우리 발은 늘 몸의 가장 아래쪽에서 엄청난 하중을 견디는 엄청 중요한 역할을 합니다 그런 발 아치가 무너져 있다면 우리 몸의 충격과 하중을 제대로 흡수하지 못하게 되고 하체 밸런스가 굉장히 무너지게 된답니다 저는 기능적 평발이 심했어서 늘 다리가 붓고 저리고 엉덩이 근육도 잘 쓰지 못했었어요 발의 기능을 살려주고 어느정도 개선한 상태로 운동을 하면 운동에 대한 피드백이 정말 크게 달라진답니다!! 오늘 영상은 간단하게 집에서도 셀프로 발의 기능을 살리는데 도움을 주는 움직임들이에요! 꼭 한번 해보세요! 1.발바닥 마사지 공이나 스틱 얇은 폼롤러 없다면 화장품병이어도 괜찮아요! 족저근막을 마사지 해주세여 천천히 길게 굴려가며 푸는발쪽에 무게를 실어 중심부를 기준으로 마사지해요 진짜 엄청 시원하답니다 2.발 뒤꿈치 들었다 내리기 발가락을 바닥으로 꾹 누르며 발목이 돌아가지 않게 지긋이 발가락으로 중심을 잡으며 최대한 발 뒤꿈치를 높게 들었다가 내리기를 반복해보세요 3.발가락으로 수건 당기기 집어 올리기 발가락 내재근을 활성화 시켜주는 운동입니다 무너진 발바닥을 살리고 발바닥에 자극을 느끼기 좋은 운동이에요 무작정 수건을 들어올리는거에 집중하기보단 발바닥 자체를 움켜쥐는듯한 느낌을 연습해주세요 동작은 앉아서 진행하셔도 좋습니다!!🙏
구조적 문제를 얘기해볼게요. 발 아치가 무너지는게 상체에서 떨어지는 하중이 안쪽에 실리기 때문임. 허벅지 주위 근육을 스트레칭하면 안쪽에 위치하던 허벅지가 바깥쪽에 위치하면서 하중이 바깥쪽으로 실리고 무너진 아치도 근본적으로 해결됩니다. 그리고 골반쪽이 유연해야 허벅지가 빠지고 엉덩이근육 자연스럽게 자극이되고 골반에서 무게를 받아주는데, 그러질 못해서 골반이 받을 하중을 무릎이 받아서 아플경우가 많을거라 생각.
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/1.gif)
우리 발은 늘 몸의 가장 아래쪽에서 엄청난 하중을 견디는 엄청 중요한 역할을 합니다
그런 발 아치가 무너져 있다면 우리 몸의 충격과 하중을 제대로 흡수하지 못하게 되고 하체 밸런스가 굉장히 무너지게 된답니다
저는 기능적 평발이 심했어서 늘 다리가 붓고 저리고 엉덩이 근육도 잘 쓰지 못했었어요
발의 기능을 살려주고 어느정도 개선한 상태로 운동을 하면 운동에 대한 피드백이 정말 크게 달라진답니다!!
오늘 영상은 간단하게 집에서도 셀프로 발의 기능을 살리는데 도움을 주는 움직임들이에요!
꼭 한번 해보세요!
1.발바닥 마사지
공이나 스틱 얇은 폼롤러 없다면 화장품병이어도 괜찮아요!
족저근막을 마사지 해주세여
천천히 길게 굴려가며 푸는발쪽에 무게를 실어 중심부를 기준으로 마사지해요 진짜 엄청 시원하답니다
2.발 뒤꿈치 들었다 내리기
발가락을 바닥으로 꾹 누르며 발목이 돌아가지 않게 지긋이 발가락으로 중심을 잡으며 최대한 발 뒤꿈치를 높게 들었다가 내리기를 반복해보세요
3.발가락으로 수건 당기기 집어 올리기
발가락 내재근을 활성화 시켜주는 운동입니다
무너진 발바닥을 살리고 발바닥에 자극을 느끼기 좋은 운동이에요 무작정 수건을 들어올리는거에 집중하기보단 발바닥 자체를 움켜쥐는듯한 느낌을 연습해주세요
동작은 앉아서 진행하셔도 좋습니다!!🙏
하다가 쥐나는데 어디가잘못된건가요
아님 어디를 풀었다해야할까여
@@뿅뿅뿅-o1hㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보 감사드립니다 ^^
감사합니다 ^^
2번 발 뒤꿈치 들었다 내리기 에 사용된 공(?) 은 어떤 제품인지 알 수 있을까요?
