시티드 로우 (Seated Row)

'Seated Row' 기구 설명입니다.
with
IFBB PRO 김준호 선수
IFBB BIKINI PRO 이향미 선수
NABBA WFF SEOUL ASIA PHYSIQUE M TOP10 박광태 선수
1) 운동 부위 : 등 전체
2) 운동 효과 : 2가지 손잡이 각도 적용으로 등 각 부분 운동가능
3) 운동방법
① 원판으로 중량을 조절하고 의자 높이를 조절한다.
② 의자에 앉아 발을 편한 자세로 발판에 올린다.
③ 원하는 그립을 선택하여 팔꿈치를 뒤로 당기며 등 근육을 수축한
다.
④ 손잡이를 내려놓을 때는 허리를 고정시켜준 뒤 팔을 내밀어 등 근
육을 이완한다.
B. 풀오버
① 원판으로 중량을 조절하고 의자 높이를 조절한다.
② 기구를 등지고 언더그립으로 손잡이를 잡는다.
③ 기구에 착석하여 하체를 고정한다.
④ 팔꿈치를 당긴다는 느낌으로 내린다.
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