@@teodosiosantos1134 (só pra atualizar hoje já faço 6 tranquilo) Mano foi o seguinte, passei uma semana fazendo exercício só uma vez no dia Depois na outra semana comecei á fazer esse exercício e em seguida fazer apenas uma barra, todos os dias Ai depois de uns 5 dias fui fazer e conseguir fazer 4, hoje faço 6
@@teodosiosantos1134 o tempo que tiver livre vai na barra e faz pelo uma todos os dias, e faz esse exercício da negativa, quando vc menos perceber tá fazendo várias, eu pensei que nunca ia conseguir!
Rapaziada. Meu relato: precisava fazer 3 barras em menos de 1 mês. Segui as dicas do vídeo e hoje fui apto no taf. Tenham fé também a parte psicológica é importante
outro bizu para fazer barra é realizar flexões de braço com subidas é descidas lentas, para fortalecer o músculo. - começe com 4 flexões é vá progrendindo gradualmente ao decorrer das semanas - 4 flexões, descansa 1 minuto - faça 6 séries Quando você notar que as flexões já são fáceis para você, passe para a barra. - Realize as barras com subida rápida e descida lenta - Faça 3 Flexoes de barra, descansa 2 minutos - 4 repetições É por ultimo, quando sentir que as barras já estão fáceis, começe a realizar flexões de barras com movimentos rápidos, faça sempre o máximo que puder! Com esse treino, em duas semanas, eu já puxava 12 barras!
Muito obrigado pelos ensinamentos, fui convocado pela PMBA e tive menos de dois meses para treinar. No início não fazia nenhum barra e estava acima de peso, mas graças a Deus com os ensinamentos que encontrei no RUclips e muito treino conseguir fazer as três barras e ser aprovado no TAF no dia 07/12/21!
Q bom manin, no Rio Grande do Sul vai aver dia 30/01/2022 uma prova e taf da PM. Queria muito fazer, mas vou deixar pra próxima, não consigo fazer nem uma barra e não sei nada sobre legislação. Tenho muito que aprender e treinar, mais o trabalho e o SNH que tenho que fazer.
@@Takeru._. Oi. Então. Não estou treinando todos os dias não. Mas, no dia que fiz o teste. Percebi sim um ganho. E já consigo fazer a puxada. Eu não conseguia nem sair do lugar.
@@JonatanDavid355 Que nada. Esqueça as pessoas. Imagine eu lá na praça os caras fazendo 10. E eu fazendo 10 centímetros apenas. Kkkkkkkk Segue. Não desista. As pessoas vão te olhar. Mesmo você fazendo certo. Isso é do ser humano. Não será fácil. Boa sorte guerreiro.
Olha pessoas eu passei a incluir outros exercícios e exames também. Não mencionei. Mas dei prioridade a perder peso na corrida, antes de forçar a barra fixa. Entenderam. Pretendo voltar o treino completo apartir de amanhã, darei feedback a todos.
@@danielpilotto4413 kkkkkkk tô falando da barra, eu já comecei a me exercitar...mas a barra tá sendo difícil pra mim...eu tô procurando dicas pra melhorar isso
Sou fuzileiro naval, sempre conseguir fazer 15 barras no meu TAF, o máximo que já fiz foi 18, muita gente fala em flexão no solo para ajudar a subir na barra, mas flexão no solo não ajuda muito pois é um exercício antagonista a flexão na barra, o principal músculo ativado na flexão de solo são os peitorais e tríceps, na flexão da barra dorsal e bíceps, no máximo ele pode ajudar com um pouco de resistência no braço. Eu quando tinhas uns 15 pra 17 anos conseguia fazer 3 barras fechada, com 18 entrei na academia e foi la que eu conseguir desenvolver a capacidade de fazer barra, pois na academia tem diversos aparelhos para exercitar a região dorsal, em alguns meses eu já fazia 13 barras, o melhor aparelho é o pulldown, em que você vai fazer exercícios que simulam o mesmo movimento que você fará na barra, a diferença é que na barra você puxa seu corpo para cima, já no pulldown você puxa o peso para cima, porém os músculos ativados são os mesmos, principalmente a puxada frontal e puxada frontal supinada. Falando em supinada outra dica é essa, quem tem dificuldade faz com as mão supinadas que é com as palmas da mão voltada para você, pois quando você faz esse movimente você ativa mais o biceps que ajuda bastante a ter força na subida, a não ser que o TAF do seu concurso exija a pegada pronada (com as palmas da mão voltada para frente). Nas academias geralmente tem um aparelho chamado graviton, que é uma barra porém ele tem um contra peso que te ajuda a subir na barra, pode ajudar bastante também quem tem dificuldade. Se você não tem acesso a academia, você pode procurar uma praça que tenha pesos de concreto e fazer um exercício chamado remada para ajudar a desenvolver a região dorsal (no youtube tem vários vídeos ensinado a executar remada com peso livre), outra maneira também é na paralela, da pra fazer um exercício de dorsal segurando nela como se quisesse se em pendurar e puxar o seu corpo em direção a barra.
Passando aqui pra dizer que é sensacionaaall 👏🏼👏🏼 Eu não conseguia ficar nem 10 segundos segurando na barra, daí comecei fazer esse exercício dele na segunda-feira, e hojeee (sexta-feira) conseguii fazer minha primeira barraaa, gente eu chorei na academia de emoção 😂 Vou continuar fazendo porque me ajudou muito!!! Parece muito difícil no começo, tive vontade de desistir várias vezes, pq eu já faço o treino da academia, pensava que era forte até tentar fazer a barra (me senti tão fraquinha) 😂, mas quando consegui fazer 1, foi incrível, recomendo a todos (as) !!
Voltando ao video para agradecer! O treino é simples e com resultado GARANTIDO. Força pessoal, nao desistam pode parecer impossível, porem é mais facil do que imaginamos..
Esse exercício que você passou é, simplesmente, tudo. Estava morrendo pra fazer 3, e com dois meses de treino, mais ou menos, fiz o TAF da PMSP e passei, fazendo 8 barras, adquirindo uma pontuação de 70 pontos, onde foi essencial para a minha aptidão na etapa. Obrigado!
Eu comprei uma barra de parede, e meu treinamento quando comecei a 3 meses atrás era, fazia 1 descansava, fazia 2 descansava, fazia até o 4 quando chegava no 4 eu parava e fui assim por mais ou menos 1 mês já tava fazendo 10 tranquilo, hoje depois de 3 meses quase 4 faço 15 quando eu quero sem nenhum esforço! Uma dica muito boa!
Obrigado por falar isso, não sei se tenho que me alistar quando fizer 18 ou já posso quando chegar 31 de janeiro, se for quando eu fizer 18 tenho 2 meses pra me preparar.
Realmente funciona. Nunca fiz uma barra na vida e hoje, aos 40 anos, consegui fazer a primeira após uma semana e meia fazendo esse treino. SENSACIONAL !!! MUITO OBRIGADO!
Já faz mais de um mês que tenho tentado fazer isometria na barra fixa e não estou conseguindo. A partir de hoje vou tentar esse método e volto depois de uma semana para falar se deu certo. Pessoal, curtam meu comentário pra eu não esquecer. Obs.: Preciso fazer isometria na barra para concurso da PMSP.
Usa um banco no começo, até vc ir conseguindo sozinha, tbm estou no desespero, achei que fosse ir mal na PMPR e estou bem acima da nota de corte, ai que ódio de não ter acreditado em mim msm kkkkk, boa sorte na sua prova.
Passando para agradecer e relatar a minha evolução, não conseguia fazer uma barra se quer hoje com aproximadamente 1 mês já consigo fazer umas 4 barras . Não foi só com as dicas daqui , peguei outras com pessoas diferentes, porém a dica do amigo do vídeo agregou muito . Obrigado
Encontrei esse vídeo quando eu não conseguia fazer nenhuma barra, e treinava muito para o taf da pmesp, em 1 mês estou fazendo 3 barras, estou bastante feliz com minha evolução!!!
Fica aqui registrado meus sinceros agradecimentos ao senhor sargento, graças aos seus ensinamentos, eu saí do zero e em apenas duas semana já estou realizando 3 barras com perfeita execução, para quem tem dúvidas ou achar que não funciona, apenas faça e verás o resultado, extremamente eficiente o exercício. Mais uma vez muito obrigado sargento pelos ensinamentos, um grande abraço e que deus abençoe!
@@sousa7465 Cara, eu treino todos os dias, faço da seguinte forma, realizo as barras, quantas eu conseguir, após isso faço o exercício seguindo o passo a passo do sargento. Ex: Atualmente eu faço 13 barras ininterruptas, logo eu faço as 13 barras, ai vou para o exercício, pulando e segurando o peso do meu corpo até que eu não aguente mais. Não tem erro, faça que vai dar certo, recentemente eu tive o TAF aqui da PM-PR, e fiz as 12 barras tranquilamente, comecei meu treino 3 meses antes do TAF e funcionou muito. Faça que você vai se sair bem, um grande abraço irmão!
