5 tips voor een halve marathon (onder 2 uur)
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- 5 Tips voor een halve marathon (onder 2 uur).
De halve marathon is een schitterende afstand. Bereikbaar voor veel hardlopers en je herstelt er relatief snel van.
Wist je dat de HM, na de 5 km, de meest gelopen afstand is?
Voor veel lopers is de grens van 2 uur een hele kluif. Met deze 5 tips wordt het een stuk toegankelijker.
Deze tips gelden natuurlijk ook voor lopers die een andere tijd willen neerzetten.
Benieuwd naar de mogelijkheden voor persoonlijke coaching? Neem contact op.
Vraag voor jou: welke tip heb jij voor de halve marathon?
ABONNEER voor wekelijkse uploads over hardlopen en vitaal leiderschap. Klik op deze link om je te abonneren: www.youtube.co...
Bedankt voor het kijken van deze video. Nuttige links vind je hieronder:
Schrijf je gratis in voor de 7-daagse videocursus "Blessurevrij Hardlopen Challenge" op www.activation...
Voor dagelijkse inspiratie volg je ons op de volgende kanalen:
Facebook: / activationslct
Instagram: / activationslct
LinkedIn: / jeroen-van-den-nieuwel...
Zie je in de volgende video.
• 5 tips voor een halve ...
Vraag voor jou: welke tip heb jij voor de halve marathon?
Tot aan de halve marathon loop ik het best op een nuchtere maag (in de ochtend). Enige wat ik onderweg mee neem is een halve liter isotone sportdrank en 2 voedingsrepen (Nadk). Beste tijd tot nu toe 1:54:04.
Bij meer dan 21km loop ik zelf nog steeds het best op een nuchtere maag maar neem ik onderweg meer voeding/drinken tot me.
Tip 3 werkt bij mij dus omgedraaid, leer je lichaam (langzaam beginnend bij 5km o.i.d.) teren op je reserves. Na een aantal maanden lukt de 21km ook.
@@dashcamrotterdam-rijnmond2970 leren lopen op nuchtere maag is zeer waardevol. Wel is het zo dat topprestaties de juiste voeding nodig hebben. Zodra de intensiteit omhoog gaat heb je snelle energie nodig. Anders valt de motor stil of verbrand je eiwitten.
@@dashcamrotterdam-rijnmond2970 maar je had 4 maanden geleden ook al gereageerd 😉
@@ActivatiOnsLCT Dat is ook de reden dat ik onderweg langzaam start met eten en drinken van isotone drank. Je lichaam kan soms bizar veel meer dan de meeste mensen denken (zeker als je geen tijdsdoel hebt op de halve maar het doel finishen hebt gesteld)
Ik loop altijd nuchter maar wel in ketose. Mijn tip, probeer ketose eens. Geen problemen meer met een muur. Die muur kom je tegn omdat je brandstof, lees suikers koolhydraten, op zijn. Leef je in ketose, dan gebruik je geen koolhydraten maar enkel vetten en die heb je genoeg in reserve die je kan aanspreken tijdens je run.
Leuke tips. Maar leeftijd neem je totaal niet mee in je tips. Ik ben nu boven de 65. Dan wordt het knap lastig om onder de 2 uur te lopen. Terwijl ik toen ik rond de 30 was dit zonder deze tips makkelijk 1.45 uur liep op de halve.
@@stefanbrons ja dat kan ik me voorstellen, toch is het mogelijk om ook op latere leeftijd het verval te beperken. Belangrijkste is dat je ervan geniet, want je hoeft er niet van te leven toch?
Tip 3 werkt niet voor mij. Ik ren het best op een nuchtere maag. Gisteren de halve voor het eerst geslecht onder de 2 uur ( 1:53:07 trainingsrondje dus niet officiële wedstrijd) zonder gelletjes en andere gekke dingen. Alleen 1 flesje sportdrank geslecht onderweg.
Tip 5 is de beste tip. Sinds ik gestopt ben met muziek luisteren en om me heen kijk loop ik automatisch sneller.
En ik ben trots op mijn zoon. Hij rende gisteren 29 sept 2024 voor de allereerste keer mee. Ik was te laat bij de finish; ik dacht dat hij er minimaal 2:45 uur over zou doen. De tijdslimiet. Maar toen ik bij de finish ging staan stond hij allang te wachten 😂. Hij had een keurige 1:55 uur erover gedaan 🎉🎉🎉🎉
Super trots ben I natuurlijk als moeder 💪🏼🥊
@@strouty wow, wat een mooie tijd. Daar mogen jullie allebei heel trots op zijn 💪👍
heb mijn halve marathon in 02:06:31 heb hiervoor 1,5 maanden getrained dus ik ben trots op mijn prestatie
Daar mag je zeker trots op zijn!
5.40 de km moet je lopen om onder de 2uur te komen, mijn beste tijd staat op 2.04 en zat op 15km op 1.22 dus verval was zeer groot. Eerst maar eens trainen om 5.40 constant op 5km lopen.
