Yo "soy fan" de esa gente que te dice "nada, yo corro poco, solamente he llegado a hacer medias maratones" 😤. Me ha costado 2 años poder correr 10k y es ahora cuando voy a empezar a hacer populares de 10k, cuando los puedo hacer en 1h 15min. Ni me planteo una media.
En Junio 2023 sin nunca haber corrido en mi vida, decidí que iba a correr una maratón en Septiembre 2023 y la corrí. Estaba en la peor forma de mi vida... pero de Junio a Septiembre corri demasiado en el entrenamiento. Hice 2 fondos de más de 30K durante el entrenamiento, sin contar las veces que tuve que correr más 21K. Bajé 12kg. Hice el maratón en 5 horas. Con esto no estoy recomendando nada, de hecho, creo que lo mejor es correr 5K, luego varias de 10K, luego varias de 21K antes de nisiquiera pensar en 42k. A mi me sirvió la experiencia y desde entonces he corrido otras carreras de 21K y 10K (en ese orden, de hecho) -- pero creo que siempre será mejor empezar de a poco y adaptar el cuerpo. Ahora mismo estoy cargando con una periostitis tibial recurrente que no me suelta.
Hola, soy nuevo en tu canal y me ha gustado mucho el contenido. Soy un corredor de 58 años con 13 maratones en las piernas y no puedo estar más de acuerdo contigo: SE LE HA PERDIDO EL RESPETO A LA MARATÓN. Yo también pienso que "correrlo en más de 4:30 horas es demasiado.y esto me ha traído muchas discusiones con mis amigos pues me llaman "elitista" pues además pienso que esa distancia hay que correrla y no pasearla. En fin, saludos desde Cd. de México.
Un vídeo muy interesante, y muy buenos consejos, yo con 54 años, llevo 6 años corriendo de forma asidua, tres medias, entrenando para la cuarta, tengo ilusión de correr algun dia la maratón, pero sin prisa.
Por ahí voy también. De joven era muy buen corredor, per tras 20 años de parón, la cosa fue distinta al reengancharme hace casi un año. Y contento con mi progresión suave y sin lesiones, no contemplo una media hasta dentro de un año, o dos. La maratón llegará de manera natural, suave, con mucha preparación. O no, que tampoco pasa nada. Con mis 10k cada dos días se que me cuido y soy feliz.
Totalmente de acuerdo con la idea de que no se debería dejar correr una maratón en más de 4;30h. No todo vale para subir la foto de la medalla a instagram...
Jolín Susana cuantas verdades juntas en un solo video..llevo corriendo más de 5 años ..... bastantes medias maratones echas ,solo 1 maratón,este año a falta de 15 días la fascia apareció y m fastidio...en eso del corte de tiempo no todas las personas se atreven a decirlo tan claramente como lo has echo tu y estoy totalmente de acuerdo contigo,este año al lesionarme fui a verla y en el km 30 pasaba muchísima gente con la cara desencajada... muchísim@s andando,para mí eso no es correr y mucho menos disfrutar de esa prueba deportiva.....pero claro si la organización hace el corte por ejemplo en 5h30 min se le acabaría la gallina se los huevos de oro gracias a la moda se los Maratónes.Muchas gracias por videos como este,aunq todos tus vídeos son muy buenos.Un saludo
Gracias por este video Susana. Yo empecé el 2023, corri 5K y 10K al menos 5 veces y dos medios maratones. Tenía en la mira el maratón, pero creo que lo consideraré para otro momento porque prefiero entrenar con el objetivo de mejorar mis primeras marcas y disfrutar las carreras de 5K, 10K y 21K en las que participaré este nuevo año. Veremos más adelante quizás en dos años corra el maratón de la CDMX.... Un abrazo y excelente año 2024.
Buenas noches! Soy corredora de trail running, corro hace 6 años, incursioné en ultramaraton y ahora quiero desafiarme con maratón de calle con 8 meses de tiempo para prepararme bien.
