Desarrollar Músculo se Volvió MÁS FÁCIL ¡La Ciencia lo Explica!

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Para que esto quede claro, quiero usar una analogía con la agricultura. Tiene sentido ya que el crecimiento es el tema en común. En esta comparación, el tamaño de la granja equivale al tamaño del músculo que estás tratando de desarrollar. Dentro de la parcela de tierra están los diferentes cultivos, mientras que dentro del músculo mismo hay muchas fibras musculares diferentes.
Para que una granja prospere, debes tener suficientes agricultores para atender la tierra y proporcionar a los cultivos todo lo que necesitan para crecer altos, más robustos y de manera constante. Para que un músculo crezca, debes tener la misma capacidad de entregar los recursos al músculo para permitir la síntesis de proteínas musculares y la hipertrofia. El componente celular que hace esto posible es el equivalente al agricultor, y se llama mionúcleo.
Cuantos más mionúcleos musculares tengas dentro de un músculo, mayor será la capacidad de ese músculo para crecer.
Cuando se trata de cómo agregar mionúcleos, depende de tu entrenamiento. Sin embargo, dentro de tu enfoque de entrenamiento hay tres métodos distintos mediante los cuales se construye el músculo.
El primero es la sobrecarga progresiva. Este es el tipo de entrenamiento que gira principalmente en torno a los grandes levantamientos compuestos como el press de banca, el squat, el peso muerto, el remo, etc. Aquí el objetivo es seguir agregando peso a la barra y confiar tanto en la conexión neuronal mejorada con los músculos como en la gran cantidad de tensión que se les entrega durante estos levantamientos para provocar el crecimiento muscular.
El problema aquí es que las ganancias pueden llegar rápidamente al principio de tu entrenamiento, pero comienzan a estancarse y llegar a un tope en cierto punto. Se necesita de ejercicios especializados para ayudar en los eslabones débiles y construir una base más sólida para seguir aumentando el peso y seguir logrando ganancias.
El segundo método para desarrollar músculo es la sobrecarga excéntrica. Aquí te estás beneficiando del daño mecánico a las células musculares que genera la necesidad de que se reparen y reconstruyan más grandes y fuertes. Si tuvieras que dividir esto en dos requisitos, serían tensión y estiramiento o elongación. Las cargas necesarias para proporcionar tensión son menores que con el primer método de sobrecarga progresiva.
El problema aquí es que el daño que se crea a partir de este estilo de entrenamiento a menudo causa la necesidad de una menor frecuencia de entrenamiento y menos episodios de estimulación de crecimiento muscular.
Lo que nos lleva al tercer requisito absoluto para crecimiento muscular máximo durante toda una vida de entrenamiento: levantar pesos ligeros. Aquí es el estrés metabólico lo que ocurre como resultado de series de repeticiones increíblemente altas que se llevan al fallo muscular absoluto. Debido a que estas series no estresan el músculo mecánicamente de la misma manera que la sobrecarga excéntrica, puedes realizarlas con menos impedimentos para la recuperación.
Piensa en estos como el sistema de riego para tus músculos. Estos alimentan por goteo a tus músculos de la misma manera que el agua permite que los cultivos sigan creciendo, incluso si es a un ritmo más lento pero constante. Estos te permiten tener un lugar de refugio para tu entrenamiento, un estilo de entrenamiento para realizar que le da a tu cuerpo el descanso necesario de los otros dos métodos sin tener que sacrificar el entrenamiento por completo durante estos tiempos de recuperación.
Es por esta razón que levantar pesos ligeros es tan importante. De hecho, usar pesos ligeros es necesario si quieres ver tu mayor crecimiento muscular y quieres desarrollar músculo más rápido.
Debes levantar pesos ligeros si quieres desarrollar músculo.
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