평소 양말 벗고나면 발꼬락으로 양말 집어들어서 세탁바구니에 넣는데 잘하는중이였군여 감사합니다
😂😂😂
와 생활천재!!!
와! 생활운동!!
제가 오른쪽 엄지발가락이 파열되서 몇년간 그 부위가 아파서 아치 다 무너지고ㅠ 골반틀어지고 엉덩이도 짝궁뎅이 됬거든요ㅠ 영상 감사해요♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😢
구조적 문제를 얘기해볼게요. 발 아치가 무너지는게 상체에서 떨어지는 하중이 안쪽에 실리기 때문임. 허벅지 주위 근육을 스트레칭하면 안쪽에 위치하던 허벅지가 바깥쪽에 위치하면서 하중이 바깥쪽으로 실리고 무너진 아치도 근본적으로 해결됩니다. 그리고 골반쪽이 유연해야 허벅지가 빠지고 엉덩이근육 자연스럽게 자극이되고 골반에서 무게를 받아주는데, 그러질 못해서 골반이 받을 하중을 무릎이 받아서 아플경우가 많을거라 생각.
오호..
이해..
몸매를위해서 무릎 조사버리죠😂
헐 정확합니다 저 이것 때문에 무릎 다쳤어요ㅜㅜ
정확히 어떤 스트레칭을 하면 되나요??
맞아요 제가 아치가 무너져있는데 엉덩이가 딱 저입니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 발바닥 풀어주면 너무 시원해요
맞아요 ㅜ 저도 완전 평발 심했었는데 아직도 많이 노력중이에요ㅜ 단기간에 쉽게 바뀌진 않지만 꾸준히 하다보면 정말 많이 좋아져요! 푸는것도 중요하지만 발 기능을 살려주는 운동도 꼭 함께 해주세요!
저에요 저..ㅠㅠ
다리모양이 다른데
같은 포즈로 해야죠
전 후 차이? 전은 다리벌리고. 후는 다리모으고. 같은 자세로 다시 보여주세요.
근데 이분 진짜 지식으로 잘 가르쳐주시는듯
감사합니다🙏🙏🙇🏻♀
아치 무너져서 운동법 찾고있었는데 알고리즘에 딱 드네여🎉
매일운동해서 이쁘신듯
건강미 최고❤
감사합니다🙏🙏🙇🏻♀
다리를 모은 사진으로 해야죠.
발가락으로 빨래 집어서 세탁기에 넣기..
딱이네요..ㅋㅋㅋㅋ
🤭🤭👍👍👍
근데 운동 전 후 사진 보면 다들 하나같이 다른 포즈로 찍음
같은포즈면 차이가 없거등
그 다른 포즈가 아치 무너진 사람들의 보통 포즈임.
@@grr8048발 아치가 무너지면 다리가 저절로 벌려지나요? ㅋㅋㅋ
그니까요~
나한테 필요한게 이거였어. 무너진 아치를 살리기 위해 필요한 스트레칭이 아니라 당신
오 너무 필요한 운동루틴인데! 풀영상없나요ㅜ
틀어놓고 같이하고싳어요
한번 만들어볼게요!!🙏💜
발가락을 수건 잡아당기기 좋은 방법인거 같아여😀
그래서 잘못 벗어둔 양말 발가락으로 짚어 올리는게 쉽지 않았구나.. 열심 따라해야겠네요
앵... 아킬레스 수술후 하는 재활훈련이랑 거의 흡사한듯 ㅎㅎ
반대로 아치가 높은 요족은 어떻게 해야하나요?! 요족도 올려주세요😢❤
족적근막염 에 좋은 운동도 좀 알려주세요. 요즘 고생하는분들이많아요.
