Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц (Пример - Жим Лежа) | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 4 май 2019
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Workout Warm Up SCREW ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
---------------------------------------------------------------------------------------
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Инд...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Н...
---------------------------------------------------------------------------------------
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На П...
---------------------------------------------------------------------------------------
Тяжело Идет Масса? - Что Мешает Тебе Прогрессировать
• Тяжело Идет Масса? - С...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
• Идеальное Домашнее Упр...
---------------------------------------------------------------------------------------
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, К...
---------------------------------------------------------------------------------------
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
• 10 Самых Больших Ошибо...
---------------------------------------------------------------------------------------
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью....
---------------------------------------------------------------------------------------
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать...
---------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы поговорим о том как твои разминочные подходы сдерживают твой рост мышц.
В основном, делая разминочные подходы, люди постепенно увеличивают веса в подходах, пока не дойдут до рабочего. Но с этим есть несколько проблем.
Во первых, если ваша цель наработать технику движение, то наилучшим способом будет делать с маленькими весами.
Во вторых, пока вы доходите до рабочего веса, то вы используете слишком много сил, из-за чего потенциальная отдача с ваших тренировок уменьшается.
К примеру, в жиме лежа, допустив ваш рабочий вес 40 кг и вы начинаете делать сначала с 20, потом с 25, потом с 30, потом 35 и аж после этого с 40.
Мы же предлагаем вам взять на первые 2 подхода 10, потом 30, потом взять больше рабочего - 50, и теперь 40. Еще одно преимущество этого варианта - неврологическая стимуляция мышц.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм 
Спорт
![Jordan Adetunji - KEHLANI REMIX (feat. Kehlani) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EeJ8n5PxFGE/mqdefault.jpg)
Отдельное спасибо за перевод в килограммы :)
просто дели на два (грубо говоря)
@@tbcgbvcbнет
Я после такой разминки уже бы пошел домой...
Значит вы недостаточно тренированны.Это не плохо.Не нужно смотреть на других,главное завтра быть лучше чем ты есть сегодня.а сегодня быть лучше чем ты был вчера..Значит постепенно стремитесь к такой системе тренировок,начиная с одного рабочего подхода после такой разминки и доводя до нужного количества рабочих подходов..в моем случае это 4 или 5..Я думаю что Джеф имеет ввиду особенно тех чьи рабочие веса большие и нужно тратить меньше сил.Но и новичкам это пригодиться
@@user-di3do2yi7l Sq
Со временем это пройдет. Для себя сделал простую уловку - завел дневник тренировок и теперь каждый раз открывая его вижу что я делал и стремлюсь сделать также или чуть-чуть лучше. Чаще всего работает, главное не загнать себя слишком долгой тренировкой иначе сил на следующий день не будет.
@@user-di3do2yi7l систему можно оставить, а вот веса снизить. У всех же они разные.
Хрень или я не понял)) например я жму 100 на 10, то есть как разминку я делаю 120 на 3? Охренели что ли!! Ладно на раз и то это перебор
Хотел сделать первый подход на бицепс с 25% от рабочего веса, но не нашел пятикилограммовую штангу.
Есть такая штанга. Изогнутая.
@@lite_dmitriy7366 обычно гриф больше 5 кг.
Гантели в помощь тем же хватом
Чисто интуитивно дошел на приседе до этой темы, отвечаю. Правда, не всегда пользуюсь. Заметил давно ещё, что после более тяжёлых весов, свой рабочий как то легче делать, нежели подводясь к нему.
ЦНС в полной боевой готовности становится после того как с максимальных весов на рабочие переход идёт, как то так.
@@WiseAss7582 вчера буквально это заметил, делая удержание штанги 140 кг. в жиме, и потом перейдя на рабочий вес в 100 кг.
Тоже сам дошёл до этого , но через подтягивания с весом 👍
И даже после первого рабочего подхода из 5-9 повторений второй можно сделать на 2-3 повторения больше .
То ж самое и именно с приседом
Замечательное видео, возьму на заметку. Большое спасибо.
И действительно когда начинаешь подходить к достаточно большим весам, типа 100кг на 8, то сразу после разминки грифом 20кг не возьмешь, обычно берешь промежутки 60кг, 80кг, 90кг - а это куча лишних затрат сил и энергии - 100кг начинаешь и уже мышцы уставшие.
