Eu fazia musculação há muitos anos e somente exercícios isolados, porém quando passei a acompanhar o professor , mudei os exercícios de acordo com as aulas do Nerdflix e outros vídeos no RUclips. Desta forma me fez crescer e aprender com qualidade. Fazendo apenas multiarticular.
🤣🤣🤣E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Muito obrigado! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Olá, Paulo! Vc poderia falar sobre a implicação do agachamento nas hemorroidas? Tem um coloproctologista famoso no Instagram alertando sobre isso, pois tem atendido vários casos de praticantes de musculação com problemas no fiofó 🤦♀️rsss😮
Meu treino se tornou muito mais eficiente e rápido com as dicas do Dr. Paulo Gentil. 40 minutos eu faço todo meu dia de treino, e olha que eu descanso bem entre um exercício e outro.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
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Eu gosto da extensora e flexora para aquecer os joelhos(carga baixa), pra daí pegar pesado em legpress, agachamento livre e Terra, as vezes búlgaro também.
Depois de conhecer o Paulo Gentil, melhorei muito meu treino e resultado, hoje faço supino, puxada, e agachamento, só isso umas duas vezes por semana, e complemento com levantamento terra. Trei simples, rápido, e eficiente.
Na pandemia as academias fecharam e eu fiquei só na Barra Fixa para Bíceps, e continuo assim até hoje, usando pegada supinada e pronada, na maioria das vezes supinada por conta dos calos, fazendo na maior amplitude, com máximo extensão de cotovelo e encostando o peito na barra! O braço bate 43 cms no fim do treino rs! Apesar de que para muitos a Barra Fixa é apenas para costas kkkk!
Quando mais novo na epoca dos 18 a 25 anos eu fazia muita barra e nao sabia disso! Kkkk nao sabia pq tinha um biceps um pouco desenvolvido. Fazia só flexao, barra e membros inferiores era apenas bicleta e corrida. Nao sabia que agachamento era completo kkkkk
Faço musculação há 27 anos. Nunca tive resultados tão positivos quanto agora, que sigo suas orientações, Paulo! Monto minha série sozinha (já dei muita "cabeçada" com professores de academia), com exercícios multiarticulares (+ flexora) e o treino é super rápido. Inclusive, toda vez fico meio "nossa, já acabei?" Kkkkkkk Ainda tenho aquela lembrança de passar 1:30 na academia... 🫠
Dr. Paulo, como é possível que, nos exercícios multiarticulares, um músculo não seja fatigado antes dos outros e, portanto, mais treinado? Agradeço por mais uma aula e pela atenção ao comentário!
O agachamento é um excelente exercício, mas o maior erro da galera é abaixar pouco e não fazer o agachamento completo , pq as pessoas querem mostrar que estão pegando mais peso.
Mas, vários professores de educação física e especilistas indicam, por exemplo treino de puxada (ou remada) + biceps isolado depois, como sendo a fórmula ideal para a hipertrofia. Por que isso??
Sou da calistenia e montei meu treino com base nas dicas do canal meu treino tá sendo o seguinte, 2 séries até a falha com um dia de intervalo. De exercício eu coloquei barra fixa com pegada neutra para dorsal e bíceps, paralelas para peito e triceps, australiana para os costas e ombros e bíceps e flexão declinada para peito, ombros e triceps! Pernas com calistenia é meio bosta, então tô usando a bicicleta na marcha mais pesada nas subidas, que foi uma dica que peguei aqui no canal do Paulo gentil e é onde mais tenho tido evolução
@@tarcisiorusso1867 sim, sim. Minha dose de treino tá boa. De 6 a 8 séries máximas por semana pra cada músculo! Quanto ao bulgaro eu fiz por um tempo, mas fiquei com receio de entrar em overtraining. Já que o caminho que eu vou pra academia já é inteiro de subidas e eu gosto de deixar na marcha mais pesada forçando bastante, além do que no outro dia que eu não treino, eu costumo correr então já é um volume de treino relativamente alto
Agachamento frontal descendo até o talo ou dando salto, não acho que seja ruim. Búlgaro, afundo também são boas escolhas. Você pode pegar até uma pedra ou algo pesado para dificultar intensificar sua série.
