Видео

ご質問ありがとうございます。 前に踏み出す側の膝で床を押してしまうと上手くいかない場合があります。 蹴り出すための力は前脚ゼロ、後ろ足100%の感覚で試してみて下さい。

股関節を細かく速く動かす感覚をぜひマスターして下さい！

お役に立てたようで良かったです。 動ける体を作りましょう‼️

動きのコツを覚えると、動きはどんどん速くなります！ 頑張ってください👍

ありがとうございます😊 白髪が増えるのも悪くないと最近思えるようになってきました。 スポーツは最速で、人生はゆっくりいきましょう👍

お役立て頂きありがとうございます！ 抜重して地面を強く捉えることは様々な動きに役立ちますので、ぜひ自在に操れるように練習してみてください。

筋肉量×しなやかさ＝最強フィジカルなので、ぜひ動作を磨いてください！

コメントありがとうございます。 ロングスローは投げる直前に背骨のどこを反っているかが一番のポイントになると思います。 ○体幹を固めて胸椎（きょうつい：背骨の上半分）を反ると胸～腕のしなりが強くなって飛距離が伸びます ×体幹が緩んでみぞおちの反りが強くなるとしなりは弱くなります 以下の動画のように体幹を固めて胸と腕のしなりを生む練習をすると実感して頂けると思います。 ruclips.net/video/Nky7m5TwNzI/видео.htmlsi=wTwLkYxmYVxdjwTM&t=441 先日アップしたウォーミングアップ動画の「胸椎と肩甲骨の動き」も動作感覚のベースになるので役立つかもしれません。 ruclips.net/video/R3GSAZBdxtg/видео.htmlsi=IWV9_HWandDvDVoJ&t=381ｓ 体幹を固めたまま腕や脚を振る動きはスポーツの様々な場面でパフォーマンスを左右するので、良い企画に落とし込めないか検討してみたいと思います。 ただ…やり投げは投動作の理論として非常に優れていて、もしかしたら上記の動画で完結できるかもしれませんので、まずは試してみて下さい！

ウェイトトレーニングをした方が有利ではあります。 スポーツ中は相手の動きやボールの動きに合わせて、瞬時に素早い動作を求められることが多くあると思いますが、そのような時の筋肉への負荷はかなり大きなものになります。 実際のスポーツ動作を繰り返すことでも筋力は鍛えられるのですが、ウェイトトレーニングでは限界以上の力を出すことや効率的な関節動作を学ぶ効果はより高いです。 全体の時間との兼ね合いになりますが、ウェイトトレーニングの時間が週1回でも取れるようでしたら行うメリットはあると考えて良いと思います。

コメントありがとうございます。 おっしゃる通りで、同じ競技を続けているとある程度は上達しますが、体の基礎的な使い方が抜けているために伸び悩むことはよくあると思います。 ボクシングの井上尚弥選手の父慎吾さんが「できるまでやる、何度でもやる」と言っていますが、質の良い反復によってフィジカル能力はどこまでも伸びると思うので、スポーツをしている多くの方がポテンシャルを伸ばしてより競技を楽しんでもらえたらと思います！

お役に立てたようで良かったです。 体の基礎機能を刺激しつつ良い運動準備をして頂ければと思います！ 今回は必要最小限かつ機能性を広くカバーできるように種目を選びましたが、ウォームアップも体のケアもフィジカル強化も行うと良いものは無数にあるので、上手くお伝えできればと思っています。 今年は量より質を重視して若干のんびりペースにはなりますが、その分良いものをお届けできればと思っていますので、ぜひ引き続き日々のトレーニングの参考にして頂ければと思います！

Thank you for your comment! Improve your agility skills!!

この動きで一番差が出るのは体幹を使った落としの動作ではないかと思います。 動作の質は本人が思っている以上に伸ひますので、得手不得手に関わらず正しい反復を行ってフィジカルの土台をより厚いものにしてもらいたいなと思います。 全力を出せない心理的要因については専門外なので詳しく分かりませんが、ジムに来る子達を見ていると例えば同じアジリティ系の種目でもAは得意だけどBは苦手で全力で取り組むことに抵抗を感じるということがよくあります。 その場合はその子が苦手としている動きのポイントを補強してあげると動作の質も意欲も上がるのですが、多くの場合が体幹と股関節の使い方にポイントがあると思います。 その辺りを中心に課題を探ってみるのも有効かもしれません。

手順としてはこの動画の ①脚を前後に構える ②両膝を揃えて構える の順で行って頂くと動作学習しやすいと思います。 慣れたら①を抜いても良いです。 頑張ってください‼️

