29살입니다! 20대에 좋은몸 갖는게 버킷리스트여서 바디프로필 준비중입니다! 105일남았고 현재 1달차인데 운동하고 나서 너무 힘드네요! 전 밥량 170g에 닭슴 150g 4끼 정도 먹는데 너무 먹는걸까요 ! 다이어트 힘들때 팁좀주세요~! 몸 너무 이쁘시네요! 화이팅입니다!
앗 저랑 똑같은 목표이시군요 !! 아니에요 1달차이시면 밥량 170g 괜찮은 것 같아요. 본인이 할 수 있는 역량으로 조금씩 줄여나가셔야합니다. 그리고 현재 자신의 몸상태에 따라서도 조절하셔야 하구요. 저 같은 경우는 100g고구마가 한계여서 그 이상은 못 줄였어요. 그래서 운동으로 더 채웠는데 더 빡시게 하시는 분들은 마지막 2주 쯤은 무탄소도 하시고 고구마 50g으로 조절하시고 하셔요. 가장 중요한 것은 자기가 감당할 수 있는 수준으로 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 한 번 무너지면 진짜 멘탈 빠그라져서 다 무너져요. 조금 추천드리고 싶은 것은 밥을 점점 고구마로 바꾸셔야 해요. 밥에는 당이 많이 있어서 밥 먹으면 식욕이 생긴다고 해요 (저희 PT샘 말씀) 그래서 저도 고구마로 바꿨더니 오히려 더 식욕 조절이 되더라구요! 화이팅하세요! 응원하겠습니당!!
흠 여기서 살이 안빠지신다면 제 생각에는 현미콩밥 양을 줄이셔야 합니다. 저같은 경우는 애초에 밥을 먹지 않고 고구마만 먹었습니다. 처음에는 170g , 익숙해지면서 살이 안빠질때 150g으로 줄이고 마지막 30일은 100g 으로 줄였습니다. 사람 몸이 다 달라서 자신에게 맞는 기준점을 찾으시고 거기서 만약 안 빠진다면 탄수를 더 줄이셔야 합니다. 제가 현미콩밥에 대한 지식은 없어서 잘 모르겠지만 고구마로 바꾸는 것만으로도 살 빠지는 체감이 달라질 거라고 생각해요. 그게 아니라면 양의 문제라고 생각합니다. 물론 이건 운동량이 충분하다는 기준에서 말씀드리는 것이고 저는 이렇게해서 1주일에 1kg 감량했습니다. 처음에는 1.5kg씩도 감량됐던 것 같아요
안녕하세요 ㅎㅎ 칭찬 감사합니다~! 처음에는 고구마 150 먹었어요! 닭가슴살은 1봉지 반정도 먹었고요! 그러다가 마지막 한 달 남았을 때 그때 고구마 100g 줄였습니다. D-10일부터는 고구마 50으로 줄일려고 했으나 도저히 안돼서 저는 계속 100g 섭취했어요 ㅎㅎ
@@TV-mo1pt 유튜브에[ 나온 거북목 교정 골반 전방 경사 교정 스트레칭 근막 이완 보면서 2년 정도 교정 하니까 많은 향상이 있었습니다. 근육이 유연할수록 건과 인대 부상이 현격하게 줄었고요. 덕분에 근육량 증량에도 도움이 많아 졌어요. 오랜기간 우측 7 좌측 3 정도로 운동 하니까 증량이 어려웠는데 요즘은 왼쪽에 집중해서 우측 5.5 좌측 4.5 정도 되는것 같고, 힘을 쓰는게 훨씬 쉬우면서 잘 안지쳐요. 단발 엔진이 쌍발 엔진 된 그런 느낌이랄까요. 하체 운동 해보세요. 상체에 비해 상대하는 중량이 훨씬 많아서 뿌듯합니다.
@@TV-mo1pt 유튜브에서 찾아 보세요. 아찌의 운동 tv, 정선근 교수의 '백년운동' (총 6편이 있습니다.), 호주 물리치료사, 양선수의 온라인PT. 이밖에도 수도 없이 많이 있습니다. 김계란 씨도 초기에는 교정 운동을 많이 강의 했습니다. 모든것을 다 따라 하실 필요는 없고 시간 날때마다 보시면서 필요한 부분을 조금씩 적용 해보세요. 운동의 단계가 올라 갈수록 무게만 집중 하시지 말고, 근신경계를 이해하고, 몸이 보내는 신호를 이해 하고, 불균형을 해소 하면 운동 퍼포먼스가 느는게 보일 겁니다. 운동을 많이 해도 향상이 없거나 통증이 나타난다면 계속 무리하지 마시고 한발 물러나서 생각 해보시면 보다 빨리 목적에 도달 하실 거에요.
