Fájó igazság a tornász hajlékonyságról
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Gymnastics Method Premium tagság: gymnasticsmeth...
Prehab + Kezdő csomag: gymnasticsmeth...
Mi az elképesztő tornász hajlékonyság titka és hogyan érhetsz el Te is ilyen fokú flexibilitást?
Kezdjük is a durva igazsággal: a profi tornászok 4-6 éves kor között kezdték el a tornát. Ebben az életkorban a gyerekek még rendkívül hajlékonyak és gyorsan tanulnak, ami ideális az alapvető mozgások és képességek elsajátításához.
Emellett teljesen más, néha drasztikus módszerekkel érték el azt a nagy fokú flexibilitást, amire a profi szintű szertornához szükség van és ezt tartották szinten, ahogy felnőttek.
Tehát egyrészt fiatalkorban alapvetően sokkal hajlékonyabbak vagyunk, ami hatalmas előny, viszont a kis tornászok a fegyelem és tudatosság miatt sokszor az edzők rásegítésével érik el azt a hajlékonyságot, ez persze nem a legkellemesebb dolog.
A flexibilitás növelése sosem feltétlenül kellemes tevékenység, felnőttként viszont legalább a fegyelmünk, tudatosságunk és elhatározásunk meglehet, mégha ebben az időszakban már nem a legkönnyebb a hajlékonyságot fejleszteni.
Persze ha nagyon szeretnéd, nyugodtan lenyomathatod magad edzőtársaddal spárgába, viszont számolj vele, hogy nagyon könnyen sérülés lehet a vége, és vannak ennél sokkal hatékonyabb és fájdalommentesebb technikák is.
Ebben a videóban bemutatok 3 olyan hatékony stretching módszert, melyekkel nagyszerű alap flexibilitást építhetsz, és természetesen ha olyan ambícióid vannak, akár a tornász szintet és elérheted velük.
Mivel sokan nem tudják hova tenni a hajlékonyság kérdést, nem tudnak túl sok mindent róla, nézzük meg, mit is jelent és miért fontos elkezdened vele foglalkozni.
A hajlékonyságot másképpen ízületi mozgékonyságnak nevezzük.
A mozgásképességünk, hajlékonyságunk vagy lazaságunk - bárhogy is hívjuk - attól függ, hogy mekkora tartományban tudjuk mozgatni ízületeinket.
Ezt számos tényező befolyásolja: elsősorban ízületeink struktúrája.
Minden ízületnek meg van a maga adott mozgástartománya. Emellett befolyásoló tényező még az életkor, a nem, az öröklöttség, a testtartás, az izomszövetek, inak, szalagok, a bőr rugalmassága, egyes betegségek, a bemelegítés mértéke, az edzettségünk, a külső környezeti hőmérséklet, a napszak és a pszichés állapotunk.
Az ízületi mozgékonyság akkor megfelelő, ha az adott ízületet a lehető legnagyobb mozgástartományban tudjuk mozgatni, kontrolláltan.
Mérsékeltebb ízületi mozgékonyság esetén az ízülethez közeli izmok megfeszülnek, ezáltal még tovább csökken a mozgástartomány.
Ez általában az ülő életmód, inaktivitás vagy az ízületben jelentkező fájdalom miatt alakul így.
Fájdalom esetén idegrendszer védekező mechanizmusa a fájdalomingerre az izmok összehúzása. Ilyenkor a visszajelző érzősejtek azt az üzenetet küldik az agynak, hogy ne mozgassa az adott testrészt a problémás mozgástartományban, mert valami gond van.
Sajnos könnyen bele lehet kerülni ebbe az ördögi körbe. Az inaktivitás miatt az izmok, kötőszövetek feszessé válnak, kialakul a fájdalom, emiatt még kevesebbet mozgunk, mert azt hisszük, hogy a pihentetés a megoldás, és így szűkül tovább a mozgástartomány.
