Значит вы недостаточно тренированны.Это не плохо.Не нужно смотреть на других,главное завтра быть лучше чем ты есть сегодня.а сегодня быть лучше чем ты был вчера..Значит постепенно стремитесь к такой системе тренировок,начиная с одного рабочего подхода после такой разминки и доводя до нужного количества рабочих подходов..в моем случае это 4 или 5..Я думаю что Джеф имеет ввиду особенно тех чьи рабочие веса большие и нужно тратить меньше сил.Но и новичкам это пригодиться
Со временем это пройдет. Для себя сделал простую уловку - завел дневник тренировок и теперь каждый раз открывая его вижу что я делал и стремлюсь сделать также или чуть-чуть лучше. Чаще всего работает, главное не загнать себя слишком долгой тренировкой иначе сил на следующий день не будет.
Вот это действительно уровень! Все четко и емко обосновано. Мы, ведь, привыкли по староверской методе: делай лесенкой и все вырастет. Тот же Голубочкин из ролика в ролик твердит про лесенку 15-12-10 с увеличением веса. Но лично у меня после первого же разминочного на 15 мышцы так заливает, что я второй-то с трудом делаю, не говоря уже о третьем и последующих. Поэтому для себя давно выбрал постепенное увеличение весов разминочных, но не более 2-3 подходов, и не более 6-10 повторения в каждом разминочном. Таким образом постепенно приучаю мышцы к нагрузке, но при этом они не устают. А эта метода - просто прорыв в моем сознании, обязательно ее попробую.
Замечательное видео, возьму на заметку. Большое спасибо. И действительно когда начинаешь подходить к достаточно большим весам, типа 100кг на 8, то сразу после разминки грифом 20кг не возьмешь, обычно берешь промежутки 60кг, 80кг, 90кг - а это куча лишних затрат сил и энергии - 100кг начинаешь и уже мышцы уставшие. Получается есть логика разогреть мышцы пустой штангой 20кг на 20 раз, после допустим 30-40кг (порой 20кг не хватает чтобы достаточно прохрустеться, часто замечал у себя) на 10 раз, после повесить 75-80кг на раз 6 (на 20-25% меньше рабочего) и далее 110кг на 2-3 раза. После можно приступать к рабочему.
@@skoda-ß доброго времени суток! Да конечно - правда у меня уже давно внушительные веса и мне нужно делать больше разминочных подходов чем на видео озвучено, для более качественной подготовки сустава-связочного механизма, но в частности общий смысл разминки я сохраню и делаю крайний разминочный подход по весу больше рабочего! (Опять же на счёт процентного соотношения веса - это будет зависеть от частного случая упражнения, в каких-то можно будет сделать примерно на 20% больше, а в каких-то не более 10% - данное понимание приходит и нарабатывается с опытом, для новичков можно полностью придерживаться озвученной версии!)
Чисто интуитивно дошел на приседе до этой темы, отвечаю. Правда, не всегда пользуюсь. Заметил давно ещё, что после более тяжёлых весов, свой рабочий как то легче делать, нежели подводясь к нему.
Надеюсь все понимают что почти все что он рассказывает не для новичков (и я в их числе). Но и для них есть польза в каждом в его видео (к примеру это видео полезно как для профи так и для новичков). Спасибо за хороший перевод 👍
Классный канал! Я перед тренировками в тренажёрном зале делаю просто разминку без отягощения, думаю это тоже разогревает тело, В дни когда нет тренировок в зале, я бегаю по утрам, так как имеется лишний вес, восстанавливаю свой вес какой был пару лет назад, и буду держать всегда его таким!
Делаю точно так же, например жим лёжа. Хожу в зал только 2 месяца, но уже дошел с 60 до 90 кг на раз. Рабочий вес мой 70 кг на 6-7 раз, поэтому я делаю так: пустой гриф, 40 кг, 60 кг, 90, и потом добиваю 70 кг на максимум. Прогресс идёт очень быстро
Интересный момент, с перепрыгиванием рабочего веса, на 3-5 повтора, а потом снижение веса до 8 повторений, т.е. подведение к рабочему подходу... надо попробовать! Спасибо авторы ролика, за интересную инфу!
@@sciapp7036 вовсе нет, какие бы не были большие веса если делаешь присед 150 три подхода по 8-10 повторений то если на то пошло ставь не 180 (20процентов как Джефф рекомендует) а 165(10 процентов) на несколько повторений перед рабочими подходами, вот и все, надо просто подстраивать все по своим возможностям. Тут же и так понятно что с 20 процентов он загнул, человек делая жим с гантелями общим рабочим весом 80 кг если возьмёт сотку сделать сможет ну от силы одно повторение, и это будет так сложно что ЦНС получит перегрузку сразу, что приведет к падению рабочего веса а не наоборот! А вот 10 процентов для этой цели подойдёт почти в любом случае!
Рабочая тема. В начале тренировки всегда стоит базовое приоритетное упражнение. Перед ним делаешь такую разминку. Когда лень, делаю разминочный подход с рабочим весом раз на 3-5. Перед дальшейшими упражнениями можно не делать столько.
Интересный способ с весом выше рабочего. Возможно помогает подготовить тело к прогрессу в весах и пробить плато. Если делать с одним и тем же весом постоянно, то можно и остановиться на нём. Будем попробовать, тем более и гантельки мои были в примере. Правда никогда не делал по четыре разминочных подхода. 50%, 85% и три рабочих по 100%.
После двух разминочных был ещё один рабочий, но минус 20%, а потом уже силовой. Но если есть склонность к травмам, можно добавить ещё один полноценный рабочий подход, потом один силовой, а потом остальные рабочии... Такую технику, как в этом видео я видел например у Александра Никулина. Правда не помню точно сколько подходов он делал перед силовым.