앗 죄송합니다 ㅠ.ㅠ 이제 봤네요. 복근은 매일 10분정도 그냥 깨작깨작했어요 ㅠ.ㅠ 거의 안한 수준이긴 한데 원래 제가 복근 알맹이가 좀 크다고 피티샘이 그러더라구요 ㅠ.ㅠ 그래서 체지방에 비해선 복근이 잘 나온 편인 것 같아요! 복근이 9프론데도 안나오시면 복근량을 키우는 것보다 체지방을 더 줄이시는 데 포커스를 맞추는 게 낫지 않나 싶어요 ㅠ.ㅠ 물론 쉽지 않다는 것은 알지만 ㅠ.ㅠ 여튼 화이팅하세요!!
hello I am your fan from Indonesia I want to know how I can get a body like you. please make sub Indonesia and how do you regularly exercise how many times a week 🙏
저 보충제는 안먹었어요 ㅎㅎ 운동 후에 바로 단백질 섭취를 못하시면 보충제 드시는 것을 추천드리고요. 저는 단순한게 좋아서 저렇게 4끼를 챙겨 먹은 것이지 실제로 저 식단이 좋은 식단은 아니에요. 김광호프로그램은 뭔지 잘 모르겠엉ㅎ ㅠ.ㅠ 소시지 닭가슴살 비율은 그냥 상관없이 제가 먹고 싶은 걸로 먹었어요. 어차피 소시지도 닭가슴살 소세지여서 한 팩에 20g단백질 들어있었거든요 저는 한 끼에 약 35g에서 40g 단배질 정도 챙겨먹었어요 ㅎ.ㅎ 탄수는 처음부터 저렇게 작게 드시는 것보다는 점점 줄여 나가시는 것을 추천드려요!. 지방 섭취를 저는 따로 신경쓰지 않았어요. 거의 섭취를 안했다고 보시면 됩니다. 1일견과류를 사서 챙겨먹었습니다. 거기에 아몬드가 있으니 그정도 섭취가 되었겠네요! 샐러드는 coupa.ng/bPcjsk coupa.ng/bPcjAg 이거 두개 먹었어요 ㅎ.ㅎ 데일리믹스류 나워서 간편하게 먹기 좋으며 맛있어요. 처음에는 소스 넣어서 먹다가 다이어트 좀 더 필요해서 소스 빼고 먹었습니다. 운동은 저는 피티 받았고 매일 2시간 헬스 1시간 유산소는 탔던 것 같아요. 유산소는 처음부터 저렇게 탄 건 아니고 한 1개월 반? 정도 남았을때부터 저렇게 탄 것 같아요. 헬스는 100일동안 2시간씩 꼭 했구요!! 제가 목이랑 승모근이 좀 안좋아서 운동강도에 많이 한계가 있던 상황이였던 좀을 감안해서. 컨디션에 맞게 조절해보시는 것을 추천드립니다~!
나는 오늘도 이렇게 눈으로 운동한다
하기 싫은데 하면 좋은 짜증나는 현실... 그래도 해야죠 ㅠㅠ
1:02 행복해 하시는 모습이 너무 보기 좋습니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 힘들어 하는 거에요 흑흑
와..진짜 독하시다ㅋㅋㅋㅋ
여러분들 저렇게 100일컷 하는거진짜 죽습니다
아무나하는게아닙니다..
4끼 식단, 무산소2시간유산소1시간 3시간
진짜대단하십니다..
감사합니다... 근데 다른 분들 하시는 거 보니깐 저보다 더 빡세게 하더라구요... 트레이너는 더 빡시게 하라 했지만 저는 저만의 길을 갔습니다 ㅠ.ㅠ
우아 몸 엄청 이뻐요ㅠ 대단하십니다
감사합니다 곤팀장님!!! ㅎ.ㅎ
여름입니다 진짜 멋지다 친구야 !!!! 나는 29살에 뭐했니.... 삼겹살 배와 함께 1살을 더 먹겠구나?!
열혈여름 너무 어울린다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넌 살 안찌잖아 ㅠㅠ 부러워진짜
좋은 경험이 되셨겠어요~ 동기부여 팍팍 됩니다!!
팍팍!!
이양반 찐이네. 얼마나 열심히한겨..
태어나서 제일 열심히 한 일이 아닌가 싶어요.. ㅋㅋ
진짜 멋지다~~~^^
나도 자극받아갑니당!
더 발전 되는 모습 기대할게요
구독!
똥지 머시따!! 소식 이리저리 듣고 유튜브한다는 소식도 접해서 타고왔어 홍보많이할게 항상 화이팅 ~!!!!!!
고마워요 형~!~!~!
멋짐이 폭발하는구나
감사합니다 ^.^
와 원래도 비만형은 아니셨어서 얼굴은 그대로신데 몸이 다른사람이네요 굿굿굿
감사합니다! 얼굴에 살이 잘 안쪄서 티가 안나긴 하는데 뱃살이 진짜 많아요 ㅠㅠ
28에 막 도전하는 청년입니다. 자극 받고갑니다. 득근하십쇼
전 이미 프로필 찍고 다시 퉁퉁이로 돌아왔습니다 ㅠ.ㅠ 화이팅하세요~!
