Jeżeli chcesz schudnąć z brzucha i poprawić swoją sylwetkę, zapraszam Cię do pobrania mojego BEZPŁATNEGO E-BOOKA " Jak zmienić swoją sylwetkę" - mariuszmroz.pl/sp/
Właśnie skończyłem ten trening. Trenuję już kawałek czasu, ale naprawdę dało mi to wycisk. Skakankę zastąpiłem przez 3 serie pompkami na poręczach, a dwie kolejne - dynamicznym wchodzeniem i schodzeniem z ławki płaskiej. Kawał solidnego wysiłku! Oglądając Twoje filmy naprawdę dużo zyskałem. Dziękuję bardzo, za wszystkie materiały, bo dodają naprawdę sporo pozytywnej energii. Pozdrawiam!!
Witam, ryż brązowy(naturalny) jest tańszy od białego :), poszukaj w Tesco i takich sklepach. Ogólnie lepiej jeść produkty jak najmniej przetworzone, ale jeżeli nie masz takiej możliwości, to pozostaje biały.
Dobre :) Ostatnio zacząłem stosować skakankę pomiędzy seriami i lecę na maksa tak jak Ty tutaj. Zastanawiam się tylko, czy mogę to robić codziennie, czy może lepiej co drugi dzień? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, 3 razy po treningach biegam 2 krótkie sprinty do wyczerpania w celu spalenia tłuszczu. Nie czuję jakoś, żeby ta skakanka mnie zabijała, ale wolę zaczerpnąć porady od profesjonalisty :)
Ja wazę 145kg i mam 186 cm wzrostu. Taki intensywne treningi by mnie zabiły. Dietę zmieniłem. Dużo spaceruje, i teraz szukam co robić na siłowni ale tak na luzie żebym się nie zniechęcił
jestem na redukcji i ja robie tak oczywiscie dieta wysokobiałkowa, trening siłowy około 50min i aeroby na rowerku 50min - 3 razy w tyg, w dni nietreningowe dodatkowo 25min interwałów na rowerku które można też zastąpic takim treningiem jak przedstawił Mariusz. W tygodniu 1-2 dni wolnych od trenigu. Nie polecam interwałów po treningu siłowym bo palą sie mięsnie, tylko w dni nietreningowe. Nie łudzcie się ze od brzuszków czy 6 waidera spalicie brzuch. 1- dieta, 2-dobry trening, (3- suplementacja)- to jest sposób na fajne ciało. Wszelkie spalacze oczywiscie przyspieszają spalanie tłuszczu ale tylko jesli jest dobra dieta i trening bez tego szkoda na nie kasy wydawać.
Witaj. Zgadzam się z tobą , tego typu trening podnosi metabolizm a co za tym idzie szybciej spala się tłuszcz nawet do 48h po treningu. Sam robię treningi interwałowe i wiem jaką są potężną bronią w walce z tkanką tłuszczową. Pozdrawiam Daniel Waszkiewicz
dzięki, ogromnie pomagają twoje rady i filmiki, duży szacunek za pracę jaką włożyłeś w swój rozwój i dzielenie się swoim doświadczeniem z innymi. pozdrawiam i jeszcze raz gratuluję! :)
Kiedy obejrzałem wszystkie twoje poradniki motywujące transformację jestem zdecydowany z 99,1 kg robię normalnego zdrowego człowieka! Motywujesz bardzo na wakacje wyślę ci zdjęcia z transformacji :D
+_PAMA_ Myśle, że możesz robić to ćwiczenie (jak będziesz czuł, że nie dajesz rady-przerywaj) ale przede wszystkim nie rób sobie diet-cud tylko odżywiaj się zdrowo, mozesz zastąpic soki/napoje gazowane, wodą, ogranicz słodycze (możesz jeść np. gorzką czekolade lub orzechy) ;)
Super !!! a tymi negatywnymi komentarzami się nie przejmuj niektórzy po prostu zazdroszczą twojej formy i krytykują a z pewnością nie dali by rady zrobić nawet w połowie tego obwodu
Siema , jestem osobą z nadwagą i astmą . Zrobiłem z bratem amatorską siłkę i robie sobie serie : sztanga ( 15 pow.) , hantle 10kg (na przemian 30 pow.) , skakanka (około 30-60 s) , pompki ( 25-30 pow) , brzuszki ( 50 pow) i odwrucone pompki ( 20-25 pow.) i to jest 1 seria a robie ich 3 . Potem noking walking lub rower a około 21 ide biegać . Ostatnio dodałem areobiczną 6 weidera . Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczę odpowiednio , czy się nie przeciążam i ogólnie czy masz jakieś uwagi .
Dzisiaj zrobiłem ten zestaw ćwiczeń, tyle, że drążek zastąpiłem przysiadami, a seria ogranicza się do 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, gdyż moja masa nie pozwala na więcej. Zamierzam tak robić codziennie + ćwiczenia, które znam od dłuższego czasu. Jak tylko zobaczę efekty, osobiście Cie odwiedzę i uściskam za Twoje cenne rady we wszystkich filmikach! :D
Ten obwód jest bardzo dobrym ćwiczeniem dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych niezależnie od dyscypliny uprawianej. Mam jednak wątpliwości co do skuteczności w pozbywaniu się tłuszczyku. Jest to wysiłek anaerobowy, oparty o metabolizm węglowodanów i głód tlenowy - stąd wysokie tętno i zakwasy. Spalanie tłuszczy odbywa się aerobowo, czyli przy wysiłku o niskiej intensywności (tętno ok 130) t trwającym odpowiednio długo, tak, żeby organizm zredukował dług tlenowy i zdążył aktywować tkankę tłuszczową do uwalniania swoich zapasów. Ale pokazane ćwiczenie będzie dobrym uzupełnieniem dla poszukujących wytrzymałości i przyda się w wyścigu z czasem na autobus czy pociąg. Z czasem podnosi się również tolerancja kwasu mlekowego i człowiek może nie odczuć nawet takiego zakwaszenia, które nietrenującego człowieka mogło by nawet zabić.
Jak zmienił się image Mariusza 😊 na tym filmie wygląda jak chłopak a'la Jeff Seid z młodszych lat, a obecnie to poważny trener. Ciekawie się patrzy na taką transformację, Pozdrawiam!!