Получается есть логика разогреть мышцы пустой штангой 20кг на 20 раз, после допустим 30-40кг (порой 20кг не хватает чтобы достаточно прохрустеться, часто замечал у себя) на 10 раз, после повесить 75-80кг на раз 6 (на 20-25% меньше рабочего) и далее 110кг на 2-3 раза. После можно приступать к рабочему.
зачем вообще с пустым грифом разминаться? Он же супер легкий
Сразу 60-70 беру ( и это кстати тоже легко) для рабочей соточки
Вот это действительно уровень! Все четко и емко обосновано. Мы, ведь, привыкли по староверской методе: делай лесенкой и все вырастет. Тот же Голубочкин из ролика в ролик твердит про лесенку 15-12-10 с увеличением веса. Но лично у меня после первого же разминочного на 15 мышцы так заливает, что я второй-то с трудом делаю, не говоря уже о третьем и последующих. Поэтому для себя давно выбрал постепенное увеличение весов разминочных, но не более 2-3 подходов, и не более 6-10 повторения в каждом разминочном. Таким образом постепенно приучаю мышцы к нагрузке, но при этом они не устают. А эта метода - просто прорыв в моем сознании, обязательно ее попробую.
Всем Доброго Времени Суток ! Благодарю Вас и Удачи Вам ! Всем Всех Благ и Добра !
Джеф,конечно красавчик,но эта тема под большим сомнением ,особенно для возрастных атлетов.
Спасибо за отличные видео и переводы. Век живи век учись. Я вот до сих пор иногда жим лёжа неправильно делаю. Руки не так стоят.
Офигенная информация и система!!! - Буду внедрять и адаптировать под свою тренировку!!!) Спасибо Джефф!
ну как дела у вас, помогла вам стратэгия джефа? поделитесь пж)
@@big_tits_gym доброго времени суток!
Да конечно - правда у меня уже давно внушительные веса и мне нужно делать больше разминочных подходов чем на видео озвучено, для более качественной подготовки сустава-связочного механизма, но в частности общий смысл разминки я сохраню и делаю крайний разминочный подход по весу больше рабочего! (Опять же на счёт процентного соотношения веса - это будет зависеть от частного случая упражнения, в каких-то можно будет сделать примерно на 20% больше, а в каких-то не более 10% - данное понимание приходит и нарабатывается с опытом, для новичков можно полностью придерживаться озвученной версии!)
Всегда так делаю, пришёл к этому со временем постепенно
Джефф, от души, инфа полезная!
Огонь огнище! Спссибо Джефф
Это не кала джеффа, просто перевединно, и тебе не джефф лайк поставил
Огонь 💪 Большое спасибо 👍
Грамотно объяснил , спасибо Джефф .
Ребята, заведите блокнот и тренируйтесь, видя свои результаты и рекорды. Отличный способ соревнования с собой.
Я мастер спорта по пауэрлифтингу и Мсмк по тяге и скажу, что в его методе есть смысл. Сам дошёл до подобного метода тренировки
Можете сказать сколько между подходами отдыхать? Для набора массы...
@Max LM а такой метод можно всегда и при всех упражнениях использовать?
@@qwerty-xh8bd
Да
МСМК это удивительные люди, в любом спорте. Уважуха вам.
@@mebel_PRO_Kiev МСМК это Космос
Большое спасибо,с завтрашнего дня буду использовать данную методику!
Как результаты?
@@Georgiy_Sergeevich видимо травмировался, потом умер (
Я ево Друк, поцанчик умер(
Дзякуй, Джэфф!
Эх теска, а писать та не умеем...
Спасибо за информацию. Кстати сейчас как раз попробую подходить к рабочему весу, по новой схеме от Джеффа!
Трагедии не должно быть, если с техникой все в порядке.
@@sciapp7036 делаю так в приседе и становой - проблем ноль (веса большие)
@@sciapp7036 вовсе нет, какие бы не были большие веса если делаешь присед 150 три подхода по 8-10 повторений то если на то пошло ставь не 180 (20процентов как Джефф рекомендует) а 165(10 процентов) на несколько повторений перед рабочими подходами, вот и все, надо просто подстраивать все по своим возможностям. Тут же и так понятно что с 20 процентов он загнул, человек делая жим с гантелями общим рабочим весом 80 кг если возьмёт сотку сделать сможет ну от силы одно повторение, и это будет так сложно что ЦНС получит перегрузку сразу, что приведет к падению рабочего веса а не наоборот! А вот 10 процентов для этой цели подойдёт почти в любом случае!