Тело уставать начинает после разминочных подходов, а ты не выкладывайся как почувствуешь усталость уже прекращай. Главная суставы сухожилие и связки к работе подготовить
@@sciapp7036 , дерьмо эта общая разминка. Ни фига она не помогает. Перед турником и брусьями я начинаю постепенным увеличение амплитуды движения. Так точно все разогревается. Лет десять так делаю и никаких травм, хоть и вешу 90 кг с жирком.
Я только так и тренил до сегодняшнего дня, 3 разминачных минимум,тк риск травм очень велик,не молод уже ,а тренить охото. Веса стоят уже долгое время. С завтрашнего дня попробую эту схему. Спасибо за видео.
что тренируешь, то и качаешь. если делать по три разминочных подхода, все равно будешь прогрессировать - в выносливости. пригодится, когда большие веса пойдут. а вообще, все индивидуально. и если собственная методика работает, ннфиг менять. а вот когда ты перестаешь быть ею удовлетворен, воо тогда имеет смысл поэкспериментировать
Да, чувак дело говорит, я таким образом только со штангой периодами делаю. После более тяжелого веса, когда следующий подход с рабочим весом делаешь, то он легче идет, чем если бы сразу на него перешел.
Называется такая практика - пирамидка. После максимального веса на 4-6 повторений спускаешься вниз и делаешь по максимуму до отказа 2-3 подхода. Очень эффективно, особенно, кто не привык.
Да. Очень интересный метод. А ещё... у Майка Охёрна видел видео, как он просто по 2 повтора делал, пока не дошёл до рабочих весов и там уж выкладывался.
Американский бакалвр. Свою сферу знает (анатомия, здоровья, траектория). А как Тренироваться не знает %))) Это другой специалист. Здравствуй, задорнов. Плюс Химоза американская, там все курсят. Все эти баскетбалисты. Уже не понимают. Люди из профессионального спорта, Верхошанский (разминка прыгательная в легкой атлетике) они знали как тренирвоать ЛЮБИТЕЛЕЙ :))) В нормальном спорте, НАД ВЫТЕРПЕТЬ РАЗМИНКУ. Она 10-15-20-30 минут (!). Это не фитнесс. Перед Боксом, перед борьбой, перед Бегом, перед ТОЛКАНИЯМ ЯДРА. Не можешь вытерпеть ? Значит слабый, отдыхай. Сил нет. Ты тоже не понимаешь. Открыл бы учебник 60х годов или 19 века. Там все написано. Ничего не поменялось. Химики тоже все рвутся. Ага, 50 кг гантели брать (40 еле жимешь, бери 50!) %))) УЧЕНЫЙ ОН ДОЛЖЕН ДАВАТЬ ОБЩЕЕ. ДЛЯ ВСЕХ. Методист. А порвать жопу - это уже сами-сами
обычно я делаю вот так: 1. гриф (20кг) = 10 повторений 2. 40кг = 10 3. 50кг = 10 4. 60кг = 10 5. 70кг = 5 (мой макс 70 кг) на протяжений 4 месяцев каждую неделю тренировок на грудь, увеличиваюсь вес и делаю максимум повторений, т.е. должен теперь макс 70кг на 10 повторений сделать и следующую неделю должен уже 80кг на 3,4 повторений, таким образом я увеличиваюсь свои веса. получается чем дальше тем больше повторений, у кого какие советы?)) рад буду послушать
Я так делаю. За 100% берётся рабочий вес на 6-12 повторений. Например жим 100кг×6, это 100%. 1)50%(50кг)×8-12 2)70%(70кг)×4-6 3)80%(80кг)×2-3 4)90%(90кг)×1-2 5)100%(100кг)×1 6)рабочий вес100×6. Повторения в разминочных сетах по ощущениям, главное сильно не уставать и не закислиться. Если диапазон повторений в рабочих сетах больше 12-20 то в ращминочных добавить немного повторений, но опять же по ощущениям. Чем сложнее упражнение, больше рабочий и меньше повторений в рабочих сетах, тем больше надо разминочных подходах, и наоборот. Или например, если первый был жим, делаем по этой схеме, а следующее например упр, жим гантелей, то можно убрать 1-2 разминочных сета - 50%,70%, но опять де по ощущениям, если чувствуешь, что в другом упр. чёто похрустывает, идёт не так и т.д. то надо больше размчться. Есть ещё вариант например после 5-го подхода -100%×1сделать например 102.5-105%×1, чуть больше вес, чтобы активировать ЦНС, психику, и после 2-3 мин отдыха уже делать 100%×6. По идее это будет увеличивать рабочий вес, может 1-2 повторения получится сделать больше.
Опишите пожалуйста эту систему сжато и понятно.мы делаем 4 разминочных подхода?первые два подхода это 25 % от рабочего веса..сначала 20 раз примерно,а после 10?
ЮРИ Й насколько я понял, то делаешь раз 15 с весом 20-25% от рабочего, потом тоже 25%+|- от рабочего, но меньшее количество раз, -10 раз максимум. Суть тут не подготовиться и налить кровью мышцу, а тупо подготовить и разогреть суставы/ хрящи/мышцы. Затем, что бы максимально выложиться и хорошо сделать свой вес «рабочий» - накинь к нему 10-20% на два-три повторения. В этом что-то есть, так как обычно делаешь свой максимум на пару раз после своего рабочего. Так ты можешь реально силовые свои поднимать.
