精英從不說的少睡秘密｜缺睡補眠為何沒用？比爾蓋茨：我曾付出巨大代價｜為Me Time報復式熬夜 睡眠債跟足一世｜健康嗎
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- Опубликовано: 5 июл 2024
- 【迷途書房】少睡是精英？愛睡是懶蟲？
一生人之中，幾乎有三分一時間睡覺，看似虛度光陰，實質暗藏人類主宰地球的秘密！偏偏歷史上有不少成功人士，只須睡幾小時已經精力充沛，到底他們有甚麼特別之處？假如我們少睡一至兩小時，又會如何影響身體？假日補眠又能否還清「睡眠債」？
健康嗎全新系列 #迷途書房，為你精選各類健康、心靈、成長讀物，透過生動有趣方式，幫你輕鬆吸收新知識。首集將介紹微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）的年度選書《#為什麼要睡覺》，他坦言以前自己亦是夜貓子，幾乎從沒擁有超過8小時睡眠，更嘗試連續兩晚沒有睡覺，「付出了巨大的代價」。直到發現此書，透過認清各種睡覺迷思及科學研究，才驚覺睡眠比想像中更重要。
這本扭轉科企巨人觀念的書，由神經科學家#沃克 (Matthew Walker)撰寫。他集結數十年來各種睡眠研究及新發現，拆解這種缺睡文化，將如何危害現代人健康，包括增加患上#癌症、#心血管疾病、#抑鬱、#失智症 的機率，剛出版已經成為暢銷書籍，讓不少人重新認識睡眠。假如想知道一夜好眠的神奇作用，記得留意本集內容啦！
★重點內容：
00:00 - 精華
01:04 - 本集重點
01:47 - 睡着時身體正在…
03:10 - 大腦排毒關鍵期
04:09 - 為何你很難是少睡精英？
04:48 - 缺睡後果超乎想像
06:39 - 補眠有用嗎？
07:37 - 緊急提神法
08:38 - 下一本讀甚麼？
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.
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劇本：華安
拍攝：Ka Wing
剪輯：Circle Lee
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⏰晨型人vs夜型人？
💤發夢有何神奇作用？
💊安眠藥有效嗎？
⏰及💤
@elkiwong3027 收到
就順序呢3本✨✨✨
我想知"發夢有何神奇作用？"好耐, 我投佢 💤
⏰及💊 ,thx~
廣東話說書頻道無幾多個， 希望你哋可以繼續出片！ 好有用 投票: ⏰💤
多謝支持！我們會繼續努力！💪😁🙏
💤 thank you 🙏🏻
正呀，超有用。 期待更多分享
謝謝🙏🏻希望多多分享出去
好喜歡聆聽呢類與身心健康有密切關係嘅書籍，讓更多人避免人云亦云去曲解呢啲貼身事情
謝謝支持☺ 記得多點分享及讚好👍
資料豐富，實用。
記得分享及讚好喔👏
很有用❤
多謝老師👍👍👍
豐富資訊😊想知更多
記得分享及讚好喔👏
多謝介紹
請繼續訂閱支持🙌🏻
very well said. Thank you !
thanks a lot👏🏻
係一本好書👍🏻💤
超推薦
Thanks for sharing
⏰
謝謝投票🗳️ 請繼續支持
多謝分享，想聽你講解下夢的神奇作用💤
收到😉請繼續支持
❤thanks
thanks~
thank you!!
請繼續支持🙌🏻
💊期待下一集再有其他健康書🎉
謝謝支持💪
經常會快叉...
我會試吓唔開鬧鐘瞓，睇吓訓幾多會醒，然後就計返自己太約去到幾時會淺睡，咁就易啲起身
Very very good 💯💯💯
謝謝支持🙏🏻🙏🏻
想繼續 聽小編講書❤
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請多多支持☺️
thank you
💪🏻記得睇埋新片
類澱粉蛋白果個研究唔係話假既咩?
Thx
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喬布斯六至七邊算少正常囉好冇
想聽埋呀，謝謝。
第一次發現這個說書台，你聲線和速度都好舒服，有d說書似上堂，有d似傾偈太多內容太少。你講得啱啱好
多謝支持同鼓勵🙌🏻希望之後出新片都見到你
我每日下午食完飯休息20分鐘。腦袋無咁疲倦。
（其實小編都係）
只係差少少，就可以突破007，變成7×24無間斷狀態，加油啊
你看看那一个精英是很长寿健康的
👍🏻👍🏻👍🏻
想睇曬全部
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👍🏼
謝謝支持👍
瞓覺好緊要，香港要瞓得好勁爆難，唔該成本書陰啲陰啲講晒佢😂❤💤💊🙏🙏
收到🤓呢個星期有新片，請多多支持
躺平是最好
👍👍👍
謝謝支持
⏰ thanks 😊
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⏰ 瞓覺之前最鍾意碌電話～
🤣藍光不太好喔
👍👍
記得分享及讚好喔👏
⏰
👍👍👍👍
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⏰💤💊 好想知道全部啊 🤓
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輪班😮
🎉
⏰wanna know!
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💊
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在凌晨4點看這影片...
