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📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03單課購買鏈接：增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
卓叔是我见过最棒的老师，真的太细心了，一定要一直把视频做下去，大力支持!
桌叔最近上火长痘痘了, 嘿嘿, 我是一个53KG瘦子, 在30天前开始健身, 每天吃够蛋白和碳水, 今天是第32天了, 目前体重58.2KG了, 已经增加了5KG, 继续坚持!
堅持下去兄弟!
加油
你好請問可以留個微信嗎？想跟你交流我也跟你差不多瘦
50上下浮動的路過
你這30算漲得快的吧?
大家可以lean bulk （Slow bulk) 会比较好，普通bulking只是会涨脂肪，而不是肌肉
I'm just bulking bro
從55胖到68 本來很開心 量完inbody才發現都是脂肪.........體脂肪從11%變成21%......
没关系我也是从53-72kg，但花了一周就减到70kg了。六块腹肌又能看到了。相信自己！我们瘦子代谢很高，减脂超快，这是我们的优势！
我最高达到肌肉量38%左右
好羨慕，我還卡在12%，就算多一些脂肪也好QQ
@@zhaopengtao471 請問您53-72花多久時間？
@@123Tim-h8t 1年
最近才有這個問題 沒想到卓叔就發視頻了 好感動
工具人看起来越来越勇了
謝謝卓叔 希望自己真的能成為自己想成為的樣子
紀錄真的很重要 各位 一定要記錄!
瘦子增重也确实比减肥都难，我上大学也很瘦弱，只有60多公斤，我身高183，天天抽烟喝酒，泡妞，通宵打游戏，身体很虚。等到毕业工作，玩的人少了，天天就上上班，我就开始增重，先戒烟戒酒，不泡妞，不夜店，增加食量，然后跑步提高食欲，慢慢去健身房，练力量，本来我工作清闲，就天天运动吃饭，睡觉，不多想，没压力，胃口不好的时候，就医院消化科，让医生开了助消化的药，一块吃了，两三年世时间，我现在85公斤，我觉得现在体重挺合适
等你到了三十几岁，自然就会长重，当然，因人而异，多数人是发福发体，也有少数人是长壮，如果你想变成后一种，就要锻炼，当然，一定要休息好，我个人觉得一周三次就差不多了，主要还是根据自己的身体承受能力来，练多了休息不好，营养会流失分解，越练越瘦，所以，稳扎稳打，急不得，祝你成功！
卓叔来一期修正体态的课程吧，比如骨盆前倾，肋骨外翻
最近就是這樣 開始停下來了甚至往下掉 讓我看到這篇真是好了
卓叔真的很專業很棒！👍🏻👍🏻👍🏻
卓叔可以講一下健身先練腳的原理嗎？
先練臀腿吧?底子先穩固之後你做其他動作就穩，穩的話就不需要把專注力放到固定姿勢上，自然讓你每次訓練就事半功倍不管練哪種動作，幾乎跑不掉先固定軀幹=>>再四肢發力，一旦固定好了你更容易突破重量上限對於很多新手心態都是先練胸跟手臂比較能明顯收穫外觀上的改變，其實無妨，但一定要記得背、臀、腿。偏差訓練然後漏掉臀腿的話，那真的是在未來加重量的時候給自己造成瓶頸!