멋져요
You did it. Huge congratulations.👍👍👍🤓
구독좋아요 눌렀어요 몸좋아요. 잘생겼어요♡
앗 감사합니다~!! ㅎㅎ 잘생겼다니...요 근래 듣기 힘든 희귀한 칭찬이네요! 감사합니다 ㅎㅎㅎ
@@TV-mo1pt 친하게지내요^^
박수 한번 치고갑니다 짝👏
감사합니다~!
첫 구독자 입니다용 ㅎㅎㅎ
구독 감사드립니다~~!! 저도 구독!
멋있어요
감사합니다^.^
멋있어요 저도 20대 끝자락에 있는데 저도 더 늦기전에 도전해야겠어요!!!! 구독!
감사합니다 ㅎㅎ 바디프로필 준비 끝나니 몸은 돌아오네요... ㅋㅋㅋ
몸이 많이 성나셨군요👍👍
지금은 완전 순둥순둥하다 못해 뭉글뭉글하다 못해 둥글둥글합니다 ㅋㅋㅋㅋ
오 식단 꿀이당 캡쳐중.... 감사합니당
ㅋㅋㅋ 간편해서 좋아요 ㅋㅋ 다 봉지뜯으면 되는거여서요!
리스펙
바프전에도 운동을 하셨었나요? 몸이 정말 좋아지셨네요!!
자청방에서 보고갑니다 고구매 닭찌찌 샐러드루틴 쉽지않은데
진짜 의지력 갑이시네요
감사합니다! 먹는 걸 좋아하는 저한텐 진짜 지옥이였는데. 그냥 일상으로 만들어버리니깐 버틸만은 하더라구요 ㅠ.ㅠ
와 진짜멋있어요
감사합니다 ㅋㅋㅋ 이미 다시 돌아와서 죄책감드네요 ㅋㅋㅋ
대단하십니다 ㅎㅎ 유산소는 어떤식으로 하셨나요?
러닝했어요!! 하루1시간정도했습니다
진짜 멋있습니다!!
리스펙트합니다!!
키랑 마지막에 체지방 알수있을까요??
키는 171이고 마지막에 몸무게는 62.5 체지방율은 8프로였습니다!
저도 바프예약잡아놓고 매일하는데 부럽습니다ㅎㅎ
아니에요 ㅎㅎ 매일 하신다니 잘하고 계시네요 ㅋㅎ 저처럼 끝나고 다시 돌아오시면 안되요....
애초에 운동캐 아닌 상태치곤 매스가 상당히 보기좋네요 상승다이어트...ㄷㄷ 아님 구력이 있는 상태에서 컷팅하신건가?
운동이랑 아얘 인연이 없는 것은 아니나, 헬스를 제대로 해본적은 이번이 처음이에요 ㅎㅎ 감사합니다!
몸 너무 예쁘시네요!
바프 전과 후의 골격근량/체지방률
각각 알 수 있을까요?
바프 전 34/23%
바프 후 35/7%
정도입니다!! 정확한 수치는 아니지만 이렇게 기억하고 있습니다~!
안녕하세요 정말 대단하시네료!!! 멋있습니다!! 저도 바프준비하는데 이제 55일정고남앗네요 혹시 준비 시작하시기 전 체지방률이 얼마셨나요 저는 체지방이 너무 많아서 뺄게 정말많거든요 ㅠㅠ 궁금해서요
늦어서 죄송합니다 ㅠ.ㅠ 저는 20프로 정도였어요!
와... 엄청 자극 받고 갑니다!! 혹시 키가 어떻게 되시나요??
감사합니다! 키는 171입니다!
데일리샐러드 사서 드신거에요? 고구마는 따로 칭량해서 드시고? ㅎㅎ 저도 다이어트중인데 몸무게가 별로 안주네요 ㅜㅜ
네 그렇죠!! ㅎㅎ 몸무게가 별로 안 줄어든다면 식단이든 운동량이든 어디 하나가 무조건 문제가 있는 거라고 생각합니다... 아니면 이미 조금 빠지신 상태라면 다시 또 빠지실 거에요
잘 보고갑니다!! 준비하시느라 진짜 고생 많으셨겠어요!! 사진 느므 이뻐용!! 혹시 마지막에 근육량은 얼마정도나 되셨어요???
정확하게는 잘 모르는데 42.7이였던 것 같아요. 점점 줄더라구요
@@TV-mo1pt 답변 감사합니당!!
29살입니다!
20대에 좋은몸 갖는게 버킷리스트여서 바디프로필 준비중입니다!
105일남았고 현재 1달차인데 운동하고 나서 너무 힘드네요!