Succes daarmee. Vergeet niet om ook je duurlopen te blijven doen.
Activations door Corona gaan we later dan gepland de halve marathon lopen, helaas alleen. Over 2 weken
Serieuze goede tips die mij hebben geholpen om de halve marathon onder de 2 uur te lopen.
Tof om te horen Eric! 🙏
Hardlopen is een hobby van mij aan het worden. Langste afstand die ik tot nu toe heb gelopen is 10km. Wil graag over een halfjaar een halve marathon doen maar ben nogal blessuregevoelig en bijna hersteld van scheenbeenblessure. Loop die 10km eigenlijk heel makkelijk conditioneel maar krijg wel last van mijn gewrichten (heupen).Tips om goed hiervoor te trainen zonder dat ik blessures oploop? Alvast bedankt!
Belangrijkste tip is om hier ruim de tijd voor te nemen. Een half jaar kan te kort zijn om duurzaam en blessurevrij op te bouwen. Ik kan je erbij begeleiden. Dat maakt de kans van slagen groter.
Hoelang moet je trainen voor een halve marathon met 3 jaar ervaring en kan ongeveer 2 a 3 km in 1 stuk rennen?
Een jaar om er rustig klaar voor te zijn
vraagje, ik loop al een tijdje hard, ben groot fan van de lange afstand runs, vind dat echt veel leuker als de korte snelle rondjes maar ben nu aan het trainen voor een iron viking trail run. dit is een marathon door het bos. waar moet ik op letten? wil graag finishen onder de 4 uur. het nadeel is dat ik niet echt kan trainen op de trail runs omdat ik niet savonds in het bos kan gaan hardlopen omdat het gewoon te donker is. Buiten mijn hardloop trainingen volg ik nog survivalrun training en loop ik regelmatig survivalruns en obstakel runs.
Ik doe zelf ook aan survivalrun. Dat is al een goede basis. Ik zou in de lange duurlopen op de weg blokken opnemen waarin je varieert in tempo. Dus bijvoorbeeld 3x 10 minuten vlot tempo met 10 minuten rustig tempo tussendoor.
En in het weekend toch de trails opzoeken.
Heb ik je hiermee geholpen?
@@ActivatiOnsLCT hartelijk bedankt, gaan we doen. Ik laat je nog weten of de Iron viking gelukt is👌
@@DanielsHikingAdventures succes
Hoe lang moet je trainen voor een halve marathon? Ik loop de 10 km nu in 50 min en wil graag de halve marathon in oktober lopen, mijn doel is om 1 uur 45 min te lopen.
Hoeveel jaren ervaring heb je?
@@ActivatiOnsLCT ik loop nu een jaar of 10 maar altijd rond de 10 km
@@linoanlinoan4258 gaat je lukken in een half jaar. Eindtijd loslaten
Ah ik had 2:03:08 als tijd. Nu ff weer rustig aan trainen
Zeker in de winter max 1x per week hard trainen
Dit zijn goede tips die moet ik onthouden, nu nog een schema erbij.
Daar kan ik je bij helpen, keertje bellen?
Hoe bereken je die halve marathon hartslag dan ?
Die berekening vind je in de hardlooprevolutie, boek van stans vd poel en Koen de Jong
Super❤
2u 15m halve marthon nu, nu kijken voor onder de 2u
Geniet ervan!
@@ActivatiOnsLCT 1 u 54! Op een maand tijd!
22 oktober loop ik mijn eerste halve marathon in Antwerpen.bedankt voor Gr Johnny
Geniet ervan. Prima omstandigheden!
1u 52m!
Ik zie net dat je een podcast hebt, waar kan ik die vinden?
De Runspiration podcast kun je hier vinden. Of zoek hem op in je podcast speler. open.spotify.com/show/6tpA0289PxvNDPdGoW6LOJ?si=JuZjzXm1S3W5QEyb0TPnSw
Ik moet ook goed eten van te voren, stevig ontbijt, goede lunch, dan loop ik tussen 15 - 20 uur ergens en eet 's avonds nog wat kwark of soep.
Ik ren al bijna een jaar en nu pas ben ik begonnen met muziek!
Ik liep elke keer, toen het nog zonder muziek was, een andere route omdat ik het deed voor het plezier, rende daarom ook veel beter en werd er erg vrolijk van.
Nu ik train voor de halve mara merk ik dat ik minder geniet.
Nu ga ik podcasts downloaden en na de halve mara weer lekker ontspannen rennen.
Voor mij werkt het erg goed als ik voor mijn trip snoepjes zoals Tum Tum eet.
Tomaat en komkommer is sterk af te raden....
Leuke video, bedankt!
Bedankt voor je reactie. Eten is erg persoonlijk. Tumtum is natuurlijk pure suiker, vandaar dat dat zo goed gaat 😊
Ken je mijn Runspiration podcast al? Daar ga je veel plezier aan beleven. Laat je me even weten wat je ervan vindt?