Un ejemplo que respalda la teoría de Bilbo es Klokov, capaz de ejecutar un press de hombro estricto con más de 160 kgs, y sin embargo pocos vídeos hay donde mueva más de 200 kgs en press banca. Vasiliy Polovnikov es otro ejemplo, en torno a 150 kgs en hombro y poco más de 200 en banca. La especialización también tiene que ver, ya que ambos son halterófilos y Bilbo es banquista. Es muy probable que en atletas amateurs que no se dediquen a una actividad física muy concreta tenga mayor transferencia, puesto que no estamos tan especializados. Saludos desde Bilbao!
Rob Wolf Sí, pero esos hombres tienen unos hombros muy fuertes y bastante desarrollados mientras su pectoral claramente queda a la zana. Está claro que mejoras lo que entrenas, y ellos específicamente entrenaron ese patrón.
Comparto contigo Jesús, hay levantadorea olímpicos que pueden hacer un arranque con 200 kg y apenas hacen 2 ó 3 repeticiones con 120 kg en press de banca plana... Para mejorar hay que ser específico en el entrenamiento... Como siempre compruebas la lógica con tu experiencia, gracias... saludos desde Arica-Chile...
Comentare que yo hace tiempo jamas rebasaba los 20 kgs por lado en el press de banca pero un dia leyendo beneficio del press militar lo acomode para entrenarlo mas seguido. De cargar 10 kg por lado pase a 25 kg y me volvi mejor en press de banca de 20 pase a 35 kg. De hecho el press militar lo tengo como la corona del tren superior PORQUE EN MI CASO me ayudo a subir en todo.
Yo creo que ese “PROGRESO” que has visto en el press militar (de 70 a 90 kilos), no ha sido real, sino que has ido adaptando tu fuerza a darle énfasis a ese movimiento. Por eso no has ganado fuerza banca, porque en el press militar tampoco has ganado fuerza, solo has hecho una adaptación
Tiene sentido, por ahí leí que el 1rm de press militar es el 60% de tu press banca, quizá cuando Bilbo llegue a 120kg como 1RM, quizá ahí sí aporte algo a su press banca
En mi caso personal el press militar sí ha tenido transferencia sobre el press de banca. Pero más que en la fuerza en sí ha sido en la última parte del recorrido (cuando los tríceps trabajan más para encajar, la parte en la que más j*de fallar) y en la estabilidad a la hora de hacer las repeticiones. La técnica y el recorrido de la barra los noto mucho más sólidos y sí que se mueven mucho menos. Supongo que aunque sea a nivel de músculos estabilizadores o accesorios una ayuda siempre es una ayuda.
Francisco Pinedo yo llevo 7 meses usandolo en la de pierna tiron empuje y no hay forma cada vez peor pero claro yo hago el dia de empuje priorizando pecho. He cambiado a ponerlo en pierna que solo es el press militar y he cambiado un ejercicio del dia de pierna al de empuje. A ver que tal
pues yo los entreno en el mismo dia: primero el pm, luego sentadilla y por ultimo la banca. Sinceramente noto que a medida que va creciendo mi rm en pm, crece en pb. Y la sentadilla la incluyo en el medio basicamente como para dar 30/40 minutos de descanso al hombro, además de tener las piernas ya encendidas para mejorar la estabilidad y fuerza en los pies para la banca
Excelente video en unos pocos minutos diste a entender el beneficio o no según el grupo muscular de la transferencia y demostraste que el único beneficiado con esto es el press militar !!!!! Abrazo 🤗 grande como siempre desde Munro B.aires !!!! Y espero ansioso ese video de los 220 !!!!
La clave está en eso en la técnica, si haces el press banca concentrándote en que el arco lumbar y la retracción apoye e implique el pectoral al máximo, los hombros no hacen mucho. Alguna vez no me ha salido tan correcto o he dejado más plano el pectoral en la banca y se nota una pasada en las últimas repes que sufren los hombros.
buen video, a mí personalmente si me ha ayudado, sobre todo por la activación de triceps que el pres militar produce, molaría un video sobre los beneficios de los dips sobre la banca, me parece un ejercicio muy muy interesante! saludos jesús :D!
Según tengo entendido, el RM máximo de press militar no tiene mucha transferencia al press de banca pero la hipertrofia de los hombros si es beneficiosa ya que aumentan la estabilidad. Lo mismo ocurre con los dorsales y la musculatura de la espalda: como mas grande y desarrollada esté, mas estabilidad dará y mas kg podrá subir el press de banca, independientemente de la fuerza que tengan esos músculos. Aunque claro, la hipertrofia y la fuerza van de la mano así que técnicamente el press militar y el press de banca si están relacionados solo que no directamente.