Boa noite, prof Dr Paulo! Eu tenho hérnias de disco da C5 a C7. No Nerdflix você apresenta soluções pro meu caso? Tenho tudo muita dificuldade de treinar hipertrofia por conta disso
Achei muito interessante e concordo com 90% do que foi dito, mas com pensamento crítico da ciência, questiono não ter tido o 3° grupo, e assim caímos no vácuo do se esse é assim e o outro assado, os dois juntos é isso. Qando sabemos que, não é tão simples assim.
Tem um vídeo dele "não precisa treinar bíceps" (não me recordo o nome exato) que mostra estudos nesse sentido. Multiarticulares e multiarticulares + isolados. A diferença foi nula.
Boa noite professor, estou aprendendo muito, e logo logo bpi assinar nerdflix, uma pergunta, no agachamento eu sinto muitas dores, e estpu inventigando c exames o porque, mas se fosse fazer um treino de perna, sem agachamento, mas treinando de uma forma eficaz, quais exercicios eu tenho q ter em um dia de treino de perna ?
Olha esse negócio de exames só são uma imagem n querem dizer muita coisa... Eu aconselho q vc n pare de treinar pra q sua capacidade n diminua. O Paulo Gentil tem "problemas" de coluna e agacha e faz terra e até mesmo artes marciais
Prezado @Drpaulogentil , o que acha do exercício Remada alta ( upright row ) estar inserido no treino de puxar juntamente com a barra fixa e a remada curvada, obviamente respeitando o n° de 9 séries no treino ? Saudações !!! 👊
@@luizaversa9991 não faça remada alta, é um exercício poderoso mas mesmo que você tome todos os cuidados que passam por ai, ele é LESIVO a curto e longo prazo, além do que ele também recruta músculos do dia de empurrar também e acaba não sendo ideal pra ideia de dividir Puxar e Empurrar.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
Com o Paulo não só aprendi a me exercitar como também a gostar de fazer exercícios porque essa galera de academia fica dizendo que para ter resultados vc tem que ficar mais de uma hora fazendo trocentos exercícios. Parece que vc tem que virar parte de uma seita que cultua essa saga "fitness". A verdade é que o objetivo correto de se exercitar é manter saúde e qualidade de vida a longo prazo. A gente faz exercícios porque é necessário! O negócio é pegar um tempo no meio da rotina, praticar seus exercícios e seguir com suas tarefas da vida. Graças ao Paulo hoje vejo que realmente dá para encaixar na agenda e ter bons resultados.
Dr. Paulo, parabéns por mais uma aula sensacional. Bom, eu sou leigo, portanto, a pergunta pode ser meio óbvia, mas eu queria saber se no supino há diferença na ativação muscular fazendo na máquina, halter ou barra? Ou tanto faz?
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Trabalha bem menos o bíceps que na puxada. Teria que fazer pelo menos um isolado. Mas se vc já faz puxada, não precisaria. Ele fala isso em outro vídeo no canal mesmo.
Dr. Paulo, sou leigo, acompanho os videos e passei a focar nos multiarticulares. No momento tem um dia com supino, desenvolvimento, puxada, remada supinada e tem um dia de agachamento livre, leg press, mesa flexora e stiff. Ainda tem exercício desnecessário?
Mesmo olhando os vídeos eu ainda tenho medo de montar um treino baseado nas dicas do Prof PAulo Gentil, como eu poderia conseguir um treino baseado nas aulas? Tô cansado de ir na academia e pegar um treinos errados e copiados.