전 밥량 170g에 닭슴 150g 4끼 정도 먹는데 너무 먹는걸까요 !
다이어트 힘들때 팁좀주세요~!
몸 너무 이쁘시네요! 화이팅입니다!
앗 저랑 똑같은 목표이시군요 !! 아니에요 1달차이시면 밥량 170g 괜찮은 것 같아요. 본인이 할 수 있는 역량으로 조금씩 줄여나가셔야합니다. 그리고 현재 자신의 몸상태에 따라서도 조절하셔야 하구요. 저 같은 경우는 100g고구마가 한계여서 그 이상은 못 줄였어요. 그래서 운동으로 더 채웠는데 더 빡시게 하시는 분들은 마지막 2주 쯤은 무탄소도 하시고 고구마 50g으로 조절하시고 하셔요.
가장 중요한 것은 자기가 감당할 수 있는 수준으로 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 한 번 무너지면 진짜 멘탈 빠그라져서 다 무너져요.
조금 추천드리고 싶은 것은 밥을 점점 고구마로 바꾸셔야 해요. 밥에는 당이 많이 있어서 밥 먹으면 식욕이 생긴다고 해요 (저희 PT샘 말씀) 그래서 저도 고구마로 바꿨더니 오히려 더 식욕 조절이 되더라구요!
화이팅하세요! 응원하겠습니당!!
@@TV-mo1pt 감사합니다!
트레이너 친구랑 같은말을 해주셨어요!
자극받고 가겠습니다 !
ㅠㅠ너무 멋지십니다 ! 저도 바디프로필 50일 앞두고 잇네요 ..
괜찮으시면
키 몸무게 곤격근량 궁금합니다 ㅠㅠ
찍으신 스튜디오 도 궁굼해요 !
171 몸무게는 시작전 74 마지막 62입니다. 골격근량은 처음 시작 때 34.5로 시작해서 찍을때 32.8인가 그렇게 찍었던걸로 기억하는게 정확하지는 않은데 대략 맞을거에요!!
화이팅하세요~!! 도전하는 것만으로도 대단하신거죠 ㅎㅎ
아 스튜디오는 얄타클럽입니다!
동갑인데 형님이라고 부르고 싶네요! 존경합니다 형님 혹시 주말에도 치팅 한끼 없이 식단 그대로 유지하신거에요?
ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 형님이라뇨.. 아닙니다 지금은 살 많이 쪘어요 ㅎㅎ. 네 ! 저는 치팅 한 번도 한 적 없어요. 조절이 잘 안되는 성격이라 치팅하는 순간 눈 뒤집힐 것 같아서 치팅 안했습니다!
안녕하세요! 정말 대단하신것 같습니다! 혹시 혼자준비하신건가요? 아님 피티를 받으셨나요?
피티받았어요 ㅎㅎ 30회 끊어서 주 2회받았어요
@@TV-mo1pt 감사합니다 혹시 식단이나 루틴같은 영상 올리실 생각은 없으신가용ㅜ?
아 ㅋㅋ 저는 그정도로 지식이 있진 않은데 최근에 다시 운동시작할려고 해서 조만간 한 번 업로드 하겠습니다. 그런데 제 식단이 좋은 식단이 아니라 참고만 해주시면 좋을 것 같아요 ㅋㅋ 감사합니다!
매식사를 저 닭가슴살 도시락만 먹은건가요?? 100일동안 딴것도 안먹고?
첫 30일에는 저렇게 타이트하진 않았구요 D-70은 저것만 먹었어요!
혼자 운동 하셨나요 아님 따로 pt같은거 배우셨나요 저도 운동 시작할려는데 궁금해저 여쭤봅니다!
개인 PT받았습니다. 분명 PT가 운동의 효율을 높이는데 많은 도움을 줍니다. 운동은 알고 하는 것과 모르고 하는 것은 천지차이라고 생각해요. 다만 PT샘의 역량에 따라 그 효과가 없을 가능성도 배제할 수는 없겠죠.
고구마100
닭가슴살150
데일리샐러드
방토 이걸로 4끼를 드셧어요? 쌀하나없이??
탄수를 그럼 오로지 고구마로만 한거에요??
첫 한달은 탄수로 200g정도 먹었던 것 같아요 ㅎㅎ 그리고 그 다음 달은 고구마 150g only 마지막 한 달은 고구마 100g only 이렇게 먹었네요!
피티 4주차구 치팅데이없이 식단도 지키고 있는데.. 뱃살 3키로밖에 안빠졌네요... 드라마틱하게 뱃살 빼는 법이 따로 있으신가요??
저는 키 188 / 91 (3키로 빠진상태), 1주차때 인바디 쟀을 때 체중 94.7, 골격근량 38.3, 체지방량 25 에요!
팔이랑 다리는 맨날 하니까 없던 삼두도 생기고 물렁했던 다리도 조금 딱딱해 지긴 했어여
식단 어떻게 하고 계신지 알 수 있을까요? 제 경험상 살이 안 빠지는 이유는 대부분 식단일 확률이 높아서요!