Gracias Jesús por tu vídeo, estoy de acuerdo contigo, aunque en mi caso creo que fue distinto, cuando más mejoré en mi press de banca, fue cuando hice énfasis en el press militar sentado, aunque seguramente sería porque no aislaba bien el pectoral, ni había oído hablar de la retracción escapular, en mi gym separar la espalda de la banca era pecado jejejej, y si que involucraba los hombros bastante, como tu dices, notaba la barra muy controlada y me sentía muy seguro con el ejercicio.
Para mí es fácil, ayudar me ayuda. Lo tengo claro. Depende mucho de cómo sea la técnica en ambos ejercicios, pero hay que recordar que los 2 son empujes, uno vertical y otro horizontal, pero comparten fibras en común. Tampoco es lo mismo si eres avanzado o principiante, porque para mí que un avanzado ya no se beneficiaría tanto como el principiante en cuanto a transferencia, aún cuando sean ambos de naturaleza similar. Aunque se aisle el hombro, opino que siempre estará activo... Y digo activo refiriéndome a que sí participa en toda la estabilidad y no tanto trabajando directamente (que por eso, Jesús, pienso que es la razón de que sientas todo el conjunto más estable... Tampoco me hagas mucho caso, pero me lo parece, jaja) Buenas observaciones. Un saludo
yo llevo un mes y algo enfocado sobretodo en el press militar y los fondos con la intención de mejorar el press banca (que no lo tengo olvidado, lo trabajo pero de los ejercicios intermedios de la rutina a unas 8-10 reps) ya que es de los ejercicios que mas se me atraganta a a hora de progresar. O me va super bien o me estanco muchisimo tiempo... es bastante frustrante y mas teniendo en cuenta que es en el unico ejercicio que me pasa, porque en sentadillas, peso muerto, etc puedo tener dias mejores o peores pero nunca estancamientos muy largos. Por cierto con 215kg de RM en banca teniendo en cuenta el nivel que tienes y el tiempo que llevas entrenando no es de extrañar que la mejora en el press militar no te haya dado mucha transferencia a la banca, 215kg tiene que ser tela de dificil progresar a esas alturas. Definitivamente jesus, tu naciste para hacer press banca xD
Al menos el Push Press me ayudo a mejorar mi Banca con agarre cerrado, sin haberla entrenado casi 1 mes; me aumentó las repeticiones y bastante controladas.
Interesante, en realidad yo hago poco press militar casi nada, estaba con 60 kg haciendo entre 5 - 6 repes, subí mi press banca a 140 kg y al hacer press militar, sorpresa, 8-9 repes fáciles, en fin, supongo que también es por la Ley de beneficios decrecientes, tu banca es impresionante, sumarle medio kilo ya es un gran reto que no solo va a depender de algunos otros ejercicios, para nosotros los novatos sí le sacaremos provecho al militar jajaja saludos crack!
Pero vamos a ver...no te ha dado ningún kg porque ya los tienes "todos", estás muy en tu límite. Eso no quiere decir que no vaya a transferir en otro caso menos particular. Nadie te dice que no hubieses podido llegar al esos 215 antes si hubieses hecho énfasis en el press militar.
cuando tiraba los 150-180,etc...tampoco le ayudo..osea que no hay apenas transferencia sobretodo por lo que ya dice en el video" dejo los hombros atrás y tiro todo de pecho (y triceps)"
@@MrHenea supongo que habrán algunos que les sirva progresar el press militar para mejorar la banca, al igual que habrá otros que no o poco. Y creo que la genetica quizas influya en algo sobre esto. Al menos en mi caso en particular, si me ha transferido: rm en press militar=65; rm en press banca =95
De acuerdo, si no a las pruebas nos remitimos....215 kg de press de banca con ese peso corporal y apenas 70 en press militar de máxima. Que Ed Coan podía con 200 en militar pues dice que no tiene nada que ver pues tambien podia con 400 en pm
Para mi es un mito q el.press.militar ayuda mi pectoral es bueno lo q me ayuda es fortalecer el pecho con mancuernas o fondos mi rm calculo en 140 kilos en un buen dia . Jesus haz un video de lo q opinas de las negativas para mi con cuidado son buenas pero me gustaria tu explicacion q eres el experto saludos eres el.mejor !!
Yo creo que el press militar por delante va mucho mejor que el press militar tras nuca a la hora de la transferencia de fuerza. Por otra parte realizar ejercicios como las elevaciones frontales muy pesadas que fortalezcan la cabeza delantera del hombro pueden ir bien.
Supongo que lo que si que ayudaria seria el press banca inclinado de cara a subir el press militar, porque el pectoral superior si que se activa algo en el press militar.