@@f.castro7673 Eu evoluí em 50 dias seguindo o exercício. Saí do 0 para 3. Após os 50 dias, eu fiquei uma semana sem treinar. Aí voltei e parece que estou mais forte.
@@guilhermegalvao77 Se seu foco for só as barras, recomendo você fazer dia sim dia não. E ainda, se estiver começando, pode fazer todos os dias a princípio.
Passando para agradecer, não conseguia fazer uma barra se quer, os treinos tem um avanço rápido e garantido, por enquanto já faço 2 barras com 2 semanas de treino.
Bom dia galera! vou começar a fazer a barra negativa hoje, não consigo puxar nenhuma até então e estou um pouco a cima do meu peso, tenho 75kg e 1.62 Daqui um mês eu volto pra dar meu Feedback, vou fazer todos os dias
Comecem na calistenia e vocês terão a capacidade de fazer qualquer coisa com próprio corpo. Treinem e o tempo lhes dará o que querem, não fiquem nessa de fazer uma preparação pra uma coisa, levem a calistenia pra vida de vcs .
Galera meu relato: seguindo as dicas deste vídeo consegui fazer uma barra em duas semanas, visto que eu estava sedentário com certeza foi um ótimo prazo. Espero fazer duas barras em menos de um mês! Obg pela dica de ouro. Obs: tbm fiz fortalecimento da escápula na própria barra. Compensa muito!
@@claudio8189 a barra ta tranquilo, eu já faço academia a um tempo então peguei rápido a barra. A meta mais difícil pra mim ta sendo a corrida, nem é o cansaço que tá me quebrando é mais a dor muscular mesmo
@@claudio8189 hoje eu tô fazendo entre 6 - 8 barras. No início eu já conseguia fazer uma, pra conseguir fazer a meta da prova levei umas duas semanas treinando dia sim dia não.
Pra quem faz academia, vou citar dois treinos que ira ajudar a você fazer umas barras. O primeiro é a puxada alta que praticamente é o melhor e segundo e o pulldown
Guerreiro!!! Finalmente consegui fazer a barra pronada! Seguindo seu bizu consegui fazer uma em uma semana! Isso que tenho 98 quilos!!! Agora faço 03 em duas semanas!!!Bora evoluir!!! Muito obrigado pela ajuda!!!!!
Semana que vem eu volto e comento se venho a primeira barra. Ta dificil! HOJE FEZ UMA SEMANA. E eu consegui a primera barra como vc disse! Obrigado, façam, tenham persistencia e não DESISTAM. Até fechar uma semana parece que nao vai dar certo, mas da
@@WillianAmadio fala brow. Na primeira Semana eu fiz todos os dias. Depois dessa semana eu fazia dia sim, dia nao. Ainda que nao saia a tua primeira, persiste que uma hora sai. Treina a consciencia corporal do movimento.
Rapaziada....faltam 4 meses para minha seleção complementar,tô treinando todos os dias Pro TAF,moro perto da praia então é super de boa pra mim, tem barra aqui eu só consigo fazer 4 de cara,mas tô treinando pra caramba todos os dias,uma posição que aprendi na barra é subir até o queixo e ficar por uns 20 segundos, acho que isso dá resistência, tô fazendo todo dia, curtam ai pra eu voltar em breve pra avisar que me tornei soldado!!!🇧🇷🇧🇷🇧🇷👨🏻✈️
Botei fé no QTC.. vou começar essa técnica amanhã domingão. Tenho 184cm 118 kg.. pucho ferro a 4 anos porém tenho dificuldade pra essa bençakkkkk quase zero o puley mais barra não sai 1.. começando amanhã essa técnica+ uma dieta pra baixa o BF . sábado que vem volto pra manda fdbak... 🚀🚀🏆 Obrigado pela dica.
Eu comprei barra de porta e ta sendo mt eficiente, da pra parafusar e usar só com a pressão dela, eu uso só com a pressão e nunca tive problemas, recomendo mt. Obs: A barra que comprei aguenta até 90kg, e tenho 75
Tenho TAF do CFO PMESP daqui algumas semanas (não saiu a data, porém acredito que eu tenha entre 6 a 8 semanas). Já estou treinando ha algum tempo, porém com o objetivo de entrar em forma. Em 3 meses perdi 8kg (pesava 95, hoje tenho 87 e 1,80m) e agora estou focando em fazer as barras. Quando comecei a treinar não conseguia nem ficar segurando na barra por 1 segundo. Minhas mãos pareciam que iam cair kkkkk. Hoje faço umas 4 séries de 1 barra, porém ainda não consigo fazer 2 direto. Vou começar a fazer esse exercício em dias ímpares (começando hoje) e em dias pares fazer flexão de braço. Aos domingos faço o máximo de barras que der (como se fosse o TAF) e conto pra vocês. Tks Sargento. Deus abençoe.
Relato 1: quando fiz esse comentário fazia 1 barra morrendo. Hoje, 7 dias depois, fiz 2 completas e quase saiu a terceira. Estou fazendo as negativas segurando o máximo lá em cima todo dia até a falha. Nem conto quantas faço por dia.
@@vitortoledo1174 irmão, estou fazendo 4 já. 3 no padrão e a 4ª sai cagada kkkk até o TAF espero fazer 5. Segue as dicas e não desanima que dá certo. Pode parecer que não mas dá certo. Não fica tentando fazer barra todo dia. Faz só o treino, uma vez por semana vc tenta executar.
Me alistei esse ano no exército vou servir em 2022 se Deus quiser vou treinar durante esse ano todo barra flexão e abdominal (sou iniciante em isso tudo ) e boa sorte a todos
Comecei esse treijo hoje e claro, nao seguerei nem 10 segundos direitos. Mas fiz ate a fadiga. Vou ficar fazendo um mes ate fazer meu objetivo que e 6 barras.
Fui negligente pra caralho na PRF e agora tô no TAF, só tô conseguindo fazer 2 barras!! Já rodei tudo, vou fazer esse treinamento!! Levei um tapa na cara da vida, é o meu primeiro concurso policial que faço!!
somos 2, e o meu caso é mais curioso, antes de começar a treinar eu fiz o teste e conseguia fazer 4 barras, comecei a tomar creatina faz uma semana que comecei a treinar serio... ganhei 6kg(por causa da creatina) e nao ganhei força em 1 semana, RESULTADO PASSEI DE 4 BARRAS PARA NAO CONSEGUIR FAZER NENHUMA, estou preocupado
@@vocemeama4067 Como assim errado? Creatina faz reter água dentro da célula, ganhei 6kg de peso, engordar é modo de se falar caso vc seja aqueles chatos que gosta de termo técnico... O que importa é que ganhei peso e isso atrapalhou no meu desempenho
Eu sinceramente não consigo puxar nenhuma barra e muito menos segurar por alguns segundos kkkkk Porém, hoje, dia 27 de outubro de 2022, vou começar a treinar barra de acordo com suas indicações. Comprei até uma barra de porta e treinarei todos os dias. Espero que eu consiga, 😆💪
@@brendafarias9814 Papirei, fiz a esa e não passei na teórica. Esse ano incorporei no alistamento e vou pegar bizu com sargento e papirar mais ainda! Em relação ao TAF tô fazendo +7 barras no padrão tranquilo
Eu não conseguia fazer uma barra Meu TAf da brigada militar do Rio Grande do Sul foi agora dia 20/04 e eu não consegui, pois vi esse vídeo muito tarde e fui começar a treinar barra em casa dia 08/04, (12 dias) daí em diante treinei todos os dias e no dia consegui realizar 02 barras (sendo que não conseguia nenhuma) Hoje dia 23 de abril sigo treinando pra tentar novamente, pois como lesionei o ombro não consegui realizar com plena execução no dia, e tenho fé que com esse treino até o dia vou estar apto a realizar as 05 barras que o concurso exige!! Volto aqui pra dar notícia
Eu não consigo fazer UMA barra, e estou desesperado pra conseguir músculo até o EAF da ESA, vou aplicar essa técnica e ver o resultado! Muito obrigado!
ONTEM QUANDO EU SAÍ DO TRABALHO ERA 23H PAREI ONDE TINHA UMA BARRA NA PRAÇA DA MINHA CIDADE E TENTEI FAZER UMA BARRA FIZ TRÊS TENTATIVAS E SÓ CONSEGUIR LEVANTAR ATE A METADE, HJ É O SEGUNDO DIA E VOU COLOCAR NA PRÁTICA SUAS DICAR MESTRE OBRIGADO. SELVA!