Я плечи ушатал по молодости. Таким макаром. Глупый был. Все старался на свежачок поболя выжать. А сейчас беру гриф, и погнал по два подхода, на один вес. Перехожу через 2,5 кг. Подходов много, зато маловероятно, что я травмирую плечи. Другого выхода нет. Вот такая вот постепенность. Дохожу до соточки пока. Делаю раз на 10.Был перерыв значительный в тренинге. Поэтому силовые упали. Когда то жал по 130,по 6 раз. Но был помоложе. Никогда не химичил. Хотя тренеровался неправильно, как химик. Уж больно уссердствовал. Тогда и травм нацеплял, как собака блох
Спасибо за информацию. Стараюсь следовать вашим советам и рекомендациям . Очень подкупает наличие у Джеффа мед . образования .Может снимите особенности и нюансы женского тренинга ? Я думаю желающих будет очень много .
Некоторые делают 4 или 5 разминочных подходов, как по мне это через чур много.... Мне кажется что перед рабочим весом, нада хорошо размять мышцы и суставы а потом делать один разминочный подход.
@@leon86g1 понимаю, что коммент давний, но все равно хочу спросить. Обязательно ли делать такую разминку перед каждым упражнением? Или это необязательно, если оба упражнения задействует одни и те же мышцы/суставы?
@@julioamador2199 не-не-не. такая разминка нужна лишь перед первым упражнением, от которого нужна максимальная отдача. Второе упражнение с задействованием тех же мышц идет уже чисто символическая, чтоб немного наполнить кровью стабилизаторы. Главное - не делай большого обьема на разминке- я в жиме , если рабочий вес запланирован 100кг на 6-8 раз, делал в разминке : Гриф (20кг) 33 раза, 50х3, 80х3, 100х1, 115х1. И потом уже три рабочих подхода с соткой. Прикол в том ,что ты на 115кг активируешь нейромышечную связь и тогда рабочие подходы идут гораздо увереннее. Так же второй подход у меня всегда продуктивнее первого, если так не делать.
Получается с учетом разминочных одно упражнение состоит из 7-8 подходов? С учетом общей разминки перед тренировкой, отдыхом между подходами и между упражнениями, при условии, что ваша тренировочная программа состоит из 5-7 упражнений, сколько времени будет занимать тренировка? 2-2,5 часа?
@@getout7783 Верно! Т.е. эти 4 подхода у тебя, идут как разминка, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей объёмной работе. А дальше делаешь по своей программе. Грубо говоря жим лёжа 80кг на 10 повторений, 4 подхода.
Я лет восемь назад так межрёберную мышцу потянул, потом месяца три мог только ноги и пресс с нижнеми спины нагружаать. Теперь моя задача- здоровое тело. Есть знакомые по 90-120 кг. мышц но колени, спина или локти уже прооперированны.
Не проще ли тренить по принципу пирамиды? Сначала меньше вес-больше повторений, потом постепенно добавляешь вес-уменьшаешь количество повторений, до отказа, и в конце добиваешь 50% от рабочего веса на 10-12 повторений?
Джефф,открыл Америку!большой вес включает дополнительные мышечные волокна, которые будут активно помогать в рабочем подходе и соответственно,чем больше волокон задействовано в работе,тем быстрее рост!разминку можно делать,как и в якобы неправильном примере,здесь определяющим будет число повторений в подходе 3-4 не больше,зато плавно подойдешь к большому весу,не перескакивая через большие килограммы сразу!психологически это более удобно,а как мы знаем нервная система устаёт быстрее тела!
Это довольно известный метод, который давно практикуется......Называет предварительная активация мышц, Шейко Б.И. об этом писал) . Можно часто встретить как жимовик перевод подходом ставят вес выше Пм и он просто его опускает....
Сам пришел к подобной схеме, после "холостых" разогреваний плечевых, локтевых и кистевых суставов, на брусья с доп. весом 10 кг. на 5 повторений, с весом 21 кг. на 4 повтора, с весом 32 кг. на 3 повтора, и потом рабочие 3 по 5 с 42 кг.
Я веду жим с пустого грифа на 20, и иду через 10-15 сильно убирая повторы, так что к рабочему выхожу с жимом 80% рабочего на 2 повтора, рабочий на 4-6, а отот рабочий, о котором он говорит уже гантели на 8 после полного восстановления после рабочего в жиме (на натуралке)
Знаете, если надрывается коленное сухожилие от того, что свело мышцу, о качалке можно забыть на год или два. А потом, уже одрыщавшим, или изрядно пополневшим (у кого - как) в режим войти - как с работы уволиться. И хочется, и стремно как-то.
Ну как бы можно ,ногу не напрягать. Но что мешает работать на другие части тела, не напрягая ногу. Уверен что при загятиях на верх и нога будет быстрее заживать, за счет лучшего обшего кровотока в организме, выработке большего числа сьероидных гармонов и т.д..............Зачем переставать заниматься , то совсем на годы.
1 подход на 15-20 с 20% от рабочего, 2 подход теже 20% но 10-12 повторов, третий 80% от рабочего на , четвёртый 120% на 3-5 повторов.. Вот тут я и заипался разминаться😁☝️, зная что ещё 4 рабочих будет, если не в отказ
@@Kuznets584 рабочий вес и делается чтоб не перегружать нервн.систему. а по его методике ты каждый раз БОЛЬШЕ РАБОЧЕГО ДЕЛАЕШЬ А ПОТОМ ЕЩЕ И РАБОЧИЙ.очень скоро нс тебе предъявит за это...(ну если ты конечно в натураху занимаешься а не на таблетках)
Всего два-три повтора против 10 в рабочем подходе не укатают нервную систему, но включат все мышечные волокна. На объёме в первом варианте тренировочных подходов НС шатается сильней. Вроде такая была мысль
Всё очень индивидуально, кому-то нужно больше подходов, чтобы реализоваться в рабочих, кто-то наоборот может действительно устать и забиться от большого количества разминочных. Причём лично у меня подход в разных упражнениях по-разному. Поэтому думайте и не копируйте чьи-то методики, можно их брать за основу, но в любом случае подстраивать под себя!
