Rutina de Brazos con Una Mancuerna (RUTINAS CON UNA MANCUERNA) | Rutina de Biceps y Triceps en Casa
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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En este video, Tony González lo lleva a través de un entrenamiento de brazos de seguimiento de 10 minutos en casa con una mancuerna. Este entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas no requiere banco es un total de 7 ejercicios de brazos con mancuernas y son los mejores ejercicios y entrenamientos de bíceps y tríceps que puedes hacer en casa para hombres. ¡Estos son los mejores ejercicios para los brazos si no tienes equipo de banco, solo una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de brazos desde casa!
- curl de bíceps colgante
- curl de bíceps de cuerpo cruzado
- extensión de tríceps de cuerpo cruzado
- prensa de tríceps con una sola mancuerna
- squat predicador bíceps
- extensión de tríceps por encima de la cabeza
- curl de bíceps
lo haces 3 veces o mas
30 segundos cada ejercicio
30 segundos descanso
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Tengo una mancuerna y obtuve resultados increíbles en 15 días . Gracias por pensar en los que tenemos una única mancuerna en casa!
Hola, bro. Cuantas veces al dia haces esta rutina ?
@@gcxonk5449solo 1 pero la das toda
@@gcxonk5449lo importante es la alimentación bro pero también buena técnica
@@gcxonk5449 1 pero si se te hace mediana, o facil, podrias hacerlo 2 veces, cada 8 horas
@@gcxonk5449 yo la haria 3 veces al dia xd
Es increíble eres grande por pensar en la gente que solo tiene una mancuerna la rutina se me hizo muy fácil y muy eficiente lo mejor es que vemos como los realizas y tomamos los descansos necesarios,aparte que antes de empezar con el siguiente ejercicio nos muestras cual será el siguiente,eres increíble tus videos son muy profesionales.
Muchas gracias. Nos alegra saber que te gusta hermano! Saludos 👋🏻
Madre crack te amo mi amor
Llevo con esta rutina 5 meses y la verdad me dio buenos resultados, me crecieron mas los biceps y el triceps y se marco mi antebrazo
Un Saludo Tony gonzales!!!!
Cuánto peso alzas en la pesa? Y haces la rutina 3 veces al día? Es que dice realizar 3 veces y eso no entendí si es a la semana o al día
@@andresn06 A la semana, si lo haces diario o 3 veces al dia vas a quemar tu musculo
@@andresn06sabes que es una serie? Bueno como no te explico y te doy concejos
1.Intenta no hacerla por tiempo como lo hace nuestro instructor de él solo utiliza los ejercicios que hace y modificarlos a tu fuerza doy un ejemplo: en vez de hacer extención de tríceps de cuerpo cruzado por 30 segundo mejor ponte una meta en la 1ra serie ya sea 8 o 10 repeticiones
2. Cuando dice hacer 3 veces se refiere a series osea: haces 8 repeticiones de extención de tríceps de cuerpo cruzado y descansas eso es una serie. y vuelves hacer el mismo ejercicio y vuelves y descansas ahí van dos series, tu veras si haces 3 o 4 series
Intenta que la primera serie sea hasta 8 o 10, la segunda has RIR 1 osea que te falte una repetición para llegar al fallo y la última al fallo
Esta rutina es muy buena, tengo unos cuantos meses haciendola y me crecieron notablemente los músculos.
Se la recomiendo a los adolescentes, ya que ayuda bastante.
Edit: ya llevo alrededor de medio año haciendo esta rutina, y mis biceps crecieron mucho, tambien mis hombros y antebrazos.
En conclusión, la rutina si funciona.
Y tienes alguna dieta en específica?
O tomaste proteína, creatina??
@@ericknavarrete7445 No he consumido proteína ni creatina, tampoco tengo una dieta específica, pero procuro no comer comida chatarra y también reducí las porciones de comida.
@@AdrianGarcia-li7nn y eras flaco o gordo?
