Ce qui me fait toujours plaisir avec tes articles, vidéos et conseils sur l'entraînement course à pieds et autres, ce que je vois, je sens, je touche l'essence même de leurs contenus, je suis à jour sur tes expressions/ton vocabulaire course à pieds comme un bon élève qui évolue bien avec son maître sur le programme d'une matière, merci Niko !
Super vidéo .. le coté contenu biologique (en temps que prof de SVT ) est clair et bien compréhensible ! merci pour l'astuce, on va mettre en application prochainement !
c'est genial les scéances de vitesse ça ma permis de pouvoir relancer très fort dans les changements de rythme et pour le negativ split c 'est parfait amplitude et fréquence au max
super episode nicolas, vraiment utile. déjà les séances de 400m m ont pas mal fait progresser mais lá je vais faire ces sprint de 10 secondes on verra très vite le resultat.
Testé ce soir du coup, j'ai regardé ta vidéo juste avant d'aller galoper ! Et ba on ressent direct après la séance que "juste" 6 répétitions ça à travaillé... Surtout dans les ischios 😄
3eme séance pour moi....j'avais jamais fait ça avant et tu m'as mis la puce à l'oreille....du coup je teste et c'est vrai quen 3 séances on voit déjà un mieux....merci dexpliquer aussi bien
Sujet compliqué parce que mal fait en effet on y verra peut d'intéret... et ce sont des séances ou le risque de blessure est plus important. Mais si on respecte bien les étapes, il n'y a que du positif à en tirer ! :)
Une vidéo très qualitative 😃! Merci beaucoup on comprend chaque effet, changement que nous procure la séance de vitesse ( content d'en avoir fait durant 6 semaines avec Campus 😋)! Très interesse par une vidéo sur les courbatures mais aussi sur l'endurance de force 👍👍👍! Sinon j'ai revu tes live : courage pour la reprise de la course à pied 🤞et de la natation 😉! À dimanche sur Twitch🙃
Enfin, un coureur de distance qui sait ce qu'est une séance de vitesse! Je comprends de ne pas faire de séances de vitesses en pente si on a mal aux tendons d'Achille ou si on a une fasciite plantaire, cependant recommandées si on a des problèmes d'ischio jambiers. ps : tout comme un autre intervenant, si tu as un stryde, je suis vraiment intéressé à connaitre ton opinion, je suis très septique quant à sa précision.
Super vidéo 👌 Je trouve que le dernier point est vraiment important pour les coureurs/coureuses d'endurance : savoir relancer et continuer quand ça devient dur et qu'on a plus de jambes !
Explication très claire carrée et complète comme d'hab !!! Merci .
4 года назад
Hello, en parlant des sprints, quand on voit les nouveaux protocoles d'échauffement, type PAP (potentiel post activation), c'est hyper intéressant. Et je parle bien pour l'échauffement, couplé à du rameur et des squats
À part faire des sprints de 15 secondes espacés de 45 secondes à la fin de mes séances d'endurance fondamentale, je ne fais pas de séances de vitesse. Mais en écoutant tout les bienfaits de ces séances que tu énumères, je trouve ça intéressant. Je suis coureur 5k PB 20'55'' 🏃♂️
J'ai donné les clés pour les construire dans la vidéo ! :) après je ne crois pas aux seance qui soient les memes pour tous. Selon le niveau/experience/forme actuelle... la réponse sera differente !
Peux tu on faire des intervalles avant ou après un petit jogging ou c'est préférable de faire une journée jogging et après une journée intervalles....??? 😥
Hello, Encore une fois merci pour la qualité de tes vidéos. Je suis content que tu reprennes la série de vidéos sur les différents types de séances, j'attendais ça impatiemment ! =D Petite question : pourquoi 2'30 de récup alors que tu dis qu'il faut 3' pour refaire 100% du stock de créatine-phosphate ? Pour pouvoir vraiment faire un effort maximal il faudrait atteindre la récupération complète
Bonjour je suis addict au sport surtout ces 6 mois dernier je me suis habitué a courir partout . Je voulait vous dire j essaye de courir presque tout les jour mmais mes blessures me pose beaucoup de probleme . Esqui il ya un fruit qui renforce les os les tendon ? Les ligament ?
Bonjour ! Merci pour cette super vidéo ! J’ai hâte de faire cette séance ! Tu préconise de faire des séances de sprint à quelle fréquence ? Bonne soirée
Parfait également dans les périodes de transition entre deux saisons. Il vaut mieux en faire toute l'année, soit en cycle (1 mois quand on se reconditionne), puis faire des rappels sinon on perd.
Je suis un coureur inexpérimenté (mais je me soigne), mais si le sprint est à 100% de nos capacité sur une période très courte, à combien fait on le fractionné classique ? J'ai très peu fait de fractionné jusqu'à présent, et je me suis blessé en le faisant, donc je me dis que je dois trop forcer, en fait
Dans l'idéal tu peux faire du fractionner court de type 30''-30'' ou 1'-1' entre 100 et 110% de ta VMA. Il y a une grosse différence entre du sprint et du fractionné, car comme Nico le dit, pour le sprint il faut un temps de récup important! Par exemple, perso avec mes 18 de VMA je fais environ 150-160m en 30'' puis je prend 30'' de recup ; quand je sprint je boucle mon 200m en 25s, soit presque du 29Kmh (donc bien plus que mon allure VMA de 18Kmh) mais là je me prend 5 mins de récup :) Concernant les blessures, plus tu vas courir vite, plus l'échauffement sera important pour éviter les blessures qui apparaissent évidemment plus facilement via ce type d'effort intensif. Consacre au moins 30 mins d'échauffement avant une séance de sprint ou de fractionné! (15' de footing en EF puis 15' d'échauffement plus spécifique au niveau musculaire et technique ; j'ai bien dit au minimum :)
@@cariouerwan2604 ça doit être l'échauffement alors. Je vais refaire juste de l'EF pour l'instant, le temps qu'il n'y ait plus aucune douleur (je pense à un syndrome de l'essuie glace), et j'essayerai avec un long échauffement EF et les exercices qu'il montrait dans une autre vidéo.
Non, c'est un autre type de séance. là on vise des efforts assez courts pour que la filière lactique ne soit pas le critère prépondérant. on est vraiment sur un travail d'accélération maximale / de recrutement musculaire. très différent donc de toutes les autres séances habituelles
Est-il pertinent de combiner des sprints et des fractionnés sur la même séance ? C’est à dire,effectuer une série de 5 à 6 sprints et puis d’enchaîner avec une séance de fractionnés de 6x400m ?
Salut Nico superbe vidéo comme d'habitude! Conseillerais tu ces séances pour un débutant? (Cela fait 3 semaines que j'ai commencé la course à pied). Merci d'avance.