No resta pero tampoco suma,a pesar de ser un patrón de empuje el militar está muy limitado por el Core,Es muy complicado levantar más de tu peso corporal en militar estricto
yo 150 press banca y 120 press militar casi estricto en un 90%, 115 estrictos al 100. cuanta variedad hay, claramente mucho no tienen que ver. de hecho en mi caso cuanto llegue a 150 en press banca en militar estaba en 100.
jesus lo que me llama la atencion es que no vas a bajas repeticiones con militar, logicamente no quiered reventar el hombro, pero yo tengo 150 de banca y 100 de militar , han subido ambos a la par ademas los entreno siempre juntos , ya sea en torso pierna o en dia de push.Creo que no tienes mas militar por pura adaptacion a bajas repeticiones
ya meto el press escorpion, y me va bien, no estoy estancado, progreso adecuadamente jajajajja. He probado el floor press y las bandas y me da mejor resultado el press escorpion. un saludo
El militar no lo tocaba por problemas posturales, ya superado el tema sí es cierto que me noto más "seguro" con la banca... ¿Cómo dices que haces el militar insistiendo en el pecho? hombros hacia atrás y sacando pecho?
Yo debido a los problemas de espalda (3 operaciones de hernia discal), hago el press militar sentado y en la multipower, por lo que no sé si lo que comentas es muy aplicable para mí. No me atrevo a hacer el press militar con peso libre. Un saludo.
Que opinión te merece el press unilateral con mancuerna para fuerza? ahora tengo un peazo juguete artesanal que me carga hasta 52kl y me esta picando el gusanillo de hacer un progresión de las tuyas
A mi lo más que me hace gracia son la cantidad de crios aquí que dicen mover de 135 a 150kg de press banca pero curiosamente visitas sus canales y son de videojuegos o sin contenido😂😂. Que poderosos son los teclados... Estos no mueven una santa mierda jajaj
Hola Bilbo, que frecuencia le sueles dar a press militar y mas o menos que series y repeticiones haces así como ejercicios accesorios? muchas gracias crack!
Pues yo creo que tu caso no es el mejor ejemplo para sacar conclusiones al respecto. Tienes una marca de banca bastante superior a la gran mayoría, por lo tanto tu margen de mejora no irá mucho más allá. Por supuesto hablando dentro de un entorno natural. Quizá con un rango de mejora mayor en el press de banca, que será el caso de la inmensa mayoría, el militar creo que si puede tener hacia el press de banca una transferencia más significativa.
Y no pruebas a entrenar elevaciones frontales en lugar de press militar? Asi entrenarias principalmente la cabeza frontal del hombro, q es la q mas transferencia tendria al press de banca, no la cabeza lateral
Carlos Flores lo siento pero no estoy para nada de acuerdo, piensa en la funcion biomecanica de cada cabeza, con un par de dibujitos de anatomia o viendote las fibras frente al espejo mientras haces los movimientos se ve muy claro. la posterior tira para atras, la lateral eleva lateralmente respecto al costado y la frontal frontalmente. el militar activa lateral y frontal (aparte de trapecio superior) xq los codos no se llegan a abrir totalmente a 180° xo las frontales practicamente solo activan la frontal
Jorge Emilio Jordan Cergnar Que active solo el frontal (y algo el biceps) no signigica que lo active mas, ni si quiera igual. En estudios Electro-miograficos concluyeron que el press militar activa en un 50% mas la cabeza frontal del deltoides, busco el estudio y te lo comparto.
Leonel Worsnop no creo q necesite informarme mas sobre eso, yo no he dixo q el press active mas la lateral q la frontal, ademas depende de cuanto abras los codos, solo he dixo q considero q las elev. frontales aislan y hacen trabajar mas la frontal q el press militar. y sobre la EMG te creo q exista ese estudio, pero para mi esos estudios no valen una castaña xq tienen mil limitaciones, entre ellas q simplemente x la tension isometrica q tengas en un musculo q ni extiendes ni contraes te puede salir una activacion mayor incluso q en el q realmente estas moviendo, un claro ejemplo se da en el trabajo de abs, q x EMG se creian implicados en muxos ejercicios cuando realmente solo se contraia el psoas. vamos q te puedes ir al libro de explosivo y demostrar q tarrako varela o el q mas te guste se equivocan al elegir ejercicios xq segun tal estudio de EMG pepito dice q el pectoral se activa mas con tal otro ejercicio, aunq 6 meses mas tarde juanito saque otro paper q desmuestra lo contrario. no os creais todo lo q dicen los articulos, q cuantas mas publicaciones mas curriculum y se saca muxa mierda, lo se x propia experiencia q mi trabajo consiste en eso
Hola jesus, llevo un año con las pesas y siento q me estanco en el press banca con discos de 10 kilos a cada lado, intente poniendo 20 y me sale a duras penas 3 reps no seguidas, que puedo hacer para mejorar? Me da vergüenza seguir haciendo con 10 kilos :( .