Schudłem 29 Kilo W 3 Miesiące I Znam Się Troche Na Tym Tak Szczerze :) To Co Pokazuje Mariusz Jest Dobrą Rzeczą Ale Ja Skakałem 40 Minut Dziennie Na Skakance I Półtora Godziny Treningu Siłowego Plus Krótkie Brzuszki Bo One Spalały Mi Ładnie Tłuszcz I Brzuszki Które Się Robi Przechylając Się Zamiennie Na Na Boki... Cała Ta Szóstka Weidera To Raczej Tylko Rzeźbi Brzuch A Nie Spala Tłuszcz A Przynajmniej W Moim Przypadku :) Pozdrawiam :)
Podpisuje się pod tym!!! mówisz obwód, ale nie szkodzi - obwód to ta sama nazwa co seria. Filmik OK!!! łapka do góry. Obecnie stosuje, 5 serii, 20 lub 30 powtórzeń. 1 seria - 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów ( przy przysiadach, podwyższenie ok 5 cm, np zwinięte dwa ręczniki) po tych ćwiczeniach, bieg 5km lub jazda rowerem szosowych (kolarka) 50km. Ważna jest regularność, nie przeginać z treningami np 3 razy w tygodniu. Ćwiczymy co drugi dzień, po trzecim treningu wypada dwa dni przerwy, chyba że chcemy zrobić sobie czwarty raz w tygodniu, ale to dla zawodowców. Każdego może dopaść lenistwo i robimy przerwę, ale należy pamietać że dwutygodniowa przerwa może zniweczyć wielomiesieczny wysiłek. Pozdrawiam. Tomek
Hmm, w biedronce z tego co widziałem to za 400g ryżu brązowego płaci się więcej niż za 1kg białego. No ale jutro się przejde do tego tesco i zobaczę tam :) dziękuje za szybką odpowiedź. pozdrawiam
Co do ilości powtórzeń to 15 pompek to będzie wytrącającą ilość? Pompek z wyskokiem robić tez 15 czy jest jakiś inny wyznacznik tego ile robić powtórzeń?
Cwicze 5 dni w tyg.Nie jem duzo,macham dosc duzymi ciezarami,dokladnie i intensywnieCo 8 tyg zmieniam grafik.Jestem trenerem personalym i instruktorem kulturystyki.Po kazdym treningu silowym rower i bieznia razem 30min /400kalorii.Mam 45lat i od 13 roku juz cwicze kulturystyke.Niestety zmagam się z otyłością brzuszną.Nawet przy minimalnym jedzeniu co jest nieznbedne do cwiczenia moj brzuch jest odstający,twardy i nabrzmiały.Stosowałem przeróżne diety ,wszedzie waga leciała a wielki brzuch nie!!!Oczyszczałem organizm błonnikiem przez 1 mc,potem jadłem przez 1 tydzien jogurt naturalny,sałatę,jajka owoce i pieczywo do 1000kalorii dziennie przy duzym wysilku na silowni.Waga leciala z rąk,nóg a nie z brzucha.Nie każdy da rade zgubić brzuch.
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening, który tu przedstawiłeś ma być po "swoim" treningu czy takie same obwody wystarczająco budują nasze mięśnie że nie potrzebujemy dodatkowych treningów . Pozdrawiam :)
Witam, mam pytanie o pompki: obecnie przed treningiem ( 3-4 razy w tygodniu ) z obciążeniem robię na rozgrzewkę 100 pompek ( 4x25), tradycyjnych płaskich . Z pośród kilku ćwiczeń z obciążeniem robię także wyciskanie na płaskiej ławce oraz rozpiętki też na płaskiej,zastanawiam się nad wprowadzeniem pompek " skośnych " czyli ręce na podłodze, nogi na podwyższeniu i następnie w odwrotnej pozycji. Pytanie jest takie czy będą bardziej efektywne skośne pompki w połączeniu z treningiem na klatkę i rozpiętki na skośnej ławce? czyli np. w poniedziałek robiłbym tylko pompki skośne i ciężary na ławce skośnej, następny trening w środę tylko płasko pompki i ławeczka też pozioma i tak na przemian co trening ? Albo może lepszy efekt byłby np jeden tydzień wszystko na skosach, a następny wszystko na płasko? Chodzi mi o to żeby mięśnie dostawały jak najlepsze bodźce do wzrostu i aktywności, co myślisz o takim treningu?
Czy ten trening dobrze jest zrobić z rana na czczo ? Czy może być coś takiego, że z rana wolny bieg z 2-4 km i po nim właśnie z 3-4 takie serie, też na czczo ?
No i to mi się podoba, ale jazda, niexle dajesz i za to cenię ludzi że walczą o to by się zmotywować i nie tylko mi chodzi o jakieś budowanie ciała, ale dalej to kiełkuję w innych problemach czy pasjach.