En soi pourquoi pas... mais si ça fait 3 semaine attend quand même de maîtriser l'endurance fondamentale avant de te mettre à vouloir fractionné ;) Mais les séance de vitesses peuvent être ajoutées assez rapidement sans soucis !
Très intéressante ta video👍...il est vrai quand ce moment je travaille plus sur du long et après mon footing de départ il m'arrive d'y mettre une de 200/300/400/500 à bloc av d'attaque ma séance et cela me semble effectivement plus facile, par contre pour le renforcement des tendons gt pas au courant et très intéressant à savoir
La majeure partie de l'année oui. Comme je le dis c'est juste en début de saison, un ou deux cycles de vitesse pour créer cette réserve de vitesse et les adaptations musculaires et neuro musculaires ;)
Salut Nico, encore une vidéo très intéressante, encore plus du fait que je fais ce type de séance depuis 2 semaines. Du coup, je me permets de te poser quelques quetions en rapport avec cette séance : A quelle fréquence réaliser cette séance ? (1 fois par semaine, 1 fois tous les 15 jours ?...) Faut-il faire un retour au calme après la série de sprints (10, 15 ou 20 minutes d'EF) ? Combien de sprints effectuer par séance (j'ai testé 10, avec 2'50 de récupération marche + footing + marche) ? Quelle méthode de progression ? Rallonger les sprints ? Raccourcir la récup ? Faire plus de séries ? Voilà de quoi alimenter une discussion sur le sujet. En tous cas, merci pour tes vidéos, elles sont toujours très enrichissantes.
Dans mon club, les séances de vitesse sont un peu plus longues que celles ci. Mais on fait toujours 2-3 lignes droites après l'echauff. Aussi bénéfique ?
Salut nico, je te suit depuis un petit moment, et je voulais me perfectionner sur le 10k, j'ai un record à 45'. Quand est ce qu'il y aura un plan d'entraînement 10k comme celui du Semi et marathon qui sonr top par ailleurs.
Quand j'aurai le temps... mais je me concentre sur le Campus ! PS : Il y aura un plan 10km 12 semaines gratuit sur le campus dès lundi prochain : campus.coach
Bonjour peut-on mixer les sprints et le travail de VMA la même séance sans que cela soit contreproductif? Par ex : 8x10sec sprint avec 3min pause 10min pause 8x400m allure VMA avec 1min pause Merci,
@@RunningAddict merci!! Meme si l’objectif est d’avoir une meilleure explosivité et un meilleur cardio pour les sports de combat? Et non d’etre forcément meilleur en course à pied?
Bonsoir moi je m'appelle Saïd j'ai 14 ans je pratique l'endurance vitesse aux compétition scolaire qui est la fenasco. J'aimerais recommencer mes entraînements mais lorsque je m'en vais pour courir j'ai mal au mollet car je cours avec mes talons s'il vous plaît pourrais-je avoir quelques conseils ?
Très intéressant. J'avais quand même une question à poser : Est-ce que si l'on pose le talon du pied sur le sol cela peut engendrer une complication, ou alors on ne progresse pas dans les sprints ? Merci et bonne journée
pour mes séances de vitesse , je fait des 250 metres entre / 45 et 50 secondes environ 18/20 km /h 12 reps c est violent je trouve ,je souffre vraiment .
Comme je l'ai expliqué dans la vidéo, ce qu'on va chercher avec ces sprints ne peut pas être maintenu plu longtemps... des intervalles plus longs vont chercher d,autre adaptations... on ne reparlera ! :)
Cette vidéo me rappelle une vidéo de Tristan où il explique pourquoi le travail des fibres rapides et du renforcement musculaire est important. Je ne sais plus de quelle vidéo il s'agit il s'agit (et flemme de les regarder) mais il dit grosso modo la meme chose
Super vidéo continue comme ça Quelle chaussure me conseille tu J'ai 13 ans Je fais du demi fond ( 1000m) et un peu de trail J'ai bien aimé la Pegasus 37
Salut je voudrais avoir un renseignement concernant les chaussures nike joyride run flyknit, les as tu déjà testées? ,elles ont l'air vraiment top niveau amorti.. merci a toi.
Salut nico merci pour ta vidéo. J'ai peut être zappé quelque chose mais est ce que tu parles de la recup d'après séance ? Faut il faire un petit footing recup à la fin ? Merci continue ainsi ! La qualité de tes vidéos ne s'arrête plus d'augmenter ;)
Je me suis blessé en reprise sur une séance sprint, j'ai eu une douleur à l'ischio gauche très localisée qui s'installait de plus en plus (pas une douleur vive d'un coup) Je sais pas ce que j'ai mais je peux plus courir correctement alors je stop totalement mon entrainement... Je ne sais pas ce que j'ai et j'ai très hâte de retourner à l'entraînement mais je suis pas sur que ça va se guérir seul...
Quelques fibres ont cassé, il faut du repos. Vous n'étiez peut être pas assez échauffé pour l'engagement que vous y avez mis. Appliquez le principe de progressivité 😉
Bonjour running, j'ai testé votre vidéo sur la cadance de foulé, j'ai commencé depuis 3 semaines, en andurance fondamentale et changeant ma posture de foulé, pose de pieds balancement des bras, et en travaillant au metronome à 170 à raison de 3 séances par semaine et 10 kms par séance mais depuis 10 jours j'ai une douleur au mollet gauche, une brûlure, est ce que c'est un déséquilibre du corps a gauche ou le fait de changer sa manière de courir provoque des contractures au départ, merci pour la réponse.
Très bien de travailler la vitesse à tout âge. Évidemment, plus on est vieux, plus il faut s'échauffer. L'été et les périodes de canicule sont très favorables pour pratiquer le sprint. J'ai vécu quelques années dans le golfe persique et c'était bluffant comme les muscles sont plus vite en condition par forte chaleur même à 50 ans. De retour en France, je ne me force pas à courir. Près de chez moi c'est que du vieux bitume dur comme la pierre. Trottiner là dessus m'est pénible. Par contre je me verrai bien faire de la vitesse et des 30-30. Et pour le foncier, j'opterai pour le rameur et/ou le vélo. C'est une révolution pour moi d'abandonner les footings, mais il faut s'adapter aux conditions du moment.
Super vidéo. Merci beaucoup. En terme de déroulé de séance tu ferais ça comment ? 15min d'échauffement - 6-8 séries vitesse 15sec - retour au calme et c'est fini ?