мдэ, это ж сколько времени тогда уйдет? Лично я и мои друзья делаем так: полная разминка всех суставов(зарядка типа), особенно тех, которые участвуют в тренировке. Затем 1 разминочный подход, к примеру, с 50% весом. И дальше уже идут рабочие веса, от 5 до 7 подходов. И тело разогрето, и силы на полную выкладку сохранились. А столько лишних телодвижений делать это скорее себе в убыток, чем на пользу
Разминка должна идти 30 минут. В Государственном спорте. Фитнесс эт частники)))) 30 минут вы типа не выдержите. 15-30 ммнут. А потом уже пожайлуста, гантели 50 ег бери %))) (Он тоже загнул, 40 еле-еле, значит 50 кг на 1-3 ) Потом все кривые косы)))
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Отдельное спасибо за перевод в килограммы :)
просто дели на два (грубо говоря)
@@tbcgbvcbнет
Я после такой разминки уже бы пошел домой...
Значит вы недостаточно тренированны.Это не плохо.Не нужно смотреть на других,главное завтра быть лучше чем ты есть сегодня.а сегодня быть лучше чем ты был вчера..Значит постепенно стремитесь к такой системе тренировок,начиная с одного рабочего подхода после такой разминки и доводя до нужного количества рабочих подходов..в моем случае это 4 или 5..Я думаю что Джеф имеет ввиду особенно тех чьи рабочие веса большие и нужно тратить меньше сил.Но и новичкам это пригодиться
@@ЮРИЙ-к5е8й Sq
Со временем это пройдет. Для себя сделал простую уловку - завел дневник тренировок и теперь каждый раз открывая его вижу что я делал и стремлюсь сделать также или чуть-чуть лучше. Чаще всего работает, главное не загнать себя слишком долгой тренировкой иначе сил на следующий день не будет.
@@ЮРИЙ-к5е8й систему можно оставить, а вот веса снизить. У всех же они разные.
Хрень или я не понял)) например я жму 100 на 10, то есть как разминку я делаю 120 на 3? Охренели что ли!! Ладно на раз и то это перебор
Вот это действительно уровень! Все четко и емко обосновано. Мы, ведь, привыкли по староверской методе: делай лесенкой и все вырастет. Тот же Голубочкин из ролика в ролик твердит про лесенку 15-12-10 с увеличением веса. Но лично у меня после первого же разминочного на 15 мышцы так заливает, что я второй-то с трудом делаю, не говоря уже о третьем и последующих. Поэтому для себя давно выбрал постепенное увеличение весов разминочных, но не более 2-3 подходов, и не более 6-10 повторения в каждом разминочном. Таким образом постепенно приучаю мышцы к нагрузке, но при этом они не устают. А эта метода - просто прорыв в моем сознании, обязательно ее попробую.
Полностью согласен, прям как и я делаю 👍👍
Хотел сделать первый подход на бицепс с 25% от рабочего веса, но не нашел пятикилограммовую штангу.
Есть такая штанга. Изогнутая.
@@lite_dmitriy7366 обычно гриф больше 5 кг.
Гантели в помощь тем же хватом
Рабочий вес 20 кг?
Замечательное видео, возьму на заметку. Большое спасибо.
И действительно когда начинаешь подходить к достаточно большим весам, типа 100кг на 8, то сразу после разминки грифом 20кг не возьмешь, обычно берешь промежутки 60кг, 80кг, 90кг - а это куча лишних затрат сил и энергии - 100кг начинаешь и уже мышцы уставшие.
Получается есть логика разогреть мышцы пустой штангой 20кг на 20 раз, после допустим 30-40кг (порой 20кг не хватает чтобы достаточно прохрустеться, часто замечал у себя) на 10 раз, после повесить 75-80кг на раз 6 (на 20-25% меньше рабочего) и далее 110кг на 2-3 раза. После можно приступать к рабочему.
зачем вообще с пустым грифом разминаться? Он же супер легкий
Сразу 60-70 беру ( и это кстати тоже легко) для рабочей соточки
Офигенная информация и система!!! - Буду внедрять и адаптировать под свою тренировку!!!) Спасибо Джефф!
ну как дела у вас, помогла вам стратэгия джефа? поделитесь пж)
@@skoda-ß доброго времени суток!
Да конечно - правда у меня уже давно внушительные веса и мне нужно делать больше разминочных подходов чем на видео озвучено, для более качественной подготовки сустава-связочного механизма, но в частности общий смысл разминки я сохраню и делаю крайний разминочный подход по весу больше рабочего! (Опять же на счёт процентного соотношения веса - это будет зависеть от частного случая упражнения, в каких-то можно будет сделать примерно на 20% больше, а в каких-то не более 10% - данное понимание приходит и нарабатывается с опытом, для новичков можно полностью придерживаться озвученной версии!)
Джеф,конечно красавчик,но эта тема под большим сомнением ,особенно для возрастных атлетов.
Всем Доброго Времени Суток ! Благодарю Вас и Удачи Вам ! Всем Всех Благ и Добра !
Вижу Джеффа ставлю сразу лайк, все по делу всегда.
Чисто интуитивно дошел на приседе до этой темы, отвечаю. Правда, не всегда пользуюсь. Заметил давно ещё, что после более тяжёлых весов, свой рабочий как то легче делать, нежели подводясь к нему.
ЦНС в полной боевой готовности становится после того как с максимальных весов на рабочие переход идёт, как то так.
@@WiseAss7582 вчера буквально это заметил, делая удержание штанги 140 кг. в жиме, и потом перейдя на рабочий вес в 100 кг.
Тоже сам дошёл до этого , но через подтягивания с весом 👍
И даже после первого рабочего подхода из 5-9 повторений второй можно сделать на 2-3 повторения больше .
