Emiel! Ik nodig je uit om in Eindhoven onze Parkrun te lopen. Ons record bij de mannen staat op 16:32 uit 2021 dus het wordt tijd dat dit wordt verbeterd. Ons parcours is heel vlak. Bij de dames is er een jonge dame die het record op 12 seconden genaderd is, dus dat komt wel goed, maar onze snelle heren zijn nog niet snel genoeg, maar jij kunt dat parcours record wel scherpstellen. Na afloop trakteer ik je op koffie bij Eindhoven Atletiek.
Albert! Goede challenge alleen wel een beetje ver 😉 mocht ik is in de buurt zijn van Eindhoven dan kom ik terug op je uitnodiging 😄! En hou ik je aan de kop koffie 😉
Mooie video weer! Hoe bepaal je het beste je het beste een realistische doeltijd voor een 5km? De intervaltraining maakt me soms wat te optimistisch. Loop ik dan te hard tijd een training? (5x1km bijv)
Hele goede vraag, als ik naar mezelf kijk train ik vaak rond mijn 5km pr pace in de interval trainingen of net iets harder (naar mijn gewenste tempo voor wat ik hoop te halen op de 5km). Dat geeft een goede indicatie van waar ik naartoe moet trainen.
Hoi, wat is je langgzame duurtempo tov je WT. Heeft waarschijnlijk met je persoonlijke zones te maken. Wat is duurtempo bij WT 4:30? Dank. Leuke vlogs om te volgen
Meeste duurlopers zeggen als je voor je gevoel veel te langzaam loopt loop je goed. Mijn duurloop tempo is 5 min 40 sec en mijn korte afstand tempo is 5,00
Als je het helemaal zeker wil weten moet je een sporttest doen maar ik hou altijd de vuistregel dat je nog heel makkelijk een gesprek moet kunnen voeren. Als dat nog heel gemakkelijk gaat zit je vaak wel goed. Maar dat is natuurlijk meer op gevoel dan op data 😉
3e km is vaak de zwaarste km, dus ik zal zeker wat conservatiever lopen, zodat je in ieder geval relatief makkelijk de laatste km kan lopen en sterk kan finishen.
3k strak op 4 min/km lopen, dat voelt dan easy als het goed gaat. Dan langzaam wat versneller in km 4 en dan laatste km nog iets en dan laatste 500 m sprinten naar de finish, dat wordt een dik PR.
Er zijn al goede antwoorden gegeven 😉. Als je iets meer rond de 4:00 loopt heb je meer kans dat je onder de 20 haalt. Als het heel gemakkelijk gaat kan je daarna kijken of je voor een betere tijd kan gaan.
Ik vind 20 minuten als beginner op de 5km al super sterk! Hoe kom je al zo snel zijn? Hahaha. Ik ben begonnen in 2021 met hardlopen en mijn 0 punt was met moeite 30 minuten. Inmiddels is dit 20:50 na afgelopen zaterdag. Bedankt voor de tips!
Voor mij zijn lange duurlopen nooit echt succesvol geweest. Raak te veel vermoeid. De laatste tijd heb ik een goed ritme met 1 lange duurloop (zo) en twee baantrainingen (di/ do), daarnaast calisthenics en running drills/ krachttraining (ma/ wo/ vr). Rustdag is zaterdag. Ik loop trouwens het grootste deel op 'barefoot' schoenen (Merrell Vapor Glove). Mijn allround fitness is super maar een groot hardlooptalent ben ik niet. Ik ben heel benieuwd op welk tempo jij nu de lange duurlopen doet.
Ik heb zelf de Garmin Fenix 6s maar dat komt omdat ik dan ook kan golfen met de horloge. Als je alleen voor hardlopen de horloge wil hebben zou je kunnen kijken naar een forerunner. Ik vind zelf de Garmin horloge wel heel prettig.