L'effet #5 (améliorer sa technique) me semble être un avantage indiscutable, mais pour les 3 premières je suis pas convaincu (pour 4 6 et 7 mouais, vaguement convaincu) : Effet #1 (aspect neuro-musculaire) : Aussi bien l'innervation et la contraction volontaire que la résistance nerveuse il me semble que ça peut très bien se travailler "en PPG" sur un entraînement de force (un vrai entraînement de force, pas un entraînement de force explosive comme le sprint). Or avec un entraînement de force en salle on a beaucoup moins de risque de blessures. Effets 2 et 3 (nouvelles fibres et hypertrophie myofibrillaire) : Ça va mettre vachement l'accent sur les fibres de type IIX, alors est-ce vraiment une bonne idée ? C'est un type de fibre qui ne marche bien qu'en anaérobie, qui est un véritable gouffre à énergie et qui supporte très mal la fatigue. Quand on court en endurance, soit on les utilise et on perd de l'efficience soit on les utilise pas et on se traîne un poids mort. Il me semble que pour cet objectif il serait beaucoup plus efficace d'avoir un entraînement en salle axé hypertrophie (ie. séries de ~15 répétitions, voire 20, à environ 70%1RM), qui "au pire" favorisera les fibres de type IIA (qui sont probablement très utiles pour courir un 10km à haut niveau en fait; le type I est peut-être pas l'alpha et l'oméga). Et en plus de mieux atteindre l'objectif on diminue encore drastiquement les risques de blessures (un entraînement en hypertrophie c'est encore moins dangereux qu'un entraînement en force), tout en pouvant être répété à plus haut volume en nuisant moins à la récupération.
L'avantage de la course c'est la spécificité du geste par rapport aux séances en salle mais votre raisonnement est juste. En fait, il faut tout faire 😉, du cyclisme en particulier, où vous pourrez renforcer les aspects neuromusculaires et musculaires de la force, ainsi que l'endurance.
Bonsoir, je suis cette chaîne depuis pas mal de temps. Et loin d'être un pro je suis un coureur qui marche à l'intuition. Mais paradoxalement je suis de ceux qui essaient de laisser le moins de place à l'imprévu. Mais le hic est que quand je fais mes séances je les fait dans une situation très délicate. Le parcours peut difficilement se mesurer (même avec google maps il y a 2-3 trucs qui laissent à interprétation), j'essaye d'améliorer la technique mais étant de ceux qui pensent qu'un coureur doit développer tout ses domaines, j'ai du mal avec certains concepts dans la technique. Même avec certains concepts "scientifiques". Si on améliore notre cadence de pas (170-180 ppm) les bras doivent bien faire suivre cette cadence non ? Donc qu'un coureur court à 16-18-20 km/h seule sa longueur de foulée en devient changé (Avec potentiellement le mouvements de bras qui devient plus grand pour "tirer") mais on est d'accord qu'on ne verra la cadence de pas et le mouvement des bras se modifier que très légèrement selon les différentes vitesse ? (Je pars du principes que le dit coureur a une technique potable). Et pour le sprint ? Quesqui change ? L'inclinaison du coureur ? (Brefs j'aimerais vraiment avoir un bloc technique potable pour derrière bien développer mes domaines. Un autre point qui me chiffonne, le profil lipidique. (Non pas que je n'y crois pas, non au contraire et justement ça me chiffonne) Qu'elle est le meilleur moyen pour passer sur un profil lipidique en peu de temps (Je rappelle c'est un profil ou le corps utilise les lipides plus que les glucides pour produire de l'énergie). Est-ce que je dois me mettre demain à courir une distance de 40-50 km pour que le corps comprenne que "on est pas là pour rigoler." où vraiment suivre le protocole sleep low ? Combien de "temps" (même si c'est relatif à chaque coureur) dois-je suivre le protocole sleep low avant de faire un marathon sans subir le "mur" (En sachant que c'est mon premier marathon) ? Et peut-on passer sur un profil lipidique sur une fréquence cardiaque élevée ? Et si il y a un profil lipidique, on est d'accord puisse-qu'il y a création parfois d'énergie par les protéines, il existe un profil protéiques ? Cela serait marrant (Je ne plaisante pas ça serait vraiment drôle :) ) de voir un coureur passer sur un profil protéiques sur une course de fond. (Alors les protéines sont aussi stockés dans le foie, donc on augmente potentiellement le stock d'énergie possible et potentiellement la durée de l'effort). Pour ma part je marche à l'intuition, et c'est un problème. Car je ne peux pas définir précisément ma VMA (Je parle pas de la définir à 0,5 km/h, non à 0,05 km/h, car c'est toujours 50 mètres) Alors je suis à l'aise à calculer avec les centièmes de secondes, mais ça reste saoulant. Pareil la FCMax je la défini comment ? J'ai découvert récemment que j'avais une "zone" où le cerveau, le coeur me disait "Stop arrête toi" je pousse je rentre dans la zone, y'a le cerveau qui dit "Bah ok claque tout" je supporte cette zone pendant plus de 30 secondes et j'étais pas en sprint.(Donc j'étais pas au maximum)(Cette zone se situe au alentours de 18km/h et j'ai pas poussé plus loin car j'étais content de moi d'avoir pu faire un effort pareil, sur 2 jours) Ce que je veux dire c'est qu'avec le système D (débrouillard) ou G (Galérien) il est difficile de faire de la précision et malheureusement les coureurs comme moi qui améliorent leurs techniques, leurs vitesses leurs endurances, leurs puissances avec des entraînements approximatifs n'ont pas de précision. Prenez exemple sur un coureur (Système D) qui pense avoir une VMA de 15km/h et qui en courant faire 5 min 45, et qui se "croit" fatigué, il pensera que sa VMA est à 15 km/h or il a potentiellement au fond de lui la possibilité d'avoir une VMA à 16-17. Je ne suis pas pressé, récemment j'ai eu une tendinite (Que j'essaye de "soigner") donc je ne cours plus, mais je vais reprendre progressivement. Mais c'est vrai que toutes ses questions en suspens me font un peu peur, j'ai peur de ne pas avoir était au bout de mes efforts possibles et j'ai peur de voir qu'un jour je ferais un marathon sans même pouvoir le faire à mes meilleures capacités. Sinon bonne chaîne. J'ai hâte de voir ta technique de nage s'améliorer encore pour passer sous les 1'20'' en compétition..
Et à 13 ans on peut y aller comme un bourrin ? Très bonne vidéo comme d'hab 😁😁😁 vraiment tu m'aides énormément surtout que c exactement le type d'entraînement que je fais en ce moment
En principe non, plus tu as un kilométrage élevé dans la semaine, plus c’est compliqué d’avoir de la vitesse. Je suis coureur de demi-fond et je constate que quand on sort de la préparation hivernale avec bcp de km on a du mal en vitesse, comparé à l’été où on fait moins de km mais plus d’intensité.
En ce moment je fais 3 séances par semaine de fractionné plus deux footing. Imaginons que je veuille travailler ma force. Je dois faire 2 séances force et endurance de force plus une séance de volume ou je peux faire 1 séance de force 1 séance vma et 1 séances de volume ? Super vidéo en tout cas merci et bravo
Le deuxième schéma est intéressant si vousv êtes en période de développement, le premier pour la reprise (avec de la progressivité dans la difficulté !) ou les périodes de transition.