Começando a aplicar os bizus hoje (22/06). TAF da PMTO provavelmente em julho, ou agosto. Não realizo sequer uma barra. Dificuldade na subida. Treino na academia 3x por semana, a partir de hoje será focado em desenvolver os músculos exigidos para a barra (pul down, pulley e remador). Meta: no mínimo 4 barras. Volto para atualizar daqui um mês (se eu lembrar kkkk)
Sgt . uma observação,no TAF do quartel eu e o senhor sabemos que pode executar barra com o polegar das mãos da maneira que o senhor fez . más na prova da esa os polegares tem que estar braçando a barra, se nn fizer da maneira correta na prova do concurso e barro . um abraço para o senhor tamo junto ! 👮👊
Estou pesando 99kg, não consigo fazer nenhuma barra, estou treinando para perder peso e conseguir fazer 3 barras. Salvei o vídeo e em uma semana volto para comentar
OLÁ bom dia, obrigado por essa dica, faz exatamente um mês que estou praticando a barra e não estou vendo resultados, porém com essa dica, vou começar a treinar se eu ver resultado , volto e direi aqui... obrigado mesmo
Devo fazer esse treino todo dia ? ou dia sim e dia não ? , Me AJUDA A EVOLUIR NA FLEXÃO TAMBÉM CONSIGO FAZER APENAS 12 NO PADRÃO TMJ MEU AMIGO, SELVA !
Obrigado Lucas pela sua dica, me ajudou. Eu não conseguia fazer nenhuma puxada na barra fixa. Estou com duas semanas e estou conseguindo fazer 5 puxadas na barra fixa. Eu estou muito feliz por conseguir. Graças à suas dicas. Foi garantido mesmo 👏🏻
Boa tarde amigo, desculpe, mais funciona mesmo, estou acima do peso e preciso fazer um taf daqui 1 mês e meio no mínimo 4 barras... estou bastante preocupado
@@rafaeldantas913 Boa tarde! Rafael, como eu também estava com dificuldades e meu peso era de 100 kg. Seguindo a dica do vídeo no terceiro dia arrisquei a puxar uma barra e conseguir e fiquei emocionado e quando passou a primeira semana já conseguia fazer 3 puxadas na barra fixa. E e na segunda semana notei que o meu peso foi pra 86 kg. Hoje estou com 84 kg. Queima calorias. Estou quase fazendo 10 barras. Mas você consegue 👍🏻
@@fernandoresende3394 poxa que legal, no vídeo ele não explica se tem que fazer repetições tipo uma seguida fa putrefação como vc fez? Saltava, segurava e descia devagar e descansava, ou ia fazendo uma atrás da outra, pra depois descansar ? Obrigado amigo vou conseguir também.
@@rafaeldantas913 faz sempre um salto e descer de vagar. Quando você descer a barra fixa largar e soltar novamente. No segundo dia ou terceiro dia você não soltar, já pode arriscar a puxar uma barra fixa que concertesa você irá conseguir.
Nos tempos de caserna, no meu ápice, eu fiz 20 barras, 105 flexões com 70 kg. Saindo da caserna no ano de 2016, fui relaxando e engordando, hj aos 26 anos, pesando exatos 100kg não consigo fazer nenhuma barra e apenas 15 flexões. Obrigado pela dica, vou tentar voltar com a virilidade que um dia possuí
Guerreiro, vc e o grupo, está ajudando muitos adolescente, que tem esse sonho Eu tenho 14, e já estou pegando bizu de algumas coisas, e estudando muito Em barra eu faço uns 15, já tô a 3 meses treinando calistenia, tô querendo até criar um canal.
Glr curte ai pra eu voltar dq a 1 mês, vou fzr todo dia e digo qual foi a diferençaa (lê por favor para me motivar) a dieta restrita a carne é pq sou vegetariano ok? Dia 1, segunda feira 1 de março, acordei as 6, tomei meu café de 3 ovos mexidos, e 2 fatias de pão integral, 1/2 Mamão e 1 caneca de café e parti para meus treino, comecei conseguindo fazer apenas 2 barras,mas tentei desenvolver mais meu treino, fiz 3 séries de 10 flexões com Intervalos e durante eles eu fazia diversos tipos de abdominais, e agachamentos, terminei o treino me sentindo não tão cansado, me sentia realizado Dia 2, terça feira 2 de março: acordei o msm horário e tentei fazer uma crepioca de banana porém uma tentativa falha kkklkk, ficou parecendo um chiclete porém Eu comi, creio q foi pq coloquei apenas 1 ovo, comi a outra metade do Mamão e 1 copo de suco de abacaxi e fui direto aos treinos, porémmmm eu tinha acordado com muitassss dores nos ombros e braço, porém Realizei meu treino mais focado esse dia, entretanto.minha barra q eu uso ( varal de madeira dq de casa kkkkkk) esta soltando então não consegui fazer tantas, Realizei apenas 2 barras e os exercícios de descer do vídeo e dei foco maior as outras séries, tive melhores desempenhos nas flexões e fiz tbm uma série de box num saco de pancada q tenho aq, terminei o treino bem mais casado porém mais realizado, neste dia (hoje) decidi começar também o nofap porém não sei se vou ter mts vantagens e nem se vou conseguir terminar, se tem algm lendo até aq, caraca vc é legal kkkkKKK mas n to fznd isso por ngm, estou fznd por mim msm, tchau glr volto amanhã a noite contando como foi e me desejem sorte. Dia 3, quarta feira, dia 3 de março, acordei as 6 tomei meu banho dps passei um cafe e fiz uma crepioca de banana q deu certo kkkkKKK a receita foi: 2 bananas, 2 ovos, 2 colheres de tapioca, mel e canela a gosto e mexe tudo ai é só colocar na frigideira e dps virar... E comi tbm um iorgute grego com uma manga, parti aos treinos, consegui fazer mais barras do q eu esperava fiz 3 seguidas msm com as dores q eu acordei, dps fiz 3 séries de 10 flexões, 3 séries de 10 abdominais... Fui estudar parei 11.25 fiz meu almoço q foi salada de rúcula, agrião, tomate, alface abobrinha refogada e batata cozida, e já q não tinha nada programado a tarde decidi treinar mais, porémmmm eu estava mttt motivado então decidi treinar com pesos como já fiz academia e gosto mt sei como executar, improvisei supino e outros exercícios, treinei principalmente perna pq aumenta a produção de um elemento do nosso corpo q não me lembro qual porém acelera sua perca de peso e ganho de massa magra , e fiz uma barra melhor com um cabo de enchada e uma corda, treinei até a falha, cansei mt,porém terminei realizado, a e eu esqueci antes treino pos almoço , tomei uma vítimas de banana cm pré treino, e no café da tarde fiz uma pasta de grão de bico e comi com pão integral eeee foi isso meu dia, janta igual ao almoço. Tchau amanhã volto pra contar como foi . 4 foi falar menos pq ngm to com preguiça kkkkkk, tirei pra descansar porém não fodi a dieta. Dia 5 treinei direito consegui fazer 3 barras volto amanhã. Eu Terminei gnt,mas n comentei aq kkkkKKK ajuda real, mas dps de uns 5 dias já se torna inútil pq vc já consegue fxr barras normais ent....
@@networkexperience1 EU TERMINEI KKKKKKKKKKKK NAMORAL, to até hoje, porém ngm comentou nada ai parei, eu fiz o resto por um gp no zap só cmg, quer ver? Hoje eu consigo fzr 10 barras direto e 30 flexões suave
Vou começar hj depois volto pra contar minha experiência rumo PRF 🙌🏻 Minha experiência Comigo deu certo agora é manter 🙌🏻🙏🏻 Disciplina é a chave não desistam.
@@joaohenriquelara9524 Oi João tudo bem? Deu super certo sim, lembrando que fiz flexão pra ajudar a fortalecer tbm... eu não conseguia segurar 3 seg kkkkk pra homens é mais difícil pq tem que executar o exercício, e pra nós mulheres só a isometria. Continue firme nos estudos rumo aprovação 🙏🏻🙌🏻
Tô fazendo a 10 dias só descansei um no domingo...quando chegar na segunda vou tentar puxar ao menos uma barra...todos os dias tô fazendo 3 negativas...vamos ver se consigo .... foco e fé
sou forte mas barras nao e questao de força eu peso 90 nao fazia barra mas nao to conseguindo passar o queixo vou começar esse exercicio e ver como vou melhorar mas valeu muito pela dica
Dica boa, mas reforço a vcs a quem tem dificuldade em fazer barra fixa, entrem na academia procurem por um aparelho de nome GRAVITON, e comecem por ele é o amis indicado, outra coisa se for pra concurso nao deixe pra começar a FAZER Barra DEPOIS que passar na prova NÃO, POIS NÃO irá CONSEGUIR ou começar fazer antes ou nao passará no TAF, quem n consegue fazer nenhuma barra, m fará 5 barras em um mês nem a pau, so se reunir as esferas do Dragão... #sendoSincero
Oi pessoal! Esse é o meu Feedback sobre o treino Barra Fixa: 1°dia: usei a ajuda do banco e começando por cima suportei 5 segundos na barra, tentei 3x. 2° dia: Minhas mãos e peitoral estavam doloridos, por isso fiz só alongamento. Sem barra. 3° dia: repeti a ação do 1 dia. 4° dia: fiz alongamento para a parte superior do corpo e tentei puxar a barra (não consegui). 5° dia: voltei a ação do 1° dia, (aguentei 3x de 7 segundos) 6° dia: consegui subir a barra mas não consegui segurar. Continuarei tentando até conseguir subir e segurar pelo menos 30, 40, 50 segundos. Ótima dica! Estou seguindo!