@@TV-mo1pt 현미콩밥 170g 닭가슴살 120g 샐러드 드레싱없이 (파프리카, 오이, 상추, 토마토) 입니다.
@@TV-mo1pt 소스는 스리라차랑 하인즈 무당케첩 돌려먹고잇어여
흠 여기서 살이 안빠지신다면 제 생각에는 현미콩밥 양을 줄이셔야 합니다. 저같은 경우는 애초에 밥을 먹지 않고 고구마만 먹었습니다. 처음에는 170g , 익숙해지면서 살이 안빠질때 150g으로 줄이고 마지막 30일은 100g 으로 줄였습니다.
사람 몸이 다 달라서 자신에게 맞는 기준점을 찾으시고 거기서 만약 안 빠진다면 탄수를 더 줄이셔야 합니다.
제가 현미콩밥에 대한 지식은 없어서 잘 모르겠지만 고구마로 바꾸는 것만으로도 살 빠지는 체감이 달라질 거라고 생각해요. 그게 아니라면 양의 문제라고 생각합니다.
물론 이건 운동량이 충분하다는 기준에서 말씀드리는 것이고 저는 이렇게해서 1주일에 1kg 감량했습니다. 처음에는 1.5kg씩도 감량됐던 것 같아요
@@TV-mo1pt 아하…. 밥양이 많은가보네요 트레이너샘도 밥양 줄이라고 했었는데 더 줄여야겠네여
멋집니다! 바디프로필 준비하는 일반인입니다
무보정본에 기름빛이 나는데 뭘 바르신건가여???
저도 정확히 모르겠어요 ㅠ.ㅠ 촬영장 가니깐 주더라구요! 탄? 탄은 아니였던 것 같은데 ㅠ.ㅠ 여튼 촬영장에서 준거 발랐습니다!
@@TV-mo1pt 감사합니다!!!!!
운동 루틴이 어떻게되나요?? 초보라 어떤식으로 하는지 감도 안 잡히네요 한번 도전해보고 싶은데
2년전이라 기억이 안나네요... 초보자나 찐 헬린이는 운동 루틴보다는 솔직히 운동 자세랑 식단이 전부라 생각합니다
혹시 준비하면서 운동은 독학이신가요?
피티 30회 받았습니다!
웨이트 두번나눠서하셨나요?? 아니면 하루에 한번으로 두시간하셨나요
하루에 한 번 했습니다. 두 시간 웨이트 한 건 아니구요. 1시간 30정도 하고 1시간정도 러닝머신탔어요.
대단하시고 너무 멋지십니다
저도 혼자 바디프로필 준비하고있는데
식단 4끼 고구마100 닭가슴살 150 식단은 괜찮았나요?
스스로 식단 잘 하고 있나가 제일 걱정되서요
안녕하세요 ㅎㅎ 칭찬 감사합니다~!
처음에는 고구마 150 먹었어요! 닭가슴살은 1봉지 반정도 먹었고요!
그러다가 마지막 한 달 남았을 때 그때 고구마 100g 줄였습니다.
D-10일부터는 고구마 50으로 줄일려고 했으나 도저히 안돼서 저는 계속 100g 섭취했어요 ㅎㅎ
@@TV-mo1pt 이야...식단이 제일 어려운데
저는 하루에 오트밀160 고구마 250 닭 600정도씩 먹고 있는데 아직까진 버틸만 하네요. 영상보고 힘 얻어갑니다!
하...끈기에 치인다
유산소 50일 동안 매일 했으면 하체 향상도 엄청 날것 같은데, 못 봐서 아쉽네요. 턱걸이 하실때 보니까 좌우측 약간의 불균형이 보이는데 저처럼 좌측이 약한게 아닌가 싶네요. 교정 하셔서 부상 없이 오래오래 운동 하세요.
하체 부실입니다. 진짜 제일 하체가 약했어요 ㅎㅎ 좌우측 불균형 맞는 것 같아요. 혹시 교정 하셔서 효과 보셨나요?!
@@TV-mo1pt 유튜브에[ 나온 거북목 교정 골반 전방 경사 교정 스트레칭 근막 이완 보면서 2년 정도 교정 하니까 많은 향상이 있었습니다. 근육이 유연할수록 건과 인대 부상이 현격하게 줄었고요. 덕분에 근육량 증량에도 도움이 많아 졌어요. 오랜기간 우측 7 좌측 3 정도로 운동 하니까 증량이 어려웠는데 요즘은 왼쪽에 집중해서 우측 5.5 좌측 4.5 정도 되는것 같고, 힘을 쓰는게 훨씬 쉬우면서 잘 안지쳐요. 단발 엔진이 쌍발 엔진 된 그런 느낌이랄까요. 하체 운동 해보세요. 상체에 비해 상대하는 중량이 훨씬 많아서 뿌듯합니다.