@@ericknavarrete7445 No soy gordo pero tampoco delgado, porque estoy perdiendo peso y ganando masa muscular. Pero cuando empezé a ejercitarme si tenía unos kilos de más, pero ya estoy dentro del IMC normal.
Día 1 15/04/2024 Peso 73 kg, y mido 1,70 cm
Solo hice una serie, y si me cansé.
veremos como vamos los siguientes días, espero lograr hacer las 3 series que dijo.
Por cierto es diario o interdiario o cuantas veces ala semana se hacen? se debe dejar descansar el cuerpo?
Esta rutina es muy buena tengo 15 años la llevo haciendo 3 meses y me han crecido los biceps.
actualización 29/08/2024
hola ya han pasado 3 años de que publique este comentario, y puedo decir que la rutina de biceps me hizo muy mal a los tendones de biceps se me lesionaron, en si es mi culpa ya que hay que saber distribuir el tiempo de los ejercicios no solo hacer biceps si no trabajar todo el cuerpo, antes era mas ignorante por lo tanto cometi el error de entrenar solo biceps diariamente, todos los días sin descanso, hay que darle tiempo para que el musculo descanse y se recuperen las fibras musculares, si estas comenzando te recomiendo que tengas cuidado con tus músculos y recuerda trabajar todo el cuerpo no solo un musculo, el bicep es un musculo pequeño, es fácil que se leccione con facilidad, sobre mi físico en la actualidad puedo decir que me descuide, ya que me enfoque en los estudios y viví la adolescencia que me quedaba, lo bueno que como soy ectomorfo me mantengo en peso saludable, actualmente hago deporte 3 veces a la semana o más cuando yo quiera, hago basquetball, hando en bicicleta, hago dominadas, fondos etc, lo importante gente es evitar el sedentarismo, un abrazo a todos y gracias por los likes de hace 3 años.
Genial! 👏🏻 sigue así! 💪🏻😃
Enserio?
@@zaka3191 Claro!! Los Músculos No Te Van a Crecer de la Noche ala Mañana...👍🏻
Yo tengo 16, tengo poco más de una semana que hago esta rutina y ya estoy notando los cambios
haz la rutina de asistir a las clases de lengua , un saludo🤙
Siento como el poder fluye en mis brazos
Esta rutina es increíble. Estoy viendo unos cambios en los brazos impresionantes
Enserio?
Tu edad? Estatura? Eres delgado?
@@arturosantx En que tiempo viste cambios, yo estuve haciendo esta rutina y la de hombros unas 3 semnas, me desanime y ayer regrese despues de 2 semanas y note ligeros cambios en mis brazos
@@marioa.hernandezperez9529 los musculos crecen cuando estan en descanso es algo raro de entender pero es como darles tiempo a que cambien ya que no pueden cambiar si estan siendo usados con gran exigencia frecuentemente
Cuanto peso seria recomdable?
Yo lo hago con 5 kilos
Primer día e hice tres series completas. Muyyyyyy buena, gracias
Consejos:
Utilicen una mancuerna que al hacer 10 respeticiones se sientan super cansados.
Si hacen 3 series hagan en la primera serie hasta 10 repeticiones en la segunda serie hagan RIR 1 y en la tercera lleguen al fallo y asi con todos los ejercicios
No reproduzcan el video de nuevo solo pausenlo en el ejercicio actual y hagan de una vez las 3 o 4 series de ese ejercicio
Es recomendable calentar o estirarse antes de hacer los ejercicios? O no? Tipo levantarme tomarme un café e ir directo a hacerlos esta bien?
@@Akinari19te conviene que precalientes primero, agarra una botella de agua o algo más liviano para precalentar, porque si empiezas agarrar la mancuerna pesada. Te puedes desgarrar.
¿Cuantas veces a las semana hacen el ejercicio y con cuantas repeticiones?
