или добавить в питании? Либо это временно и всоре плато пройдет? Спасибо.
Шрёдер мерзок и поэтому лжёт на своём канале, я надеюсь что цель его избавление от собственной желчи чтобы полегче ему стало.
Увеличивать мышцы - гипертрофировать надо по Селуянову. Уже несколько лет про это говорят, я не понимаю как до сих пор можно таких как шрёдер слушать.
Вот прочитай и всё станет ясно
Сколько подходов делать на массу (Часть 1: Гипертрофия ГМВ) -
atis-life.ru/skolko-podxodov-delat-na-massu.html
Правильно Я помню, Вы считаете чем больше стаж, чем выгоднее так называемый минимум? Имею веду при малых рабочих весах восстановление идёт быстрее, отдыхать между днями тренировки можно меньше?
Алексей что скажете по поводу донорства ? вредит ли это тренировкам и росту
Алексей, ты говоришь вес подрос. Расскажи свой рацион в этот перид сейчас когда весь вырос мышечный? питание
Алексей,очень интересно ваше мнение как эксперта в сфере натурального бодибилдинга.Как считаете ,какую программу лучше выбрать для увеличения количества подтягиваний и отжиманий на брусьях с дополнительным весом (24 или 32 кг)?Буда благодарен,если ответите
Я до сих пор не пойму, сколько надо делать различных упражнений на одной тренировке? Как их компоновать? Кстати, какая пауза между подходами?
Алексей, а каким способом пользуетесь для замера % жира ?
Здравствуйте, а можете подробнее рассказать про армию, я имею ввиду ,сколько вам было лет, какой был вес и сколько вы потеряли за год службы?
Алексей, здравствуйте! У меня такая проблема: вчера схомячил пачку сибирских пельменей и выпил литр молока, вроде масса увеличилась почти на два кг. Сегодня опять вернул свой прежний вес, масса не идет не смотря на все усилия...ужас просто. Что вы можете посоветовать? Пельмени по идее могу кушать каждый день!
Хотелось бы картинку и звук лучше, канал растёт, нужно бы и качество улучшать.
У меня было платно после 2ух лет тренировок, если много ел жирел, если мало урезая углеводы и добавляя белка я худел и уходили мышцы и силовые, но потом я наткнулся на шредера и начал следовать его советам и результаты реально пошли прямо на глазах.
Я даже не верил в это, силовые начали рости, масса пошла вверх притом снижался процент жира, советы шредера рабочие реально, ну или грамм теста в неделю помогал, но думаю это все советы.
Алексей и другие, мой возраст 37 лет, рост 166 см, вес 86 кг, получается +20, занимаюсь редко, 2 месяца занимаюсь-месяц отдыхаю, занимаюсь как ты- в основном база, жим лежа 120 на 5 раз, становая 140 на 7, присед 130-6 раз, но застоя я не чуствую, бывает тяжесть в ногах, редко одышка, особо не качок- мышечной массы прям прорисованной нет, обычный можно сказать упитанный мужик. Повышать веса, идти дальше боюсь, боюсь влияния на сердце, что посоветуешь? посоветуете? сбрасывать вес или ?????
Спасибо за имф лови лайк👍 НО насчет сили ты нечего не сказал, примерно сколько увеличится сила у тех ж мезаморфов эктаморфов и т.д?? Пили ролик про силу уважаемый Шредер
стоит ли после этого золотого подхода делать подход с средним весом на 12-20 раз или другое упражнение на эту же группу мышц в 12-15 раз,на пример после жима лежа бабочку
Леха, когда уже камеру купишь хорошую? Уже который ролик на смарт записываешь(
Алексей, сколько вы тренируйтесь по времени ? Выполняя 3 движения ,по 1-2 отказных и допустим 2 разминочных . Это примерно 30 минут если не меньше
Алексей спасибо за пояснения. Если я правильно понял, то то что я начал заниматься в 23 года это не "конец всему" ? И то что жим лёжа примерно 1,5 года плавает в одном промежутке(практически со старта) от 60 до 70 это тоже норм или нет?
за 1,5 года жать 60-70 не норм)
Не пробивает вообще, с тягами и приседом проблем нет.
Нет это не нормально, ты что-то делаешь не так. Тоже начал активно заниматься в 23.
