呼吸方式竟然會影響情緒⁉️緩解緊張的呼吸法、箱式呼吸法｜呼吸中止症、過度換氣的危險性｜二氧化碳容忍度測試

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00:00 開始
00:23 背後的調控機制
01:53 呼吸常見的問題與疾病
04:27 如何判定體內的氧氣含量呢？「二氧化碳容忍度測試」
02:15 呼吸法一「箱式呼吸法」
07:07 呼吸法二「緩解壓力」
08:20 緩解「呼吸中止症」
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[@matricer]

感謝你，希望介紹更多減壓方式

[@在水一方123]

1. 利用呼吸控制情緒。
2. 透過呼吸改變，也可以影響大腦
3. 如何判定是否能夠一分鐘能夠吸入6公升的空氣？使用「二氧化碳容忍度測試」的方法，就是：當我們吸一口氣，計算能夠用最慢的速度，把全部的空氣排清所消耗的時間。譬如吸一大口氣以後，用鼻子慢慢把空氣吐出來，用的時間到底有多少？
（1）不能堅持20秒鐘為低容忍度：可以練習「吸氣3秒-閉氣3秒-吐氣3秒-閉氣3秒鐘」如此重複5分鐘，每天至少練習5分鐘→會提高肺活量、睡眠品質變好、身體含氧量上升、大腦焦慮獲得緩解
（2）20~40秒鐘為中容忍度：「吸氣4~5秒鐘-閉氣4~5秒鐘-吐氣4~5秒鐘-閉氣4~5秒鐘」
（3）多於40秒甚至達到60秒：「吸氣8秒鐘-閉氣8秒鐘-吐氣8秒鐘-閉氣8秒鐘」
4.有焦慮、壓力大、想立即消除壓力：兩吸一吐(7:35處示範)，第一口氣吸到覺得已經滿了，那第二口氣我再吸一下（很快吸的動作），然後再吐出來→實驗證實最有效緩解壓力的方法。
影片穿插的情境圖都安排的很巧妙，謝謝李醫師！

[@meowchen8077]

謝謝醫生的分享，對自己跟家人都很有幫助😊

[@cpingalex5412]

感恩感謝博士的分享

[@user-pq7xw6um6d]

非常棒的影片！

[@Dr.KarlLi]

謝謝支持！

[@guoyanshi8390]

喜欢聆听李博士的讲座每讲必听有的还要听多遍!!!❤❤❤👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🙏🙏🙏🙏🙏🙏非常喜欢以讲介的内容丰富而精彩。

[@Dr.KarlLi]

謝謝支持！

[@user-ry6vm4ho5f]

謝謝分享。

[@user-ry6vm4ho5f]

請問吐氣要用嘴巴吐，抑或是鼻子吐呢?

[@matricer]

我經常焦慮，做事經常緊張到 長期閉氣。請問你提到，3秒吸閉呼閉方法，是不是用腹式呼吸法？有講究注意力集中在口部還是腹部嗎？謝謝

[@Dr.KarlLi]

建議腹式呼吸效果比較好