Hoy empiezo 💪, gracias crack
Gracias bro me sirvió caleta esa rutina yaq solo tenia una mancuerna siento un cambio impresionante
Excelente 💪🏻😃
💪me encanto tus rutinas usted directo al objetivo y eso se agradece soy una nueva seguidora tuya
¡Gracias por verlo y por tu comentario! Si disfrutó de esta rutina, asegúrese de probar los programas completamente gratis aquí: www.tonygonzalezfitness.com/mancuerna
Comenzaremos la rutina con mancuerna de 10kg se ve excelente! Gracias y ya suscritos👍
Excelente noticia! Así es 👏🏻 empiecen con el peso de su comodidad y van aumentando poco a poco el peso. Saludos Frank 👋🏻
Lo are!
Gracias amigo solo tengo una mancuerna que me hice con cemento y este video es de bastante ayuda
Voy a empezar con una mancuerna de 2 kilos :) y poco a poco voy subiendo Regreso en 2 semanas :)
E notado ligeros cambios les recomiendo hacer mas rutinas de brazo lo encuentran en su canal y ya el lunes empiezo en el gimnacio
Falleció el autor de este comentario.
Ya pasaron 6 meses, como te fue?
Como te fue?
murió
F
F
Muy buenas rutinas y ejecutadas are esos ejercicios ya que tengo una sola mancuerna de 25 haber si haces un vídeo de ejercicio con multifuncional o multigym
Definitivamente nueva rutina para esa mancuerna individual con más peso que tengo. Tocaba carga progresiva. Muchas gracias, en los días de biceps y triceps me pasaré por acá. (De igual manera indagaré para ver si hay más de otras secciones)
Excelente Nacho! Por acá a la orden 💪🏻😉
Gracias ahora tengo frasos grandes y músculos ❤
Ver este vídeo me hizo sudar, lo cual me demostró que lo que yo hacia era levantar por levantar, repetí 2 veces el vídeo con una mancuerna de 8.5kg, gracias por compartir.🙏
Llevo un mes haciéndola pero solo podía hacer una seríe con mancuerna de 12kg ahora estoy haciendo 2 series una con la de 12 y otra con una de 8kg aprox, planeo en un tiempo más hacer las 2 con la de 12 y después 3 y así, me gustaría saber que onpinan si estoy bien en el peso o la cantidad de series.
PD: la hago 2 veces por semana
Soy todavía un niño recién empecé ojala me sirva me lo guarde
Yo igual Bro
Bro cuando dices tres veces o mas quieres decir que tengo que repetir toda la rutina de 9 minutos 3 veces? Gracias por tu ayuda, excelente video
Yo hago eso
Hay que hacerlo tres veces al dia?
@@Davidgllg no, osea 3 veces ala semana
@@alejandroredd gracias hermano
@@alejandroredd no
Me a encantado yo solo había trabajado brazos con pesas poquito peso y solo vídeos de gym virtual pero encontré este decidí subir a tres kilos la pesas y genial aunq me costaba pero todo es empezar me a encantado
Esto es lo que buscaba, muchas gracias brother tus videos son geniales
Hola chicos, hace 3 meses pesaba 180 kilos, ahora peso 148 y a este peso comenzaré a hacer está rutina, mido 1.85 y regreso en 15 días.
Abajo dejo toda mi experiencia ☺️
Vengaaa tú puedes!!! Ánimo,confío en ti💗
Como estás?
@@aleexxiitto9936 *murió*
Amigo, yo apenas llevo 2 semanas con la rutina, la hago dos veces a la semana, lunes y viernes, y hago 5 repeticiones, osea, cada ejercicio 5 veces por dos días a la semana, tu crees que sea buena esa secuencia?, La mancuerna que uso es como de unos 5 o 7 kilos creo
increible rutina,gracias yo solo tengo una mancuerna en casa
excelente rutina, gracias maestro!
Gracias Marce 💪🏻😃 saludos hermano 👋🏻
Hay que hacer todos los días?
No por qué te puedes lesionar
Voy a empezar en esto, cuantas veces ala semana o se puede diario?🤔
Gracias por la creatividad con una mancuerna!!