Ha nem nyújtjuk az izmainkat, azok veszítenek a rugalmasságukból, és beszűkítik az ízület mozgástartományát. Az izmok hossza nyújtás nélkül akár a felére, egyharmadára is lecsökkenhet. Különösen igaz ez a tónusos vagy lassú izomrostokra, melyek a tartásban vesznek részt.
Ebből a funkciójukból adódóan szinte állandóan meg vannak feszülve, és ha nem nyújtjuk őket, megrövidülnek. A megrövidült izmok pedig helytelen testtartást eredményeznek, ami rendkívül komplex hatással van a szervezetre.
Az ízületi mozgékonyság elérésére, fenntartására és fokozására sokszor a leggyorsabb pozitív hatást a kötőszövetre gyakorolt technikák , mint az SMR hengerezés fejtik ki.
De helyettesíti ez magát a stretchinget, nyújtást? Nem.
Viszont, mivel az izmokat körülvevő kötőszövet vagy izompólya, mondhatni, az izmok „ruhája”, így közvetlenül befolyásolja rugalmasságukat.
Ha előbb az izompólyát lágyszöveti kezeléssel fellazítjuk, utána az izom nyújtásával hatékonyan fokozhatjuk az ízületi mozgástartományunkat.
Mint említettem, a folyton feszültség alatt álló tónusos izmok hajlamosak megrövidülni, akár az eredeti hosszuk egyharmadára.
Szerencsére ez fordítva is lehetséges - nyújtás hatására az izmok akár az eredeti hosszuk kétszeresére nőnek. Ez megnövekedett ízületi mozgékonyságot eredményez, ami harmonikusabb, szabadabb mozgást tesz lehetővé, már csak a megfelelő nyújtási technikákat kell alkalmaznod.
Nemcsak a megnövekedett mozgástartomány, de a gyorsabb regeneráció, a sérülésektől való védelem, a jobb terhelhetőség és az izmok feletti kontroll tökéletesítése érdekében is érdemes így tenned.
Gymnastics Method Premium tagság: gymnasticsmeth...
Prehab + Kezdő csomag: gymnasticsmeth...
Kedves Ádám! Már jó néhány videódat megnéztem. Tökéletesen összefoglalod a mozgás, nyújtás szerepét, erőfejlesztést. Van tapasztalatom az aktív és passzív életmód következményeiről. Mit jelent fiatalon megismerni a teljesítőképességed, tested határait, majd évtizedek múlva a mozgás gyógyító szerepét alkalmazni; mit jelent 28 év ülőmunka után az újrakezdés keserves állomásaival szembesülni. Nemrég hallottam egy ismerőstől, hogy 48-50 év az az időpont, amikor a passzív, mozgászegény életmódból még betegségek nélkül ki lehet kerülni. Minél később jön rá az ember, annál fájdalmasabb lesz. Ekkor dől el, hogy 60-70 évig élsz betegségek árnyékában, vagy 89-90 évig egészségesen.
A mozgás, nyújltás = ÉLET- tanulja meg mindenki! Hajrá Ádám és hajrá mindenki aki felismeri.... remélem minél többen lesznek!!!!!
Így, van, de valójában sohasem késő elkezdeni a mozgást. Természetesen okosan, motiváltan, derűvel.
Pontosan ahogy mondod ! Első a korom, másik a Covid időszak volt Konkrétan feküdtem és interneteztem.Meg is lett az eredmènye!
Nagyon klassz meg minden, most én is szeretnék hajlékonyabb + sportosabb lenni. De ahogy néztelek elbizonytalanodtam, így kinézetre és a mindennapokhoz tökéletesen nézel ki, de tényleg, szerintem kimaxoltad magad. Viszont így, hogy látom a végeredményt, valahogy nem tűnik sok értelemnek nekem is tökéletesre fejlesztenem magamat. Nem tudom miért fogott el ez az érzés, csak olyan értelmetlennek látom, hogy hajlékony, hogy sportos legyek.
