Утренняя гимнастика не вставая с кровати. Зарядка в постели!
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2019
- Как взбодриться утром и заставить себя сделать зарядку? Просто сделайте утреннюю гимнастику, не вставая с постели! 5 простых упражнений из комплекса утренней гимнастики от главного врача, невролога Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!» Дерябиной Елены Константиновны в этом видео.
Доктор показывает упражнения, которые можно выполнять каждое утро для бодрости, энергии и подготовки своего тела к новому дню! Для выполнения утренней зарядки в кровати Вам будет достаточно 10 минут. Такой комплекс упражнений поможет привести мышцы в тонус, усилить кровоток, получить прилив сил на весь день. Причём, полезный лайфхак от доктора: можно выполнять утреннюю зарядку под музыку своего будильника. Конечно, музыка должна быть приятной и спокойной😉
Смотрите и сохраняйте это видео, чтобы сделать своё утро правильным и максимально полезным для себя! И подписывайтесь на наш канал!
#утренняягимнастика #зарядка #лфк
0:00 5 упражнений утренней гимнастики в кровати
Упражнение № 1
Упражнение № 2
Упражнение № 3
Упражнение № 4
Упражнение № 5
👉Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: spasibodoctorvrn.ru/appointment или по телефону: 8(473)229-68-96.
✔ Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!
Подписывайтесь на наш канал!👇 / @spasibodoctor
WEBSITE: spasibodoctorvrn.ru/
VK: spasibodoctorvrn
Instagram: / spasibodoctor
Facebook: / spasibodoctorvrn
OK: ok.ru/spasibodoctorvrn
👍Ещё больше полезных видео для различных отделов позвоночника:
Гимнастика в офисе: • Упражнения в офисе. Ги...
Упражнения для шейного отдела позвоночника: • Лечебная гимнастика дл...
Упражнения для грудного отдела позвоночника: • 8 эффективных упражнен...
Гимнастика для укрепления спины: • Гимнастика для укрепле...
5 упражнений ЛФК для позвоночника: • 5 самых эффективных уп...
#утренняязарядка #зарядкавпостели #клиникаворонеж #спасибодокторворонеж #центрлеченияспины
А Вы делаете зарядку по утрам?
Иногда делаю, но из-за постоянных переездов сложно сохранять регулярность.
Да
Да,делаю и поэтому тоже,как вы,стройная позитивная!!!Благодарю!!!Сестер своих хочу научить!!!Отпрвлю ваше упр.ие им!!!
Нет
@@koramel6874 Спасибо за просмотр видео и Ваш честный ответ)) Посмотрите на нашем канале видео про тибетскую гимнастику. Возможно, Вам она понравится. Берегите себя! Будьте здоровы!
Делаю зарядку эту с 27.08 каждое утро. Она мне очень помогла,спина перестала болеть практически полностью, раньше я ночью просыпалась от боли,меняла позу,потому что в пояснице боли были ужасными,даже сны снились будто меня кто то по спине бьёт, сейчас я сплю до утра не вставая,я так благодарна, мне очень помогла, буду ее делать постоянно, и утро намного бодрее начинается и с хорошим настроением. Спасибо вам большое.
Спасибо, Инна! Мне очень приятно, что Вы оценили прекрасный эффект от этих простых упражнений.
Боли в спине могут быть ещё по другой причине
Какая классная зарядка! Спасибо и доктор умница, красавица, спортивная фигура!
Спасибо за просмотр видео! Рада, что Вам понравилась зарядка!
Доктор вы в отличном форме👍👍
Да, совершенно не запыхалась, что особенно заметно при упражнении на пресс.
@@JuggernautWareкоторые не всем можно делать...
Мне 70 лет.Как просыпаюсь, нужно сразу вести собак на улицу. И проблема спуститься со 2 этажа. Стопы после ночи отекают, и я еле шла. Теперь, я запомнила вашу гимнастику для стоп. Лежу и делаю минут 20. Теперь, чуть ли не бегу.
БЛАГОДАРЮ ВАС !!!!
Мне очень понравился комплекс , спасибо !