Pytanie dla mnie zasadnicze. 5 razy w tygodniu ćwiczę hantlami, trochę na drążku i robię pompki. Nie będę pisał w jakiej konfiguracji i jakie mięśnie, żeby nie wzbudzać śmiechu itp. Chciałbym natomiast wpleść w taki tydzień ćwiczeń 3 dni z takim treningiem interwałowym jak Pana lub jak Tabata (lub mieszankę obu). W związku z tym moje pytanie. Czy 3 dni takiego interwału w tygodniu to nie będzie za dużo jak na początek? Chciałbym robić mniej więcej tak: PON-interwał, WTO-moje zabawy (hantle, drążek, pomki), ŚRO-interwał, CZW - moje, PIĄ - interwał, SOB i NIE piwko przy Batllefield 3 i/lub COD:Ghosts, wędkowanie, książki :D
Jakub Król Jeśli ćwiczysz 5 razy w tygodniu daną partie z dużą objętością to mięsień się przetrenuje. Polecam max. 2 - 3 razy np : ramiona. Zrób po 2-3 serie uginania z suplimacją plus młotkowe w takiej samej konfiguracji. Białko około 2,2 g/kg masy ciała i urośniesz. Ewentualnie raz na tydzień katujesz na maxa mięsień i efekty murowane. Do tego musisz jeść więcej, wzór : 24 * waga twojego ciała *1.0-1.5 (jeśli pracujesz fizycznie ; jesteś górnikiem itd. mnożysz razy 1,5. Jeśli twoja praca jest w trybie siedziącym i masz bardzo wolny metabolizm lecz uprawiasz trening hiit 3 razy w tygodniu który spala około 250 - 500 kcal, pomnóż przez 1,1 - 1,2 itd, sam musisz wiedzieć jak działa twój organizm).Każde interwały musisz wliczyć dodatkowo, jesli spalisz 200 kcal podczas 10 minutowej bardzo intensywnej sesji (głównie to zależy od pulsu oraz wagi ciała) dodajesz te kalorie do bilansu tygodniowego i dzielisz przez siedem. Pamiętaj żeby nie zaniedbywać żadnej parti mięśniowej, robienie samych pleców bez brzucha, niszczy nie odwracalnie kręgosłup, wyginając go. Tak samo jeśli nie robisz nóg, a masz równomiernie rozbudowane plecy razem z brzuchem i tak kręgosłup się dosłownie rozpierdoli. Jeśli masz powyżej 16 lat to polecam nie opierdalać się w domu tylko zawitać na jakąś hardcorową siłownie w stylu goldgym, a nie jak 90 procent tych z maszynami dla suchoklatesów i zapierdalać na wolnych ciężarach :) Pozdro
siemka mam troche duzy beben prubóje wszystkiego troche musze sie ograniczac z cwiczeniami bo mam nadcisnienie tetnicze czy znasz jakies cwiczenia lzejsze a o konkretnym działaniu spalenia tkanki tłuszczowej
Anna Sikora słyszałem od wielu kobiet takie gadanie, ale jak przyszło co do czego to już nie były takie uparte ;) typowy facet ok 30 niecwiczacy ma zalany brzuch, w barkach jest węższy niż w pasie, nawet Ci "wiecznie szczupli" z czasem metabolizm sie zwalnia i brzuch rosnie, mimo ze rączki szczuplutkie tzw sylwetka skinnyfat. wątpie, że wybralabys takiego jak byś miala do wyboru. pozdrawiam :)
Czesc. Mam pytanie. Od miesiaca jestem na diecie i chodze reguralnie, conajmniej 4 razy w tygodniu na silownie. Schudlem 12 kg. Jednakze mam strach ze zostanie mi obwisla skora na brzuchu. Czy jest taka mozliwosc pomimo intensywnych treningów? Moj wiek to 24 lata a waga startowa 86kg. Czekam na odp. Dzieki
Zapierdalaj z hantlami i poczytaj o dietach, złapiesz mięsień i tłuszczyk. A to lepiej wygląda niż same sadło. Ja waże 52 kilogramy mam 170 cm wzrostu i 17 lat. Taka budowa kości. Sam jestem zalany i redukuje po źle zrobionej masie 4 miesiące. Wiedza jest najważniejsza, inaczej możesz popełnić wiele błędów, za które teraz sam płace.
Siema mam pytanie jak ważyłem 83 kg i w miesiąc zrzuciłem do 77 kg a tylko efektów nie ma na brzuchu tylko np na nogach to co zrobic żeby brzuch zleciał ?
jeśli mam dość sporo tłuszczu na brzuchu, to by mi on znikną i by były widoczny kaloryfer i jak często bym musiał tak ćwiczyć i po ile serii tego robić ,dzięki z góry i pozdrawiam
Zero brzuszków. HIIT (hiperintensywny trening interwałowy) czyli to co na filmiku, Tylko tak jak radził kolega z filmu żeby tak ćwiczyć organizm musi być przyzwyczajony (zwłaszcza serce). Więc jeżeli masz dużą nadwagę i dawno się nie ruszałeś to kilka miesięcy trzeba organizm przyzwyczajać, I nie żadną siłownią, pompkami, itp. Najlepszy jest bieg. Najpierw wolno, z czasem szybciej i wreszcie interwały (spritny).
Panie trenerze Mariuszu jeśli mógł bym zapytać to jaką sylwetkę powinien mieć sportoweic/piłkarz czy siłownia jest wskazana czy lepiej odpuścić i czy warto jest pakować jeżeli sie jest osobą niskiego wzrosu (nie zaszkodzi to przy rozwoju fizycznym tzw rośnięciu)?
Nie wiem czy wspomniales o tym ale czasami przy budowie suchaje masy miesniowej na samym poczatku chudnie sie jezeli sie ma za duzo tluszczu na sobie prawda?
Na filmie nie wygląda to jakoś mega trudno, ale jak skończyłem robić taki trening to myślałem, że płuca wypluje. Trening jak najbardziej na plus :) Myślę, że wzmocni lepiej kondycje niż aeroby, co sądzicie na ten temat?
Na diecie się nie znam, ale na pewno nic co ma wysokie IG. Ciemne pieczywo powinno być ok. Podbij na sfd.pl i załóż temat, na pewno Ci pomogą. Możesz też napisać do autora filmiku na prywatną wiadomość.
Intensywny trening...ale większość kobiet ma tak na codzień :) Wracają z pracy prawie biegiem z zakupami - dobrze wpływa na mięśnie (tylko nie samochodem, bo to uniemożliwia trening :D ) szybko robią obiad, pranie, sprzątanie itp. też spalają kalorie często nieświadomie ;)
Jasne. a faceci po treningu idą na piwo, żeby potrenować swoje mięśnie brzucha? :P Może jednak nie uogólniajmy... Panowie skąd wy bierzecie tak wypaczony obraz kobiet? Większość kobiet realizuje sie w pracy, ogarnia obowiązki domowe, regularnie ćwiczy i jeszcze ma czas wyskoczyć na kawę z przyjaciółkami. ;)
Mam pytanie do Pana Mariusza i liczę na odpowiedź. Mam 14 lat i robie codziennie 3x40 pompek ( nie liczac innych ćwiczeń), ale czy taka seria jest dla mnie dobra? Moze powinienem to robić co 2 dzien by byly wieksze efekty? Liczę na jakieś cenne rady.
Nie, interwały to trening o zmiennej intensywności, to nie tyle samo bieganie co ta zmienna intensywność np: biegniesz czy tam jedziesz rowerem w zakresie 70% tętna maksymalnego - czyli nie za szybko i pomiędzy to wplatasz serie ostrych sprintów gdzie mocno ciśniesz i potem znowu mniejsza intensywnosc to 70% i potem znowu sprint i to takie serie robisz, to są interwały.