Il me semble que tu avais la trifonction Castelli SanRemo (right ?) et je me demandais si tu avais testé la nouvelle version ? Je voudrais acheter ma première trifonction et celle-ci me plaît bien mais je ne la trouve pas en magasin pour essayer... j'ai essayé la première version et je cherche à savoir si les côtes des deux modèles sont les mêmes (pas de réponse du côté de Castelli). Merci ☺
salut Nico, moi je fais en général 3/4 sprint à la fin de mes séances de fractionné quand le corps est bien chaud et effectivement c'est creuvant ! J'ai atteinte 2min34 au km mon record avant hier. Et toi?
Première séance effectuée : 20min échauffement + 6* 10" Sprint et 2'30" de récup entre chaque Sprint + 10 min récup en fin de séance. Globalement ça va , je ne sens pas trop de difficulté au niveau souffle et cardio ,par contre on sent bien la sollicitation musculaire 😅 . Est ce que les 6*10" peuvent se transformer en 6* 100m en Sprint ? C'est peut-être trop
Salut Nicolas Merci pour cette vidéo, j'en prends, je sais qu'il faut que je travaille ma vitesse pour progresser mais je ne sais pas quand je vais pouvoir le faire dans mon programme ! Puis je le faire après une séance de footing à EF ? Je cours 3 fois par semaine lundi EF, Mercredi fractionnés avec des 5x1000 et vendredi sortie longue ! Merci d'avance, Sportivement
Dans vos footing longs, à partir de la trentième minute vous pouvez faire ces sprints à fond en trottant plusieurs minutes entre chaque, ou en fin de footing court.
Évidemment vous retrouverez ce type de séances et bien d'autres dans votre plan sur le Campus : campus.coach
Intéressant le développement de l'aspect neuro-musculaire pour bien finir les longues courses!
Ce qui me fait toujours plaisir avec tes articles, vidéos et conseils sur l'entraînement course à pieds et autres, ce que je vois, je sens, je touche l'essence même de leurs contenus, je suis à jour sur tes expressions/ton vocabulaire course à pieds comme un bon élève qui évolue bien avec son maître sur le programme d'une matière, merci Niko !
Excellent dosage entre précision et vulgarisation ! Bravo 👏👏
Merci Thibault :) :) :)
Super vidéo .. le coté contenu biologique (en temps que prof de SVT ) est clair et bien compréhensible ! merci pour l'astuce, on va mettre en application prochainement !
c'est genial les scéances de vitesse ça ma permis de pouvoir relancer très fort dans les changements de rythme et pour le negativ split c 'est parfait amplitude et fréquence au max
Ta vidéo tombe tellement à pic, t'imagines mm pas à quel point !!! Merci Nico
Une analyse de haut niveau. Plus clair que ça, cherche pas. #EXCELLENT
super episode nicolas, vraiment utile. déjà les séances de 400m m ont pas mal fait progresser mais lá je vais faire ces sprint de 10 secondes on verra très vite le resultat.
Bravo !
C'est vraiment très intéressant et super bien argumenté.
Petite vidéo de grande qualité !
Excellent.. chef 👍 piqûre de rappel.. indispensable 👦💨💨 merci
Tu m'as convaincu... je vais intégrer ça dans ma planification.
Merci Nico ! Je vais tester la semaine prochaine, ce n’était pas encore dans mon programme 😝
Testé ce soir du coup, j'ai regardé ta vidéo juste avant d'aller galoper ! Et ba on ressent direct après la séance que "juste" 6 répétitions ça à travaillé... Surtout dans les ischios 😄
Salut nico, super intéressant et technique, bravo 👏 👌 👌 on apprend beaucoup 💪 vive running Addict.
Prochaine séance je vais chercher le UsainBolt en moi.
Merci excellente vidéo comme d'habitude
Vous êtes au top merci pour tout vidéo force à vous
3eme séance pour moi....j'avais jamais fait ça avant et tu m'as mis la puce à l'oreille....du coup je teste et c'est vrai quen 3 séances on voit déjà un mieux....merci dexpliquer aussi bien
Sujet compliqué parce que mal fait en effet on y verra peut d'intéret... et ce sont des séances ou le risque de blessure est plus important. Mais si on respecte bien les étapes, il n'y a que du positif à en tirer ! :)
Super info merci beaucoup, bon ben je vais sprinter...🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Une vidéo très qualitative 😃! Merci beaucoup on comprend chaque effet, changement que nous procure la séance de vitesse ( content d'en avoir fait durant 6 semaines avec Campus 😋)! Très interesse par une vidéo sur les courbatures mais aussi sur l'endurance de force 👍👍👍! Sinon j'ai revu tes live : courage pour la reprise de la course à pied 🤞et de la natation 😉! À dimanche sur Twitch🙃
Très bonne vidéo, c’est clair et très détaillé merci. Je veux bien une vidéo pour comment gérer les courbatures 😉
super vidéo merci pour les infos très intéressant tu es bien rentré dans le sujet en tout cas suffisamment pour qu'on comprenne super bien
Enfin, un coureur de distance qui sait ce qu'est une séance de vitesse! Je comprends de ne pas faire de séances de vitesses en pente si on a mal aux tendons d'Achille ou si on a une fasciite plantaire, cependant recommandées si on a des problèmes d'ischio jambiers. ps : tout comme un autre intervenant, si tu as un stryde, je suis vraiment intéressé à connaitre ton opinion, je suis très septique quant à sa précision.
Merci pour cette vidéo ! Ca donne envie d'aller faire des sprints !! :)
J’ai hâte de m’y remettre aussi après ce marathon 🤓
Super vidéo 👌 Je trouve que le dernier point est vraiment important pour les coureurs/coureuses d'endurance : savoir relancer et continuer quand ça devient dur et qu'on a plus de jambes !
Encore très très instructif. Merci !
Explication très claire carrée et complète comme d'hab !!! Merci .
Hello, en parlant des sprints, quand on voit les nouveaux protocoles d'échauffement, type PAP (potentiel post activation), c'est hyper intéressant. Et je parle bien pour l'échauffement, couplé à du rameur et des squats
À part faire des sprints de 15 secondes espacés de 45 secondes à la fin de mes séances d'endurance fondamentale, je ne fais pas de séances de vitesse. Mais en écoutant tout les bienfaits de ces séances que tu énumères, je trouve ça intéressant. Je suis coureur 5k PB 20'55'' 🏃♂️
Vous devriez prendre plus de récupération, 2-3 minutes en marchant, pour pouvoir courir VRAIMENT à fond.
Merci pour tes recommandations
Merci pour les conseils !
Super video comme d'hab 👌
On voit que tu as fait de la piste, très belle posture en vitesse !
J’étais un des plus mauvais en vitesse... mais j’en ai fait pas mal oui 😁
@@RunningAddict 😁
Merci Nico 👍👍👍
Une vidéo comme j'aime avec bcp de progrès côté image et son, ça saute aux yeux et aux oreilles. Merci
Merci Mohamed ! On y travaille en effet ! :)
L'echauffement, c'est comme une assurance, ca parait inutile, mais ca evite la blessure qui vous clouera 3 mois ou plus si vous ne le faites pas...