Спасибо, Доктор! 🤗👍👍
Прям вот здорово! Делаю с Вами зарядку
Благодарю, Елена❤
Благодарю вас за полезную и важную информацию))
Хорошая зарядка, очень понравилась 💖😀😀😀🌷
Спасибо большое за отличные упражнения!
Спасибо очень хорошие упр.
Спасибо большое за упражнения помогают
🙏 благодарю вас. Процветания и любви ❤. Всех благ
Доброе время суток!
Спасибо большое за комплекс упражнений!
Лайк и подписка.
С вами очень приятно выполнять упражнения. Спасибо за помощь!
Спасибо большое очень актуально
Спасибо! Буду делать.
Отлично! Вчера мануальный терапевт вправил мне позвоночнике и сказал делать по утрам зарядку, я посмотрел много видео и эти зарядки равносильны полноценному тренировочному дню в зале. А позвоночник такими нагрузками не захотел напрягать, и это видео подошло как нужно
Спасибо , ДОКТОР !
Отлично!
Очень нравится с Вами делать зарядку по утрам! Вы сподвигаете не лениться)) и бодрость с хорошим самочувствием на день)!
Спасибо Вам за просмотр и комментарий! Рады, что Вам нравится! Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!
Добрый день спасиба бальшое❤❤❤❤❤❤❤
Вы прелестны ❤я выполняю вашу тибетскую гимнастику, а теперь добавлю и эту
. Спасибо !❤
Красота❤❤❤❤❤
Благодарю
🌞💖СПАСИБО ДОКТОР !!!💖👍👍👍👍 ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И ПРОЦВЕТАНИЯ 💖🌞
Спасибо, что смотрите наши видео. Мы стараемся для вас!
БЛАГОДАРЮ ВАС ПОНРАВИЛОСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУ ДЕЛАТЬ 💞☘💕🍀💞☘🌹🌹🌹
Очень хорошие упражнения
Супер
Отлично! Спасибо!
Спасибо за просмотр видео! 💝
Очень понравилось делать вместе с вами буду выполнять каждое утро лайк и подписка👍👍👍❤❤❤❤
Мне очень понравился комплекс упражнений я начала делать его спасибо
Спасибо за просмотр! Делайте упражнения каждый день и увидите потрясающие результаты!
Мне всего 20, но я не успевала за этой великолепной женщиной! Красотка🔥
Ритм каждый выбирает сам,в зависимости от физической формы...об этом "доктор"тоже забыла сказать...
МЕНЯ.ОЧЕНЬ.НРАВИТСЯ.УТРОМ.ДЕЛАТЬ.ГИМНАСТИКУ
Спасибо, что делаете зарядку вместе с нами! 👍
Да понравилась спасибо большое
Спасибо! Делайте зарядку ежедневно и будьте здоровы!
Здравствуйте Доктор. Благодарю Вас.
🙏🤗💝
Благодарю!
🙏💝🌹 Спасибо! Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!
Да. Доктор в прекрасной физической форме. Приятно смотреть на неё. Красиво. Грамотно. Душевно. Я всё делаю, но не все движения. Всем желаю здоровья и быть красивыми. Любите себя и свой организм.
Спасибо, Наталья! Все упражнения сразу и не получатся. Важно соблюдать ряд принципов в домашних тренировках.Посмотрите об этом наше видео. Постепенно всё будет получаться, и даже лучше!
Очень помогает проснуться и сделать упражнения! Легко и полезно!
Спасибо Вам за комментарий и просмотр! Приятно знать, что многие начинают своё утро правильно, и делают его самым добрым!
Спасибо!!!
Благодарим Вас, что смотрите наши видео и делаете вместе с нами упражнения!💝
Спасибо.Я тоже все так делаю,теперь уверенна что правильно я делаю.
Српсибо Вам! Делайте упражнения, которые мы показываем в наших видео, и будьте здоровы!
Зарядка с утра - залог здоровья!
Мне очень понравилась , ваша зарядочка
🌹💝🙏
Спасибоза
Делаю каждое утро. Спасибо
Делаю 3 года
Спасибо
💝👍🙏
Спасибо мне.нрааится
Классный комплекс
Спасибо за просмотр видео! Делайте упражнения каждое утро, и будьте здоровы!