最速を目指しましょう👍

ご質問ありがとうございます！ イメージに体がついて来ないのはもどかしいですよね。 体重を落とすことと並行してフィジカルの強化も行って頂くと良いのですが、おそらく今の段階では瞬発系のトレーニングの土台として股関節の安定性や動作強化を行うことが大事だと思います。 今の体重でもブレずに踏ん張って素早く動く能力を上げることが、より良い瞬発力を発揮することにもつながります。 一度動画にまとめてみたいと思いますが、現在のところでは下記の2本が役に立つと思います。 ■内転筋を使って走動作を安定させる ruclips.net/video/AfM5O7VgPFY/видео.html ■踏ん張るための股関節と骨盤の使い方 ruclips.net/video/dst-Y8TcvPA/видео.html 動きを磨きましょう！

ありがとうございます！ コメントお読みさせて頂いて、ウォーミングアップから即実践練習に移れるような機能的で心身のスイッチが入る構成をあれこれ考えてみました。 上手くまとめてお届けできればと思います。良いインスピレーションをありがとうございます！ 2本くらい先まで予定が決まっていてその先になってしまいますが、ぜひご参考にしてみてください。

お役に立てたようで良かったです！ 身体能力伸ばしましょう✊✨

ご質問ありがとうございます。 以下の3つが卓球の動きに役立つのではないかと思います。 ①アジリティ能力を上げる高速タッピング動作/トップアスリートが駆使するハイスピードで動くためのコツ ruclips.net/video/0LtqUMuptuU/видео.html ボールに反応するために、まずはタッピング動作で重心がフワフワせずに速くしっかり床を捉える練習をすると良いと思います。その上でツイスト、スライドにつなげる感覚で行ってみて下さい。 最後のラダーは重要度はあまり高くないかもしれません。 昔、ナショナルチームのフィジカルコーチをしている田中礼人さんとほんの少し接点がありました。 以下の動画でも近いことを行っていますので、お子さんのモチベーションになるかもしれません。 《男子ナショナルチーム塩釜合宿 ウォーミングアップ①》 ruclips.net/video/I1JuZfqeF4o/видео.html ②推進力と動きのキレを上げる二軸動作・なんば動作の基礎ドリル/メッシがドリブルに使う重心コントロール術 ruclips.net/video/h4sNl8jbkzU/видео.html 見た目は足さばきのトレーニングのように見えるのですが、速い動作に対して体幹がブレない点が一番重要になるので、ボールに対して瞬時に体幹を反応させるために役立つと思います。 ③【最大スピードを引き上げる】反復横跳び強化ドリル / 地面反力・動作効率・リズム感 ruclips.net/video/cVKHLLnhfO8/видео.html 途中でメトロノームを使って動きを高速化する方法を紹介しています。 小学生の頃は反応力やスピードがグングン高まるので良い刺激になると思います。 ①②③の順で重要だと思いますが、あまり盛りだくさんになってしまわないように、1つずつ着実に動きを習得しながら行ってみて下さい!!

@ お忙しい中ご返答ありがとうございます！前後左右動きますし、相手の打球から自コートまでの時間が卓球は短いので反応が遅れると命取りになります。それを少しでもカバーできるように速く動けるのは重要になるので、一緒に見て参考にさせていただきたいと思います！

@@ロクロマン コツコツ頑張って下さい!!

ありがとうございます！ 身体能力上げましょう👍

真ん中で両脚同時にポンと着くことがポイントです。身体能力伸ばしましょう!!

ご質問ありがとうございます。 動画内で紹介している変則型の反復横跳びやラダーを使った動きを行うとある程度の体幹強化になります。 ただ、体幹に対して最大限の負荷にはならないので、その点はプランク系の種目で刺激を入れることは有効です。 時間を上手く配分しながら、バランス良く身体パフォーマンスを高めて下さい！

プレー中はボールや相手の動きなどの目標物へ顔や目を向けたまま体幹を落とす動作を入れる場合が多いと思います。 その際に頭のうなずき動作が入ると目線のブレとして感じる可能性があるので、体幹の落としと目線を分離する意識を持って頂くと良いと思います。

コメントありがとうございます！ バスケのドライブの際は低い体勢をあらかじめ作れる場合が多いと思いますので、①軸足が浮かない程度に小さく重心を落しながら②床を蹴って進めると良いというい状況ではないかと思います。 ①については以下のリンクの箇所の動作で感触をつかんでみて下さい。 ruclips.net/video/PWZrSkR0zTY/видео.html ②は以下の動画が蹴り込みの強化に役立つと思います。 ruclips.net/video/j0Wr1-W6OFk/видео.html 軸足を浮かせずに体幹で重心を落としながら床を蹴り込む動作を磨いて頂くと目的に合致すると思いますので一度試してみて下さい。