То ж самое и именно с приседом
Грамотно объяснил , спасибо Джефф .
Надеюсь все понимают что почти все что он рассказывает не для новичков (и я в их числе).
Но и для них есть польза в каждом в его видео
(к примеру это видео полезно как для профи так и для новичков).
Спасибо за хороший перевод 👍
Сколько весите, ПРОФИ? Боюсь даже представить...
@@codered5692 он же написал, что он новичок. Читать учись.
Ну да, то я собрался 2кг брать на трицепс на французский 😂😂
Классный канал!
Я перед тренировками в тренажёрном зале делаю просто разминку без отягощения, думаю это тоже разогревает тело,
В дни когда нет тренировок в зале, я бегаю по утрам, так как имеется лишний вес, восстанавливаю свой вес какой был пару лет назад, и буду держать всегда его таким!
Успехов, друг!)
Большое спасибо,с завтрашнего дня буду использовать данную методику!
Как результаты?
@@Georgiy_Sergeevich видимо травмировался, потом умер (
Я ево Друк, поцанчик умер(
Всегда так делаю, пришёл к этому со временем постепенно
Сергей! Респект за перевод!!
Джефф, от души, инфа полезная!
Делаю точно так же, например жим лёжа. Хожу в зал только 2 месяца, но уже дошел с 60 до 90 кг на раз. Рабочий вес мой 70 кг на 6-7 раз, поэтому я делаю так: пустой гриф, 40 кг, 60 кг, 90, и потом добиваю 70 кг на максимум. Прогресс идёт очень быстро
хм, интересно, попробую, а ты каждый подход до отказа делал?
Интересный момент, с перепрыгиванием рабочего веса, на 3-5 повтора, а потом снижение веса до 8 повторений, т.е. подведение к рабочему подходу... надо попробовать! Спасибо авторы ролика, за интересную инфу!
Попробовал?
@@der2513 ахаха никто не отписывает, походу все травмировались и вымерли ахахахах
@Немезида тада, сне не подходит, так как в тяжелые тренировки я не смогу сделать больше чем максимум
Спасибо за отличные видео и переводы. Век живи век учись. Я вот до сих пор иногда жим лёжа неправильно делаю. Руки не так стоят.
Я мастер спорта по пауэрлифтингу и Мсмк по тяге и скажу, что в его методе есть смысл. Сам дошёл до подобного метода тренировки
Можете сказать сколько между подходами отдыхать? Для набора массы...
@Max LM а такой метод можно всегда и при всех упражнениях использовать?
@@qwerty-xh8bd
Да
МСМК это удивительные люди, в любом спорте. Уважуха вам.
@@mebel_PRO_Kiev МСМК это Космос
Ребята, заведите блокнот и тренируйтесь, видя свои результаты и рекорды. Отличный способ соревнования с собой.
Интересно. Думаю, что такая стратегия не лишена смысла. Попробую. Я сам уже задумывался примерно об этом же.
Спасибо за информацию. Кстати сейчас как раз попробую подходить к рабочему весу, по новой схеме от Джеффа!
Трагедии не должно быть, если с техникой все в порядке.
@@sciapp7036 делаю так в приседе и становой - проблем ноль (веса большие)
@@sciapp7036 вовсе нет, какие бы не были большие веса если делаешь присед 150 три подхода по 8-10 повторений то если на то пошло ставь не 180 (20процентов как Джефф рекомендует) а 165(10 процентов) на несколько повторений перед рабочими подходами, вот и все, надо просто подстраивать все по своим возможностям. Тут же и так понятно что с 20 процентов он загнул, человек делая жим с гантелями общим рабочим весом 80 кг если возьмёт сотку сделать сможет ну от силы одно повторение, и это будет так сложно что ЦНС получит перегрузку сразу, что приведет к падению рабочего веса а не наоборот! А вот 10 процентов для этой цели подойдёт почти в любом случае!
Дзякуй, Джэфф!
Эх теска, а писать та не умеем...
Огонь огнище! Спссибо Джефф
Это не кала джеффа, просто перевединно, и тебе не джефф лайк поставил
Спасибо дружище, обязательно попробую
Коротко и ясно. Благодарю
Наконец-то хоть кто-то сказал об этом))) грамотный метод, давно о нем знаю!
Спасибо, интересно
Молодец парень! Всё чётко и понятно.
26.06.2020👍.Да прибудет с нами сила💪😀
03/08/2020
@@romsoul3101 24.08.2020
Или Пивааа
Рабочая тема. В начале тренировки всегда стоит базовое приоритетное упражнение. Перед ним делаешь такую разминку. Когда лень, делаю разминочный подход с рабочим весом раз на 3-5. Перед дальшейшими упражнениями можно не делать столько.
О Шкиряк даёт)
Зорян знає, шо говорить
Огонь 💪 Большое спасибо 👍
Интересный способ с весом выше рабочего. Возможно помогает подготовить тело к прогрессу в весах и пробить плато. Если делать с одним и тем же весом постоянно, то можно и остановиться на нём. Будем попробовать, тем более и гантельки мои были в примере. Правда никогда не делал по четыре разминочных подхода. 50%, 85% и три рабочих по 100%.
Умно 👍🏻 спасибо за переводыыы👍🏻 все четко
Тренируемся как котлеты ) мне понравилось надо пробовать
😂😂😂 пхахаха, чуть пузо не порвал от смеха)))
Интересный подход. Спасибо..
Интересненько....Лично у меня нет повода, ему не верить.Надо попробовать.
После двух лёгких разминочных подходов переходить сразу на субмаксимальные веса с тремя повторениями- прямой путь к травмам.