Jeżeli chcesz schudnąć z brzucha i poprawić swoją sylwetkę, zapraszam Cię do pobrania mojego BEZPŁATNEGO E-BOOKA " Jak zmienić swoją sylwetkę" - mariuszmroz.pl/sp/
Trener Mariusz Mróz Przepraszam kurwa bardzo gdzie ty masz tłuszcz?
@@kacperdobrowolski765 Zawsze się coś znajdzie :D
Większość osób które to ogląda przez nadwagę właśnie nie może zrobić pompek czy podciągnięć, a ty prezentujesz właśnie te ćwiczenia. Bez sensu
Oczywiście, każdy wysoko intensywny trening jest ok :)
Właśnie skończyłem ten trening. Trenuję już kawałek czasu, ale naprawdę dało mi to wycisk. Skakankę zastąpiłem przez 3 serie pompkami na poręczach, a dwie kolejne - dynamicznym wchodzeniem i schodzeniem z ławki płaskiej. Kawał solidnego wysiłku!
Oglądając Twoje filmy naprawdę dużo zyskałem. Dziękuję bardzo, za wszystkie materiały, bo dodają naprawdę sporo pozytywnej energii. Pozdrawiam!!
💪💪💪💪
Zajebiście że są osoby które umieją pomagać Dzięki wielkie :D
💪💪💪
Witam,
ryż brązowy(naturalny) jest tańszy od białego :), poszukaj w Tesco i takich sklepach. Ogólnie lepiej jeść produkty jak najmniej przetworzone, ale jeżeli nie masz takiej możliwości, to pozostaje biały.
Dobre :) Ostatnio zacząłem stosować skakankę pomiędzy seriami i lecę na maksa tak jak Ty tutaj. Zastanawiam się tylko, czy mogę to robić codziennie, czy może lepiej co drugi dzień? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, 3 razy po treningach biegam 2 krótkie sprinty do wyczerpania w celu spalenia tłuszczu. Nie czuję jakoś, żeby ta skakanka mnie zabijała, ale wolę zaczerpnąć porady od profesjonalisty :)
Wszystko zależy od wielu czynników
Ja wazę 145kg i mam 186 cm wzrostu. Taki intensywne treningi by mnie zabiły.
Dietę zmieniłem. Dużo spaceruje, i teraz szukam co robić na siłowni ale tak na luzie żebym się nie zniechęcił
Każdy musi znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla siebie :D
Ja proponuję 5 ćwiczeń ciągłych po 30 sekund (15-20 dla poczatkujacych)
1 pompki
2 przysiady
3 pajacyki
4 Przyciaganie kolan do klatki w pompce
5 pompka z wyskokiem
Każde ćwiczenie 30 sekund bez przerwy 3 serię
O boziu! Jakie mięśnie! :3
Nie zesraj sie
JC cóż za profesjonalna reakcja 😝😝😝😝😝
XD
Magnes na cipki
Kuciapki.
ale cialo! dodam,ze swietnie ci z zarostem
jestem na redukcji i ja robie tak oczywiscie dieta wysokobiałkowa, trening siłowy około 50min i aeroby na rowerku 50min - 3 razy w tyg, w dni nietreningowe dodatkowo 25min interwałów na rowerku które można też zastąpic takim treningiem jak przedstawił Mariusz. W tygodniu 1-2 dni wolnych od trenigu. Nie polecam interwałów po treningu siłowym bo palą sie mięsnie, tylko w dni nietreningowe. Nie łudzcie się ze od brzuszków czy 6 waidera spalicie brzuch. 1- dieta, 2-dobry trening, (3- suplementacja)- to jest sposób na fajne ciało. Wszelkie spalacze oczywiscie przyspieszają spalanie tłuszczu ale tylko jesli jest dobra dieta i trening bez tego szkoda na nie kasy wydawać.
Dzięki :D
Trening sztos ! Hardkorowo !
Cwiczenia dobre ale 3 takie serie i zawał pewny,a potem w szpitalu już można reszte schudnąć gratis
rafał D co ty gadasz XD
Panie Maruszu no świetny pan jest . Ja też tak kiedyś trenowałam i przytylam na kwarantannie od epidemii aż 5 kg
Bo oklapłam. Lubię na powietrzu ćwiczyć A w domu mi się nie chce.
Wszystko trzeba dostosować do swoich możliwości
@@ewakasperska5288 Trzeba znaleźć odpowiednie rozwiązania dla siebie ;)
Witaj. Zgadzam się z tobą , tego typu trening podnosi metabolizm a co za tym idzie szybciej spala się tłuszcz nawet do 48h po treningu. Sam robię treningi interwałowe i wiem jaką są potężną bronią w walce z tkanką tłuszczową.
Pozdrawiam Daniel Waszkiewicz
Moja propozycja obwodu to:
- 5 pompek w staniu na rękach przy ścianie
- 10 zwykłych pompek
- 15 wskoków np. na trzeci schodek ( domowe schody ).
Orzeł Dąbie TV bardzo dobre, ja najbardziej popieram pompki na rękach ;)
Najważniejsze to znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla siebie :D
gdzie ty u siebie chcesz tłuszcz spalać xD
Jak się nie znasz to nie pisz takich komentarzy
Zawsze się coś znajdzie :)
dzięki, ogromnie pomagają twoje rady i filmiki, duży szacunek za pracę jaką włożyłeś w swój rozwój i dzielenie się swoim doświadczeniem z innymi. pozdrawiam i jeszcze raz gratuluję! :)
💪💪💪
Kiedy obejrzałem wszystkie twoje poradniki motywujące transformację jestem zdecydowany z 99,1 kg robię normalnego
zdrowego człowieka! Motywujesz bardzo na wakacje wyślę ci zdjęcia z transformacji :D
+Kerbiss czekam:):)
+Trener Mariusz Mróz ważę 71 kg 1,74 co polecasz na spalenie jakies łatwiejsze treningi i mam 13 lat w kwietniu 14
+_PAMA_ Myśle, że możesz robić to ćwiczenie (jak będziesz czuł, że nie dajesz rady-przerywaj) ale przede wszystkim nie rób sobie diet-cud tylko odżywiaj się zdrowo, mozesz zastąpic soki/napoje gazowane, wodą, ogranicz słodycze (możesz jeść np. gorzką czekolade lub orzechy) ;)
Super !!! a tymi negatywnymi komentarzami się nie przejmuj niektórzy po prostu zazdroszczą twojej formy i krytykują a z pewnością nie dali by rady zrobić nawet w połowie tego obwodu
💪💪💪
Jestes genialny:) schudłem 17kg w 2 miesiące + zrobiłem 4pack na brzuchu, sam nie wiem jak ci dziękować..e LUDZIE, TEN CZŁOWIEK POMAGA. :)
w jaki sposob ci sie to udalo ? jestem bardzo ciekawy i licze na odpowiedz :)
Papcio767 Stosowałem się do treningu :)
zazdroszcze i gratuluje
Super!