como te han dicho, alimentación, tecnica, descanso y dejar de pensar en que lo que levantas es poco, tienes que adecuar los pesos a ti, y no tu rutina a los pesos que quieres levantar, un saludo
Hola que tal? primero, me siento bien, porque tengo 81 de press militar y 125 de press banca jajajajaja. Igual estoy un poco desacuerdo, por que? porque vos ya tenes una banca ultra pesada, quizas una persona que tenga menor levantamiento, como el mio, si nos ayude bastante. aparte tengamos en cuenta otra cosa, vos mismo dijiste que te dio otra estabilidad, esa estabilidad probablemente te de dos kilos mas jajajja. un saludo
Alejandro Sisi porque somos como un 40% más fuertes en la fase excéntrica que la concentrica o algo así, puede salir de su estancamiento con eso :D yo hago dominadas excéntricas a un brazo y funciona :)
jesus lo que me llama la atencion es que no vas a bajas repeticiones con militar, logicamente no quiered reventar el hombro, pero yo tengo 150 de banca y 100 de militar , han subido ambos a la par ademas los entreno siempre juntos , ya sea en torso pierna o en dia de push.Creo que no tienes mas militar por pura adaptacion a bajas repeticiones
no suelo ir a bajas repes en ningun ejercicio, ahora estoy en la temporada de tirar mas pesado, pronto cambio y vuelvo a repes altas en todo, un saludo
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
De hecho Greg Nuckols hizo lo mismo y llegó a la misma conclusión, que el militar no es necesario para una gran banca es un hecho. Un saludo Jesús.
Si haces tecnica correcta en press banca el hombro no sirve,con que cargues un poco en militar,solo para tener estabilidad en el hombro
Un ejemplo que respalda la teoría de Bilbo es Klokov, capaz de ejecutar un press de hombro estricto con más de 160 kgs, y sin embargo pocos vídeos hay donde mueva más de 200 kgs en press banca.
Vasiliy Polovnikov es otro ejemplo, en torno a 150 kgs en hombro y poco más de 200 en banca.
La especialización también tiene que ver, ya que ambos son halterófilos y Bilbo es banquista.
Es muy probable que en atletas amateurs que no se dediquen a una actividad física muy concreta tenga mayor transferencia, puesto que no estamos tan especializados.
Saludos desde Bilbao!
Rob Wolf y que quieres decir con eso?
Concidero que no..ambos son transferibles
Rob Wolf Sí, pero esos hombres tienen unos hombros muy fuertes y bastante desarrollados mientras su pectoral claramente queda a la zana. Está claro que mejoras lo que entrenas, y ellos específicamente entrenaron ese patrón.
Comparto contigo Jesús, hay levantadorea olímpicos que pueden hacer un arranque con 200 kg y apenas hacen 2 ó 3 repeticiones con 120 kg en press de banca plana...
Para mejorar hay que ser específico en el entrenamiento...
Como siempre compruebas la lógica con tu experiencia, gracias... saludos desde Arica-Chile...
gracias a ti ramon, un saludo
Comentare que yo hace tiempo jamas rebasaba los 20 kgs por lado en el press de banca pero un dia leyendo beneficio del press militar lo acomode para entrenarlo mas seguido. De cargar 10 kg por lado pase a 25 kg y me volvi mejor en press de banca de 20 pase a 35 kg. De hecho el press militar lo tengo como la corona del tren superior PORQUE EN MI CASO me ayudo a subir en todo.
Yo creo que ese “PROGRESO” que has visto en el press militar (de 70 a 90 kilos), no ha sido real, sino que has ido adaptando tu fuerza a darle énfasis a ese movimiento. Por eso no has ganado fuerza banca, porque en el press militar tampoco has ganado fuerza, solo has hecho una adaptación
puede ser, pero ahora levanto mas, y dentro de dos meses mas..... tampoco sabremos cuando dejare de adaptarme
Bilbo Team jajajaja sabes de sobra que la adaptación no es eterna; pero, sigues progresandooo?
f
¡Gran conclusión!
Tiene sentido, por ahí leí que el 1rm de press militar es el 60% de tu press banca, quizá cuando Bilbo llegue a 120kg como 1RM, quizá ahí sí aporte algo a su press banca
Puedes hablar de la transferencia de los fondos en paralelas al press de banca y viceversa? Un saludo crack!🔨💪
si, hare video, un saludo
En mi caso personal el press militar sí ha tenido transferencia sobre el press de banca. Pero más que en la fuerza en sí ha sido en la última parte del recorrido (cuando los tríceps trabajan más para encajar, la parte en la que más j*de fallar) y en la estabilidad a la hora de hacer las repeticiones. La técnica y el recorrido de la barra los noto mucho más sólidos y sí que se mueven mucho menos. Supongo que aunque sea a nivel de músculos estabilizadores o accesorios una ayuda siempre es una ayuda.
