[하체 운동] 얇고 탄력있는 다리를 위한 지옥의 루틴 (중급자 추천)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 Hbro 길환입니다.
프론트킥 - 스쿼트- 와이드스쿼트 -와이드스쿼트 까치발 - 스쿼트 - 프론트킥 -
와이드 스쿼트 - 까치발 와이드 스쿼트
사이드 스퀴즈- 스쿼트- 와이드 스쿼트 - 와이드 스쿼트 까치발 - 스쿼트- 사이드 스퀴즈 - 와이드 스쿼트 - 까치발 와이드 스쿼트
로 구성된 30분 하체지옥의 타바타입니다.
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If you can, please participate in making subtitles!
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![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
동영상 요즘 자주 올려주셔서 잘 보고 있어요.매번 글남긴다는게 육아맘이다 보니...식단조절과 길환님 홈트 동영상 만으로도 살 많이 뺐어요.근육은 안빠지고 지방만 빠졌어요.너무너무 감사해요.
TMI : 아침 기상 후 이 영상을 따라하면, 드레곤볼 베지타 바지핏의 양복을 자랑할 수 있다.
길환님 30분홈트영상 진짜×10000000 빡세요 ....
무족권 8세트 ..... 다른홈트영상도 많이 해봤지만 땀 역대급으로 나요💦💦 진짜 정강이에서도 땀이 뚝뚝 ..... 할때 죽을거같은데 계속 할수있어!,다했어!,화이팅! 해주셔서 몸은 이미 내 몸이 아니고 정신 붙잡고 운동 끝냈네요 .... 진짜 역대급임 와이드스쿼트 왜캐 싫죠?....극혐 ㅠㅠㅠㅠㅠ
길환님 혹시하루 운동량이30분홈트가다이신건 아니져?
따로또 하시고하시나요? 아님30분홈트를하루 몇번하시는지..
마니궁금하네요ㅎ
30분 홈트하는 날은 이것만하고 다른날 웨이트를 병행하고있습니다.
가짜사나이 보자마자 길환님 생각 났는데 ㅜㅜㅜ 꼭 됐음 좋겠어요ㅜㅜ
와 .. 멋 모르고 에어컨도 안키고 따라하다가 땀범벅 ㅜㅜ 잘 보겠습니다 영상 고맙습니다
감사합니다 ! 응원하겠습니다 화이팅!
아..... 저의 완벽한?알다리를 위한 ㅠㅜ...ㅎㅎㅎ....길환님의 촉은 어디까지인가... ㅎㅎㅎ 요즘 뭘그리했다고 운동에 느슨해졌는지.... 다시한번 마음을 다잡는 기회가 되네요. 아자아자!!!!! (길환님의 가짜사나이 응원할께요 !!! 우리 다같이 응원해요!!!!!)
월요일의 시작^^ 하체 부시기로 마무리^^ 코치님 감사합니다. 쵝오^^
연달아 했는데 다리 후들후들 헉헉 대네요. 중간중간 무릎 아픈 구간은 사이드 스쿼트로 바꿔 가면서 했고 마지막세트는 하체긴 한데 많이 바꿔서 했어요. 중간에 오늘 왜 라면을 먹었을까 생각하며 끝까지 최선을 다해 화이팅 했어요. 중간에 조교말투로 하는데 웃겼어요. 고생하셨습니다!!
어제 라이브로 보고 오늘 이 영상으로 지방 태워 볼래요~ 코로나 집구석 홈트 최적 채널!!
와 구독자수 별로없을때 제주도 브이로그 자주 봤는데 벌써 20만.. ㄷ ㄷ 쭉쭉 올라가세요!
감사해요!! ☺️☺️
일도 몸쓰는일 하다보니 웨이트는 부담되서 운동찾아보다가 올리신 홈트영상 하루하나씩 따라하고있습니다 운동량에 도움될까 땀복까지 사서 입고하고있어요 매일 한영상씩만따 라해도 좋을까요? 2개씩은 해야할까요?