Dobre filmiki nagrywasz, motywuje mnie to do ćwiczeń ale na skakance skakać nie potrafisz :P Czekam na więcej filmików.
Pozdrawiam ;)
Super!
Mariusz, zajebista forma!
Dzięki :D
Zrobiłem 6 serii myślałem ze odejdę z tego świata wysiłek mega. Ledwo żyje ;)
💪💪💪
No to trzeba się nauczyć :)
Siema , jestem osobą z nadwagą i astmą . Zrobiłem z bratem amatorską siłkę i robie sobie serie : sztanga ( 15 pow.) , hantle 10kg (na przemian 30 pow.) , skakanka (około 30-60 s) , pompki ( 25-30 pow) , brzuszki ( 50 pow) i odwrucone pompki ( 20-25 pow.) i to jest 1 seria a robie ich 3 . Potem noking walking lub rower a około 21 ide biegać . Ostatnio dodałem areobiczną 6 weidera . Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczę odpowiednio , czy się nie przeciążam i ogólnie czy masz jakieś uwagi .
Dzisiaj zrobiłem ten zestaw ćwiczeń, tyle, że drążek zastąpiłem przysiadami, a seria ogranicza się do 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, gdyż moja masa nie pozwala na więcej. Zamierzam tak robić codziennie + ćwiczenia, które znam od dłuższego czasu. Jak tylko zobaczę efekty, osobiście Cie odwiedzę i uściskam za Twoje cenne rady we wszystkich filmikach! :D
💪💪💪
Do takich ćwiczeń trzeba mieć kondycję i siłę na wysokim poziomie
Dawno nie widziałem Ciebie.Dobrą forme robisz Mariuszek ;-)
Pozdr.
Dzięki
Alternatywą dla skakanki jest dla mnie bieg w miejscu + proste uderzenia:>
Ten obwód jest bardzo dobrym ćwiczeniem dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych niezależnie od dyscypliny uprawianej. Mam jednak wątpliwości co do skuteczności w pozbywaniu się tłuszczyku. Jest to wysiłek anaerobowy, oparty o metabolizm węglowodanów i głód tlenowy - stąd wysokie tętno i zakwasy. Spalanie tłuszczy odbywa się aerobowo, czyli przy wysiłku o niskiej intensywności (tętno ok 130) t trwającym odpowiednio długo, tak, żeby organizm zredukował dług tlenowy i zdążył aktywować tkankę tłuszczową do uwalniania swoich zapasów. Ale pokazane ćwiczenie będzie dobrym uzupełnieniem dla poszukujących wytrzymałości i przyda się w wyścigu z czasem na autobus czy pociąg. Z czasem podnosi się również tolerancja kwasu mlekowego i człowiek może nie odczuć nawet takiego zakwaszenia, które nietrenującego człowieka mogło by nawet zabić.
Jak zmienił się image Mariusza 😊 na tym filmie wygląda jak chłopak a'la Jeff Seid z młodszych lat, a obecnie to poważny trener. Ciekawie się patrzy na taką transformację, Pozdrawiam!!
Dzięki bardzo mi pomogłeś zaczołem intensywnie trenować i w tydzień schudłem 5 kil.. Dzięki za pomoc
💪
Schudłem 29 Kilo W 3 Miesiące I Znam Się Troche Na Tym Tak Szczerze :) To Co Pokazuje Mariusz Jest Dobrą Rzeczą Ale Ja Skakałem 40 Minut Dziennie Na Skakance I Półtora Godziny Treningu Siłowego Plus Krótkie Brzuszki Bo One Spalały Mi Ładnie Tłuszcz I Brzuszki Które Się Robi Przechylając Się Zamiennie Na Na Boki... Cała Ta Szóstka Weidera To Raczej Tylko Rzeźbi Brzuch A Nie Spala Tłuszcz A Przynajmniej W Moim Przypadku :) Pozdrawiam :)
Podpisuje się pod tym!!! mówisz obwód, ale nie szkodzi - obwód to ta sama nazwa co seria. Filmik OK!!! łapka do góry.
Obecnie stosuje, 5 serii, 20 lub 30 powtórzeń. 1 seria - 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów ( przy przysiadach, podwyższenie ok 5 cm, np zwinięte dwa ręczniki) po tych ćwiczeniach, bieg 5km lub jazda rowerem szosowych (kolarka) 50km. Ważna jest regularność, nie przeginać z treningami np 3 razy w tygodniu. Ćwiczymy co drugi dzień, po trzecim treningu wypada dwa dni przerwy, chyba że chcemy zrobić sobie czwarty raz w tygodniu, ale to dla zawodowców. Każdego może dopaść lenistwo i robimy przerwę, ale należy pamietać że dwutygodniowa przerwa może zniweczyć wielomiesieczny wysiłek.
Pozdrawiam. Tomek
2:08 brzmi jak prawdziwa pompka
:D
Hmm, w biedronce z tego co widziałem to za 400g ryżu brązowego płaci się więcej niż za 1kg białego. No ale jutro się przejde do tego tesco i zobaczę tam :)
dziękuje za szybką odpowiedź.
pozdrawiam
masz ładnie wyrzebiona sylwetke :) acha dzieku za wyklad o spalaniu tłuszczu na pewno sie przyda
Dzięki :D
Co do ilości powtórzeń to 15 pompek to będzie wytrącającą ilość? Pompek z wyskokiem robić tez 15 czy jest jakiś inny wyznacznik tego ile robić powtórzeń?
Wszystko zależy od Twoich możliwości
Czy dam radę zgubić tkankę tłuszczową ( tak żeby było widać kaloryfer) bez diety , w 1,5 do max 2 miesiące ?