Надеюсь все понимают что почти все что он рассказывает не для новичков (и я в их числе).
Но и для них есть польза в каждом в его видео
(к примеру это видео полезно как для профи так и для новичков).
Спасибо за хороший перевод 👍
Сколько весите, ПРОФИ? Боюсь даже представить...
@@codered5692 он же написал, что он новичок. Читать учись.
Ну да, то я собрался 2кг брать на трицепс на французский 😂😂
Коротко и ясно. Благодарю
Сергей! Респект за перевод!!
Интересный момент, с перепрыгиванием рабочего веса, на 3-5 повтора, а потом снижение веса до 8 повторений, т.е. подведение к рабочему подходу... надо попробовать! Спасибо авторы ролика, за интересную инфу!
Попробовал?
@@der2513 ахаха никто не отписывает, походу все травмировались и вымерли ахахахах
@Немезида тада, сне не подходит, так как в тяжелые тренировки я не смогу сделать больше чем максимум
Молодец парень! Всё чётко и понятно.
Умно 👍🏻 спасибо за переводыыы👍🏻 все четко
Делаю точно так же, например жим лёжа. Хожу в зал только 2 месяца, но уже дошел с 60 до 90 кг на раз. Рабочий вес мой 70 кг на 6-7 раз, поэтому я делаю так: пустой гриф, 40 кг, 60 кг, 90, и потом добиваю 70 кг на максимум. Прогресс идёт очень быстро
хм, интересно, попробую, а ты каждый подход до отказа делал?
Интересно. Надо попробовать
Классный канал!
Я перед тренировками в тренажёрном зале делаю просто разминку без отягощения, думаю это тоже разогревает тело,
В дни когда нет тренировок в зале, я бегаю по утрам, так как имеется лишний вес, восстанавливаю свой вес какой был пару лет назад, и буду держать всегда его таким!
Успехов, друг!)
После двух лёгких разминочных подходов переходить сразу на субмаксимальные веса с тремя повторениями- прямой путь к травмам.
После двух разминочных был ещё один рабочий, но минус 20%, а потом уже силовой. Но если есть склонность к травмам, можно добавить ещё один полноценный рабочий подход, потом один силовой, а потом остальные рабочии... Такую технику, как в этом видео я видел например у Александра Никулина. Правда не помню точно сколько подходов он делал перед силовым.
Интересно. Думаю, что такая стратегия не лишена смысла. Попробую. Я сам уже задумывался примерно об этом же.
Интересный подход. Спасибо..
Тело уставать начинает после разминочных подходов, а ты не выкладывайся как почувствуешь усталость уже прекращай. Главная суставы сухожилие и связки к работе подготовить
Прикольно...надо попробывать
Благодарю.
Спасибо, интересно
О Шкиряк даёт)
Зорян знає, шо говорить
Зорян и Шкиряк🤣🤣🤣
Спасибо за выпуск лайк
Грамотно 👍
Наконец-то хоть кто-то сказал об этом))) грамотный метод, давно о нем знаю!
Спасибо дружище, обязательно попробую
Тренируемся как котлеты ) мне понравилось надо пробовать
😂😂😂 пхахаха, чуть пузо не порвал от смеха)))
Век живи,век учись,а дураком умрёш.
согласен
Тебе уже поздно учиться.
....однозначно умрешь дураком, так и не научившись грамотно писать и ставить мягкий знак там, где он нужен.
дрыщем умрешь так вернее?
@@pavelh5715 любитель поправлять 😂
👍 за перевод
Всё классно
Неплохо. Интересный вариант.
так сколько повторений в 3тем подходе делать？ Я несколько раз перемотал, но так и не понял.
Жесть, а Я 1 делаю разминочный. До трени только разминаюсь.
Молодец очень интересно
Сделайте пожалуйста видео о хорошей разминке перед тренировкой. Разминка и прогрев суставов связок и сухожилий. Пожалуйста🙏🙇♂️
Об это сказано в самом начале - достаточно большого количества повторов(до 20-30) в первом разминочном подходе.