😭希望下次早點看到
天才係瞓得最多 因為做事效率高 時間充足
又可能係
👍
你講得啱，愛恩斯坦每日係要瞓九個鐘
@@kauffmann101 瞓覺時大腦會清除垃圾記憶 如清除電腦的cache memory一樣 將大腦運算時產生的熵(entropy) 清除 睡醒後大腦會更加有效率
我細個覺得瞓覺太浪費時間了，咁早上返工廠全日班，黃昏收工去兼職麵包店，每晚收工仲有好多麵包拎走😁食完晚飯小休一會便做夜班，那時的聯誼會，其實說白了係打麻雀及晚餐地方，我等呢份工好耐喇😂等到夠十八歲第一時間見工，第一時間開工，由十一點做到零四咁上下，開心死我，直至返工一個星期，突然兩眼一黑，差D暈咗🤣即刻唔做啦😂
之後響三十多碎，做咗一人公司老闆😂每日都只係瞓三個鐘，十多年喇，狀態當然好差，依家都瞓唔多，只有4-5個鐘，最多都係6個鐘，辛苦人生但享受😎
謝謝分享☺ 希望看完這影片，可以讓你更重視睡眠啦
希望可以看到更多的引用，例如 3:10 是来自书本的哪一章节？又是否有相关研究论文？
8:17 午觉的建议是否单单来自书本的建议？还是有研究支撑？列举出来会有效地增加建议的说服力。
十分钟的影片就只有在 7:17 有一篇论文引用，实在过少。
希望这类知识频道可以做得更好，我了解视频制作不易，不过请继续加油精益求精。
謝謝你的意見💪 會繼續精進
每日食完飯我都會瞓45分鐘左右晏覺 係爽嘅
爽👍 但注意唔好太耐喔
請問嚴重失眠有咩方法？已經每日食緊2粒sandoz 10mg安眠藥都係訓得2.3 粒鐘
之後有機會再拍片分享🙏
如果長期上晚班對身體會有麼影響？
最直接影響是導致癌症，詳情可參考以下報道：
www.ftchinese.com/story/001025481?full=y&archive
我一日訓5-6個鐘左右，根本精神奕奕唔想再訓。。。
💊💊💊
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9億人入面，有1/100 既人係小睡精英，機率係同比雷劈一樣？🧐
想睇晒全部🤓
收到🫡會努力！
⏰💤
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💤
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All🎉❤
收到😉
我才不要當精英，我要睡覺，每天做到凌晨2、3點收工，好累
支持！
💤💤
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失智與類澱粉蛋白無關，已經被修正了，後來清除類澱粉蛋白的藥物研發成功但治療無效被證實是假論文。
有陣時因為手機瞓唔着😮⋯⋯
藍光好影響睡眠喔😢
想睇發夢 thanks ❤
收到😉
💤💤💤
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不嬲都係㗎啦我十幾年嚟都係瞓四個鐘。。除咗唔係工作天唔使返工訓長啲都係六個鐘
訓幾多個鐘同幾時眼訓好多時關基因事，香港大把人訓四、五個鐘又唔見佢哋係精英，訓自己覺得足夠既鐘數就夠了
⏰⏰⏰
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👍💊💊💊
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💤💤⏰⏰
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😱😱😱
⏰,😴
⏰💊💤
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比我係當權者，要減少下層會反上，緊係歌頒訓少d。
有時可能有時訓7個鐘都夠，大大聲聲同人講訓8個鐘係懶惰。
咁就可以令人誤解睡眠本質，你頭腦愈唔清醒，佢地愈穩。
講到有錢人咁成功，又唔見佢地用達芬奇睡眠法。
身為重度失眠人士，醫學判定左，已經食緊藥，緊係想睇💊
退黑色素、白瓜子、zolpidem、Q仔，都試過晒。
謝謝投票☺希望之後有機會再分享，記得分享及讚好
我都係有食Q仔3年..呢兩個月戒了Q仔淨係食血清素
成功了你説什麼就什麼啦…
成功也要好身體🫶🏻
晨型人 vs 夜型人
收到你的意見👍
唉 的起心肝早啲訓啦
👍🏻👍🏻
成龍
2:15生長激素,我真係懷疑我10歲後長期夜訓,搞到個人長唔高-.-
記性又差,繼而無心向學.
😢😢
還是說，看你跟誰睡？😂
⏰⏰⏰⏰⏰
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大家都明白要早训，就系挂住玩手机😂
😢
💤💊⏰️
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佢地基因太好，但我地選擇做一個健康嘅社畜
😪
咁有D人返夜班咁點算?
所以作者在書中提及，有些國家已規定為這些人提供額外補貼😢
我係⏰️型人
⏰️是甚麼？😆
关了看这条 现在就午休😂😂😂
👍🏻👍🏻
睡前饮一杯咖啡？那还能睡着吗？
是午睡前😉咖啡因起效需時
我就懶
Steve Job叻又點、咁早去賣咸鴨蛋
⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰
謝謝投票🗳️
不會真是有人信有錢人的話吧 他不這樣說 你們這些奴隸怎會拼了命地無償加班呀 信的人活該被騙😂
又點樣創造力會冇咗就冇左呀？
即係李白訓少兩晚就會以後都寫唔出詩？
你可唔可以諗下自己講咩
搬字過紙都用下腦先
把封面看成了精蟲
😂😂
睇到係介紹大魔頭嘅書，就unlike加unf了
越少睡越好
拿全部时间为老板工作
身体坏了炒掉换人就行
我的老闆也是
🥲🥲
睡覺前飲一杯咖啡簡直就是廢話.
點樣呀？
又百分之一 又比雷劈中
點聽你講呀？
喬布斯一早死咗
50 60歲就會死
有钱人和名人说的话都拿来信？嫌命长啊？