Jak na to? | Stahování kladky na triceps

Triceps neboli trojhlavý sval pažní tvoří více než polovinu svalové hmoty nadloktí. Je nejvýznamnějším extenzorem loketního kloubu a pomáhá také zapažení. Stahování kladky je velmi efektivním pohybem, který využijete ve svém tréninku tricepsu. Při tomto pohybu izolujete velmi dobře triceps od práce ostatních pomocných svalů. Samozřejmě, nevyhnete se lehkému zapojení hrudníku při dotlaku ani práce ramen. Nicméně jednokloubové stlačování kladky je ideálem pro separaci a dopálení tricepsu v tréninku.
Výchozí poloha: stoj mírně rozkročný, čelem ke kladce, ohnuté paže drží pevně osu kladky
Provedení: Kontrakcí tricepsů stlačujeme kladku dolů, po mírně obloukovité dráze. V dolní pozici vydechneme, propneme paže a zatneme tricepsy. Kontrolovaně vracíme osu zpět a nadechujeme.
Hlavní působení: rozvoj všech tricepsových hlav (dle varianty) - zejména vnější hlavy a střední hlavy
Časté chyby: vysouvání loktů do stran, tlaky za pomoci prsou, krátký pohyb, neúplný pohyb do napnutých paží
Varianty provedení: použití lomeného, lanového, jednoručního držáku, změna úchopu, podhmat, nadhmat, paralelně
Video natočeno v Energy Fitness Brno: www.nrgfitness.cz
Aktin:
Eshop a Magazín ► aktin.cz
Sleduj nás:
RUclips ► bit.ly/2ruR47y
Facebook ► bit.ly/2srngh0
Instagram ► bit.ly/2szFfld
Twitter ► bit.ly/2rZV6IH