Yo he llegado a la conclusion de que soy incapaz de mejorar en press banca y press militar si hago los dos ejercicios el mismo dia
Tk2kLL Xdt yo lo hago en rutina torso pierna y mejoro considerablemente
Francisco Pinedo yo llevo 7 meses usandolo en la de pierna tiron empuje y no hay forma cada vez peor pero claro yo hago el dia de empuje priorizando pecho. He cambiado a ponerlo en pierna que solo es el press militar y he cambiado un ejercicio del dia de pierna al de empuje. A ver que tal
pues yo los entreno en el mismo dia: primero el pm, luego sentadilla y por ultimo la banca. Sinceramente noto que a medida que va creciendo mi rm en pm, crece en pb. Y la sentadilla la incluyo en el medio basicamente como para dar 30/40 minutos de descanso al hombro, además de tener las piernas ya encendidas para mejorar la estabilidad y fuerza en los pies para la banca
Excelente video en unos pocos minutos diste a entender el beneficio o no según el grupo muscular de la transferencia y demostraste que el único beneficiado con esto es el press militar !!!!! Abrazo 🤗 grande como siempre desde Munro B.aires !!!! Y espero ansioso ese video de los 220 !!!!
Eres el mejor Jesus Varela
la mejor forma de mejorar el press de banca es: HACER YOGA ! (uds me entienden)
Funny Valentine y pilates los jueves
y zumba los sabados
@@iJorgePaz 😂 ese wey
La clave está en eso en la técnica, si haces el press banca concentrándote en que el arco lumbar y la retracción apoye e implique el pectoral al máximo, los hombros no hacen mucho. Alguna vez no me ha salido tan correcto o he dejado más plano el pectoral en la banca y se nota una pasada en las últimas repes que sufren los hombros.
buen video, a mí personalmente si me ha ayudado, sobre todo por la activación de triceps que el pres militar produce, molaría un video sobre los beneficios de los dips sobre la banca, me parece un ejercicio muy muy interesante! saludos jesús :D!
si señor, ese video voy a grabarlo, a mi si me han ayudado los dips, un saludo
Apoyando el canal 👍👍
Según tengo entendido, el RM máximo de press militar no tiene mucha transferencia al press de banca pero la hipertrofia de los hombros si es beneficiosa ya que aumentan la estabilidad. Lo mismo ocurre con los dorsales y la musculatura de la espalda: como mas grande y desarrollada esté, mas estabilidad dará y mas kg podrá subir el press de banca, independientemente de la fuerza que tengan esos músculos.
Aunque claro, la hipertrofia y la fuerza van de la mano así que técnicamente el press militar y el press de banca si están relacionados solo que no directamente.
Gracias Jesús por tu vídeo, estoy de acuerdo contigo, aunque en mi caso creo que fue distinto, cuando más mejoré en mi press de banca, fue cuando hice énfasis en el press militar sentado, aunque seguramente sería porque no aislaba bien el pectoral, ni había oído hablar de la retracción escapular, en mi gym separar la espalda de la banca era pecado jejejej, y si que involucraba los hombros bastante, como tu dices, notaba la barra muy controlada y me sentía muy seguro con el ejercicio.
si, hay para algunas bancas que si es muy util, un saludo
Para mí es fácil, ayudar me ayuda. Lo tengo claro. Depende mucho de cómo sea la técnica en ambos ejercicios, pero hay que recordar que los 2 son empujes, uno vertical y otro horizontal, pero comparten fibras en común.
Tampoco es lo mismo si eres avanzado o principiante, porque para mí que un avanzado ya no se beneficiaría tanto como el principiante en cuanto a transferencia, aún cuando sean ambos de naturaleza similar.
Aunque se aisle el hombro, opino que siempre estará activo... Y digo activo refiriéndome a que sí participa en toda la estabilidad y no tanto trabajando directamente (que por eso, Jesús, pienso que es la razón de que sientas todo el conjunto más estable... Tampoco me hagas mucho caso, pero me lo parece, jaja)
Buenas observaciones. Un saludo
te hago caso si, escucho y aprendo, un saludo samuel
yo llevo un mes y algo enfocado sobretodo en el press militar y los fondos con la intención de mejorar el press banca (que no lo tengo olvidado, lo trabajo pero de los ejercicios intermedios de la rutina a unas 8-10 reps) ya que es de los ejercicios que mas se me atraganta a a hora de progresar. O me va super bien o me estanco muchisimo tiempo... es bastante frustrante y mas teniendo en cuenta que es en el unico ejercicio que me pasa, porque en sentadillas, peso muerto, etc puedo tener dias mejores o peores pero nunca estancamientos muy largos.
Por cierto con 215kg de RM en banca teniendo en cuenta el nivel que tienes y el tiempo que llevas entrenando no es de extrañar que la mejora en el press militar no te haya dado mucha transferencia a la banca, 215kg tiene que ser tela de dificil progresar a esas alturas. Definitivamente jesus, tu naciste para hacer press banca xD
los fondos si me han funcionado muy bien, espero que te ayuden. Un saludo y gracias
Estoy deacuerdo porque yo razone lo mismo y comprobé que no era el camino para mejorar la rm del pres de banca. Un saludo
Cada dia aprendo mas con Bilbo Bolson 💪💪
Al menos el Push Press me ayudo a mejorar mi Banca con agarre cerrado, sin haberla entrenado casi 1 mes; me aumentó las repeticiones y bastante controladas.