Hola,muy buen vídeo,yo empecé con 13 años a hacer atletismo,ahora tengo 53 años y he hecho 6 maratones en mi vida después de prepararlas y la verdad lo que me llena es poder salir a correr a ritmos más altos que no grandes distancias,la verdad que me he quedado con ganas de bajar de las tres horas pero bueno no me quejo,un saludo
Q grandes verdades dices, hoy en día se le ha perdido el respeto a las largas distancias. Como bien dices la gente se apunta a un maratón a la primera de cambio y más grave lo veo los q llevando pocos años corriendo se meten carreras de 100 kms.
Yo solo corro 5K , mi objetivo es cada vez ir más rápido, hago entre 60 y 72 km semanales porque no tengo tiempo de más. Se lo comento a gente que no es del mundillo y siempre me preguntan si corro maratón, les digo que no y no tengo pensado hacerlo de momento, la gente se queda decepcionada como si solo fuera importante correr maratones. A mi los 5K en ruta me parecen espectaculares aunque mucha gente la ve como una distancia para principiantes. Correr 5Km en 15 minutos no lo hace cualquiera, lo conseguiré algún día? Complicado, estoy en 18:36 y tengo 46 años pero no pierdo las ganas de poder conseguirlo. Si lo consigo, a lo mejor me da por correr una maratón, después de entrenar 120 km semanales por lo menos 😛
Qué bueno! Quién piensa que correr 5km es fácil es porque nunca se ha atrevido a correr rápido 😏 mi próxima carrera de asfalto también es un 5k y mi objetivo es bajar de 18'30 así que andamos parecidos de nivel en esa distancia 💪
Que bueno!!! Este domingo participo en una carrera que tiene las condiciones para hacer buen tiempo, ya te contaré si consigo mejorar mi marca. Muchas gracias por responder, haces una labor muy importante de motivación para los runners amateurs que nuestro entorno, a veces no entiende, porque vigilas la dieta, porque el sábado anterior a la carrera te vas dormir temprano y no sales a cenar, etc.@@susafly
Tienes toda la razón, esta muy de moda correr maratones y la peña lo hace como si nada ya sean de montaña o de asfalto, además parece que tienes que hacer algún ultra, si no es que no estás lo suficientemente fuerte 😂. Cuando entrenar para carreras de 10k y distancias algo superiores ya supone pasártelo muy bien y es en general más saludable. Muy buena idea hablar de este tema y profundizar en el 👌🏼. Te quería hacer una pregunta, yo mido 1,93cm y mi cadencia no es para nada de 180, es más bien de 160, supongo que en personas altas es lo normal, no?
Como dijo el colo mourglia en el video de la maraton de buenos aires, "el trabajo se hizo en los últimos tres meses, hoy venimos a buscar la medalla nomás", la maraton no es chiste! saludos
Así como el músculo tiene daños, y luego se hace más fuerte… así es corazón cuando tiene estos daños musculares, ¿se hace más fuerte también? Agradecería tu respuesta. Acabo de encontrarte y es fenomenal tu canal. Un saludo desde República Dominicana. Hoy corrí mis primeros 10km y fue una locura.
No deberíamos intencionadamente llevarnos a intensidades tan altas como para ello, el corazón puede mejorar igual y sin tanto riesgo. Gracias por unirte, espero que te sigan gustando los vídeos 😊
Tema interesante. Yo he corrido solo 2 maratones y ya vale. Con mis 52 años, prefiero entrenar para la media maratón. Like para Susafly. Buen jueves a todos.
Yo le tengo muchisimo respeto. LLevo corriendo casi 10 años aunque no siempre con la misma intensidad pero he hecho ya 10k y 21k. Ahora voy a por la maraton de sevilla 2025, con tiempo y mucho entreno!!!! pero con miedo!!!!