Żeby gubić tkankę tłuszczową musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym
Trener Mariusz Mróz dzięki mordko za szybką odpowiedz hahah 😂
no te cwiczenie jest mega sam je robie i mozna zawalu dostac przy pulsie 120 ale dziala rewelacyjnie
💪💪💪
zajebista figura
Cwicze 5 dni w tyg.Nie jem duzo,macham dosc duzymi ciezarami,dokladnie i intensywnieCo 8 tyg zmieniam grafik.Jestem trenerem personalym i instruktorem kulturystyki.Po kazdym treningu silowym rower i bieznia razem 30min /400kalorii.Mam 45lat i od 13 roku juz cwicze kulturystyke.Niestety zmagam się z otyłością brzuszną.Nawet przy minimalnym jedzeniu co jest nieznbedne do cwiczenia moj brzuch jest odstający,twardy i nabrzmiały.Stosowałem przeróżne diety ,wszedzie waga leciała a wielki brzuch nie!!!Oczyszczałem organizm błonnikiem przez 1 mc,potem jadłem przez 1 tydzien jogurt naturalny,sałatę,jajka owoce i pieczywo do 1000kalorii dziennie przy duzym wysilku na silowni.Waga leciala z rąk,nóg a nie z brzucha.Nie każdy da rade zgubić brzuch.
Jarosław Jarosiński zrób sobie testy na nietolerację pokarmową, być może tu tkwi problem.
2-3 razy w tygodniu maksymalnie.
jak na 1 serię to trener za bardzo dyszy :P
aczkolwiek fajnie się twoje filmy ogląda, jakąś taką pozytywną mordkę masz i wyraźnie mówisz
Dzięki :D
3 takie seryjki i siadam. Dobre ćwiczenia.
💪💪💪
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening, który tu przedstawiłeś ma być po "swoim" treningu czy takie same obwody wystarczająco budują nasze mięśnie że nie potrzebujemy dodatkowych treningów . Pozdrawiam :)
Jeżeli chcesz budować mięśnie to potrzebujesz treningu siłowego
Witam, mam pytanie o pompki:
obecnie przed treningiem ( 3-4 razy w tygodniu ) z obciążeniem robię na rozgrzewkę 100 pompek ( 4x25), tradycyjnych płaskich .
Z pośród kilku ćwiczeń z obciążeniem robię także wyciskanie na płaskiej ławce oraz rozpiętki też na płaskiej,zastanawiam się nad wprowadzeniem pompek " skośnych " czyli ręce na podłodze, nogi na podwyższeniu i następnie w odwrotnej pozycji.
Pytanie jest takie czy będą bardziej efektywne skośne pompki w połączeniu z treningiem na klatkę i rozpiętki na skośnej ławce?
czyli np. w poniedziałek robiłbym tylko pompki skośne i ciężary na ławce skośnej, następny trening w środę tylko płasko pompki i ławeczka też pozioma i tak na przemian co trening ?
Albo może lepszy efekt byłby np jeden tydzień wszystko na skosach, a następny wszystko na płasko?
Chodzi mi o to żeby mięśnie dostawały jak najlepsze bodźce do wzrostu i aktywności, co myślisz o takim treningu?
Mariusz, czy robić takie treningi po treningu siłowym? Da rade?
Jak dasz radę to czemu nie :D
Dzięki wielkie za ten poradnik. Zaczynam robić takie ćwiczenia w domu :D
Super!
Czy ten trening dobrze jest zrobić z rana na czczo ? Czy może być coś takiego, że z rana wolny bieg z 2-4 km i po nim właśnie z 3-4 takie serie, też na czczo ?
Źle skaczesz na skakance! Powinieneś pracować tylko nadgarstkami :) pozdrawiam
No i to mi się podoba, ale jazda, niexle dajesz i za to cenię ludzi że walczą o to by się zmotywować i nie tylko mi chodzi o jakieś budowanie ciała, ale dalej to kiełkuję w innych problemach czy pasjach.
Trener Mariusz Mróz Fajnie fajnie ale można zadać pytanie na facebooku?
Jasne
Tabata zawsze na propsie :)
💪💪💪
Mam 16 lat wzrost 178 waga 92kg.Zrobiłem mase i teraz chce to zrzucić. Pomoże ktoś?
arek kos Zapraszam do projektu www.transformatorsylwetki.com/ , tam wszystkiego się dowiesz.
Trener Mariusz Mróz Panie Mariuszu jakie są przerwy pomiędzy seriami?
Artur jakis chłopie oglądałeś uważnie? przecież powiedział na początku, że ok minuty
Biegi interwałowe też są bardzo dobre :)
Najważniejsze to znaleźć coś dla siebie :D
Pytanie dla mnie zasadnicze. 5 razy w tygodniu ćwiczę hantlami, trochę na drążku i robię pompki. Nie będę pisał w jakiej konfiguracji i jakie mięśnie, żeby nie wzbudzać śmiechu itp. Chciałbym natomiast wpleść w taki tydzień ćwiczeń 3 dni z takim treningiem interwałowym jak Pana lub jak Tabata (lub mieszankę obu). W związku z tym moje pytanie. Czy 3 dni takiego interwału w tygodniu to nie będzie za dużo jak na początek? Chciałbym robić mniej więcej tak: PON-interwał, WTO-moje zabawy (hantle, drążek, pomki), ŚRO-interwał, CZW - moje, PIĄ - interwał, SOB i NIE piwko przy Batllefield 3 i/lub COD:Ghosts, wędkowanie, książki :D
A może mógłbym normalnie ćwiczyć jak dotąd plus w 3 dni zrobić dodatkowo interwał? :)
Jakub Król Jeśli ćwiczysz 5 razy w tygodniu daną partie z dużą objętością to mięsień się przetrenuje. Polecam max. 2 - 3 razy np : ramiona. Zrób po 2-3 serie uginania z suplimacją plus młotkowe w takiej samej konfiguracji. Białko około 2,2 g/kg masy ciała i urośniesz. Ewentualnie raz na tydzień katujesz na maxa mięsień i efekty murowane. Do tego musisz jeść więcej, wzór : 24 * waga twojego ciała *1.0-1.5 (jeśli pracujesz fizycznie ; jesteś górnikiem itd. mnożysz razy 1,5. Jeśli twoja praca jest w trybie siedziącym i masz bardzo wolny metabolizm lecz uprawiasz trening hiit 3 razy w tygodniu który spala około 250 - 500 kcal, pomnóż przez 1,1 - 1,2 itd, sam musisz wiedzieć jak działa twój organizm).Każde interwały musisz wliczyć dodatkowo, jesli spalisz 200 kcal podczas 10 minutowej bardzo intensywnej sesji (głównie to zależy od pulsu oraz wagi ciała) dodajesz te kalorie do bilansu tygodniowego i dzielisz przez siedem. Pamiętaj żeby nie zaniedbywać żadnej parti mięśniowej, robienie samych pleców bez brzucha, niszczy nie odwracalnie kręgosłup, wyginając go. Tak samo jeśli nie robisz nóg, a masz równomiernie rozbudowane plecy razem z brzuchem i tak kręgosłup się dosłownie rozpierdoli. Jeśli masz powyżej 16 lat to polecam nie opierdalać się w domu tylko zawitać na jakąś hardcorową siłownie w stylu goldgym, a nie jak 90 procent tych z maszynami dla suchoklatesów i zapierdalać na wolnych ciężarach :) Pozdro
Bardzo dobre treningi jestem już lepsza
Super!