@ ご丁寧に返信いただき感謝いたします。 動画拝見してみます。

バスケの突き出しで最高速を出すならネガティブステップ(トリガーステップ)を使います。フリーフットが後ろになって蹴り出すステップなのでトラベリングになりません。通常のフリーフットが前になるスタンスの場合はあらかじめ重心を落としておきボールを付いてから蹴るようにするとトラベリングになりませんしリズムが若干ずれて抜きやすくなります。フリーフットを出したときと同時にボールをつきだすのは弱いのでおすすめしません。

ご質問ありがとうございます。 盗塁の時は最初から腰を落として構えている(スタートが切りやすい体勢)ので、抜重ステップ(足裏が浮く動作)は入れる必要がない場合が多いと思います。 足裏は浮かないけれど、わずかに重心を落としながら外足を蹴るとスムーズなスタートが切れるはずです。 反対に、牽制で咄嗟に一塁に戻る時は抜重ステップを使うと良い場合が多いのではないさと思います。

コメントありがとうございます！ このような動作トレーニングを競技へ転換するには、両者を橋渡しする「つなぎ」を行うとより良いです。 バドミントンの動きに特化したステップワークやリアクション練習の時に今回のツイストやスライドの要素が恐らく入ってくると思いますので、その時の一歩を意識的に踏んでいくことで競技の際の素早さに反映されていくと思います。 1．意識的に反復練習をする 2．競技中に気付きが生まれる 3．その動作を実行できるようになる という段階を地道に踏んでみて下さい。

なるほどです！ ありがとうございます！

ありがとうございます❗️ 状況に応じて重心の落とし具合と接地位置を調節することでグンとスピードが上がると思いますので、パフォーマンスアップ目指して頑張ってください👍

端的に伝えるスキルの低さは日々痛感しているところです😓 良い形に近づけるようコツコツ取り組んで、パフォーマンスアップ目指します！

佐野海舟の終わりまで(導入)で9分も。これ3分あれば十分まとめられそう。 例)河村勇輝と相手の対比で河村勇輝の動きのあとバランス崩してる相手選手の話ちゃんとやるけど、河村勇輝の前に「近いけどバランスを崩している(重心が高い)相手選手」に比べて→河村勇輝は外脚を、、、 にすれば十分伝わるし、相手選手のくだり45秒くらい全部省ける。

音楽でも、最近の子は、イントロがある曲を我慢できなくて聞いてられないらしい。

LOVE phantom聞けませんな笑

お役に立てたようで良かったです。 片足で行う時も基本的には同じ要領で良いと思いますが、両足の時に比べると負荷がグンと高まります。 恐らく素早さを高めるというよりは筋力の補強的な意味合いが強くなってくると思います。 ですので、片足で疲労感が溜まらない程度に低回数行って、その後に両足でより高速化を意識して行うと素早さの向上としては効率が良いと思います。 ツイストとスライドができると他のラダー種目もよりスムーズにできるようになると思いますので、様々な刺激にチャレンジしてみてください！

高く跳ぶには股関節、腕振り、体幹を上手く使うことが大切です。 股関節、腕振りについては以下の動画が参考になるのではと思います。 ・股関節 ruclips.net/video/OokCG0jDJ9s/видео.htmlsi=sRSDIQ9QBlldrIRS ・腕振り ruclips.net/video/AIrJ1Cy5cs4/видео.htmlsi=ABjTsdE3xGmbxO9k あとは一回一回限界値を超える力を出すことも大事なので、以下の動画のように負荷を掛けて跳ぶのも効果があります。 ・負荷を掛ける ruclips.net/video/Ru0ohr2yVfE/видео.htmlsi=GLNrChekPQ4SjVLF 他チャンネルになりますが以下のやり方も非常に有効です。 ruclips.net/user/shortswCWgUvQ3qsw?si=6T0V0uuE_RJumebR ちょうど良い高さの木の枝などを目標にするのも良いです。 ジャンプ時の体幹についてもゆくゆく動画を作れればと思っていますので、その際は参考にしてみてください。

ご質問ありがとうございます。頻度は神経的な適応やモチベーションの維持を考えると週に2回もしくは3回集中して行うと良いと思います。 まずは正確な動作を覚えて、動きに慣れたら毎回限界速度を超える意識で行うようにしてみてください。 大人のアスリートが行う筋トレと同じで、その時の限界値を超える刺激を入れることで敏捷性も高まっていきます。 その上で、例えばドリブルの動きには今回のツイスト動作やスライド動作が細かく散りばめられていると思いますので、ドリブル練習の際に1ステップ1ステップに意識を向けることでパフォーマンス向上につながっていくと思います。 全てのトレーニングは正しい手順と良い質で行うことで競技に活きていきますので、サッカーが上手くなるために良いトレーニングを重ねてください！