수건 운동이 간단하고 (쉽지는않지만 😂) 좋네요 잘 배워 갑니다
감사합니다 화이팅!!🙏
와 진짜 꿀정보 지식 감사합니다 ^^
혹시 두번째 뒷꿈치들기운동하면 알도 같이 생기나요??
해봐야겠어요 🥹
타고난 평발 울고갑니다
이렇게 하체운동 열심히하면 종아리 안두꺼워지나요??
종아리도 함께 풀어주시면 더욱 좋을거 같아요🙏
와 이거 몇 개월 정도 하면 좀 느낌 오나요?
전 아직도 꾸준히 진행중입니다! 엉덩이의 느낌은 거의 바로 찾았던거 같아요! 모양이 바뀌는건 2-3달 정도는 좀 더 꾸준히 오랜시간 하셔야 하구요ㅠ특히 오래 서있는 직업이다보니 서있는 자세에 신경을 많이 썼더니 조금 더 빨리 느낌도 오고 변하더라구요!
와우 도~전!!!
발아치 무너져잇고 하체 밸런스 무너진거 나린데 완전..!! 두개가 상관관계가 있었구나..😢
걸을때 안쪽으로 걷는편이었는데 엉덩이도 그래서그런거였군요 ㅠㅠ 혹시 얼마나했을 때 효과가 보이셨나여?
저는 지금도 꾸준히 일단 서있는 자세에서부터 아치를 세우는 연습을 하면서 서있어요!! 3개월정도 서있는 자세 발바닥 마사지 발 운동 꾸준히 했더니 엉덩이 모양이 눈에 보이게 개선된거 같아요!!
근데 저런 레깅스입으면 몸매 교정이 잘 되긴함 ㅋㅋ
허리잘록+힙업 쌉가능이라 레깅스입고 거울보면 기부니가 좋아짐 ㅋㅋ
이런건 어떤걸 공부해야 할수 있나요?
엉덩이를 쪼이는건가요?
고생하셨습니다
옆엉덩이는 무슨운동으로채우셨나요?
런지 사이드 런지 크로스 런지 동작 추천드립니다🙏👍
저런 미니볼은 마사지볼인건가요? 완전 물렁한 공이 아니고 좀 단단한? 샘은 어떤 제품 사용하시나요?☺️
네이버에 토닝볼이라고 검색하시면 상품 가장 상단에 코어바디 토닝볼 이라고 나오는 제품입니다~^^ 말랑말랑하고 무게가 있어요! 500그램입니다
피나는 노력없이는 얻지 못하는 엉덩이
하체는 스스로 단단하다느끼는데 엉덩이는 그닥 신경써줘야겠다 ..
와
찾던 동작이에요
척추교정과 함께 발균형도 중요~한 걸 안 시점
하루에 몇분정도하셧나요
이거 조심하셔야 해요 발 바깥쪽에만 무게가 무리하게 실리면 방골 탈구돼서 아파요,,,고르게 무게가 실리게!
요즘 트레이너가 이거 시키고 있어요.
아치가 무너지면 발에통증이 오던데...걷기도 힘들고..
잘 배웠어요 감사해요
운동효과가 뭔지는 모르겠지만 운동도 많이 해보고 경험해보고 해야되네요. 경험치도 쌓이고 배워야하고
선생님 아치없는 평발은 어쩌죠,,;
저도 원래 아치가 없는 완전 평발이었어요!! 어느정도 개선 가능합니다!!🙏🙏
4개월에 걸쳐서 아치는 세웠는데 종아리 알이 너무 안빠지네요 🤣 💦
저도 종아리알은 늘 숙제에요...ㅠ 열심히 마사지 해주세요🙏🙏👊
수건운동 잘못하면 자빠지니 맨발로 하세요 !
발목과 허벅지뒷쪽 힘없으면 염좌가 발생할 수 있으니 무리해서 반복하지말고 가볍게 할수있는만큼 시작하세요!!