Bendiciones hermano, muy bien explicado y muy buena rutina vale vale vamos ❤️
Saludos de Colombia
Oye gracias tengo una mancuerna de 4k tengo 11 años y la rutina es muy buena ka recomiendo
Hoy comencé con esta rutina, se ve muy buena. Espero me vaya bien!.
Como vas?
@@Blax_56 Soy mujer Jajajajaja, y voy bien
@@alexaadames2600 disculpa jaja
@@Blax_56 ntpp
Muy buena rutina, llevo 3 días siguiendo sus rutinas
Nos alegra saberlo! Continúa así! Constancia es una decisión. Tú puedes! Confiamos en Ti. 👏🏻 saludos Gervel
Cuantos dias a la semana puedo realizar la rutina???
Uufff, primer día y acabé muerto, está será mi nueva rutina🤗
Eres nuevo verdad? (no quiero ofender)
Wao empecé hoy vamos a ver como nos va 💪
Excelente 🎉 te irá muy bien. 🏋️ Empieza con el peso que te sea cómodo y vas aumentando poco a poco. Saludos Juan 👋🏻
Esta muy bien el video, intentare la rutina a ver qué tal me va
Y que tal? :)
@@charlesharp.1577 ahí va, ahí va, dentro de poco me voy a poner bien sabroso 🤣🤣🤣
comienzo hoy 18 de junio. vuelvo 1 o 2 meses, denle like si quieren saber como me fue
Ya no le diste vdd :v
A ver
De hecho empezamos igual yo también empecé más o menos como el 15 aproximadamente entre el 10 y el 15 de junio
Se metió en la habitación del tiempo parece
Llevo 4 días haciendo está rutina no veo cambios obviamente pero de nota que es de vdd y suda mucho he subido 1 y 50 kilos gracias a está rutina en estos 4 días que llevo
Abajo toda mis experiencias
Dia5 bien ahi mas o menos vamos
@@cristianmsrtinez9668 te apoyo, yo empiezo hoy xd
Cuántas series haces al día? 1 o 2?
Lamentablemente no tengo mucho dinero, por lo que solo pude comprarme una mancuerna, y busque muchas rutinas que solo tuvieran una mancuerna y justo la encontré, muchas gracias ❤
Me ise dos Series y Es wauu muy buena Rutina la incorporare a mi dia de Brazos 🏋️
Muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer este video, me ha ayudado muchisimo hoy es mi cuarto dia (Y)
Que día es este
Tengo una sola mancuerna, no soy experto y me viene espectacular este video. Gracias
cómo vas hermano?
Gracias por hacerlo de una sola mancuerna!!!! por muchas cuestiones no todos tenemos el par
Empiezo hoy con esta rutina.
Tengo 18 años y una contextura delgada. En un mes les digo si he notado cambios.
vale
Y? Como vienes?
Vale
@Trader hola Trader. Les preguntas a todos si funciona. Te invito a hacerla tu mismo. Estamos seguros que lo veras por ti mismo. 💪🏻😉. Saludos 🖖
Como te fue?
Buenas noches, porque no montas una rutina de glúteos, piernas y isquiotibiales con una mancuerna.
gracias!
¡Gracias por hacer un video con solo una mancuerna!
Ya que tengo una sola
Gracias bro me sirvió mucho
Yo tengo una mega duda, por que ahora que estoy entrenando con mancuernas y barras he sentido dolor en las tetillas por dentro como pinchados solo cuando estoy en horas de reposo, si en si he hecho los ejercicios con cuidado y un ritmo adecuado sin excederme de peso.
Saludos y gracias
Excelente
Eh muchas gracias, tengo 16 años voy un mes y hay una gran diferencia repito mil gracias por subir videos enseñando tu rutina
Bueno leer que tienes tus cambios con mis video Leandro. Felicidades hermano! Sigue así!