달리기 할때 가끔은 스프린트를 넣어 주시면 그 순간은 무산소 운동이 돼서 다리 힘 쎄집니다.
@@david-an 혹시 영상 링크를 알려주실 수 있으실까요?!
@@TV-mo1pt 유튜브에서 찾아 보세요. 아찌의 운동 tv, 정선근 교수의 '백년운동' (총 6편이 있습니다.), 호주 물리치료사,
양선수의 온라인PT. 이밖에도 수도 없이 많이 있습니다. 김계란 씨도 초기에는 교정 운동을 많이 강의 했습니다. 모든것을 다 따라 하실 필요는 없고 시간 날때마다 보시면서 필요한 부분을 조금씩 적용 해보세요. 운동의 단계가 올라 갈수록 무게만 집중 하시지 말고, 근신경계를 이해하고, 몸이 보내는 신호를 이해 하고, 불균형을 해소 하면 운동 퍼포먼스가 느는게 보일 겁니다. 운동을 많이 해도 향상이 없거나 통증이 나타난다면 계속 무리하지 마시고 한발 물러나서 생각 해보시면 보다 빨리 목적에 도달 하실 거에요.
혹시 소량의 스테로이드 받으셨나요?
전혀요. 제 목숨을 걸 수도 있습니다. 보디빌더 대회도 아니고 피트니스모델 대회 나가는 것도 아닌데 스테로이드를 할 이유는 없습니다.
근력이그래두 있으셧던거같네요
셀러드 하루4끼마다 드신 거에요??
하루 4끼 먹었는데, 1끼마다 샐러드 먹었어요!
근육 모양이 이쁘시네요 : )
감사합니다!! 피티샘이 근육은 없는데 모양은 괜찮다고 하더라구요 ㅎ.ㅎ
혹시 바프찍고 그날 많이먹었는데 그 다음날 바로 6kg이 찌셨단 이야기인가요...? 그건아니겟죠,,??
정확히 기억안나는데 말도 안될정도로 늘어나 있었어요 .. ㅎ 근데 이건 그동안 수분이랑 다 빠져있던게 일시적으로 증량 되어서 그렇지 몸이 막 크게 변하지는 않았습니다
👍
안녕하세요! 혹시 키랑 운동경력은 얼마나 되셨니요??
안녕하세요 ㅎㅎ 운동경력은 거의 없어요 ㅠ.ㅠ 굳이 따지자면 1년정도 혼자 헬스장에서 유튜브 보면서 깨작깨작 했어요 ㅎㄹ 키는 171입니다!
@@TV-mo1pt 와.. 정말대단하시네요! 1년가지고도 저렇게 좋은몸 만들수있다니
@@TV-mo1pt 유산소 팁 존 얻어갈 수 있을까요?
유산소 팁은 따로 없어요 ㅠ.ㅠ 그냥 달려야 되요 ㅎㅎ 저는 1시간 달렸고 들어보니깐 약간 경사져있는 걷는 거 그게 가성비 좋다고 하더라구요!
식단 저건 진짜 끈기가대단하네요 혹시 식사4끼나눠서 드셨다고했는데 3~4시간주기로드신건가요?
4시간 주기로 먹었어요 ㅎㅎ 너무 배고프면 좀 더 일찍 먹기도.. ㅋㅋㅋ
PT없이 하신건가요??
PT 30회 하였습니다~!
pt를 받으시면서 하신건가요?
네 피티 받았어요 일주일에 2번 받았습니다!!
체지방몇프로로 바프찍으셨어요?
8프로였습니다!!
03:45 무보정본
와~~!
저도 생애 첫 왕(王)자 한번 새기려고 다이어트 중입니다. 동기부여 되네요. 구독합니다~ ㅎㅎ
감사합니다 젠틀맨님!! 다이어트 꼭 성공해서 왕자 박으시죠~!
키랑 바프찍으시는 날 체지방율 여쭤봐두되나요??
너무 늦었긴한데 171에 8프로였습니다!
와우..피티 없이 혼자해내신건가요??
피티했습니다!! 30회 끊어서 진행했어요!
Yes sub indo IM fans from indonesia
40살되고 다시 몸만들어볼까하고 운동중인데 영상은 4분20초지만 100일동안 몸에 갈아넣은 연골과 땀은 상상도 안되네요.
감사합니다 ㅠ.ㅠ 진짜 100일동안 제가 어떻게 저렇게 했는지 지금으로선 이해가 안되요. 지금은 간단한 식단조절도 못해서 벌써 10kg 넘게 쪘답니다.. ㅠ.ㅠ
복근 운동 따로 햇나요
간단한 운동만 하였고 매일 하지도, 많은 시간을 투자한 건 아니였어요 ㅠ
영상 잘봤습니다! 혹시 인바디 체중 골격근량 체지방이 어떻게 되시나용
운동 전은 74kg 34.7프로 20프로정도였고
운동 후는 62kg 32.5?(잘몰라요ㅠ) 체지방은 8프로였습니다!