@@jasminesilva1473 Esqueci de voltar. Mas essa técnica me ajudou bastante. Fazia 12s e agora já faço 21s. Tenho um TAF em outubro de 7s. Tá tudo alinhado já.
A barra no padrao sem mecher o corpo e passando o queixo eu faço 4. Passei na prf e to mt preocupado. O minimo é 3 barras, mas se eu fizer o minimo em todos os exercicos eu reprovo, além de se o examinador nao contar alguma repetiçao, nao vou conseguir recuperar com outras repetiçoes. Vou treinar isso ai que vc falou, se eu fizesse 6 no padrao, tava ótimo
Muito padrão a sua explicação sgt..sou militar da reserva na remunerada do exército brasileiro,mas hj em dia estou muito ruim pra fazer Barras,então vou fazer esse plano e te passo o resultado..
Hoje não consigo me empendurar no máximo por 15 segundos na barra, e a negativa ainda tenho dificuldade, volto daqui a 1 mês pra contar como foi o resultado
cara podem fazer, cmg funcionou eu ñ conseguia fazer 2 barras, com esse exercício já to conseguindo 4 tranquilo!
Parece pouco mais ja é mt! mesmo vlw
Demorou quanto tempo?
@@teodosiosantos1134 (só pra atualizar hoje já faço 6 tranquilo)
Mano foi o seguinte, passei uma semana fazendo exercício só uma vez no dia
Depois na outra semana comecei á fazer esse exercício e em seguida fazer apenas uma barra, todos os dias
Ai depois de uns 5 dias fui fazer e conseguir fazer 4, hoje faço 6
@@teodosiosantos1134 o tempo que tiver livre vai na barra e faz pelo uma todos os dias, e faz esse exercício da negativa, quando vc menos perceber tá fazendo várias, eu pensei que nunca ia conseguir!
@@adailthonsa342 eu tava correndo e tentado fazer, mas parei por causa do corona
Vau fazer a TAF da espcex ou esa?
Rapaziada. Meu relato: precisava fazer 3 barras em menos de 1 mês. Segui as dicas do vídeo e hoje fui apto no taf. Tenham fé também a parte psicológica é importante
Fez taf de onde ? PM ?
@@igorbatista5620 bombeiro
@@igorbatista5620, ora ora. Temos um candidato ao concurso da PM e que não consegue fazer barra fixa. Vai ao taf ?
Vc fez esse exercício todos os dias?
@@RICK-xj3vm fiz uns 20 dias direto aí descansei dois dias. Quando fui fazer já tava fazendo 4
Pra galera que precisa ganhar tempo... O vídeo começa aos 02:32...
obg
Mt obrigado.
Obrigada kkk
Nem todo herói usa capa
TKS guerreiro!👍
SELVA BRAZIL
outro bizu para fazer barra é realizar flexões de braço com subidas é descidas lentas, para fortalecer o músculo.
- começe com 4 flexões é vá progrendindo gradualmente ao decorrer das semanas
- 4 flexões, descansa 1 minuto - faça 6 séries
Quando você notar que as flexões já são fáceis para você, passe para a barra.
- Realize as barras com subida rápida e descida lenta
- Faça 3 Flexoes de barra, descansa 2 minutos - 4 repetições
É por ultimo, quando sentir que as barras já estão fáceis, começe a realizar flexões de barras com movimentos rápidos, faça sempre o máximo que puder!
Com esse treino, em duas semanas, eu já puxava 12 barras!
Excelente!!!
Show de bola
Bom, vou tentar
E eu que não consigo nem fazer 1 flexão? 😔
Eu preciso fazer 5 barras pra um taf em duas semanas, tô meio desesperado.
Muito obrigado pelos ensinamentos, fui convocado pela PMBA e tive menos de dois meses para treinar. No início não fazia nenhum barra e estava acima de peso, mas graças a Deus com os ensinamentos que encontrei no RUclips e muito treino conseguir fazer as três barras e ser aprovado no TAF no dia 07/12/21!
Q bom manin, no Rio Grande do Sul vai aver dia 30/01/2022 uma prova e taf da PM.
Queria muito fazer, mas vou deixar pra próxima, não consigo fazer nem uma barra e não sei nada sobre legislação. Tenho muito que aprender e treinar, mais o trabalho e o SNH que tenho que fazer.
@@_abdz_6543 vc consegue meu brother! Desiste n
parabéns brother.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Cara, 4 barras em 2 meses e meio dá tempo(do zero). :(
Agradeço a dica. Vou levar o banco (deixando a vergonha de lado) para começar, porque pulando não vai. Vou começar e aviso a todos.
Dae Mano, já sentiu a diferença?
Eu passei vergonha Pulando é triste 😭 desejo sorte
@@Takeru._. Oi. Então. Não estou treinando todos os dias não. Mas, no dia que fiz o teste. Percebi sim um ganho. E já consigo fazer a puxada. Eu não conseguia nem sair do lugar.
@@JonatanDavid355 Que nada. Esqueça as pessoas. Imagine eu lá na praça os caras fazendo 10. E eu fazendo 10 centímetros apenas. Kkkkkkkk Segue. Não desista. As pessoas vão te olhar. Mesmo você fazendo certo. Isso é do ser humano. Não será fácil. Boa sorte guerreiro.
Olha pessoas eu passei a incluir outros exercícios e exames também. Não mencionei. Mas dei prioridade a perder peso na corrida, antes de forçar a barra fixa. Entenderam. Pretendo voltar o treino completo apartir de amanhã, darei feedback a todos.
GALERA PODE CONFIAR EU NÃO CONSEGUIA FAZER NEM UMA BARRA SEQUER, E EM MENOS DE UMA SEMANA FIZ A PRIMEIRA COMO PROMETIDO.
vc conseguia levantar seu corpo?
@@sarahjessica4640 levantava da cama, da cadeira
@@danielpilotto4413 kkkkkkk tô falando da barra, eu já comecei a me exercitar...mas a barra tá sendo difícil pra mim...eu tô procurando dicas pra melhorar isso
@@sarahjessica4640 eu sei kkkk eu não conseguia nem me pendurar direito, até hoje tenho muita dificuldade na barra
Vc puxa 1 barra mesmo com os braços esticados? Eu posso ate conseguir fazer, mas quando estico os braços eu não consigo subir
Sou fuzileiro naval, sempre conseguir fazer 15 barras no meu TAF, o máximo que já fiz foi 18, muita gente fala em flexão no solo para ajudar a subir na barra, mas flexão no solo não ajuda muito pois é um exercício antagonista a flexão na barra, o principal músculo ativado na flexão de solo são os peitorais e tríceps, na flexão da barra dorsal e bíceps, no máximo ele pode ajudar com um pouco de resistência no braço.
Eu quando tinhas uns 15 pra 17 anos conseguia fazer 3 barras fechada, com 18 entrei na academia e foi la que eu conseguir desenvolver a capacidade de fazer barra, pois na academia tem diversos aparelhos para exercitar a região dorsal, em alguns meses eu já fazia 13 barras, o melhor aparelho é o pulldown, em que você vai fazer exercícios que simulam o mesmo movimento que você fará na barra, a diferença é que na barra você puxa seu corpo para cima, já no pulldown você puxa o peso para cima, porém os músculos ativados são os mesmos, principalmente a puxada frontal e puxada frontal supinada.
Falando em supinada outra dica é essa, quem tem dificuldade faz com as mão supinadas que é com as palmas da mão voltada para você, pois quando você faz esse movimente você ativa mais o biceps que ajuda bastante a ter força na subida, a não ser que o TAF do seu concurso exija a pegada pronada (com as palmas da mão voltada para frente).
Nas academias geralmente tem um aparelho chamado graviton, que é uma barra porém ele tem um contra peso que te ajuda a subir na barra, pode ajudar bastante também quem tem dificuldade.
Se você não tem acesso a academia, você pode procurar uma praça que tenha pesos de concreto e fazer um exercício chamado remada para ajudar a desenvolver a região dorsal (no youtube tem vários vídeos ensinado a executar remada com peso livre), outra maneira também é na paralela, da pra fazer um exercício de dorsal segurando nela como se quisesse se em pendurar e puxar o seu corpo em direção a barra.