Cada cuuanto repites esta rutina bro
@@broster1165 cada 2 días, para dejar que el musculo descanse, también la acompaño con la rutina de hombros que TG Fitness tiene en su canal, mi mamá se compro una mancuera de 12 kilos pero yo solo utilizo 6 kilos y pues la verdad es que si funciona bro te lo recomiendo demasiado, bueno yo soy de contextura delgada por más que coma no engordo así que creo que me ayuda en algo si lo haces suerte ya veras que saldrás mamadisimo xd
Pero esta rutina la repites 3 veces? O más?
@@broster1165 mmmm no solo sigo lo del video lo mismo que hace, yo lo repito, ojo que creo que es por el peso de las mancuernas lo que ayuda y y bueno a mi si me funciona 3 veces a la semana no se si puedo hacerlo dejando un día pero por el momento me va bien.
Gracias
Gracias, tengo sólo una mancuerna y no sabía qué hacer. voy a iniciar y a ver que tal me va 3 veces esta rutina y repetirla 1 día sí 1 un día no. Slds
Hola solo haces está rutina de pesas o haces aparte otra?
Osea que haces al dia
Está rutina se hace una ver por día o la puedo hace 2 veces al día también, o ya es mucho?
Nice video bro
buena rutina. Ayuda a definir los hombros tambien ? o hay que hacer una distinta?
nunca antes habia hecho ejercicios en mi vida, llevo 2 dias y no puedo seguir tu ritmo pero no pienso rendirme, volvere en 3 meses y veremos que tal.
Cómo vas? 🤨 XD
Ya pasó un año bro :o
Hola, puedes ponerle un sonido al final de cada ejercicio,es q no se cuando para en los ejercicios q estoi acostado
Lo de 3 veces o más.. se refiere a todo el video? O se refiere de 3 veces o más de a la semana? Buen video, gracias!
Video
Hola Arturo. Haces 3 veces el video. Saludos 🖖
@ 3 veces todos los días? o cuántos días a la semana?
Nuevo seguidor... pesaba 133 kilos sigo bajando pero tengo piel en mi estómago y la piel de los salva vidas.. cono Quito aparte no quiero quedar todo piel colgando... 36 años tengo
Hola, buen rutina, está bien si la hago 2 veces al día?
si
No es dos veces al día es que hagas series, osea el primer ejercicio cuando lo hagas descansas 2 minutos y lo vuelves hacer, eso se llama series has 3 o 4 series de cada ejercicio
Buena tarde excelente rutina tengo una duda cada rutina se hace por tres ... ?
X2
La rutina está muy buena ya me a crecido un poco los bíceps pero tengo una duda en cuanto tiempo crecen más ?
No crecen durante el ejercicio,sino durante el descanso,lo ideal es descansar el musculo 48 hs y alimentarlo con proteina durante el descanso para que este crezca
Una pregunta tus rutinas aumentan o disminuyen la massa?
Que buen video, tengo una duda, puedo añadir ejercicios para pecho?
O lo añado a otro grupo, otro dia
www.tonygonzalezfitness.com/programas
tengo 14 años y ase 15 días que ago estos ejercicios y si he notado diferencia
Excelente 💪🏻😃
Alguna rutina para definir o marcar los brazos y adicional quemar grasa con 1 mancuerna porfavor
Una consulta de cuánto peso es la mancuerna? Puede ser de 10 kg ?
Me costo un poco realizar las 3 series pues mi mancuerna es de 17 kilos pero real mente se siente como bombea el brazo. Muy buena rutina gracias
es hacerla 1 vez al dia y tres en la semana
Se que lo que preguntaré es algo tonto, pero si haces esas rutinas, solo te crecerán los brazos?
@@katherinedesposoriozuniga129 si, debido a que esta rutina se centra en trabajar los músculos de esa zona
@@GIANTSYETI No
Todo es una serie correcto, hasta cuantas series puedo hacer? gracias
Llevo 3 semanas haciendo esta rutina 3 veces a la semana y en los primeros 15 días se notaba la diferencia, he aumentado 6 cm de brazo hasta la fecha
Altocapo cuanto peso usaste
@@carlosed3489 al principio comencé usando 10 LB
@@TutiizJock Igual comence con 10 L jajaja
Haces la rutina 3 VECES a la semana pero el día que la haces cuántas veces repites la rutina? Una sola vez o cuántas?