오늘도 화이팅입니다 !! 영상 확인하러 왔다가 벌써 겁이 나네요 ㅋㅋㅋ
홈트는 길환TV가 짱이다👍👍👍
약간 변형해서 점핑잭, 스쿼트, 푸쉬업, 슬로우 버피, 스쿼트, 점핑잭, 니푸쉬업, 슬로우 버피 루틴으로 전신 운동 타바타 느낌으로 6개월 차 70kg 에서 63kg 달성 했습니다 ❗
식단 전혀 안 하고 하루 30분만 투자해서 이렇게 감량 가능한 게 신기하네요 정말 감사드립니다.
덕분에 집 나간 턱 선 되찾았어요
루틴 바꿔가면서 매일하고 있습니다! 어딜 신경쓰고 운동해야하는지 설명도 너무 잘 해주셔서 더 운동이 제대로 되는 것 같아요. 감사합니다:)
스트레스 쌓일 때나 운동하기 싫을 때 무아지경으로 하기 좋은 것 같아요.^^복잡하지 않고 집중하기 좋아서 너무 좋아요.하고 나면 엉덩이가 얼얼해요.항상 좋은 영상 감사합니다
유투브 보면서 살아 생전 댓글 남깁니다 너무너무 잘보면서 운동하고 있습니다!! 정말 엄청 많은 도움이 됩니다 정말 이런 영상 올려주셔서 감사합니다!!
감사합니다! 항상 꾸준히 화이팅입니다!
이주전에 처음 따라했을때는 오른쪽에 회색티 형아의 리액션이었는데 이주가 지난 오늘은 회색티형 왤케 힘들어하지 라는 생각이 들었슴다 퐈이아🔥
으허허 ㅎㅎ 이주만에 많은 발전이 있었네요! 앞으로도 화이팅!
오랫만에 하체만 조졌는데 역시 하체는 힘드네요 ㅎ 오늘도 감사합니다!
요즘 매일매일 환님 타바타 영상 번갈아 보면서 운동중입니다. 그동안 헬스장 다녔던것보다 100배 효과있는 것 같네요
혼자해서 맨날 한계를 넘지못하다가 환님과 함께하면서 극복하고있습니다.
정말 감사드리고 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다.
감사합니다!^^!!
감사합니다 ☺️ 화이팅!! 💪
와 오늘 땀 무엇...
3/15 땀 폭발 하체운동 끝!
끝..다들 수고하셨습니다 모두 화이팅
영상 잘 보고있습니다 ㅎㅎ 30분 운동끝나서 다음날 통증이 좀 있는 편이면 매일매일 하는것 보다는 격일로 하는게 나을까용?
코치님^^ 왔습니다. 갈수록 더 힘든거 저만 그런가요?ㅠㅜ 그래도 즐겁게 하고 갑니다^^ 감사합니다
와 진짜 형님꺼 보면서 운동 빡세게 하고 있습니다 늘 감사합니다🙏
역시 길환님 운동영상으로 운동하면 운동 제대로 한 느낌이네요 감사합니다
저도 가짜사나이보면서 길환님생각났는데 진짜 딱 알맞을거같더라고요 체력도 몸도... 그리고 우리 해병대니까..🌟🌟
마지막 7라운드 시작전에 힘들어서 쉴려다가 말씀하시는거 듣고 열심히 8라운드 채웠습니다 ㅎㅎ 좋은 홈트감사합니다~
어제 운동못해서 했는데 와 불태웠어요. 전에 했는것과 다르게 20초에 스쿼트 15개정도로 빠르게 진행했고 중간중간 스쿼트 홀드동작도 넣어서 했는데 다리가 후끈후끈 하네요. 오늘도 고생하셨습니다
소연님 항상 너무 잘하고계신것 같아요 👍👍👍
하루늦었지만 루틴하고 갑니다~~
ㅎㅎ 저는 모든 영상을 다 따라해봤습니다.
제일 운동강도 좋고 효과 좋습니다!