Ata que eu vou ler
Ai vc caiu da cama e acordou
@@Ez92DF Você é um fraco e não consegue imaginar alguém fazer com facilidade algo que você se caga pra fazer
@@MultiNinjaSlayer kkkkkkkkk
Valeu pelas dicas. TAF PmPr 👍🙏
Passando aqui pra dizer que é sensacionaaall 👏🏼👏🏼
Eu não conseguia ficar nem 10 segundos segurando na barra, daí comecei fazer esse exercício dele na segunda-feira, e hojeee (sexta-feira) conseguii fazer minha primeira barraaa, gente eu chorei na academia de emoção 😂
Vou continuar fazendo porque me ajudou muito!!!
Parece muito difícil no começo, tive vontade de desistir várias vezes, pq eu já faço o treino da academia, pensava que era forte até tentar fazer a barra (me senti tão fraquinha) 😂, mas quando consegui fazer 1, foi incrível, recomendo a todos (as) !!
Tá fazendo ainda? Se sim, quantas?
Bizu top, comecei no dia 13, e hj estou conseguindo fazer três barras, em uma semana
Hoje faz quantas?
Voltando ao video para agradecer! O treino é simples e com resultado GARANTIDO. Força pessoal, nao desistam pode parecer impossível, porem é mais facil do que imaginamos..
Ötimo treinamento,em uma semana consegui puxar minha 1a barra pois não fazia nenhuma
Esse exercício que você passou é, simplesmente, tudo. Estava morrendo pra fazer 3, e com dois meses de treino, mais ou menos, fiz o TAF da PMSP e passei, fazendo 8 barras, adquirindo uma pontuação de 70 pontos, onde foi essencial para a minha aptidão na etapa. Obrigado!
Passou no psicológico mano??
Quem tá aqui vendo o vídeo pq tem que fazer o TAF?
Valeu pelo bizu
A eu ai kkkkkkkk
Eu 😉🙌
TAF DA PMAL AQUI
Euuu, curso de formação da PMPB
esta dando resultado?
Eu comprei uma barra de parede, e meu treinamento quando comecei a 3 meses atrás era, fazia 1 descansava, fazia 2 descansava, fazia até o 4 quando chegava no 4 eu parava e fui assim por mais ou menos 1 mês já tava fazendo 10 tranquilo, hoje depois de 3 meses quase 4 faço 15 quando eu quero sem nenhum esforço! Uma dica muito boa!
Sua barra de parede é parafusada na parede? Ou é de pressão? Pq uma vez na de pressão eu tava fazendo e ela soltou
@@viniciuscavalcanti2894 ela e parafusada mano
@@daniel_4m870 onde vende mano?
@@Pkvlv-w4c mercado livre, paguei 120 com o frete grátis e chegou na mesma semana, e não enferruja muito boa!
@@daniel_4m870 opa irmão vc pode me mandar o link ou nome da barra?preciso dela velho não posso fazer academia e tô sedentário.
O treino funciona mesmo ein👏🏻👏🏻
Meu irmão saiu de 2 barras mal feita pra 7 barras padrão em menos de 1 mês por taf dele
Obrigado por falar isso, não sei se tenho que me alistar quando fizer 18 ou já posso quando chegar 31 de janeiro, se for quando eu fizer 18 tenho 2 meses pra me preparar.
Eu estou nessa 2 barras mal feitas , mais vou seguir esse treinamento
Este é meu foco, faço 2 e preciso fazer pelo menos 4 em 1 mês
Essa técnica salvou minha vida!
Realmente funciona. Nunca fiz uma barra na vida e hoje, aos 40 anos, consegui fazer a primeira após uma semana e meia fazendo esse treino. SENSACIONAL !!! MUITO OBRIGADO!
Já faz mais de um mês que tenho tentado fazer isometria na barra fixa e não estou conseguindo. A partir de hoje vou tentar esse método e volto depois de uma semana para falar se deu certo.
Pessoal, curtam meu comentário pra eu não esquecer.
Obs.: Preciso fazer isometria na barra para concurso da PMSP.
Usa um banco no começo, até vc ir conseguindo sozinha, tbm estou no desespero, achei que fosse ir mal na PMPR e estou bem acima da nota de corte, ai que ódio de não ter acreditado em mim msm kkkkk, boa sorte na sua prova.
Mesma coisa comigo. Mas vamos que vamos
@@jhenidelatesta e aí deu certo?
Conseguiu? Tô começando agora kk
Conseguiu?
Passando para agradecer e relatar a minha evolução, não conseguia fazer uma barra se quer hoje com aproximadamente 1 mês já consigo fazer umas 4 barras . Não foi só com as dicas daqui , peguei outras com pessoas diferentes, porém a dica do amigo do vídeo agregou muito . Obrigado
Encontrei esse vídeo quando eu não conseguia fazer nenhuma barra, e treinava muito para o taf da pmesp, em 1 mês estou fazendo 3 barras, estou bastante feliz com minha evolução!!!
Enquanto outros querem vender E- book ensinando, você acha tempo em seu ambiente de trabalho pra ajudar. Obrigada
Seu canal merece ser grande
Ainda bem que pratico karate, e graças a isso eu já tenho um bom condicionamento físico, então vai ser mais fácil.
Começa em 2:33
OBRIGADO!.
valew
Obg!!!
vlw cara
Ajudou muito valeu!
Fica aqui registrado meus sinceros agradecimentos ao senhor sargento, graças aos seus ensinamentos, eu saí do zero e em apenas duas semana já estou realizando 3 barras com perfeita execução, para quem tem dúvidas ou achar que não funciona, apenas faça e verás o resultado, extremamente eficiente o exercício. Mais uma vez muito obrigado sargento pelos ensinamentos, um grande abraço e que deus abençoe!
Muito obrigado por contar o seu resultado, vou começar hoje.
Cara, quantas repetições fazia em cada treino? Treinava dia sim e dia não ?
@@sousa7465 Cara, eu treino todos os dias, faço da seguinte forma, realizo as barras, quantas eu conseguir, após isso faço o exercício seguindo o passo a passo do sargento. Ex: Atualmente eu faço 13 barras ininterruptas, logo eu faço as 13 barras, ai vou para o exercício, pulando e segurando o peso do meu corpo até que eu não aguente mais. Não tem erro, faça que vai dar certo, recentemente eu tive o TAF aqui da PM-PR, e fiz as 12 barras tranquilamente, comecei meu treino 3 meses antes do TAF e funcionou muito. Faça que você vai se sair bem, um grande abraço irmão!
Mano, vc n fazia nenhuma, certo? Tipo, quantas vezes por dia vc fazia? Tenho taf taqui a 9 semanas. N faço nenhuma, preciso de 3 pronadas ate lá
@@f.castro7673 Eu evoluí em 50 dias seguindo o exercício. Saí do 0 para 3.
Após os 50 dias, eu fiquei uma semana sem treinar. Aí voltei e parece que estou mais forte.
voltei pra agradecer, graças a vc eu agora consigo fazer 15 barras. Obg mano💪
Quanto tempo?
@@lucasmesquita7356 foram mais ou menos uns seis meses
Vc fazia quantas vezes na semana?
@@guilhermegalvao77 Se seu foco for só as barras, recomendo você fazer dia sim dia não. E ainda, se estiver começando, pode fazer todos os dias a princípio.
Este vídeo contribuiu muito para a minha aprovação no TAF para bombeiro! Obrigado!!!!
O melhor sargento do EB!
Passando para agradecer, não conseguia fazer uma barra se quer, os treinos tem um avanço rápido e garantido, por enquanto já faço 2 barras com 2 semanas de treino.
Bom dia galera! vou começar a fazer a barra negativa hoje, não consigo puxar nenhuma até então e estou um pouco a cima do meu peso, tenho 75kg e 1.62
Daqui um mês eu volto pra dar meu Feedback, vou fazer todos os dias
Depois comenta a evolução, comigo deu certo
Comenta aí...
Conseguiu?
21/12/23 conseguiu ou desistiu?
Pessoal da certo Ss ja estou a uma semana indo de manhã e noite e conseguir 2 barras em 1 semana
Comecem na calistenia e vocês terão a capacidade de fazer qualquer coisa com próprio corpo. Treinem e o tempo lhes dará o que querem, não fiquem nessa de fazer uma preparação pra uma coisa, levem a calistenia pra vida de vcs .
Calestenia é vida!🤩
Galera meu relato: seguindo as dicas deste vídeo consegui fazer uma barra em duas semanas, visto que eu estava sedentário com certeza foi um ótimo prazo. Espero fazer duas barras em menos de um mês! Obg pela dica de ouro.
Obs: tbm fiz fortalecimento da escápula na própria barra. Compensa muito!
Eu não conseguia fazer uma, com dedicação e também exercitando o anti-braço, fiz 5 em duas semanas, ao total 7, mas as duas não passava o queixo.
