연속해서 2번(휴식 10초도 안 쉬고 계속) 하면 혈당 기본 2-30씩 바로 떨어집니다. 한달간 공복, 식1,2,운동 후마다 수시로 쟀고 개인적으로 계단오르기 다음으로 혈당에 제일 효과 좋은 운동이었습니다. 효과 없던 적 단 한번도 없어요. 혈당 수치가 정확히 말해줍니다. 한달간 이 운동 식후마다 하고 당화혈도 줄었어요. 정승재 운동관리사님 귀한 영상 감사합니다!
정승재 운동관리사님 좋은정보 감사합니다. 당뇨인에게도 일반인에게도 딱 좋은 식후운동 식후 혈당조절에 도움이 된다고 합니다. 바로 따라 하겠습니다 JUST DO IT 4분완성 인터벌운동 "타바타운동" 각 동작을 20초하고 10초 쉬고 2번씩 의자 스쿼트 의자 트위스트 의자 푸쉬업 의자 발뒤꿈치들기 나도 할 수 있다!!!~~
그건 개인의 소화능력에 따라 다르다고하더군요. 일단 님의 소화능력을 테스트해보세요. 어떤 분은 숟가락 내려놓기 무섭게 바로 걷기나 스쿼트 하셔도 소화하는데 아무 문제없다는 분이 계신 반면 어떤 분은 그렇게 식후 바로 운동하면 소화가 안된다고 하셔서 숟가락 내려놓고 20~40분 후 운동하시는 분이 계시고..여러번 실험해보셔서 자기 소화능력에 맞는 식후운동 타이밍을 잡으시면 될 겁니다.
연속해서 2번(휴식 10초도 안 쉬고 계속) 하면 혈당 기본 2-30씩 바로 떨어집니다. 한달간 공복, 식1,2,운동 후마다 수시로 쟀고 개인적으로 계단오르기 다음으로 혈당에 제일 효과 좋은 운동이었습니다. 효과 없던 적 단 한번도 없어요. 혈당 수치가 정확히 말해줍니다. 한달간 이 운동 식후마다 하고 당화혈도 줄었어요. 정승재 운동관리사님 귀한 영상 감사합니다!
신장이식을받고
면역억제제 약때문에 당뇨가왔어요
제가다니는 병원 선생님이라 더 반갑습니다
열심히 따라 해보겠습니다
3:18 와 이거 정말 영상보고 따라하니 땀이 살짝 나네요 영상에 나오시는 선생님 속도를 살짝 못따라가는 제 저질체력 확인가능했습니다. 요 영상 괜찮네요 실내 운동에 아주 좋아요
발 뒤꿈치 들고 걷기만 해도 혈당 떨어지는것 같네요 감사합니다 좋고 쉬운 운동 알려 주셔서
옴마나 쉬워라~~
올해 환갑. 당뇨11년차예요.
짧아서 아주 좋네요
많이 알려주는 당뇨운동은
몇세트씩 시키니
일단, 길면 안하게 됩니다.ㅜㅜ
짧은대신 속도감이 있네요!
충분히 해볼만 합니다
슬렁슬렁 스쿼트 하며 동영상보다
눈이 번쩍하네요~
1.의자스쿼트 20초,10초휴식 2세트 2.앉아서트위스트3.의자푸쉬업4.의자종아리들기
3:16 운동시작
집에서 매일 해야겠어요 고맙습니다
따라하고 있어요 은동만 따어 올려주시면 매일 보고 할거같아용❤
따라하기 쉬워서 늘 해볼 수 있겠어요 정말정말 감사합니다 ^^ 복받으셔용
우연히 영상봤는데
앞으로 자주해야겠어요.
감사합니다^^
감사합니다 잘배우고 갑니다 꼭 실천하도록
하겠습니다
쉽고 같이 따라 할수있어 좋아요 열심히 따라 합니다 다만 푸쉬업 이 조금 힘드네요 손목도 아프고 무릎 수술 한 곳이 약간 불편 할 뿐 자꾸 하다 보면 쉬워 지겠죠 많이많이감사합니다
잠깐 따라 했는데 땀이나고 좋아요 도움될것 같네요
좋은 운동 알려 주셔서 감사 드리면서ᆢ열심히 해 보겠습니다
정승재 운동관리사님
좋은정보 감사합니다.
당뇨인에게도
일반인에게도
딱 좋은 식후운동
식후 혈당조절에
도움이 된다고 합니다.
바로 따라 하겠습니다
JUST DO IT
4분완성 인터벌운동
"타바타운동"
각 동작을
20초하고
10초 쉬고
2번씩
의자 스쿼트
의자 트위스트
의자 푸쉬업
의자 발뒤꿈치들기
나도 할 수 있다!!!~~
운동하는 시간은 식후 30분후가 좋은가요??
처믐 할때는 힘들거 같아요 계속 하다보면 잘할수 있을거 같아요
감사합니다
진짜 도움될듯요.감사합니다 ^^
감사합니다~
방에서 하니 넘 좋네요.
행복하세요~^^
근데 저 동작이 4분간 이뤄지는 건데 4분간만 해서 혈당 하락의 폭이 얼마나 되는지도
실험자분과 함께 했으면 좋았을 텐데 아쉽네요
단 1세트 4분만 해도 되는 건지 4~5세트 정도 해서 20분 정도는 해야 하는 건지도 정확하지 않고
잘 배우고 , 감사해요. 행복하고 건강한 날되세요. 뉴져지🤠
감사 합니다 해보니 운동 효과 좋은것 같아요
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 ❤
감사합니다 영상이최고예요
오오... 보기보다는 빡세네요😮
운동 되는 느낌 있습니다👍
3:22 시작
식후 혈당이 180이 넘어서 혈압솔보를 먹으면서 저염식으로 관리하고 있습니다
혈당 떨어뜨리는 운동 잘 봤습니다 감사합니다^^~
당뇨 전단계인데 팔굽혀펴기만 제외하고는 쉽게 무리없이 따라 할 수 있네요.