骨盤後傾は体を縮める動作、そこから前傾を入れ始めると体に伸びる力が生まれる、とイメージすると分かりやすいと思います。

コメントありがとうございます。 各関節に「正しいねじれ」を入れることが良い動きの土台になります。 ケガを防ぎ、脚力をしっかり発揮してより良いパフォーマンスにつなげて下さい！

こちらこそ良い題材を頂きありがとうございました。 足の運びとパワーポジションでの蹴りが効果的な加速につながりますので、コツコツ反復して良い感覚をつかんでください！

分かりやすくて良いアプローチだと思います。機能的に体を操ること＝面白いという感覚が昔の遊びには反映されていたのかもしれないですね。今の子たちも積極的にやってほしい！

ペダリングに効果があったとのことで何よりです！ そして階段にも効果がある動作です←これは私の意識に無かったので、非常に良い気付きを頂きました。ありがとうございます！ 腹圧は脚の動きに影響大ですので、引き続き感覚を磨いてより良いパフォーマンスアップにつなげて下さい!!

@@gun-gun-nobiru ありがとうございます！ 今後もチャンネル楽しみにしてます！！

ご質問ありがとうございます。 床で行う場合は以下のように行ってみて下さい。 ・体育座りをする（膝の角度90度） ・靴1足分、足を遠くへ着く（かかとだけついてつま先は浮かせる） ・体を後ろへ倒して（45度くらい）腕を前に伸ばす（床と平行の角度） ・その姿勢のまま骨盤の前傾と共に胸を上へ突き上げるようにして浮力を生む 言葉では伝わりづらい面もあると思いますが、骨盤の前傾によって浮力を生むということを目指して行ってみて下さい。 厚手のマットなどがない場合は、着地が痛くないようにお尻の筋肉を固めて行うと良いと思います。

若い子たちのお役に立てれば非常に嬉しいです。 次々回はスタート後の2歩目3歩目の加速ドリルを紹介する予定ですので、今回の動画と併せて行って頂くとよりスピード強化できるのではないかと思います。 チーム力アップ目指して日々頑張ってください！

ありがとうございます。 次回はランニング中の骨盤と肋骨の位置関係、次々回はスタート後の加速についてドリルを紹介予定ですので、ぜひまた参考にしてみてください。

私も子供の頃に知りたかったです… でも今からでも体は変わります！！

ご質問ありがとうございます。 二歩目、三歩目も基本的には同じ動作になりますが、練習方法としては一歩目を軽く踏み出して、二歩目三歩目を強く蹴るようにすると良いと思います。 その際に、 ・体の前傾を保ったまま ・パワーポジション(検索お願いします)で地面にコンタクトする ことを意識してみてください。 次々回に近い内容の動画を作る予定ですので、組み込めたらそこで解説してみたいと思います。その際はぜひ参考にしてください。

@@gun-gun-nobiru ありがとうございます。近日公開される動画も拝見させていただきます。 腰を後方に折った状態から一歩踏み込む説明がとてもわかりやすかったのですが、2歩目について前方に運び終えた腰と上半身を後方に折りたたんでスタンバイ位置に戻さずに動作を連続していくイメージを学ばせてください。

股関節で痛みなくスピードに乗って走っりましょう👍

お役に立てたようで良かったです。股関節の動作を意識して良いパフォーマンスを発揮して下さい！

①ダンベルがない時もシュラッグ動作は意識してみて下さい。バレーのスパイク、バスケのレイアップシュート、走り高跳びでもこれを上手に利用しています。 ②仰る通り、重りがあるときは骨盤後傾は入れない方が良いです。

反復することで無意識に良い動きができるようになると思いますので、地道に頑張って下さい！

ご質問ありがとうございます。 後ろへ跳ぶ時も股関節の曲げ伸ばしでパワーを生む場合は骨盤後傾→前傾は有効です。ただし膝の力がメインになる場合は後傾→前傾は入れない方が良いと思います。 もしRUclips上で該当する動作がありましたら、リンクを貼って頂ければより詳しく説明できるかもしれません。 差し支えなければよろしくお願いします。

ruclips.net/video/9dczT-F--V4/видео.html&si=PXJFaUXo1vLbqZt_

返信ありがとうございます。サーフィンではカットバックやバックサイド側のターンがあります。最初にお尻側にしゃがみ込み、後ろ腰で板を押し込みながら徐々に前肩を開き後ろ膝で押し込んで板を上げていく動作になります。何かヒントありましたら宜しくお願い致します🙇

ruclips.net/video/9dczT-F--V4/видео.html&si=PXJFaUXo1vLbqZt_

ユウチューブのリンクを貼り付け出来なかったので、チャンネルの名前を貼り付けさせて頂きます。 【VSC】サーフィン上達マニュアル 新しい順で上から7番目 誰でもできるカットバック 確認出来たましたら宜しくお願い致します😂