Interesante, en realidad yo hago poco press militar casi nada, estaba con 60 kg haciendo entre 5 - 6 repes, subí mi press banca a 140 kg y al hacer press militar, sorpresa, 8-9 repes fáciles, en fin, supongo que también es por la Ley de beneficios decrecientes, tu banca es impresionante, sumarle medio kilo ya es un gran reto que no solo va a depender de algunos otros ejercicios, para nosotros los novatos sí le sacaremos provecho al militar jajaja saludos crack!
Pero vamos a ver...no te ha dado ningún kg porque ya los tienes "todos", estás muy en tu límite. Eso no quiere decir que no vaya a transferir en otro caso menos particular. Nadie te dice que no hubieses podido llegar al esos 215 antes si hubieses hecho énfasis en el press militar.
J17G el habla desde su experiencia no saques las cosas de contexto, pero estoy de acuerdo
cuando tiraba los 150-180,etc...tampoco le ayudo..osea que no hay apenas transferencia sobretodo por lo que ya dice en el video" dejo los hombros atrás y tiro todo de pecho (y triceps)"
@@MrHenea supongo que habrán algunos que les sirva progresar el press militar para mejorar la banca, al igual que habrá otros que no o poco. Y creo que la genetica quizas influya en algo sobre esto. Al menos en mi caso en particular, si me ha transferido: rm en press militar=65; rm en press banca =95
Yo hago abdominales para mejorar el press gamba...
y te va bien??
Bilbo Team de 10
De acuerdo, si no a las pruebas nos remitimos....215 kg de press de banca con ese peso corporal y apenas 70 en press militar de máxima. Que Ed Coan podía con 200 en militar pues dice que no tiene nada que ver pues tambien podia con 400 en pm
Si concuerdo en que depende de cómo hagas el press de banca influirá o no unos hombros más fuerte
asi es, un saludo!!
Para mi es un mito q el.press.militar ayuda mi pectoral es bueno lo q me ayuda es fortalecer el pecho con mancuernas o fondos mi rm calculo en 140 kilos en un buen dia . Jesus haz un video de lo q opinas de las negativas para mi con cuidado son buenas pero me gustaria tu explicacion q eres el experto saludos eres el.mejor !!
ok, me lo apunto, un saludo!!!
Yo creo que el press militar por delante va mucho mejor que el press militar tras nuca a la hora de la transferencia de fuerza. Por otra parte realizar ejercicios como las elevaciones frontales muy pesadas que fortalezcan la cabeza delantera del hombro pueden ir bien.
El mejor como siempre
muchas gracias
Muchas gracias Maestro!!!
a ti, un saludo
Muy interesante tu experiencia!!!
muy interesante, sigue así!
gracias
Supongo que lo que si que ayudaria seria el press banca inclinado de cara a subir el press militar, porque el pectoral superior si que se activa algo en el press militar.
si, supongo que la ayuda seria bastante clara
No resta pero tampoco suma,a pesar de ser un patrón de empuje el militar está muy limitado por el Core,Es muy complicado levantar más de tu peso corporal en militar estricto
yo 150 press banca y 120 press militar casi estricto en un 90%, 115 estrictos al 100. cuanta variedad hay, claramente mucho no tienen que ver. de hecho en mi caso cuanto llegue a 150 en press banca en militar estaba en 100.
jesus lo que me llama la atencion es que no vas a bajas repeticiones con militar, logicamente no quiered reventar el hombro, pero yo tengo 150 de banca y 100 de militar , han subido ambos a la par ademas los entreno siempre juntos , ya sea en torso pierna o en dia de push.Creo que no tienes mas militar por pura adaptacion a bajas repeticiones
alguna transferencia del pullover en banco declinado con brazos estirados al press de banca?
Jesús cuales son los ejercicios que dan la mejor trasferencia para superación en pres militar o puch pres? Saludos
Jesus y que opinas acerca de incorporar el floor press y/o press banca con bandas elasticas para salir de tu estancamiento ?
ya meto el press escorpion, y me va bien, no estoy estancado, progreso adecuadamente jajajajja. He probado el floor press y las bandas y me da mejor resultado el press escorpion. un saludo
165/92 kg mis RM, encuentro difícil de comprender un press banca de 215 con un press militar solo de 72kg .
eres un fenómeno 😅😅
GTOBKN el press militar transfiere al press banca, pero no al revés
jodio, estas fuerte ehh, buenas marcas
Bilbo Team no vale nada xD me gustaría tener una relación press banca , press hombro como la tuya , es descomunal jajaja.