바이시클 크럼치랑 데피벗 연속 동작이 복근 힘이 많이들어가고 굉장히 좋습니다
길환님 형님이라 부를게요 식단에 밥대신 바나나하나로 대체해도 될까요? 다이어트중인데 운동하고나면 밥이 도저히 안넘어갑니다ㅠㅠ
충분한 탄수화물에너지가 필요한데 바나나하나는 너무 적을 것 같아요😄
스쿼트 지옥을 경험하네요~ 꾸준히 하면 하체근육 뿜뿜하겠어요 감사합니다
good workout idol hbro..stay safe and god bless you always😍😍😍🤗🤗🤗
이거 하고 이틀 후에 근육통이 정말 찐하게 왔습니다. 감사합니다 ㅎ
양 손목과 왼 어깨가 아파서 하체합니다. 프론트킥과 사이드 스퀴즈 할때도 어깨 아프면 한 다리씩 뒤로 차기 했고 스쿼트할때 무게 중심이 뒤로 가도록 집중하면서 했습니다 오늘도 고생하셨습니다
1/31 운동완료!
3/28 운동완료
와이드 스쿼트 까치발은 좌우 사이드 스쿼트로 했어요. 오늘도 고생하셨습니다
와 형가짜사나이나가면 진짜 멋있을거같아욣ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ!!!
Pls do vlog....I'm waiting for you vlog...it's been so long
방탄조끼 20키로 입고 대단해요 오눌운동 할께요 까치발와이드 어려워요
Y’all are awesome keep being you love your videos 🥵🥰🥰🥰
해냈다!!!!!
형님 정말 잘 보고있습니다 감사합니다.
혹시 착용하신 중량쪼끼 정보좀 알수있을까요?
FROG 피트니스 제품이에요!
위대한 직업 존경하는 형제!
오 이번엔 좀 빡셌다.
오늘 이마트에서 장보시는거 봤는데 인사 못했네요 ㅎㅎ
Very good, is so difficult and don't need equipment. ^.^
형은 진짜 중간을 몰라... 근데 약한것도 몰라... 맨날 강강강강...
이형 1년전에 지하철에서 봤음ㅋㅋㅋㅋ지하철 입구쪽에 서있었는데 자기 잘생긴거 아는거 같았음
으허헛 1년전에 마주친걸 기억해주시다니 🤣 감사해여
love the spirit 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 really motivation...
Hi💖🌬️🌧️☔⚡ The weather sooooo stromy 🤧nice 😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜😜🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫🧐😳
지옥이다
This is awesome what great workout this is I found my motivation to work hotties yes let’s workout thanks for talking us though it really great job
형님 초반 2세트 끝까지하고 3세트부터 힘들어서 못했습니다 다리가 후들거리네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
중량조끼 어디껀지 알 수 있을까요?? 저도 사려고해서ㅠㅜ
김길환님 서울 다니는 헬스장대표님 선물주셨어요
정성남 아 ㅡㅜ 알려주셔서 감사합니다~
하.... 형 진짜 나 죽어
Hello beautiful excellent routine
중량조끼 어디꺼에용?
프로그 입니다 ㅎ
무릎아프다 🙁
6일치 79.5
길환님;/... 다 너무 좋은데... 광고가 왤케 많아졌죠.... ㅜ
에 광고가 들어있나뇨..??
수정 했어요 ㅎㅎ 올리면서 중간광고 빼는걸 잊었네요!!
가짜사나이 교관으로는 지원하실 수 없습니다
I love you 💪💪💪💪💪💪💪
Mto bom 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️
형 오늘도 완수했어
잘했어!!
Good
땀줄줄;;;;스쿼트 총 몇 개정도 한걸까요 ㅡㅡ
이 삼 백 개 ?
왜 새로운영상 업로드안해요?
곧 업로드 하도록 하겠습니다! 조금만 기다려주세요!
Coool ❤️😍😍💝💝🎉👍
노래 제목뭔가요?
👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻
Eu 🙆🇧🇷
너무 똑같은것만 반복해서 지루해요.....
왕따볻
🤗🤗🤗👍👍👍🧢🧢🧢👌👌🌺💐
세월호 추모 조끼 멋있어요. 그냥 뭐 다른 말하기보다는 잘보고있습니다
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