Jól átfogóan mégis tömören adtad át a lényeget. Kinézetre pedig elmehetnél az ifjúkori Jean-Claude Van Damme hasonmásnak. Remélem szereted őt. Az angol spárgája feledhetetlen volt számomra, bár már a filmre, amiben láttam már nem emlékszem.
Szuper jól elmagyarázod! Köszi! 🙂
Szia Adam! Szeretnem megkerdezni, hogy achilles in rovidules eseten, az in illetve a vadli izmok nyujtasaval elrheto e hosszabitas es, ha igen milyen es mennyi nyujtasra lenne szukseg. Koszi!
Vagány ahogy mondod. Érthető amit mondasz. Szuper a videó vágása, ritmusa. Az ahogy nézel a mondatok végén...😶🙃 nem merek nem nekifogni nyújtani. ☺ 😅
Köszönöm! 🙏🏻
Köszönöm 🙂
mondjuk azt hozzà kell tenni, hogy az ilyen sportok baromira tajra vàgjàk az izületet. Volt egy balerina meg fitness ismerösöm, most kb 55 èves, de nem tud jàrni, mert szètbaszta az izületeit a sporttal meg a tànccal. Kb, olyan 6 operàciòn kellett rèszt vennie, hogy egyàltalàn jàrni tudjon.
Két legjobb trnászos film, akit érdekel:
- Fehér tenyér
- A békés harcos útja (2006)
A fehér tenyér szerintem nagyon nyomasztó. Szerintem nem érdemes olyan filmeket nézni, amik a szocializmus atmoszférájáról szólnak, mert az öntraumatizáláson kívül semmire nem jók. (kivéve ha az ember esetleg meg akarja érteni, hogy például a mai magyar élsportnak mik a gyökerei.) A videóban bejátszott részletek pont a fehér tenyérből volta. A fehér tenyér egyébként pont arról szól, hogy az erőszakos bánásmód egy gyerekkel olyan sérüléseket okoz, amik hosszútávon sokkal több dolgot vesznek el tőle, mint amit rövid távon lehet vele nyerni, viszont ez nem számít egy olyan morálisan és érzelmileg kiégett rendszerben, mint a késői szocializmus, mert egy ilyen rendszerben a gyerek csak a rendszerbe belesilányult és beleöregedett felnőttek önigazolásának a tárgya, a szenvedése pedig érdektelen. A feldolgozatlan traumái miatt bukik el a végén a főhős.
@@blista2 Miután megnéztem a filmet, nem nagyon tudtam megérteni. Most jól elmagyaráztad a lényegét.
@@blista2+ arról nem is beszélve hogy a testüket is gatyára vágták sztem....
Mi a véleményed Bordán Dezsőről?
szia, még csak két percet néztem a videódból és addig nem is folytatnám, amíg meg nem tudom, hogy te eszel húst? köszi előre is a választ
Szép napot vagy estét kívánok!
Hallottál már a test és a lélek minőségeinek kapcsolatáról? Mert ha igen akkor tudom ajánlani. Mindent felgyórsít a lélek rendbetéle a fizikai test feljődése szintjén is. És még gyakorlatozgatni sem kell életed végéig. Én sosem nyújtok de mióta a lélek azon minőségével foglalkozom ami mondjuk pont a hajlékonyságért és a rugalmasságért felelős bármikor megcsinálok olyan dolgokat amiket mondjuk még hónapos kínlódás árán is nehezen csinál meg más. Ez nem tanúlt dolog. Ez önmagam felfedezése de bárki kipróbálhatja. Csak ne nagyon híreszteljétek tömegesen mert nem szimpatizál ilyen jellegű dolgokkal a háttérhatalom! (Talán sejthető is hisz nagyon sok mindent nem tudnának velünk megetetni ha ez a felfedezés elterjedne.)
Nem tudom mit ittál, de kérnék egy üveggel én i!