Ikzelf heb vorig jaar de Garmin Forerunner 245 aangeschaft, waar ik erg tevreden over bent. Batterijduur is top, voelt solide aan om mijn arm en prima kwaliteit voor het geld. Heeft in principe alle features die ik nodig heb voor mijn trainingen. GPS is het enige minpunt eigenlijk, ben ik achtergekomen tijdens de marathon afgelopen zondag. GPS registreerde kilometers veel eerder (ongeveer gemiddeld 20 meter per kilometer), waardoor ik er niet op kon vertrouwen of ik de juiste pace liep. Gelukkig waren er pacers die ik kon volgen, dus heb ik hen als pace aangehouden. Hartslag meter schijnt idem dito niet geheel accuraat te zijn, maar dit is bij veel sporthorloges het geval. Is tevens te verhelpen met een hartslagband.
Goede tips. Heel herkenbaar dat marge inbouwen. Ik begin vaak harder omdat ik dat tempo van 4 min/km nog niet de hele race vol kan houden. Enig idee hoe lang en hoe vaak per week je daarvoor interval moet doen om dat goed te trainen?
Het is lastig te zeggen maar voor een sub 20 moet je denk ik wel 3 keer per week minimaal trainen. Waarvan dan 1 training interval is. Hoelang je dit moet trainen verschilt per atleet.
Hoi Emiel, zou je iets kunnen zeggen over het kantelpunt qua aantal dagen rust. Hoeveel dagen rust is bevorderlijk voor de prestaties en hoeveel dagen doet afbreuk aan de opgebouwde prestaties?
Hele goede vraag en ook eentje waar ik niet direct het antwoord op durf te geven. Mijn vermoeden is dat dit per persoon verschilt. De ene persoon heeft meer rust nodig om te herstellen van de training dan andere. Daarnaast ligt het natuurlijk ook aan hoe fanatiek je traint om beter te worden. Als je net bent begonnen en je traint twee keer per week dan heb je vijf dagen rust en dat is prima om progressie te boeken. Wanneer je al voor langere tijd traint en je verhoogt niet het volume van de training dan is het lastiger om progressie te boeken. Het beste is om te luisteren naar je lichaam voor momenten rust. Ik hoop dat dit een beetje je vraag beantwoord.
Het lijntje tussen arbeid en rust wordt na mate je meer traint ook steeds dunner merk ikzelf. De beloning van steeds wat beter worden en de runners high doen mij wel eens wat minder rusten dan noodzakelijk. Bedankt voor je bericht en de tips voor een snelle 5k. Groet, Ronald Buitenhuis.
Hoe lamg zou een lange duurloop zijn voor het verbeteren van de 5km? Is een kilometer of 10 daar goed voor? 🙂 Ik hoop volgend jaar eindelijk onder de 30 minuten te duiken.
@@emiel.berghout Aahh top! Die afstand is precies fijn voor mijn longproblemen om dat in de lente/zomermaanden te trainen en de focus in de herfst/winter juist weer op langere afstanden te gooien. 😁
Goede tips! Ben nu pas iets meer dan een jaar bezig en snelheid is iets wat ik echt moet opbouwen, maar het gaat zoooo traag 😅 En vandaag tcs Amsterdam marathon 😮 wish me luck! Groeten!
Bij mij heeft intervaltraining echt goed gewerkt, bijvoorbeeld een aantal keer 400m met rust ertussen. Het is al een kunst om op hogere snelheid je benen te laten functioneren, als dat dan lukt dan kun je ook de duurlopen gemakkelijker snel lopen.
Bedankt voor je tips, en met name voor de tip van de klok. Ik ben dit jaar weer wat serieuzer begonnen met lopen (na dit 20 jaar niet gelopen te hebben...). Ik heb 20 minuten als doel gesteld en ga kijken of het minder op het horloge kijken helpt. Zelf heb ik ook het idee dat het meer afleidt dan dat het goed doet.
je zegt dat je meeste training uit duurlopen moet bestaan? Dat lijkt mij niet. tip het boek duurloopmisverstand van klaas lok. te veel langzame duurlopen is voor techniek niet al te best.
10 coaches, 10 verschillende meningen. Leg het boek "Running Formula" van Jack Daniels ernaast en die zal wel aanraden 80% langzame duurloopkilometers te maken per week.
