Как ускорить обмен веществ | Как избежать плато | Как худеть комфортно, без срывов
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2023
- В этом видео я расскажу, что влияет на скорость обмена веществ и что мы можем сделать, чтобы его ускорить. Почему ограничительные диеты работают не долго и вес останавливается. Про энергетический баланс, метаболическую адаптацию и плато. И про хитрость, с помощью которой можно этого плато избежать.
Формула ОСНОВНОГО ОБМЕНА
Мужчины:
BMR = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (4,92 х возраст в годах) + 5
Женщины:
BMR = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (4,92 х возраст в годах) - 161
РАСЧЕТ ОБЩИХ СУТОЧНЫХ ЭНЕРГОТРАТ
Общие суточные энерготраты = BMR х КФА
КФА - коэффициент физической активности.
Выберите, что больше похоже на вас:
1,2 - минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 - слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 - умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 - тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 - экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Подписывайтесь на мой инстаграм / len.nutrition
Вступайте в группу ВК len.nutrition
#метаболтзм #обменвеществ #ускоритьметаболизм #ускоритьобменвеществ #медленныйметаболизм #медленныйобменвеществ #похудетьбездиет #срывдиеты #вреддиет #плато #какизбежатьплато #платовпохудении 
Развлечения
01:34 энергетический баланс
03:00 метаболическая адаптация
05:15 про подсчет калорий и достоверность цифр
06:37 плато
08:15 как избежать плато
12:38 обмен веществ
13:24 что влияет на основной обмен веществ
21:30 мифы о разгоне обмена веществ
24:36 вывод
Благодарю☀️
Статья 235 УК РФ. Незаконное осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности Осуществление медицинской деятельности или фармацевтической деятельности лицом, не имеющим лицензии на данный вид деятельности, при условии, что такая лицензия обязательна, если это повлекло по неосторожности причинение вреда здоровью человека, - наказывается штрафом в размере до ста двадцати тысяч рублей или в размере заработной платы или иного дохода осужденного за период до одного года, либо ограничением свободы на срок до трех лет, либо принудительными работами на срок до трех лет, либо лишением свободы на тот же срок. То же деяние, повлекшее по неосторожности смерть человека, - наказывается принудительными работами на срок до пяти лет либо лишением свободы на тот же срок.
Плато ,где вы это слово взяли ,красиво звучит .В болезни есть слова кризис т.е подъем заболевания,спад заболевания и ремиссия ослабление или уменьшение . Т.е. процесс движения заболевания или выздоровления . Плато́ географическое обозначение (фр. plateau, от plat - «плоский») - возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо разделённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств земной поверхности.У плато отсутствует движение по причине ,что это плоскость У плато есть только смещение за счет сдвига тектонических плит.Мы на нем постоянно находимся на плато Оно не опускается и не поднимается .Я не понял.причем медицина и география. Есть название стабильная ремиссия. Реконвалесценция - процесс восстановления. нормальной жизнедеятельности организма после болезни. Стабильное(лат. равновесие ) состояние здоровья.Не пробовали учебник географии за 5 класс повторить.Мое личное мнение.
Ну хоть бы погуглил, что это😅
И заодно как правильно знаки препинания ставить) но проще кучу говна вылить😅
тут профессор из оксфордского университета мнение высказывает, с ним лучше не спорить. Эти британские ученые и тут наследили))
@@elve111 его личное мнение, да
А чтоб мы лучше поняли - написал несколько раз:)
Перевожу на русский Как избежать плоскость ?,. Плато́ (фр. plateau, от plat - «плоский») . Стабильное лат.равновесие. Застой - лат .stagnatione putidus , фр. анг. нем stagnation. я стесняюсь спросить. вы литературу читаете, чем прежде ролик выложить ?Моё личное мнение.
Запомни ,бесплатный совет от профессора Оксфордской медицинской клиники. В организме постоянно идет процесс т.е движение .Если процесс в организме останавливается то организм умирает(идет разложение ткани) или атрофируется т.е теряет свои функции. Почитай учебник анатомии. Моё личное мнение.
Она не хочет подать заявку в Нобелевский комитет на медаль в области медицины, по новому понятию ПЛАТО по ржать тупо охота.Моё личное мнение.
Можете подавать в суд смело за моральный ущерб введение вас в заблуждения или плохое самочувствие здоровья после это консультации так как у неё отсутствует мед.образование и нет лицензии на мед.услуги !
В Оксфорде с коллегами медиками три часа ржали над твоим бредом безпантовым. Правда глаза колет ?Моё личное мнение.
У вас стесняюсь спросить мед. образование есть ? Даете советы космического масштаба и такого же масштаба глупости и безграмотности. Моё личное мнение