혹시 발바닥을 풀어줄때 영상처럼 긴 봉이 아니라 마시지볼같은 동그란 물건으로 풀어줘도 괜찮을까요....???
네 가능합니다🙏🙏
정말 저렇게 된다고요?
내 얘기네 ㅠ 잘 따라해야겠다
이런 거 넘 좋아요
풀영상 존버 ㅠ
유용해요 따라해볼게요매일
화이팅입니다!🙏🙏
헐제가 이래요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 무용오래했을때도 네머 엉덩이였다는 ㅠ 신발 항상 안쪽민 닳아있구
똑같은 자세로 찍은사지으로 해야지 한쪽은 쩍벌하고 한쪽은 모으고
발꿈치 들기 할때 발사이에 뭐 끼우고 하셨나요?
님아녔음 미니공 발견 못했을거예요
미니볼 입니다!!^^ 하체 근육을 더욱 활성화 시키기 위해 말랑한 공을 끼운채로 해주셔도 좋고 없다면 맨몸으로 해주셔도 괜찮습니다!
@@thebody_young 저 미니볼 있어요^^
앞으로 끼우고 해야겠어요 ~~
엉덩이 패드 착용?? 아님?
발가락 운동하다가 쥐남;; 뭥미 ㅠㅠㅠ
하... 해야될 게 넘 많다😢
어렵게 하지마. 운동하면
이뻐져.
왼쪽 엉덩이가 제 엉덩이를 보는 듯..
아 그래서 snpe에서 베개를 밟는구나,,
근데 난 아치도 있는데 엉덩이살이 많아서그런가,.ㅠ
남성의 거근으로 연습해도 가능할까요
와 이분 엄청 ❤❤❤❤❤
감사합니다 ❤
발가락으로 도데체 뭘 못집어요~ㅜㅜ
발가락치 ㅜㅜ
비포사진 넘 웃겨 ㅋㅋ
저는.발아치는 있는데
힙라인 너무 부럽네요
뭐가문제일까요 😭
그럼 이제 엉덩이
운동을 더욱 열심히 하셔야 합니다...🫡🙏💜
ㅋㅋㅋ 봉을 찾다가 반두피 미는 걸로 정했다
아치가 무너져서 평생살았는데 그래서 하체가 안이뻐요
이분 발을 보지말았어야 했는데ㅠ
엉덩이 진짜 이쁘시다
발목이 얇아야...
오 고맙습니다 덧글100개❤
몸매도 환상적이네요 이쁘시네요
감사합니다😊
아비치는 못참지...
죽어라 해도 살빼기전까지는 엉덩이 안 변함 ㅋㅋㅋ
몸매 좋다❤❤❤
감사합니다💜💜💜
핑크힙 뚱비인줄 알았네
전 아치도 안무너졌는데 더 심각한 엉덩이 입니다😢😢
긍데 다리가 외케 굵으신지…하체비민인가 ㅠㅠ
다리를 벌렸을때 힙딥이 많이 보이는데
다리를 모으니 당연히 달라보이지 아지메요~
발 아치 무너진 사람들이 대개 저런 자세를 취해요. 아치를 제대로 찾고 몸이 정렬을 찾으면 저런 자세를 취할 일이 없습니다
솔직히 게으른 사람은 어림없음;;;
사랑해요
음악이 갑
Found it/// ㅎㅎ avicii. Waiting for love// esperando ❤
전후가 똑같구만
하...아.
.❤😂
엉덩이가 이쁘게 생겼네요
골반은 저게 아니에요. 운동하시는 분이라면 아실텐데..
헉...내 얘기다
부럽다 ... 엉덩이
어쩜 저리 이쁠까 완벽하다
전후가 뭐가다르단거고
하...휴지 어디갔지?
에이 저걸로 평발교정이 되겠나
내가징챠좋아하는라인❤
아름답습니다
쥐나요ㅠㅠㅠ
딱 봐도 엉뽕인데?
근거는?
골반필러 엉덩이필러
하비