siemka mam troche duzy beben prubóje wszystkiego troche musze sie ograniczac z cwiczeniami bo mam nadcisnienie tetnicze czy znasz jakies cwiczenia lzejsze a o konkretnym działaniu spalenia tkanki tłuszczowej
Ujemny bilans kaloryczny jest potrzebny do redukowania tkanki tłuszczowej :D
szczerze, to musiałam dwa razy oglądnąć filmik, ponieważ za pierwszym razem mój zmysł wzroku pokonał zmysł słuchu hehe :)))
a mnie to nie rusza :D
Anna Sikora
ale musisz przyznać, że Pan Mariusz jest ładnie "zrobiony" :)
Moniko.. Ja tego nie lubię u facetów :)
mam to samo, nei moge sie skupic ;-)
Anna Sikora
słyszałem od wielu kobiet takie gadanie, ale jak przyszło co do czego to już nie były takie uparte ;) typowy facet ok 30 niecwiczacy ma zalany brzuch, w barkach jest węższy niż w pasie, nawet Ci "wiecznie szczupli" z czasem metabolizm sie zwalnia i brzuch rosnie, mimo ze rączki szczuplutkie tzw sylwetka skinnyfat. wątpie, że wybralabys takiego jak byś miala do wyboru. pozdrawiam :)
Mam 15 lat i warze 49 kg/166 cm ;>
~Jestem dziewczyną xD
Oczywiście ćwiczę, mam dobrą formę?
Tak
Nie da się ocenić sylwetki tylko po wadze i wzroście
Czesc. Mam pytanie. Od miesiaca jestem na diecie i chodze reguralnie, conajmniej 4 razy w tygodniu na silownie. Schudlem 12 kg. Jednakze mam strach ze zostanie mi obwisla skora na brzuchu. Czy jest taka mozliwosc pomimo intensywnych treningów? Moj wiek to 24 lata a waga startowa 86kg. Czekam na odp. Dzieki
redukuj powoli a skora sie wciagnie
taki trening jeden na dzień? czy to była jedna seria a po niej należy robić kolejne, przykładowo z dwie?
To może pora skończyć oglądać i wreszcie zacząć działać ;)
Działaj!
robie silowe cwiczenia pon sroda piatek jak taki trening wstawie wtorek czwartek sobota to dobry pomysl? ogolnie chce spalic tluszcz nie tracac miesni
Dobry pomysł :D
Tłuszcz spalasz ujemnym bilansem kalorycznym
kiedy najlepiej ćwiczyć rano czy wieczorem ?
bo słyszałem ze dobrze jest rano na czczo ale z drugiej strony wieczorami kazdy cwiczy ...
Jak wolisz
Hej mam 15 lat wzrost 174 cm i waże 61 kg miałbyś dla mnie jakąś rade co jeść żeby przytyć do 73 kg ??
Zapierdalaj z hantlami i poczytaj o dietach, złapiesz mięsień i tłuszczyk. A to lepiej wygląda niż same sadło. Ja waże 52 kilogramy mam 170 cm wzrostu i 17 lat. Taka budowa kości. Sam jestem zalany i redukuje po źle zrobionej masie 4 miesiące. Wiedza jest najważniejsza, inaczej możesz popełnić wiele błędów, za które teraz sam płace.
Dodatni bilans kaloryczny :D
Siema mam pytanie jak ważyłem 83 kg i w miesiąc zrzuciłem do 77 kg a tylko efektów nie ma na brzuchu tylko np na nogach to co zrobic żeby brzuch zleciał ?
Redukować dalej
Pytanie... jak zmotywować się do ćwiczeń?!
Paulina N. przytyj +100kg to się zmotywujesz :)
haha może lepiej nie :P 59kg 174cm to nie jest chyba źle... :)
Czy ten trening robić np z dniem gdzie robię klatkę i biceps i ile razy w tygodniu?
Wszystko zależy od Ciebie i Twojego celu ile i kiedy będziesz go robił :D
@@trenermariuszmroz dzięki za odpowiedź po 3 latach 😂
Mam 12 lat waze 52 kg chodze trzy razy na w tygodniu na trening pilkarki i nie mam zbyt duzo czasu mial bys jakis odchudzający trening?
Jak ja zrobie 10 pompek to ja nie będe wstanie na drążek "wejść"
coś podobnego, w nieco zmienionej formie nosi nazwę... tabata :)
pozdr.
💪
Ile może być tych ćwiczeń w obwodzie? 4-5 starczą? Zrobić na nie osobny dzień czy po treningu siłowym?
Możesz robić to wtedy kiedy Ci pasuje :D
Czy po takim treningu można np pójść jeszcze pobiegać czy wystarczy taki jeden na dzień ?
Wszystko zależy od Twoich celów
Staram się schudnąć 40 kg jakieś rady?