А что не так, мне даже лифтер со стороны сказал что техника норм, я раньше на 60 "стоял" и жал с "плоской" спиной, потом подключил мост и дошёл до 70\4 и всё. Потом период слива(денег не было), щас 60\7 месяц жму. рост ~175 вес 63,5-64,5
@@Eugene-ng1vv я бы посоветовал тебе позаниматься по системе LMS.
Алексей,а как заниматься людям с графиком работы 2/2???
Отпишитесь пожалуйста.
1 Треша в любой из двух дней отдыха
Спасибо Андрей! Очень ценная информация для меня)
Алексей вам надо менять уже что то может в единобрства ?? Было бы интересно с такой физикой)
риск травмироваться там выше, Шреддер на такое не пойдет)))
Алексей, как увеличить силовые не набирая особо вес?
Да прибудет с тобой сила, масса и ускорение! Алексей, а если человек поздно начал заниматься? После 35 например. Нехватка тестостерона и прочие факторы.. он вообще близко не подойдёт к своему потенциалу или теоретически возможно?
Здраствуите возможна накочатся толко резинаи
Спасибо, Шредер. Ты прав в этом вопросе 👍
Алексей финская баня каждый день нормально?
не думаю, какой-то перебор
По поводу генетического потолка:
Алексей, скажи ты согласен с тем что к наращиванию мышц применим закон ПАРЕТО: 80% результата, достигается 20-ю % усилий. Т.е. вот покачался ты несколько годиков абы как и достиг жим 150 кг - это 80 % от потенциала. А что бы достигнуть 100% (т.е.187.5-190кг в данном случае) надо приложить остальные 80% усилий (т.е в 4 раза больше чем до этого) что бы реализоваться на 100%. (???)
Отстой
Начал заниматься в 38 . Чего можно достич и за сколько?? Есть ли вообще шанс приблизиться к ген. уровню?
Тоже интересно, нам пенсионерам светит что-нибудь?
Почему ты прошлое видео удалил?
Я пересмотрел и мне не понравилась его мелочная тема. Решил на слишком специфичные темы не снимать ролики.
Я бы и про ассиметрию удалил, но там реклама.
@@alexeishredder4419 оставь эти видео под рекламу !
Я бы все видео удалил, но не в моей власти...
а зачем воркаутерам верх груди вообще? Что он даст, ну ладно ноги ради того чтобы не отставали еще можно, но отстающий верх груди не особо то заметен, мы же не в бб выступаем, для нас нужна силовуха и элементы, а не эстетика
А о чем то прошлое видео было что Алексей удалил ?
Какие ваши максимальные показатели в приседе, жиме лёжа и тяге?
Присед 220 на сколько-то,тяга 250 на 5 и 245 на 5,жим 182.5 на 1
@@МатвейМальцев-Шреддер Спасибо
А как объяснить тот факт, что рекорды как в тяжёлой так и в легкой атлетики чаще всего устанавливались с 21-25 лет?
10:00 ,Шредер ,что за бред? Не думал ,что когда то услышу от тебя столь глупый тезис. Я всю жизнь в спорте , и я ни разу не видел ,чтобы человек ,начавший заниматься после 22-24 достиг больших результатов ,чем ребята ,которые с детства/юношества в спорте (при примерно сопоставимой генетике и телосложении) . Как правило лучшие результаты всегда видел у тех ,кто приходил в зал в лет 15-16 уже после нескольких лет в каком либо спорте. Они приходят уже в первую очередь адаптированные к нагрузкам ,у них уже больше митахондрий ,у них уже все восстановительные процессы идут лучше ,а тем более ,всё это при фонящем гормональном фоне ,от которого никогда не знаешь что ждать в этом возрасте, но в любом случае ,эндокринная система работает на полную. Ты же сам знаешь ,что они растут как на дрожжах . Мне кажется ,приход в зал в этом возрасте в любом случае ускорит достижение генетического потолка , никак не замедлит. Человек ,пришедший в зал в 25 никогда не добьется того ,чего бы он достиг прийдя в зал в 16 лет.
Ты недопонял. Речь о времени достижения этого "потолка", а не о его "высоте".
можно и с нуля с 30 - 40 ахуено набрать мышцы для этого нужны бабки , дисциплина и время !
Все это фигня, если мастурбировать и убивать гормоналку
Ничего подобного. В 15-16 лет еще организм не сформирован, он растет, поэтому и восстановление и все прочее будет хуже, чем в 25-30. Просто организм растет, растут кости и поэтому со стороны кажется, что он набирает больше чем уже сформированный. Убери набранную массу костей, и увидишь, что мышечная масса будет за одно и то же время примерно одинаковой, что в 15 лет, что в 30. И не забывай, человек наливается мышцами, "матереет", как раз где-то в 25-30 лет, из парня превращается в мужчину, поэтому рост мышц именно в этот период идет быстрее. Другое дело, что если человек до 30 лет пил пиво и валялся на диване, то сделать спортивное тело ему будет очень тяжело.