Langzame duurlopen is natuurlijk iets anders dan "veel te" langzame duurlopen. Mijn langzame tempo is 6 min/km of nog iets langzamer. Op zich kan ik dat nog met nette techniek lopen. Wat is in jouw optiek langzaam? Je kunt ook fietsen en zwemmen om je aerobe vermogen te trainen, dan hoef je niet of minder te joggen. Bedankt voor deze boekentip!
Hallo Ferry, dat zal goed kunnen! Er zijn veel verschillende meningen over hoe je beste kan trainen. De tips die ik geef in de video komen uit hoe ik train en mijn snelste 5km heb gelopen.
Emiel! Ik nodig je uit om in Eindhoven onze Parkrun te lopen. Ons record bij de mannen staat op 16:32 uit 2021 dus het wordt tijd dat dit wordt verbeterd. Ons parcours is heel vlak. Bij de dames is er een jonge dame die het record op 12 seconden genaderd is, dus dat komt wel goed, maar onze snelle heren zijn nog niet snel genoeg, maar jij kunt dat parcours record wel scherpstellen. Na afloop trakteer ik je op koffie bij Eindhoven Atletiek.
Albert! Goede challenge alleen wel een beetje ver 😉 mocht ik is in de buurt zijn van Eindhoven dan kom ik terug op je uitnodiging 😄! En hou ik je aan de kop koffie 😉
Hoi Emiel, op dit moment loop ik rond de 13:25 op de 5000m. Heb je nog wat extra tips om dit aan te scherpen?
13:25! Heb jij nog wat tips voor mij 😅
Het Nederlands record is 13.05,66 van Mike Foppen. Dus ik call BS/ trol. Tenzij je bewijs aanlevert.
Mooie video weer! Hoe bepaal je het beste je het beste een realistische doeltijd voor een 5km? De intervaltraining maakt me soms wat te optimistisch. Loop ik dan te hard tijd een training? (5x1km bijv)
Hele goede vraag, als ik naar mezelf kijk train ik vaak rond mijn 5km pr pace in de interval trainingen of net iets harder (naar mijn gewenste tempo voor wat ik hoop te halen op de 5km). Dat geeft een goede indicatie van waar ik naartoe moet trainen.
Hoi, wat is je langgzame duurtempo tov je WT. Heeft waarschijnlijk met je persoonlijke zones te maken. Wat is duurtempo bij WT 4:30? Dank. Leuke vlogs om te volgen
Ik zelf hou tussen 90 - 120 sec aan. Maar dan weet ik vrij wel zeker dat ik in zone 1 blijf. Maar dat is inderdaad persoonlijk.
Meeste duurlopers zeggen als je voor je gevoel veel te langzaam loopt loop je goed. Mijn duurloop tempo is 5 min 40 sec en mijn korte afstand tempo is 5,00
Als je het helemaal zeker wil weten moet je een sporttest doen maar ik hou altijd de vuistregel dat je nog heel makkelijk een gesprek moet kunnen voeren. Als dat nog heel gemakkelijk gaat zit je vaak wel goed. Maar dat is natuurlijk meer op gevoel dan op data 😉
hoi emiel, Stel je wilt een 5km sub 20 lopen. Maar je eerste 3 km loop je allemaal 3:55 en je voelt je prima. moet je dan inhouden?
3e km is vaak de zwaarste km, dus ik zal zeker wat conservatiever lopen, zodat je in ieder geval relatief makkelijk de laatste km kan lopen en sterk kan finishen.
3k strak op 4 min/km lopen, dat voelt dan easy als het goed gaat. Dan langzaam wat versneller in km 4 en dan laatste km nog iets en dan laatste 500 m sprinten naar de finish, dat wordt een dik PR.
Er zijn al goede antwoorden gegeven 😉. Als je iets meer rond de 4:00 loopt heb je meer kans dat je onder de 20 haalt. Als het heel gemakkelijk gaat kan je daarna kijken of je voor een betere tijd kan gaan.