После двух разминочных был ещё один рабочий, но минус 20%, а потом уже силовой. Но если есть склонность к травмам, можно добавить ещё один полноценный рабочий подход, потом один силовой, а потом остальные рабочии... Такую технику, как в этом видео я видел например у Александра Никулина. Правда не помню точно сколько подходов он делал перед силовым.
Тело уставать начинает после разминочных подходов, а ты не выкладывайся как почувствуешь усталость уже прекращай. Главная суставы сухожилие и связки к работе подготовить
Сделайте пожалуйста видео о хорошей разминке перед тренировкой. Разминка и прогрев суставов связок и сухожилий. Пожалуйста🙏🙇♂️
Об это сказано в самом начале - достаточно большого количества повторов(до 20-30) в первом разминочном подходе.
@@sciapp7036 , дерьмо эта общая разминка. Ни фига она не помогает. Перед турником и брусьями я начинаю постепенным увеличение амплитуды движения. Так точно все разогревается. Лет десять так делаю и никаких травм, хоть и вешу 90 кг с жирком.
Век живи,век учись,а дураком умрёш.
согласен
Тебе уже поздно учиться.
....однозначно умрешь дураком, так и не научившись грамотно писать и ставить мягкий знак там, где он нужен.
дрыщем умрешь так вернее?
@@pavelh5715 любитель поправлять 😂
Я только так и тренил до сегодняшнего дня, 3 разминачных минимум,тк риск травм очень велик,не молод уже ,а тренить охото. Веса стоят уже долгое время. С завтрашнего дня попробую эту схему. Спасибо за видео.
Попробуйте периодизацию. Результаты вверх пойдут.
что тренируешь, то и качаешь.
если делать по три разминочных подхода, все равно будешь прогрессировать - в выносливости. пригодится, когда большие веса пойдут.
а вообще, все индивидуально. и если собственная методика работает, ннфиг менять. а вот когда ты перестаешь быть ею удовлетворен, воо тогда имеет смысл поэкспериментировать
Вау! Я охренел. Круто.
Да, чувак дело говорит, я таким образом только со штангой периодами делаю. После более тяжелого веса, когда следующий подход с рабочим весом делаешь, то он легче идет, чем если бы сразу на него перешел.
Называется такая практика - пирамидка. После максимального веса на 4-6 повторений спускаешься вниз и делаешь по максимуму до отказа 2-3 подхода. Очень эффективно, особенно, кто не привык.
Надо пробовать.
Да. Очень интересный метод.
А ещё... у Майка Охёрна видел видео, как он просто по 2 повтора делал, пока не дошёл до рабочих весов и там уж выкладывался.
Думаю дело говорит, надо пробывать. Сам подумывал об этом...
Вполне хватает общей разминки и одного разминочного подхода. А затем полноценная работа в рабочих подходах
Американский бакалвр. Свою сферу знает (анатомия, здоровья, траектория). А как Тренироваться не знает %))) Это другой специалист. Здравствуй, задорнов.
Плюс Химоза американская, там все курсят. Все эти баскетбалисты.
Уже не понимают.
Люди из профессионального спорта, Верхошанский (разминка прыгательная в легкой атлетике) они знали как тренирвоать ЛЮБИТЕЛЕЙ :)))
В нормальном спорте, НАД ВЫТЕРПЕТЬ РАЗМИНКУ. Она 10-15-20-30 минут (!). Это не фитнесс.
Перед Боксом, перед борьбой, перед Бегом, перед ТОЛКАНИЯМ ЯДРА.
Не можешь вытерпеть ? Значит слабый, отдыхай. Сил нет.
Ты тоже не понимаешь. Открыл бы учебник 60х годов или 19 века. Там все написано. Ничего не поменялось. Химики тоже все рвутся.
Ага, 50 кг гантели брать (40 еле жимешь, бери 50!) %)))
УЧЕНЫЙ ОН ДОЛЖЕН ДАВАТЬ ОБЩЕЕ. ДЛЯ ВСЕХ. Методист.
А порвать жопу - это уже сами-сами
обычно я делаю вот так:
1. гриф (20кг) = 10 повторений
2. 40кг = 10
3. 50кг = 10
4. 60кг = 10
5. 70кг = 5 (мой макс 70 кг)
на протяжений 4 месяцев каждую неделю тренировок на грудь, увеличиваюсь вес и делаю максимум повторений, т.е. должен теперь макс 70кг на 10 повторений сделать и следующую неделю должен уже 80кг на 3,4 повторений, таким образом я увеличиваюсь свои веса.
получается чем дальше тем больше повторений, у кого какие советы?)) рад буду послушать
Я так делаю. За 100% берётся рабочий вес на 6-12 повторений. Например жим 100кг×6, это 100%. 1)50%(50кг)×8-12
2)70%(70кг)×4-6
3)80%(80кг)×2-3
4)90%(90кг)×1-2
5)100%(100кг)×1
6)рабочий вес100×6.
Повторения в разминочных сетах по ощущениям, главное сильно не уставать и не закислиться. Если диапазон повторений в рабочих сетах больше 12-20 то в ращминочных добавить немного повторений, но опять же по ощущениям. Чем сложнее упражнение, больше рабочий и меньше повторений в рабочих сетах, тем больше надо разминочных подходах, и наоборот. Или например, если первый был жим, делаем по этой схеме, а следующее например упр, жим гантелей, то можно убрать 1-2 разминочных сета - 50%,70%, но опять де по ощущениям, если чувствуешь, что в другом упр. чёто похрустывает, идёт не так и т.д. то надо больше размчться.
Есть ещё вариант например после 5-го подхода -100%×1сделать например 102.5-105%×1, чуть больше вес, чтобы активировать ЦНС, психику, и после 2-3 мин отдыха уже делать 100%×6. По идее это будет увеличивать рабочий вес, может 1-2 повторения получится сделать больше.