例如練硬拉，手臂和肩膀不夠力穩定，大重量就上不了，腳是全身最多肌肉的部分，請找卓叔的舊視頻
請問卓叔如果我肌肉量提升了，體內儲備的糖原、肌酸跟一些脂肪和液體這些東西的儲備量也會跟著一起提升增加嗎？
說的很中肯👍👍👍
謝謝分享,獲益非淺 。Thank you
感謝卓叔
對。我有一段時間看到自己不進步 體重還有掉 直接崩潰
卓叔 请问举哑铃的时候 向上呼气还是吸气 我去网上搜有的人说向上举吸气向下呼气 也有其他人说向上时呼气向下时吸气 到底是哪个才对呢？
瘦子是不是常緊張敏感？
就只有這頻道 幾乎每個都切中要點
0:16 開場才十六秒就講到我糾結了一輩子的心聲
你好,有个问题想问一下增肌除了吃还能怎样做？因为目前的工作关系没办法多餐，所以想问一下还有什么办法增肌
多吃常练多休息，若真的没空加餐，增肌粉或蛋白粉是你的好选择
我是瘦子，真的很像瘦皮猴，最近心血來潮想增重，謝謝老師讓我有初步觀念的理解！
訓練過程中喝15-30克葡萄糖，按前一餐的攝入量，感覺也是加餐的一個辦法，平常有控糖和吃原型食物
我是吃1~2片吐司抹花生醬。消化吸收快，運動前半小時一個小時吃。
其實最大的困擾是沒有那麼多的預算能夠支持增重的飲食😓
推推❤️
大家好， 请瘦子们别一直看您的体重作为你增肌的要点打个比方第一个月我 60kg, 第五个月体重升上75kg, 这是四个月其实就是什么都吃（油，炸），以便达到我每天所需的卡路里，即使我的确体重有增加，但是都是脂肪，除非你六餐，都吃的很干净，只可以水煮 （一般上普通人或上班族做不到的）方法很简单就是吃干净，然后加餐，吃比之前的卡路里好，就是要干净有营养，才会增肌 （需要时间累计）
飲食組成很重要，碳水，脂肪跟蛋白質比例抓好。
蛋白粉是否导致豆豆产生呢 感觉最近吃蛋白粉豆豆开始有点频繁
會，看攝取的量跟個人體質，或是換不同品牌或類型乳清（分離乳清，植物性蛋白粉之類），長痘子真的看個人，還有如果訓練時間沒有抓好，導致睡眠品質下滑，也會長痘子。
我也是个瘦子加上乳糖不耐症。 请问卓叔可以用豌豆蛋白粉去进行增肌吗?
可以試試，因人而異，我也有乳耐症，喝了一兩罐分離式蛋白粉之後，現在喝ON的金裝也沒事，個人牛奶每次的攝入量是100ml
分離式乳清和豌豆蛋白都可
不止生理層面 還有心理
怎麼最近都沒看到工具人的影片了
06:22 我沒看錯吧？俊宇蹲100公斤耶？
感謝分享
2:01
胃炎啊，吃多了就難受，唉，都不知道要怎麼才能增重
也去買了一個新的體重計 天啊😂
難得的為瘦子而設的頻道，讚！但除了瘦⋯⋯年紀大（超過40）是不是就沒可能了？這個困擾我很多年了🥲
並不會，其實肌肉最成熟的年紀在約3x歲甚至4x歲，先動起來才是真的隨著年紀上升，身體機能會越來越差，心血管、骨質、走路爬梯等等的機能都會給自己生活上帶來不便不管年紀到哪，只要動起來，以上這些狀況都可以獲得極大量的改善!加油!
@@kiweitsai4145 謝謝鼓勵我35歲才開始，那時教練說什麼我都照做照吃，但兩年多下來都沒什麼長肉⋯⋯教練都放棄了。之後只有自己做做，但種種原因中間又停了許久⋯⋯現在想拼一下，希望可以擺脫竹竿身型。謝謝你
@@szymanowskiyip 我一樣過40才開始健身 , 身高173cm在家健身一年多從50KG增長58KG , 年齡大增肌是真的慢 , 但體型確實在變壯 . 只要不放棄 , 幾年下來一定能夠練出理想的體型 .
我也是過40才開始，一年多從55kg長到61kg，速度雖然很慢，但旁人都看得出身材差異，只能說堅持下去，就算沒變壯，你也延緩老化了，老年生活品質會比別人好
我40歲才開始健身一樣能夠增肌~~
是真的。。感谢
2:01 這個姿勢…
我就想問，封面的男生薪水多少?為了工作，不能增肌增肥?＾＾
从53到65就停在哪里快两年了 之间还因为焦虑症吃药 胖到76公斤 现在停药又变成65 瘦这个字对我来说就是噩梦 缠着我半辈子 体重焦虑的瘦子真的没人关心 大家都觉得是你自己要求太多了 haiz 只能调整心态 告诉自己慢慢来
i hope the guy talking in glasses will havre his own workout video as well..
