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저의 메인주로를 영상에서 만나니 반가워 구독합니다ㅎㅎ
감사합니다^^
근육경련이ㅜ안날려면 근육과 인대 힘줄이 유연해야 합니다. 유연하게 하려면 평소 스트레칭을 많이 하고 운동전 준비운동 10~15분 운동후 정리운동 스트레칭위주로 5~10분을 해주구요운동간에 온몸의 힘을 빼고 달려야 합니다.흐느적 거리는게 힘을 빼는게 아니고 불필요한 힘이 안들어가게 뛰는겁니다. 이걸 늘리는것은 조깅이 최고구요! 회복조깅을 하는 이유도 몸에 힘을 빼고 엉킨 근육타래를 풀고 긴장된 근육 인대 힘줄을 이완시키는 겁니다.
착지시 충격이 크면 큰육의 사용량이 늘면서 쥐가 날 확율이 높아지는 것 같습니다.
조언 감사합니다. 힘을 뺀다는 걸 계속 집중해야할거같습니다.
하늘이 참 이쁘네요.저도 장경인대염이 조금 올라 왔네요.전 목표달성 실패요. 저도 약골님처럼 올라가겠습니다 ㅎㅎ
저도 목표달성실패지만 같이 노력해봐요!
전주 천변같네요!!일요일마다 달리는 삼천부터 쭈욱 연결된곳 같네요같은 전주여서 반가워서 댓달았습니다!!!
전주분이시군요 반갑습니다^^
오랜시간 팔치기 할때 힘이 많이들어가고 팔에서 부터 데미지가 시작되는 경우가 있더라구요.해서, 평소 팔 근력훈련도 꼭 필요한거 같습니다.
그러게요~ 팔치기 참 중요한 거 같습니다.
턱걸이 강추
첫풀제마 4:38분 완주는했는데 기록이좋지않아 기분이 그렇더라구요 장경인대 두쪽안고 대회나갔는데 초반 8키로부터 와서 통증참고 간게 기록이 더안좋은건지 ㅠ 4시간10분예상한건데 ㅠㅠ 남들걸을때.저도 걸을껄그랬나싶기도하고 안쉬고 뛰어서 기록이 ㅠ
@@유튜브사랑-t6z 부상조심하시구요! 화이팅!
라이트 시설이 없어서 밤에는 뛰기 힘든 도시 같은데요?분당은 밤에 뛰는 것이 어느정도 자유스럽게 라이트 시설이 잘 되어 있는 것 같아요.
동마 썹쓰리 가즈아~~~~
249 가즈아~~!
아 저도 내년에는 메이저대회에서 풀코스 뛰고 싶어지네요
기회되면 꼭 달리세여^^
내년 동마는 가시나요?
@@고대영_jem 네~!
나도 타고난 약골인데 동병상련을 느낌 ㅎㅎㅎ
@@cantata5203 ㅋㅋ
18:18 장경인대염 증상 같은데 조심하세요,,,
다행히도 사라졌습니다.
심박수 어떻게 낮췄을까나요? 전 심박수 160넘어가면 숨이 너무 차던데 현재는 4분 30초대 가면 심박시 160 ...
저도 이유는 잘 모르지만 꾸준히 마일리지를 쌓으면서 낮아진거 같습니다.
저도 춘마 제마 연풀 뛰었더니 양쪽 장경인대 다 올라왔네요 ㅎ 이번주는 쭉 쉬어야할거같어요
푹쉬시고 부상 조심하세요^^
저의 메인주로를 영상에서 만나니 반가워 구독합니다ㅎㅎ
감사합니다^^
근육경련이ㅜ안날려면 근육과 인대 힘줄이 유연해야 합니다. 유연하게 하려면 평소 스트레칭을 많이 하고 운동전 준비운동 10~15분 운동후 정리운동 스트레칭위주로 5~10분을 해주구요
운동간에 온몸의 힘을 빼고 달려야 합니다.
흐느적 거리는게 힘을 빼는게 아니고 불필요한 힘이 안들어가게 뛰는겁니다. 이걸 늘리는것은 조깅이 최고구요! 회복조깅을 하는 이유도 몸에 힘을 빼고 엉킨 근육타래를 풀고 긴장된 근육 인대 힘줄을 이완시키는 겁니다.
착지시 충격이 크면 큰육의 사용량이 늘면서 쥐가 날 확율이 높아지는 것 같습니다.
조언 감사합니다. 힘을 뺀다는 걸 계속 집중해야할거같습니다.
하늘이 참 이쁘네요.
저도 장경인대염이 조금 올라 왔네요.
전 목표달성 실패요. 저도 약골님처럼 올라가겠습니다 ㅎㅎ
저도 목표달성실패지만 같이 노력해봐요!
전주 천변같네요!!
일요일마다 달리는 삼천부터 쭈욱 연결된곳 같네요
같은 전주여서 반가워서 댓달았습니다!!!
전주분이시군요 반갑습니다^^
오랜시간 팔치기 할때 힘이 많이들어가고 팔에서 부터 데미지가 시작되는 경우가 있더라구요.해서, 평소 팔 근력훈련도 꼭 필요한거 같습니다.
그러게요~ 팔치기 참 중요한 거 같습니다.
턱걸이 강추
첫풀제마 4:38분 완주는했는데 기록이좋지않아 기분이 그렇더라구요 장경인대 두쪽안고 대회나갔는데 초반 8키로부터 와서 통증참고 간게 기록이 더안좋은건지 ㅠ
4시간10분예상한건데 ㅠㅠ 남들걸을때.저도 걸을껄그랬나싶기도하고 안쉬고 뛰어서 기록이 ㅠ
@@유튜브사랑-t6z 부상조심하시구요! 화이팅!
라이트 시설이 없어서 밤에는 뛰기 힘든 도시 같은데요?
분당은 밤에 뛰는 것이 어느정도 자유스럽게 라이트 시설이 잘 되어 있는 것 같아요.
동마 썹쓰리 가즈아~~~~
249 가즈아~~!
아 저도 내년에는 메이저대회에서 풀코스 뛰고 싶어지네요
기회되면 꼭 달리세여^^
내년 동마는 가시나요?
@@고대영_jem 네~!
나도 타고난 약골인데 동병상련을 느낌 ㅎㅎㅎ
@@cantata5203 ㅋㅋ
18:18 장경인대염 증상 같은데 조심하세요,,,
다행히도 사라졌습니다.
심박수 어떻게 낮췄을까나요? 전 심박수 160넘어가면 숨이 너무 차던데 현재는 4분 30초대 가면 심박시 160 ...
저도 이유는 잘 모르지만 꾸준히 마일리지를 쌓으면서 낮아진거 같습니다.
저도 춘마 제마 연풀 뛰었더니 양쪽 장경인대 다 올라왔네요 ㅎ 이번주는 쭉 쉬어야할거같어요
푹쉬시고 부상 조심하세요^^