Super ta vidéo ! Merci Nico ! Et du coup tu pourrais donner un exemple de séance à bâtir autour de ces sprints s'il te plaît ? 😁
J'ai donné les clés pour les construire dans la vidéo ! :)
après je ne crois pas aux seance qui soient les memes pour tous. Selon le niveau/experience/forme actuelle... la réponse sera differente !
merci pour cette vidéo, Quelle chaussure sont conseillé pour les sprint ?
Si je m'attendais a ce que tu parles de la filière anaérobie alactique et que ca me permettrais de réviser mes cours de staps... 😂
:D :D :D
Je crains que ce ne soit pas suffisant 😄
Les meilleures séances 🙈
Peux tu on faire des intervalles avant ou après un petit jogging ou c'est préférable de faire une journée jogging et après une journée intervalles....??? 😥
Hello,
Encore une fois merci pour la qualité de tes vidéos.
Je suis content que tu reprennes la série de vidéos sur les différents types de séances, j'attendais ça impatiemment ! =D
Petite question : pourquoi 2'30 de récup alors que tu dis qu'il faut 3' pour refaire 100% du stock de créatine-phosphate ? Pour pouvoir vraiment faire un effort maximal il faudrait atteindre la récupération complète
Bonjour je suis addict au sport surtout ces 6 mois dernier je me suis habitué a courir partout . Je voulait vous dire j essaye de courir presque tout les jour mmais mes blessures me pose beaucoup de probleme . Esqui il ya un fruit qui renforce les os les tendon ? Les ligament ?
Reposez vous, vous surmenez probablement votre organisme... et votre cerveau !
Bonjour ! Merci pour cette super vidéo ! J’ai hâte de faire cette séance ! Tu préconise de faire des séances de sprint à quelle fréquence ? Bonne soirée
une fois par semaine c'est deja bien ! ;)
avec une autre séance en complément si tu es à deux fracs par semaine
@@RunningAddict est ce que le sprint améliorera le fractionner ? C'est différend en effort
LA VIDEO que j'attendais ! sur un cycle d'entrainement classique, tu préconises à quel moment l'entrainement sprint ?
au tout début ! :) C'est un travail de préparation au reste.
au cas ou j'ai mal compris la question... cette seance remplace une autre seance de fractionné. elle ne s'ajoute pas au programme ;)
@@RunningAddict Nan c'est parfait c'est que je me posais comme question...
Parfait également dans les périodes de transition entre deux saisons. Il vaut mieux en faire toute l'année, soit en cycle (1 mois quand on se reconditionne), puis faire des rappels sinon on perd.
Je suis un coureur inexpérimenté (mais je me soigne), mais si le sprint est à 100% de nos capacité sur une période très courte, à combien fait on le fractionné classique ?
J'ai très peu fait de fractionné jusqu'à présent, et je me suis blessé en le faisant, donc je me dis que je dois trop forcer, en fait
Dans l'idéal tu peux faire du fractionner court de type 30''-30'' ou 1'-1' entre 100 et 110% de ta VMA. Il y a une grosse différence entre du sprint et du fractionné, car comme Nico le dit, pour le sprint il faut un temps de récup important! Par exemple, perso avec mes 18 de VMA je fais environ 150-160m en 30'' puis je prend 30'' de recup ; quand je sprint je boucle mon 200m en 25s, soit presque du 29Kmh (donc bien plus que mon allure VMA de 18Kmh) mais là je me prend 5 mins de récup :)
Concernant les blessures, plus tu vas courir vite, plus l'échauffement sera important pour éviter les blessures qui apparaissent évidemment plus facilement via ce type d'effort intensif. Consacre au moins 30 mins d'échauffement avant une séance de sprint ou de fractionné! (15' de footing en EF puis 15' d'échauffement plus spécifique au niveau musculaire et technique ; j'ai bien dit au minimum :)
@@cariouerwan2604 ça doit être l'échauffement alors. Je vais refaire juste de l'EF pour l'instant, le temps qu'il n'y ait plus aucune douleur (je pense à un syndrome de l'essuie glace), et j'essayerai avec un long échauffement EF et les exercices qu'il montrait dans une autre vidéo.
@@romainroussel6172 courage j'ai eu cette merde y'a quelques années, c'est vraiment horrible
Salut, ces seances c'est un peu comme les séances de puissance anaérobie lactique mais en encore plus rapide et plus court pas contre non ?
Non, c'est un autre type de séance. là on vise des efforts assez courts pour que la filière lactique ne soit pas le critère prépondérant. on est vraiment sur un travail d'accélération maximale / de recrutement musculaire. très différent donc de toutes les autres séances habituelles
Super vidéo. Toujours rien de prévu pour donner ton feed-back sur Stryd stp?
OUi... le scenario est écrit, il faut que je la tourne :D
Running Addict Top !!! Moi je l’adore.
Hyper important la vitesse , ça m a permis de descendre sous les 34 aux 10 000m
Salut s'il vous plais combien de série et répétitions pour je fais le taekwondo
Est-il pertinent de combiner des sprints et des fractionnés sur la même séance ? C’est à dire,effectuer une série de 5 à 6 sprints et puis d’enchaîner avec une séance de fractionnés de 6x400m ?
Salut Nico superbe vidéo comme d'habitude! Conseillerais tu ces séances pour un débutant? (Cela fait 3 semaines que j'ai commencé la course à pied). Merci d'avance.
En soi pourquoi pas... mais si ça fait 3 semaine attend quand même de maîtriser l'endurance fondamentale avant de te mettre à vouloir fractionné ;)
Mais les séance de vitesses peuvent être ajoutées assez rapidement sans soucis !
Mettez de la progressivité 😉
Hello Nico, ravi d'avoir les explications puisqu'avec campus j'ai fait cette séance ! Tu serais pas carrément supinateur sur tes appuis en sprint ???
Oui. pas qu'en sprint :)
Très intéressante ta video👍...il est vrai quand ce moment je travaille plus sur du long et après mon footing de départ il m'arrive d'y mettre une de 200/300/400/500 à bloc av d'attaque ma séance et cela me semble effectivement plus facile, par contre pour le renforcement des tendons gt pas au courant et très intéressant à savoir
Tu fais 200/300/400/500 à bloc avant de commencer une séance ??
Hier j'ai fait 100/200/300/400/500/400/300/200/100
En séance
@@diegoklopfenstein5483 avant son footing
Non pas à chaque fois mais ça m'arrive quand je sans que les jambes sont bonnes pour taper derrière une bonne séance
Salut Nico!
N’est-il pas plus intéressant pour un coureur de fond de remplacer cette séance de sprint par une séance de fractionné ?