É puxado com o passar do tempo. Hoje faço ABC ( A superiores/B alongamentos para aliviar dores principalmente da lombar e coluna como um todo/ C menbros inferiores). Treino A (sábado), treino B (terça-feira) e treino C (quinta-feira). ESPERO TER AJUDADO.
Não precisa de Elevação lateral, mas se quiser mais séries no Deltóide faça Desenvolvimento. Aí coloca uma Puxada aí pra equilibrar os movimentos. Acrescenta um exercicio para Posterior de Coxa.
@@raphamata1584elevação lateral? Vc nao faz desenvolvimento? Eu faço full tmb duas vezes na semana: Supino Puxada Remada Desenvolvimento Agachamento Mesa flexora ( as vezes quando tenho tempo - treino no meu horario de almoço).
@@raphamata1584volume tá excessivo, se for até a falha é claro, tem um estudo que mostra que a hipertrofia que a remada faz no bíceps é menor que a puxada faz, ou seja, de uma forma geral, puxada > remada, se eu fosse você faria assim: supino 1×falha, puxada 1×falha, agachamento 1×falha, elevação lateral é desnecessário, supino e puxada já hipertrofiam o ombro por completo, assim seu treino vai ser melhor e mais rápido, dando tempo de você focar em outras partes da sua vida que são mais importantes.
Olá Paulo, estou no exterior e gostaria de assinar o Nerdflix. Como faço? Não uso cartões de crédito e, por boleto fica complicado, pois não tenho residência no Brasil! Abraços, Marcus Boldrin P.s: você tem PayPal?
Paulo o gráfico tá errado ?? Desculpa mais, a extensora está com gráfico maior do que no agachamento??? Eu entendi isso. Mais o que vc falou que no agachamento é maior.
Paulão. Uma duvida. No caso da puxada na pegada pronada para ter melhor resultado no biceps com relação distancia abertura, se recomenda intermediária? Polegares na altura dos ombros?
Assina lá e verá aulas de 1 hora sem nenhuma propaganda! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a mais de 300 as aulas (alem de sempre ter aula nova!). E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
O Paulo gentil não faz propaganda de whey, creatina, beta alanina, bcca, pré treino, as paradinhas ... E sim de produtos relacionados a conhecimento, não vi nenhum sentido kkk ... Fomos surpreendidos novamente...
Mas ele não é patrocinado por nenhum suplemento, roupinhas, então nada mais Justo que ele fazer o merchand dele né? Já está entregando uma baita aula de graça e ainda vem alguém reclamar.
Eu fazia musculação há muitos anos e somente exercícios isolados, porém quando passei a acompanhar o professor , mudei os exercícios de acordo com as aulas do Nerdflix e outros vídeos no RUclips. Desta forma me fez crescer e aprender com qualidade. Fazendo apenas multiarticular.
O fod4 de assitir os vídeos do Paulo gentil é que vira série: maratonando e aguardando o próximo episódio!
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Saudações. Só quero agradecer pois eu estava fazendo exercícios demais. Graças à sua aula estou ajustando meu treino.
Conhecimento liberta
Grande profissional esse Paulo gentil ,vou me esforçar pra ser um professor bom nesse nível 💪💪💪💪.
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Depois que comecei seguir o Paulo. Meu treino de musculação dura somente 20 min. Eu faço só multi.
Conhecimento liberta
Paulo Gentil parabéns pela coragem de falar a verdade em meio a tantas mentiras dos zé bombetas da cara quadrada!
Eu até gosto que o pessoal faça isolado pq assim mesmo a academia cheia eu consigo fazer supino, agachamento livre, puxada na barra (graviton) kkkk
🤣🤣🤣
🧠💪 tenho esse artigo já vi algumas vezes!
Olá, Paulo! Vc poderia falar sobre a implicação do agachamento nas hemorroidas? Tem um coloproctologista famoso no Instagram alertando sobre isso, pois tem atendido vários casos de praticantes de musculação com problemas no fiofó 🤦♀️rsss😮
É só agachar "trancando" contraindo kkkkkkkk
Também vi esse vídeo e fiquei com dúvida
Nem as pregas de aço do brasileiro estão tankando o excesso de carga e falta de informação
Bobagem
Se a posição mais correta de evacuar sempre foi agachado pois é mais anatômico porque diabos agachamento faria mal?