@@MrDimas88 согласен полностью! В большинстве случев все так. Сам начал заниматься в 13, прогресс по-большому счету пошел только после 17-18
Лёха здорова, а почему ты не выступаешь в бб, у тебя ж форма хорошая.
Будет новое видео про программы?
Спасибо за видео.
Это же как нужно завидовать тебе, чтобы писать внизу в комментах такую "грязь".
Продолжай в том же духе, удачи💪👍.
Я вешу 54 при росте 176, мне 17 лет, хожу в зал работаю по вашей программе, так вот мне люди в зале говорят, чтоб прибавить кг нужно есть 3000 калорий в день, правы ли они?
С твоим весом это много попробуй для начала 2200-2500 ккал
Если четно я занимаюсь пол года, прогресс идёт. Только вот не могу понять насчёт лишних упражнений?! Если я качаю грудь и её не добью как следует, мне кажется, что я не выложился как следует. Вы Алексей я думаю правы, атлет вы уже с большим опытом, но я всё равно каждую тренировку выделяю отдельной группе мышц. Грудь, плечи, спина, ноги! И я начал к сожалению заниматься с железом в 36 лет. Думаю не достигну своего пика, но буду бомбить дальше. Вас смотрю и верю в то, что вы натурал. Но как вы думаете, если мне 37, не поздно ли я начал? Может подбодрите ветерана 2-ой мировой!!!)))
Если для себя наверно никогда не поздно. Движение жизнь
Евгений П спс, хоть ты подбодрил!)))
Я тоже поздно начал, после 35-ти... Особых успехов нет, но продолжаю)
@@user-8fna3m0ga сравни с одноклассниками которые не занимаются спортом, по прежнему считаешь, что ничего не добился?
@@ЕвгенийП-м7и Ну, конечно, некоторые ходят совсем пузатые, курят, пьют или наоборот очень слабые. Тут может быть я выгляжу получше, но тоже есть лишний вес.
Лёха чего такое с качеством видоса! почему такое низкое
Тему говоришь👍🏻 благодарю за полезную инфу🙏🏻😉
Дайте совет. Я качаюсь 2 месяца и я уже в застое, мне 19 лет. Что делать? Я лежа жал в самом начале 25 кг , а сейчас 40 на 10 и силовые не растут. Планировал до нового года дойти до 45...
Ты тренишь либо часто,либо редко
Все как обычно на высшем уровне,только прошу,купи микрофон,слабо слышно!
Т.е у вас силовые больше не растут? На данный момент
Сколько гормонов нужно купить, чтобы стать таким же?
Привет, мой рост 179, получается 79 кг это вес с 12% жира или как?
Алексей, Папа Смит отключает комменты в своих видео, а как ты относишься к комментариям?
ждем любовника в коментах
Шо за любовник? Подскажите.
Как правильно колоть сырники?
Какова роль воды при наращивании массы ? Никто на это еще не снял ролик, и вопрос очень интересный ! Я вот тренеруюсь, ем боле немене правильно НО масса не прет ! Думаю это из за того что я не пью достаточное количество воды. Просто глворят, типо зачем масса из воды и жира и т.п. Короче, ничего не понятно
Очень хорошее видео, познавательное, побольше таких
$T@$0N na You Tube
У Штрифеля это уже 32-ое по счету видео на тему "МАССА и её набор". Тебе этого мало ?
@@ksv-w8n в этом видео совсем другая тема рассматривалась
$T@$0N na You Tube
Да ладно... У Лёхи какая бы тема не рассматривалась - один хрен ничего не поймёшь.
Сколько часов вы спите?
9
Просто с таким походом к спорту Алексей может много добиться в любом спорте)
рост 187см стартовый вес69кг,длинные конечности. 4 года регулярно тренировался, отлично кушал, много спал, практически не накачался (90кг,относительно жирных но на моем росте даже эти 90 никчемные), силовые после второго года остановились, сейчас устроился на очень тяжелую работу, вот целая неделя у меня ночная смена из дому выхожу в 23 30 дома оказываюсь в 10 30, кушать в этот период есть возможность 1 раз,много ходить надо. а к чему я это написал? да просто, короче не всем дано :D
Вот как можно серьезно воспринимать комменты человека с каппой на аве KappaRoss :D
И на данный момент у меня форма почти как у тебя. Без химии и спорт пита. Тренеруюсь я раз шесть в месяц и то со своим весам почти. При этом я пью алкоголь и кушаю все подряд. Жду ответ если не сложно тебе.