La majeure partie de l'année oui. Comme je le dis c'est juste en début de saison, un ou deux cycles de vitesse pour créer cette réserve de vitesse et les adaptations musculaires et neuro musculaires ;)
Il vaut mieux en faire un peu toute l'année, ce type d'effort peut facilement s'intégrer à un footing de récupération ou un footing long.
Vidéo sur les courbatures
Je fais également ce type d’exercice ca me permet de bien accélérer le dernier km d’un 10k et de doubler un peu de monde avant la ligne 😅
Combien sur 10000 ?
@@hervefoata244 40’25 mins au dernier mais c’est y’a longtemps déjà avec ce covid 😂
Super Julien moi 6. 7 km débutant vma pas encore tester ça va venir
Salut Nico, encore une vidéo très intéressante, encore plus du fait que je fais ce type de séance depuis 2 semaines. Du coup, je me permets de te poser quelques quetions en rapport avec cette séance : A quelle fréquence réaliser cette séance ? (1 fois par semaine, 1 fois tous les 15 jours ?...) Faut-il faire un retour au calme après la série de sprints (10, 15 ou 20 minutes d'EF) ? Combien de sprints effectuer par séance (j'ai testé 10, avec 2'50 de récupération marche + footing + marche) ? Quelle méthode de progression ? Rallonger les sprints ? Raccourcir la récup ? Faire plus de séries ?
Voilà de quoi alimenter une discussion sur le sujet. En tous cas, merci pour tes vidéos, elles sont toujours très enrichissantes.
Super clair !
Dans mon club, les séances de vitesse sont un peu plus longues que celles ci. Mais on fait toujours 2-3 lignes droites après l'echauff. Aussi bénéfique ?
Pour s'échauffer
C'est la même chose !
Salut nico, je te suit depuis un petit moment, et je voulais me perfectionner sur le 10k, j'ai un record à 45'. Quand est ce qu'il y aura un plan d'entraînement 10k comme celui du Semi et marathon qui sonr top par ailleurs.
Quand j'aurai le temps... mais je me concentre sur le Campus !
PS : Il y aura un plan 10km 12 semaines gratuit sur le campus dès lundi prochain : campus.coach
Regardez la presse spécialisée, vous en trouverez régulièrement.
Bonjour peut-on mixer les sprints et le travail de VMA la même séance sans que cela soit contreproductif?
Par ex :
8x10sec sprint avec 3min pause
10min pause
8x400m allure VMA avec 1min pause
Merci,
Contre productif :)
@@RunningAddict merci!!
Meme si l’objectif est d’avoir une meilleure explosivité et un meilleur cardio pour les sports de combat? Et non d’etre forcément meilleur en course à pied?
Les deux seances ont un interet mais a ne pas faire en meme temps. Une dechawue dans la semaine
Bonsoir moi je m'appelle Saïd j'ai 14 ans je pratique l'endurance vitesse aux compétition scolaire qui est la fenasco. J'aimerais recommencer mes entraînements mais lorsque je m'en vais pour courir j'ai mal au mollet car je cours avec mes talons s'il vous plaît pourrais-je avoir quelques conseils ?
Super vidéo Niko, Merci !
Recommandes tu des séances de rappel au cours de l'année ?
Très intéressant. J'avais quand même une question à poser : Est-ce que si l'on pose le talon du pied sur le sol cela peut engendrer une complication, ou alors on ne progresse pas dans les sprints ? Merci et bonne journée
pour mes séances de vitesse , je fait des 250 metres entre / 45 et 50 secondes environ 18/20 km /h 12 reps c est violent je trouve ,je souffre vraiment .
Quelle différence entre une séance de vitesse avec des intervalles de 10s et des séances de forces avec des intervalles de 20-30s ?
Comme je l'ai expliqué dans la vidéo, ce qu'on va chercher avec ces sprints ne peut pas être maintenu plu longtemps... des intervalles plus longs vont chercher d,autre adaptations... on ne reparlera ! :)
Dominante énergétique à partir de 10 secondes d'effort. En deçà c'est du neuromusculaire.
Cette vidéo me rappelle une vidéo de Tristan où il explique pourquoi le travail des fibres rapides et du renforcement musculaire est important. Je ne sais plus de quelle vidéo il s'agit il s'agit (et flemme de les regarder) mais il dit grosso modo la meme chose
sans doute celle-ci ruclips.net/video/fKPw-a-vbfw/видео.html ?
Super vidéo continue comme ça
Quelle chaussure me conseille tu
J'ai 13 ans
Je fais du demi fond ( 1000m) et un peu de trail
J'ai bien aimé la Pegasus 37
Je cherche de la vitesse pour un meilleur finish
J'ai presque 12 ans ans et je suis sans le meme cas
Je ne sais pas quelle chaussure choisir pour du 2-5 km
Sur la route le nike zoom steak lt4 est bien
Moi j'ai 11 ans et je fais du décathlon en niveau régional 🤗🤗🤗🤗
J'ai 8 ans je cherche un sub 14 minutes sur 5 kilomètres !
Salut je voudrais avoir un renseignement concernant les chaussures nike joyride run flyknit, les as tu déjà testées? ,elles ont l'air vraiment top niveau amorti.. merci a toi.
J’ai essayé j’ai pas aimé perso, pour ça que je n’en ai pas parlé :)
@@RunningAddict le ressenti est comment?
Salut nico merci pour ta vidéo. J'ai peut être zappé quelque chose mais est ce que tu parles de la recup d'après séance ? Faut il faire un petit footing recup à la fin ? Merci continue ainsi ! La qualité de tes vidéos ne s'arrête plus d'augmenter ;)
oui c'est toujours intéressant un retour au calme. mais pas indispensable en soi d'en faire plus que 5'
Je me suis blessé en reprise sur une séance sprint, j'ai eu une douleur à l'ischio gauche très localisée qui s'installait de plus en plus (pas une douleur vive d'un coup)
Je sais pas ce que j'ai mais je peux plus courir correctement alors je stop totalement mon entrainement...
Je ne sais pas ce que j'ai et j'ai très hâte de retourner à l'entraînement mais je suis pas sur que ça va se guérir seul...
Quelques fibres ont cassé, il faut du repos. Vous n'étiez peut être pas assez échauffé pour l'engagement que vous y avez mis. Appliquez le principe de progressivité 😉
Bonjour running, j'ai testé votre vidéo sur la cadance de foulé, j'ai commencé depuis 3 semaines, en andurance fondamentale et changeant ma posture de foulé, pose de pieds balancement des bras, et en travaillant au metronome à 170 à raison de 3 séances par semaine et 10 kms par séance mais depuis 10 jours j'ai une douleur au mollet gauche, une brûlure, est ce que c'est un déséquilibre du corps a gauche ou le fait de changer sa manière de courir provoque des contractures au départ, merci pour la réponse.