Buenos concejos cuidarse de las lesiones pero en realidad hay que entrenar entre 120 y 150 horas semanales minimo 3 meses para asimilar bien la maraton
No, no hace falta tanto, ni mucho menos. Solo si eres deportista de un nivel muy alto, tienes un trabajo tranquilo y con buenos horarios (o no trabajas), y una vida en general bastante relajada, entonces puedes permitirte esos km. Una persona que se pasa fuera de casa 12h al día, duerme 7, tiene 3 hijos o unos padres a los que cuidar, y cuyo ritmo de rodaje es 6'00/km (por ejemplo) no se puede permitir meter 120km a la semana. Intentar hacer ese volumen sin tener en cuenta las circunstancias vitales sí que es lesión asegurada (física o mental)
De momento céntrate en sumar kms en entrenamientos y carreras. Y antes de una maratón, debe estar siempre al menos una o dos preparaciones para media maratón
Hola Susana, Me ha ilusionado mucho que hayas sacado una aplicación móvil, me la acabo de bajar, sin embargo para registrarse dice que automáticamente se envía un correo para hacerlo si eres usuario nuevo, pero nunca llega 😢. Por si ayuda en algo, tengo un iPhone, no sé si funcionará con Android. Saludos,
y cuantas medias maraton se puede correr, ahora en serio, llevo corriendo 2 años, y este año quiero hacer una. entrenar hago entre 10 o 15, pero se puede hacer una media cada dos meses,
La cuestión es la intensidad a la que corres esa media. Si corres al 100% cada 2 meses, no te lo recomiendo, porque el daño que le haces al organismo cuesta recuperarlo hasta incluso 2 semanas (depende de la persona). Si cada 2 meses estás corriendo medias, gastas 2 semanas en recuperar, más las otras 2 de tapering que deberías hacer, estás acumulando entrenos solo 1 mes. Quien mucho abarca poco aprieta! Lo mejor es preparar una o dos al año bien, y si haces más, que sean a ritmo rodaje.
Alguna vez has hecho un ejercicio al que no estabas acostumbrado y al día siguiente te dolían los mismos músculos cuando los usabas? Pues eso son agujetas. Es un dolor que no tiene nada que ver con un golpe o una lesión y dura unos 3 días.
Hola. Agujetas: Es un dolor muscular de aparición tardía. Aparece después de efectuar una actividad física mas intensa de lo acostumbrado. Los músculos no estaban preparados para esa intensidad.
Hola Susan esto me toca de cerca arranque hace un mes y medio y estoy teniendo un vol medio por semana 20 km, a lo que pregunto cuánto volumen semanal y por cuanto tiempo lo tienes que hacer para no sufrir o minimizar los riesgos de un 42 K.
Hola! No puedo darte números exactos porque depende de la persona. Pero es lo que cuento en el vídeo. Necesitas varios años antes de enfrentarte con seguridad a una maratón. Al menos 2-3 años (y sigue pareciéndome poco) de entrenamientos constantes día a día. Y el mínimo, minimiiiiiiisimo semanal, serían 40-45km. Pero mucho mejor si superas los 50km semanales. Si solo puedes acumular 20, lo mejor es que prepares una 10k. De hecho, es un error saltarse distancias. Mejor afianza los 10k, luego las medias maratones… y en unos años, maratón
Excelente video, acabo de correr un maraton y me apegue a muchos de los consejos del video
Yo "soy fan" de esa gente que te dice "nada, yo corro poco, solamente he llegado a hacer medias maratones" 😤. Me ha costado 2 años poder correr 10k y es ahora cuando voy a empezar a hacer populares de 10k, cuando los puedo hacer en 1h 15min. Ni me planteo una media.
En Junio 2023 sin nunca haber corrido en mi vida, decidí que iba a correr una maratón en Septiembre 2023 y la corrí. Estaba en la peor forma de mi vida... pero de Junio a Septiembre corri demasiado en el entrenamiento. Hice 2 fondos de más de 30K durante el entrenamiento, sin contar las veces que tuve que correr más 21K. Bajé 12kg. Hice el maratón en 5 horas.
Con esto no estoy recomendando nada, de hecho, creo que lo mejor es correr 5K, luego varias de 10K, luego varias de 21K antes de nisiquiera pensar en 42k. A mi me sirvió la experiencia y desde entonces he corrido otras carreras de 21K y 10K (en ese orden, de hecho) -- pero creo que siempre será mejor empezar de a poco y adaptar el cuerpo. Ahora mismo estoy cargando con una periostitis tibial recurrente que no me suelta.