Top! Obrigado!
Não é atoa que querem cancelar esse homem de qualquer jeito 😂😂, o homem salva seu tempo e seu bolso
Meu treino se tornou muito mais eficiente e rápido com as dicas do Dr. Paulo Gentil.
40 minutos eu faço todo meu dia de treino, e olha que eu descanso bem entre um exercício e outro.
Parabéns! Conteúdo de peso, conteúdo com ciência
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Excelente 👏
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Top como sempre!!!
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basico bem feito é o q funciona
Parei de fazer exercícios monoarticulares e deixei de ter dores e alcancei melhores resultados, é o básico que funciona
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Valeu!
Eu gosto da extensora e flexora para aquecer os joelhos(carga baixa), pra daí pegar pesado em legpress, agachamento livre e Terra, as vezes búlgaro também.
Melhor aquecer no próprio exercício
Depois de conhecer o Paulo Gentil, melhorei muito meu treino e resultado, hoje faço supino, puxada, e agachamento, só isso umas duas vezes por semana, e complemento com levantamento terra. Trei simples, rápido, e eficiente.
Na pandemia as academias fecharam e eu fiquei só na Barra Fixa para Bíceps, e continuo assim até hoje, usando pegada supinada e pronada, na maioria das vezes supinada por conta dos calos, fazendo na maior amplitude, com máximo extensão de cotovelo e encostando o peito na barra! O braço bate 43 cms no fim do treino rs!
Apesar de que para muitos a Barra Fixa é apenas para costas kkkk!
Da pandemia para cá aumentou quantos centímetros?
Quando mais novo na epoca dos 18 a 25 anos eu fazia muita barra e nao sabia disso! Kkkk nao sabia pq tinha um biceps um pouco desenvolvido.
Fazia só flexao, barra e membros inferiores era apenas bicleta e corrida. Nao sabia que agachamento era completo kkkkk
Eu me machuquei fazendo outra coisa, mas meu amigo viu resultados com as dicas do Dr. Paulo. Vou chegar lá também!
Faço musculação há 27 anos. Nunca tive resultados tão positivos quanto agora, que sigo suas orientações, Paulo! Monto minha série sozinha (já dei muita "cabeçada" com professores de academia), com exercícios multiarticulares (+ flexora) e o treino é super rápido. Inclusive, toda vez fico meio "nossa, já acabei?" Kkkkkkk
Ainda tenho aquela lembrança de passar 1:30 na academia... 🫠
Dr. Paulo, como é possível que, nos exercícios multiarticulares, um músculo não seja fatigado antes dos outros e, portanto, mais treinado? Agradeço por mais uma aula e pela atenção ao comentário!
Olha a aula sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil agradeço!
Show
Depois que comecei a caprrichar mais nas remadas e puxadas só faço um pra biceps no final do treino
ruclips.net/video/lvExV2oqBGM/видео.htmlsi=VRGce4Gd6KYIgQp2
interessante que eu esstava com essa divida esses dias. procurei no chat gpt e ele me indicou o que vc falou.
O agachamento é um excelente exercício, mas o maior erro da galera é abaixar pouco e não fazer o agachamento completo , pq as pessoas querem mostrar que estão pegando mais peso.
Eu não consigo pq m travo
Ou tem limitações no movimento né
Mas, vários professores de educação física e especilistas indicam, por exemplo treino de puxada (ou remada) + biceps isolado depois, como sendo a fórmula ideal para a hipertrofia. Por que isso??
Ué, em que área não tem gente ruim?
