💙체어를 이용한 복부 강화 운동💙 🔹toe taps 체어 핸들 기둥을 잡고 골반을 뒤로 말며 다리를 ㄱ 모양 테이블탑 유지 허리가 움직이지 않게 복부 힘주고 다리를 내렸다가 복부 힘으로 끌어올리기 🔹curl up toe taps와 반대로 다리를 고정하고 상체가 누웠다가 올라오기 이때 팔 힘으로 당겨도 복부가 많이 쓰일거예요 허리를 눌러낼힘이 부족하다면 팔힘으로 당기며 보조하는것 부터 시작해서 힘을 서서히 빼보세요 🔹curl up + 페달 페달은 스프링 💙💙 두번째칸 이렇게 썼어요 무게가 가볍다 보니 내려갈때부터 복부 컨트롤이 많이 필요해요 무서워서 허리를 띄운채로 누웠다 올라오면 허리가 많이 아프니 최대한 허리를 누르면서 폐달눌러 누웠다가 유지하며 머리부터의 분절로 컬하며 올라와주세요 🔹curl up +rotation 골반을 고정해놓고 가슴을 회전하여 복사근을 사용해줄거에요 그래서 회전시 반대쪽 엉덩이가 뜨지 않게 해주셔야 내외 복사근을 전부 사용할수 있습니다 !! 2배속이니 영상보다는 천천히 진행해주시고 횟수는 회원님의 운동능력에 따라 조절해주세요 같이 운동해영💙
💙체어를 이용한 복부 강화 운동💙
🔹toe taps
체어 핸들 기둥을 잡고 골반을 뒤로 말며
다리를 ㄱ 모양 테이블탑 유지
허리가 움직이지 않게 복부 힘주고
다리를 내렸다가 복부 힘으로 끌어올리기
🔹curl up
toe taps와 반대로 다리를 고정하고
상체가 누웠다가 올라오기
이때 팔 힘으로 당겨도 복부가 많이 쓰일거예요
허리를 눌러낼힘이 부족하다면 팔힘으로 당기며 보조하는것
부터 시작해서 힘을 서서히 빼보세요
🔹curl up + 페달
페달은 스프링 💙💙 두번째칸 이렇게 썼어요
무게가 가볍다 보니 내려갈때부터 복부 컨트롤이 많이 필요해요
무서워서 허리를 띄운채로 누웠다 올라오면 허리가 많이 아프니
최대한 허리를 누르면서 폐달눌러 누웠다가
유지하며 머리부터의 분절로 컬하며 올라와주세요
🔹curl up +rotation
골반을 고정해놓고 가슴을 회전하여
복사근을 사용해줄거에요
그래서 회전시 반대쪽 엉덩이가 뜨지 않게 해주셔야
내외 복사근을 전부 사용할수 있습니다 !!
2배속이니 영상보다는 천천히 진행해주시고
횟수는 회원님의 운동능력에 따라 조절해주세요
같이 운동해영💙
코어운동에 좋은 운동 같아요❤❤❤❤
감사합니다🤗
오 한번 따라해볼께요 쌤!!
네 감사합니다😊
상의 너무 예쁜데 알려주실 수 있으신가요..!!
체어하는게 생각보다 젤 어려워여ㅠㅠㅠㅠㅠ 흐앙
천천히 따라해보세요 ! :-) !!