Bizu, realmente eu estou fazendo isso e me ajudou muito, mas é aquilo, não podemos ser sedentários, precisa-se ter disciplina.
Valeu pelo bizu. To treinando pro Taf da ESA. Tá previsto só pra Janeiro, mas é no longo prazo que o resultado vem
Iai mano, como tá o processo? Conseguiu as barras?
@@claudio8189 a barra ta tranquilo, eu já faço academia a um tempo então peguei rápido a barra. A meta mais difícil pra mim ta sendo a corrida, nem é o cansaço que tá me quebrando é mais a dor muscular mesmo
@@GabeAlbuquerque quantas barras mano? E demorou qnt tempo para sair a primeira?
@@claudio8189 hoje eu tô fazendo entre 6 - 8 barras. No início eu já conseguia fazer uma, pra conseguir fazer a meta da prova levei umas duas semanas treinando dia sim dia não.
Pra quem faz academia, vou citar dois treinos que ira ajudar a você fazer umas barras. O primeiro é a puxada alta que praticamente é o melhor e segundo e o pulldown
Guerreiro!!! Finalmente consegui fazer a barra pronada! Seguindo seu bizu consegui fazer uma em uma semana! Isso que tenho 98 quilos!!! Agora faço 03 em duas semanas!!!Bora evoluir!!! Muito obrigado pela ajuda!!!!!
@Charlie Kovalski vc descansava durante a semana ou fazia todos os dia ?
@@brunohunter o ideal sempre é treinar 6x1
@ no caso fazer 6 dias na semana e descansar 1 ?
Vendo o vídeo hoje e o TAF é amanhã. Obs: só faço 4 barras de 6 😢. Depois volto para falar o resultado.
Deu certo?
Deu muito certo, passei, amém fiz tudo padrão.
@@dieniossilva5990 nossa. Parabéns. O meu TAF é dia 08/08. Comecei a treinar faz uma semana. Tô com fé que vou conseguir
Meu TAF daqui 10 dias e eu não consigo passar o queixo, tô desesperando mas treinando com a fé de que vai dar certo
Semana que vem eu volto e comento se venho a primeira barra. Ta dificil!
HOJE FEZ UMA SEMANA. E eu consegui a primera barra como vc disse! Obrigado, façam, tenham persistencia e não DESISTAM. Até fechar uma semana parece que nao vai dar certo, mas da
Quanto tempo de descanso e quanto tempo de treino?
@@WillianAmadio fala brow. Na primeira Semana eu fiz todos os dias. Depois dessa semana eu fazia dia sim, dia nao. Ainda que nao saia a tua primeira, persiste que uma hora sai. Treina a consciencia corporal do movimento.
@@rogerthiago7454 vlwww irmão. Uns 30 min de treinamento por dia?
Rapaziada....faltam 4 meses para minha seleção complementar,tô treinando todos os dias Pro TAF,moro perto da praia então é super de boa pra mim, tem barra aqui eu só consigo fazer 4 de cara,mas tô treinando pra caramba todos os dias,uma posição que aprendi na barra é subir até o queixo e ficar por uns 20 segundos, acho que isso dá resistência, tô fazendo todo dia, curtam ai pra eu voltar em breve pra avisar que me tornei soldado!!!🇧🇷🇧🇷🇧🇷👨🏻✈️
É isso aí irmão, para o ano serei eu.🙏🏽🇧🇷
Iae irmão como está indo os treinos ?
@@nameueslei tô indo mt bem irmão,tô fazendo 12 barras agora de punhos pra cima, e correndo 15km por dia
@@SDALEX237 isso aí guerreiro boa sorte em sua jornada , e lembre-se nunca desista .
Botei fé no QTC.. vou começar essa técnica amanhã domingão. Tenho 184cm 118 kg.. pucho ferro a 4 anos porém tenho dificuldade pra essa bençakkkkk quase zero o puley mais barra não sai 1.. começando amanhã essa técnica+ uma dieta pra baixa o BF
. sábado que vem volto pra manda fdbak... 🚀🚀🏆
Obrigado pela dica.
Perfeito. Vou treinar essa técnica! Preciso fazer barra para o Teste Fisico da Guarda Municipal. Obrigado.
O peso do indivíduo influência muito no resultado!
Mano, em menos de 1 semana eu consegui fazer 1 barra, e olha que eu sou fraco🤝 valeu mesmo irmão
Valeu, cara! Tô treinando pro taf do CFO, me ajudou muito!!
CFO seria o que?
@@vinick6700 curso de formacao de oficiais, tenente , capitao e etc
Eu comprei barra de porta e ta sendo mt eficiente, da pra parafusar e usar só com a pressão dela, eu uso só com a pressão e nunca tive problemas, recomendo mt.
Obs: A barra que comprei aguenta até 90kg, e tenho 75
eu também tenho uma, e é muito boa, além de um valor acessível
Tenho TAF do CFO PMESP daqui algumas semanas (não saiu a data, porém acredito que eu tenha entre 6 a 8 semanas). Já estou treinando ha algum tempo, porém com o objetivo de entrar em forma. Em 3 meses perdi 8kg (pesava 95, hoje tenho 87 e 1,80m) e agora estou focando em fazer as barras.
Quando comecei a treinar não conseguia nem ficar segurando na barra por 1 segundo. Minhas mãos pareciam que iam cair kkkkk. Hoje faço umas 4 séries de 1 barra, porém ainda não consigo fazer 2 direto.
Vou começar a fazer esse exercício em dias ímpares (começando hoje) e em dias pares fazer flexão de braço. Aos domingos faço o máximo de barras que der (como se fosse o TAF) e conto pra vocês.
Tks Sargento. Deus abençoe.
Relato 1: quando fiz esse comentário fazia 1 barra morrendo. Hoje, 7 dias depois, fiz 2 completas e quase saiu a terceira.
Estou fazendo as negativas segurando o máximo lá em cima todo dia até a falha. Nem conto quantas faço por dia.
Saiu a convocação para o taf, conseguiu puxar mais barras? Estou na espera da pmsp, mas não consigo puxar nem 1.
@@vitortoledo1174 irmão, estou fazendo 4 já. 3 no padrão e a 4ª sai cagada kkkk até o TAF espero fazer 5. Segue as dicas e não desanima que dá certo. Pode parecer que não mas dá certo. Não fica tentando fazer barra todo dia. Faz só o treino, uma vez por semana vc tenta executar.
Me alistei esse ano no exército vou servir em 2022 se Deus quiser vou treinar durante esse ano todo barra flexão e abdominal (sou iniciante em isso tudo ) e boa sorte a todos
boa sorte amg, estude e papire muitooo que você conseguee❤❤❤❤
@@lohanydossantos3266 vlw 🙏♥️
Vamo pra cima tbm vou
Comecei esse treijo hoje e claro, nao seguerei nem 10 segundos direitos. Mas fiz ate a fadiga. Vou ficar fazendo um mes ate fazer meu objetivo que e 6 barras.
Fui negligente pra caralho na PRF e agora tô no TAF, só tô conseguindo fazer 2 barras!! Já rodei tudo, vou fazer esse treinamento!! Levei um tapa na cara da vida, é o meu primeiro concurso policial que faço!!
vc está quase o mínimo é três...além desta dica do vídeo tenta perder peso que vc conseguirá....
somos 2, e o meu caso é mais curioso, antes de começar a treinar eu fiz o teste e conseguia fazer 4 barras, comecei a tomar creatina faz uma semana que comecei a treinar serio... ganhei 6kg(por causa da creatina) e nao ganhei força em 1 semana, RESULTADO PASSEI DE 4 BARRAS PARA NAO CONSEGUIR FAZER NENHUMA, estou preocupado
Você consegue,persistência!
@@Pitxicaa como assim irmão? Creatina te engordando? KKKK tem algo muito errado aí
@@vocemeama4067 Como assim errado? Creatina faz reter água dentro da célula, ganhei 6kg de peso, engordar é modo de se falar caso vc seja aqueles chatos que gosta de termo técnico... O que importa é que ganhei peso e isso atrapalhou no meu desempenho
Volto em 1 mês de digo se vai funcionar. Só faço 3 barras hoje.
Tbem to treinando pra aumentar o nmr de barras, faço só três por enquanto...
Como ta hj, c uma semana?
Mano, eu nem consigo fazer ainda...
Tá dando resultado?
E aí???
Eu sinceramente não consigo puxar nenhuma barra e muito menos segurar por alguns segundos kkkkk Porém, hoje, dia 27 de outubro de 2022, vou começar a treinar barra de acordo com suas indicações. Comprei até uma barra de porta e treinarei todos os dias. Espero que eu consiga, 😆💪
Conseguiu?
Conseguil?
3 meses para a ESA e não consigo fazer a pronada, só a supinada. Deem like para saber da minha evolução usando esse método
Conseguiu?