@@TV-mo1pt 키는 몇이셨는지 알수있을까요? 저랑 거의 비슷해서요!!!!
@@BMWI-kc9zm 171 이라십니다!
복근 운동 어떻게 하나요...!! 저는 체지방 9프류에서 부터 시작했는데 복근이 안나와요...!!
앗 죄송합니다 ㅠ.ㅠ 이제 봤네요. 복근은 매일 10분정도 그냥 깨작깨작했어요 ㅠ.ㅠ 거의 안한 수준이긴 한데 원래 제가 복근 알맹이가 좀 크다고 피티샘이 그러더라구요 ㅠ.ㅠ 그래서 체지방에 비해선 복근이 잘 나온 편인 것 같아요!
복근이 9프론데도 안나오시면 복근량을 키우는 것보다 체지방을 더 줄이시는 데 포커스를 맞추는 게 낫지 않나 싶어요 ㅠ.ㅠ 물론 쉽지 않다는 것은 알지만 ㅠ.ㅠ 여튼 화이팅하세요!!
안녕하세요 ! 하루 운동량이 얼마나 됬는지 알수있을까요?
하루 총 세시간은 기본으로 운동한 것 같아요!
답변 감사힙니다!
혹시 100일동안 식단은 똑같구 매일 3시간씩 하셨나요??
혹시 어디 바디프로필 스튜디오인지 알수있을까요??
서울 홍대쪽 알타클럽이라는 곳입니다!
운동 루틴이랑 유산소시 속도 얼마로 뛰셨는지 좀 알 수 있을까요??
운동 루틴은 제가 설명하기가 너무 턱없이 부족하고 유산소는 속도 6~7정도로 뛰거나 싸이클 했어요!
운동루틴알려주세욬ㅋㅋ 20대 끝자락... 배나온 제자신이,부끄럽습니다
운동루틴은 제가 알려드릴 수준이 아니라서 ㅠ.ㅠ 다만 헬스 2시간 유산소 1시간 정도는 매일 했습니다!!
유산소를 공복에 하셨나요 아님 웨이트 후 바로 한시간 하신건가요?
웨이트 후 바로 한시간 한거에요~!!!
와 저식단으로 4끼 100일을 먹는게 가능하구나.. 오늘도 자극만받고갑니다..
저는 단순한 유형이라 오히려 똑같은 식단이라서 100일을 먹는게 가능했던 것 같아요.. .ㅋㅋㅋ 감사합니다!
식단 구매처 좀 다 알수 있을까요
제가 이번에 식단영상을 올릴 건데 그때 다 찾아서 보내드리도록하겠습니다.
hello I am your fan from Indonesia I want to know how I can get a body like you. please make sub Indonesia and how do you regularly exercise how many times a week 🙏
Sorry. I can't speak English well, but I'll organize it and let you know later.
@@TV-mo1pt ok
체지방 감량 홈트하는데 유산소 버피,마운틴,점프스쿼트 3가지 괜찬나용
괜찮죠!! 제가 전문가는 아니지만 체지방감량에 좋은 운동으로 알고 있습니다.
혹시 저렇게 식단을짜면 머리 안빠질까요?
어... 그 부분은 제가 관련 지식이 없어서 확답을 못 드리겠어요 ㅠ.ㅠ
오오 처음 시작하실때 골격근량과 체지방률은 몇이었나요? 저도 오늘부터 110일 정도 잡고 바프예정인데 첫 모습이 제 몸과 많이 비슷해서요 ㅎㅎ
전 키 182에 몸무게 85, 골격근량 38.5, 체지방률 22% 입니당. 오늘 아침에 잿어요
몸무게에 비해 골격근량 +2 정도 모자르세요
체지방률은 그닥 나쁜 편이 아니니 일단 웨이트 위주로 운동 해주시고 식단도 같이ㅎ 해주시고요 체지방률 15때 오면 슬슬 웨이트 강도 높혀주ㅛㅣ고 단백질 많이 먹으면 몸 좋아집니다
체지방 20 프로였어요!!
@@음직인 하체시작한지 얼마안되서 확실히 골격근량이 평균치보다 낮은거군요 ㅠ 감사합니다~
@@TV-mo1pt 감사합니다~!
와..치팅없이해야하는구나 진짜 힘든데 치팅없이면
바프는 치팅이 필요없다 생각합니다. 그리고 일반인 운동수준으로는 치팅이 필요하지 않다고 생각해요.