Химик хули, да и силовые далеко не как у шредера, че тебе отвечать то
А ты знаешь мои силовые ?
Если я химик то трудно представить кто ты..
Почему качество снимки хуже стало
Речь идёт о сухой массе???
Напишите эту сплит программу
Ты год назад весил 95 кг. Процент жира увеличился?
Здорово! Знаю ты читаешь комментарии как на твой взгляд моя форма на аватаре интересно твое мнение.
Слишком высокий процент жира
лёха я 5 лет тренюсь дома а жим лёжа застрял на 80 - 3 повторения . это плато мать его? мой вес 65 кг
Здорова.Добавь отжимания в свой спортивный рацион.С наклоном на технику.Спускаешься вниз медленно,поднимаешься сильным рывком,и так нужно делай раз 160 за один сеанс,старайся делать 2 сеанса в один день.Тебе нужно добавь это хотяб в одну неделю одну тренировку это без базы на грудь.Как привыкнешь к отжиманиям добавь еще один такой день.Смотри внимательнее База на грудь обьязательно,а то что я посоветовал это дополнение к ней.Попробуй должно помочь.
Реже тренируй жим , не востанавливаешься
Ребят кстати занимался по программе шредера, по старой, где 1 день грудь средняя дельта, 2 спина задняя дельта, 3 бицепс трицепс, 4 ноги, до этого стандартная программа была, рост был медленный, 3 месеца я взялся по серьезному к ней это тяжёлые тренировки, но уходил из зала голодным, тоесть почему голодным потому что на одну группу мыщц делал всего 2 упражнение, но сука тяжёлые, и иногда для пампинга добавлял если хотелось, так вот щяс раскажу по результатам, мой вес вырос с 77 до 82 конечно с жирок и вода но столько я ещё не весил не когда, силовые выросли очень жостко, не буду все описывать, до программы жал 100 на 4-5 раз, после на 10, а 120 на раз, так я даже с снимал тренировки и хотел скинуть их, показать что реально его программа работает, рост у меня 173-4, все вокруг сразу заметили мой прогресс, руки на 2 см больше особенно стал виден трицепс ещё лучше так как делал брусья с50 кг по 10 раз. Но есть минус потом я забросил зал и за 5 месяцев иногда только турнике делал вес упал 77 но качество стало лучше на много лучше, я тренируюсь натурально, и не собераюсь химичить, зал для меня не главное я просто любитель, всем мир, шредер красава)
А сколько у тебя запястье см обхват?
19
Он явно не был химиком .июне 1895 года Луи Сир согласился на проведение антропометрических измерений его тела[4]. Его рост составлял 175 сантиметров, вес - 147 килограммов, объём бицепса - 53 сантиметра, шеи - 52 сантиметра, обхват груди - 154 сантиметра.
Умер в 1912 году от хронического нефрита. При проценте жира в 25приблизительно отнимаем 15% от его массы выходит 125кг при 10%жира это +50кг
@Виктор Иванович ну даже если у него 30% жира это все равно дохрена мышц)из 147 отнимаем 20%это выходит 120кг мышц при 10%жира(+45кг) но я склоняюсь к тому что у него максимум 25%жира учитывая его силовые у него и мышц много,а жир по верх мышц естественно создаёт иллюзию толстого человека,то же у Пола Андерсона глядя на его ноги например
сравнил теорию Лёхи на себе , всё верно получается
Этот фильм ДМБ, в нём очень большая концентрация крылатых фраз.
34 года, 187 см, 100 кг. - я устал жрать углеводов, даже 2,5 гр на кг веса, дабы набрать мышечную массу. Не булочки, шоколадки и прочий мусор, а именно каши, макароны нормальные, рис, гречка. Постоянно тяжесть в желудке, какое там питание через 3-4 часа! Хотя норму белка 1,5 гр на кг веса без проблем. Урезал углеводов, ну если гр. 150 набирается, хорошо. А энергии стало на порядок больше, парадокс! Возраст? Или настолько уже зае...ал свой организм перееданием, что он уже меня посылает? Алексей ответь пожалуйста, если не трудно.
