По вопросам витамин и консультации сюда => t.me/roadbattletoad Мой Инстаграм - instagram.com/road_to_the_battletoad/ Мой телеграм канал - t.me/battletoadteam
Есть очень хорошее исследование про восстановление мышц. Прочитал у Дениса Борисова. Мб кто-то еще помнит его) Пик анаболического отклика наступает в течение 72 часов(3 суток) и потом резко идет на спад. У химиков этот показатель гораздо выше и дольше. Достаточно потренить в понедельник грудь, всю неделю она будет расти. Поэтому натуралам действительно полезно использовать программы вроде фул бади, отклик недолгий и нужно его регулярно поддерживать. Но, лично на мой взгляд, фул бади - это жесть. Качать ноги и грудь в один день - это прийти домой и сдохнуть. И если опираться на исследование, толку от этого будет ровно столько же, как если в один день покачать грудь, в другой ноги, но через 3 дня повторить эти тренировки. Если кто-то это оспорит, буду рад послушать, но я пока для себя сделал вывод, что оптимально два раза в неделю качать мышечную группу.
Я начинал с фулбадди, потом двухдневный сплит, потом уже понимаешь шо тебе нужно больше делать, куда акценты расставлять! Саня дело говорит! Нет смысла первые пару лет за одну трешу долбить 2-3 упражнения в отказ… ну как ,смысл есть всегда) но результат будет не одинаков и вариант получить травму вырастет в разы.
Да мы уже все поняли что Саня начал топить чисто за фулбади, хотя раньше говорил что только для новичков. Год, два это уже не новичок, а бывалый если что. Новичок как правило до года растет от любой нагрузки, при условии что он ест и отдыхает.
ну если на группу мышц нужно 10-12 подходов отпитамально выходит только ноги подходов 30 , спина также чтобы прлработать все мышцы еще подходов 30 , плечи 30 так как 3 пучка на каждый пучок по 3 упражнения по 10 повторений , плюс руки плюс предплечья, икры . Во первых мне столько сил ре хватит во вторых сколько такая фулл бади должна длиться 6 часов?
Фул бади я так понимаю, нужно делать до полутора часов за тренировку иначе не успеешь основные группы мышц задействовать. А такую длительность, как мне кажется, далеко не все психологически выдержат. Или я чего-то не понимаю?
По вопросам витамин и консультации сюда => t.me/roadbattletoad
Мой Инстаграм - instagram.com/road_to_the_battletoad/
Мой телеграм канал - t.me/battletoadteam
Подскажите а соль нюхательная не грузит цнс. Как к ней относитесь
Столько правильных и ЧЕСТНЫХ СОВЕТОВ.❤Многие тренера никогда об этом не скажут, тупо деньги вытягивают за "чудо программы"😢
Есть очень хорошее исследование про восстановление мышц. Прочитал у Дениса Борисова. Мб кто-то еще помнит его) Пик анаболического отклика наступает в течение 72 часов(3 суток) и потом резко идет на спад. У химиков этот показатель гораздо выше и дольше. Достаточно потренить в понедельник грудь, всю неделю она будет расти. Поэтому натуралам действительно полезно использовать программы вроде фул бади, отклик недолгий и нужно его регулярно поддерживать. Но, лично на мой взгляд, фул бади - это жесть. Качать ноги и грудь в один день - это прийти домой и сдохнуть. И если опираться на исследование, толку от этого будет ровно столько же, как если в один день покачать грудь, в другой ноги, но через 3 дня повторить эти тренировки.
Если кто-то это оспорит, буду рад послушать, но я пока для себя сделал вывод, что оптимально два раза в неделю качать мышечную группу.
Очень смешно, только отписал этот коммент, один следующих рилсов - как раз на эту тему у Александра на канале)
Интересно было послушать
Я начинал с фулбадди, потом двухдневный сплит, потом уже понимаешь шо тебе нужно больше делать, куда акценты расставлять! Саня дело говорит! Нет смысла первые пару лет за одну трешу долбить 2-3 упражнения в отказ… ну как ,смысл есть всегда) но результат будет не одинаков и вариант получить травму вырастет в разы.
Делаю фулбади 4 месяца ( ноги почти не треню из-за травм колена ), в жиме с 50 до 100 дошел, да и общей прогресс нормальный.
А можете подсказать примерный план тренировки фулбади? Мышечных групп же много, как это всё умкстить в 1-2 тренировки?
Самый большой прирост силовых обнаружил если тренировать ноги 2 раза в месяц, просто килотонны прогресса каждый раз, прихожу и не знаю сколько выдам
Фулбади для натурала если трениррвки норм это нужна бетонная нервная система.
Ну а в чем плозой сплит?? Фулбали тядело ... вот тело на две части это лучше. А разделить верх на двеичасти + ноги ноги это не сплит??))
Да мы уже все поняли что Саня начал топить чисто за фулбади, хотя раньше говорил что только для новичков. Год, два это уже не новичок, а бывалый если что. Новичок как правило до года растет от любой нагрузки, при условии что он ест и отдыхает.
ну если на группу мышц нужно 10-12 подходов отпитамально выходит только ноги подходов 30 , спина также чтобы прлработать все мышцы еще подходов 30 , плечи 30 так как 3 пучка на каждый пучок по 3 упражнения по 10 повторений , плюс руки плюс предплечья, икры . Во первых мне столько сил ре хватит во вторых сколько такая фулл бади должна длиться 6 часов?
Начал курс 6 недель сушки на хмуром, потом отпишу результаты
Фул бади я так понимаю, нужно делать до полутора часов за тренировку иначе не успеешь основные группы мышц задействовать. А такую длительность, как мне кажется, далеко не все психологически выдержат. Или я чего-то не понимаю?
Т.е нужно тренировать трицепс после жимов? А бицепс после тяг на спину? Или изоляция в халф боди отсутсвует?