치팅을 탄수화물 조금 늘리는걸로 절제할 수 있다면 괜찮겠지만 뭐 치킨 삼겹살 이런거 생각하는 치팅이라면 불가능하다 생각해요
@@TV-mo1pt 그렇군여 저도 8월부터 피티받고 바프찍으려는데 동기부여받고 갑니다ㅠㅠ
와;; 원래 근데 운동좀 하셨나봐요... 등이 3개월만에 저렇게 갈라지나 싶음 ㅠㅠ
따로 헬스를 하진 않았구용 원래 살이 좀 잘 찌는 체질이여서 운동을 이것저것 하긴 했었어요 ㅎㅎ
식단저렇게 거의 고정해서 4끼드신건가요? 보충제는드셧나요? 계산해보니 대충 보충제 제외 탄수 174 단백질 164 지방 31 정도 나오네요 운동은어떻게?... 김광호프로그램 보면서 해도될까요? 샐러드정보좀 추천부탁드려요 1봉으로 되있는거 사신건가요? 소세지랑 닭가슴살 비율어떻게하셨나요? 지방섭취는여?ㅠㅠ
저 보충제는 안먹었어요 ㅎㅎ 운동 후에 바로 단백질 섭취를 못하시면 보충제 드시는 것을 추천드리고요. 저는 단순한게 좋아서 저렇게 4끼를 챙겨 먹은 것이지 실제로 저 식단이 좋은 식단은 아니에요. 김광호프로그램은 뭔지 잘 모르겠엉ㅎ ㅠ.ㅠ 소시지 닭가슴살 비율은 그냥 상관없이 제가 먹고 싶은 걸로 먹었어요. 어차피 소시지도 닭가슴살 소세지여서 한 팩에 20g단백질 들어있었거든요 저는 한 끼에 약 35g에서 40g 단배질 정도 챙겨먹었어요 ㅎ.ㅎ 탄수는 처음부터 저렇게 작게 드시는 것보다는 점점 줄여 나가시는 것을 추천드려요!.
지방 섭취를 저는 따로 신경쓰지 않았어요. 거의 섭취를 안했다고 보시면 됩니다. 1일견과류를 사서 챙겨먹었습니다. 거기에 아몬드가 있으니 그정도 섭취가 되었겠네요!
샐러드는
coupa.ng/bPcjsk
coupa.ng/bPcjAg
이거 두개 먹었어요 ㅎ.ㅎ 데일리믹스류 나워서 간편하게 먹기 좋으며 맛있어요. 처음에는 소스 넣어서 먹다가 다이어트 좀 더 필요해서 소스 빼고 먹었습니다.
운동은 저는 피티 받았고 매일 2시간 헬스 1시간 유산소는 탔던 것 같아요. 유산소는 처음부터 저렇게 탄 건 아니고 한 1개월 반? 정도 남았을때부터 저렇게 탄 것 같아요. 헬스는 100일동안 2시간씩 꼭 했구요!!
제가 목이랑 승모근이 좀 안좋아서 운동강도에 많이 한계가 있던 상황이였던 좀을 감안해서. 컨디션에 맞게 조절해보시는 것을 추천드립니다~!
@@TV-mo1pt 와 감사합니다
안녕하세요 키가어뜨캐되시나요?
171입니다!! ㅎ.ㅎ
Cool 💪💪👍🏻👍🏻👍🏻 ...... I hope the subscribe continues to grow
피티없이하신건가요
피티받았습니다 ㅎㅎ 30회정도 받았어요
😳
체지방만 잘빼셨네요👍
난중에 보니깐 딱 지방만 거의 빠지고 근육량도 살짝 빠지긴 했더라구요 ㅎ.ㅎ 그래도 초보자 치고는 잘 뺀 것 같아여!
Your diet? Tutorial
남자가 되가는과정
지금은 돼지가 되가는 과정인데 ㅎ
잘생겼으면 운동하지마라..
멋집니다! 의지가 정말 대단하신듯... 하루에 운동 시간은 어느정도 하신건가요?
무산소 2시간 유산소 1시간 했습니다!!
Can someone translate this
닭가슴살+고구마+방울토마토
세끼 이렇게 드셨나요?
40대 운동시작해서 나도 프로필사진 한번찍자는 마음으로 5개월이 다되어 가는데 몸에 변화가 없네요.
혹시 pt 받으셨나요 아니면 혼자 하신건가요
닭가슴살+고구마+방울토마토+야채, 4끼 먹었습니다.
이렇게 드시면 몸에 변화가 없을 수가 없어요! 조금만 참으시면 바로 눈에 보이실거에요.
PT 30회 끊어서 1주일에 2회 받았습니다.
@@TV-mo1pt 한끼로 닭기슴살 150g
닭가슴살 한팩에 보통 단백질 24g이니까
한끼먹을태 4팩을 드신건가요
한끼 닭가슴살 150g 아니에요! 1팩 반정도라고 생각하시면 됩니다~! 말씀해주신대로 닭가슴살 한팩에 보통 단백질 24g이니 저는 40g 장도를 먹은 샘이죠.
남자가.되가는과저