O livro do Brilhante Ustra ali 😂👏👏👏
Sou da calistenia e montei meu treino com base nas dicas do canal meu treino tá sendo o seguinte, 2 séries até a falha com um dia de intervalo. De exercício eu coloquei barra fixa com pegada neutra para dorsal e bíceps, paralelas para peito e triceps, australiana para os costas e ombros e bíceps e flexão declinada para peito, ombros e triceps! Pernas com calistenia é meio bosta, então tô usando a bicicleta na marcha mais pesada nas subidas, que foi uma dica que peguei aqui no canal do Paulo gentil e é onde mais tenho tido evolução
Paralela também trabalha Deltóide. Só vê essa dose de treino para não exagerar. Búlgaro é um ótimo exercício livre para as Pernas!
@@tarcisiorusso1867 sim, sim. Minha dose de treino tá boa. De 6 a 8 séries máximas por semana pra cada músculo! Quanto ao bulgaro eu fiz por um tempo, mas fiquei com receio de entrar em overtraining. Já que o caminho que eu vou pra academia já é inteiro de subidas e eu gosto de deixar na marcha mais pesada forçando bastante, além do que no outro dia que eu não treino, eu costumo correr então já é um volume de treino relativamente alto
Agachamento frontal descendo até o talo ou dando salto, não acho que seja ruim. Búlgaro, afundo também são boas escolhas. Você pode pegar até uma pedra ou algo pesado para dificultar intensificar sua série.
Faz agachamento com qualquer peso: galão de água, mochila cheio de livros
Desenvolvimento
Deadlift
Remada Curvada
Antebraço
Supino Reto
Agachamento
Leg Press
Panturrilha
Põe uma flexora ou stiff aí para posterior, senão vai causar desequilíbrio.
Divisão terrível, hein!
Dead lift é exercício de posterior@@freitascjr
Top
Qual exercício pode substituir o Stiff? Treino em casa, mas sinto muito minha coluna quando faço posterior
Romeno
O terra convencional tem menos tensão na coluna. Talvez esteja faltando trabalho de fortalecimento pra sua.
Você pode comprar os cintos de compressão que os powerlifters usam, ou substituir pela flexão nórdica.
Boa noite, prof Dr Paulo! Eu tenho hérnias de disco da C5 a C7. No Nerdflix você apresenta soluções pro meu caso? Tenho tudo muita dificuldade de treinar hipertrofia por conta disso
Sim! Aula sobre coluna: nerdflix.paulogentil.com
Dr. Paulo, então para a parte lateral do ombro, o desenvolvimento é suficiente ? Ou é necessário adicionar elevação lateral ?
Supino trabalha todo o Deltoide. Mas pode fazer o Desenvolvimento com halteres com uma boa amplitude
ruclips.net/video/C19QPP3oTPA/видео.htmlsi=9M_tiAZEAjS6qURj
Achei muito interessante e concordo com 90% do que foi dito, mas com pensamento crítico da ciência, questiono não ter tido o 3° grupo, e assim caímos no vácuo do se esse é assim e o outro assado, os dois juntos é isso. Qando sabemos que, não é tão simples assim.
Se não me engano tem uma aula ou vídeo com o terceiro grupo e o resultado foi o mesmo do multi articular
Pensei o mesmo...
Tem um vídeo dele "não precisa treinar bíceps" (não me recordo o nome exato) que mostra estudos nesse sentido. Multiarticulares e multiarticulares + isolados. A diferença foi nula.
Boa noite professor, estou aprendendo muito, e logo logo bpi assinar nerdflix, uma pergunta, no agachamento eu sinto muitas dores, e estpu inventigando c exames o porque, mas se fosse fazer um treino de perna, sem agachamento, mas treinando de uma forma eficaz, quais exercicios eu tenho q ter em um dia de treino de perna ?
Onde são as dores? Cara agachamento dá pra todo mundo, a depender de algumas limitações vc muda questões como carga e entre outros parâmetros...