Интересно. Надо попробовать
Это воще бомба система это для того чтоб включить все мыщечные волокна месяца 3-4 ее использую
Опишите пожалуйста эту систему сжато и понятно.мы делаем 4 разминочных подхода?первые два подхода это 25 % от рабочего веса..сначала 20 раз примерно,а после 10?
@Немезида А вы жмете или жали? Если да то до каких весов дошли?
ЮРИ Й насколько я понял, то делаешь раз 15 с весом 20-25% от рабочего, потом тоже 25%+|- от рабочего, но меньшее количество раз, -10 раз максимум. Суть тут не подготовиться и налить кровью мышцу, а тупо подготовить и разогреть суставы/ хрящи/мышцы. Затем, что бы максимально выложиться и хорошо сделать свой вес «рабочий» - накинь к нему 10-20% на два-три повторения. В этом что-то есть, так как обычно делаешь свой максимум на пару раз после своего рабочего. Так ты можешь реально силовые свои поднимать.
Я плечи ушатал по молодости. Таким макаром. Глупый был. Все старался на свежачок поболя выжать. А сейчас беру гриф, и погнал по два подхода, на один вес. Перехожу через 2,5 кг. Подходов много, зато маловероятно, что я травмирую плечи. Другого выхода нет. Вот такая вот постепенность. Дохожу до соточки пока. Делаю раз на 10.Был перерыв значительный в тренинге. Поэтому силовые упали. Когда то жал по 130,по 6 раз. Но был помоложе. Никогда не химичил. Хотя тренеровался неправильно, как химик. Уж больно уссердствовал. Тогда и травм нацеплял, как собака блох
Благодарю.
Прикольно...надо попробывать
Жесть, а Я 1 делаю разминочный. До трени только разминаюсь.
Спасибо за информацию. Стараюсь следовать вашим советам и рекомендациям . Очень подкупает наличие у Джеффа мед . образования .Может снимите особенности и нюансы женского тренинга ? Я думаю желающих будет очень много .
Спасибо за выпуск лайк
Ровно год спустя, как вышло видео, смотрю)
Некоторые делают 4 или 5 разминочных подходов, как по мне это через чур много.... Мне кажется что перед рабочим весом, нада хорошо размять мышцы и суставы а потом делать один разминочный подход.
👌
Неплохо. Интересный вариант.
Пока такую разминку сделаешь - устанешь..
не устанешь. Я до такой же схемы сам допетрил за два года.
@@leon86g1 это ж надо по 3 часа в зале проводить с такой схемой
@@Бобби-з8ч как раз ,это экономит время разминки.
@@leon86g1 понимаю, что коммент давний, но все равно хочу спросить. Обязательно ли делать такую разминку перед каждым упражнением? Или это необязательно, если оба упражнения задействует одни и те же мышцы/суставы?
@@julioamador2199 не-не-не. такая разминка нужна лишь перед первым упражнением, от которого нужна максимальная отдача. Второе упражнение с задействованием тех же мышц идет уже чисто символическая, чтоб немного наполнить кровью стабилизаторы. Главное - не делай большого обьема на разминке- я в жиме , если рабочий вес запланирован 100кг на 6-8 раз, делал в разминке : Гриф (20кг) 33 раза, 50х3, 80х3, 100х1, 115х1. И потом уже три рабочих подхода с соткой. Прикол в том ,что ты на 115кг активируешь нейромышечную связь и тогда рабочие подходы идут гораздо увереннее. Так же второй подход у меня всегда продуктивнее первого, если так не делать.
👍 за перевод
Получается с учетом разминочных одно упражнение состоит из 7-8 подходов? С учетом общей разминки перед тренировкой, отдыхом между подходами и между упражнениями, при условии, что ваша тренировочная программа состоит из 5-7 упражнений, сколько времени будет занимать тренировка? 2-2,5 часа?
Интересная методика.
Нужно попробовать
Объясни чуть подробнее, я просто не совсем его понял. Эти 4 подхода, что он описал, разминка? Дальше уже как повторы делать? С одним весом 4 подхода?
@@getout7783 Верно! Т.е. эти 4 подхода у тебя, идут как разминка, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей объёмной работе. А дальше делаешь по своей программе. Грубо говоря жим лёжа 80кг на 10 повторений, 4 подхода.
@@ga_domain спасибо большое
@@getout7783 Рад помочь))
Я лет восемь назад так межрёберную мышцу потянул, потом месяца три мог только ноги и пресс с нижнеми спины нагружаать. Теперь моя задача- здоровое тело. Есть знакомые по 90-120 кг. мышц но колени, спина или локти уже прооперированны.
Грамотно 👍
Очень интересная методика... Надо попробовать!
суть: подкат (ок. 80 % от рабочего веса) - перекат (выше рабочего веса) - откат (рабочий вес). Инстинктивно я тоже к такому же пришел
Не проще ли тренить по принципу пирамиды? Сначала меньше вес-больше повторений, потом постепенно добавляешь вес-уменьшаешь количество повторений, до отказа, и в конце добиваешь 50% от рабочего веса на 10-12 повторений?
Джефф,открыл Америку!большой вес включает дополнительные мышечные волокна, которые будут активно помогать в рабочем подходе и соответственно,чем больше волокон задействовано в работе,тем быстрее рост!разминку можно делать,как и в якобы неправильном примере,здесь определяющим будет число повторений в подходе 3-4 не больше,зато плавно подойдешь к большому весу,не перескакивая через большие килограммы сразу!психологически это более удобно,а как мы знаем нервная система устаёт быстрее тела!
Я думаю, золотая середина - это то, что надо! Но - интересно, можно попробовать...Хотя, считаю, тут можно и травму получить...