Ох,доктор,как Вы правы,так не хочется!
Очень хороший комплекс,спасибо!
Да! Это лучшее начало дня!
умница и красавица спасибо ВАМ
Спасибо, дорогая Алла, за добрые слова! Благодарю за просмотры наших видео, лайки, подписку на канал! Стараемся быть Вам полезными и помогать сберегать здоровье 💝
Спасибо, очень рада, что напала на Ваш канал. Лайк и подписка.
Рахмет сизге доктор Каракалпакстан
Спасибо за просмотр и Ваш комментарий! Но требуется перевод))
Объяснение понятные, четкие упражнения, а главное не растянут ролик до 30 минут. Сделала с вами упражнения, очень хорошо помогает.
Спасибо, Вика, что делаете упражнения вместе с нами! Рады Вам помогать!
Спасибо вам ! Все легко и просто, и боли уходят.
Спасибо за просмотр видео! Рады Вам помогать!
Спасибо🤗👍👍+++
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ВСЁ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ
Спасибо , Елена , за утреннее упражнение ! Я обязательно буду это утром в постели делать !
Спасибо, Нина! Делайте упражнения каждый день и спина получит оздоровление!
Здорово
Спасибо Вам за просмотр! Делайте зарядку в постели ежедневно. Пусть эта полезная привычка будет Вашей на всю жизнь! Берегите себя! Будьте здоровы!
Понравился комплекс!У меня в июне 2019 был компрессионный перелом L2.Вертебропластика была.Думаю,что мне можно.Хотелось бы на вытяжку позвоночника комплекс с точки зрения врача,а не тренажёрных залов.Я сегодня подписалась на канал,просмотрю ваши ролики,может есть то,что мне нужно.А если нет,буду благодарна,если покажете такой комплекс.🙏🙏🙏💕💕💕
Я делаю эти упражнения по 100 раз
Утренняя гимнастика нужна обязательно. А про то, чтобы ее под будильник делать- интересная мысль.
Очень хорошая зарядка спасибо огромное
Я Вам верю, потому что Вы прекрасно выглядите! Привет из Киева.
Спасибо за просмотр и Ваш комплимент! Делайте упражнения каждый день, и Ваша спина будет очень довольна!))
Спасибочки!
Выбрала вас❤
Комментарий для продвижения этого канала!
Блин вдохновили я смотрю в 11 ночи, но мне захотелось повторить. Благодарю
☺🤗 Спасибо за просмотр! Начните завтра день с зарядки в постели, почувствуйте бодрость и энергию, прилив положительных эмоций!
Спасибо за зарядку теперь буду каждый день делать именно эту зарядку у меня как раз болел позвоночник а тут уже зарядка немного смягчила боль спасибо большое
Рады Вам помогать! Спасибо за просмотр!
❤❤❤
❤
👍💖
Добрый день доктор! А можно делать такие упражнения при грыжах в пояснице, которая опять появилась после операции. И шейном отделе тоже грыжи.
Здравствуйте!
А как давно сделана операция? Сколько прошло времени?
моя зарядка длится всего минуту но результат потрясающий.перед тем как встать с постели переворачиваюсь на живот и делаю планку на локтях ровно минуту.на следующий день полумостик задерживаю на сколько могу,обычно две минуты.тело стало как после тренажерного зала.никто не верит что я туда не хожу.
Это потрясающе! Простоять в планке 1 минуту могут только тренированные люди! Помимо статичных упражнений, рекомендую освоить некоторые силовые, динамичные. Результат ещё больше Вас порадует!
Посмотри Григорий игнатьев у него классные упражнения лёжа
Спасибо, доктор! Подписка на канал. Подскажите, пожалуйста, есть ли у вас комплекс упражнений для поясницы. Спасибо.
Спасибо за подписку! Мы стараемся для вас! Эти упражнения хорошо подходят для поясничного отдела. Их можно делать и утром, и вечером, и днём, если есть возможность.