Hola, soy nuevo en tu canal y me ha gustado mucho el contenido. Soy un corredor de 58 años con 13 maratones en las piernas y no puedo estar más de acuerdo contigo: SE LE HA PERDIDO EL RESPETO A LA MARATÓN. Yo también pienso que "correrlo en más de 4:30 horas es demasiado.y esto me ha traído muchas discusiones con mis amigos pues me llaman "elitista" pues además pienso que esa distancia hay que correrla y no pasearla. En fin, saludos desde Cd. de México.
Gracias por tu comentario, un abrazo 🤗
Un vídeo muy interesante, y muy buenos consejos, yo con 54 años, llevo 6 años corriendo de forma asidua, tres medias, entrenando para la cuarta, tengo ilusión de correr algun dia la maratón, pero sin prisa.
Algún día llegará seguro. Ánimo con tus entrenamientos 👏
Por ahí voy también. De joven era muy buen corredor, per tras 20 años de parón, la cosa fue distinta al reengancharme hace casi un año. Y contento con mi progresión suave y sin lesiones, no contemplo una media hasta dentro de un año, o dos.
La maratón llegará de manera natural, suave, con mucha preparación. O no, que tampoco pasa nada. Con mis 10k cada dos días se que me cuido y soy feliz.
Cuanta razón y lógica, desde ahora te sigo👍
Totalmente de acuerdo con la idea de que no se debería dejar correr una maratón en más de 4;30h. No todo vale para subir la foto de la medalla a instagram...
Jolín Susana cuantas verdades juntas en un solo video..llevo corriendo más de 5 años ..... bastantes medias maratones echas ,solo 1 maratón,este año a falta de 15 días la fascia apareció y m fastidio...en eso del corte de tiempo no todas las personas se atreven a decirlo tan claramente como lo has echo tu y estoy totalmente de acuerdo contigo,este año al lesionarme fui a verla y en el km 30 pasaba muchísima gente con la cara desencajada... muchísim@s andando,para mí eso no es correr y mucho menos disfrutar de esa prueba deportiva.....pero claro si la organización hace el corte por ejemplo en 5h30 min se le acabaría la gallina se los huevos de oro gracias a la moda se los Maratónes.Muchas gracias por videos como este,aunq todos tus vídeos son muy buenos.Un saludo
Totalmente! Es por temas económicos y se olvidan de la seguridad. Gracias por compartir tu experiencia 😊
IronMan.
Gracias por este video Susana. Yo empecé el 2023, corri 5K y 10K al menos 5 veces y dos medios maratones. Tenía en la mira el maratón, pero creo que lo consideraré para otro momento porque prefiero entrenar con el objetivo de mejorar mis primeras marcas y disfrutar las carreras de 5K, 10K y 21K en las que participaré este nuevo año. Veremos más adelante quizás en dos años corra el maratón de la CDMX.... Un abrazo y excelente año 2024.
Gracias a ti por compartir y te deseo lo mejor en tus próximos retos 😃
Buenas noches! Soy corredora de trail running, corro hace 6 años, incursioné en ultramaraton y ahora quiero desafiarme con maratón de calle con 8 meses de tiempo para prepararme bien.
Qué bueno! Ánimo con tu reto :)
Hola,muy buen vídeo,yo empecé con 13 años a hacer atletismo,ahora tengo 53 años y he hecho 6 maratones en mi vida después de prepararlas y la verdad lo que me llena es poder salir a correr a ritmos más altos que no grandes distancias,la verdad que me he quedado con ganas de bajar de las tres horas pero bueno no me quejo,un saludo
Quizás puedas retomar ese reto algún día 😊 gracias por comentar
Q grandes verdades dices, hoy en día se le ha perdido el respeto a las largas distancias. Como bien dices la gente se apunta a un maratón a la primera de cambio y más grave lo veo los q llevando pocos años corriendo se meten carreras de 100 kms.
