瞬発力が上がる体幹トレーニング/ジャンプ・ダッシュ・サーブのスピード＆パワーを上げるコア作り

[@スタジオ-n5s]

いつもありがとうございます。
サッカーのロングスローのコツが掴めずにいます。
股関節、腹筋、腕辺りがポイントだと思うのですが、可能であれば動画をお願いします🙇

[@gun-gun-nobiru]

コメントありがとうございます。
ロングスローは投げる直前に背骨のどこを反っているかが一番のポイントになると思います。
○体幹を固めて胸椎（きょうつい：背骨の上半分）を反ると胸～腕のしなりが強くなって飛距離が伸びます
×体幹が緩んでみぞおちの反りが強くなるとしなりは弱くなります
以下の動画のように体幹を固めて胸と腕のしなりを生む練習をすると実感して頂けると思います。
ruclips.net/video/Nky7m5TwNzI/видео.htmlsi=wTwLkYxmYVxdjwTM&t=441
先日アップしたウォーミングアップ動画の「胸椎と肩甲骨の動き」も動作感覚のベースになるので役立つかもしれません。
ruclips.net/video/R3GSAZBdxtg/видео.htmlsi=IWV9_HWandDvDVoJ&t=381ｓ
体幹を固めたまま腕や脚を振る動きはスポーツの様々な場面でパフォーマンスを左右するので、良い企画に落とし込めないか検討してみたいと思います。
ただ…やり投げは投動作の理論として非常に優れていて、もしかしたら上記の動画で完結できるかもしれませんので、まずは試してみて下さい！

[@けんけん-j1t8k]

いつも楽しく拝見させていただいております。先生の動画を参考に色々とトレーニングにいれて活用させていただいてます。普段の競技の練習や稽古の質をさらに高めたいのですが、アスリート向けに体をほぐして心拍数があがるウォーミングアップのメニューなど、先生のおすすめでもし動画が作れるようでしたら見てみたいです。☺全身がしっかり温まって戦う状態を作ってから練習に入れたらと考えてます。🙂

[@gun-gun-nobiru]

ありがとうございます！
コメントお読みさせて頂いて、ウォーミングアップから即実践練習に移れるような機能的で心身のスイッチが入る構成をあれこれ考えてみました。
上手くまとめてお届けできればと思います。良いインスピレーションをありがとうございます！
2本くらい先まで予定が決まっていてその先になってしまいますが、ぜひご参考にしてみてください。

[@たーたー-u2f]

いつも拝見しています。
私は現在30代中盤でフットサルをしているのですが体重が増えたりもしていので、当たり前ですが現役時の様な動きが出来ないので苦い思いをしています。
そこで質問なのですがこの場合先ずは体重を減らすことを優先すべきなのか、それとも瞬発系のトレーニングを中心にトレーニングするべきなのかどちらが良いでしょうか？

[@gun-gun-nobiru]

ご質問ありがとうございます！
イメージに体がついて来ないのはもどかしいですよね。
体重を落とすことと並行してフィジカルの強化も行って頂くと良いのですが、おそらく今の段階では瞬発系のトレーニングの土台として股関節の安定性や動作強化を行うことが大事だと思います。
今の体重でもブレずに踏ん張って素早く動く能力を上げることが、より良い瞬発力を発揮することにもつながります。
一度動画にまとめてみたいと思いますが、現在のところでは下記の2本が役に立つと思います。
■内転筋を使って走動作を安定させる
ruclips.net/video/AfM5O7VgPFY/видео.html
■踏ん張るための股関節と骨盤の使い方
ruclips.net/video/dst-Y8TcvPA/видео.html
動きを磨きましょう！