@@spasibodoctor ХХХ
@@spasibodoctor От
Подскажите пожалуйста ,можно совмещать тайскую гимнастику и эти упражнения для позвоночника.
Спасибо! А есть ли что-то такое же короткое, но на растяжку, пожалуйста?
Да, есть видео в моей группе в ВК Доктор Дерябина
Классная утренняя гимнастика, а главное можно не вставать с кровати
Да-да :))
Ну почти те же упражнения только в медленном темпе я делаю в постели. Но они из йоги. Кошечка там немного иначе. Но прикольненько. Заниматься, двигаться конечно нужно с самого пробуждения. Прочла комментарии - у человека спина перестала болеть. Какие бы движения найти от внутричерепного давления и головокружений. 🤔 А то физической активностью только во время не очень- то длительных ремиссий занимаюсь. Хотя и , даже с головокружением небольшим делаю йогу и самомассажи. Движение это жизнь 🤸♀️
Спасибо Вам за просмотр видео и Ваш комментарий! Вы - Молодец! Обязательно надо разобраться в причинах головокружений и повышении внутри-черепного давления, чтобы эффективно помогать. Запишитесь на консультацию на нашем сайте в удобное Вам время, а пока посмотрите видео на нашем канале про диафрагмальное дыхание и научитесь его выполнять. Оно помогает снижать давление!
@@spasibodoctor причины вроде бы как ясны - гипоплазия вен в голове односторонняя. Венозный отток из головы нарушен. На шее 3 грыжи. Оттуда и внутричерепное. Вот с таким букетиком живем и умудряемся выглядеть в 58 уже почти лет - на 45. Спасибо за ответ. Я сохранила ваш это видиоролик.
Благодарю, такая лень вставать утром в выходной с дивана.
Спасибо! Хорошо Вас понимаю! Рады Вам помогать и подсказать варианты оздоровления позвоночника, не вставая с постели
Посмотри Григорий игнатьев у него классные упражнения лёжа
подскажите обязательно ли чтоб матрас был жесткий. у меня мягкий матрас и он прогибается и возможно упражнения из-за этого не так эффективны
Начало 1:02
Доктор, а можно делать эту зарядку после компрессионного перелома L1, перелом был в январе 2019 года...???
Всё зависит от того, как идёт процесс восстановления: нормальные ли сроки консолидации, насколько у Вас развиты скелетные мышцы, какие сопутствующие заболевания. Об этом знает Ваш лечащий врач. При нормально протекающем процессе восстановления после подобных травм уже можно делать все эти упражнения, кроме "кошки". Об этом упражнении спросите у своего лечащего доктора - травматолога. Желаю Вам скорейшего выздоровления и возвращения к нормальной двигательной активности!
Спасибо!
У меня компрессионный L2,была вертебропластика.Можно?
Объясните что мне делать ?
Такие движения стопами я делаю когда не могу уснуть, около 20 раз и засыпаю, так что утром не вариант делать
Здраствуйте. Можноли Антеролистезе делать зарядку? Если можно то какие? Зарание Спосибо.
Здравствуйте!
Антеролистез, антелистез - это одно и то же, передний спондилолистез. На нашем канале есть отдельное видео с упражнениями, эффективными при такой проблеме: ruclips.net/video/26fki3JVSds/видео.html Выполняйте эти упражнения.
Доктор Дерябин И.М.
Чудесная зарядка! Спасибо! Но, если я буду её делать в 5 утра (подъём на работу), в однокомнатной квартире, меня дочь подушками закидает::))))
А я по утрам на кухне делаю, даже упражнения лёжа.
Супер! Респект!
Спасибо! Эти упражнения можно делать в любую часть дня. Можно и вечером! Тоже будет большая польза.
@@anele8135 я тоже всегда делаю зарядку и все тренировки на кухне, благо её метраж это вполне позволяет:)
@@spasibodoctor Спасибо, доктор! Теперь прибавлю вашу зарядку к своим ежедневным вечерним тренировкам:)
Подскажите, а при остиохандрозе мне хоть немного поможет данная зарядочка?