@@sciapp7036 , дерьмо эта общая разминка. Ни фига она не помогает. Перед турником и брусьями я начинаю постепенным увеличение амплитуды движения. Так точно все разогревается. Лет десять так делаю и никаких травм, хоть и вешу 90 кг с жирком.
Все чётко и грамотно...
Хорошо!
Это воще бомба система это для того чтоб включить все мыщечные волокна месяца 3-4 ее использую
Опишите пожалуйста эту систему сжато и понятно.мы делаем 4 разминочных подхода?первые два подхода это 25 % от рабочего веса..сначала 20 раз примерно,а после 10?
@Немезида А вы жмете или жали? Если да то до каких весов дошли?
ЮРИ Й насколько я понял, то делаешь раз 15 с весом 20-25% от рабочего, потом тоже 25%+|- от рабочего, но меньшее количество раз, -10 раз максимум. Суть тут не подготовиться и налить кровью мышцу, а тупо подготовить и разогреть суставы/ хрящи/мышцы. Затем, что бы максимально выложиться и хорошо сделать свой вес «рабочий» - накинь к нему 10-20% на два-три повторения. В этом что-то есть, так как обычно делаешь свой максимум на пару раз после своего рабочего. Так ты можешь реально силовые свои поднимать.
Надо пробовать.
Спасибо за информацию. Стараюсь следовать вашим советам и рекомендациям . Очень подкупает наличие у Джеффа мед . образования .Может снимите особенности и нюансы женского тренинга ? Я думаю желающих будет очень много .
Вот это я понимаю информация
Думаю дело говорит, надо пробывать. Сам подумывал об этом...
Блин я в жиме лёжа, да стоя, если не разминаюсь постепенно, прибавляя буквально 5-10 кг. не выхожу на максимум никак.
А сколько потом рабочих подходов делать?
Сколько нужно делать рабочих подходов?
Данную разминку надо применять к каждому упражнению?
Интересненько....Лично у меня нет повода, ему не верить.Надо попробовать.
Объясните, пожалуйста.
Т.е. я делаю сначала вот по этой схеме 4 подхода так сказать разминочных и после еще делаю, например, 4 с рабочим весом?
@@WhyNot-ee1ow не, потом рабочие подходы, не один
Некоторые делают 4 или 5 разминочных подходов, как по мне это через чур много.... Мне кажется что перед рабочим весом, нада хорошо размять мышцы и суставы а потом делать один разминочный подход.
👌
Интересный способ с весом выше рабочего. Возможно помогает подготовить тело к прогрессу в весах и пробить плато. Если делать с одним и тем же весом постоянно, то можно и остановиться на нём. Будем попробовать, тем более и гантельки мои были в примере. Правда никогда не делал по четыре разминочных подхода. 50%, 85% и три рабочих по 100%.
Красавчик
Ровно год спустя, как вышло видео, смотрю)
вооружаемся и пробуем
А например это я делал для 1ого упр. ( жим лежа) , а нйжно ли делать жто для 2ого если это например жим на наклонной.
Да, чувак дело говорит, я таким образом только со штангой периодами делаю. После более тяжелого веса, когда следующий подход с рабочим весом делаешь, то он легче идет, чем если бы сразу на него перешел.
Очень интересная методика... Надо попробовать!
Спасибо за перевод! Нужны ли разминочные подходы при тренировке с собственным весом? И если да, то они нужны только при малоповторных подходах(до 10 повторений)?
@@sciapp7036 благодарю!
@@sciapp7036 прошу прощения, что ещё раз беспокою, помогите, пожалуйста. Я правильно понимаю, что разминочные подходы не нужны при подходах более 5-10+ повторений, но требуются обязательно при работе с максимальным весом на 1-5 повторений?
26.06.2020👍.Да прибудет с нами сила💪😀
03/08/2020
@@romsoul3101 24.08.2020
Или Пивааа
На 3 подходе сколько раз делать повторение?
Я лет восемь назад так межрёберную мышцу потянул, потом месяца три мог только ноги и пресс с нижнеми спины нагружаать. Теперь моя задача- здоровое тело. Есть знакомые по 90-120 кг. мышц но колени, спина или локти уже прооперированны.
