这个人居然把我虐哭了！肩膀训练强力干货！【备战职业赛】Ep.06

[@优優格]

1。哑铃侧平举变势
2。哑铃侧平举递增
3。站姿哑铃提拉
4。哑铃前平举变式
5。站姿窄距推举
6。反向坐姿推举
7。机械坐姿推举
8。福蝶机反向飞鸟

[@jiechiu7210]

讚

[@a0987460065]

龍哥說熱開了　我直接懵了

[@PanbieHuang]

龍哥剛熱開 我大概已經死在地上了

[@athwenhao]

谢谢龙哥和萝卜哥的分享，也谢谢摄影师变动不同角度拍摄和幕后剪切的助手们后期制作。

[@jasonmarvin7911]

看片头就是知道这是龙哥传统的“把我的正式训练当热身”训练系列

[@MrTienk]

真正 硬核

[@majessica8145]

谢谢两位老师！收益多多，你们是中国健身界的翘楚，满满的干货分享。

[@nlnlsofunbbbb87cry]

之前一直很納悶為什麼機械式肩推很多大神都反向做
今天終於得到解答了 原來是為了找頸後肩推的角度啊～

[@christytan5614]

佩服小萝卜，每次跟不同的人训练也是一种走出自己舒适区的challenge。

[@劉道祥-r6r]

龍哥很適合演ㄧ個英雄角色趙子龍帥

[@KimSong11455]

能跟龙哥训练真好。好羡慕

[@ez9117]

2:05龙哥太大了

[@yza4896]

出一期点评举重运动员的人身材的视频呗，石智勇那个手臂看上去超牛逼

[@我家有只小蛤蟆]

第一次看见小萝卜脸的满头大汗。。。

[@hed8734]

为什么有种你穿了bra的既视感

[@lawrenceli2834]

为什么感觉侧平举的时候 用了很多斜方肌？ 是可以一起练么？

[@amazding9271]

全程目光都在吴龙的fear of god 上

[@qiusheng1025]

Amaz Ding 我也是哈哈哈哈哈，刚想说鞋不错

[@vinkochoi8451]

都在围观

[@hallyweng5082]

想請問一下每個動作的組數和動作大約抓在哪裡?謝謝..影片相當受用

[@优優格]

12吧

[@Jacob-t1j]

啥都是完美的 就是身高

[@董啸宇-t8n]

龙哥真的是亲和力啊

[@sao1041]

龙哥每个动作的完成度都太高了

[@James-ao]

全都是自由重量，这就是经常自己在家练的结果。

[@lodaniel6905]

請問組數應該是每個動作四組吧?然後重量是慢慢遞增上去，雖然我不太知道應該要抓到多重的重量，最後是6-8下的重量附近嗎

[@johnnylin3935]

14-12 12-10 10-8 8-6

[@jasonyi6512]

希望小萝卜出一期练腹肌的视频，谢谢，同样想法的老哥们顶我上去！

[@jimmy_4013]

Jason Yi 已經有了，自己去看

[@huangkk3496]

自然隆龙牛逼

[@xinyuwang988]

今天刚好练肩 就翻到这个视频 真是赚到了 多谢🙏

[@xck5507]

小萝卜，你这次的组数和次数大概是多少呢？感谢分享

[@felicitylin5661]

真的高質量的訓練👍

[@legangli710]

小萝卜你的店在上海什么地方？

[@涂克傳]

加入下次的菜單！真棒的視頻

[@謙謙-o8e]

熱開？我看我還是滾開好了⋯⋯

[@MiNg-bw5gq]

😂

[@canaanjin9461]

你太有自知之明了

[@葫芦娃-k2d]

怎么才能感觉练的到不到位就是练完感觉脸特别酸就到位了

[@rsdfg-d1r]

龍哥機械式側平舉也是會旋轉的是嗎? 我看他IG機械側平舉跟啞鈴側平舉變式的角度非常接近

[@小嫩辛辣街訪]

🥲

[@vilee7800]

怎么办 平时觉得萝卜挺帅的，龙龙来了之后就。。。。。。。

[@roycewang4337]

先簽再看

[@vito-kwo]

为什么龙哥还是用一个动作四组来练呢？一次训练那么多动作…

[@陈东升-g1z]

自然龙是厉害

[@shawnzhang528]

龙哥 太强了。。

[@林阿葉-s8q]

超棒~

[@chunkinfong4630]

不允許做更大的重量，下個鏡頭40公斤。太強了

[@ahaaha8462]

里面那个背心延看着像比基尼

[@zhigongweng1581]

今天被龙哥强肩

[@黃義翔-o9j]

一定要輕重量啦😅😅😅😅

[@陈彤-h8q]

能教一下怎么用c吗，或者说说你的用药计划

[@albertli3737]

小萝卜年轻啊，以后也能拿大宝剑！

[@zhechen1540]

为什么感觉小萝卜视觉效果比龙哥还大

[@呱呱-c9d]

不高但粗

[@canaanjin9461]

热开了，哈哈。。换成我直接热懵逼了

[@junqiwang8110]

干货太干了

[@xinyuchen9035]

小萝卜这件淡蓝色的长袖是什么牌子什么尺码的啊？

[@shemzhang8395]

龙哥白裤子很透😂

[@onean162]

什么时候发腹肌视频啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

[@MrGary11159]