Yo solo corro 5K , mi objetivo es cada vez ir más rápido, hago entre 60 y 72 km semanales porque no tengo tiempo de más. Se lo comento a gente que no es del mundillo y siempre me preguntan si corro maratón, les digo que no y no tengo pensado hacerlo de momento, la gente se queda decepcionada como si solo fuera importante correr maratones. A mi los 5K en ruta me parecen espectaculares aunque mucha gente la ve como una distancia para principiantes. Correr 5Km en 15 minutos no lo hace cualquiera, lo conseguiré algún día? Complicado, estoy en 18:36 y tengo 46 años pero no pierdo las ganas de poder conseguirlo. Si lo consigo, a lo mejor me da por correr una maratón, después de entrenar 120 km semanales por lo menos 😛
Qué bueno! Quién piensa que correr 5km es fácil es porque nunca se ha atrevido a correr rápido 😏 mi próxima carrera de asfalto también es un 5k y mi objetivo es bajar de 18'30 así que andamos parecidos de nivel en esa distancia 💪
Que bueno!!! Este domingo participo en una carrera que tiene las condiciones para hacer buen tiempo, ya te contaré si consigo mejorar mi marca. Muchas gracias por responder, haces una labor muy importante de motivación para los runners amateurs que nuestro entorno, a veces no entiende, porque vigilas la dieta, porque el sábado anterior a la carrera te vas dormir temprano y no sales a cenar, etc.@@susafly
Tienes toda la razón, esta muy de moda correr maratones y la peña lo hace como si nada ya sean de montaña o de asfalto, además parece que tienes que hacer algún ultra, si no es que no estás lo suficientemente fuerte 😂.
Cuando entrenar para carreras de 10k y distancias algo superiores ya supone pasártelo muy bien y es en general más saludable.
Muy buena idea hablar de este tema y profundizar en el 👌🏼.
Te quería hacer una pregunta, yo mido 1,93cm y mi cadencia no es para nada de 180, es más bien de 160, supongo que en personas altas es lo normal, no?
Gracias por comentar!
Sí, cuanto más larga es tu zancada, es normal que la cadencia se reduzca, aún así es algo que puede trabajarse
Como dijo el colo mourglia en el video de la maraton de buenos aires, "el trabajo se hizo en los últimos tres meses, hoy venimos a buscar la medalla nomás", la maraton no es chiste! saludos
Bendiciones
Excelente
Así como el músculo tiene daños, y luego se hace más fuerte… así es corazón cuando tiene estos daños musculares, ¿se hace más fuerte también?
Agradecería tu respuesta. Acabo de encontrarte y es fenomenal tu canal. Un saludo desde República Dominicana. Hoy corrí mis primeros 10km y fue una locura.
No deberíamos intencionadamente llevarnos a intensidades tan altas como para ello, el corazón puede mejorar igual y sin tanto riesgo. Gracias por unirte, espero que te sigan gustando los vídeos 😊
Tema interesante. Yo he corrido solo 2 maratones y ya vale. Con mis 52 años, prefiero entrenar para la media maratón. Like para Susafly. Buen jueves a todos.
Gracias por compartir Manuel! muchos éxitos en tus medias maratones
Yo le tengo muchisimo respeto. LLevo corriendo casi 10 años aunque no siempre con la misma intensidad pero he hecho ya 10k y 21k. Ahora voy a por la maraton de sevilla 2025, con tiempo y mucho entreno!!!! pero con miedo!!!!
A por ello!! 💪
Gran vídeo con muy buenos consejos 👍👌
Gracias! 😊
Buenos concejos cuidarse de las lesiones pero en realidad hay que entrenar entre 120 y 150 horas semanales minimo 3 meses para asimilar bien la maraton
No, no hace falta tanto, ni mucho menos. Solo si eres deportista de un nivel muy alto, tienes un trabajo tranquilo y con buenos horarios (o no trabajas), y una vida en general bastante relajada, entonces puedes permitirte esos km.
Una persona que se pasa fuera de casa 12h al día, duerme 7, tiene 3 hijos o unos padres a los que cuidar, y cuyo ritmo de rodaje es 6'00/km (por ejemplo) no se puede permitir meter 120km a la semana. Intentar hacer ese volumen sin tener en cuenta las circunstancias vitales sí que es lesión asegurada (física o mental)
Q buen canal ... soy corredor... voy a seguir viendo tu canal ...