Hay que hacerla 3 veces al día o almenos eso hago yo y he notado cambios buenos, hago la rutina 3 veces y 3 días a la semana para descansar bien los músculos
1 seguidor mas amigo
yo arranque hace unos días y ahora con su rutina. mas que nada para poder hacer ejercicio y bajar de peso. complemento con bicicleta fija , sentí que con los ejercicios quedo algo mas de sensación de cansancio así que estimo que resulta. es una vez por día?
CRAAÁAAACK❤🎉😊
Vine por este video porqué nada más tengo una mancuerna 😂😂😂😂
Yo también jajaj quería los 2 pero están caras así que con una es suficiente por lo que veo jaja
Llevo un mes haciendo tu rutina con una mancuerna de 4kg y sii tengo musculoo se me marcaaaa el bicep, t amo 😭😭🦾 (soy mujer y tengo 16)
Voy a seguir con la rutina, gracias de verda
ufff entonces si funciona lo voy hacer
Cuando dices de repetir hasta 3 veces, te refieres a una serie de 3 repeticiones del ejércicio, o 3 series que serian 9 repeticiones?
Eso porfavor
Es 3 veces cada uno o repetir todo el vídeo 3 veces
Me gustaria saber cual es el peso ideal para comenzar con esta rutina
Hoy empeze la rutina
Tengo 24 añome
Peso 63kilos
Soy hectomorfo
Cada semana estaré dando avances.
Excelente Jesús. Este video debes hacerlo 3 veces para terminar la rutina. Me dejas saber cómo te va! Empieza con un peso que te sientas cómodo. Y poco a poco vas avanzando de peso. Saludos 🖖
@Trader Se nota un poco el cambio, pues a mi me cuesta un poco más ganar masa muscular, pero si siento un poco de cambio ✌🏻
@ Bro pero esta rutina se hace 3 veces al dia o 3 veces a la semana, aún no entiendo :(
@@samael_3879 3 veces al dia y 3 a la semana :v
@@juan.3627pero los 3 días son seguidos o como?
Me funciono
Excelente 👏🏻
Tenia 2 mancuernas pero descompuse una y no encuentro la refaccion así que este video me ayuda bastante
Cuando dices " lo haces 3 veces o mas" te refieres a repetir el video entero 3 veces o mas al día o a la semana?
En un comentario abajo dijo 3 veces seguidas y 2-3 veces por semana
Buenas tardes a todos, una pregunta... ¿Se debe ver el video 3 veces de principio a fin? o Se debe hacer cada ejercicio individual 3 veces seguidas?
Gracias
Seguido
Hola empecé hace dos días , sigo igual todos los días
A qué se refiere con tres veces al día? Una en la mañana otra en la tarde y una en la noche? O todas en un mismo entreno
Todas en un mismo entreno
y cuanto peso debe tener??¿?¿
En cuantos meses mas o menos vere resultados?
Llevo 2 semanas haciendo esta rutina antes de bañarme pero la hago diario y solo los 9 minutos del video 😅 la verdad tengo muy buenos resultados,😁 creo que en la tercera semana ya le metere 3 repeticiónes a cada ejercicio del video 👊😎 gracias por el video 😎❤️
Cuántas veces por día se tiene que hacer la rutina acobo de comprar una mancuerna de 10L para empezar
Cada cuánto tiempo tengo que hacer esta rutina?
día 2 haciendo esta rutina 😀
Buenas alguien me podría decir cuántas veces al día se hace esta rutina
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Hola que tal, Se puede con una mancuerna de 15 kilos ?
Efectiva
La puedo hacer de lunes a lunes ? O tengo que dejar descansar los músculos? Si es asi cada cuanto es lo mejor hacerla
Tienes que dejar descansar el músculo, y para mi el día más recomendable es el domingo!
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