Ik vind 20 minuten als beginner op de 5km al super sterk! Hoe kom je al zo snel zijn? Hahaha. Ik ben begonnen in 2021 met hardlopen en mijn 0 punt was met moeite 30 minuten. Inmiddels is dit 20:50 na afgelopen zaterdag. Bedankt voor de tips!
Ik had direct wel aanleg voor lopen. Maar 20:50 is al een scherpe tijd! Je komt dichtbij de 20 🔥
Mooie tips. Ik loop (bijna) wekelijks de Parkrun, standaard 5 km ;-)
Nice 🔥
Voor mij zijn lange duurlopen nooit echt succesvol geweest. Raak te veel vermoeid. De laatste tijd heb ik een goed ritme met 1 lange duurloop (zo) en twee baantrainingen (di/ do), daarnaast calisthenics en running drills/ krachttraining (ma/ wo/ vr). Rustdag is zaterdag. Ik loop trouwens het grootste deel op 'barefoot' schoenen (Merrell Vapor Glove). Mijn allround fitness is super maar een groot hardlooptalent ben ik niet.
Ik ben heel benieuwd op welk tempo jij nu de lange duurlopen doet.
Thanks voor je bericht! Ik loop mijn duurlopen rond de 4:20/4:30 ongeveer.
Hey Emiel, wat vind je van massage guns? Denk je dat het werkt om te herstellen of is het enkel marketing?
Ik heb een theragun en ben daar zeker over te spreken! Ik vind het heerlijk om te gebruiken na een pittige training of wedstrijd.
Heel leuk en handig een filmpje met tips!
Hoi Emiel, wat voor sporthorloge zou je aanraden voor hardlopers? Welke gebruik je zelf?
Ik heb zelf de Garmin Fenix 6s maar dat komt omdat ik dan ook kan golfen met de horloge. Als je alleen voor hardlopen de horloge wil hebben zou je kunnen kijken naar een forerunner. Ik vind zelf de Garmin horloge wel heel prettig.
De Garmin forerunner 255 kan heel veel voor iets van 300 euro.
Ikzelf heb vorig jaar de Garmin Forerunner 245 aangeschaft, waar ik erg tevreden over bent. Batterijduur is top, voelt solide aan om mijn arm en prima kwaliteit voor het geld. Heeft in principe alle features die ik nodig heb voor mijn trainingen. GPS is het enige minpunt eigenlijk, ben ik achtergekomen tijdens de marathon afgelopen zondag. GPS registreerde kilometers veel eerder (ongeveer gemiddeld 20 meter per kilometer), waardoor ik er niet op kon vertrouwen of ik de juiste pace liep. Gelukkig waren er pacers die ik kon volgen, dus heb ik hen als pace aangehouden.
Hartslag meter schijnt idem dito niet geheel accuraat te zijn, maar dit is bij veel sporthorloges het geval. Is tevens te verhelpen met een hartslagband.
Ben benieuwd
Goede tips. Heel herkenbaar dat marge inbouwen. Ik begin vaak harder omdat ik dat tempo van 4 min/km nog niet de hele race vol kan houden. Enig idee hoe lang en hoe vaak per week je daarvoor interval moet doen om dat goed te trainen?
Het is lastig te zeggen maar voor een sub 20 moet je denk ik wel 3 keer per week minimaal trainen. Waarvan dan 1 training interval is. Hoelang je dit moet trainen verschilt per atleet.
Hoi Emiel, zou je iets kunnen zeggen over het kantelpunt qua aantal dagen rust. Hoeveel dagen rust is bevorderlijk voor de prestaties en hoeveel dagen doet afbreuk aan de opgebouwde prestaties?
Hele goede vraag en ook eentje waar ik niet direct het antwoord op durf te geven. Mijn vermoeden is dat dit per persoon verschilt. De ene persoon heeft meer rust nodig om te herstellen van de training dan andere. Daarnaast ligt het natuurlijk ook aan hoe fanatiek je traint om beter te worden. Als je net bent begonnen en je traint twee keer per week dan heb je vijf dagen rust en dat is prima om progressie te boeken. Wanneer je al voor langere tijd traint en je verhoogt niet het volume van de training dan is het lastiger om progressie te boeken. Het beste is om te luisteren naar je lichaam voor momenten rust. Ik hoop dat dit een beetje je vraag beantwoord.