Muchas gracias!!
Supeeer interesanteee!!! me tocará prepararme bien para la mediaaa 🤪
Tú que estás más fuerte que el vinagre ya partes de un buen punto!
Me ha gustado mucho tu vídeo. Enhorabuena
Muchas gracias! 😊
Hola niña!!!! Buen viedeo bien ahi!!
A mi también me gustaría correr una maratón. Solo hace 1 año que corro regularmente. ¿Cómo podría saber cuando estaré preparada para correrla?
De momento céntrate en sumar kms en entrenamientos y carreras. Y antes de una maratón, debe estar siempre al menos una o dos preparaciones para media maratón
Gracias, me encantan tus videos
Pregunta, para hacer ejercicios de fuerza tiene que ser en gimnasio ?
No es necesario pero es lo más cómodo y lo más efectivo
Hola Susana,
Me ha ilusionado mucho que hayas sacado una aplicación móvil, me la acabo de bajar, sin embargo para registrarse dice que automáticamente se envía un correo para hacerlo si eres usuario nuevo, pero nunca llega 😢. Por si ayuda en algo, tengo un iPhone, no sé si funcionará con Android.
Saludos,
Hola Julia! El usuario se crea a través de apuntarse a alguno de los planes, los tienes aquí: entrenaconsusana.com
Saludos desde mexico 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
"México" 🇲🇽, saludos !
Saludo!
y cuantas medias maraton se puede correr, ahora en serio, llevo corriendo 2 años, y este año quiero hacer una. entrenar hago entre 10 o 15, pero se puede hacer una media cada dos meses,
La cuestión es la intensidad a la que corres esa media. Si corres al 100% cada 2 meses, no te lo recomiendo, porque el daño que le haces al organismo cuesta recuperarlo hasta incluso 2 semanas (depende de la persona). Si cada 2 meses estás corriendo medias, gastas 2 semanas en recuperar, más las otras 2 de tapering que deberías hacer, estás acumulando entrenos solo 1 mes. Quien mucho abarca poco aprieta!
Lo mejor es preparar una o dos al año bien, y si haces más, que sean a ritmo rodaje.
Pues yo prefiero de 10k para abajo, ritmos rápidos y medio-explosivos.
entonces, lo de correr, 7 maratones, en 7 dias, en 7 paises, ni de coña, yo llevo corriendo 3 dias, y lo queria hacer
No lo haga cumpa 😮
Que son agujetas
Alguna vez has hecho un ejercicio al que no estabas acostumbrado y al día siguiente te dolían los mismos músculos cuando los usabas? Pues eso son agujetas. Es un dolor que no tiene nada que ver con un golpe o una lesión y dura unos 3 días.
Hola. Agujetas: Es un dolor muscular de aparición tardía. Aparece después de efectuar una actividad física mas intensa de lo acostumbrado. Los músculos no estaban preparados para esa intensidad.
Te lo han descrito estupendamente 😃 cómo lo llamáis en LATAM? Me encantaría saberlo para poder usarlo la próxima vez
Hola Susan esto me toca de cerca arranque hace un mes y medio y estoy teniendo un vol medio por semana 20 km, a lo que pregunto cuánto volumen semanal y por cuanto tiempo lo tienes que hacer para no sufrir o minimizar los riesgos de un 42 K.
Hola! No puedo darte números exactos porque depende de la persona. Pero es lo que cuento en el vídeo. Necesitas varios años antes de enfrentarte con seguridad a una maratón. Al menos 2-3 años (y sigue pareciéndome poco) de entrenamientos constantes día a día.
Y el mínimo, minimiiiiiiisimo semanal, serían 40-45km. Pero mucho mejor si superas los 50km semanales.
Si solo puedes acumular 20, lo mejor es que prepares una 10k. De hecho, es un error saltarse distancias. Mejor afianza los 10k, luego las medias maratones… y en unos años, maratón
@@susafly claro si entiendo mejor pecar de precavido gracias por la info.