@@gabortoth8872 Hát amit én iszok az biztosan ízlene.😀👍
Ebben hiszek én is.48 éves leszek és állva nyújtott lábbal le tudom tenni a tenyerem úgy hogy a kezem be van hajlítva.Nem sportolok.A testi állapot a lelki állapot kivetülése.A szem a lélek tükre is igaz szerintem.Mikor zaklatott vagyok a szemem mint egy őrültté😀Minden betegségnek lelki oka van.
@@gyongyiszeverenyi7980 Teljes mértékben így van. Ezt a legtöbben már azért sem képesek elfogadni mert sokat küzdöttek hogy bizonyos dolgokat jól csináljanak és nem szeretnének fölöslegesnek tartani annyi munkát. Pedig a lélekkel sem kevés munka van mire ugyanannyira felszabadítjuk mint ahogy idejöttünk.😏
Ez nekem állatkínzásnak hangzik
A sport, a jóga nem arról szól, hogy kellemes. Ajánlom a wellnesst, a masszázst, az kellemes. A sportnak viszont meg van a maga kultúrája. Eredményt addig sose fogsz elérni, amíg a kellemes érzetet keresed.
*Versenysport.
Ahogy a mondás tartja, ha nem fáj, nem használ.
Létezik egy arany közép, egy maximális megfeszítési pont, de csak annyira, hogy még ne fájjon. Ezen a ponton a legeredményesebb a gyakorlás.
Kár, hogy ez a no pain, no gain elterjedt. A pillanatnyi látszólagos eredmény voltaképp hátráltatja a mikrosérülések miatt a hosszútávú fejlődést.
Nem ez az egyetlen hamiskás mondásunk. Ahogy az előttem szóló az Aranyközépre utal, hozzá teszem az izompólyák minőségét javító tennivalókat. Részletesen Ming Chew könyvében.
Dongó
Ha az lenne a fontos az embernek hogy hajlékonyabb legyen akkor olyannak születne több ezer éve már..
A természeti népek jóval hajlekonyabbak,gyorsabbak,mint mi a kis megszokott komfortos életünkben, ami közel sem természetes,vagy egészséges. Úgyhogy az ember alapvetően hajlékonynak születik.
Csak ugy mint az állatok..de náluk nincs olimpia...nem jógáznak...nincs aerobic... meg más merhaság...@@susy14valentine
@@miklostoth7041 igen ez tény. Ugyanígy nincs mosógép, mi ertelmunkben vett ágy, folyó melegvíz ,telefon, gyógyszerek stb,csakhogy olimpiára, vagy más profibb sportra az emberek nagyon kevés százaléka jut el. Igen nagyon igénybe veszi a testet, ezért sokan pont emiatt betegszenek meg. Egy jóga,vagy akár bármilyen sport pedig nem árt (persze nem túltolva). Nagyon sok rossz állapotot meg lehet úszni,ha ezeket beemeljuk az életünkbe.
De van náluk élelemszerzés, vadászat, területvédés, párzási harc, stb, amik az állatvilágot minden nap olyan testmozgásra, erőpróbára kényszeríti, ami által az izomzatuk nem tunyul el olyan formában, mint a fejlődés által kényelmes életet élő emberiségé! De ez egy nagyon komplex dolog, és ez ennek csak egy része!
Az ember amig a természetben élt civilizáltan se tunyult el.. Száz éve még a paraszt talpon volt egész nap tete a dogát...Talán csak a gyerekek meg a katonák sportoltak..A városok beteg létesitmények a bolygón..neurotikus idiótákká válnak benne az emberek.. A civilizációz filozófusok épitették fel, de manapság idióták működtetik..Ahogy ma élünk azt degenerált kapitalisták alakitották ki ..A fejlódésnek mondott kényelmes élet átverés...Nincs itt semmi kényelem csak stressz rogyásig..Biorobot szinten él a tömeg...Itt csak azért számit az egészség hogy az emberek többet dolgoztassanak..vagy adóztassanak...A sport üzlet és megélhetés lett..@@zoltannotas1609