@@brendafarias9814 Papirei, fiz a esa e não passei na teórica. Esse ano incorporei no alistamento e vou pegar bizu com sargento e papirar mais ainda! Em relação ao TAF tô fazendo +7 barras no padrão tranquilo
Rapaziada esse é o bizu máximo, eu n conseguia fazer 1 barra acreditem ,depois de 2 semanas de treino ,já consigo fazer 3 barra padrão, minha meta é 5
Olá irmão, você treinava quantas vezes por dia?
preciso fazer um TAF daqui um mês, tenho que fazer duas barras, mas não estou fazendo nenhuma
Eu não conseguia fazer uma barra
Meu TAf da brigada militar do Rio Grande do Sul foi agora dia 20/04 e eu não consegui, pois vi esse vídeo muito tarde e fui começar a treinar barra em casa dia 08/04, (12 dias) daí em diante treinei todos os dias e no dia consegui realizar 02 barras (sendo que não conseguia nenhuma) Hoje dia 23 de abril sigo treinando pra tentar novamente, pois como lesionei o ombro não consegui realizar com plena execução no dia, e tenho fé que com esse treino até o dia vou estar apto a realizar as 05 barras que o concurso exige!! Volto aqui pra dar notícia
Eu não consigo fazer UMA barra, e estou desesperado pra conseguir músculo até o EAF da ESA, vou aplicar essa técnica e ver o resultado! Muito obrigado!
Conseguiu?
@@ghellar1 não kkkkkkk
ONTEM QUANDO EU SAÍ DO TRABALHO ERA 23H PAREI ONDE TINHA UMA BARRA NA PRAÇA DA MINHA CIDADE E TENTEI FAZER UMA BARRA FIZ TRÊS TENTATIVAS E SÓ CONSEGUIR LEVANTAR ATE A METADE, HJ É O SEGUNDO DIA E VOU COLOCAR NA PRÁTICA SUAS DICAR MESTRE OBRIGADO. SELVA!
Conseguiu?
Começando a aplicar os bizus hoje (22/06). TAF da PMTO provavelmente em julho, ou agosto. Não realizo sequer uma barra. Dificuldade na subida. Treino na academia 3x por semana, a partir de hoje será focado em desenvolver os músculos exigidos para a barra (pul down, pulley e remador). Meta: no mínimo 4 barras. Volto para atualizar daqui um mês (se eu lembrar kkkk)
E aí, conseguiu? Fiquei curiosa! Kk
Iai mano? Como que ta?
@@Kaio_61 Como está a evolução?...
Opa
Obrigado pela dica , não fazia nada, hj faço tranquilo, segui essas dicas.
Tmj!
Gratidão! Já estou conseguindo me segurar que antes não conseguia.
Vou começar amanhã. Daqui umas 3 semanas volto aqui pra contar como foi minha evolução, me perguntem! 🙏👊🏻
Sgt . uma observação,no TAF do quartel eu e o senhor sabemos que pode executar barra com o polegar das mãos da maneira que o senhor fez . más na prova da esa os polegares tem que estar braçando a barra, se nn fizer da maneira correta na prova do concurso e barro . um abraço para o senhor tamo junto ! 👮👊
luis philipe Fala meu camarada! Então, agora mudou. Agora pode fazer desse jeito que eu fiz. Tem uns 2 anos que essa parara do polegar aí mudou.
luis philipe é muito obrigado pelo Feedback! Tamo junto irmão!!! 👊🏼👊🏼
Tudo tem um início e o importante é começar e manter a constância!!!!!
Estou pesando 99kg, não consigo fazer nenhuma barra, estou treinando para perder peso e conseguir fazer 3 barras. Salvei o vídeo e em uma semana volto para comentar
E aí, como foi?
E aí cara?
Eu pensava que barra era impossível, eu fazia ZERO, hj é faço varias, sempre procure um profissional
Em dois meses dá para conseguir fazer Barra do zero?
Quando eu entrei na PMPE eu fazia 10 barras. Hoje 12 anos e 15 kg a mais Já não consigo fazer nem 1.
Entrou na PMPE com quantos anos???
Virou policial barriguinho né
OLÁ bom dia, obrigado por essa dica, faz exatamente um mês que estou praticando a barra e não estou vendo resultados, porém com essa dica, vou começar a treinar se eu ver resultado , volto e direi aqui... obrigado mesmo
Deu certo?
Deu certo?
COMENTEM AQUI SE DEU CERTO!
Devo fazer esse treino todo dia ? ou dia sim e dia não ? , Me AJUDA A EVOLUIR NA FLEXÃO TAMBÉM CONSIGO FAZER APENAS 12 NO PADRÃO TMJ MEU AMIGO, SELVA !
Adson Cruz dia sim dia sim
Só voltando pra dizer que já faço 6 barras com esse exercício praticando todo dia,
nao conseguia fazer 2, vlw semideus
Comprei uma barra chega semana que vem. Só faço duas morrendo. Vamos ver o que acontece
Posso fazer 3x ao dia? Várias repetições?
Padrão 👍
Gostei,vou treinar!
VIBRA!!!
BRAZIL!!
SELVA!!!!!
BraZil ???
Obrigado Lucas pela sua dica, me ajudou. Eu não conseguia fazer nenhuma puxada na barra fixa. Estou com duas semanas e estou conseguindo fazer 5 puxadas na barra fixa. Eu estou muito feliz por conseguir. Graças à suas dicas. Foi garantido mesmo 👏🏻
Boa tarde amigo, desculpe, mais funciona mesmo, estou acima do peso e preciso fazer um taf daqui 1 mês e meio no mínimo 4 barras... estou bastante preocupado
@@rafaeldantas913 Boa tarde! Rafael, como eu também estava com dificuldades e meu peso era de 100 kg. Seguindo a dica do vídeo no terceiro dia arrisquei a puxar uma barra e conseguir e fiquei emocionado e quando passou a primeira semana já conseguia fazer 3 puxadas na barra fixa. E e na segunda semana notei que o meu peso foi pra 86 kg. Hoje estou com 84 kg.
Queima calorias. Estou quase fazendo 10 barras. Mas você consegue 👍🏻
@@fernandoresende3394 poxa que legal, no vídeo ele não explica se tem que fazer repetições tipo uma seguida fa putrefação como vc fez? Saltava, segurava e descia devagar e descansava, ou ia fazendo uma atrás da outra, pra depois descansar ? Obrigado amigo vou conseguir também.
@@rafaeldantas913 faz sempre um salto e descer de vagar. Quando você descer a barra fixa largar e soltar novamente. No segundo dia ou terceiro dia você não soltar, já pode arriscar a puxar uma barra fixa que concertesa você irá conseguir.
@@fernandoresende3394 perfeito amigo, Deus te abençoe.... vou conseguir
Nos tempos de caserna, no meu ápice, eu fiz 20 barras, 105 flexões com 70 kg.
Saindo da caserna no ano de 2016, fui relaxando e engordando, hj aos 26 anos, pesando exatos 100kg não consigo fazer nenhuma barra e apenas 15 flexões.
Obrigado pela dica, vou tentar voltar com a virilidade que um dia possuí
Top sargento, vou começar a treinar assim.
Por enquanto não consigo uma se quer.
Pessoal que está treinando para TAF que permite barra supinada, esse treino também serve, obviamente é só fazer ele com a pegada supinada.
Com esse exercício eu que treinei 5 meses agora consigo fazer 10 Barras!!!
Todos dias?
Estou treinando pro taf da PMAP. Não consigo fazer nenhuma barra, vou tentar esse bizu e volto daqui um mês pra dizer se deu certo ou não 🥲🤌
Guerreiro, vc e o grupo, está ajudando muitos adolescente, que tem esse sonho
Eu tenho 14, e já estou pegando bizu de algumas coisas, e estudando muito
Em barra eu faço uns 15, já tô a 3 meses treinando calistenia, tô querendo até criar um canal.
Eu faço 16 barras eu tô treinando pro taf paraquedistas do exército brasileiro no CORRIDÃO tô indo bem,
Glr curte ai pra eu voltar dq a 1 mês, vou fzr todo dia e digo qual foi a diferençaa (lê por favor para me motivar) a dieta restrita a carne é pq sou vegetariano ok?