Het lijntje tussen arbeid en rust wordt na mate je meer traint ook steeds dunner merk ikzelf.
De beloning van steeds wat beter worden en de runners high doen mij wel eens wat minder rusten dan noodzakelijk.
Bedankt voor je bericht en de tips voor een snelle 5k. Groet, Ronald Buitenhuis.
Hoe lamg zou een lange duurloop zijn voor het verbeteren van de 5km? Is een kilometer of 10 daar goed voor? 🙂
Ik hoop volgend jaar eindelijk onder de 30 minuten te duiken.
Voor een snelle 5km is een 10km duurloop prima als training. 🔥
@@emiel.berghout Aahh top! Die afstand is precies fijn voor mijn longproblemen om dat in de lente/zomermaanden te trainen en de focus in de herfst/winter juist weer op langere afstanden te gooien. 😁
Goede tips!
Ben nu pas iets meer dan een jaar bezig en snelheid is iets wat ik echt moet opbouwen, maar het gaat zoooo traag 😅
En vandaag tcs Amsterdam marathon 😮 wish me luck! Groeten!
Bij mij heeft intervaltraining echt goed gewerkt, bijvoorbeeld een aantal keer 400m met rust ertussen. Het is al een kunst om op hogere snelheid je benen te laten functioneren, als dat dan lukt dan kun je ook de duurlopen gemakkelijker snel lopen.
Het kost zeker tijd maar je gaat uiteindelijk merken dat het zeker effect heeft! Hoe was het in Amsterdam?
@@AlbertWeijersthanks ik ga het proberen
@@emiel.berghoutik streefde naar een tijd van 3:45 maar de man met de hamer kwam bij de 32km 😂
Gelukkig nog onder de 4 uur weten te komen 🎉
@@GaryJahman blijft lastig na de 30km.. maar gefeliciteerd met je sub 4! Mooie prestatie!
Bedankt voor je tips, en met name voor de tip van de klok. Ik ben dit jaar weer wat serieuzer begonnen met lopen (na dit 20 jaar niet gelopen te hebben...). Ik heb 20 minuten als doel gesteld en ga kijken of het minder op het horloge kijken helpt. Zelf heb ik ook het idee dat het meer afleidt dan dat het goed doet.
Dat heb ik ook vaak, het kan zeker helpen om de rust te houden bij het lopen.
Thanks for you I am runner in Brasil veteran 70 years old and 23 :08 5 km , congrats
That's pretty quick!
Very fast 🔥
Hoi Emiel! Vandaag de marathon in Amsterdam gelopen. Deze tips hebben mij daar ook erg mee geholpen 😄
Dank je wel man!! ❤
Wat goed! Tevreden met het resultaat van de marathon?
@@emiel.berghout eerste marathon gelopen en onder de 4 uur. Streeftijd is behaald 😄💪💪
@@Kevin-g9k8b netjes!!!! Gefeliciteerd 🔥🔥🔥
Dank je wel!! 👊
je zegt dat je meeste training uit duurlopen moet bestaan? Dat lijkt mij niet. tip het boek duurloopmisverstand van klaas lok. te veel langzame duurlopen is voor techniek niet al te best.
10 coaches, 10 verschillende meningen. Leg het boek "Running Formula" van Jack Daniels ernaast en die zal wel aanraden 80% langzame duurloopkilometers te maken per week.
Langzame duurlopen is natuurlijk iets anders dan "veel te" langzame duurlopen. Mijn langzame tempo is 6 min/km of nog iets langzamer. Op zich kan ik dat nog met nette techniek lopen. Wat is in jouw optiek langzaam? Je kunt ook fietsen en zwemmen om je aerobe vermogen te trainen, dan hoef je niet of minder te joggen. Bedankt voor deze boekentip!
Hallo Ferry, dat zal goed kunnen! Er zijn veel verschillende meningen over hoe je beste kan trainen. De tips die ik geef in de video komen uit hoe ik train en mijn snelste 5km heb gelopen.