꾸준히 해 보겠습니다.
절친들의 모임(20명)에도 공유합니다.
제가 혈당을 잘못 쟀는지 모르지만 233이였다가 운동을 하고 107로 떨어졌습니다. 집에서 간편하게 할수 있어 좋습니다.
@@mind38324분으로 안하고 동작을 20번씩만 1set 정도 했습니다
잘못 재신듯
그렇게까진 못 떨어지죵
맞아요 그렇게 떨어지지 않아요
그렇게 나올만도 할 거같음 하고나면 심장이 평소보다 1.1배 더 뛰네요 ㅋㅋ
30분을 달리기해도 안떨어짐
열심히해보겠습니다
고맙습니다 ♡
❤❤❤❤❤❤❤감사합니다 ❤❤❤
셈 감사합니다
감사해용 꼭해볼께여^^
좋아요❤
감사합니다 꼭 실천할게요
식사후 언제 운동하는게 가장 좋나요?
창원쉬우면서도할만한운동입니다
한번 할 때 마다 혈당이 크게는 20씩 떨어지네요 굿굿
혈당이 팍팍 내려가요
신기합니다
넘 감사합니다~~
건강한 사람들에겐 좋은운동이지만
태행성관절환자들에겐
무리입니다
따라했다가 관절이 더
심해졌어요
우와 운동하기 전까지는 혈당 130 이었는데 운동하니까 101로 떨어졌어요..!
그래서 4분하면 혈당이 어느정도나 강하하나요???
식후 언제쯤 운동해야 가장 효과적인지 알려주세요.
식후 30분부터2시간정도 가장 혈당이 많이 오를때입니다 그 시간때에 하시면 도움되실꺼에요
첫수저 부터
1시간~
1시간30분 사이 최고치.
1. 의자에 앉았다 일어났다. 20초 2.의자에 앉아 트위스트 3. 의자 푸쉬업 4. 발꿈치 들기
제가 요즘 하고있는 운동이네요 ㅎ
운동은 식사하고하는 운동이지요?
천본인흑염소진액 먹으면서 운동하니까 혈당조절이 너무 잘되네요 감사합니다
어깨관절경수술해서 푸쉬업이 어려운데 대체운동이 있을까요?
어깨골절인데 다리 운동만 해도 될까요?
무릎 연골 다쳐서 스쿼트를 못하는데 손잡이 잡고 일어나도 운동이 되겠죠?
안됄껄
트라이앵글 스쿼트도 있어요
트라이앵글 스쿼트도 있어요
3분 20초부터
안녕하세요
저는 12월달 부터 먹기시작했어요
운동하고 살빼면 약을 끈을수 있나요?
이거몇회해야하나요? 식후 1번만하면되나요?
가끔 이렇게하면 혈당을 낮춘다고 하면서 영상이 나오는데, 오랜 시간(기간) 동안 해야 효과를 보는 건가요? 아니면 식후 바로 운동을 하면 혈당에 효과가 있는 건가요?
그건 개인의 소화능력에 따라 다르다고하더군요. 일단 님의 소화능력을 테스트해보세요. 어떤 분은 숟가락 내려놓기 무섭게 바로 걷기나 스쿼트 하셔도 소화하는데 아무 문제없다는 분이 계신 반면 어떤 분은 그렇게 식후 바로 운동하면 소화가 안된다고 하셔서 숟가락 내려놓고 20~40분 후 운동하시는 분이 계시고..여러번 실험해보셔서 자기 소화능력에 맞는 식후운동 타이밍을 잡으시면 될 겁니다.
Thanks.
1문턱에서 뒤축
들기 50~100회
2욕조 짚고 푸샵
20회.
3누워서하는 서너
가지 운동함.
호흡도 알려주세요
예를 들어 스쿼트 경우 앉을때 들여마셨다가 일어설때 뱉으시고
푸쉬업도 내려갈때 들여마셨다가 올라올때 뱉으시고 즉 힘 주는 타이밍에는 왠만한 운동은 숨을 뱉는다고 생각하시면 됩니다.
호흡법의 원리가 근육이 수축할때 내뱉고 이완할때 들이마시는 원리거든요 몸이 땅에서 가까우면 들이마시고 멀어지면 후! 하고 내뱉으면 됩니다 쉽죠😊
너무 빨리 하신다.. 따라 하기 힘들어요!
감사합니다!! 오늘부터 ㄱㄱ
1번
2번
운동 고관절 아픈 사람도
해도 되는지요~?
03:18
😊
음악이 안어울림
한동작당 2세트 하는거죠?
4분으로 꼼수는
20초 하고 10초 쉬면서 8세트 하는 게 타바타 운동은 아닙니다. 타바타 운동의 효과를 보려면 20초 동안 최대 출력을 유지해야 합니다.
물론 그럴수 있지만 운동이란 한명한테만 맞춰진것이 아니고 모든 사람들이 할수 있는방법을 연구해서 알려주시는거이기에 저렇게 찍으신거 일수도 있습니다
운동사분듣는데처년모든유튜부보논은철리박
먼
오~까치발
9
정자
1
굿~~~~~~~~~😊😅
계단 오르기 운동이 최고
발끝치기만 해도
혈당 떨어진다고 하던데요
전 당뇨가 아니라서