В плане роста то тема рабочая, но как по мне весьма травмоопасная
А подробнее?
Кроме того что похоже нагрузка при такой разминке ещё больше чем та которую он описал в начале.
@@Kuznets584 рабочий вес и делается чтоб не перегружать нервн.систему. а по его методике ты каждый раз БОЛЬШЕ РАБОЧЕГО ДЕЛАЕШЬ А ПОТОМ ЕЩЕ И РАБОЧИЙ.очень скоро нс тебе предъявит за это...(ну если ты конечно в натураху занимаешься а не на таблетках)
@@malai1598 думаю просто ето не надо делать на каждой тренировке в каждом упражнении)
Всего два-три повтора против 10 в рабочем подходе не укатают нервную систему, но включат все мышечные волокна. На объёме в первом варианте тренировочных подходов НС шатается сильней. Вроде такая была мысль
Ничего тут не будет расти кроме силы, а для развития её есть куда как лучшие методы
что за музыка в начале?
А что за музыка на заставке??
А сколько делать подходов/повторов уже с основным рабочем весом?
Лаик
Помогите, пожалуйста, разобраться с техникой подходов из этого видео! Я делаю по 12 повторений 4 похода1-20, 2-30, 3-40, 4-50. А из видео следует делать 1-2, 2-20, 3-40, 4-60?
На третьем подходе сколько раз жать? Кто и как делает?
А в каждом упраднении надо делать разминочные подходы?
Разминку надо для каждого последующего упражнения делать?
Попробуем.
После того как сделаю последний разминочный с большим весом, сколько подходов делать с рабочим весом?
Вопрос, в третьем разминочном подходе количество повторений идентично рабочему весу?
Я только так и тренил до сегодняшнего дня, 3 разминачных минимум,тк риск травм очень велик,не молод уже ,а тренить охото. Веса стоят уже долгое время. С завтрашнего дня попробую эту схему. Спасибо за видео.
Попробуйте периодизацию. Результаты вверх пойдут.
Надо попробовать.
Добрый вечер, парни подскажите, смотрю многие задают вопрос, но ни кто из комментирующих так и не ответил. Так какое количество рабочих подходов и повторений делать после разминочных подходов?
Нужно делать перед каждым упражнением?
Пока такую разминку сделаешь - устанешь..
не устанешь. Я до такой же схемы сам допетрил за два года.
@@leon86g1 это ж надо по 3 часа в зале проводить с такой схемой
@@user-cz1lf8zb5d как раз ,это экономит время разминки.
@@leon86g1 понимаю, что коммент давний, но все равно хочу спросить. Обязательно ли делать такую разминку перед каждым упражнением? Или это необязательно, если оба упражнения задействует одни и те же мышцы/суставы?
@@julioamador2199 не-не-не. такая разминка нужна лишь перед первым упражнением, от которого нужна максимальная отдача. Второе упражнение с задействованием тех же мышц идет уже чисто символическая, чтоб немного наполнить кровью стабилизаторы. Главное - не делай большого обьема на разминке- я в жиме , если рабочий вес запланирован 100кг на 6-8 раз, делал в разминке : Гриф (20кг) 33 раза, 50х3, 80х3, 100х1, 115х1. И потом уже три рабочих подхода с соткой. Прикол в том ,что ты на 115кг активируешь нейромышечную связь и тогда рабочие подходы идут гораздо увереннее. Так же второй подход у меня всегда продуктивнее первого, если так не делать.
что тренируешь, то и качаешь.
если делать по три разминочных подхода, все равно будешь прогрессировать - в выносливости. пригодится, когда большие веса пойдут.
а вообще, все индивидуально. и если собственная методика работает, ннфиг менять. а вот когда ты перестаешь быть ею удовлетворен, воо тогда имеет смысл поэкспериментировать
Так и не понял сколько подходов с рабочим весом делать?
круто
Отличный план;!!!!!!
Да, грамотно излагает....
Такую разминку перед каждым упражнением делать?
Да. Очень интересный метод.
А ещё... у Майка Охёрна видел видео, как он просто по 2 повтора делал, пока не дошёл до рабочих весов и там уж выкладывался.
Вау! Я охренел. Круто.