工具人小哥越來越帥了
Blend food. 把食物打成汁，非常有效。当作加餐，三个月见效
对我就是这样所以放弃健身了7-8个月
我一个183/81公斤的在别人看来差不多65公斤是怎么回事。。
想聽卓叔講解分多餐如何控制糖尿病的問題？因為一直不斷攝取碳水 會造成血糖上升
這一個走醫生或者營養師討論會好一些,最好有健身習慣的參考他們的建議或者菜單會好些
你都已經糖尿病了，應該找醫生或營養師，飲食控制才是重點，運動只是輔助，除非你是先天器官缺憾
@@kitpanchong3720 找醫生给你一巴掌醫你
到了40歲後想瘦都難。
这个男模为什么练了这么久还是这样？没有明显变化是为什么？
吃多了但是现在都到肚腩上了，之前减脂的努力都白费，好气馁
怎麼吃，吃什麼，吃多少也是學問~~
吃不胖的唯一方法，就是少吃，運（運動）化（消化吸收）後再吃 ，同樣每頓要少吃。穀 豆 蔬 果 每一個都不能少 飲食要全面。穀物豆類比例要大於蔬菜水果。盡量使用非動物非油脂飲食。
專業講法就是熱量赤字，確保每日消耗熱量大於吃進去的熱量~~
所以工具人小哥的進度⋯？
我看過的瘦子食量都很小沒辦法每天吃很多 還在那以為自己吃不胖
這種可能本身消化能力不佳，或是肝膽腸胃有疾病，但是沒有去注意。
怎么去团课
工具人小哥感觉已经壮很多了！
很难体会啊，居然有人会怎么吃都不长胖？？？
真的越吃越瘦
change
我比較喜歡吃不胖😢😢😢
反而我从来没怎么增重成功。。
不挑食，吃肥肉就没有不胖的。我看瘦子不是不吃肥肉就是挑食
我覺得肥肉的味道超可怕🤣，真的是吃不下去啊
瘦子的困扰，根本就是我们这些胖子的梦想
哈哈，胖子就去看范老师
一句话看体质，有的人就很容易练壮，有的就很难，太在意细节反而难练，无心插柳柳成荫
(2:02) 口很大，都全含下去了。🤣
范老师不在了？
我有個疑問，都一年了，這位小哥到底變壯了沒阿?! 0.0， 還是他工作本來就是專職模特工具人，沒有要練壯的意思，很好奇所以問問.
主持人（卓叔）有說他本來就不是要練到超壯 如果是工具人小哥 他變超壯吧⋯⋯
工具人小哥俊宇本身就做淘寶發貨，除非放棄工作，練 吃 睡做好，一兩年後一定能變壯，我也是因為工作，不能增加訓練頻率卡重了
胖子表示 這是在炫耀吧 XDD
我完全無法理解體重上不來是怎麼回事明明高熱量食物多吃些，就能上去了
吃不胖就已經人生先贏一半了，還嫌啊
這應該是對胖的人來說，對瘦又想健身的人吃不胖很痛苦。
吃的胖就已經人生先贏一半了，還嫌阿
@@Themis-ki1kc 這是對“正常人”來說，畢竟吃不胖的人在人口總體來說還是少數要減肥的人絕對比要增胖的人來的多太多太多
@@溪簌簌爬過 肥胖者的疾病發生機率遠高於瘦子，外觀上也不美觀，所以肥胖者何來的人生先贏一半？
@@王政傑-m5p 疾病發生率一樣的吧∼就算老了，國衛院的資料甚至是瘦子的死亡率比較高欸，而且瘦到一定程度其他人只會覺得看起來很可怕很萎靡，胖胖的人看起來沉穩有安全感，不要對外型沒自信
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
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增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
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好羨慕，我還卡在12%，就算多一些脂肪也好QQ
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不管練哪種動作，幾乎跑不掉先固定軀幹=>>再四肢發力，一旦固定好了你更容易突破重量上限
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吃多了但是现在都到肚腩上了，之前减脂的努力都白费，好气馁
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我看過的瘦子食量都很小沒辦法每天吃很多 還在那以為自己吃不胖
這種可能本身消化能力不佳，或是肝膽腸胃有疾病，但是沒有去注意。
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很难体会啊，居然有人会怎么吃都不长胖？？？
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不挑食，吃肥肉就没有不胖的。我看瘦子不是不吃肥肉就是挑食
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吃不胖就已經人生先贏一半了，還嫌啊
這應該是對胖的人來說，對瘦又想健身的人吃不胖很痛苦。
吃的胖就已經人生先贏一半了，還嫌阿
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要減肥的人絕對比要增胖的人來的多太多太多
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