Merci . Est ce que ce type de séances peut aider à augmenter sa vma ?
Oui mais parce que vous aurez gagné sur la qualité de la foulée
Bonsoir,
Est ce que ce type de scéance est utile pour le sprint (je fais du décathlon)
Oui tu améliore ta vitesse
C'est fondamental ! Vous devriez en faire depuis longtemps, ce n'est pas le cas ?
Super vidéo si je fait du tabata 20s 10s ca va augmenter ma vma ?
Ça dépend du niveau d'entraînement de départ
Très bien de travailler la vitesse à tout âge. Évidemment, plus on est vieux, plus il faut s'échauffer. L'été et les périodes de canicule sont très favorables pour pratiquer le sprint. J'ai vécu quelques années dans le golfe persique et c'était bluffant comme les muscles sont plus vite en condition par forte chaleur même à 50 ans. De retour en France, je ne me force pas à courir. Près de chez moi c'est que du vieux bitume dur comme la pierre. Trottiner là dessus m'est pénible. Par contre je me verrai bien faire de la vitesse et des 30-30. Et pour le foncier, j'opterai pour le rameur et/ou le vélo. C'est une révolution pour moi d'abandonner les footings, mais il faut s'adapter aux conditions du moment.
Bonjour juste une question tu te laisse combien de jours de repos entre chaque séance ?
Environ 48h apres une seance de frac quelle qu’elle soit est une bonne regle. Footing lent autorisé seulement
Super vidéo. Merci beaucoup.
En terme de déroulé de séance tu ferais ça comment ?
15min d'échauffement - 6-8 séries vitesse 15sec - retour au calme et c'est fini ?
oui. mais 10 sec max. 15 c'est deja trop pour de la vitesse, les 5 secondes en plus n'apportent plus rien
Running Addict et une récupération de 2:30 entre chaque?
Vous pouvez faire sur quinze secondes mais en courant progressivement vite et en finissant VRAIMENT à fond.
J'ai l'impression qu'il n'a jamais cligné des yeux dans toutes ses vidéos c dingue
L'effet #5 (améliorer sa technique) me semble être un avantage indiscutable, mais pour les 3 premières je suis pas convaincu (pour 4 6 et 7 mouais, vaguement convaincu) :
Effet #1 (aspect neuro-musculaire) : Aussi bien l'innervation et la contraction volontaire que la résistance nerveuse il me semble que ça peut très bien se travailler "en PPG" sur un entraînement de force (un vrai entraînement de force, pas un entraînement de force explosive comme le sprint). Or avec un entraînement de force en salle on a beaucoup moins de risque de blessures.
Effets 2 et 3 (nouvelles fibres et hypertrophie myofibrillaire) : Ça va mettre vachement l'accent sur les fibres de type IIX, alors est-ce vraiment une bonne idée ? C'est un type de fibre qui ne marche bien qu'en anaérobie, qui est un véritable gouffre à énergie et qui supporte très mal la fatigue. Quand on court en endurance, soit on les utilise et on perd de l'efficience soit on les utilise pas et on se traîne un poids mort. Il me semble que pour cet objectif il serait beaucoup plus efficace d'avoir un entraînement en salle axé hypertrophie (ie. séries de ~15 répétitions, voire 20, à environ 70%1RM), qui "au pire" favorisera les fibres de type IIA (qui sont probablement très utiles pour courir un 10km à haut niveau en fait; le type I est peut-être pas l'alpha et l'oméga). Et en plus de mieux atteindre l'objectif on diminue encore drastiquement les risques de blessures (un entraînement en hypertrophie c'est encore moins dangereux qu'un entraînement en force), tout en pouvant être répété à plus haut volume en nuisant moins à la récupération.
L'avantage de la course c'est la spécificité du geste par rapport aux séances en salle mais votre raisonnement est juste. En fait, il faut tout faire 😉, du cyclisme en particulier, où vous pourrez renforcer les aspects neuromusculaires et musculaires de la force, ainsi que l'endurance.
Bonjour,
J’ai une question concernant l’amélioration de mon explosivité : vaut mieux faire à fond
- 5x 200m ?
Ou
- 10x 100m ?
Explosivité plus c est court plus c est bon, tu peux même descendre à 10sec seulement au dessus ça travaille ou la
V max :)
@@RunningAddict top merci beaucoup!!
Serait-ce un capteur Stryd que je vois là ? À quand la vidéo dessus !? Je m'y intéresse pas mal 😜😜
Je crois qu'il a déjà fait une vidéo la dessus
@@licocof5215 Pas encore ahah... mais c'est censé arriver rapidement !
@@RunningAddict super ! 🥳👍
Pour résumer, sur campus le cycle vitesse est intéressant au début de 'année après le cycle reprise.
Bonsoir, je suis cette chaîne depuis pas mal de temps. Et loin d'être un pro je suis un coureur qui marche à l'intuition. Mais paradoxalement je suis de ceux qui essaient de laisser le moins de place à l'imprévu. Mais le hic est que quand je fais mes séances je les fait dans une situation très délicate. Le parcours peut difficilement se mesurer (même avec google maps il y a 2-3 trucs qui laissent à interprétation), j'essaye d'améliorer la technique mais étant de ceux qui pensent qu'un coureur doit développer tout ses domaines, j'ai du mal avec certains concepts dans la technique. Même avec certains concepts "scientifiques".
Si on améliore notre cadence de pas (170-180 ppm) les bras doivent bien faire suivre cette cadence non ? Donc qu'un coureur court à 16-18-20 km/h seule sa longueur de foulée en devient changé (Avec potentiellement le mouvements de bras qui devient plus grand pour "tirer") mais on est d'accord qu'on ne verra la cadence de pas et le mouvement des bras se modifier que très légèrement selon les différentes vitesse ? (Je pars du principes que le dit coureur a une technique potable). Et pour le sprint ? Quesqui change ? L'inclinaison du coureur ? (Brefs j'aimerais vraiment avoir un bloc technique potable pour derrière bien développer mes domaines.
Un autre point qui me chiffonne, le profil lipidique. (Non pas que je n'y crois pas, non au contraire et justement ça me chiffonne) Qu'elle est le meilleur moyen pour passer sur un profil lipidique en peu de temps (Je rappelle c'est un profil ou le corps utilise les lipides plus que les glucides pour produire de l'énergie). Est-ce que je dois me mettre demain à courir une distance de 40-50 km pour que le corps comprenne que "on est pas là pour rigoler." où vraiment suivre le protocole sleep low ? Combien de "temps" (même si c'est relatif à chaque coureur) dois-je suivre le protocole sleep low avant de faire un marathon sans subir le "mur" (En sachant que c'est mon premier marathon) ?
Et peut-on passer sur un profil lipidique sur une fréquence cardiaque élevée ?