Ujemny bilans kaloryczny :D
Mam 16 lat i od urodzenia byłem gruby i chcę zgubić cały tłuszcz z brzucha po bokach i na środku... Proszę o odpowiędz?
robić to na treningu ? Czy w domu też mogę
Możesz też w domu
ALE CIAŁO
Dzięki
jeśli mam dość sporo tłuszczu na brzuchu, to by mi on znikną i by były widoczny kaloryfer i jak często bym musiał tak ćwiczyć i po ile serii tego robić ,dzięki z góry i pozdrawiam
Zero brzuszków. HIIT (hiperintensywny trening interwałowy) czyli to co na filmiku, Tylko tak jak radził kolega z filmu żeby tak ćwiczyć organizm musi być przyzwyczajony (zwłaszcza serce). Więc jeżeli masz dużą nadwagę i dawno się nie ruszałeś to kilka miesięcy trzeba organizm przyzwyczajać, I nie żadną siłownią, pompkami, itp. Najlepszy jest bieg. Najpierw wolno, z czasem szybciej i wreszcie interwały (spritny).
Aby zgubić tłuszcz potrzebujesz być na ujemnym bilansie kalorycznym :D
Jest możliwość aby zamienić skakanke na inne ćwiczeni ponieważ nigdy nie umiałem tego robić. Macie jakieś pomysły?
Panie trenerze Mariuszu jeśli mógł bym zapytać to jaką sylwetkę powinien mieć sportoweic/piłkarz czy siłownia jest wskazana czy lepiej odpuścić i czy warto jest pakować jeżeli sie jest osobą niskiego wzrosu (nie zaszkodzi to przy rozwoju fizycznym tzw rośnięciu)?
Nie wiem czy wspomniales o tym ale czasami przy budowie suchaje masy miesniowej na samym poczatku chudnie sie jezeli sie ma za duzo tluszczu na sobie prawda?
robić takie ćwiczenia na czczo czy raczej w ciągu dnia?
Jak wolisz
tak od tematu, dużo ładniej Ci jak masz brodę :)
Dzięki :D
A czy czasem przy takiej dużej intensywności nie palimy mięśni ? ;>
Nie wiem czy lubisz hejty czy nie ale trochę nie prawidłowo skaczesz na skakance :) reszta jak najbardziej. Pozdrawiam
Witam:) Wiem, nagranie jest sprzed kilku lat, poprawiłem skoki:) Dziękuje:)
ile musiałes cwiczyc by dojsc do takiej formy?
+Damian Chmielewski kilka cykli
Bardzo długo
Dobra dieta to podstawa, bez jedzenia nie nabierzesz masy. Do zapotrzebowania kcal musisz dorzucić + ok. 300 kcal. Oczywiście również trening siłowy.
Na filmie nie wygląda to jakoś mega trudno, ale jak skończyłem robić taki trening to myślałem, że płuca wypluje. Trening jak najbardziej na plus :) Myślę, że wzmocni lepiej kondycje niż aeroby, co sądzicie na ten temat?
💪💪💪
Ja tak dyszę po seksie więc mi starczy.
?????
:D
taki trener to największa motywacja do odwiedzania siłowni ;D
Dzięki :D
Dobre :) zaczne to robic ale dodam do tego jeszcze brzuch i chyba umre :) POzdro
Najważniejsze aby dobrać wszystko pod swoje możliwości :D
A co wtedy kiedy ma się niedociśnienie i lewa komora sercowa ma problemy z tłoczeniem?? Podczas treningu miałem już ze 3 razy zjazdy.... co robić?
jestes super
💪
witam Mariusz mam pytanie jak szybko spalić tkankę tłuszczowom bo mam z tym problem jusz od 2 lat trenuje siłowo ale widac tylko siłę a nie ehekty
Bo sam trening siłowy nie wystarczy. Jeśli chcesz stracić tłuszczyk to dieta ujemna kalorycznie i ćwiczenia aerobowe :)
y hy dzięki co polecasz jeść na sniadanie jem płatki z naturalnym jogurtem a pózniej szejk bananowy
Na diecie się nie znam, ale na pewno nic co ma wysokie IG. Ciemne pieczywo powinno być ok. Podbij na sfd.pl i załóż temat, na pewno Ci pomogą. Możesz też napisać do autora filmiku na prywatną wiadomość.
Ujemny bilans kaloryczny 💪
Intensywny trening...ale większość kobiet ma tak na codzień :) Wracają z pracy prawie biegiem z zakupami - dobrze wpływa na mięśnie (tylko nie samochodem, bo to uniemożliwia trening :D ) szybko robią obiad, pranie, sprzątanie itp. też spalają kalorie często nieświadomie ;)
Dlatego są piękne, szczupłe i wysportowane :)
Haha, co ty gadasz kobieto?! xd
Prawdziwego treningu to nie zastąpi... ale tymczasowo - zawsze jakiś substytut ;)
Daria Najmowicz ale w czasie tego wszystkiego, będzie podjadać z piętnaście razy. to raczej typowy trening brzucha.....
Jasne. a faceci po treningu idą na piwo, żeby potrenować swoje mięśnie brzucha? :P Może jednak nie uogólniajmy...
Panowie skąd wy bierzecie tak wypaczony obraz kobiet? Większość kobiet realizuje sie w pracy, ogarnia obowiązki domowe, regularnie ćwiczy i jeszcze ma czas wyskoczyć na kawę z przyjaciółkami. ;)
Mam pytanie do Pana Mariusza i liczę na odpowiedź. Mam 14 lat i robie codziennie 3x40 pompek ( nie liczac innych ćwiczeń), ale czy taka seria jest dla mnie dobra? Moze powinienem to robić co 2 dzien by byly wieksze efekty? Liczę na jakieś cenne rady.
no i jak ci idzie
Juz jestem koxem na silce
idealna sylwetka (nie, nie jestem gejem, typ po prostu ma zajebista sylwetke fitness, a nie kulturystyczną.) :)
Dzięki :D
Czy to jest trening interwałowy?
Przemux interwały to m innymi bieganie
Nie, interwały to trening o zmiennej intensywności, to nie tyle samo bieganie co ta zmienna intensywność np: biegniesz czy tam jedziesz rowerem w zakresie 70% tętna maksymalnego - czyli nie za szybko i pomiędzy to wplatasz serie ostrych sprintów gdzie mocno ciśniesz i potem znowu mniejsza intensywnosc to 70% i potem znowu sprint i to takie serie robisz, to są interwały.
Dobry i mocny
💪