Olha esse negócio de exames só são uma imagem n querem dizer muita coisa... Eu aconselho q vc n pare de treinar pra q sua capacidade n diminua. O Paulo Gentil tem "problemas" de coluna e agacha e faz terra e até mesmo artes marciais
No nerdflix vc vai aprender muita coisa e vai lhe ajudar tenho certeza disso☺️🧠💪
Legpress
Prezado @Drpaulogentil , o que acha do exercício Remada alta ( upright row ) estar inserido no treino de puxar juntamente com a barra fixa e a remada curvada, obviamente respeitando o n° de 9 séries no treino ?
Saudações !!! 👊
@@luizaversa9991 não faça remada alta, é um exercício poderoso mas mesmo que você tome todos os cuidados que passam por ai, ele é LESIVO a curto e longo prazo, além do que ele também recruta músculos do dia de empurrar também e acaba não sendo ideal pra ideia de dividir Puxar e Empurrar.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
frase do dia: o ruim não complementa o bom.
Com o Paulo não só aprendi a me exercitar como também a gostar de fazer exercícios porque essa galera de academia fica dizendo que para ter resultados vc tem que ficar mais de uma hora fazendo trocentos exercícios. Parece que vc tem que virar parte de uma seita que cultua essa saga "fitness". A verdade é que o objetivo correto de se exercitar é manter saúde e qualidade de vida a longo prazo. A gente faz exercícios porque é necessário! O negócio é pegar um tempo no meio da rotina, praticar seus exercícios e seguir com suas tarefas da vida. Graças ao Paulo hoje vejo que realmente dá para encaixar na agenda e ter bons resultados.
Dr. Paulo, parabéns por mais uma aula sensacional. Bom, eu sou leigo, portanto, a pergunta pode ser meio óbvia, mas eu queria saber se no supino há diferença na ativação muscular fazendo na máquina, halter ou barra? Ou tanto faz?
Apenas a maior ativação dos estabilizadores nos livres
Tanto faz: ruclips.net/video/kkCi9s3zTQs/видео.htmlsi=BSwkpAkmrWRVwIZ1
Qual exercício substitui a hiperextensão no banco romano(enrolando e desenrolando a coluna) ?
pq todos os outros a coluna fica em isometria
Stiff
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
A remada tbm trabalha biceps ou somente a puxada?
Lógico os dois
Trabalha bem menos o bíceps que na puxada. Teria que fazer pelo menos um isolado. Mas se vc já faz puxada, não precisaria. Ele fala isso em outro vídeo no canal mesmo.
Não tem exercício para costas que não use o bíceps.
Vlw
Também, mas um pouco menos
Sofro demais no agachamento, demais mesmo. Existe outro exercicio que posso colocar no lugar pra nao agachar?
A depender do "problema" vc consegue se adaptar com o tempo, sua amplitude vai melhorando com o tempo e fortalecendo os músculos de forma geral...
O que você quer dizer com sofrer Luan? De dor muscular? Dificuldade na execução? Dor em alguma região?
Legpress
Leg Press e Afundo Búlgaro
Leg press, afundo, búlgaro. Mas é tudo variação de agachamento
Dr. Paulo, sou leigo, acompanho os videos e passei a focar nos multiarticulares. No momento tem um dia com supino, desenvolvimento, puxada, remada supinada e tem um dia de agachamento livre, leg press, mesa flexora e stiff. Ainda tem exercício desnecessário?
Agachamento livre e leg press é redondante. Escolhe o que você gostar mais ou o que estiver livre no momento
Mesa flexora e leg press são os inúteis.
@@lucase.guerra3540Da pra ele dividir as series com esses dois movimentos se ele gosta
Só cuida do volume
Mesmo olhando os vídeos eu ainda tenho medo de montar um treino baseado nas dicas do Prof PAulo Gentil, como eu poderia conseguir um treino baseado nas aulas? Tô cansado de ir na academia e pegar um treinos errados e copiados.
3 full body por semana em dias alternados é legal?