Et si il y a un profil lipidique, on est d'accord puisse-qu'il y a création parfois d'énergie par les protéines, il existe un profil protéiques ? Cela serait marrant (Je ne plaisante pas ça serait vraiment drôle :) ) de voir un coureur passer sur un profil protéiques sur une course de fond. (Alors les protéines sont aussi stockés dans le foie, donc on augmente potentiellement le stock d'énergie possible et potentiellement la durée de l'effort).
Pour ma part je marche à l'intuition, et c'est un problème. Car je ne peux pas définir précisément ma VMA (Je parle pas de la définir à 0,5 km/h, non à 0,05 km/h, car c'est toujours 50 mètres) Alors je suis à l'aise à calculer avec les centièmes de secondes, mais ça reste saoulant. Pareil la FCMax je la défini comment ? J'ai découvert récemment que j'avais une "zone" où le cerveau, le coeur me disait "Stop arrête toi" je pousse je rentre dans la zone, y'a le cerveau qui dit "Bah ok claque tout" je supporte cette zone pendant plus de 30 secondes et j'étais pas en sprint.(Donc j'étais pas au maximum)(Cette zone se situe au alentours de 18km/h et j'ai pas poussé plus loin car j'étais content de moi d'avoir pu faire un effort pareil, sur 2 jours) Ce que je veux dire c'est qu'avec le système D (débrouillard) ou G (Galérien) il est difficile de faire de la précision et malheureusement les coureurs comme moi qui améliorent leurs techniques, leurs vitesses leurs endurances, leurs puissances avec des entraînements approximatifs n'ont pas de précision. Prenez exemple sur un coureur (Système D) qui pense avoir une VMA de 15km/h et qui en courant faire 5 min 45, et qui se "croit" fatigué, il pensera que sa VMA est à 15 km/h or il a potentiellement au fond de lui la possibilité d'avoir une VMA à 16-17.
Je ne suis pas pressé, récemment j'ai eu une tendinite (Que j'essaye de "soigner") donc je ne cours plus, mais je vais reprendre progressivement. Mais c'est vrai que toutes ses questions en suspens me font un peu peur, j'ai peur de ne pas avoir était au bout de mes efforts possibles et j'ai peur de voir qu'un jour je ferais un marathon sans même pouvoir le faire à mes meilleures capacités.
Sinon bonne chaîne. J'ai hâte de voir ta technique de nage s'améliorer encore pour passer sous les 1'20'' en compétition..
Et à 13 ans on peut y aller comme un bourrin ? Très bonne vidéo comme d'hab 😁😁😁 vraiment tu m'aides énormément surtout que c exactement le type d'entraînement que je fais en ce moment
Oui moi j'y vais à fond et j'ai 11 ans
C'est le meilleur âge pour progresser et intégrer ce genre d'entraînement à la routine
Salut c'est hors sujet, mais tu mets quoi comme cassette et plateau sur ton vélo de route ?
Et la question inverse, augmenter son kilométrage permet-il de courir plus vite?
En principe non, plus tu as un kilométrage élevé dans la semaine, plus c’est compliqué d’avoir de la vitesse. Je suis coureur de demi-fond et je constate que quand on sort de la préparation hivernale avec bcp de km on a du mal en vitesse, comparé à l’été où on fait moins de km mais plus d’intensité.
@@diegoklopfenstein5483 C'est les fibres lentes et rapides par exemple :Usain bolt fesait que 10min footing grand max
Oui le volume ça marche, ça améliore le coût énergétique naturellement. Allez voir du côté de l'entraînement polarisé.
En ce moment je fais 3 séances par semaine de fractionné plus deux footing. Imaginons que je veuille travailler ma force. Je dois faire 2 séances force et endurance de force plus une séance de volume ou je peux faire 1 séance de force 1 séance vma et 1 séances de volume ? Super vidéo en tout cas merci et bravo
Le deuxième schéma est intéressant si vousv êtes en période de développement, le premier pour la reprise (avec de la progressivité dans la difficulté !) ou les périodes de transition.
Merci nico
Super vidéo 👍👍👍
Combien fais tu de séances de sprint par semaine et pendant combien de semaines ???
Est ce que ça remplace le fractionné ?
Non, il faut tout faire
Tu recommandes de faire ce type de seance une fois par semaine ? Plus ? Moins ?...
1x semaine pendant un ou deux cycles idealement
Tu penses qu il faut combien de temps pour récupérer d une séance de ce type ?
24h mais soyez attentifs s'il y a des petites douleurs et sentez vous frais et dispo à chaque fois, pas sur accumulation de fatigue importante
Bonjour , et pour moi qui ai 62 ans , tu me conseillerais quoi comme séance de vitesse ? merci. Toujours de bonnes explications dans tes vidéo (y)
Merci :(
Essayez 2-3 sprints de 5s PAS PLUS avec 2-3 minutes de marche entre chaque après un footing de 30 minutes.
Il me semble que tu avais la trifonction Castelli SanRemo (right ?) et je me demandais si tu avais testé la nouvelle version ? Je voudrais acheter ma première trifonction et celle-ci me plaît bien mais je ne la trouve pas en magasin pour essayer... j'ai essayé la première version et je cherche à savoir si les côtes des deux modèles sont les mêmes (pas de réponse du côté de Castelli). Merci ☺
Salut vidéo intéressante bravo ! Combien de fois par semaine tu préconises pour courir ?
salut Nico, moi je fais en général 3/4 sprint à la fin de mes séances de fractionné quand le corps est bien chaud et effectivement c'est creuvant ! J'ai atteinte 2min34 au km mon record avant hier. Et toi?
le gps n'est pas précis sur des temps aussi court la vitesse n'est pas calculée correctement donc je ne m'en préoccupe pas ;)
Première séance effectuée : 20min échauffement + 6* 10" Sprint et 2'30" de récup entre chaque Sprint + 10 min récup en fin de séance. Globalement ça va , je ne sens pas trop de difficulté au niveau souffle et cardio ,par contre on sent bien la sollicitation musculaire 😅 . Est ce que les 6*10" peuvent se transformer en 6* 100m en Sprint ? C'est peut-être trop
Non, inutile d aller plus loin que 10sec :)
Bonjour effectivement assez court comme exercice ? Est ce que tu combines cela avec une séance en endurance fondamentale ? Merci
C'est ce que je fais, à partir de la trentième minute, soit au cœur du footing s'il est long ou en toute fin si c'est une récupération.
Salut Nicolas
Merci pour cette vidéo, j'en prends, je sais qu'il faut que je travaille ma vitesse pour progresser mais je ne sais pas quand je vais pouvoir le faire dans mon programme !
Puis je le faire après une séance de footing à EF ?
Je cours 3 fois par semaine lundi EF, Mercredi fractionnés avec des 5x1000 et vendredi sortie longue !
Merci d'avance,
Sportivement
Dans vos footing longs, à partir de la trentième minute vous pouvez faire ces sprints à fond en trottant plusieurs minutes entre chaque, ou en fin de footing court.