187 см и 100кг) похудеть надо и мышцы увидишь)
То есть основной прогресс будет после 23-24 лет?)
Если начал в 17, то основной прогресс не может быть в 24.
Речь о том, что если в 24 начать, то прогрессируешь быстрее и в сумме нужно меньше лет до потенциала.
Согласимся
Там мишки обнимаются
У моей младшей сестры такие же
Везёт
Глаза у Лехи печальные и потухшие, как у МакГрегора после боя с Хабибом. Видимо, постепенно осознает горечь от того, что его самый главный ученик ДНБ бросил его.
ДНБ -это домашний натуральный брокер.
А что он бросил его?
@@brainpower6807 Домашний Натуральный Бройлер
Сергей С,посмотри его предпоследнее видео,тогда поймешь о чем я говорю,он торги на бирже изучает.ruclips.net/video/MxbHYvPQaPA/видео.html
Правильно бабло главнее чем все эти жимы тяги и пр.
В комментах одни и те же вопросы задают. Попробую ответить на самый распространённый.
когда в зал пришёл, я жал 40-50кг. Спустя год жму 80кг на 7 повт. Жим делай раз в три дня. Три дня отдыхаешь и на 4 день у тебя тренировка. Начни с того веса, с которым можешь сделать 3 подхода по 5 повт. Когда с этим весом сможешь делать 3 подхода по 7 повторений, прибавляй вес и опять по новой 3 подхода по 5 повт. И тд. Я по 5кг прибавлял. У меня тренировка состоит из двух упражнений жим и подтягивания с весом, в дни отдыха делаю ягодицы и пресс многоповторка. Брусья вообще не делаю, из-за них с проблемы с локтями были. Поэтому, чтобы лишний раз не травмироваться, больше в весе не прогрессирую. И самое главное правильное питание, в магазинах нечего покупать, одна химия, мясозаменители и хлебозаменители. При выборе продуктов питания нужно быть внимательным. Ещё хотел добавить, с подтягиваниями по этой же схеме делаю. И не забудьте про разминку.
Отстой
сколько лет ему?
Привет, подскажите программу питания и занятий для эктоморфа. Рост 187, вес 53кг. Больше 2 лет занимаюсь но толку нет((
Экспериментируй, в твоем случае хуже не будет :)
Информации полно, изучай- проверяй.
Становая
.
.
Жим лежа
Чувствую тебе 13-15 лет, не так ли?)
@@СергейВоробьев-м1и1ъ не угадал. 26 лет
@@SJEY_channel тогда странно)) пора начинать есть на ночь
Что он имеет ввиду под словом химия?аптечная это одно,запрещённая это другое! интересно сам то к аптечной химии прибегает ,пользуется?на сто процентов ответит что нет,видимо гинетика хорошая тогда!
Алексей я начал заниматься в 20 лет, я за три месяца набрал мышечной массы 8кг. Без химии и спорт пита.
Леха, Марков бросил визов тебе на вортекс. Ти зарубишся с ним? Думаю ето будет круто. Лайк кто хочет увидеть зарубу)))
А если начать тренироваться в 40 ?) Что там гены скажут ? Но до этого бокс был и иногда тренажерка.
Ну че? Начал?
Всю жизнь с ростом под 190 вес был около 60, даже кода принимал АС и занимался как бык и жрал так же больше 75 не набирал, ну сейчас бросил все и примерно 62кг
Качество видео просто убивает, как и звук. А чё Вы хотели? 200 000 тысяч у чувака на канале и видео собирают по 50-70К просмотров.
Увеличивать мышцы - гипертрофировать надо по Селуянову. Уже несколько лет про это говорят и роликов куча, я не понимаю как до сих пор можно таких как шрёдер слушать, эту чушь и бред!
Вот прочитайте и всё станет ясно
Сколько подходов делать на массу (Часть 1: Гипертрофия ГМВ) - atis-life.ru/skolko-podxodov-delat-na-massu.html
Тяжело читать роликов полно типа таких ruclips.net/video/rVd3ap2Qz4Y/видео.html
Никому эта ахинея по Селуянову не нужна. Раньше и без него хорошо росли. Хотя я и по ИмхО Шредера тоже не тренеруюсь.
Хм, странно, ДНБ начал тренить "по Шреддеру" в 35 примерно, и что то буксовал на месте по большому счету) Получил недавно травму и окончательно слился))
Главное не спился