Спасибо за Ваш вопрос! Полина, посмотрите на нашем канале видео по этой теме. Вам многое станет понятно! Здоровье позвоночника нельзя восстановить без упражнений. Мы показываем простые и эффективные упражнения. Делайте упражнения вместе с нами и будьте здоровы!
Добрый день! Подскажите пожалуйста, можно ли продолжать зарядку, если после 3 дней зарядки начала болеть спина.
У меня гимангеома позвоночника, клиновидная деформация позвоночника, так же протрузии, в грудном отделе позвоночника.
Спасибо за просмотр и Ваш вопрос! Заниматься надо, но соблюдать принципы домашних тренировок. Смотрите на нашем канале об этом видео. При гемангиоме надо избегать травм и прямых ударов в проекции гемангиомы. Зарядку в постели делать можно
@@spasibodoctor спасибо, я как раз начала делать именно эту зарядку) но вот теперь болит спина к сожалению
@@user-lj8pk1rw2j отдохните 2-3 дня и продолжайте занятия, но очень плавно повышайте нагрузку (2-3 упражнения по 5-6 повторений, а потом, по мере укрепления мышц через 14 дней по 8-10 повторений) В любом случае посоветуйтесь со своим врачом!
Зарядка, конечно, нужна. Но, наверное, упражнения надо подбирать для каждого человека отдельно, с учетом и возраста, и хронических болячек, и состояния суставов и т.д. Для абсолютно здоровых - отличные упражнения! Но противопоказания, думаю, есть...
Здравствуйте!
Конечно, нужно начинать с малого, может быть с "шевеления". Упражнения не должны усиливать боль. Те, которые боль усиливают, - временно не делать, но всё равно пробовать. У тех людей, у кого много хронических заболеваний, путь к выздоровлению длиннее. Даже в запущенных случаях можно добиться улучшения качества жизни, если быть настойчивым и последовательным.
Здравствуйте, почему в 5 упражнении когда кошка тянется у вас спина горбом, разве это правильно?
Спасибо.
Спасибо за просмотр! Делайте упражнения вместе со мной! Делайте упражнения лучше меня! Главное, делайте! И будьте здоровы!
Просто посмотрите упражнения с А .Бониной грамотное объяснение как правильно делать упражнения. Не навредить себе
Такой темп "как раз для пожилых"
Только надо сходить в туалет, а потом уж делать упражнения, иначе описаешься
Здравствуйте! Прошло уже семь лет.
Здравствуйте!
В таком случае, конечно, упражнения делать можно, и даже нужно, соблюдая технику, своим темпом, с диафрагмальным выдохом на усилии, избегая асимметричных и скручивающих движений. Соблюдайте свой комфортный темп, принцип постепенности в повышении нагрузки, начинайте от простого к сложному и следите за дыханием! Здоровье в наших руках!
Доктор Дерябина Е.К.
1:05 1:09 ❤😂🎉😢
Не слишком ли мягкая поверхность кровати для таких упражнений?
Спасибо за просмотр и за Ваш вопрос! Конечно, свойства спального места у всех разные. Если постель слишком мягкая, то некоторые упражнения можно выполнять на прикроватном коврике.
Здравствуйте! Подскажите,если при упражнениях, когда понимаешь таз больше напрягается поясница,что я делаю не так?
Такой-же момент. Поясница начинает болеть(
Спасибо за просмотр и вопрос! Проследите за тем, чтобы не прогибать спину. Высоко не поднимайте таз. И делайте на усилии диафрагмальный выдох "х-ха". Всё получится!
Спасибо за просмотр и вопрос! Проследите за тем, чтобы не прогибать спину. Высоко не поднимайте таз. И делайте на усилии диафрагмальный выдох "х-ха". Всё получится!
Здоровая спина с клиникой Спасибо, Доктор! Спасибо!
На пол лечь не могу. Нужен похожий стол для гимнастики. Как он называется? Поищу в интернете
Спасибо за просмотр видео и Ваш комментарий! Не нужен специальный стол (кушетка), можно делать на кровати, на диване, на любой плотной и ровной поверхности