吳龍真的牛

[@李恩碩-c8l]

慢慢的乾貨⋯⋯太爽了

[@曾國祐-d5x]

第三個動作是不是很傷旋轉肌啊？

[@hihihiyoyoyo]

不用問這種問題 他教你做 難道答你是？

[@今天-s7k]

满满的正能量啊……

[@弓长日天-o3z]

感冒 跑去健身 流弊 不怕心肌炎么

[@shihstanley3127]

哥怎都沒有練腿的視頻呢

[@cyf1434568100]

小萝卜比赛加油

[@HL-lk5ln]

這裏的重量是磅還是公斤？

[@tkdyau15]

現在開始 有笑點🤣

[@wtfJunk]

5:32 对于平常不健身的人来说，这动作光是空手做都有效果

[@sunnylee2881]

請問都做幾下

[@user-mn8dh3me6h]

吴龙是本名吗有够帅

[@weekianku8912]

这是查尔斯的训练模式啊

[@朱猪猪-d1x]

热开了 我热死了

[@loganhei2680]

萝卜 萝卜 有事想请教你一下

[@timeemoney]

第一个动作，你好像和龙哥练的不是一个东西。。。

[@oliverwood4307]

这后面默默看着也不上来打招呼就一直在后面盯着你后背看的人是不是有点毛病啊？

[@as95093937]

龍哥真的帥

[@tat6101]

作為一個新手，我一直以為推的動作應該放在前面。

[@AD-fl7yb]

小萝卜基因程度确实是比吴龙好

[@HL-lk5ln]

請問這裡的重量是 kg 還是 lb?

[@zeah9171]

lb吧 平常有去開健身房應該看得出來啞鈴大小

[@94haokan]

龙哥比小萝卜厉害？

[@crownjohn6666]

那肯定的，第一练的时间比较久第二一直跟职业培养大师查尔斯练

[@kaikai5084]

龍哥說 熱開了
蘿蔔表示 裝b的習慣真難改

[@leonc5931]

小萝卜有多高阿？ 175？

[@jonh1613]

至少178吧，龍哥都181~183，蘿蔔跟龍哥沒差多少

[@leonc5931]

@@jonh1613 估计没有，好像是172

[@Jess-sf1kr]

萝卜说过176

[@0711hao]

👍👍👍

[@liu7091]

你也乾太快了吧。 果然肌肉量大減脂也快速超多

[@BangBang-mm4ow]

年轻

[@AA-hc9cu]

沒有線條

[@athomenotavailable]

感冒了。。。？？？！！！

[@怎么样感觉]

哦弥陀佛。。。。。这肌肉哦不要啦。。。。练不出来了！😅☕☕👹

[@trackak3]

太他妈屌了… 热开了，后面才开始正式租杠铃推举！

[@jarviskurz4874]

怎么报名训练营？

[@華華華-n5x]

頭香

[@張凱崴-n2d]

蘿蔔這肉量牛得一批

[@wanahmadatiqi3294]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@LESLIE_Q]

以后再也不会被你的封面骗进来了！

[@porridgeyo]

这不是 “对不起 在座的各位都是垃圾“ 老兄么

[@AA-hc9cu]

你知道你為什麼比不上吳龍嗎？因為你的肌肉太圓了，感覺上體酯房太厚

[@mctytt]

看到你是用口吸氣，不是用鼻吸氣的嗎？

[@dragozila4611]

七分钟之前？

[@kevinsey]

龙哥说他是natural，废话啦😁

[@crownjohn6666]

他本来就是，他参加有药检的比赛不合格不允许参加的

[@stevejobs3146]

报名通道？

[@yayoah9761]

賺

[@jnlgraphic2813]

我跟着做了，涨到我阿妈都不认得了！

[@小仔-e4y]

兩個人的臉都不適合那麼壯

[@黃凱亞]

大隻佬 無法接受 李小龍線條才是我追求的

[@许可-j7y]

放心啦，你练不到他们这么大的

[@黃凱亞]

@@许可-j7y 完全不想變成大猩猩 如同台灣那個低級灌腸(館長)陳癡漢

[@ksl2761]

黃凱亞 ......好可憐 還要特地括號解釋笑點

[@lewis5817]

这么大只很不容易滴，所以我觉得这是不必要的担心

[@小伙子來個c嗎]

通常練得菜的都是以李小龍為目標

[@edward4997]

這麼壯還會感冒...

[@nickviewworld]

训练强度大了后，身体的发炎反应其实免疫力会下降

[@sunnylee2881]

這觀念是錯的吧就跟這麼壯還會死的觀念是一樣的

[@王长銮]

减脂期间，

[@kratosjordan8438]

其实运动完以后，是最容易感冒的

[@zeah9171]

我個人真實經歷 當初83kg 本人175左右體脂9%左右 因為減完脂 懶了吃維生素 維他命 等的補充品 一次中招腸胃病直接病了1年多 前半年吃什麼都吸收不好 由83kg掉到61 所以壯真不一定不易病 最重要是自己小心補充 尤其是減脂期跟減完脂

[@lijack5151]

这练的太丑了 一点美感都没有

[@AA-hc9cu]

壯是很壯，但不好看，比例上不好看，，大H都比你好看

[@lijack5151]

这练的太丑了 一点美感都没有