Dia 1, segunda feira 1 de março, acordei as 6, tomei meu café de 3 ovos mexidos, e 2 fatias de pão integral, 1/2 Mamão e 1 caneca de café e parti para meus treino, comecei conseguindo fazer apenas 2 barras,mas tentei desenvolver mais meu treino, fiz 3 séries de 10 flexões com Intervalos e durante eles eu fazia diversos tipos de abdominais, e agachamentos, terminei o treino me sentindo não tão cansado, me sentia realizado
Dia 2, terça feira 2 de março: acordei o msm horário e tentei fazer uma crepioca de banana porém uma tentativa falha kkklkk, ficou parecendo um chiclete porém Eu comi, creio q foi pq coloquei apenas 1 ovo, comi a outra metade do Mamão e 1 copo de suco de abacaxi e fui direto aos treinos, porémmmm eu tinha acordado com muitassss dores nos ombros e braço, porém Realizei meu treino mais focado esse dia, entretanto.minha barra q eu uso ( varal de madeira dq de casa kkkkkk) esta soltando então não consegui fazer tantas, Realizei apenas 2 barras e os exercícios de descer do vídeo e dei foco maior as outras séries, tive melhores desempenhos nas flexões e fiz tbm uma série de box num saco de pancada q tenho aq, terminei o treino bem mais casado porém mais realizado, neste dia (hoje) decidi começar também o nofap porém não sei se vou ter mts vantagens e nem se vou conseguir terminar, se tem algm lendo até aq, caraca vc é legal kkkkKKK mas n to fznd isso por ngm, estou fznd por mim msm, tchau glr volto amanhã a noite contando como foi e me desejem sorte.
Dia 3, quarta feira, dia 3 de março, acordei as 6 tomei meu banho dps passei um cafe e fiz uma crepioca de banana q deu certo kkkkKKK a receita foi: 2 bananas, 2 ovos, 2 colheres de tapioca, mel e canela a gosto e mexe tudo ai é só colocar na frigideira e dps virar... E comi tbm um iorgute grego com uma manga, parti aos treinos, consegui fazer mais barras do q eu esperava fiz 3 seguidas msm com as dores q eu acordei, dps fiz 3 séries de 10 flexões, 3 séries de 10 abdominais... Fui estudar parei 11.25 fiz meu almoço q foi salada de rúcula, agrião, tomate, alface abobrinha refogada e batata cozida, e já q não tinha nada programado a tarde decidi treinar mais, porémmmm eu estava mttt motivado então decidi treinar com pesos como já fiz academia e gosto mt sei como executar, improvisei supino e outros exercícios, treinei principalmente perna pq aumenta a produção de um elemento do nosso corpo q não me lembro qual porém acelera sua perca de peso e ganho de massa magra , e fiz uma barra melhor com um cabo de enchada e uma corda, treinei até a falha, cansei mt,porém terminei realizado, a e eu esqueci antes treino pos almoço , tomei uma vítimas de banana cm pré treino, e no café da tarde fiz uma pasta de grão de bico e comi com pão integral eeee foi isso meu dia, janta igual ao almoço. Tchau amanhã volto pra contar como foi .
4 foi falar menos pq ngm to com preguiça kkkkkk, tirei pra descansar porém não fodi a dieta.
Dia 5 treinei direito consegui fazer 3 barras volto amanhã.
Eu Terminei gnt,mas n comentei aq kkkkKKK ajuda real, mas dps de uns 5 dias já se torna inútil pq vc já consegue fxr barras normais ent....
E aí ?
Dia 6 desistiu KKKKKKK
@@networkexperience1 EU TERMINEI KKKKKKKKKKKK NAMORAL, to até hoje, porém ngm comentou nada ai parei, eu fiz o resto por um gp no zap só cmg, quer ver? Hoje eu consigo fzr 10 barras direto e 30 flexões suave
@@jaco2331 boaa mano, aí sim
Obrigado, vou começar hoje mesmo.
Vou começar hj depois volto pra contar minha experiência rumo PRF 🙌🏻
Minha experiência
Comigo deu certo agora é manter 🙌🏻🙏🏻
Disciplina é a chave não desistam.
Você conseguiu? Também vou fazer o concurso e estou na luta para conseguir rsrs
@@joaohenriquelara9524 Oi João tudo bem? Deu super certo sim, lembrando que fiz flexão pra ajudar a fortalecer tbm... eu não conseguia segurar 3 seg kkkkk pra homens é mais difícil pq tem que executar o exercício, e pra nós mulheres só a isometria. Continue firme nos estudos rumo aprovação 🙏🏻🙌🏻
Tô fazendo a 10 dias só descansei um no domingo...quando chegar na segunda vou tentar puxar ao menos uma barra...todos os dias tô fazendo 3 negativas...vamos ver se consigo .... foco e fé
Isso aí... mas tenta fazer mais negativas
Ainda bem que vi esse vídeo não conseguia fazer barra de modo algum e após uma semana com este treino estou fazendo duas.
Você treinava essa barra "negativa" todos os dias?
Pra conseguir fazer em uma semana
Show...É importante também trabalhar a contração da escápula.Se tentar fazer só na força do braço é complicado....
Como é?
Fiz esse treino e em uma semana consegui fazer a minha primeira, vlw mano
Olá amigo, você treinava todos os dias?
@@brauliojoarlydesouza4246 sim maninho, todos os dias
sou forte mas barras nao e questao de força eu peso 90 nao fazia barra mas nao to conseguindo passar o queixo vou começar esse exercicio e ver como vou melhorar mas valeu muito pela dica
Dica boa, mas reforço a vcs a quem tem dificuldade em fazer barra fixa, entrem na academia procurem por um aparelho de nome GRAVITON, e comecem por ele é o amis indicado, outra coisa se for pra concurso nao deixe pra começar a FAZER Barra DEPOIS que passar na prova NÃO, POIS NÃO irá CONSEGUIR ou começar fazer antes ou nao passará no TAF, quem n consegue fazer nenhuma barra, m fará 5 barras em um mês nem a pau, so se reunir as esferas do Dragão... #sendoSincero
Valeu pela dica, coloquei hj aq em casa uma barra de porta, e vou começar a fazer seu treino
É normal não conseguir se manter nessa negativa? Quarentena fiquei parado, engordei 10kg, descer devagar ta basicamente impossível pra mim
Foca na perda de peso antes, amigo. Pra não correr risco de lesionar e ter que ficar muito mais tempo parado.
Eu nao dou conta de fazer nenhuma, tomara que essas tecnicas seja minha salvação, claro mesclando com muito esforço.
Começo hoje e retorno com o Feedback daqui a 1 semana. 😉
Não se esqueça 💖
e aí? como tá?
E aí ???
Oi pessoal!
Esse é o meu Feedback sobre o treino Barra Fixa:
1°dia: usei a ajuda do banco e começando por cima suportei 5 segundos na barra, tentei 3x.
2° dia: Minhas mãos e peitoral estavam doloridos, por isso fiz só alongamento. Sem barra.
3° dia: repeti a ação do 1 dia.
4° dia: fiz alongamento para a parte superior do corpo e tentei puxar a barra (não consegui).
5° dia: voltei a ação do 1° dia, (aguentei 3x de 7 segundos)
6° dia: consegui subir a barra mas não consegui segurar.
Continuarei tentando até conseguir subir e segurar pelo menos 30, 40, 50 segundos.
Ótima dica! Estou seguindo!
@@pilitaia e agora?
Deus o abençoe. 🙏 🇧🇷
O problema é manter lá em cima, assim que eu pulo eu desço na hora
segura o máximo da altura que conseguir!
Como tá hoje, irmão?
Vou começar hoje com essa técnica. Volto dia 17/02/21 para dizer como foi.
Eae ?
@@jasminesilva1473 Esqueci de voltar. Mas essa técnica me ajudou bastante. Fazia 12s e agora já faço 21s. Tenho um TAF em outubro de 7s. Tá tudo alinhado já.
vou começar hoje e volto aqui avisando se consegui!
Eu também mano dia 2 de fevereiro volto no exercito quero estar preparado
Vou dia 2 também pro quartel de Santa Cruz
E aí conseguiu
Curte aqui quando responder se deu certo kkk
Minha amiga passou duas vezes na espcex que é difícil pra caramba e não conseguiu fazer a barra, sacanagem!
A barra no padrao sem mecher o corpo e passando o queixo eu faço 4. Passei na prf e to mt preocupado. O minimo é 3 barras, mas se eu fizer o minimo em todos os exercicos eu reprovo, além de se o examinador nao contar alguma repetiçao, nao vou conseguir recuperar com outras repetiçoes. Vou treinar isso ai que vc falou, se eu fizesse 6 no padrao, tava ótimo
Conseguiu?
Espero que sim
Assistindo hoje, volto em uma semana 💪😂
Eai conseguiu?
E aí?
Muito padrão a sua explicação sgt..sou militar da reserva na remunerada do exército brasileiro,mas hj em dia estou muito ruim pra fazer Barras,então vou fazer esse plano e te passo o resultado..
Vlww pelo bizu! Por isso sempre é bom fazer calistenia tbm
Parabéns irmão. Rápido e objetivo. 💀
Funciona mesmo
Hoje não consigo me empendurar no máximo por 15 segundos na barra, e a negativa ainda tenho dificuldade, volto daqui a 1 mês pra contar como foi o resultado
Como foi mn?
Cadê irmão?
Vou tentar. Tenho dois meses para fazer 3 barras na polícia penal de Pernambuco... Aflito, mas com esperança.