El militar no lo tocaba por problemas posturales, ya superado el tema sí es cierto que me noto más "seguro" con la banca... ¿Cómo dices que haces el militar insistiendo en el pecho? hombros hacia atrás y sacando pecho?
tengo video de militar en entreno de hombro, lo explico en el un saludo
Yo debido a los problemas de espalda (3 operaciones de hernia discal), hago el press militar sentado y en la multipower, por lo que no sé si lo que comentas es muy aplicable para mí. No me atrevo a hacer el press militar con peso libre.
Un saludo.
yo tengo dos hernias discales, te dejo videos
ruclips.net/video/7EevBb8qDcw/видео.html
ruclips.net/video/9Rh1PzEgyhE/видео.html
Clarence kennedy hace un press banca con agarre más cerrado y sin embargo desarrollo casi a tu nivel los pectorales xq será?
Los que hacen calistenia y muchas flexiones a pino y demás tienen un prees militar bastante alto
Tienen un press militar bajo la mayoria de calistenicos la verdad
Que opinión te merece el press unilateral con mancuerna para fuerza? ahora tengo un peazo juguete artesanal que me carga hasta 52kl y me esta picando el gusanillo de hacer un progresión de las tuyas
Justo hace un par de horas he hecho press de banca y militar (eso si para sacarme 30 explosivas de militar he ido con los 20k de la barra y gracias😂)
a darle caña!!!!
Jesús , Cuando haces un video para biceps ?
lo hare, un saludo
Hola colega , buen vídeo
gracias
tengo una duda, el remo con barra(remo horizontal) transfiere al press banca?, escuche que hay transferencia
De echo si no ayuda mucho, los fondos y las aberturas si que bienen bastante bien.
si, estoy de acuerdo, aun mas en los fondos, un saludo
Yo levanto 40 kilos x 30 rept en Press Militar y 110 kilos en Press Banca, no lo entiendo
A mi lo más que me hace gracia son la cantidad de crios aquí que dicen mover de 135 a 150kg de press banca pero curiosamente visitas sus canales y son de videojuegos o sin contenido😂😂. Que poderosos son los teclados... Estos no mueven una santa mierda jajaj
jajajajajajja 150 kg virtuales
Bajar a la altura de las clavículas es condenarse a dolores de hombro, al menos en mi caso.
si , en mi caso tambien, pero hay gente que lo hace por que lo ve mejor asi, un saludo!!
Nuevamente nos muestras , que la ciencia no siempre se aplica al 100% en lo practico
Hola Bilbo, que frecuencia le sueles dar a press militar y mas o menos que series y repeticiones haces así como ejercicios accesorios? muchas gracias crack!
actualmente dos dias a la semana, te dejo enlace ruclips.net/video/Y0uEwnRKUrk/видео.html
Pues yo creo que tu caso no es el mejor ejemplo para sacar conclusiones al respecto.
Tienes una marca de banca bastante superior a la gran mayoría, por lo tanto tu margen de mejora no irá mucho más allá. Por supuesto hablando dentro de un entorno natural.
Quizá con un rango de mejora mayor en el press de banca, que será el caso de la inmensa mayoría, el militar creo que si puede tener hacia el press de banca una transferencia más significativa.
puede ser, yo doy mi opinion pero puede estar equivocada. un saludo
Opino lo mismo jesus
Gracias tio!
a it, un saludo
Bilbo yo tengo una duda es recomendable hacer press bancay militar el mismo dia? Hago tiron empuje.
Gracias
a mi me gusta hacerlo separado, pero no tiene problema si tu estas comodo entrenandolo junto, un saludo
A mi el press militar me saco pantorrillas no se porque.
Y no pruebas a entrenar elevaciones frontales en lugar de press militar? Asi entrenarias principalmente la cabeza frontal del hombro, q es la q mas transferencia tendria al press de banca, no la cabeza lateral
Jorge Emilio Jordan Cergnar El militar activa mucho mas la cabeza frontal del deltoide que las elevaciones frontales
Carlos Flores lo siento pero no estoy para nada de acuerdo, piensa en la funcion biomecanica de cada cabeza, con un par de dibujitos de anatomia o viendote las fibras frente al espejo mientras haces los movimientos se ve muy claro. la posterior tira para atras, la lateral eleva lateralmente respecto al costado y la frontal frontalmente. el militar activa lateral y frontal (aparte de trapecio superior) xq los codos no se llegan a abrir totalmente a 180° xo las frontales practicamente solo activan la frontal
Jorge Emilio Jordan Cergnar Que active solo el frontal (y algo el biceps) no signigica que lo active mas, ni si quiera igual. En estudios Electro-miograficos concluyeron que el press militar activa en un 50% mas la cabeza frontal del deltoides, busco el estudio y te lo comparto.