Молодец очень интересно
Это довольно известный метод, который давно практикуется......Называет предварительная активация мышц, Шейко Б.И. об этом писал) . Можно часто встретить как жимовик перевод подходом ставят вес выше Пм и он просто его опускает....
Блин я в жиме лёжа, да стоя, если не разминаюсь постепенно, прибавляя буквально 5-10 кг. не выхожу на максимум никак.
Сам пришел к подобной схеме, после "холостых" разогреваний плечевых, локтевых и кистевых суставов, на брусья с доп. весом 10 кг. на 5 повторений, с весом 21 кг. на 4 повтора, с весом 32 кг. на 3 повтора, и потом рабочие 3 по 5 с 42 кг.
Я веду жим с пустого грифа на 20, и иду через 10-15 сильно убирая повторы, так что к рабочему выхожу с жимом 80% рабочего на 2 повтора, рабочий на 4-6, а отот рабочий, о котором он говорит уже гантели на 8 после полного восстановления после рабочего в жиме (на натуралке)
Я давно знаю такую разминку, но мне нравится увеличивать вес постепенно. Иначе в конце тренировки чувствую, что только разогрелся.)
Я не понял , кто может объяснить надо делать 4 разминочных подхода и дальше ещё 3 или 4 с рабочим весом?
Сначало разминочные подходы, потом три рабочих
Это подходит только опытным спортсменам. Неопытные от этого только травму получат.
Это да. Лучше делать разминочные подходы с большым количеством повторений
Особенно если жим лежа с гантелями по 40 кг.
@@hippo_potamus 40 это не прям мало
Офигенный ник)
@@hippo_potamus 40кг это норм сред уровень
Знаете, если надрывается
коленное сухожилие от того, что свело мышцу, о качалке можно забыть на год или два. А потом, уже одрыщавшим, или изрядно пополневшим (у кого - как) в режим войти - как с работы уволиться. И хочется, и стремно как-то.
Ну как бы можно ,ногу не напрягать. Но что мешает работать на другие части тела, не напрягая ногу. Уверен что при загятиях на верх и нога будет быстрее заживать, за счет лучшего обшего кровотока в организме, выработке большего числа сьероидных гармонов и т.д..............Зачем переставать заниматься , то совсем на годы.
Может быть анаболических гормонов, а не "стероидных"?
Все чётко и грамотно...
Тренирую так спину и задницу. Отличная система, результаты появляются гораздо быстрее
1 подход на 15-20 с 20% от рабочего, 2 подход теже 20% но 10-12 повторов, третий 80% от рабочего на , четвёртый 120% на 3-5 повторов..
Вот тут я и заипался разминаться😁☝️, зная что ещё 4 рабочих будет, если не в отказ
А разве нужно ещё 4 подхода после веса 120% на 3-5 повторений (а это четвёртый подход получается)? Или всё таки 1 завершающий на 10 повторений?
В плане роста то тема рабочая, но как по мне весьма травмоопасная
А подробнее?
Кроме того что похоже нагрузка при такой разминке ещё больше чем та которую он описал в начале.
@@Kuznets584 рабочий вес и делается чтоб не перегружать нервн.систему. а по его методике ты каждый раз БОЛЬШЕ РАБОЧЕГО ДЕЛАЕШЬ А ПОТОМ ЕЩЕ И РАБОЧИЙ.очень скоро нс тебе предъявит за это...(ну если ты конечно в натураху занимаешься а не на таблетках)
@@malai1598 думаю просто ето не надо делать на каждой тренировке в каждом упражнении)
Всего два-три повтора против 10 в рабочем подходе не укатают нервную систему, но включат все мышечные волокна. На объёме в первом варианте тренировочных подходов НС шатается сильней. Вроде такая была мысль
Ничего тут не будет расти кроме силы, а для развития её есть куда как лучшие методы
вооружаемся и пробуем
Всё очень индивидуально, кому-то нужно больше подходов, чтобы реализоваться в рабочих, кто-то наоборот может действительно устать и забиться от большого количества разминочных. Причём лично у меня подход в разных упражнениях по-разному. Поэтому думайте и не копируйте чьи-то методики, можно их брать за основу, но в любом случае подстраивать под себя!
По моему один подход разминочный, три рабочих причём третий с большим весом. Весьма пользительно.
Что весьма, простите?
Весьма пользительно для меня, для тебя не знаю. Физика у всех разная.
@@ВалерийПопов-в3в пользительно это что значит?
@@kaban9860 . Неужели не понятно. ,,Пользительно,,это стилизация слова полезно. Русский язык могуч, не так ли.
@@ВалерийПопов-в3в , весьма...весьма могуч
Блин, какая грамотная разминка.
мдэ, это ж сколько времени тогда уйдет? Лично я и мои друзья делаем так: полная разминка всех суставов(зарядка типа), особенно тех, которые участвуют в тренировке. Затем 1 разминочный подход, к примеру, с 50% весом. И дальше уже идут рабочие веса, от 5 до 7 подходов. И тело разогрето, и силы на полную выкладку сохранились. А столько лишних телодвижений делать это скорее себе в убыток, чем на пользу
Разминка должна идти 30 минут. В Государственном спорте.
Фитнесс эт частники))))
30 минут вы типа не выдержите. 15-30 ммнут. А потом уже пожайлуста, гантели 50 ег бери %))) (Он тоже загнул, 40 еле-еле, значит 50 кг на 1-3 )
Потом все кривые косы)))
Так дыхание включил спортивное, суставчики помял, кондиционер выключил и первый раз с самым тяжелым и наоборот снижать потихоньку...
Че за мужик прям заряжает энергией
Всё классно
Это же только в первом основном упражнении по типу жиму или приседаний?
Сколько нужно делать рабочих подходов?
Данную разминку надо применять к каждому упражнению?