3 series em cada grupamento muscular - supino, remada, -agachamento , elevação lateral?
É puxado com o passar do tempo. Hoje faço ABC ( A superiores/B alongamentos para aliviar dores principalmente da lombar e coluna como um todo/ C menbros inferiores). Treino A (sábado), treino B (terça-feira) e treino C (quinta-feira).
ESPERO TER AJUDADO.
Não precisa de Elevação lateral, mas se quiser mais séries no Deltóide faça Desenvolvimento. Aí coloca uma Puxada aí pra equilibrar os movimentos. Acrescenta um exercicio para Posterior de Coxa.
@@raphamata1584elevação lateral? Vc nao faz desenvolvimento?
Eu faço full tmb duas vezes na semana:
Supino
Puxada
Remada
Desenvolvimento
Agachamento
Mesa flexora ( as vezes quando tenho tempo - treino no meu horario de almoço).
@@raphamata1584volume tá excessivo, se for até a falha é claro, tem um estudo que mostra que a hipertrofia que a remada faz no bíceps é menor que a puxada faz, ou seja, de uma forma geral, puxada > remada, se eu fosse você faria assim: supino 1×falha, puxada 1×falha, agachamento 1×falha, elevação lateral é desnecessário, supino e puxada já hipertrofiam o ombro por completo, assim seu treino vai ser melhor e mais rápido, dando tempo de você focar em outras partes da sua vida que são mais importantes.
O Romário da EF 😂😂😂
Padre Quevedo, mister M , o mestre dos sortilégios dos marombas😂😂😂
Padre Quevedo 😂😂😂😂😂😂
Mesa flexora ou banco romano?
Você pode ir fazendo um rodízio com os exercícios, não tem problema!
Stiff
Terra
Mesa flexora
Cadeira flexora etc ...
Olá Paulo, estou no exterior e gostaria de assinar o Nerdflix. Como faço? Não uso cartões de crédito e, por boleto fica complicado, pois não tenho residência no Brasil!
Abraços,
Marcus Boldrin
P.s: você tem PayPal?
Tem um estudo mais recente dr?
Filho, estudo não tem data de validade! Ou você acha que Biomecânica e Fisiologia mudam todo ano???
2017 é muito recente mas mesmo q fosse mais antigo n mudaria muito pq a Anatomia e biologia humana n mudou de milhares de anos pra cá 💪😉
@DrPauloGentil Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve
Já viu esse?
Estudo mais recente 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Conteúdo fresquinho que saiu do forno.
👍🏻
Paulo o gráfico tá errado ?? Desculpa mais, a extensora está com gráfico maior do que no agachamento??? Eu entendi isso. Mais o que vc falou que no agachamento é maior.
Paulão. Uma duvida. No caso da puxada na pegada pronada para ter melhor resultado no biceps com relação distancia abertura, se recomenda intermediária? Polegares na altura dos ombros?
Não faz diferença. Use a mais confortável. Se quiser aprender mais, Olha a aula sobre Dorsais em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Não faz diferença quanto ao desenvolvimento do bíceps mas pras costas sim, né?
@@Music-hn9hfnenhuma diferença para as Costas também
Nunca consigo ser o primeiro kk
Então significa que pagar 700 reais por mês na IronBerg é burrice?
Olha mais ou menos isso sim kkk
Se investir em um banco, barras, anilhas, barra fixa, alteres já tem uma academia completa... 😂😂😂
Se for para fazer 💩, até de graça é burrice
Eu gosto muito dos seus videos, mas eu acho que você exagera muito na propaganda do nerdflix. Num video de 20 minutos 15 é de propaganda po
O cara tem que vender o peixe, você quer que o cara compartilhe o conhecimento e não que nem ouvir a propaganda.
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Mas ele não é patrocinado por nenhum suplemento, roupinhas, então nada mais Justo que ele fazer o merchand dele né? Já está entregando uma baita aula de graça e ainda vem alguém reclamar.