Jorge Emilio Jordan Cergnar El militar activa principalmente la parte frontal ._. Todo el mundo sabe eso, deberías informarte más
Leonel Worsnop no creo q necesite informarme mas sobre eso, yo no he dixo q el press active mas la lateral q la frontal, ademas depende de cuanto abras los codos, solo he dixo q considero q las elev. frontales aislan y hacen trabajar mas la frontal q el press militar. y sobre la EMG te creo q exista ese estudio, pero para mi esos estudios no valen una castaña xq tienen mil limitaciones, entre ellas q simplemente x la tension isometrica q tengas en un musculo q ni extiendes ni contraes te puede salir una activacion mayor incluso q en el q realmente estas moviendo, un claro ejemplo se da en el trabajo de abs, q x EMG se creian implicados en muxos ejercicios cuando realmente solo se contraia el psoas. vamos q te puedes ir al libro de explosivo y demostrar q tarrako varela o el q mas te guste se equivocan al elegir ejercicios xq segun tal estudio de EMG pepito dice q el pectoral se activa mas con tal otro ejercicio, aunq 6 meses mas tarde juanito saque otro paper q desmuestra lo contrario. no os creais todo lo q dicen los articulos, q cuantas mas publicaciones mas curriculum y se saca muxa mierda, lo se x propia experiencia q mi trabajo consiste en eso
Hola jesus, llevo un año con las pesas y siento q me estanco en el press banca con discos de 10 kilos a cada lado, intente poniendo 20 y me sale a duras penas 3 reps no seguidas, que puedo hacer para mejorar? Me da vergüenza seguir haciendo con 10 kilos :( .
Arnold Paucar No tienes discos de 5 kg o menos?
como te han dicho, alimentación, tecnica, descanso y dejar de pensar en que lo que levantas es poco, tienes que adecuar los pesos a ti, y no tu rutina a los pesos que quieres levantar, un saludo
Hola que tal? primero, me siento bien, porque tengo 81 de press militar y 125 de press banca jajajajaja. Igual estoy un poco desacuerdo, por que? porque vos ya tenes una banca ultra pesada, quizas una persona que tenga menor levantamiento, como el mio, si nos ayude bastante. aparte tengamos en cuenta otra cosa, vos mismo dijiste que te dio otra estabilidad, esa estabilidad probablemente te de dos kilos mas jajajja. un saludo
si, puede ser que me de esos dos kilos extras pero para mi eso no es transferencia , es microtransferencia jajajajja, puedes tener razon si, un saludo
Se podria aplicar el metodo bilbo de press de banca para press militar?
te dejo enlace ruclips.net/video/Y0uEwnRKUrk/видео.html
Porque no probas el entrenamiento excéntrico? tal vez llegues a los 250 kilos en banca
Leonel Worsnop jajaja tanto? Quizá llegue a los 230, pero hasta eso lo veo inviable.
Alejandro Sisi porque somos como un 40% más fuertes en la fase excéntrica que la concentrica o algo así, puede salir de su estancamiento con eso :D yo hago dominadas excéntricas a un brazo y funciona :)
Leonel Worsnop aaah ok, pensé que te referías a llegar a 250 kg en concéntrica, eso sería monstruoso
Alejandro Nono, Pero si entrena así tal vez llegue :) y después en excéntrica podrá aguantar 280 kilos seguro xd
Ley de la especificidad.
Flexiones a full planche, dejan en ridiculo a ambos, porque trabaja ambos
Jajajaj que ridículo comentario. Alguien que haga flexiones a full planche ni de cerca levanta 2 veces su peso en banca.
A tarrako en cambio los presses de hombro le dispararon la banca
Probablemente porque él no retrae apenas las escapulas y el levantamiento lo hace implicando mucho la zona del deltoide anterior.
tarrako es un animal, tira mas plano que una moqueta, normal que su hombro empuje tambien, jajajjajaj
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n
@@bilboteam un animal?en relación al peso corporal de ambos créeme que tú eres bastante más animal
buen video! Quiero ver los 220kg subir, a ver si se puede! un saludo
se puede si, pronto muy pronto,gracias un saludo
11Con 70kg tu rm ronda los 96 97kg
no creo que llegue a 90
Bilbo Team es que segun las formulas darian eso pero es teorico por lo que solo probando se sabria saludos crack
Bilbo for president.
jesus lo que me llama la atencion es que no vas a bajas repeticiones con militar, logicamente no quiered reventar el hombro, pero yo tengo 150 de banca y 100 de militar , han subido ambos a la par ademas los entreno siempre juntos , ya sea en torso pierna o en dia de push.Creo que no tienes mas militar por pura adaptacion a bajas repeticiones
no suelo ir a bajas repes en ningun ejercicio, ahora estoy en la temporada de tirar mas pesado, pronto cambio y vuelvo a repes altas en todo, un saludo